• Was ist Selbstvertrauen?
• Wann weiß man, dass man genug davon hat?
• Und vor allem wie kommt man zu mehr Selbstvertrauen?

Diesen Fragen (und einem Beantwortungsangebot hier im Blog) möchte ich mich in den kommenden Tagen widmen. Wer immer aktuell am Laufenden bleiben möchte, ist herzlich eingeladen, meinen RSS-Feed für neue Artikel zu abonnieren oder auch gerne meinem Kommentarfeed für die neuesten Kommentare!
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Doch eines nach dem anderen: Was ist Selbstvertrauen?
Drei Anläufe zu einer möglichen Erklärung:

Selbstvertrauen ist eine rein qualitative und individuell verschieden erlebte Größe. Dafür gibts keine konkreten Meßwerte, keinen Durchschnitt und keinen Sollwert. Und doch hat jeder so ein Gefühl dafür, wieviel Selbstvertrauen man in Bezug auf etwas hat. In Bezug auf etwas? Hmmm… schneller geschrieben, als gedacht. Ist Selbstvertrauen eine in etwa konstante Größe oder in Abhängigkeit von äußeren Umständen? Brauch ich also mehr Selbstvertrauen, mich selbständig zu machen, als etwa über eine Hängebrücke zu gehen?

Selbstvertrauen (Selbst-Vertrauen) ist ein Resultat aus der Beziehung zu sich selbst. Das heißt, je nach Art und Weise, wie ich mich zu mir in Beziehung setze, erfahre ich Selbstvertrauen anders. Auch die Art und Weise wie ich mich in Beziehung zu äußeren Umständen setze, verändert mein erlebtes Selbstvertrauen. Sehe ich mich als der Situation gewachsen oder die Situation als überwältigend? Und welche Aspekte (oder Teile eines vielleicht gar nicht so klaren Selbstbilds) von mir berücksichtige ich eigentlich beim Inbeziehungsetzen? Also auch wenn nicht ganz klar ist, was es ist, scheint klar zu sein, dass man manchmal mehr davon bräuchte…

Selbstvertrauen kann beschrieben werden, als ein Eindruck, den man von sich selber hat – eine Selbsteinschätzung quasi. Bringt uns das der Sache näher? Ich Vergleiche also ein temporäres Selbstbild mit einem Bild einer gegebenen Situation und die Differenz (oder das Ergebnis) ist dann Mut oder Angst… Mathematisch oder wahr? Nur die Differenzbildung läuft großteils unbewusst – sie passiert einem förmlich; man erlebt das Resultat. Dumm gelaufen, oder?

Nicht so ganz. Aus den vorangegangenen Gedanken ergeben sich so manche Ansatzpunkte für die Arbeit am eigenen Selbstvertrauen. Ein paar wesentliche Punkte möchte ich in den nächsten Tagen kurz vorstellen. Ich lade jetzt schon zum Hinterfragen, zur Diskussion und zum Ergänzen ein:

• Was ist Selbstvertrauen?
• Wann weiß man, dass man genug davon hat?
• Und vor allem wie kommt man zu mehr Selbstvertrauen?

Ich freue mich auf nützliche Kommentare!

Hier gehts zum Folgeartikel: “Selbstvertrauen 2.0 – 5 Punkte für mehr Selbstvertrauen”

1) Vertrauen schafft, wer sich traut.
Norbert hat’s in seinem Kommentar im vorangegangenen Artikel schon kurz angesprochen: Vertrauen hat etwas mit “sich trauen” zu tun. Und durch das “sich trauen” wird in weiterer Folge vertrauen geschaffen oder gestärkt. Sich trauen bedeutet auch, sich einem Risiko auszusetzen und sich verwundbar zu machen. Man erlebt sich hier im Spannungsfeld zwischen Vertrauenserwartung (die Erwartung, sich selbst eine Aufgabe anvertrauen zu können; sich trauen zu können ohne negativer Konsequenzen) und möglicher Enttäuschung (Widerlegung der persönlichen Erwartung an sich selbst).

Schaffen Sie Vertrauen in sich selbst, indem Sie sich Herausforderungen stellen. Auch wenn manche Herausforderungen vielleicht delegierbar sind – Selbstvertrauen ist das langfristig nicht. Jede positiv bewältigte Herausforderung stärkt Ihr Selbstvertrauen.

Fühlen Sie nach einer positiv erledigten Herausforderung in sich hinein. Hat sich Ihr Vertrauen in sich selbst gelohnt?

2) Gewissheit und Gelassenheit als Schlüsselkomponenten.
So wie sich beim Gehen Gleichgewicht und Ungleichgewicht abwechseln, wechseln sich in einem Menschenleben Risiko und Sicherheit ab. Sicherheit und Kontrolle sind Illusion. Mangelndes Selbstvertrauen verleitet oft zu dem Bedürfnis, das persönliche Umfeld und/oder andere Menschen kontrollieren zu wollen – die Reaktionen der anderen vorhersagbar machen zu wollen. Und das mit dem Ziel die Enttäuschungswahrscheinlichkeit zu minimieren. Damit wird jedoch lediglich erreicht, dass die persönlich wahrgenommene Unsicherheit steigt und damit das Selbstvertrauen sinkt (“Ich habe keine Kontrolle”).
Erlauben Sie sich eine gesunde Gelassenheit darüber, dass auch ein (Selbst-)Vertrauensbruch überlebt werden kann und wird. Frei nach dem etwas abgeänderten Motto: Kontrolle ist gut – Vertrauen ist besser

Seien Sie sich dessen gewiss, dass es absolute Sicherheit und Null-Risiko nicht gibt. Stellen Sie sich Ihren absoluten Worst-Case vor. Was würden Sie dann unternehmen? Und wie sieht Ihr Best-Case aus? Und was dann?

Was würde sich für Sie gefühlsmäßig verändern, wenn Sie sich erlauben könnten, gelassen zu sein? Was wäre dann anders als sonst?

3) Vertrauen schenken.
Nur wer sich selbst vertraut, ist auch in der Lage, anderen zu vertrauen. Ähnliches gilt für empfangenes Vertrauen. Sie können nur dann das Vertrauen anderer in Sie akzeptieren, wenn Sie sich selbst zutrauen, dieses Vertrauen nicht zu enttäuschen.

Schenken Sie sich das Vertrauen in sich selbst, Risiken einzugehen und gelassen(er) Herausforderungen entgegen zu treten. Nehmen Sie Vertrauen an – auch Ihr eigenes

Würden Sie von sich sagen, dass Ihnen andere Menschen vertrauen können? Würden Sie auch sagen, dass Sie sich selbst vertrauen können? Was machen andere Ihnen gegenüber anders, als sie sich selbst gegenüber zugestehen?

4) Vereinbarungen halten.
Wir gewinnen an Handlungsstabilität (= Vorhersagbarkeit = Selbst-Sicherheit), wenn wir uns an Vereinbarungen halten. Schaffen Sie Vereinbarungen mit sich selbst und halten Sie sich daran. Fordern Sie sich heraus.* Und: belohnen Sie sich dafür. Mit der Anzahl der Belohnungen steigt auch Ihr Vertrauen in sich selbst.

Gehen Sie sehr vorsichtig und gewissenhaft mit in Sie gesetztem Vertrauen und mit Ihnen geschlossene Vereinbarungen um. Vereinbarungstreue ist ein wichtiges Schlüsselelement zu gesteigertem Selbstvertrauen. Wer Vereinbarungen bricht, verletzt letztendlich sich selbst (Selbstwert, Selbstvertrauen).

5) Der Umgang mit sich selbst.
Selbstvertrauen erwächst dadurch, dass wir in der Lage sind, uns selbst aus Schwierigkeiten befreien und uns selbst wieder aufrichten zu können. Seien Sie besonders vorsichtig im Umgang mit sich selbst, nach Niederlagen! Gehen Sie dann eher Unterstützend oder abwertend mit sich um? In welcher Weise wirkt Ihr Umgang mit sich selbst auf Ihr Selbstvertrauen?

Ohne Niederlagen und Rückschläge gäbe es keine Erfolge. Nicht das Hinfallen ist es, das zählt, sondern die Zeit in der Sie es schaffen wieder aufzustehen. Jede Erfahrung (und damit meine ich auch jede) birgt etwas Wertvolles in sich und macht Sie zu dem, die oder der Sie heute sind. Seien Sie fair zu sich selbst. Geben Sie sich nicht nur eine weitere Chance, sondern nutzen Sie sie auch – indem Sie sich weiter versuchen.

Haben Sie auch schon wertvolle Erfahrungen mit dem einen oder anderen der genannten Punkte gemacht? Gibt es etwas Wesentliches, das noch nicht erwähnt wurde? Ich freue mich wie immer auf Ihren Kommentar!

*Artikelempfehlung zum Thema Herausforderungen:
“Die Selbst(un)sicherheitsspirale” oder “Nur keine Herausforderungen!”

Für Blogleser: Sie können ab sofort jeden Artikel mit einer Anzahl von 1-5 Sternen bewerten. Fahren Sie mit der Maus über die Sterne oberhalb der Artikelüberschrift und wählen Sie so viele Sterne, wie Sie für angemessen halten (1=nicht gut – 5=sehr gut). Am liebsten wäre mir zu jeder Bewertung auch ein kurzer Kommentar, wie es zur jeweiligen Wertung kam (vor allem bei 1er-Bewertungen).

Für Blogger: Wer ein solches Bewertungssystem auch in seinem WordPress 2.7 Blog einbauen möchte, kann dies folgendermaßen tun:

1. Plugin installieren: “Plugins” –> “Neue installieren” –> Suchbegriff: “WP-PostRatings” und WP-PostRatings 1.4 installieren.
2. Konfiguration und Übersetzung: “Ratings” –> “Ratings Templates” ggf. Deutsche Übersetzungen eintragen.
3. Code ins WordPress-Template einfügen: Finden Sie folgende Zeile im Template (index.php): “< ?php while (have_posts()) : the_post(); ?>” und fügen Sie danach folgende Zeile ein: “< ?php if(function_exists('the_ratings')) { the_ratings(); } ?> “

Wer des Englischen mächtig ist, findet hier weitere Details zur Konfiguration.

Viel Freude beim Einbauen und/oder Bewerten!
Ich freue mich auf Bewertungen und vor allem Kommentare!

Das problematische am Willen zur Veränderung:
Veränderung bedeutet Neuland zu betreten, beispielsweise in Form von

• Einlassen auf neue Umwelten, Gegebenheiten (neuer Job, neue Anforderungen, neue Rahmenbedingungen etc.)
• Umgang mit neuen (fremden) Systemen (neue KollegInnen, neues Team, neue Familie etc.)
• sich selbst erfahren im Erleben neuer Verhaltensweisen
• der Notwendigkeit, sich in neue Themen einarbeiten zu müssen
• …

Und: man wird massiv mit sich selbst und seinem Selbstbild konfrontiert und muss dieses gegebenenfalls anpassen. Das wirkt wiederum aufs Selbstvertrauen. Alles in allem setzt man sich mit einem Veränderungswunsch auch einem gewissen Risiko und Unsicherheiten aus.

Die Belohnung durch das Festhalten an Bewährtem:
Geben wir’s doch zu: Es macht einfach Freude, Aufgaben effizient und genau auszuführen. Und es macht Spaß in einem Gebiet Profi oder Experte zu sein. Unser Gehirn ist bestrebt, Abläufe zu automatisieren. Autofahren macht, wenn man es einmal gelernt hat, deutlich mehr Spaß als zu Beginn des Lernens (und je länger man fährt, immer weniger – aber das ist eine andere Geschichte). Unser Gehirn ist darauf ausgerichtet, Gewohnheiten auszubilden und belohnt diese sogar mit positiven Emotionen. Es vermittelt (Selbst-)Sicherheit, Kompetenz und Geborgenheit. Damit wird die Angst vor einem möglichen persönlichen Versagen reduziert. Das Weitermachen wie bisher, birgt eine starke Belohnung in sich! Das führt dazu, dass Menschen auch dann ihr Verhalten nicht ändern, obwohl sie zur Einsicht gelangt sind, dass dies für sie von Vorteil wäre.

Wann ist eine Verhaltensänderung möglich?

“Eine Verhaltensänderung tritt nur dann ein, wenn sie eine wesentlich stärkere Belohnung verspricht, als es das Festhalten am Gewohnten liefert.”

…schreibt der Professor für Verhaltensphysiologie Gerhard Roth in seinem Buch “Persönlichkeit, Entscheidung und Verhalten” (siehe Kasten oben).
Fazit: Es braucht einen erheblichen Gewinn im Vergleich zum Beibehalten gewohnten Verhaltens, damit Veränderung wahrscheinlich wird.

Man kann sich also ausmalen, wie erfolgreich man mit einem Veränderungswunsch sein wird, wenn das Gewohnte viel bequemer, vorteilhafter, bereichernder, etc. ist und man dazu noch vom Gehirn mit postiven Gefühlen belohnt wird… Wer Genaueres wissen will, dem empfehle ich das genannte Buch von Gerhard Roth.

Edit am 03. März 2009: Verwandter Artikel: “Veränderung – 5 Schritte wie es trotzdem geht”

Zwischen der Notwendigkeit und der Furcht vor Veränderung
In solchen, wie den oben kurz skizzierten Situationen erlebt man sich in einem emotionalen Zwiespalt. Einerseits möchte man ein persönliches Projekt fertig bringen (etwa ein Buch schreiben), auf der anderen Seite erlebt man, dass sich das Vorhaben hinzieht, aufschiebt, einfach nicht voranzukommen scheint. Vielleicht beginnt man an der Sinnhaftigkeit des Vorhabens zu zweifeln (“Es gibt schon so viele andere gute Bücher dazu…”, “Wird das überhaupt wer lesen wollen…?”) oder an sich selbst (“Bekomm ich das überhaupt hin…?”, “Weiß ich dazu überhaupt schon genug…?”). Auf einer bewussten Ebene sagt man sich “Du schaffst das schon” und auf einer unbewussten Ebene fürchtet man den Misserfolg und das Scheitern. Und man entschwindet sanft ins Vermeidungsverhalten. Und was kann man da noch tun? Welche Schritte ermöglichen dennoch ein Vorankommen im persönlichen Vorhaben?

Fünf Schritte, wie es trotzdem geht

Schritt 1: Sich selbst befragen.
Habe ich Alternativen? Wenn ja, welche? Was passiert, wenn ich [das Buch] nicht fertigstelle? Sind Risiken damit verbunden? Welche?
Kann ich die äußeren Umstände verändern? Wenn ja – wie könnte es gehen? Wenn nein – wie kann ich mich verändern?
Schritt eins besteht darin den Raum der bewussten Möglichkeiten zu erweitern und die persönliche Handlungsfähigkeit zu erweitern. Sie schaffen Klarhe

Schritt 2: Einem Vorbild nacheinfern.
Überlegen Sie, ob Sie jemanden kennen oder von jemandem gehört haben, der ein Ähnliches Vorhaben hatte und dieses auch erreicht hat.
Wenn es die oder der geschafft hat, warum sollen Sie es nicht auch schaffen können? Orientieren Sie sich an Vorbildern, die es geschafft haben. Was könnten diese anderen gemacht, gedacht, gefühlt haben, dass sie in Ihrem Vorhaben unterstützt hatte? Was könnte deren Zielbild gewesen sein (siehe auch nächsten Punkt.)

Schritt 3: Klare und attraktive Ziele setzen.
Am besten setzen Sie sich Ihre Ziele in klaren und leuchtenden Bildern. Möglichst alle Sinneskanäle sollen von diesen Bildern angesprochen werden. Rufen Sie sich diese Bilder jeden Tag aufs Neue vor Ihr inneres, geistiges Auge. “Das werde ich erreichen – dort komme ich hin.” Erlauben Sie sich Sehnsucht nach einem selbstkreierten Idealbild von Ihrem persönlichen Ziel. Jeden Tag auf’s neue.

Schritt 4: Kombiniere kleine Schritte und Selbstbelohnung.
Statt einem großen Ziel nachzueifern, wird dieses in kleine Schritte zerlegt. Zusätzlich zu jedem Schritt überlegt man sich eine neue Variante einer kleinen Selbstbelohnung. Wichtig ist hier klein und neu, da sonst ein Gewöhnungseffekt eintritt. Beispiel: Ich schreibe jeden Tag drei Seiten meines Buches und am Ende der Woche belohne ich mich mit einer Flasche gutem Wein.
Hier ist Einübung und Automatisierung wichtig! Kleine Schritte müssen zur Gewohnheit werden, damit ein stetiges Vorankommen möglich wird. Veränderungen werden nicht bloß durch einen initialen Willensakt in Gang gesetzt, sondern auch durch eine anhaltende Selbstkonditionierung und Selbstbelohnung. Ziel ist es, jene Dinge, die man ursprünglich vor sich hergeschoben hatte, zur Routine werden zu lassen.

Schritt 5: Beginnen Sie jetzt mit Schritt 1!
Beginnen Sie jetzt. Wirklich jetzt. Gönnen Sie sich eine kurze Auszeit. Sollte dies aus welchen Gründen auch immer gerade jetzt nicht möglich sein, vereinbaren Sie einen verbindlichen Termin mit sich selbst. Erforschen Sie Ihre Möglichkeiten, erschaffen Sie Ihr Zielbild, entwerfen Sie kleine Schritte und Belohnungen. Und vor allem: Bleiben Sie dran.

Viel Erfolg bei Ihrem Veränderungsvorhaben!
Harald

Edit am 03. März 2009: Verwandter Artikel: “Warum gute Vorsätze scheitern und Sie sich dadurch auch noch belohnen”

Glaubenssätze

Glaubenssätze sind, meist unbewusste Überzeugungen, die einen wesentlichen Einfluss auf unser Verhalten haben. Sie entstehen im Laufe des Lebens, vor allem durch Prägungen in der Kindheit (Erziehung, Meinungen der Eltern, übernommene Schlussfolgerungen, etc.). Ich weiß nicht wie oft ich in meiner Kindheit wohlmeinend. “Bleib so wie Du bist!” gehört hab. Keine Ahnung, wie und wann ich das wieder los geworden bin

Beispiel: Der Glaubenssatz: “Geld macht unglücklich” führt eher dazu, dass persönlicher Wohlstand vermieden wird, da man ja nicht unglücklich sein möchte.

Glaubenssätze sind so individuell wie die Menschen selbst. Sie entbehren jeder Logik (die Glaubenssätze) und stellen Zusammenhänge her, die als solche nicht allgemein gültig sind (z.B. Geld < --> unglücklich sein).

Geringer Veränderungsbedarf
Geringer Veränderungsbedarf oder auch geringer Leidensdruck besteht dann, wenn man zwar etwas unzufrieden ist, aber gut aushalten kann. Also wenns zwickt und für Veränderung (noch) nicht ausreichend weh tut. Meist steht dem Leidensdruck eine genügend große Komfortzone gegenüber.

Beispiel: Jemand kann sich nicht aufraffen eine eigene Wohnung (oder einen Job) zu suchen, weil damit “Hotel Mama” nicht mehr im gleichen Ausmaß verfügbar wäre.

Geringer Vorteil aus der angestrebten Veränderung
In diesem Fall ist das Ziel nicht attraktiv genug, um den entsprechenden Aufwand für die Zielerreichung zu treiben. In so einem Fall erfordert es einen wesentlich höheren Selbstmotivationsaufwand, um die Veränderung an zu gehen.

Beispiel: “Ja, es wäre schon besser, wenns etwas anders wäre – aber wenns dann anders ist, ists auch nicht viel besser…”.

Vorurteile dem Ziel gegenüber
Vorurteile sind im Wesentlichen eine Art Glaubenssätze, wobei diese meist bewusst sind. Oft werden auch sie von Verallgemeinerungen begleitet. Die hinderliche Haltung ist hier deutlich fokussierter auf das Ziel der Veränderung, als es bei Glaubenssätzen der Fall sein kann.

Beispiel: “Wenn ich einmal reich bin (Ziel: reich sein), dann wollen alle nur mehr mein Geld.” oder “Das mit dem Ziele setzten schreibt sich so leicht, aber sie auch zu erreichen….”

Wem die Unterscheidung Vorurteile und Glaubenssätze nicht so recht passt, der darf ruhig alle Vorurteile Glaubenssätze nennen oder umgekehrt.

Fokussierung auf Schwächen
Hierbei wird solange auf z.B. persönliche Schwächen fokussiert, bis ein Aufgeben oder ein anderes Ziel als die einzig sinnvolle Lösung erscheint.

Beispiel:“Ich möchte gerne Seminarleiter werden, aber ich weiß noch viel zu wenig und beim frei reden tu ich mir auch schwer. Dazu kommt noch, dass ich ja kaum weiß, wie ich bekannt werden könnte, und und und…”

Problematisch ist hierbei, dass lediglich darauf geschaut wird, was (noch) nicht möglich ist, anstatt auf das was bereits möglich ist.

Angst vor Veränderung
Angst vor Veränderung kann spezifisch oder unspezifisch sein. Im ersteren Fall hat man vor etwas konkretem Angst (z.B. seinen Job zu verlieren) im zweiteren Fall hat man einfach nur Angst. In diesem Fall stellt sich eine Art Fluchtverhalten ein und an bestehendem wird vehement festgehalten, damit nur ja keine Anzeichen von Veränderungen eintreten. Angst wird oft durch Ohnmacht (Mangel an Selbstbestimmung), Unsicherheit (Mangel an Information) oder Fremdbestimmtheit (mangel an Selbstbestimmung) – oder eine Kombination aus diesen Faktoren, ausgelöst und begünstigt.

Sekundärer “Krankheitsgewinn”
Jemand erfährt durch eine als problematisch beschriebene Situation einen Vorteil, der ihm oft nicht bewusst ist.

Beispiel: Eine Ehefrau leidet an chronischen Kopfschmerzen und erfährt dadurch mehr Zuwendung vom Ehemann. Oder: Ein Mann fällt mehrfach bei einer Qualifizierungsprüfung durch, weil er sonst seinen Kollegenkreis verlieren würde.

In beiden Beispielsfällen wird etwas als problematisch beschrieben (z.B. das dauernde Durchfallen), obwohl es einen persönlichen “Gewinn” bringt.

Falls sich unter der Leserschaft jemand findet, der noch die eine oder andere Ergänzung oder Anmerkung zu den vorgestellten Punkten hat, oder wenns die eine oder andere konkrete Erfahrung zu diesem Thema gibt:
Ich freue mich auf Ergänzungen und Kommentare!

Für gewöhnlich schlafen wir am Stück um die 8 Stunden pro Nacht und untertags nicht. Das nennt man monopasischen Schlaf. Im Zuge dieser 8-Stunden-Schlafzeit stellen sich etwa 2 Stunden Tiefschlafzeit, die sog. REM-Phasen, ein. Diesen REM-Phasen werden u.a. die Erholung des Nervensystems, Lernprozesse und Verarbeitung von Information zugeschrieben. Beim polyphasischen Schlaf wird die lange Monophase in mehrere kürzere Schlafphasen unterteilt. Die Hardcore-Variante ist der sog. Uberman-Schlaf, wo überhaupt nur mehr alle 4 Stunden für 20 Minuten geschlafen wird. In einer anstrengenden Eingewöhnungsphase von etwa 1-2 Wochen, wird das Gehirn dazu gebracht, dass es bei jeder 20-Minuten-Schlafphase, direkt eine REM-Phase einleitet. Das ermöglicht es grundsätzlich, mit nur 2 Stunden Schlaf auszukommen (angeblich ohne gesundheitliche Einbußen). Allerdings mit einem, meiner Ansicht nach, erheblichen Nachteil: Die Schlafphasen müssen genauestens eingehalten werden. Bereits eine geringe Verschiebung einer Schlafphase bringt das System zum Kippen und man fühlt sich so erschöpft, wie selten zuvor. Abgesehen davon, lassen sich mehrere Schlafphasen untertags nur sehr schwer in den Alltag integrieren.

Zu diesem Uberman-Schlaf, gibt es unterschiedliche Abwandlungen. Ein Beispiel ist der Everyman-Schlaf, bei dem es eine Kernschlafenszeit von ca. 1,5-4,5 Stunden gibt (in der Nacht) und dazu 2-4 Nickerchen zu á 20 Minuten. Die Eingewöhnungsphase soll hier deutlich länger dauern, als beim Uberman-Schlaf, dafür ist man mit den Nickerchen flexibler. Im Internet finden sich mehrere Artikel zum Thema Polyphasischer Schlaf. Der wohl ausführlichste stammt von Steve Pavlina (Englisch), der seine Eingewöhnung auf den Uberman-Schlaf (und auch die Rückkehr zum Monophasischen Schlaf) in seinem Blog dokumentiert hat.

Was ist zu halten, von der Idee, weniger Zeit mit Schlafen zu verbringen? Der Gedanke grundsätzlich ist verlockend. Mit einem moderaten Everyman-Muster lassen sich schon mal 3-4 Stunden Zeit pro Tag gewinnen. Die Frage ist, wie gut sich die notwendigen 20-Minuten-Nickerchen in den Arbeitsalltag integrieren lassen und wie kompatibel die neue Schlafgewohnheit zu den Menschen im eigenen Umfeld ist (Frau, Kinder, Freunde). Wer so etwas ausprobieren möchte, sollte sich auf eine durchaus fordernde Eingewöhnungsphase einstellen.

Falls jemand Erfahrungen mit dem Polypasischen Schlaf hat, freue ich mich über Kommentare. Ich habe zum Jahreswechsel einen Everyman-Selbstversuch, mit 4,5 Stunden Kernschlafzeit, gestartet. So bald ich diesbezüglich erste Erkenntnisse habe, findet ihr diese hier im Blog.

Edit 02.01.2012: Ein sehr lesenswerter, fundierter und kritischer Artikel (englisch) zum Thema Polyphasischer Schlaf von einem Dr. Piotr Wozniak aus 2005 und einem Follow Up zu diesem im Jahr 2010. Der Artikel gibt einen guten Einblick in den Status der Wissenschaft rund um den Polyphasischen Schlaf.