Es deporte, todo sobre el deporte y los deportes

Nuevo ejercicio de triceps, triceps en martillo con goma

norbertoperezplata@gmail.com — Wed, 03 Jun 2009 01:38:00 PDT

El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Fitball o fit-ball

norbertoperezplata@gmail.com — Fri, 06 Mar 2009 03:51:00 PST

El fit-ball o Swiss-Ball o fitball españolizado, es un gran balón o pelota, normalmente de algún tipo de plástico, pero predominante de. Los más antiguos se realizaban en vinilo y caucho. Inicialmente todos tenías unas medidas que oscilaban entre los 60 y los 80cm de diámetro. Ahora es muy fácil encontrar balones de todos los tamaños. Incluso en grandes centros deportivos puedes encontrar pack que contiene bit-ball de tres o cuatro tamaños.

Pilates, fortalecer las abdominales. Teoria y ejercicios en videos

norbertoperezplata@gmail.com — Fri, 06 Mar 2009 03:48:00 PST

Para fortalecer los músculos abdominales hay muchos ejercicios y variantes. Serán ejercicios que impliquen la flexión y/o rotación de tronco en supino, decúbito lateral, con o sin la existencia de un plano inclinado En el caso de Pilates, incluso en prono, todos ellos con o sin carga. Veamos algunos ejercicios básicos de trabajo abdominal en Pilates.

Espirometria

norbertoperezplata@gmail.com — Mon, 24 Nov 2008 04:40:00 PST

La espirometria, valores y capacidades. Espirometria simple y forzada. Descripción de resultados.

Patologia Discal

norbertoperezplata@gmail.com — Fri, 21 Nov 2008 04:00:00 PST

Es mucho lo que oímos hablar sobre los problemas de disco. Pero…¿Cual es el papel que desempeña el ejercicio en este caso? ¿Puedo practicar Pilates con una hernia de disco?

Fundamentos de pilates

norbertoperezplata@gmail.com — Wed, 10 Sep 2008 12:35:00 PDT

Muchas veces leemos o escuchamos sobre los principios, fundamentos y pautas del método que muchas veces coinciden en contenido, pero que no están bajo el mismo nombre o forma. Los fundamentos del método son los pilares o conceptos básicos que “arman” el corazón de Pilates como método o técnica. Se complementan con las pautas dinámicas del movimiento, otras veces llamados principios difiriendo su nombre de escuela a escuela. Mayormente se habla de seis fundamentos, dentro de ellos encontramos:

Calentamiento especifico

norbertoperezplata@gmail.com — Wed, 10 Sep 2008 12:30:00 PDT

Como regla, el calentamiento deberá durar entre cinco y ocho minutos aproximadamente, para evitar que sea demasiado largo o demasiado corto y no permita preparar al cuerpo lo suficiente. Como Pilates no es una actividad aeróbica, no es necesario aumentar la temperatura corporal y la circulación, sino que se realiza un calentamiento funcional. La meta es preparar el cuerpo y la mente. En un calentamiento o precalentamiento exitoso será necesario:

Estiramiento abdominal

norbertoperezplata@gmail.com — Wed, 10 Sep 2008 12:22:00 PDT

En el caso particular del método Pilates, no trabaja el estiramiento de los mismos, salvo algún caso particular. Se los trabaja en contracciones concéntricas, excéntricas e isométricas, incluso isotónicas, pero en general no en estiramiento. Hay opiniones diferentes sobre el tema. Pienso que la controversia da lugar porque estos músculos tienden hacia la hipotonía. Una persona con hiperlordosis, en quien esta tendencia es aun más pronunciada, no debería trabajar los abdominales en estiramiento, sino en acortamiento.

Estiramientos para nadadores, estiramientos natacion

norbertoperezplata@gmail.com — Thu, 28 Aug 2008 05:50:00 PDT

Estiramientos basicos para nadadores en videos.

Alineacion

norbertoperezplata@gmail.com — Thu, 28 Aug 2008 05:45:00 PDT

El torso posee una importancia primaria y fundamental en la realización armónica de los ejercicios del Método Pilates. El torso debe trabajar estabilizado, alineado según los ejes anatómicos naturales. Percibimos un eje vertical, axial, que atraviesa longitudinalmente y por el centro, todo el cuerpo. Penetrando por la coronilla y saliendo del cuerpo por entre ambos pies y viceversa. Ejes horizontales, que transitan de hombro a hombro y de cadera a cadera. Entre estos ejes queda comprendido el marco o caja.

Una buena sesion de pilates

norbertoperezplata@gmail.com — Thu, 28 Aug 2008 05:30:00 PDT

Una buena sesión de Pilates comienza con un buen recibimiento de parte del instructor, en un lugar donde cuentes con lo necesario para trabajar seguro: donde los profesionales sean diplomados. Iniciando la rutina con algunos ejercicios de calentamiento y despertar muscular. Deberías poder comenzar con un nivel que sea perfecto para ti, trabajando con el instructor para alinear bien tus articulaciones,

Contrologia

norbertoperezplata@gmail.com — Mon, 28 Jul 2008 05:30:00 PDT

Dentro del método Pilates el trabajo se realiza dentro de ciertas pautas. Las pautas dinámicas del movimiento son: centralización, concentración, control, precisión, respiración y fluidez. Algunos incluso agregan rutina y aislamiento.

Profesionales de pilates

norbertoperezplata@gmail.com — Mon, 28 Jul 2008 05:20:00 PDT

¿Cómo saber si estas siendo entrenado con seguridad? Muchas personas que disfrutan del método pueden estar siendo víctimas de instructores no calificados, lo que causa alarma entre sus adeptos. ¿Cómo puedes saber si estas siendo entrenado con seguridad? Gracias al hecho de que muchos famosos han hecho de este método parte de su entrenamiento, Pilates esta en un momento de auge. También sucede porque permite a las personas que lo realizan poder distenderse del estrés diario, ayudándolos a elongarse y devolverle el balance a su cuerpo. Como resultado de esto, hay clases por doquier. Se dice que la demanda es muy fuerte y que no puede suplirse ya que falta gente capacitada.

Fotografias del metodo pilates

norbertoperezplata@gmail.com — Mon, 28 Jul 2008 04:30:00 PDT

En este apartado expondremos fotos de ejercicios pilates tanto clásico como pilates moderno. También se incluirán fotos de ejercicios de pilates con distintos materiales auxiliares que cada vez más se están usando como complemento del método pilates. Estos materiales como las gomas elásticas, las mancuernas o los balones (pelota sueca) se pueden usar realizando ejercicios muy prácticos respetando en todo momento la filosofía del pilates original.

Estiramientos para la espalda

norbertoperezplata@gmail.com — Thu, 24 Jul 2008 06:30:00 PDT

En la espalda nos encontramos músculos fasicos, encargados principalmente del movimiento y músculos posturales, encargados principalmente del mantenimiento de la postura y el equilibrio. Las nuevas teorías de los ejercicios funcionales, stretching activo o el pilates tienden a trabajar la flexibilidad de los músculos posturales y trabajar el tono de los músculos fasicos. En los videos se observan varios ejercicios generales tanto para los músculos fasicos como para los músculos posturales. Una persona que realice ejercicio con asiduidad tiene que realizar estiramientos de estos dos grupos musculares, dedicando quizás más tiempo a realizar estiramiento de los músculos posturales. Una persona sedentaria que se inicia en los estiramientos por motivos médicos tiene que dedicar más tiempo a los estiramientos de los músculos posturales y trabajar la musculación (el tono) de los músculos encargados del movimiento.

Tipos de estiramientos

norbertoperezplata@gmail.com — Thu, 24 Jul 2008 05:30:00 PDT

Se dispone de varias formas de realizar estiramientos musculares según lo que realiza el musculo que se estira y según lo que realiza el musculo antagonista. Esta es la división clásica de los ejercicios de estiramiento o elongación muscular.

Tabla abdominales

norbertoperezplata@gmail.com — Tue, 15 Jul 2008 05:30:00 PDT

Tablas de abdominales para todos los niveles, con fotografias y videos.

Aerobicos

norbertoperezplata@gmail.com — Fri, 04 Jul 2008 05:30:00 PDT

Ejercicios aerobicos.

Biceps

norbertoperezplata@gmail.com — Tue, 01 Jul 2008 07:30:00 PDT

El bíceps es el musculo varonil por excelencia, marca la diferencia entre la estética femenina y masculina. Los hombres buscan unos bíceps voluminosos y marcados y en cambio las mujeres los prefieren finos y largos. Cuando alguien quiere demostrar su musculatura lo primero que hace es tensar el bíceps mediante la flexión del brazo por el codo.

Ejercicios funcionales

norbertoperezplata@gmail.com — Tue, 01 Jul 2008 06:30:00 PDT

Se define ejercicios funcionales todos aquellos ejercicios o gestos deportivos en los que se tienen en cuenta tanto los músculos movilizados para realizar el movimiento como los que se encargan de mantener la postura y el equilibrio.

Tecnica natacion, la acomodacion de la tecnica al entrenamiento

norbertoperezplata@gmail.com — Wed, 25 Jun 2008 04:30:00 PDT

Un nadador o nadadora cuando entrena realiza una misma acción motora multitud de veces, por ejemplo el recobro de crol. Aunque el circuito neuronal que controla este movimiento es básicamente siempre el mismo, en cada activación de este circuito el cerebro buscara la forma de realizarlo usando menos neuronas, a fin de ahorrar energía, sin importarle si resulta perjudicial para la técnica. Esta capacidad, ahorradora de energía innata del ser humano, hace que el nadador que no mantenga una lucha constante contra su propio cerebro, termine con un nado acomodado a la economía del entrenamiento y no al máximo desarrollo de la competición.

Ciclo de krebs

norbertoperezplata@gmail.com — Mon, 23 Jun 2008 12:30:00 PDT

En nuestro campo del ejercicio, cuando se activa la glucólisis anaeróbica y la intensidad lo permite (requerimiento energético) el piruvato producido por la vía anaeróbica es sintetizado en energía con la ayuda del oxigeno en el ciclo de Krebs.

Ejercicios de concentracion

norbertoperezplata@gmail.com — Mon, 23 Jun 2008 11:30:00 PDT

Para el detalle de los procesos musculares que conlleva una flexión del tronco, partiremos de la posición de cubito supino con las rodillas flexionadas. (ver foto) Esta es la posición de la abdominal clásica. Para este detalle usaremos la abdominal que va desde el suelo hasta la posición de sentado. Aunque sabemos que actualmente suele levantarse solo media espalda.

Biomecanica de la abdominal, o flexion de tronco

norbertoperezplata@gmail.com — Tue, 17 Jun 2008 05:30:00 PDT

Aprendizaje motor

norbertoperezplata@gmail.com — Mon, 16 Jun 2008 05:30:00 PDT

Es el proceso por el cual se adquiere la capacidad de realizar una serie de movimientos coordinados de forma automatizada. El proceso de aprendizaje de cualquier técnica deportiva esta en relación principalmente con la maduración del sistema nervioso central y periférico y con la capacidad del tono muscular para efectuar los movimientos requeridos.

Importancia del calentamiento en la natacion

norbertoperezplata@gmail.com — Fri, 13 Jun 2008 05:30:00 PDT

Me atrevo a decir que en la natacion es de los deportes donde el calentamiento es no solo mas importantes si no que también mas imprescindible. Las razones son múltiples...

Todos los ejercicios en videos organizados

norbertoperezplata@gmail.com — Thu, 12 Jun 2008 03:30:00 PDT

Ejercicios deportivos en videos organizados por musculatura, objetivo, articulacion, material.....

Ejercicios de todo tipo en videos

norbertoperezplata@gmail.com — Wed, 04 Jun 2008 10:30:00 PDT

Videos del canal de fitness5 en youtube

Ejercicios de brazos con gomas

norbertoperezplata@gmail.com — Wed, 04 Jun 2008 03:30:00 PDT

Videos de ejercicios para muscular los brazos y los hombros con gomas elasticas.

Spinning, la gimnasia para las piernas y el corazon

norbertoperezplata@gmail.com — Tue, 03 Jun 2008 03:30:00 PDT

Te invitamos a visitar este portal sobre el spinning creado por Arturo Perez con la colaboración de otros autores del grupo es-deporte, Norberto Perezplata, Alonso del Rey o Javier Solas. El portal pretende englobar todo el conocimiento disponible sobre el spinning, sobre el entrenamiento y como no, sobre las bicicletas de spinning.

Ejercicios Oblicuos

norbertoperezplata@gmail.com — Thu, 29 May 2008 04:30:00 PDT

Ejercicios en videos para el desarrollo muscular de los oblicuos. Se muestran videos de trabajo mediante rotación, torsión y flexion de la columna.

Metabolismo

norbertoperezplata@gmail.com — Thu, 29 May 2008 04:00:00 PDT

Definimos que es el metabolismo como el conjunto de todas la reacciones químicas que se producen en el organismo....

Ejercicios abdominales

norbertoperezplata@gmail.com — Thu, 29 May 2008 03:30:00 PDT

Cientos de videos de ejercicios para la zona abdominal, recto interno del abdomen, oblicuos, transverso, lumbares. Los ejercicios en videos explicados detalladamente y en formato panoramico.

Certificado Pilates

norbertoperezplata@gmail.com — Tue, 13 May 2008 03:30:00 PDT

Antes que nada, hay que decir que hoy en día las facilidades para obtener el diploma o certificado de instructor de Pilates son muchas, bordeando el límite de lo ético. Ya sea por escuelas inescrupulosas con altos fines de lucro y también por personas que no siendo idóneas, se dedican a cualquier actividad para la cual no están preparadas con ninguna ética ni moral. Por desgracia, es una tendencia humana dejarse llevar por las modas y por tanto existe la necesidad de alimentar esta rueda de demanda con oferta de –no importa como- cualquier calidad. Esto contribuye al desprestigio de un método con muchos puntos de ventaja sobre tantas e infinitas tendencias del fitness de todas las épocas. Mas allá de las modas, es un muy buen trabajo corporal que se quedara por aquí por mucho tiempo......

Postura, y algo mas

norbertoperezplata@gmail.com — Mon, 05 May 2008 03:30:00 PDT

El ritmo rápido de la vida moderna, el estrés en aumento y los malos hábitos posturales han resultado en que muchas personas sufran de contracturas y dolores musculares. La mala postura es en efecto, una fuente inexorable de dolor e inversamente, un dolor local conduce a compensaciones posturales. La columna vertebral es la víctima de los mecanismos de defensa....

Estiramientos

norbertoperezplata@gmail.com — Sat, 26 Apr 2008 17:30:00 PDT

Videos de estiramientos por articulaciones y grupos musculares.

El deporte en niño y niñas

norbertoperezplata@gmail.com — Sun, 20 Apr 2008 17:30:00 PDT

Antes de nada tendríamos que definir con cierta exactitud que es deporte para un niño o una niña. El concepto de deporte infantil es difícil de definir. ¿Es deporte cuando los niños juegan al futbol con los amigos en el barrio?. ¿Es deporte lo que hace en educación física en el colegio?. ¿Es deporte para un niño de doce años ir a natacion dos veces a la semana?.

Piso Pelvico en pilates

norbertoperezplata@gmail.com — Sun, 06 Apr 2008 17:30:00 PDT

Los músculos del piso pélvico juegan un rol importante en nuestra estabilización pélvico-espinal. Tienen de igual manera otras funciones importantes como sostener los órganos pélvicos y asegurar la resistencia a bruscos incrementos de la presión intraabdominal (durante lo tos o el estornudo, por ejemplo), el control de la continencia así como también en la vida sexual. Hay escuelas o líneas dentro del método que con una visión moderna aplican el trabajo del piso pélvico en todos los ejercicios. Idealmente, este trabajo debería ser integrado siempre en la globalidad del cuerpo y en todos los ejercicios Ya sea mediante movimientos globales del cuerpo, entre uno y otro ejercicio o bien de igual manera, integrando estos ejercicios a la vida cotidiana. Este trabajo, no es excluyente para las mujeres.

Pilates y embarazo

norbertoperezplata@gmail.com — Mon, 24 Mar 2008 05:00:00 PDT

Hacer ejercicio durante el embarazo es importante a fin de mantener una buena tonicidad muscular y prevenir problemas musculo esqueléticos. Correctamente aplicado, el Método Pilates puede ser una forma ideal de ejercicio para alcanzar estos fines.

Que es una tendinitis?

norbertoperezplata@gmail.com — Sun, 16 Mar 2008 11:40:02 PDT

Al igual que una cuerda esta formada por muchos finos hilos uno junto al otro, los tendones son como cuerdas formadas por muchas fibras una cerca de otra. Todos los músculos terminan en tendones en ambos extremos, con los cuales se anclan al hueso, para así al contraerse, producir el movimiento; de este modo cada musculo tendrá uno o varios tendones desde donde se origina y uno terminal, la parte del tendón mas cercana al hueso al que se ancla recibe el nombre de entesis. Los tendones son por lo tanto estructuras que están sometidas continuamente a las tensiones que generan los músculos, cuando estas son excesivas o muy repetidas puede originar la enfermedad. Los tendones además están rodeados de una envoltura dentro de la cual existe un líquido que lubrica el tendón y facilita el movimiento de este al disminuir la fricción con el resto de estructuras que lo rodean, la envoltura recibe el nombre de vaina tendinosa o vaina sinovial.

Estabilización de la cintura escapular

norbertoperezplata@gmail.com — Sun, 16 Mar 2008 11:30:02 PDT

Dentro del método Pilates el papel de la correcta alineación de los segmentos corporales es fundamental. El segundo fundamento del método es, para ser exactos: la estabilización de la cintura escapular. Los músculos del tronco permiten tanto la estabilidad como la movilidad. En cada ejercicio se utilizan de alguna manera para estabilizar un segmento y crear movilidad en el otro extremo. Su trabajo combinado logrará los movimientos de flexión, rotación y extensión. Estabilizamos el tronco o el tren inferior para obtener la movilidad de la cintura escapular y viceversa.

Stretching Global Activo

norbertoperezplata@gmail.com — Wed, 06 Feb 2008 10:30:02 PST

El kinesiólogo francés Philippe Souchard revolucionó en 1980 el mundo de la kinesiología creando el “método del campo cerrado” o Reeducación Postural (R.P.G) A partir de los principios de este método, Souchard desarrollará el Stretching Global Activo (S.G.A) para los deportistas profesionales y amateurs.

Test de conconi

norbertoperezplata@gmail.com — Sat, 02 Feb 2008 10:30:02 PST

Es uno de los test más utilizado junto con el test de Cooper para la medición de la forma física, en especial de los deportes cíclicos tales como el atletismo, la natacion o el ciclismo. Sus resultados aportan el dato de la frecuencia cardiaca de trabajo en la zona de umbral anaeróbico.

Tipos de contraccion muscular

norbertoperezplata@gmail.com — Fri, 01 Feb 2008 10:30:02 PST

Para el estudio de los distintos tipos de contracciones musculares vamos a trabajar con un ejemplo a fin de hacer más entendible el artículo. Pongamos que queremos levantar un peso con nuestro brazo mediante la flexión del bíceps. Que la fuerza que hacemos sea superior al peso del objeto -> Concéntricas. Que la fuerza que hacemos sea inferior al peso del objeto -> Excéntrica. Que la fuerza que hacemos sea igual al peso del objeto -> isométricas.

La alimentacion del deportista dias antes de la competicion

norbertoperezplata@gmail.com — Tue, 13 Nov 2007 10:30:02 PST

Lo primero es no cambiar en exceso los avitos alimenticios del deportista. Desde hace años se recomienda que entre cinco o siete días antes del evento deportivo se realice un extra de ingesta de hidratos de carbono. Los tipos de alimentos que contienen hidratos de carbono son muy amplios que pueden ir desde la miel hasta la cebolla. Los ideales con los complejos tipo Disacáridos u Oligosacáridos. Uno de los alimentos por excelencia es el trigo duro, la conocida pasta es su mayor exponente. Muchos deportistas días antes de la competición sufren del estomago ya sea con molestias, con diarreas o con reflujo. Los condimentos pueden ayudar a que estos problemillas se agraven, y la fibra puede ayudar a rebajarlos ligeramente. Pero siempre es un problema psicológico por el estrés de la competición.

La alimentacion del deportista el dia de la competicion

norbertoperezplata@gmail.com — Tue, 13 Nov 2007 11:30:02 PST

Lo importante de esta última comida o desayuno es mantener el estado óptimo del organismo y que su digestión no interfiera en la competición.

El inidice de masa corporal

norbertoperezplata@gmail.com — Wed, 26 Dec 2007 11:30:02 PST

Que es, como se mide, la formula y tablas comparativas

Glucogeno

norbertoperezplata@gmail.com — Wed, 26 Dec 2007 11:35:02 PST

¿Qué es el glucógeno? El glucógeno es una forma que tiene el cuerpo de acumular energía. Es un polímero de la glucosa. Se puede decir que es la gasolina de nuestro organismo. Hablaremos del glucógeno en relación a la actividad física y al entrenamiento del deportista. Parte de la energía que absorbemos de la comida (hidratos de carbono) se convierte en glicógeno que se acumula en el hígado (glucógeno-hepático) y en los músculos (glucógeno-múscular). El glucógeno hepático nos interesa menos en el deporte, su función es mantener estable la glucosa en la sangre.

Pulsometros

norbertoperezplata@gmail.com — Wed, 26 Dec 2007 11:40:02 PST

El pulsometro es un aparato que mide las pulsaciones del corazón, normalmente de forma instantánea es decir en el momento. Los pulsometros son usados tanto por deportistas de competición como personas que lo que buscan es mejorar su forma física. Ya que existe una relación directa entre las pulsaciones por minuto y la intensidad del ejercicio, conocer las pulsaciones en un momento dado nos dará un dato objetivo de la intensidad del entrenamiento, de la serie o del ejercicio. Es comparable a ir en un coche sin cuenta revoluciones, como poder se puede, pero siempre tendrás un mejor control de lo que está pasando si puedes visualizar ese dato.