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Vibram Fivefingers – Laufschuhe zum Barfußlaufen

admin — Mon, 13 Jul 2009 13:37:14 +0000

Derzeit unterläuft die ganze Laufsportbranche einer Revolution. Mehr und mehr Studien zeigen, dass die Verletzungsanfälligkeit von Läufern mit Hightech-Laufschuhen steigt. 30 Jahre nachdem Bill Bowerman für Nike den ersten Laufschuh entwickelte zeigt sich, dass es eventuell eine Entwicklung in die falsche Richtung war, die erst jetzt, Jahrzente später, auch so erkannt wird.

Für immer mehr Läufer stellt sich nun die Frage “Was tun?”. Und die Antwort liegt auf der Hand: Barfußlaufen. Es zeigt sich nämlich, dass durch den Barfußlauf ein Abrollen über die Ferse verhindert wird und der Läufer automatisch in den Vorderfußlauf verfällt. Die Dämpfung wird dann nicht mehr von Schuhen übernommen, die den Fuß langfristig schwächen, sondern vom Fuß selbst, der genau auf diese Belastung ausgelegt ist.

Doch auch der Barfußlauf hat so seine Gefahren: rauhe Oberflächen oder gar Scherben können zu schmerzhaften Erfahrungen werden. Daher setzen Sportartikelhersteller auf Free-Running Schuhe. Ganz vorne dabei natürlich wieder Nike mit dem Nike Free. Noch revolutionärer macht es aber Vibram. Die Vibram Fivefingers gehören wohl zu den spektakulärsten Laufschuhen überhaupt. Sie ähneln mit ihren fünf Abteilen, für jeden Zeh eines, eher einem Handschuh als einem Laufschuh. Doch Läufer, die diesen “Schuh” bereits getestet haben zeigen sich in den meisten Fällen begeistert. Absolutes Barfußlauf-Gefühl und dennoch ein geschützter Fuß.

Vibram stellt schon seit langem Kletter- und Tauchschuhe her, hat also durchaus Erfahrung im Bereich Sportschuh. Für Läufer eignet sich vor allem der Vibram Fivefingers KSO, der mit einem Mesh-Einsatz versehen ist, der den Fuß von oben schützt, einen festeren Sitz gewährt und dennoch das Barfuß-Gefühl nicht beeinträchtigt.

Fivefingers Online Shop / Fivefingers kaufen

Die Fivefingers bekommt man z.B. direkt unter vibram-fivefingers.de. Wer aber denkt, dass weniger Schuh auch weniger kostet, wird sich bei den Preisen ab 90€ enttäuscht zeigen.

Weitere Fivefingers Infos

Ein Video, dass den Ablauf des Laufens mit den Fivefingers sehr gut zeigt findet sich bei wired.
Ein Bericht von Tim Ferris zu verschiedenen Vibram-Modellen mit allerlei Biomechanik, für alle, die es etwas mehr technisch mögen

Du hast Bereits Erfahrungen gesammelt mit den Fivefingers? Teile Sie doch bitte mit uns in den Kommentaren!Similar Posts:

Yoga

admin — Mon, 22 Jun 2009 16:10:23 +0000

Immer mehr Menschen entdecken Yoga für sich. Doch was ist Yoga eigentlich genau? Yoga ist der Oberbegriff für eine Vielzahl von Techniken, Übungen und Methoden, welche Körper und Geist schulen und trainieren und den Trainierenden von Stress oder physischen Leiden befreien sollen.

Yoga soll den Menschen zu einer Einheit von Körper und Geist verhelfen, ihm die Kontrolle über seine Kräfte ermöglichen um den Körper als vom Geist gesteuertes Instrument zu nutzen. Um genau dieses Ziel zu erreichen existieren zahlreiche verschiedenen Yoga-Arten. Die Wichtigsten sollen hier nach und nach kurz vorgestellt und umrissen werden.

Yoga-Arten

Die Übergänge zwischen den Yoga-Arten sind teilweise fließend. Es ist nicht nötig oder empfehlenswert sich auf eine Yoga-Art zu versteifen; vielmehr sollte man Yoga als ganzheitliches System begreifen und in möglichst vielen Yoga-Arten üben und trainieren. Dennoch wird es wohl so sein, dass sich die meisten Yogis irgendwann in einer Yoga Art wohler fühlen. In unseren westlichen Gefilden ist das zumeist das Hatha Yoga, über das bereits Viele den Weg zum Yoga gefunden haben.

Hatha Yoga
Jnana Yoga

Raja Yoga
Power Yoga
Tri Yoga
Karma Yoga
Kundalini Yoga
Bhakti Yoga
Ashtanga Yoga
Iyengar Yoga
Bikram Yoga

Achtgliedriger Pfad des Yoga

Der Ursprung aller Yoga-Arten wird einem gewissen Patanjali zugeschrieben, der vor gut 2000 Jahren 200 Leitsätze, so genannte Sutren verfasst hat, auf die alle Yoga-Arten aufbauen. Der zentrale Punkt der Lehre von Patanjali ist der achtgliedrige Pfad des Yoga:

Yama (allgemeine Regeln)
Niyama (besondere Regeln)
Asana (Körperhaltung, Sitzhaltungen)
Pranayama (Atemübungen)
Pratyahara (Zurückziehen der Sinne)
Dharana (Konzentration)
Dhyana (Meditation)
Samadhi (Eins-Sein)

Yoga Übungen

Im eigentlichen Yoga spielen die Übungen, sogenannte Asanas, nur eine Nebenrolle. Hauptaspekt sind Konzentrations- und Meditationsübungen. Spricht man allerdings hierzulande von Yoga, denkt man dabei meistens an eben diese Yoga-Übungen. Die wohl berühmteste Yoga-Übung ist der Sonnengruß.

Nach und nach werden hier die wichtigsten Yoga-Übungen erklärt und erläutert. Noch bin ich auf der Suche nach gutem Bild und Video-Material um die Asanas sinnvoll darzustellen.

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Fitness für zu Hause

admin — Thu, 26 Mar 2009 14:51:55 +0000

Nicht jeder steht auf Fitnessstudios oder geht gerne im Freien joggen, inlineskaten oder radfahren, sondern macht lieber ein paar Fitness-Übungen zu Hause in der eigenen Wohnung. Eine Möglichkeit zu Hause zu trainieren sind Bodyweight Exercises. Das sind Übungen, bei denen das eigene Körpergewicht als Trainingshilfe genutzt wird. Eine andere Möglichkeit bieten Therabänder, Tubes oder Kleinhanteln. Das sind kleine, günstige Fitnessgeräte, die man sogar mit Leichtigkeit mit in den Urlaub oder auf Reisen nehmen kann, wenn man auch dort nicht auf ein Fitnesstraining verzichten will.

Therabänder

Therabänder sind breite, elastische Kautschukbänder, die man sich beispielsweise um die Handgelenke wickelt um verschiedene Übungen durchzuführen. Therabänder gibt es in verschiedenen Stärken, die man an der Farbe erkennen kann. Für Frauen eignet sich rot oder grün, wenn man bereits fortgeschritten ist. Für Männer eignet sich grün oder blau für Fortgeschrittene. Das Theraband sollte mindestens so lang sein, wie der Trainierende groß, weil sonst nicht genügend Länge vorhanden ist, um das Band gut um die Handgelenke zu wickeln. Vorgeschnittene Therabänder sind in der Regeln 2m lang und eignen sich somit für fast alle Sportler.

Tubes

Die sogenannten Tubes sind ebenfalls elastische Bänder aus Kautschuk. Im Gegensatz zu den Therabändern, haben Tubes aber Griffe, die auch als Fußschleifen benutzt werden können. Dadurch lässt sich das Training etwas einfacher gestalten. Aber im Endeffekt ist es Geschmackssache, ob man auf Tubes oder Therabänder setzt.

Kleinhanteln

Kleinhanteln sind leichte Hanteln mit höchstens 2kg pro Hantel. Zumeist sind sie aus Gummi oder mit Neopren überzogen. Trainingsschwerpunkt der Kleinhanteln liegt auf Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur. Aber auch zum Gesäß- und Beinmuskulatur-Training eignen sie sich, indem man sie beispielsweise bei Kniebeugen in der Hand hält.

Seilspringen

Seilspringen ist ein weiteres sehr effektives Training für zu Hause. Es schult Kraft, Ausdauer und Koordination und ist somit ein sehr ausgewogenes, aber durchaus anstrengendes Trainingsgerät. Das Seil sollte dabei aus Kunststoff sein und genau so lang sein, dass es samt Griffe genau unter die Achseln passt, wenn man darauf steht. Besonders auf die Schuhe sollte man aber beim Seilspringen achten. Hierbei ist eine Vorderfußdämpfung besonders angebracht, da man rein auf dem Vordefuß springen sollte um Rückschläge auf die Wirbelsäule zu verhindern.

Hula-Hoop

Ein eher spaßiges Sportgerät ist der Hula-Hoop-Reifen. Mit etwas Musik ist Hula-Hoop jedenfalls ein Training, das richtig viel Spaß machen kann. Trainiert werden vor allem Becken und Gesäßmuskulatur. Die Trainingsmöglichkeiten sind aber recht beschränkt, dennoch ist Hulahoop vor allem für Kinder zu empfehlen, um die Koordination zu schulen.

Bildquellen:
COCOEN daily photos
Tony the Misfit
MissMaze
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Bauchmuskeln

admin — Sat, 21 Mar 2009 11:07:39 +0000

Bauchmuskeln gehören zwar zu den am schwierigsten zu trainierenden Muskelpartien des Körpers, aber wahrscheinlich sind sie genau deshalb zu einem regelrechten Symbol der Fitness-Bewegung geworden. Der Waschbrettbauch oder das Sixpack sind Ausdruck körperlicher Kraft und Fitness.

Und es sind nicht nur Männer, die im Schwimmbad oder am Strand mit definierten Bauchmuskeln eine gute Figur abgeben wollen, auch immer mehr Frauen machen Bauchmuskeltraining.

Doch wie bekomme ich eigentlich einen Waschbrettbauch?

Das Bauchmuskeltraining ist in drei Konzepte zu unterteilen.

Krafttraining – mit einem speziellen Training für die Bauchmuskeln werde diese erst einmal aufgebaut. Grundvoraussetzung für ein Sixpack sind natürlich Bauchmuskeln, die groß genug sind, überhaupt sichbar zu werden.
Cardio-Training – Doch Krafttraining allein reicht nicht aus. So ziemlich jeder Mensch hat eine kleinere oder größere Fettschicht am Bauch. Diese muss erst einmal verbrannt werden, damit die Bauchmuskeln überhaupt sichtbar werden können. Dazu ist ein Körperfettanteil von höchstens 10% notwenidg. Den Körperfettanteil kann man leicht mit einer Körperfettwaage bestimmen.
Diät – Damit der Körper überhaupt bestehende Fettreserven verbrennen kann, muss man darauf achten, dass er keine neue Fettpölsterchen anlegen kann. Daher sollte man seine Ernährung möglichst fettarm gestalten und eine dennoch ausgewogene Diät einhalten.

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Fitness

admin — Thu, 25 Dec 2008 22:17:13 +0000

Hier bekommt man die Informationen über den Bodybuilding und Fitness-Sport. Viele Tipps und Kniffe effektiv zu trainieren und seinem Körper nicht zu schaden.

Weitere Themen sind: Trainingsarten, Regeneration, Stretching, Übertraining, Krafttraining und vieles mehr.

Die Fitness und Bodybuilding Seite mit Informationen rund um den Muskelaufbau, richtige Ernährung, Regeneration und Fitnesstraining. Fragen über Fragen. Tolle Tipps zum Muskelaufbau Viele machen Fitness ohne richtig informiert zu sein. Hier gibts die Antworten und Informationen um Fehler beim Training zu vermeiden.

Wirft man einen Blick in die soge ten Fitness- und Bodybuilding-Fachzeitschriften, entsteht unwillkürlich der Eindruck, man müsse, um seine Muskeln zu trainieren Gewichte heben egal wie. Da dem nicht so ist, bekommen sie hier die Informationen über das Wie und das Warum.

Doch Fitness ist weit mehr als Gewichte stemmen und Hanteln heben. Fitness ist ein Lebensgefühl, eine Einstellung und manchmal sogar ein Kult oder eine Sucht. Gerade in der heutigen Zeit, in der viele ihren Alltag im Büro verbringen sehnt sich der eigene Körper nach Abwechslung, Entspannung und Ausgleich. Für viele ist der Besuch eines Fitnessstudios die perfekte Möglichkeit den Körper vom Alltag zu rehablitieren. Mehr Muskeln sind dabei meistens nur ein Nebeneffekt, nicht jedoch das Primärziel. Viele nehmen auch die Wellness-Möglichkeiten des Fitnesscenters wahr oder machen Aerobic. Auch das schult bzw. entspannt den Körper.

Ganz anders sieht es bei Bodybuildern aus: sie suchen im Fitnesscenter keinen körperlichen Ausgleich zum Alltag, sondern sie versuchen mit gezieltem Training einen möglichst definierten Körper zu schaffen. Muskel- und Kraftaufbau sind hier die Ziele, die es zu erreichen gilt.

Diese Seite soll für alle Trainierenden etwas bieten, auch denen, die sich mit einem Fitnessgerät zuhause fit halten.Similar Posts:

Trainingsplan

admin — Wed, 22 Oct 2008 01:46:35 +0000

Trainingspläne für das Fitnesstraining oder zum Muskelaufbau gibt es in den unterschiedlichsten Varianten. Eigentlich ist es recht egal nach welchem Trainingsplan und welcher Trainingsmethode sie letztendlich trainieren. Wichtig ist, dass Ihr Trainingsplan zu Ihnen passt. Ein Anfänger mit einem Trainingsplan für einen Fortgeschrittenen wird sein Ziel damit nicht erreichen, eher das Gegenteil wird der Fall sein: Leistungsabfall und Übertraining. Also achten Sie unbedingt darauf, dass Ihr Trainingsplan auch tatsächlich zu Ihrem Muskel- und Kraftstand passt.

Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan für Fortgeschrittene

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Bodyweight Exercises

admin — Sun, 19 Oct 2008 02:20:02 +0000

In den USA gehören Bodyweight Exercises, also Fitness Übungen mit dem eigenen Körpergewicht schon lange auf jeden guten Trainingsplan. In Europa ist dieses Muskeltraining ohne Geräte jetzt endlich auch stark im Kommen. Bodyweight Exercises haben den Vorteil, dass man eben keine Ausrüstung dazu braucht. Man muss nicht ins Fitness-Studio, sondern kann sein Training auf einer Wiese, im Hobbyraum oder eine Garage durchführen. Die Gerüchte gehen um, dass genau aus diesem Grund amerikanische Häftlinge diese Trainingsvariante erfunden haben um sich im Knast fit zu halten.

Körpergewicht-Übungen

Die im Moment wohl bekannteste Übung mit dem eigenen Körpergewicht sind Burpees. Weitere beliebte Übungen sind Rockup Squats und Body Blaster.Similar Posts:

Training

admin — Sun, 19 Oct 2008 00:15:16 +0000

Hier findest Du einen Überlick über alles rund um das Training.

Die Kondition eines Sportlers umfasst drei Säulen:

Kraft
Ausdauer
Schnelligkeit

Für jede dieser Säulen gibt es ein spezielles Training. Kraft und Ausdauer lassen sich recht gut trainineren, im Bereich Schnelligkeit und Schnellkraft ist dies schon bedeutend schwerer. Im Bereich Fitness geht es jedoch hauptsächlich um Krafttraining Krafttraining, das vor allem die Maximalkraft verbessert. Zum anderen gibt es das Ausdauertraining, das, wie der Name schon sagt die Ausdauer eines Sportlers verbessert.

Für alle Muskeln gibt es natürlich unterschiedliche Trainingsarten, von denen man zumindest einmal gehört haben sollte.

Beim Trainieren sollte man auf die richtige Dosis achten. Lieber öfter kurze Trainingseinheiten als nur eine große Trainingseinheit pro Woche. Außerdem sollte man nicht zu hart trainieren. Übertraining wirkt eher kontraproduktiv auf Muskelaufbau und Muskelwachstum.

Alles was zum Thema Training interessant sein könnte findet sich in folgender Auflistung:

Anfängertraining Armtraining Ausdauertraining
Bauchmuskeltraining Bauchtraining Beintraining
Bizepstraining Brustmuskeltraining Brusttraining
Crosstrainer Deltamuskel Ergometer
Fitnessprogramm Fitnesstraining Fitnesstudio
Hanteltraining Joggingtraining Klimmzüge
Konditionstraining Kraftausdauer Krafttraining
Latissimus Laufbekleidung Lauftraining
Männerkreuz Marathon Training Muskelaufbau
Muskelmasse Muskelpillen Muskeltraining
Muskulöse Beine Oberkörpertraining Oberschenkeltraining
Potraining Protein Muskelaufbau Rückenmuskel
Rückentraining Schultermuskulatur Schultertraining
Seitliche Bauchmuskeln Sit-ups Sixpack
Sportbekleidung Sporternährung Sportverletzungen
Stramme Waden Trainingsbekleidung Trainingsplan
Trainingsprogramm Trainingstipps Trainingsübungen
Trizepstraining V-Form Wadentraining
Waschbrettbauch

Die Artikel für die Schlagworte werden nach und nach erstellt. Es lohnt sich also öfter mal vorbeizuschauen und mitzudiskutieren.

BildquelleSimilar Posts:

Krafttraining

admin — Sat, 18 Oct 2008 23:21:52 +0000

Dank Anabolika und anderen Dopingsubstanzen hatte das Krafttraining lange einen recht zweifelhaften Ruf. Doch mehr und mehr erkennen Ärzte die durchaus positiven Effekte des Eisenstemmens beim Krafttraining, denn Menschen jeden Alters profitieren durch stärkere Muskeln. Gerade Senioren hilft das Krafttraining sich bei Stürzen besser abfangen zu können. Aber auch Kindern verhilft das Krafttraining zu einer besseren Haltung.

Doch das Krafttraining ist nicht ungefährlich. Zwar ist Krafttraining bei weitem nicht so bedenklich für das Herz- Kreislaufsystem wie ein Ausdauertraining, dennoch sollten Sie bevor Sie mit dem Krafttraining anfangen einen Arzt zu Rate ziehen. Insbesondere Personen mit einem Rückenleiden oder Personen, die bereits einen Herzinfarkt hinter sich hatten solchen sich ärztliche Hilfe holen, denn diese Personen müssen natürlich anders trainieren als ein gesunder Mensch.

Im Fitnessstudio sollte dann eine umfassende Einführung erfolgen, falls Sie noch nicht an Kraftmaschinen und Hantelbänken traininert haben. Diese ist unerlässlich um Verletzungen durch falsche Bewegungsabläufe vorzubeugen.

Beim Krafttraining arbeiten sie mit Gewichten, die ungefähr 40% ihrer maximalen Leistung entsprechen. Schaffen Sie also beim Bankdrücken die 75kg, so arbeiten Sie beim Krafttraining mit 30kg. Dafür wiederholen Sie Ihre Übungen bis zu 30 mal in 3-5 Sätzen mit jeweils einer Minute Pause.

Wer bereits in Form ist und kein Anfänger mehr in Sachen Krafttraining ist, kann ruhig auch mit 50% seiner maximalen Leistung trainieren. Dafür sollten die Wiederholungen aber auf 15-20 heruntergeschraubt werden.

Fortgeschrittene trainieren mit 70-85% ihrer Maximalleistung um den effektivsten Muskelaufbau zu erreichen. Die Wiederholungen in einem Satz liegen dann aber nur noch bei 5-10. Dafür trainiert man aber auch in bis zu 6 Sätzen. Lassen Sie die Pausen zwischen den Sätzen immer im Bereich von einer bis zwei Minuten. Diese Zeitspanne ist die beste zur Regeneration der Muskeln, die Ihnen aber dennoch den maximalen Trainingseffekt beschert.Similar Posts:

Trainingsplan Anfänger Phase 2

admin — Sat, 18 Oct 2008 16:13:44 +0000

Dieser Trainingsplan deckt die zweite Phase, also Woche 9-16, des Trainingsplans für Anfänger ab. Hier ist davon auszugehen, dass Sie bereits über eine grundlegende Fitness verfügen. Aufwärm- und Cooldown-Phase bleiben die gleiche wie in Phase 1, die Trainingsschwerpunkte werden jedoch leicht geändert.

Allgemeines Aufwärmen: 8 – 12 Minuten Fahrradfahren oder Spinning. In dieser Phase dürfen Sie ruhig schon schwitzen!

Rückenmuskulatur – Kurzhantelrudern
Brustmuskulatur – Liegestütze
Schultermuskulatur – Frontheben Kurzhanteln
Bauchmuskulatur – Crunch
Beinmuskulatur – Kniebeuge

Die Wiederholungen und Sätze bleiben ebenfalls die gleichen wie in Phase 1: 20 Wiederholungen, 1 Minute Pause und 3 Sätze. Natürlich ist es nicht schlimm, wenn sie einmal die 20 Wiederholungen nicht schaffen. Dann machen Sie eben 3×15 Wiederholungen. Wichtig ist nur die 3 Sätze mit gleicher Anzahl an Wiederholungen durchzuführen. Für die Kniebeugen benutzen Sie natürlich eine Langhantel, falls Sie Kniebeugen ohne Gewicht vor ein zu kleines Hinderniss stellen sollten. Aber übertreiben Sie nicht!

Cool Down: 6 – 9 Minuten leichtes Fahrrad fahren
Dehnen: Rückenmuskulatur
Dehnen: Hüftbeuger
Dehnen: Oberschenkel

Mehr Informationen zum Thema Stretching finden Sie hier natürlich auch. Lassen Sie sich Zeit, führen Sie die Dehnübungen genauso gründlich durch wie Ihre Gewichtübungen. So beugen Sie Verletzungen vor und halten Ihren Körper beweglich.Similar Posts: