Método Feldenkrais® Clases de Autoconciencia a través del Movimiento (ATM)

- Aplicación en la vida cotidiana: Lo que se aprende a través de este trabajo sirve para mejorar la salud, el estado de ánimo y la capacidad de superar dificultades, dolores o ansiedad. Asimismo ofrece valiosas herramientas para realizar cambios o adaptarse a situaciones nuevas.

- Mejora la calidad de vida: La toma de conciencia del modo en que nos movemos permite liberarnos de hábitos perniciosos que afectan nuestra calidad de vida y que muchas veces son la raíz de problemas funcionales, reflejados en el tan común dolor de espalda u otros desarreglos.

- Enriquece la postura: mejorar la organización de nuestros movimientos nos permite sentir más erguidos de manera natural y espontánea y movernos en nuestra vida cotidiana sin esfuerzo, eficientes y elegantes . Nuestro centro de gravedad se reubica hacia donde corresponde y la tensión en los hombros disminuye. Nos sentimos más enraizados y encontramos más fluidez en nuestros movimientos. Esto ayuda a desarrollar una actitud positiva y optimista hacia nosotros mismos y hacia los demás.

- Salud: el uso más eficiente de nuestro cuerpo (o sea, nosotros mismos) reduce la fricción en nuestras articulaciones y nos vitaliza en todos los planos: estimula la circulación de la sangre, se libera la respiración y el sistema inmunológico se fortalece. Se mejora el color de piel en la cara, la sonrisa se facilita y aparece una sensación de ligereza y bienestar en todo el cuerpo.

- Auto imagen positiva: A medida que vamos sintiendo y tomando conciencia de las relaciones entre distintas partes de nuestro cuerpo en movimiento, nuestra autoimagen se va incrementando.
Nos sentimos más seguros en nuestros movimientos, crece la comodidad con nosotros mismos y aprendemos a confiar en nuestro propio criterio. Esto puede ser especialmente importante si tenemos que trabajar o movernos ante un público.

- Aprendizaje a partir de la suavidad: Los movimientos se realizan de la forma más fácil, ligera y placentera posible. Es fundamental la gentileza con uno mismo y evitar el esfuerzo respetando los propios límites. Es una forma de aprender muy personal, sin comparaciones con patrones rígidos de “lo correcto”.

- Máxima eficacía y mínimo esfuerzo: Una persona bien organizada se mueve con el máximo de eficacia y un mínimo de esfuerzo. Desde la perspectiva de Feldenkrais esto no se consigue a través de la fuerza muscular, sino mejorando la conciencia de cómo funciona nuestro cuerpo.

- Creatividad: Al encontrar el proceso que permite flexibilizarnos y abandonar hábitos o puntos de vista rígidos, que muchas veces limitan nuestras opciones reales, se abre el camino hacia el cambio y la creatividad.

- Recuperación: Es posible recuperar y despertar la vitalidad que ha quedado inmovilizada en ciertas partes del cuerpo debido a caídas, accidentes, operaciones u otras causas. Se puede trabajar con cualquier persona ya que nuestro sistema nervioso es capaz de mejorar su funcionamiento independientemente de la edad o el estado físico que podamos tener.

-Funciones simples y complejas: Se trabaja tanto la reorganización de funciones humanas básicas (estar de pie, estar sentado, levantarse, caminar, agacharse etc.) como acciones complejas como trabajar en una determinada postura, hacer movimientos específicos de deporte o tocar un instrumento musical.

El Método Feldenkrais  no es un tratamiento del dolor, y nosotros, los profesionales de Feldenkrais,  no somos terapeutas , ni curanderos que ponen sus manos benefactoras sobre la gente . El Método Feldenkrais es un método de aprendizaje, también se podría decir un método de Educación Somática. ¿Es posible aprender a no sentir dolor? O al menos,  aprender a tener cada vez menos? Me inclino a decir espontáneamente: depende del dolor, su origen y sus causas. Y después de mucho pensarlo me inclino a decir que sí, con el tiempo podemos aprender a reducir el dolor, cualquier. dolor Pero esto es un largo camino. Y aunque el misterio del dolor y el sufrimiento durante mucho tiempo me han intrigado y continúo siguiendo numerosos estudios y experimentos sobre este tema, no me siento competente para hablar de ello aquí.

Hablemos entonces,  de un dolor  fácil  y posible de entender, por ejemplo, el dolor de espalda. Es posible aprender a no tener dolor de espalda?  He simplificado voluntariamente  el problema, sabiendo   que hay diferentes tipos de dolor de espalda

También  situaciones  diferentes que pueden provocar  dolor de espalda, y esto hace del dolor algo individual

Comencemos entonces con los dolores cotidianos ,el dolor del día a día que tiene  todo el mundo, aquel que se fue   instalando como  dolor crónico más o menos agudo e insoportable, que va y viene sin que nosotros sepamos realmente la causa.

La causa común para la mayoría de los dolores de espalda – que no vienen de un accidente o enfermedad - y de hecho también una malestar en la rodilla – se deben por lo general a un sobre- uso de las articulaciones de la columna vertebral ( en la zona lumbar o la articulación de la rodilla  o mal uso de las articulaciones vecinas como las caderas, los tobillos o las de la caja toráxica. En principio , y para simplificar, nosotros hacemos un giro donde no deberíamos girar y  fijamos la zona   que debieramos permitir girar . En pocas palabras: estos  dolores provienen de nuestros hábitos,  por el momento no nos interesa el origen de estos hábitos incluso si se trata de un tema muy importante en la biografía de cada uno y también en relación con la salud pública.

Comencemos entonces con los malestares domésticos y los hábitos que los provocan. La palabras ¨hábito¨y ¨habituales¨son claves en el Método Feldenkrais,como tambien lo es la palabra ïnhabitual
¿Qué es un hábito y en que consiste? Es un esquema y existe sobre todo en nuestra cabeza, pero generalmente no tenemos conocimiento ni conciencia de ello.

Conozca sus hábitos – este es el primer paso y uno de los cambios iniciales más importantes para lograr el bienestar.
¿Qué es lo que se mueve cuando me muevo? 
 Explorar alternativas - por ejemplo, hacer los movimientos de una manera inusual - será la segunda -  ¿puedo hacer este movimiento de manera diferente? 
 Tomar conciencia  de las conexiones, los efectos,  las sensaciones será la tercera
- ¿Qué se está moviéndose también? ¿Donde  siento el movimiento en el cuerpo? – 
 Saber escoger lo que es bueno para uno es el último paso ¿Con qué movimiento me siento más cómoda?

Conocer significa aquí: sentir y tomar conciencia  de que  siento mientras me muevo. Es algo  sensorial,  físico y mental, al mismo tiempo,  no se reduce al conocimiento teórico. Conozco la anatomía, se teóricamente  que la articulación de la cadera es una cavidad en la que se mueve la cabeza femoral – un objeto redondo que puede rodar como todo cuerpo esférico
Pero  mientras yo no la siento rodar, no lo sé , no sé realmente que es lo que rueda en la cadera  Yo siento mi propia cadera ,otra persona no siente lo mismo en mi lugar. Mi sensación, de mi articulación y el rodar de la cabeza del fémur tiene una representación en mi cerebro a partir de mi sistema nervioso.

Este es el comienzo. Me muevo y siento cómo lo hago. Yo no lo siento sólo en la pelvis, lo siento sucesivamente en todo el cuerpo . Siento  si  apreto la mandíbula y tenso la espalda o el cuello, siento si respiro y cómo, o si bloqueo la respiración. Y poco apoco yo tomo más consciencia  de mí y de mi imagen.
Al tomar conciencia de sí mismo ya hay un cambio. A continuación la experiencia de ejecutar pequeños movimientos se realiza al practicar durante las sesiones grupales de Autoconciencia a Través del Movimiento. Ahora veamos cómo el cuerpo reacciona al dolor. Usted al caminar realiza un movimiento que produce un dolor repentino en la rodilla. El cuerpo reacciona de inmediato con varias medidas: la primera reacción, sin embargo, es que se tensiona al menos parcialmente, y totalmente a menudo. Además hacemos muecas, emitimos un suspiro o gritos, retenemos la respiración, el cuerpo se estira o se dobla.
Después de un rato el cuerpo  se relaja un poco, tratamos de encontrar una posición soportable, tal vez no agradable, pero es menos doloroso.

Pero al comienzo es la rigidez,  lo que acompaña  el dolor , como también  sucede con los  dolores emocionales.
Que está ocurriendo en los músculos cuando se vuelven rígidos? Los músculos se acortan y se tensan.

Si la lesión , el lugar del dolor , es una extremidad o articulación, (en este caso la  pierna y la rodilla), las inserciones de los músculos a los huesos (los tendones) ejercen una tracción una tensión. Si los músculos implicados son múltiples, que en general es el caso, la tracción puede ser muy fuerte y hasta un provocar un cambio significativo en la alineación del esqueleto: la rodilla ya está flexionada, el talón se eleva más hacia el exterior,  la cadera del mismo lado baja levemente, la columna se gira un poco,  las cervicales se inclinan hacia un lado para que la cabeza está levantada y los ojos en sentido horizontal. Todo el peso del cuerpo se encuentra en el otro pie. Imagine  esta posición! (Tal vez usted recuerde las palabras de Fernand Raynaud en la escena del traje a la medida: ”Usted es un sastre excelente para hacer un traje que caiga sobre una persona, mal hecha”). Si permanece mucho tiempo en una postura como esa, se instala la tensión y los acortamientos en todos  los niveles , y moverse  en esta posición se convierte en un hábito. Y sobre todo  un hábito perjudicial, puesto que no es útil para usted.
La reacción a una lesión o  al dolor es instintivo, no se puede impedir, ya que  es necesario protegerse. Es mejor no moverse para no agravar la lesión.
Pero se puede hacer otra cosa. Usted puede aprender a usar  de nuevo  todo su cuerpo para liberar las tensiones, y ejercer los movimientos  necesarios para recuperar la longitud y flexibilidad de los músculos y la movilidad del esqueleto.  Se aprende a coordinar mejor   y a diferenciar sus movimientos, a moverse sin dolor, con más eficacia y menos esfuerzo, y recuperar la facilidad y el placer del movimiento.
Si usted siente dolor en la rodilla al caminar, aprenderá a caminar sin dolor, por primera vez en un campo de gravedad que le permita no cargar con el peso de su cuerpo y alargarse desde el suelo. Cuando sienta de nuevo  la libertad de moverse sin peso,  perderá el miedo al movimiento , experimentando su funcionalidad.  El miedo al dolor es una razón muy importante para la instalación de ”malos hábitos”. Por esta razón es esencial   aprender de forma segura, suavemente, en etapas y poco a poco tomar conciencia  y sentir cada vez que, cuando la rodilla se flexiona y se extiende con facilidad,  los tobillos y las caderas y todo el cuerpo entero funcionan como un ensamblaje. Poco a poco  redescubrirá su capacidad de caminar, usando la rodilla en sintonía con  su cuerpo y su alma, ya que ha aprendido como hacer, para no tener dolor.
Finalmente unas  palabra sobre la artrosis.
La Artrosis. El dolor a menudo nos sorprende en una actividad normal, que nosotros hacemos todo el tiempo. Te despiertas en la mañana con una rigidez en el cuello: girar la cabeza se vuelve imposible. Salimos de la ducha con ciática: un paseo o sentarse ¡!!! tortura pura!!!! Nos sentamos frente a la computadora con los hombros, codos, manos tan adoloridos  que ni siquiera puedes levantarte. Bajamos las escaleras, lanzando grititos de dolor que se sienten en la rodilla o el pie. Y el medico dice, es la artrosis. Juicio final, lo que significa que no se puede hacer nada, el cartílago se deterioró. ¿Cómo el cartílago se dañó? Oh, ya sabes,….que la edad y mi padre también tuvo. Es hereditaria. ¿Es posible, sin embargo, que mis hábitos, también sean hereditarios? Nosotros, los profesionales de Feldenkrais no tenemos la capacidad de renovar sus cartílago – ni siquiera lamentablemente ayudar a nuestros propios miserables cartílago,   pero podemos ayudarle a hacer la  experiencia de aprender a usar las escaleras sin dañar el cartílago remanente y evitar descargar el peso en los lugares que causan dolor. Nosotros somos expertos en crear un espacio para explorar y desarrollar el movimiento de su cuerpo en sus propias condiciones , sin dolor.  Es un proceso que a veces funciona como una varita mágica: aprender a no tener dolor.

Christa Lutter,  marzo 2011   Traducción : Patricia Bustos Roa

Vía: Cuerpo en Movimiento

En vez de utilizar esquemas prefabricados, como profesores de Feldenkrais siempre buscaremos nuestro propio camino individual, para ayudar a cada uno de nuestros clientes, de poder cambiar sus hábitos y ampliar sus acciones. Situaciones complejas requieren soluciones extraordinarias y esto motiva, que nuestra profesión no se haga nunca aburrida.
Por supuesto que un profesor de Feldenkrais puede, sin necesidad de especializarse, dar clases en su consulta propia o bien en centros, escuelas, o clínicas. En las siguientes áreas trabajan con éxito actualmente algunos de nuestros colegas:

• artes marciales
• baile
• cante
• coaching\asesoramiento
• comadrona
• deporte
• desarrollo educacional
• educación especializada
• enfermería
• entrenamiento
• ergoterapia
• fisioterapeuta
• gerontología
• masajista
• música
• neurolengüistica
• prevención
• rehabilitación
• teatro
• yoga

Vía: Instituto Feldenkrais España

Clases de Autoconciencia a través del Movimiento

En las clases se explican secuencias de movimientos lentos, suaves,  y placenteros diseñadas por Feldenkrais para aprender a reconocer y transformar patrones de organización muscular que limitan el bienestar, la capacidad de movimiento, y el potencial humano.

En las clases se descubren herramientas para transformar la rigidez en flexibilidad, el dolor en bienestar, la fatiga en vitalidad, el estrés en serenidad, y las limitaciones en habilidad.

Vía: Movimiento Inteligente

Integración Funcional® es una de las formas que adopta el Método Feldenkrais®. Es una sesión individual adaptada y personalizada según las necesidades y posibilidades de la persona que la solicita.

La forma más conocida y generalizada de aplicación del Método Feldenkrais es la clase de Autoconciencia por el Movimiento®, una clase grupal donde la docente guía a otras personas a través de secuencias y procesos de movimiento mediante consignas verbales.

Integración Funcional no es simplemente lo mismo que una clase de Autoconciencia por el Movimiento pero dirigida a una sola persona. La sesión de Integración Funcional surge siempre a partir de un deseo, intención o necesidad específica de quien busca aprender. La docente, entonces, desarrolla una lección adaptada a la configuración única de esa persona en particular, en ese momento particular.

Otra diferencia es que en la Integración Funcional el trabajo no es sólo verbal. La docente también utiliza las manos para realizar toques amables y manipulaciones no invasivas que guían el aprendizaje, mientras la alumna se recuesta sobre una camilla o superficie apta para el trabajo. También suele hacerse con la alumna en posición sentada o de pie, según las necesidades. A veces se utilizan distintos tipos de apoyos con el fin de realzar la configuración del cuerpo de la persona o facilitarle ciertos movimientos.

El uso de las manos por parte de la docente del Método Feldenkrais produce una comunicación táctil y cinestética. El contacto comunica a la alumna cómo organiza su cuerpo, cómo puede moverse de acuerdo a patrones más amplios y funcionales y cómo púede reorganizarse en formas nuevas y más eficientes.

El contacto también ayuda a experimentar las conexiones entre distintas partes del cuerpo. Cuando los toques son precisos, la alumna aprende a eliminar el esfuerzo excesivo y a moverse con mayor facilidad y libertad. No se trata de movimientos por el movimiento mismo, sino de patrones de organización del cuerpo en torno a una función o aplicación.

Las lecciones de Integración Funcional pueden estar dirigidas a solucionar un problema específico de la persona que consulta o pueden tener un alcance más amplio. Se crean para observar los caminos neurológicos que determinan cómo una persona se organiza para el movimiento y la expresión.

A veces una sesión de Integración Funcional puede mostrar cómo pueden involucrarse o incluirse otras partes del cuerpo en un movimiento o función. Otras veces, la sesión puede enseñar como abandonar patrones de movimiento extraño o innecesarios asociados con una función.

En todos los casos, la docente necesita ser sensible tanto ante los patrones de organización corporal de esa persona como a sus posibilidades. De esta manera, la alumna puede tomar conciencia de sus usos corporales y realizar elecciones más inteligentes para organizarse de allí en más.

Vía: Artes Internas

Aqui es un extracto

La sala de conciertos de la Ópera de Sydney contiene 2.700 personas. Este blog fue visto cerca de 10.000 veces en 2011. Si fuese un concierto en la Ópera, se necesitarían alrededor de 4 actuaciones agotadas para que toda esa gente lo viera.

Haz click para ver el reporte completo.

Feldenkrais decía que el hombre ha sido creado para ser creativo y no para quedar fijado en repeticiones.
Si el ser queda retenido en los mismos patrones entonces no puede tener la  adaptabilidad necesaria a las diferentes situaciones que presenta la vida. Tampoco  puede ser  creativo ni evolucionar satisfactoriamente en todo lo que potencialmente podría.
El movimiento es el medio que nos ayuda a activar nuestros recursos para tomar conciencia y mejorar la gestión de nosotros mismos ya sea en el aprendizaje como en la vida cotidiana. Actualmente los biólogos han demostrado que el cerebro se activa tanto por la imaginación como por el movimiento. Y esto es lo que Feldenkrais descubrió hace más de 60 años. Una revolución en el area de las neurociencias.

El movimiento tal como es experimentado en el Método Feldenkrais desarrolla la conciencia, refinando la percepción de una manera cada vez más clara y precisa. Es así como genera la libertad necesaria para elegir entre diferentes posibilidades. Facilita la variedad de opciones.
Cada pensamiento y cada emoción se expresa en el tono muscular, en la respiración y en nuestra sensación de estar livianos o pesados.

Moshe Feldenkrais decía que ayudaba a la gente a sentir, a percibir aquello que ellos percibirían si pudieran hacer lo que no pueden. Pone en foco y y facilita la  observarvación  de cuales son las limitaciones en el movimiento y abre las compuertas para que fluya.
La persona que experimenta el método se percibe a sí mismo en acción, en  completa relación con sí mismo. Moviéndose en la  vida cotidiana sin esfuerzo, sintiéndose erguido de manera natural y espontánea y siendo eficiente y elegante en su quehacer.
Puede notar que tiene una relación dinámica con sus sentidos, emociones como también con el entorno.

El Dr.Moshe Feldenkrais gustaba de citar  un viejo proverbio chino “Escucho y olvido. Veo y recuerdo. Hago y entiendo”.

Ahondar en la sabiduría de nuestra propia naturaleza, es el camino que propone el doctor Feldenkrais.  Ese desafío, tiene la mirada puesta en la “Capacidad de Aprender”.  Los seres humanos desarrollan un modo de relacionarse con el mundo construyendo sus patrones de movimiento, de comportamiento.

Estos dependen de su herencia biológica, del medio en que se desenvuelven, de las condiciones de seguridad que acompañaron su crecimiento, de la civilización y la cultura.

Este desarrollo transcurre paralelo al reordenamiento de las conexiones que hace el cerebro y la organización del sistema nervioso, que aumenta constantemente la eficacia de sus funciones.

Así, aprendimos a gatear, a caminar, a alimentarnos, a jugar, a escribir, a cantar, etc.

 Aspectos del método:

El método Feldenkrais es un proceso educativo, dinámico y poderoso que, a través de movimientos fáciles y suaves, orienta la atención hacia lo que ocurre dentro de nosotros (cuerpo/sistema nervioso) y en el mundo exterior espacio/sociedad).

“Nada es permanente con respecto a nuestros patrones de comportamiento, excepto nuestra creencia que ellos sean así.”

El Método Feldenkrais plantea que con curiosidad y placer, en un nivel profundo, vamos trasladando el aprendizaje a todos los aspectos de la vida cotidiana, creando las condiciones para que el organismo encuentre su sabiduría original, su propia fuerza y aprenda a pensar y confiar en sí mismo.

En general en el aprendizaje uno se centra más en los objetivos que en el proceso.  El perder de vista el proceso hace que el aprendizaje sea más superficial y difícil.

Bateson dice que “el aprendizaje no es una cosa sino un proceso que se desenvuelve continuamente de acuerdo a las necesidades y circunstancias de nuestra propia vida”.

Por lo tanto, para que haya un buen aprendizaje, es necesario que el educando opcione y tenga la posibilidad de experimentar y aprender a elegir con responsabilidad.

“Aprender significa crear una diferencia apreciable”.  Cuanto más sentidos introduzcamos en la enseñanza, más claro va a ser el aprendizaje.  Hay seres humanos que son más visuales, otros más auditivos, otros kinestésicos, otros verbales.

En nuestra evolución ontogenética usamos todos los sentidos incluídos el del olfato, el gusto y el sexto sentido: la intuición.

El Dr. Feldenkrais dice, de este último, que es tan sólo el conocimiento archivado en la memoria, al cual podemos recurrir en el momento que lo necesitemos.

Si en el aula usamos todos los sentidos, el alumno va a  identificar lo aprendido con el aspecto más desarrollado de su cerebro y va a estar más abierto para recibirlo.

Vá a tener más herramientas y opciones para poder aprender.

“Se descubrió ahora que no usamos el 10% de nuestra capacidad cerebral como se pensaba sino sólo el 1%”.

También hay estudios que revelaron que en general recordamos:

El 20% de lo que leemos

El 50% de lo que decimos

El 60% de lo que hacemos

El 90% de lo que vemos, escuchamos, decimos y hacemos.

Por lo tanto, el aprendizaje es mucho más profundo si respetamos y aprovechamos su carácter multisensorial.

El entender es lo que va a ayudar a recordar el aprendizaje por un tiempo más prolongado.  Cuántos de nosotros, luego de un par de años de dejar el colegio, nos descubrimos diciendo: ¡Eso creo que lo ví en la secundaria pero no lo recuerdo! 

Aprender: ¿ Placer o Sacrificio?

Feldenkrais decía que nuestra sociedad judeo-cristiana se basa en el sacrificio y el esfuerzo, por eso disfrutar en educación es algo que podía llegar a pasar pero no era necesario.

“Uno aprende cosas no porque sean placenteras, cómodas o porque le hagan a uno sentirse bien, uno las aprende porque DEBE aprenderlas.  Entonces, cuando uno debe hacerlo, lo hace sin importar como”.

Por eso, cuando uno ejerce una profesión que es su pasión y, a la vez, es redituable, se siente culpable de ganarse con ella la vida.  Siente que “en vez de trabajar está disfrutando” no se está esforzando, sacrificando.

A su vez, la sociedad refuerza la idea ya que lo placentero dista del trabajo; y el que conjuga los dos aspectos en uno, por ejemplo: un artista es visto como una categoría inferior de trabajador.

Sin embargo, lo ideal sería que cada  uno pudiera recrear su trabajo y gozarlo.

Por eso, el método Feldenkrais usa el movimiento para ayudar a “la toma de conciencia de uno mismo” y encontrar la forma de sentirse cómodo y confiado.

El aprender se realiza con placer, sin hacer hincapié en el esfuerzo, sino por medio del entendimiento de lo que se hace, con un gran respeto por lo que el educando trae, partiendo desde lo que puede para lograr su superación. 

Resultado del Método:

El Método Feldenkrais centra y equilibra el cuerpo para que los telerreceptores estén en sus mejores condiciones para asimilar el aprendizaje.

Cada persona encuentra así su postura óptima para relacionarse con la actividad que tiene que realizar.  Por medio del “darse cuenta” se refuerza y profundiza el aprendizaje; pudiendo entender y conectarse de manera más creativa y real.

Si quieres formarte como maestro hay una formación en Madrid (posible incorporacíon hasta octubre 2011)