Grow Your Mind

Rêves à vendre pour jeunes naïfs

2011-09-20T18:56:00.000+02:00

philosophie | développement personnel | cynisme | société

Voilà un petit essai sans prétention à propos d'un phénomène intriguant et difficile à vraiment comprendre selon moi. Certains prétendent (p.ex: lui) que c'est un phénomène de société mais je m'y suis d'abord intéressé à titre personnel car il m'affectait de quelque manière étrange. Les raisons de sa présence au coeur même de nos actes et pensées sont nombreuses et son effet peut être dévastateur. Trêve de suspense, j'ai nommé : le cynisme

La vulnérabilité de l'esprit

Dr House

C'est un sentiment d'écartèlement entre deux écoles de pensée qui m'a amené sur ce sujet dangereux. Disons plutôt l'impression étrange d'être écartelé entre deux façon de voir les choses. Si vous lisez la page About de ce blog, malgré qu'elle commence à prendre la poussière, vous aurez vite fait de comprendre la première façon de voir. Energique, optimiste, pleine d'espoir, elle est le résultat de nombreuses lectures inspirantes. On nous vante les bienfaits d'entretenir de bonnes relations avec les autres ou on nous remotive à grands coups de citations de grands hommes. Et ma philosophie a été beaucoup influencé parce tout cela.

On a beau essayer de garder les yeux rivés sur les étoiles et les pieds sur terre (comme disait Theodore Roosevelt), il arrive souvent qu'on se laisse totalement emporter par une bonne dose de cynisme. Car tout est question de prédisposition face au cynisme. Et pour autant qu'on en ressente le besoin, il n'est pas dur de le trouver car il est partout autour de nous. J'ai lu Bukowski, épluché les citations de Cioran, regardé Fight Club, admiré Sawyer, ri de l'humour de Dr House, vénéré celui d'Hank Moody et j'ai été conquis par Wilde. Bref, je parie que vous pourriez faire votre propre liste car le cynisme moderne a le vent en poupe. J'étais donc moi-même devenu un cynique et avais décidé d'arrêter de lire toutes ces conneries qui nous promettent un bel avenir à tous. Conséquence normale d'un monde à la dérive me direz-vous! Peut-être bien mais expérience faite une vision trop cynique des choses est dangereuse et n'apporte pas l'effet escompté. Comme nous le verrons plus loin, il faudrait plutôt chercher à le doser...

"Du cynisme" par Arthur Stanwood Pier

Ce texte datant de 1904 contient malgré tout quelques affirmations intéressantes sur le sujet. En voici quelques extraits choisis et traduits :

Dire d'un homme qu'il est cynique c'est admettre qu'il est d'intelligence supérieur [...] On trouve tous plus intéressant celui qui commente les faiblesses d'un homme que celui qui s'attarde sur ses vertus.

Le mot cynique est érudit et grec; on suppose que l'homme qui est désigné par ce mot est doté d'une éducation et d'une intelligence distingué.

Un cynisme raisonnable offre du divertissement à l'esprit.

Ce n'est jamais une caractéristique "natale" de l'esprit, il se développe toujours dans quelques malheureuses expériences. [...] Les problèmes de la vie demandent plus souvent d'être, non pas respectueux, mais pernicieux.

Notre cynisme devrait toujours être modéré dans ses sentiments et limité dans sa portée [...] Un homme ne peut être cynique envers ses amis et les garder. Il ne doit pas devenir cynique à propos de lui-même sinon il perd tout.

Et le danger du cynisme est qu'une fois entré en nous, il pourrait grandir, s'appropriant notre énergie réduisant nos espoirs et nos enthousiasmes jusqu'à ce que, finalement, il nous pourrisse de l'intérieur.

Le paradoxe du jour, bonjour!

Cette petite réflexion nous amène vers un paradoxe intéressant : le cynisme devient de plus en plus populaire et s'immisce partout alors même qu'il peut s'avérer dangereux pour celui qui ne sait pas le modérer.

Emil Cioran

Malgré mon impuissance à expliquer ce phénomène, je peux néanmoins admettre que je suis le premier à apprécier une bonne tranche d'humour noir ou un coup de gueule sur la merditude des chose. Et c'est tant mieux d'ailleurs! Mais je met en garde tous ceux qui comme moi ont tendance à trop l'apprécier, qu'il ne s'immisce pas dans toutes les facettes de votre vie ou il vous bouffera, vous privera de tout espoir. Et vous vous trouverez alors au plus loin de vous-même...

« Ce n'est pas la peur d'entreprendre, c'est la peur de réussir, qui explique plus d'un échec »

Emil M. Cioran

« Do not lose hold of your dreams or aspirations. For if you do, you may still exist but you have ceased to live »
Henry David Thoreau

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FROM CYNICISM, 1904, Arthur Stanwood Pier

Critique de la paresse pure

2011-01-06T14:31:00.011+01:00

activisme | développement personnel | réflexion

Aujourd'hui je suis d'humeur à écrire un article. (Bon d'accord c'est aussi un peu parce que j'ai pas envie de réviser..) Comme d'habitude, j'ai toujours plusieurs thèmes en attente d'être publié sur ce blog et, comme toujours, j'écris sur le moment ce qui me vient par la tête laissant mes idées patienter. Dans ma quête d'un "moi" meilleur, il y a des péripéthies, des hauts et des bas, de l'enthousiasme et de la déception comme partout dans la vie me direz-vous. Mais cette fois, en lisant un article sur l'excellent blog Art of Manliness (Modern Maturity: Create More, Consume Less) j'ai eu envie de creuser un peu le sujet.

“ Create more, consume less ”

Si j'étais forcé de prendre une résolution pour 2011 (je n'en prend pas à nouvel-an, j'en prend tout au long de l'année : on appelle ça le progrès), ce serait celle-là. Plus que l'article ne lui-même, c'est cette phrase qui m'a interpellé.

2011 : A space odyssey

Non, sérieusement, 2011 ça sonne comme de la science fiction, non? Toujours plus de technologies et de choix, toujours plus de consommation et de moins en moins de création. L'homme n'est-il pas en train de dériver vers un consommateur expérimenté plutôt qu'un créateur épanoui? Car, qu'est-ce qui est plus satisfaisant consommer ou se retrouver devant l'accomplissement de son oeuvre. La réponse est évidente! D'ailleurs si l'on y réfléchis ce principe s'applique partout. Suivant ce principe, et grâce à un autre article de AoM (The pocket notebook of 20 famous man), j'ai même commencé un carnet de notes (à la main!). Ecrire à la main, ça fait bizarre, ça force à réfléchir lentement mais au final c'est très relaxant. Et puis vu que ma mémoire est complètement foireuse, ça s'est avéré être une très bonne idée.

Indignez-vous

"Indignez-vous" c'est le titre de l'essai de Stéphane Hessel, un jeune homme de 93 ans, ancien résistant français. Ce petit livret de 30 pages vendu à plus de 500'000 exemplaires en 2 mois est devenu un phénomène en France. Stéphane Hessel nous rappelle qu'il faut s'indignez dans la vie, qu'il est important de se battre contre ce qui est aberrant. Plus encore que ce livre (que je n'ai pas encore lu), c'est la personnalité de cet homme qui m'a intrigué et conquis! C'est un homme du passé et ça se voit, un vrai sage comme il en vient à manquer de nos jours. Pour le comprendre il faut le voir avec Jamel dans le Grand Journal de Canal + du 3 Janvier 2011 (Revoir l'émission).

La création à travers le temps : une parabole ?

Pour en revenir au coeur du sujet, si l'on dessinait une fonction de créativité par rapport au temps (oui comme en Math, comme quoi ça sert les maths, non?), je la verrais bien parabolique avec un "a" négatif donc tournée vers le bas comme ça: . Car, on va bien finir par s'en rendre compte, on arrive à un âge ou il y a plus à révolutionner/améliorer que créer. D'ailleurs en lisant "Les grandes représentations du monde et de l'économie à travers l'histoire" de René Passet (livre passionnant que je viens de commencer), on se rend vite compte que l'être humain était beaucoup plus "actif" à l'époque. Pour conclure, je conseille à tous et toutes de penser de temps à autre à cette maxime : "Create more, consume less". Je suis persuadé qu'elle nous aide à évoluer dans une société moderne dirigée par la surconsommation.

Andrew Carnegie disait d'ailleurs d'une manière un peu rude :

« People who are unable to motivate themselves must be content with mediocrity, no matter how impressive their other talents »

C'est un peu catégorique mais j'aime bien l'idée. Bonne année à tous! ;-)

M.

De la folie de récompenser A en espérant B

2010-11-27T13:17:00.017+01:00

management | reward system | academy of management Classic

Or “On the folly of rewarding A, while hoping B" (Steve Kerr, Academy of Management Executive, 1995). Voilà un article très intéressant qui met à jour un paradoxe bien réél et surtout récurrent. Pour en finir avec ce genre d'erreur, j'ai décidé de vous offrir un petit résumé en français.

Cet article fourni de nombreux exemples de systèmes récompensant des comportements que l'on aimerait justement éviter. Récompenser A alors qu'on attend des gens qu'ils fassent B est une pure folie et en voici la preuve en plusieurs exemples.

A la guerre

Si l'on se permet une légère vulgarisation, on peut dire que le but principal d'un pays en guerre est de gagner celle-ci. Pourtant, le but principal des soldats est de rentrer chez soi en vie. On remarque donc un conflit d'intérêts important (le comportement rationnel des soldats va gêner le pays dans la poursuite de son objectif).

En réalité, çela dépend de la manière dont le système de récompense s'applique. La Guerre du Vietnam était effectivement un cas de désobéissance et de rébellion (p. ex. supprimer son propre officier supérieur). La différence dans la subordination des soldats à l'autorité entre la Guerre du Vietnam et la 2ème Guerre Mondiale était considérable. Essayons de comprendre pourquoi...

Que voulaient les GI durant la 2ème Guerre Mondiale? Rentrer chez eux. Et quand avaient-ils le droit de rentrer? Quand la guerre serait gagnée! S'ils désobéissaient aux ordres, la guerre de ne serait pas gagnée et ils ne pourraient pas renter chez eux! Cela suggère que le soldat pensant de manière rationnel durant cette guerre, qu'il soit patriote ou non, trouverait opportun de suivre les ordres; c'est dans son intérêt.

Regardons maintenant le système de récompense durant la Guerre du Vietnam. Que voulaient les soldats? Rentrer chez eux. Quand avaient-ils le droit de renter ? Quand leur "tour of duty" serait accompli (après 12 mois)! Que la guerre soit gagnée ou non, cela ne changait rien. Il apparait clairement que leur chance de rentre chez eux en vie en suivant les ordres était bien plus faible que s'ils décidaient de ne pas les suivre. Cela explique pourquoi les soldats américains durant la Guerre du Vietnam n'étaient pas très disposés à suivre les ordres.

"Une personne peut et sera d'accord de suivre une demande autoritaire seulement quand... au moment de sa décision, il la croit être compatible avec ses intérêts personnels"
– Chester Barnard (manager et théoricien)

En médecine

En théorie, les médecins peuvent faire 2 types d'erreurs :

Erreur de type 1 : diagnostiquer un patient malade alors qu'il est, en réalité, en bonne santé
Erreur de type 2 : diagnostiquer un patient en bonne santé alors qu'il est, en réalité, malade

On pourrait en conclure que les médecins essaient d'éviter les 2 types d'erreurs mais cette conclusion serait erronée. En réalité, il est prouvé que l'erreur numéro une est beaucoup plus fréquente (évidemment me direz-vous). Mais pourquoi ?

Tout simplement car la punition pour une erreur de type 2 est bien réelle (culpabilité et menace de poursuite pour faute professionnel). Et que ce passe-t-il en cas d'erreur de type 1 (diagnostiquer une personne en bonne santé comme malade) ? Il n'y a pas vraiment de punition pour ce genre d'erreur. De plus cela augmente le chiffre d'affaire des médecins...

D'autres exemples

L'article mentionne d'autres exemples en politique, dans le sport, les universités, etc. On comprend donc vite pourquoi l'auteur qualifie de "folie" le fait de récompenser A en espérant B. Voici quelques exemples de "folies" en management :

on espère une croissance à long terme mais on récompense les résultats trimestriels
on espère un travail d'équipe mais on récompense les efforts individuels
on espère que les mauvaises nouvelles seront directement communiquées mais on récompense les bonnes nouvelles (qu'elles soient vraies ou non)

Les causes de la folie

Vu le nombre énorme de situation dans lesquelles a lieu ce paradoxe, il est difficile d'en établir les causes. Cependant, les quatres facteurs suivant peuvent être pertinents afin d'expliquer pourquoi de tels systèmes de récompense semblent être si répandus :

Fascination pour le critère "objectif"
Beaucoup de manager cherche des moyens simples et quantifiables afin de mesurer et récompenser la performance. De tels efforts peuvent être justifiés dans les domaines hautement prévisibles d'une entreprise. Toutefois, ils sont plus disposés à causer une perte de vue de l'objectif initial !
Importance donnée aux comportements très visibles
La difficulté provient souvent du fait que certaines parties de la tâche est plus visible que d'autres. Par exemple, en sport, marquer un but sera plus facilement perçu que contribuer au travail d'équipe.
Hypocrisie
Dans certains cas, la personne qui récompense aurait pu obtenir le comportement désiré si elle n'avait pas déclaré que ce comportement n'était pas désiré (elle a menti). Par exemple, aux Etats-Unis, il arrive souvent que les campagnes électorales des juges (élus dans chaque Etat) soient financées par les avocats de la défense (représentent l'accusé) alors que les procureurs (représentent le gouvernement) n'ont légalement pas le droit de contribuer financièrement. Cela n'aide pas les juges à être dur avec le crime (puisque ce sont les avocats de la défense qui paient leur campagne). Ironiquement, c'est ce qu'ils promettent!
Importance donnée à la morale ou équité plutôt qu'à l'efficience
Parfois, la prise en compte d'autres facteurs empêche l'établissement d'un système qui récompense le comportement désiré. Plusieurs interventions du gouvernement sont des exemples de systèmes qui récompensent l'innefficacité en présumant suivre des objectifs plus important.

Conclusion

Les managers qui se plaignent d'un manque de motivation des "troupes" devraient considérer le fait que leur système de récompense ne favorise peut-être pas le comportement souhaité. L'exemple du Vietnam est assez représentatif. Une première étape serait donc de chercher quels comportements sont recompensés par l'entreprise. Il y a de fortes chances que la découverte soit surprenante.

Ce qui est ironique à propos de cet article étant désigné comme un classique du management est que la plupart des gens déclarent l'avoir lu et aprécié. L'auteur se demande pourtant s'il le lecteur y a trouvé des choses qu'il ne savait pas déjà. En effet, lorsque, par exemple, on avertit le fils du voisin qu'il sera payé 5 dollars pour avoir tondu le gazon après que l'on ait inspecté le travail, on utilise les récompenses futures et les sanctions afin d'amener les gens à s'intéresser à nos propres objectifs...

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Résumé de "On the folly of rewarding A, while hoping for B" paru dans "Academy of Management Journal"

Par-delà le bien et le mâle

2010-09-12T15:45:00.019+02:00

développement personnel | psycho | société

Cette fois j'ai décidé d'aller au bout des choses et donc de coucher sur papier ma réfléxion dominicale : comment devient on qui on est et qu'est-ce que c'est qu'être un homme aujourd'hui ?
Cette question a fait jaillir dans ma tête bon nombre d'idées, certaines reçues donc dangereuses, d'autres vide de sens et quelques-unes plutôt intéressantes (à l'instar de mon titre nietzschesque dont je ne suis pas peu fier). Bref, ce méli-mélo psychologique a besoin d'être un peu organisé au risque de me perdre. Je vais donc structurer un peu ma réflexion. Et surtout, comme disait Flaubert, le plus difficile en littérature c'est de savoir quoi ne pas dire.

1 – Le processus qui mène à JE

Prenons une salle de classe normale et observons-les, ces hommes. Ils sont plus ou moins du même âge, de la même classe sociale et des intérêts communs puisqu'ils suivent les mêmes études. Pourtant, chacun d'eux est différent (personne ne dira le contraire). Mais ne vous êtes vous jamais posé la question de savoir qu'est-ce qui les a rendu différent. Qu'est-ce qui, durant la vingtaines d'années de vie qu'ils ont vécues, a fait qu'aujourd'hui ils sont si différents comportementalement parlant ?

J'ai identifié trois suspects : l'éducation, la société (en tant qu'environnement) et la génétique. A moi maintenant d'examiner les pièces à convictions. Pour commencer, j'ai là une ancienne chronique de 2000 ans d'histoire qui m'avait marqué. C'est l'histoire de Victor de l'Aveyron, dit l'enfant sauvage (résumé ici). Cette histoire qui est bien réelle nous apprend qu'un enfant d'environ 10 ans, surnommé par la suite Victor, a été retrouvé dans une forêt en 1800. Il a probablement été abandonné très tôt, il ne sait pas parler, s'exprime par des cris et se comporte totalement différemment des enfants éduqués. Voici quelques faits relevés :

Il ne manifeste aucunes émotions (ne sourit pas, ne pleure pas, ne rit pas)
Il mord tous ceux qui l'approchent
Il ne boit pas mais 'lape'
Il aime beaucoup les flammes, aime courir nu dans la neige

Ce qui m'avait choqué dans cette histoire c'est qu'on se rend très vite compte que finalement l'homme n'est qu'un animal sauvage éduqué par ses ancêtres et modelé par son environnement.

Nous avons donc des preuves à charges contre nos deux premiers suspects. Pour le troisième, je retiens officiellement la présomption d'innocence mais je suis persuadé, au fond de moi qu'il s'est aussi sali les mains dans cette histoire! mais ne rallongons pas trop l'enquête car on risque de s'y perdre en hypothèses... Si l'homme que l'on est est autant influençé par l'environnement dans lequel on a grandi (à savoir la société et notre éducation), on peut donc corriger les éventuelles petites erreurs de fabrication qui auraient pu s'y glisser au fil des années. CQFD (ce qu'il fallait démontrer) : avec un soupçon de remise en question et les conseils d'un ami qui nous connait bien il y a toujours moyen de remettre l'homme sur la voie du succès!

2 – Le mâle à travers les âges

Graine de mâle voulait devenir grand. A force d'observation il a perdu ses repères et ne sait plus quoi faire. Il faut dire que l'évolution de l'image de l'homme dans la société ne l'aide pas. Finalement, c'est quoi un homme ?

Rudyard Kipling disait dans son célèbre poème "If" :

« Si tu peux être amant sans être fou d'amour,
Si tu peux être fort sans cesser d'être tendre
Et, te sentant haï, sans haïr à ton tour,
Pourtant lutter et te défendre

(...)

Alors les Rois, les Dieux, la Chance et la Victoire
Seront à tout jamais tes esclaves soumis
Et, ce qui vaut mieux que les Rois et la Gloire,
Tu seras un homme, mon fils »

– R. Kipling (poème complet)

J'aime beaucoup ce poème mais passons. Le problème aujoud'hui c'est que les modèles de masculinité que l'on a appris jeune en observant son père ont bougés. Ils sont sensiblement différents et le jeune homme voulant les appliquer, imitant Tom Cruise dans Top Gun, risque fort de se brûler les ailes. Dans le cas contraire, s'il s'adapte aux valeurs que la société attend d'un homme dit moderne, il est foutu. Le syndrome du chic type le rattrape et il finira par se faire jeter à l'infini par toutes les femmes, sans exception (j'entends par là même celle qui on l'air folle de lui au départ). L'autre problème d'aujourd'hui c'est qu'il n'y a plus d'icône de l'idéal masculin. Aucun repère pour le jeune homme en quête d'identité! On pourra dire ce que l'on veut mais non George Clooney ne nous est d'aucune utilité à nous...

petit aparté

Prenons un fait intéressant, dans tous les pays du monde il y a environ deux fois plus d'hommes qui se suicident par rapport aux femmes (statistiques mondiales). Pourquoi ? évidemment que je n'en sais rien mais cela montre tout de même qu'être un homme n'est pas si facile...

J'arrive donc au bout de ma réflexion mais je n'ai toujours pas de solution miracle alors que faire ? A mon avis, il n'y a qu'une chose à faire : devenir nous-même les icônes qu'il nous manque ! A l'instar de Polnareff avec sa chansons "Je suis un homme", foutez vous la société et de sa prétendue moralité.

« La société ayant renoncé
A me transformer
A me déguiser
Pour lui ressembler
Les gens qui me voient passer dans la rue
Me traitent de pédé
Mais les femmes qui le croient
N'ont qu'à m'essayer.

Je suis un homme
Quoi de plus naturel en somme »

– Michel Polnareff (youtube)

Créez le mâle selon vous et modelez le lentement avec l'aide d'un ami qui vous connaît bien et qui saura vous dire quand vous allez trop loin. Et puis sachez faire avec votre marque de fabrique, n'oubliez pas que l'on ne peut pas changer du simple au double. Ceux et celles qui ne l'acceptent pas ne mérite pas votre attention!

Fin de la réflexion (ou peut-être n'est-ce que le début...),

M.

–
Pour aller plus loin :
- trop gentil pour être heureux ?
- l'homme qui voulait être heureux de Laurent Gounelle (Livre)
- du rêve au concret (blog de développement personnel)

Entrainement Sportif - objectif lune !

2010-07-28T11:32:00.035+02:00

Mon article sera structuré comme suit :

1 - Introduction
2 - Le principe clé
3 - A chaque objectif sa méthode...
4 - Quelques programmes
5 - Conclusion

1 - Introduction

Me voilà de retour pour parler de l'entraînement sportif! Après avoir posé les bases dans mon précédent post (mémo : l'entrainement sportif), j'ai continué à me renseigner sur le sujet et j'ai appris beaucoup de choses! C'est pourquoi certaines choses ont été corrigées ou même supprimées dans mon premier post... Ok guys now we are taking it to the next level !

A tous ceux qui s'entrainent uniquement pour le plaisir : Cet article ne vous est pas destiné mais vous trouverez peut-être ici quelques informations qui pourraient vous intéresser. Non pas que je ne m'entraine pas moi même parfois pour le plaisir c'est juste que cet article parle de l'entrainement mis en relation avec ses objectifs. Pour le plaisir, il n'y a qu'une seule règle : se faire plaisir! :p

2 - Le principe clé

Lorsque l'on s'entraine depuis plusieurs mois il est très fréquent que l'on arrive à un plateau. Un plateau c'est tout simplement quand on ne progresse plus! Notre entrainement n'est alors bon qu'à nous maintenir à notre niveau actuel... and that's BAD! Il me semble qu'une petite explication s'impose...

Progressive overload / Surcharge progressive / or THE KEY!

« Overload simply means that the stress must be above the normal, or habitual, level in order to get a subsequent change »

Il faut progressivement augmenter d'une manière ou d'une autre la charge sur les muscles de séances en séances. On agit donc sur les exercices et on peut le faire de différentes manières : augmenter l'intensité, changer la durée, changer les type, changer la fréquence. Vu que c'est un peu flou comme principe je vais mettre un exemple concret.

Prenons l'exemple d'un exercice bien connu destiné à muscler les pectoraux, j'ai nommé les pompes. Si vous voulez progresser en pompes, il vous suffit d'appliquer le principe de progressive overload. Voici un exemple sur une semaine :

lundi : 12 - 17 - 13 - 13 - max *
mercredi : 14 - 19 - 14 -14 - max *
vendredi : 16 - 21 - 15 -15 - max *

* nombre de pompes avec 1 minute de repos entre chaque séries

3 - A chaque objectif sa méthode...

Le titre parle de lui même, voilà une chose qu'il faut ABSOLUMENT comprendre! C'est même, selon moi, la chose la plus importante à comprendre. Bien des gens croient savoir comment leur manière de s'entrainer affectera leur corps à long terme mais souvent ils se trompent et s'entrainent vers un objectif qui n'est pas le leur!!

un exemple pour comprendre...

John* a un objectif, celui d'obtenir des pecs musclés et carrés comme sur cette photo. Il décide donc d'intégrer des développés couchés (illustration) à son entrainement. Il fait les bonnes séries et tout et tout pour gagner en volume. Bref tout est juste et bien pensé sauf que ............ Il ne sait pas que cet exercice seul développera trop la partie basse des pectoraux et que, s'il n'en fait pas pour la partie haute, il obtiendra un résultat comparable à celui-ci (voir l'image). Bien que certaines personnes puissent trouver ça tout à fait beau, ce n'est pas l'objectif de John !

Cliquez ici pour une bonne liste d'exercices pour la partie haute

Square Pecs by Brad Pitt

Ci-dessous je vais essayer de décrire quelques manières de s'entrainer en fonction de l'objectif désiré. Il n'est pas interdit de mixer ces méthodes, c'est même judicieux de le faire sous forme de phases durant chacune un nombre de semaines défini (ex : Phase 1 : volume / Phase 2 : densité / Phase 3 : perte de poids). Ce qui est important c'est de toujours savoir ce que l'on fait! J'ai décidé de donner des noms de stars à chacune de ces méthodes comme moyen mnémotechnique... je vais essayer de faire au plus court possible! Je n'expliquerai donc pas toujours le pourquoi des choses, pour en savoir plus référez vous à la section lien en bas de mon post

Objectif Schwarzie : volume musculaire

Sincèrement ça me fais mal au cœur de mettre une image comme ça sur cette page mais c'est pour que vous compreniez bien vers quoi vous allez si vous n'implémentez QUE cette méthode ! Cette méthode est inspiré de "Total Anabolism" de Mark McManus (voir son blog en bas de page)

Le principe de base : utiliser des charges "moyennes" que l'on n'arrive à soulever que 7 à 12 fois maximum par sets (1 set = 7 à 12 rep)

Pour déclencher la croissance musculaire, il faut donner une stimulation suffisante aux muscles. Celle-ci s'obtient en travaillant jusqu'à l'échec, c-à-d en allant jusqu'à cette dernière répétition que vous n'arrivez pas terminer

Les sets doivent durer env. 1 minutes et au maximum 90 sec (ce qui correspond à la fenêtre d'opportunité pour maximiser les résultats)

Le tempo d'exécution des reps recommandé 3 - 1 - 3 [secondes]

Ce qui nous donne des sets de 7 à 12 reps (la preuve par les maths...)

Observez un temps de repos d'env. 2 min entre les sets (variable selon la fatigue)

La prochaine séance sur un groupe musculaire doit se faire seulement après le temps de récupération (celui-ci varie chez les personnes mais prendre une durée de 48h pour les sportifs.. peut aller jusqu'à 5 jours)

C'est pendant le temps de récupération que votre corps déclenche le mécanisme de construction musculaire. Il se prépare à la prochaine séance et cela se passe principalement durant le sommeil.

Durée de la séance : 30 - 45 min et pas de cardio (selon objectif)

Objectif Bruce Lee : masse musculaire

Cette manière de s'entrainer est très souvent négligée dans les salles de fitness. Les "pros" du fitness semblent souvent l'oublier mais ce n'est pas avec des séries de 7 à 12 reps que l'on va se construire la silouhette de nos rêves (à moins que l'on rêve de ressembler à un bodybuilder!). Ici l'objectif est de densifier le muscle en construisant plus de fibres musculaire ce qui donne des muscles durs et angulaires. Cette méthode augmente principalement la force et le tonus musculaire.

La méthode :

Le principe de base : INTENSITY ! utiliser des charges "lourdes" que l'on va soulever 2 à 6 fois maximum par set (1 set = 2 à 6 reps)

Si l'objectif est la force, il faut ABSOLUMENT conserver des temps de repos suffisant de 2 - 3 minutes entre les sets. Le but est de générer le maximum de tension dans le muscle, on travaille ici en adéquation avec notre système nerveux. Il faut donc effectuer chaque mouvement lentement de manière contrôlée et concentrée en contractant au maximum!

Ici on va éviter d'aller jusqu'à l'échec musculaire car l'objectif n'est pas de blesser le muscle pour générer une croissance musculaire! (sauf pour les exercices avec le poids du corps)

4 - 5 sets de 4 - 6 reps par exercice

Utilisation d'exercices composés principalement (focus sur plusieurs muscles en même temps). Moins d'exercices d'isolation (focus sur un muscle) que dans la méthode précédente

2 à 3 minutes de repos entre les sets, tempo 3 - 1 - 3 [secondes], durée séance : 30 - 45 minutes

7 erreurs courantes avec cette méthode : lire l'article de Rusty

Enfin, dans cette section viennent s'ajouter tous les exercices utilisant le poids du corps comme les pompes, pompes en stand, stand, stand de force, planches, pompes en coeur, tractions à la barre, etc. (y a des millions de variations).. C'est une manière génial de s'entrainer lorsqu'on ne veut pas passer sa vie au fit! Vous en trouverez plein sur le site de Yavor : Relative Strength Advantage

Objectif Cuche : puissance & explosivité

Ici je vais parler des "plyometrics" parce qu'il ne sont pas souvent utilisé pourtant pour avoir fait de la gym agrès et du foot américain je trouve que c'est une très bonne méthode pour améliorer la puissance (force x vitesse) et l'explosivité des muscles. Expliqué simplement, les exercices plyométriques sont des enchainements rapides de mouvements telles que :

lancer un ballon lourd
pompes en sautant à gauche à droite
saut verticaux
bons de cotés
sauter sur des boîtes
etc.

Attention : La plyométrie est très exigeante pour le corps et pour éviter les blessures il faut absolument éviter de commencer un programme d'entrainement avec des exercices plyométriques. Faites en après quelques semaines de préparation physique générale et toujours en étant très bien échauffé!

Objectif Mr Nobody : perte de poids

J'ai choisi Mr Nobody car c'est un symbole anonyme pour désigner cette objectif qui est largement convoité : la perte de poids ou, pour une grande majorité des gens qui sont déjà "fit", la diminution du pourcentage de graisse dans le corps. Si vous voulez des plaques de chocolat par exemple c'est votre objectif principal tout en haut de votre liste de priorités!! (pour info sachez qu'il faut au minimum un % de graisse de 10% pour voir apparaître des plaques chez un homme et ceci malgré le nombre de crunchs qu'il soit capable de faire)

Passons maintenant au concret et voici une des méthodes les plus efficaces que je connaisse pour brûler des graisses. Elle est destiné aux personnes qui sont déjà sportives (H: 12% / F: 17% bodyfat) mais qui aimeraient abaisser leur pourcentage de masse graisseuse. Je vais essayer de présenter l'idée derrière "The Stubborn Fat Protocol by Lyle McDonald" en bref :

Ayez l'estomac vide depuis au moins 5h (les boissons non sucrées ne comptent pas - càd thé, café, eau)

Buvez un grand café 30 minutes avant de commencer

Faites 10 minutes de cardio à haute intensité (p. ex : HIIT, Intervalles de sprint - voir section 4 - prog)

5 minutes de repos

30 - 45 minutes de cardio d'intensité moyenne (p. ex : course, vélo, etc.)

Attendez 1 heure

Manger un repas équilibré (sans compenser par de la malbouffe)

Pour les plus déterminés, c'est à combiner avec la méthode "Eat Stop Eat" de Brad Pillon qui consiste à jeuner 2 jours par semaine pendant 24h. Cette méthode est prouvée et fonctionne bien (testée par moi même just for fun) malgré qu'elle soit un peu lente au démarrage. Les réponses à vos questions : ici !

Objectif Tyler Durden : mix to a better look

Nous voilà enfin arriver là où je voulais en venir... pfiou c'était long !! L'objectif Tyler Durden (Fight Club) correspond à peu près à ce que la moyenne des gens veulent. Sur internet j'ai constaté qu'on s'était accordé pour appeler ce look :

"The Hollywood Body Look"

Donc on a à disposition une méthode pour grossir les muscles et une pour augmenter la définition sans les grossir. Maintenant tout le monde est différent donc comment utiliser tout ça ? C'est bien simple soit en mixant simplement les méthodes (voir plus bas) soit en se construisant un programme adapté à ce que l'on veut.

Par exemple, disons que j'aimerais augmenter ma définition musculaire tout en prenant du volume aux épaules et au dos. Rien de plus simple, on applique la méthode Bruce Lee d'une manière générale et on ajoute des sets supplémentaire pour les épaules et le dos. Enfin, on diminuera les sets sur les autres parties du corps afin de ne pas trop surcharger la séance. Il faut aussi diminuer les temps de repos, le but étant de faire plus en moins de temps!

Rusty say's : Low Rep + High Volume (More Sets) = Larger Dense Muscles

Plus haut, je vous parlais de mixer ces méthodes sous formes de phases. Pour un exemple d'application, jetez un oeil sur le programme d'entraînement des "model" de Abercrombie & Fitch dans la section liens en bas de mon post. Pourtant je vous déconseille d'essayer de suivre ce genre de programme car ils ne sont pas fait pour les gens qui on une vie à coté du sport ;-)

à chacun son objectif ;-)

4 - Quelques programmes

Dans cette section je vous livre tout une série de programmes qui correspondent aux diverses manières de s'entrainer dont on a parlé. Ce sont tous des programmes trouvés sur le net et créés par des personnes ayant des objectifs différents les uns des autres...

Crazy 8 bodyweight => HIIT (intervalles de cardio haute intensité) utilisant le poids du corps

Tabata Protocol => HIIT (Des chercheurs japonais ont prouvé qu'en 4 minutes cela produit les mêmes bénéfices qu'un tour de 30 minutes à vélo - ça ne veut pas dire que c'est facile!)

Spartacus workout => HIIT utilisant des poids moyens (concours Men's Health)

TACFIT [PDF] => Military Style workout

Abercrombie workout => Fitness en 3 phases Volume / Densité / Perte de poids (c'est un bon exemple de plan d'entraînement sur le long terme)

Escalating Density Training => Bodyweigth training to build muscle mass ! (bonne approche...)

5 - Conclusion

Voilà j'ai finis mon trip sur l'entrainement! enfin j'espère... Il me fallait tout de même écrire ce post pour corriger certaines choses mal expliquées dans le post précédent. Maintenant je crois que j'en ai assez fait. Un dernier mot sur la motivation et là je parle encore une fois par expérience : il y a des moments comme quand vous arrivez à la fin de cet article où vous êtes plein de motivation et vous vous sentez capable de faire une tonne de sport! C'est bien mais je préfère vous prévenir tout de suite ça ne va pas durer...

Voici la solution pour garder la motivation : Choississez une charge d'entrainement raisonnable en fonction de votre emploi du temps (4-5 fois par semaine c'est trop! en tout cas au départ.. 1-2 fois par semaine c'est un bon début), n'essayez pas de tout implémenter en même temps, lorsque vous êtes sur un jour de repos forcez-vous à vous reposez vraiment! Ayez du plaisir, faites du sport et ne passez pas votre vie dans une salle de fitness!!

M.

--
Pour aller plus loin...

Schwarzie => Muscle Hack (lien - check out the best of)

Tyler Durden / Mr Nobody => The Fitness Black Book (lien - MY FAVORITE!!)

Tyler Durden => Vacation Body Blueprint from FBB (lien direct [PDF] - je vais sûrement me faire engueuler mais bon)

Tyler Durden / Mr Nobody => Hollywood Body Fitness (lien - an actor living in L.A.)

Bruce Lee => Relative Strength Advantage (lien - i love this one, full of good calisthenics)

Cuche => Beginner's guide to plyometrics (lien)

--

ZenToFitness (lien)

FitExcellence : Strength Training For Size (Part 1 & Part 2 - VERY informative!)

The Abercrombie Workout (lien)

Entrez dans ma « BiblioTech »

2010-07-21T13:49:00.007+02:00

Juste un petit post pour annoncer l'ouverture d'un autre blog sur lequel je mettrai mes avis sur des bouquins : Entrez dans ma BiblioTech ...

En fait je l'ai intégrée comme section de ce blog et on y accède donc en cliquant sur le lien en haut à gauche de Grow Your Mind. En fait depuis que je me suis inscrit sur le site Livraddict où j'ai trouvé plein d'idées de lectures (et de challenge, et aussi commencer dépenser de l'argent en achetant trop de bouquins, etc. etc. ^^)... Bref depuis ce moment là, j'ai eu besoin d'un espace pour publier mes avis et je ne voulais pas tout mélanger avec mon blog donc voilà... jetez un oeil si ça vous intéresse ;)

Cliquez sur le logo pour voir mon profil Bibliomania

Mémo : l'entrainement sportif

2010-04-20T20:22:00.093+02:00

Aujourd'hui, j'ai eu envie de syntéthiser tout ce que je connais sur l'entraînement sportif! Le but de cet article étant de rassembler le plus d'informations possibles d'une manière lisible et compréhensible. C'est un sujet extrêmement vaste, je vais donc essayer d'écrire simplement ce que j'aurais voulu savoir dès le premier jour...
N'oubliez pas que je n'ai aucune formation sur le sujet (à part 2 J+S en gym agrès) et qu'il est possible que cet article contiennent des erreurs. Que vous mettiez ou non ces conseils en pratique, cela reste votre entière responsabilité.

Lisez dans n'importe quel ordre, par section et revenez quand vous voulez ;-)

Energie

>> Si vous voulez de l'énergie, il va falloir la produire ! C'est aussi simple que ça..

Notre corps adore ne rien faire, il aime rester dans ce qu'on appelle la "zone de comfort". Sortir de cette zone signifie faire un effort pour reprendre le contrôle et BOUGER.

Voici quelque conseils pour augementer son énergie :

Lisez la partie "Alimentation" ! Faites également un tour dans la partie "Récupération"
Forcez votre corps à dépenser de l'énergie, mais faites le progressivement. Le but est d'augment votre taux d'endorphine. Ces hormones nous aident à nous sentir bien tout au long de la journée.
Fixez vous des objectifs et soyez compétitif contre vous-même !
Pendant l'entrainement => boissons énergétiques & bananes
(une boisson maison que je fais souvent : 1/3 jus d'orange, 2/3 eau, sirop grenadine pour le goût, une pincée de sel pour compenser les pertes dues à la transpiration)

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Alimentation

>> Votre corps est seulement autant performant que ce que vous lui donnez !

Pensez y la prochaine fois que vous mettrez quelque chose dans votre bouche...

Un peu de culture...

Les macronutriments ont surtout un rôle énergétique mais ils n'ont pas tous les même propriétés qualitatives : ce sont les glucides, lipides et protéines.

Les glucides se trouve, dans l'organisme, en circulation dans le sang (glucose) ou stockés dans le foie et les muscles (glycogène). Ils ont également un rôle de protection du capital protéique musculaire, c'est-à-dire que si l'alimentation n'en apporte pas suffisament l'organisme aura tendance à "piocher" dans ses réserves de protéines pour produire son énergie (mauvais). Dans l'alimentation courante, il faut favoriser les glucides à assimilation lente (pâtes, yaourt, lait entier) ainsi que les fruits et légumes.

Les lipides contiennent des acides gras essentiels qui servent, avec les protéines, à fabriquer les cellules et les hormones. Il faut favoriser les graisses d'origine végétale (huile d'olive), ainsi que celles issues de produits marins (sardine, saumon, thon), riches en acides gras insaturés.

Les protéines ont un rôle qualitatif : elles sont primordiales dans la synthèse de certaines hormones, enzymes, anticorps, la formation contractile des muscles ou le transport de certaines substances dans le sang. Retenez surtout ceci : sans protéines, pas de construction musculaires !

Les micronutriments interviennent aussi bien en tant qu'éléments constitutifs que dans les réactions chimiques de l'organisme. Ce sont les vitamines et les sels minéraux.

Les vitamines sont essentielles à la production d'énergie et à la régulation des métabolismes. Il est indispensable d'en apporter par l'alimentation.

Les sels minéraux entrent dans la constitution du squelette et des cellules. Il sont peu stockés dans l'organisme; il faut donc compenser quotidiennement les pertes.

Voici quelques conseils concernant l'alimentation :

Mangez équilibré : glucides / protéines / lipides
Buvez de l'eau ! L'eau : notre corps en est composé à plus de 60%. Elle aide à brûler les graisses car notre corps en a besoin pour pouvoir utiliser nos glucides comme carburant.
Le petit-déj est le plus important, c'est le repas qui vous met de bonne humeur pour la journée ! Une boisson (thé, café, chocolat), un fruit (kiwi, agrumes), une portion de protéines (jambon, oeuf, poulet), une portion de glucides (pain, biscotte, céréales) et un produit laitier (lait, yaourt, fromage blanc). - Avant le sport, manger dans cet ordre permet une digestion optimale
Le souper devrait être le repas le plus léger de la journée
Brossez vos dents quand vous avez faim, cela aide à faire passer les crises de grinottages
Evitez simplement de manger trop de graisses et de sucres rapides
Mangez lentement : votre corps a besoin d'environ 20 minutes pour "réactualiser" la sentation de faim. (écoutez de la musique classique en mangeant s'il le faut)
Arretez les sodas .

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Echauffement

>> Le but de l'échauffement est d'amener progressivement le corps à la température idéal !

Juste un petit mot sur l'échauffement : il est indispensable ! Au repos, les muscles et les tendons sont à la température de 36 °C. Or, ils ont un rendement maximum à 39 °C, il faut donc les amener progressivement à cette température. Quant au système nerveux, il a un fonctionnement optimum entre 38 et 39 °C. (s'il fait froid, habillez vous pour conserver la chaleur du corps)

Exemple : 5 min de marche, course lente pendant 10 à 20 min, 2 min de marche, 5-6 accélérations sur 100m et départ !

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Course

>> Echauffement, respiration et séance adaptée à l'objectif visé !

un must-read avant de s'y mettre

Les performances en course à pied dépendent des paramètres suivants : les facteurs génétiques, la psychologie et les paramètres physiologiques. Avec un programme d'entrainement efficace, on vise à développer trois paramètres physiologiques essentiels : le VO2MAX, le seuil anaérobie et l'endurance.

Le VO2MAX est le volume d'oxygène maximal d'un individu en [ml/minute/kg] – il est donc variable selon l'individu. Cette valeur en elle-même ne nous sert pas à grand chose, voyez plutôt la suite..

Lorsque nous faisons un effort, notre corps provoque une transformation d'énergie chimique en énergie mécanique. Le mécanisme anaérobie est utilisé pour les efforts intenses et très court. Le mécanisme aérobie est déclenché pour les efforts d'une durée supérieur à 20 secondes.

La VMA (Vitesse Maximale Aérobie), c'est la vitesse [km/h] de course à laquelle on utilise pleinement son VO2MAX.
C'est important de la calculer car toutes les vitesses d'entrainement se travaillent à un certain pourcentage de cette vitesse ! La manière la plus simple de la calculer, à mon avis, est de courir 6 minutes à bloc et multiplier la distance obtenu en km par 10 (Test demi cooper). Par exemple : 1,6 km en 6 minutes nous donne une VMA de 16 km/h (plus d'infos)

Le seuil anaérobie correspond à une intensité d'effort à partir de laquelle le métabolisme aérobie ne suffit plus à couvrir les besoins de notre corps en ATP (molécule qui fournit l'énergie). Il correspond environ à 85 - 90% de la VMA !

L'endurance correspond à une vitesse dite de "jogging".
Le pouls doit se situer entre 60 et 70% de notre Fréquence Cardiaque Max. FCM = 220 - âge (estimation), exemple : à 20 ans travaille l'endurace à une FC de 130
La vitesse devrait se situer entre 70 et 80% de notre VMA.

En course à pied, l'entrainement sert à développer le métabolisme aérobie. On peut le faire grâce à ces types de séances :

Séance longue : travail de la condition aérobie (Endurance)
Séance « au seuil » (le seuil entre anaérobie et aérobie!)
Séance VMA : travail de la puissance aérobie

Pour ne pas allonger encore plus l'article, vous trouverez plus d'infos sur les types de séances sur l'excellent site de Yannick.

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Musculation

Edition du vendredi 2 juillet

J'ai décidé de supprimer cette partie car elle contenait quelques mauvais conseils. J'ai moi été victime de mauvaise explication que l'on peut trouver sur internet où de fausses idées que l'on se passe dans les salles de fitness. Etant donné que je suis passé à un niveau de connaissance supérieur, je ne peux pas laisser de fausses informations sur mon blog. En conséquence, j'ai décidé d'effacer la section musculation et j'écrirai peut-être un jour un article complet et concis à ce propos...

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Perte de poids

>> La morphologie, en résumé, correspond à la vitesse à laquelle votre corps est capable de traiter la nourriture

A retenir...

Les graises stockées sous la peau représentent une source d'énergie inépuisable pour l'organisme. Elles ne sont cependant utilisées par les muscles qu'au repos ou lors d'exercices prolongés (> 45 minutes) et d'intensité moyenne. Leur métabolisation est plus lente que celle des glucides.

Pour commencer, tous le monde n'est pas égal face à la prise de poids ! Cela dépend de votre type morphologique :

Endomorphe : C'est un défi pour les personnes de ce type morphologique de surmonter leur inertie physique et leurs excès alimentaires
Mésomorphe : Ils ont tendance à préférer les activités physiques et à avoir du mal à rester longtemps tranquille
Ectomorphe : Ils ont des corps fins et souvent durs qui font ressortir le système nerveux. Ils brûlent plus facilement les graisses.

Nous sommes tous différents et on ne peut pas changer radicalement de morphotype que nous possédons à la naissance qui est en quelque sorte notre "carte génétique", mais grâce à l'entraînement sportif régulier et une alimentation adaptée, il est tout à fait possible de le modifier en travaillant sérieusement.

Pour revenir au coeur du sujet, voici selon moi ce qu'il faut faire pour brûler des graisses :

Suivez les conseils de la partie "Alimentation" ! Il n'y a pas de miracle tout commence par là et tout le reste est inutile si vous n'y faites pas attention...
Oubliez les régimes, c'est éprouvant et souvent pas adapté à votre situation ! En plus la plupart du temps ça ne fonctionne pas ou vous reprennez le double après...
Fitness + Aerobics ! Plus vous développez vos muscles, meilleur sera votre métabolisme.. La clé est de combiner un entrainement de tonus musculaire (cf. section musculation) avec un entrainement d'endurance (cf. section course ou autre sport)
Concentrer l'entrainement sur les muscles les plus volumineux car c'est eux qui brûleront le plus de calories : cuisses, dos & poitrine
Course à pied : il faut faire des longues séances en endurance (cf. partie course), c'est-à-dire courir à une allure légère pendant 1 heure ou plus ! En dessous de 45 minutes ç'est inefficace car ce sont principalement les glucides qui sont utilisés.
Vous pouvez même marcher, l'objectif étant la durée et non la vitesse ! Si vous n'avez pas l'habitude, commencez par des séances de 20 min puis augmentez progressivement jusqu'à 45 minutes. Rien ne sert de courir tous les jours !! (1 fois par semaine au début puis 2 à 3 fois par semaine)
Oubliez le cardiofréquencemètre. Je dis pas que c'est inutile mais vous risquez de vous trompez de zone cible... Si vous arrivez à tenir l'effort 45 minutes tout en discutant alors c'est que vous êtes dans les bonnes fréquences !
Vélo : Le vélo est également un bon sport pour brûler des graisses. Même principe que la course, faites des tours assez long mais à allure moyenne. Par contre en vélo, il faut faire des sorties plus longues, minimum 2h30. (sinon c'est les glucides qui sont utilisés)
Natation : 5 à 6 séances d'une durée d'une heure par semaine
Buvez de l'EAU ! Encore une fois l'eau permet d'éliminer les toxines et aide le corps à brûler les graisses

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Récupération

>> Après avoir été sollicités, les muscles ont besoin d'une nutrition adaptée et du repos nécessaire pour se régénérer

Sur l'image ci-dessus l'effet surentrainement vous est expliqué et c'est ce que l'on veut éviter!

comment s'étirer...

Faut-il s'étirer après l'entrainement ? Tous le monde n'est pas d'accord sur le sujet alors essayez quelque fois après l'entrainement et faites vous votre propre idée...

1 - toujours s'échauffer
2 - position stable
3 - en douceur
4 - maintenir 15 à 20 secondes
5 - répéter 3 fois
6 - non douloureux
7 - être concentré
8 - étirer agonistes et antagonistes (muscles opposé, ex: biceps / triceps)
9 - fréquence : gain souhaité = 5x/sem ou entretien = 1 à 2 x/sem

Au delà de 2 séance par semaine, vous allez améliorer votre souplesse (amplitude des mouvements). Dans certains sports, elle est très importante comme par exemple en gymnastique ou en escalade.

Voici quelque conseils pour une bonne récupération :

Lisez la section Alimentation, c'est la clé de la récupération (avec le sommeil) !
Rechargez les batteries directement après l'entrainement ! Il y a 2 manières de le faire : soit vous mangez un repas équilibré 45 à 60 minutes après la fin de l'entrainement, soit vous mangez une barre énérgétique ou un fruit directement après.
Dormez suffisament ! Le sommeil permet la restauration du potentiel d'énergie physique et mentale. Il est indispensable à une bonne récupération!
Ecoutez votre corps : la douleur p. ex. est un signal d'alarme de votre corps vous indiquant qu'il faut freiner tout de suite la cadence !
Planifiez : alternez entre période d'entrainement et période de repos
Travaillez sur la qualité et non la quantité, cherchez à constamment améliorer votre entrainement sur le plan qualitatif

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Nous voilà à la fin de ce "mémo" et j'espère que j'aurai réussi à y mettre quelques informations intéressantes. Il y a des chances que je le mette à jour de temps en temps alors n'hésitez pas à repassez. Et bien sûr si vous voyez des erreurs, laissez un commentaire et je me ferai une joie de vérifier et corriger si nécessaire.

Bon entrainement !
M.

--
Sources et approfondissement :
- Secrets to peak performance fitness by Garette J. Braunreiter (e-book en anglais)
- Escalade et Performance de L. Guyon et O. Broussouloux (lien)
- Les bases de l'entrainement en course à pied (lien)
- Courir et maigrir (lien)
- Le petit-déj idéal avant le sport (lien)
- Le VO2Max (lien)
- Métabolisme anaérobie et aérobie (lien)

Generation Web : ce que vous devez savoir!

2010-03-27T13:47:00.016+01:00

réseaux sociaux | smartphones | géolocalisation mobile | web au carré

26 octobre 2011 : petite note rafraîchissante pour partager un article qui illustre brillamment mes inquiétudes! à lire sur Owni en cliquant ici

Avec cet article je m'adresse en particulier à la nouvelle génération, ceux qui vont grandir avec les réseaux sociaux et les smartphones, mais aussi à ma génération c'est-à-dire ceux qui ont vécu l'évolution d'Internet. D'ailleurs je m'en rappelle encore bien de l'époque où j'utilisait lycos pour faire mes recherches et caramail pour 'chatter' avec des gens du monde entier au nez et à la barbe de mes parents. J'étais sur windows 3.1, je jouait à un jeux d'aventure tout pixellisé où il fallait trouver un trésor et aussi... j'avais un nokia 3210 :-) ! Puis, par fascination probablement et peut-être un peu parce que j'avais développé une certaine connaissance, je me suis lancé dans l'informatique... J'ai tout vu défiler devant mes yeux mais je n'y ais jamais vraiment réfléchi.

Ce temps est révolu et beaucoup de choses ont changées, vite, très vite et peut-être même trop vite. La plupart des jeunes n'ont pas pris la peine de se poser les bonnes questions :

Que collecte Google comme information ? Est-ce que ça me gêne ?
Qu'en est-il des réseaux sociaux ? Pourquoi sur facebook la configuration des paramètres privés est le seul endroit où tout parait compliqué ?
Pourquoi mon smartphone me demande-t-il d'activer le GPS lorsque j'utilise certaines applications ? A quoi ça sert Foursquare ? (héhé)

Je constate aujourd'hui que ma génération utilise tous ces outils sans vraiment comprendre leur fonctionnement et surtout sans se poser de questions. Personnellement ça ne me gêne pas que mon smartphone puisse me géolocaliser quand je poste sur twitter mais je me demande tout de même à quoi ça sert ?? et surtout il me semble que tout le monde s'en fout d'où je me trouve... Il faut garder à l'esprit que le but ultime de ce genre de fonctionnalitées reste purement économique. C'est-à-dire qu'elles permet aux entreprises de faire de la publicité ciblée!

Si je n'ai toujours pas réussi à vous faire prendre conscience et que vous lisez encore, je vous invite à taper votre nom et prénom sur 123people.ch (si vous trouvez rien d'intéressant, tapez "Marc Surchat" et vous verrez que je ne me suis pas très bien protégé). Dans cet ordre d'esprit, je vous fournis une boîte à outils pour reprendre le contrôle sur les données que vous diffusez sur Internet :

Facebook : guide de vie privée sur facebook - mashable.fr

Google : centre de confidentialité | voir les données connues par google | les cookies, késako ?
Gmail : attention à Google Buzz ! - slate.fr

Foursquare : nouveau réseau de géolocalisation social - les2nouilles.com

Twitter : 10 bonnes raisons de détester twitter - Presse Citron

Pour finir, vous verrez que les smartphones vont se développer et envahir rapidement notre société. L'iphone n'est pour moi que le point de départ de la nouvelle génération mobile, géolocalisée et abusée volontairement par ces outils chronophages. C'est bien simple, depuis que j'en ai un j'ai regroupé ma musique, mon agenda, mon twitter, mon facebook, mon réveil, des journaux, la météo et des fois aussi j'écris des sms.. pis sinon de temps en temps je téléphone avec :-p

Maintenant au moins, vous êtes prévenus ;-)

M.

Pour plus d'information sur le sujet :
Le Temps - La guerre pour sauver la vie privée
ReadWriteWeb - Les réseaux sociaux : un monde à prendre avec du recul
FredCavazza.net - Web squared, transition vers le web 3.0 ou nouveau paradigme ?
Internetactu.net - Critique du web au carré | Vers une vie privée en réseau (à lire!)

Journalism 2.0 : Datajournalism

2010-02-23T09:37:00.015+01:00

En tant que lecteur plus ou moins régulier de owni.fr, je n'ai pu m'empêcher de remarquer l'apparition d'un nouveau tags (terme permettant d'identifier le contenu d'un article sur un blog par exemple), j'ai nommé le database journalisme ou datajournalism. Et oui le journalisme évolue avec la technologie et c'est bien ce que fait tout son intérêt d'après moi. Je vais néamoins laissé le sujet plus ou moins tranquille puisqu'on apprend sur owni que le journalisme est actuellement "en plein questionnement existentiel". Il paraitrait même que ça "tweet-clasherait" pas mal sur le sujet (tiens encore un nouveau terme).

database journalism - « Le Journalisme de données (data journalism en anglais) est une nouvelle technique journalistique qui consiste à analyser des données complexes ou à extraire des informations pertinentes de quantités importantes de données (data mining) », selon wikipédia

Personnellement, ce qui m'intéresse c'est de vous faire découvrir le datajournalism ou, pour ceux qui en sont déjà adeptes, d'alimenter votre collection de liens. Et je fais le faire de la manière qui sera la plus intéressante, c'est-à-dire par l'exemple ! (cliquez sur les images)

Plutôt en images ...

Des infographies magnifiques : good.is

Les infographies de David McCandless : informationisbeautiful.net

Le Temps nous livre le résultat de ses recherches : letemps.ch

La mine d'or de Randy : coolinfographics.com

Ou en données ...

Le New York Times et son "visualization lab" participatif : vizlab.nytimes.com
(cliquez sur la diapositive pour voir les suivantes)

Le Guardian et son datablog : guardian.co.uk/news/datablog
(cliquez sur la diapositive pour voir les suivantes)

Enfin, découvert sur ted.com, gapminder l'outil statistique de géopolitique impressionant : gapminder.org
(cliquez sur la diapositive pour voir les suivantes)

Voilà j'en ai fini avec mon introduction et j'espère que ça vous a intéressé. En tout cas pour ma part je suis un grand fan des infographies et de l'information épurée. Pour gapminder, ce n'est pas vraiment du datajournalism mais j'ai trouvé cet outil très intéressant et je ne pouvais donc pas le laisser de coté!

A bientôt,

M.

Pour plus d'informations sur le sujet :
owni.fr - my information is rich and beautiful
owni.fr - 7 etudes de cas en data journalism et visualisation de donnees

Self Reliance

2010-02-13T15:27:00.000+01:00

“ I went to the woods because I wished to live deliberately, to front only the essentials facts of life, and see if I could not learn what it had to teach, and not, when I came to die, discover that I had not lived. ”
Henry David Thoreau – Walden or life in the woods (1854)

Quest

2010-02-12T22:48:00.001+01:00

“ Often I go into some distant region of the world to be reminded of who I really am. There is no mystery about why this should be so. Stripped of your ordinary surroundings, your friends, your daily routines…you are forced into direct experience. Such direct experience inevitably makes you aware of who it is that is having the experience. That is not always comfortable, but it is always invigorating. ”

Michael Crichton

Intelligence émotionnelle

2010-02-11T15:29:00.002+01:00

« Tout le monde peut se mettre en colère.
Mais il est difficile de se mettre en colère
pour des motifs valables et contre qui le mérite,
au moment et durant le temps voulus. »

Aristote : Ethique à Nicomaque

Cuisine

2010-02-10T20:02:00.002+01:00

« Si l'on fait attention, écrivit Garp, à condition d'utiliser de bons ingrédients, et de prendre son temps, il est en général facile de réussir de l'excellente cuisine. Quelquefois, c'est la seule chose positive qui puisse racheter une journée désastreuse : ce que l'on prépare à manger. Pour ce qui est d'écrire, ai-je constaté, on peut fort bien disposer de tous les bons ingrédients, ne ménager ni son temps ni sa peine, et n'aboutir à rien. C'est tout aussi vrai de l'amour. La cuisine, en conséquence, peut conserver à qui ne ménage pas sa peine la santé de l'esprit. »

John Irving : Le Monde Selon Garp

Speech

2010-02-09T22:05:00.000+01:00

« It is not the critic who counts; not the man who points out how the strong man stumbles, or where the doer of deeds could have done them better. The credit belongs to the man who is actually in the arena, whose face is marred by dust and sweat and blood; who strives valiantly; who errs, who comes short again and again, because there is no effort without error and shortcoming; but who does actually strive to do the deeds; who knows great enthusiasms, the great devotions; who spends himself in a worthy cause; who at the best knows in the end the triumph of high achievement, and who at the worst, if he fails, at least fails while daring greatly, so that his place shall never be with those cold and timid souls who neither know victory nor defeat. »

Theodore Roosevelt

Douleurs

2010-02-08T22:18:00.002+01:00

« Rien n'est vrai, rien n'est faux ; tout est songe et mensonge,
Illusion du coeur qu'un vain espoir prolonge.
Nos seules vérités, hommes, sont nos douleurs. »,

Alphonse de Lamartine

Souvenir

2010-02-07T16:03:00.000+01:00

« Le souvenir du bonheur n’est plus du bonheur; le souvenir de la douleur est de la douleur encore »,

Lord Byron

La beauté des mots

2010-02-06T00:16:00.000+01:00

« Cela faisait si longtemps qu'il n'avait pas pleuré de joie qu'il s'offrit le plaisir d'un sourire »

M.

Inexprimable

2010-02-05T23:19:00.001+01:00

« La vraie douleur a d'intriguant qu'on ne peut l'exprimer avec des mots »

M.

Maladresse

2010-02-04T23:03:00.000+01:00

« Qu'importe ce que je fais ! Demandez-moi ce que je pense. »

Jules Renard

Frustration

2010-02-03T22:58:00.001+01:00

« C'est désespérant : tout lire, et ne rien retenir ! Car on ne retient rien. On a beau faire effort : tout échappe. Çà et là, quelques lambeaux demeurent, encore fragiles, comme ces flocons de fumée indiquant qu'un train a passé. »

Jules Renard

Erreur

2010-02-02T21:32:00.003+01:00

« Ne fais pas aux autres ce que tu voudrais qu'ils te fassent. Leurs goûts peuvent différer des tiens. »,

Georges Bernard Shaw

Science of motivation or how incentives can bring negative results

2010-01-23T16:45:00.024+01:00

L'idée de cet article est parti d'un show de Dan Pink à propos de la motivation, vu sur ted.com : http://www.ted.com/talks/dan_pink_on_motivation.html (english)
- si vous regardez la vidéo en anglais, il vous suffit de lire la fin de mon article, le reste est un résumé du show.

" J'espère arriver à prouver avec l'aide de Dan Pink comment les bonus des cadres de l'UBS sont en partie responsables de la fameuse crise de 2008! ... Challenge :-) "

The candle problem

Problème à résoudre : réussir à fixer la bougie au mur de manière à ce que la cire de la bougie ne tombe pas sur la table.

à disposition : la bougie, des allumettes et une boite de punaise

Dans sa présentation, Dan Pink utilise le problème de la bougie pour illustrer le fonctionnement de la motivation. Ce test, inventé par Karl Duncker, permet de démontrer un problème de flexibilité cognitive lié à l'être humain : celui-ci nous limite dans la manière d'utiliser d'un objet différemment qu'il est habituellement utilisé!

solution : vider la boite de punaise, fixer la boite au mur à l'aide de punaises, et poser la bougie allumée dedans.

Oui... mais c'est quoi le problème? c'était facile!

Bien sûr les gens arrivent tout de même à la solution mais il leur faut entre 5 et 10 minutes de réflexion et d'essais ratés. Ce n'est que lorsqu'ils arrivent enfin à dépasser le problème de fixité cognitive que la solution apparaît à leurs yeux : utiliser la boite de punaises d'une autre manière qu'un réceptacle pour punaises!

A step further : experiment with incentives ($)

Maintenant, allons un peu plus loin. L'étape suivante est une expérience qui utilise le "candle problem" réalisée avec 2 groupe de participants.

Groupe X : ceci est une expérience pour savoir combien de temps il faut normalement à un être humain pour résoudre ce type de problème

Groupe Y : il ajoute une récompense, de l'argent pour qui sera dans le premier quart des meilleurs temps. Et encore plus pour celui qui sera le premier!

Résultat : le groupe Y a mis 3,5 minutes de plus ! Celui qui était récompensé!

Conclusion : il y a une incohérence entre ce que la science sait et ce qu'on fait dans le business!

Oui... mais je comprends rien, l'argent ça motive non?

Bien sûr que l'argent ça motive mais... il y a un mais! Pour comprendre, il faut faire la différence entre 2 types de situation.

Situation A : the candle problem, comme il a été expliqué ci-dessus. Dans ce cas, toute motivation financière n'est pas efficace. Le résultat psychologique est le suivant : les participants veulent arriver au résultat le plus vite possible, leur créativité est restreinte par la vision de leur but. C'est un peu comme les oeillères pour un cheval!

Situation B : the candle problem (for dummies), présenté comme ci-contre. La solution apparaît logiquement. Il suffit alors de quelques compétences de bases pour arriver au but. Dans ce cas là, la groupe Y arrive gagnant avec une avance non négligeable!

Conclusion : les bonus ne sont pas adaptés comme moyen de motiver les gens pour des tâches demandant des fonctions cognitives même des plus basiques !

Last step : large stakes and big mistakes ($)

Avec cette expérience réalisée au MIT avec des étudiants en économie, nous allons poser le point final sur la question des bonus. Vous pouvez télécharger ici le rapport complet d'expérience : "Large stakes and big mistakes " (pdf)

Voici en quoi consistaient ces expériences : différentes tâches demandant des compétences diverses devaient être réalisé par les participants. Un système de bonus avec des montant petit, moyen et grand a été utilisé pour récompenser les participants.

Même résultat que précédemment : dès que les tâches demandaient des compétences cognitives, même des plus rudimentaires, une récompense plus élevé en terme de $ menait à une perfomance moins bonne ! (8 tâches sur 9 ont conduit à ce résultat)

Why is this interesting?

C'est même très intéressant! C'est la preuve scientifique que des bonus élevés mènent dans 88,9% des cas à des performances plus faibles (c.q.f.d). Voilà pourquoi les cadres d'UBS, par exemple, doivent être motivés autrement! Il faut donc agir sur les facteurs de motivations intrinsèques. C'est-à-dire toute les raisons qui poussent les gens à travailler parce que cela leur plait, parce que ça signifie quelque chose pour eux!

A nous de regarder le management d'un autre oeil maintenant...

M.

Economie et société : Inde vs Chine

2010-01-03T00:29:00.027+01:00

La Chine et l'Inde font parties des pays dits "émergents" ainsi que du BRIC (Brésil - Russie - Inde - Chine). Pourquoi ces pays attirent-il l'attention du reste du monde? Et pourquoi plus particulièrement la Chine et l'Inde? Il faut savoir que ces 2 géants représentent à eux seuls plus d'un tiers de la populations mondiale! La région du Bangalore est surnommée la sillicon valley indienne. Tandis que la Chine est surnommée "l'atelier du monde" grâce à une main d'oeuvre bon marché et des taux de changes très compétitifs. Mais qui du dragon ou de l'éléphant gagnera la course du développement ?

Petit lexique

capitalisme : régime économique et juridique d'une société dans laquelle les moyens de production n'appartiennent pas à ceux qui les mettent en oeuvre. Il est fondé sur l'entreprise privée, la liberté des échanges, la recherche de profit et l'accumulation de capital.

socialisme : doctrine politique et économique qui vise à réformer le système de propriété privée des moyens de production et d'échange et à l'appropriation de ceux-ci par la collectivité.

communisme : dérivé du socialisme, conception d'une société sans classes sociales fondée sur la mise en commun des moyens de production (sans propriété privée)

collectivisme : politique, économique ou libertaire (voir wikipédia)

libéralisme : Le libéralisme repose sur un précepte moral qui s'oppose à l'assujettissement de l'individu, met en avant les libertés de l'individu

libre échange : système de commerce international reposant sur l'absence de barrières douanières et non douanières à la circulation des biens et des services.

Un peu d'histoire...

Inde : une économie en mutation

L'Inde était tout d'abord colonisées par les anglais, c'est avec eux qu'elle négocia son indépendance en 1947. Puis, sous l'influence de Nehru, elle se lance dans une politique de démocratie libérale. Alors que la population augmente très fortement (+20% par an), l'Inde va alors préférer une économie mixte favorisant l'agriculture et investissant principalement dans l'industrie lourde (mines, chimie, sidérurgie, ...). Ce modèle mélangeant capitalisme et collectivisme d'une Inde fermée sur elle-même par le protectionnisme ne donnera pas les résultats escomptés. Il faut attendre la révolution verte de 1966 qui, mené à bien par Indira Gandhi (fille de Nehru), permettra à l'Inde de devenir autosuffisante en 1970. Mais le vrai succès économique de l'Inde commence en 1991; Il est déclenché par la chute de l'URSS. En effet, l'Inde qui avait une rélation étroite avec la Russie doit désormais payer son gaz et son pétrole en dollars. Ainsi elle va ouvrir ses frontières, affirmer le libre-échange et démanteler le protectionnisme. L'inde choisit le socialisme! Pour un tour d'horizon des défis à relever pour l'Inde, regardez la vidéo ci-dessous (10 min).

Documentaire - Inde (Arte - Le Dessous D
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Chine : une économie en révolution

Jusqu'en 1949, la Chine est considéré comme l'un des pays les plus pauvres. La victoire du Parti Communiste Chinois contre les nationalistes en octobre 1949 marque l'avènement de la République Populaire de Chine. Mao Zedong imposa alors à la population le collectivisme communiste et la dictature du parti unique. Son premier plan quinquennal se consacre à l'industrie lourde et les transports mais celui-ci échoue. En 1958, il décide de donner une nouvelle orientation à la Chine et lance sa politique économique du "grand bond en avant". Cette politique provoquera la grande famine de Chine et fera au moins 30 millions de mort! Cet echec aura valu à Mao de se faire écarter du pouvoir par ses collaborateurs du PCC, notamment Deng Xiaoping. A partir de 1966 jusqu'à la mort de Mao en 1976, la révolution culturelle se met en marche. Mao revient au pouvoir grâce à l'aide des gardes rouges (masse d'étudiants vouant un culte à Mao). Dès la mort de Mao, l'opposition est mené par Deng Xiaoping qui à forces de réformes amène la Chine vers un "économie socialiste de marché", en 1992. Ce régime permet à la chine d'ouvrir progressivement son économie tout en gardant son système politique. En 2002, 7 ans après l'Inde, la Chine devient membre de l'Organisation Mondiale du Commerce (OMC).

Un regard actuel

Inde
Président actuel : Pratibha Patil
Régime démocratique
Puissance économique émergente
Investissements massifs dans les infrastructures qui font défaut (métro, routes, ponts, trottoirs, etc.)
Secteur des services = 53 %
Sillicon Valley indienne : Bangalore

Avantages : la gouvernance, la transparence (relative), l’Etat de droit, les recours contre la contrefaçon, les copyrights et les marques, la libre expression de l’opinion publique et de la critique.

Chine
Président actuel : Hu Jintao
Régime autocratique (pouvoir absolu du PCC)
3ème puissance économique derrière les USA et le Japon
Investissements massifs en Afrique (Chinafrique)
Secteur de l'industrie = 48% du PIB
Sillicon Valley chinoise : Zhongguancun

Avantages : le mixte d’accueil des Investissement directs étrangers, la
(relative) facilité pour créer un business, une bureaucratie moins tatillonne, une absence de système fédéral en cascade

Mon avis n'engage que moi...

Malgré la longueur d'avance qu'a la Chine par rapport à l'Inde, celle-ci est fortement pénalisée par son système anti libéral. Lorsqu'on entend Guy Sorman dire qu'il ne se passent rien dans les campus universitaires en Chine, on en vient à se demander si le régime politique n'aurait pas une influence majeure sur la créativité.

Vous l'aurez compris, mon pronostic est plutôt favorable à l'Inde; on dit pourtant que les économistes sont nuls pour prédire l'avenir... à bon entendeur ;-)

M.

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A lire : LeTemps, 28 déc 09 : Le nouveau monde

Mobility Concept : Car 2 go

2009-12-06T23:55:00.002+01:00

Car 2 go est un nouveau concept de mobilité urbaine qui a particulièrement attiré mon attention!

Il a été lancé par Daimler comme projet pilote en octobre 2008 à Ulm (Allemagne). 50 Smart Fortwo ont été mise à disposition un peu partout dans la ville. Le principe est simple, elles peuvent être louées 24/24h par toute personne inscrite. Pour cela, il suffit de faire apposer une puce électronique sur son permis de conduire. Celle-ci permettra ensuite d'ouvrir le véhicule.

Dès mars 2009, c'est 200 smarts qui étaient proposées en libre service à Ulm. D'ailleurs, le projet à rencontré un fort succès! Entre mars et juillet 2009, il y a eu pas moins de 10'000 clients et 50'000 locations, ce qui représente quand même 10% de la population. Le prix? 19 centimes d'euro la minute (assurance et carburant compris).

Pour en savoir plus : visitez le site web car2go

M.

When your idea goes viral!

2009-10-18T18:08:00.013+02:00

Haha me revoici! Profitez c'est pas souvent ;-)

On s'apprête à faire une présentation pour le cours de Marketing sur thème du marketing viral. Puisque je m'amuse comme un fou à fouiller le web pour trouver des vidéos et autres exemples de "Viral Marketing", j'en profite pour vous faire partager (voir les vidéos en bas).

Qu'est-ce que le Viral Marketing?

Le marketing dit "viral" est une forme de publicité à laquelle le consommateur contribue. Le principe étant de propager une idée, un message par exemple sur Internet (site, vidéos) à un public cible qui le propagera plus loin et de manière exponentielle!

Quelque chose de viral n'est pas forcément du marketing viral, par exemple une vidéo qui a été vue par 3 millions d'internaute mais qui ne commercialise rien n'est pas du marketing viral! (c'est le cas de certaines des vidéos en fin d'articles)

Que faut-il pour qu'une idée se propage?

Drôle ou Impressionnant ou Controversé ou Très utile ou Unique

Quels sont les points essentiels d'un bon marketing viral?

1) Faites ressentir une émotion !
Il faut avoir une opinion, exprimer une idée de manière forte, bref susciter une émotion

2) Faites quelque chose d'innatendu !
Il faut que votre marketing soit différent et inédit

3) N'essayer PAS de faire de la pub, c'est nul !
La pub se fait toute seule lorsque votre idée se propage, votre logo est placé discrètement; Si les gens aprécient, il le chercheront. Bref oubliez le produit, concentrez vous sur l'histoire.

4) Proposez une suite
Lorsque les gens ont aimé votre idée vous avez toute leur attention et là c'est le moment d'en profiter! Ca peut être plusieurs chose comme un making-of, bétisier, d'autres vidéos, un blog, etc.

5) Donnez la possibilité de partager, télécharger et diffuser !
Il faut que ce soit très facile de partager votre idée ou de l'utiliser ailleurs pour propager le message! C'est un point très important qui s'est beaucoup amélioré avec le web 2.0

6) Connectez vous avec votre audience !
Donnez la possibilité de commenter, de donner un feedback et surtout participez

7) Ne limitez jamais l'accès ! Doit être Open & Free
Votre idée doit être ouverte à tous, oubliez les logins et autres accès spéciaux

8) Attention à la durée
Pour les vidéos par exemple, la durée d'attention du consommateur n'est pas très grande alors sachant le captiver en rapidement et n'allonger pas inutilement

When your idea goes viral!