“Le parole hanno il potere sia di distruggere, sia di guarire. Quando le parole trasmettono verità e consapevolezza, possono cambiare il mondo.”

Buddha.

Ecco la minchiata della settimana: un blogger che sostiene che un articolo gli ha cambiato la vita! Troppo comodo! Questo è un conflitto di interessi! Ma io non mi faccio mica infinocchiare da queste psico-cazzate! Non leggerò mai il tuo articolo!!! Vade Retro Santana!!!

Calma, calma… avrai mica avuto un weekend stressante?! La devi smettere di essere così preoccupato! L’articolo in questione non è un articolo (di un blog o di un giornale), ma un vero e proprio articolo (grammaticale), per la precisione si tratta dell’articolo determinativo “il”.

Nooo… è che ti sei inventato questa volta Andre?!

Leggi l’articolo sull’articolo e lo scoprirai ;-)

La ricerca del perfezionismo

Non troppi anni addietro ero ossessionato dall’idea di voler…

essere “il” migliore.

Ogni attività che intraprendevo, ogni passione che coltivavo, ogni obiettivo che mi davo, mi rendeva soddisfatto “soltanto se” riuscivo ad ottenere risultati eccezionali, ma soprattutto migliori di qualcun altro. Immagina quante volte ero… soddisfatto!

Questa mia ricerca del perfezionismo non riguardava esclusivamente le mie attività, passioni ed obiettivi, ma anche ciò che possedevo: se non potevo avere il meglio, tanto valeva non aver nulla. Insomma una visione del mondo alquanto manichea: o bianco o nero, o bene o male, o il meglio o nulla. Si, ero un Pirla!

Alcuni potrebbero obiettare che questo atteggiamento è sicuramente migliore dell’atteggiamento di chi non ha ambizioni, obiettivi ed in generale non ha la più pallida idea del suo scopo nella vita.

Si, forse: ma la verità è che cercare di essere sempre il migliore a tutti i costi è una condanna.

Se essere il migliore è la peggiore scelta

Ci sono almeno 3 buoni motivi per cui voler essere il migliore è… inefficace:

1. Per quanto immani possano essere i nostri sforzi, ci sarà sempre qualcuno migliore di noi.
2. Voler essere il migliore è sintomo di insicurezza. Se ricerchiamo continuamente l’approvazione altrui per sentirci appagati, abbiamo qualche problemino di autostima (se vuoi approfondire l’argomento autostima, ti consiglio questo articolo)
3. Non provare soddisfazione e gratitudine per i risultati ottenuti, anche se non sono dei record mondiali, è un gran brutto modo di vivere.

Se leggi blog di crescita personale, ho il vago sospetto che anche tu sia un tipetto ambizioso, sempre lì a voler dimostrare di essere il migliore; ma vediamo se le mie abilità di lettura del pensiero funzionano ancora:

• ti poni spesso obiettivi troppo ambiziosi, non raggiungendoli o provando insoddisfazione anche una volta tagliato il traguardo.
• Sei troppo severo con te stesso e vivi i fallimenti come una tragedia.
• Vedi tutto o bianco o nero, per te non esistono le vie di mezzo.

Ci sono andato vicino? Fortunatamente esiste una soluzione a questa inesauribile fonte di frustrazione. Continua a leggere e ti svelerò il segreto che mi ha cambiato la vita… beh, almeno in questo ambito!

La sottile differenza

Ad essere sincero non ricordo bene l’istante in cui ho raggiunto questa nuova consapevolezza, eppure, circa 4-5 anni fa ho avuto questa sorta di… “illuminazione”:

Perché cercare a tutti i costi di “essere il migliore”, quando tutto ciò che conta è semplicemente “essere migliore”.

Come avrai notato la differenza è sottile, parliamo di un solo articolo determinativo (ecco il famoso articolo!), eppure il significato è completamente stravolto.

Quando la smetti di voler essere il migliore a tutti i costi e cerchi semplicemente di essere migliore, accadono alcune cose straordinarie. Te ne cito 3:

• Diventi consapevole che il tuo termine di paragone non sono più gli altri, ma sei tu stesso. Non hai più bisogno di dimostrare niente a nessuno: quello che desideri è dimostrare a te stesso di essere migliore… di ieri, di un mese fa, di un anno fa.
• Scopri che un progetto imperfetto ma finito è sempre meglio di una bozza straordinariamente perfetta (a questo proposito ti suggerisco di leggerti il manifesto anti-procrastinazione).
• Ti accorgi che non hai più scuse per procrastinare e che tutto quello che devi fare è un passettino in più rispetto a ieri: non importa quanto sgraziato e piccolo possa essere questo passettino, tutto ciò che conta è che tu lo faccia (meno poeticamente si parla di effetto Zeigarnik).

Come hai visto, oggi non abbiamo parlato dei massimi sistemi, ma di una semplice riflessione fatta qualche anno fa e che solo ora, mi rendo conto, ha cambiato la mia vita profondamente. Spero che questa consapevolezza possa avere su di te lo stesso effetto.

Ti auguro una buona settimana, ma soprattutto ti auguro, non di essere il migliore, ma semplicemente migliore.

Foto di starlights_

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“Chi non fa ‘ngnente, de tempu cennà pe criticà la gljente.”

Detto marchigiano.

Le Marche sono la regione in cui sono nato e cresciuto.

Spesso tra una riunione dal cliente, una corsa in taxi e l’attesa in metro, rimpiango le colline verdeggianti in cui mi piace perdermi facendo running.

Ma le Marche non sono solo colline ridenti e piatti tipici: c’è una caratteristica insita in molti marchigiani di cui vorrei parlarti oggi e che sono certo ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi più ambiziosi.

In passato ti ho parlato della folle determinazione dei finlandesi, il così detto: Sisu. Beh, nel nostro piccolo, anche noi marchigiani abbiamo una caratteristica simile, la chiamiamo: “tigna“.

Essere “tignosi” significa letteralmente essere: caparbi, testardi, irremovibili, in poche parole dannatamente determinati. Insomma, essere “tignosi” significa porsi un obiettivo e perseguirlo con tale forza di volontà che niente e nessuno potrà distoglierti dal tuo traguardo.

Mi è quasi scesa una lacrimuccia nello scoprire le tue radici da piccolo fiammiferaio marchigiano, ma… no dico, ma… a me… che me frega di questi termini folkloristici del centro Italia?! Io ho bisogno di suggerimenti pratici per raggiungere i miei obiettivi: guadagno, navigo, pretendo!

Vediamo allora come l’essere “tignosi” può aiutarti a realizzare i tuoi sogni.

Cosa significa essere “tignoso” nella pratica

Abbiamo visto che il “tignoso” doc è un tipetto testardo e determinato, ma questo cosa significa nella pratica?

Darsi un obiettivo e metterci “tigna” per raggiungerlo significa:

• Impegnarsi fino in fondo, dando il 100%, senza sprecare energie per trovare facili scuse.
• Considerare il fallimento una tappa imprescindibile del proprio percorso verso il successo e non come riprova della nostra inadeguatezza.
• Perseguire le proprie mete, nonostante gli ostacoli e gli imprevisti.
• Fare ogni giorno un passo avanti verso i nostri traguardi, ricordando che la costanza è più importante dell’entusiasmo.
• Smetterla di perdersi tra mille distrazioni, rimandando continuamente ciò che sappiamo essere necessario per il nostro successo.

Eppure non mi sembri così convinto… anzi, quasi quasi provi compassione per quelle persone che si intestardiscono nel voler perseguire obiettivi che sembrano essere su binari morti, insomma, tu sei più il tipo: “tutto e subito”; o si ottengono risultati, oppure tanto vale provare qualcosa altro.

Giusto?

Sbagliato! Eccoti un esempio di un tignoso doc, nato parecchio lontano dalle colline marchigiane, ma che sicuramente sapeva benissimo cosa significava essere “tignosi”.

Il tignoso per antonomasia

Hai mai sentito parlare del Colonello Sanders? Si tratta dell’inventore della ricetta segreta del pollo fritto, nonché fondatore della Kentucky Fried Chicken, la catena di fast food KFC.

Il colonnello Sanders nel 1952, a 62 anni suonati, dopo essere finito in bancarotta, decise di girare gli Stati Uniti in lungo e largo per vendere la sua ricetta del pollo fritto ai proprietari di ristoranti. Hai idea di quanti “no” abbia ricevuto prima di siglare un accordo di franchising con un ristorante dello Utah? 10? 50? 100?!

Fuochino: prima di ottenere il suo primo accordo commerciale, il Colonnello Sanders ricevette 1.000 porte in faccia. Si hai letto bene: mmmille.

Sicuramente il Colonnello Sanders era una schiappa in quanto a tecniche di persuasione, ma indubbiamente non gli mancava la “tigna”.

Ma prova solo ad immaginare se si fosse arreso al 999° ristoratore.

Beh, ho una brutta notizia per te, se non stai raggiungendo i tuoi obiettivi, molto probabilmente è perché continui a gettare la spugna troppo presto, molto probabilmente è perché ti stai arrendendo proprio al 999° ristorante, o addirittura al 2°.

Ne sai qualcosa?! E’ inutile che ti giri dall’altra parte: sto parlando proprio a te! ;-)

Ecco allora…

Perché dovresti essere tignoso

Spesso crediamo che la strada per il successo sia lineare, che se le cose iniziano ad andare storte o a non decollare, forse dovremmo lasciar stare e concentrarci su altro. Indovina un po’?! è proprio questo il momento in cui non devi mollare e devi metterci tutta la tua “tigna”.

Come brillantemente spiegato da Seth Godin in uno dei suoi ultimi libri, “The Dip“, la strada del successo somiglia molto di più ad una “S”, dove all’entusiasmo e ai risultati iniziali, segue un plateau, o addirittura una fase di declino: è in questa fase che il “gregge” molla la presa e decide di arrendersi, senza rendersi conto di essere ad un passo dal decollare.

Ti ho fatto uno schemino per rendere meglio l’idea:

Chi riesce a raggiungere gli obiettivi più ambiziosi nella propria vita, spesso non è colui che ha maggior talento, disponibilità e fortuna, ma colui che è stato in grado di percorrere l’ultimo miglio, colui che non si è arreso e quando tutti mollavano, ha deciso di essere… più tignoso degli altri.

Tu chi vuoi essere oggi?

Buona settimana.

Foto di gigi 62

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“Le piccole menti, hanno piccole preoccupazioni; le grandi menti… non hanno tempo per le preoccupazioni.”

Ralpho Waldo Emerson.

Alzi la mano chi non è stato un pelino preoccupato almeno una volta nella vita?!

La settimana scorsa abbiamo parlato di Start! la guida pratica per smettere di procrastinare. Chi l’ha letta, ha scoperto come paura e preoccupazioni siano tra le 4 cause chiave del “rimandare sempre a domani”.

Si, si André, ho capito! Hai pubblicato la tua guida! Siamo tutti contenti, ma adesso non facciamo che ad ogni articolo me lo devi ricordare per forza: non dovevamo parlare di preoccupazioni?! Parliamo di preoccupazioni!

Le preoccupazioni fanno parte del nostro vivere quotidiano, ed il profondo periodo di crisi economica ed incertezza sociale che stiamo attraversando sicuramente non sono di aiuto per ritrovare serenità e tranquillità. Spesso queste preoccupazioni sfociano in vere e proprie patologie, come ansia ed attacchi di panico, che devono essere correttamente trattate da degli specialisti. Tuttavia, anche le normali preoccupazioni spesso ci privano del nostro equilibrio, compromettendo la nostra qualità di vita.

Che fare in questi casi? Esistono azioni pratiche da mettere immediatamente in atto per eliminare o per lo meno ridurre le preoccupazioni?

Ma secondo te?! Cavoli! sei nel blog delle soluzioni pratiche per antonomasia! Vuoi che Andrea non ti trovi 4-5 bullet point anche per insegnarti ad allacciarti le scarpe in modo efficace?! ;-)

Ecco allora per te le 5 migliori strategie per smettere di essere preoccupato:

1. Segui l’esempio di Bruce Lee

Da appassionato di arti marziali, Bruce Lee è stato per me, fin da bambino, un’inesauribile fonte di ispirazione. In un articolo dedicato al raggiungimento degli obiettivi, ho anche riportato un suo famoso aforisma. Ma cosa può insegnarti Bruce Lee sulle preoccupazioni?

Ogni volta che si sentiva preoccupato, il giovane Bruce Lee faceva una “lista delle preoccupazioni“, ovvero un semplice elenco di tutto ciò che lo tormentava o gli toglieva serenità.

Mettere nero su bianco le proprie preoccupazioni può essere estremamente efficace. Ciò che rende infatti potenti le preoccupazioni è la loro vaghezza: ci sentiamo spaventati e nervosi, ma non sappiamo esattamente per quale motivo.

Scrivi ciò che ti preoccupa: elaboralo attraverso la parola scritta. Toglitelo dalla testa e mettilo su carta. Ma vuoi sapere cos’altro faceva Bruce Lee per liberarsi delle sue preoccupazioni?

Una volta completata la sua “lista delle preoccupazioni”… le dava fuoco. Un gesto simbolico che però lancia un segnale molto potente al nostro cervello. E adesso, mi raccomando, non dare fuoco a casa perché te l’ha detto Andrea di EfficaceMente!!! ;-)

2. Dai un costo alle preoccupazioni

Esiste un altro stratagemma molto simpatico per rendere le preoccupazioni meno vaghe (e quindi meno potenti) e allo stesso tempo prendere consapevolezza di quanto queste preoccupazioni abbiano un impatto, un costo, sulla nostra vita.

Ogni volta che sei preoccupato, prendi una moneta da 5 cent e mettila in un bicchiere o in un barattolo. Questo semplice esercizio ti aiuterà a comprendere quanto le preoccupazioni siano parte integrante della tua vita e dei tuoi pensieri, ma soprattutto ti darà un’immagine immediata di quanto queste preoccupazioni ti “costano”.

5 cent a parte, le preoccupazioni ci privano di 2 risorse essenziali per il nostro successo:

• La nostra energia fisica.
• La nostra concentrazione.

3. Fai attenzione a quello che ti dici

Le preoccupazioni sono presenti solo nella nostra testa. Indovina cos’è che riempie la nostra testa, il nostro pensiero? Bingo! Le parole.

Ciò che ci ripetiamo continuamente, diventa inesorabilmente la nostra realtà.

Impara ad osservare i tuoi pensieri, le frasi che ti ripeti di continuo tra te e te; ma soprattutto cambia le tue parole: smetti di lamentarti in continuazione ed inizia a parlarti diversamente. Cambia i “non ce la faccio” con i “ce la posso fare”, i “è troppo difficile” con i “è alla mia portata”, i “non riesco ad uscirne” con i “questa è un’opportunità”.

4. Fai leva sulla gratitudine

Mi sono ripromesso più volte di scrivere un articolo dedicato interamente alla gratitudine. Questa emozione, se coltivata su base quotidiana può avere degli effetti straordinari sulla nostra vita.

Niente pipponi new-age o strambe filosofie orientali. Seri studi scientifici hanno dimostrato senza ombra di dubbio come la sensazione di gratitudine aiuti ad eliminare sistematicamente le preoccupazioni. Scettico? leggiti questo: “6 modi scientifici per trovare la vera felicità“.

Si, ok Andre, tutto chiaro: ma come cacchio la tiro fuori una briciola di gratitudine se la sfiga ha deciso che sono l’unico essere umano degno della sua completa attenzione?!

Ti ho già parlato dei benefici del tenere un diario personale, vero? Bene: ogni mattina, appena sveglio o subito dopo aver fatto una bella colazione, prendi il tuo diario personale e scrivi 5 cose per cui sei grato.

Non devi necessariamente aver vinto al superenalotto per sentirti grato. Semplici piaceri della vita, come una buona notte di sonno o il sapore del caffè appena sveglio. Per la miseria! Stai leggendo questo articolo su uno strumento che più del 70% della popolazione mondiale neanche può permettersi!

Insomma, in ogni istante della tua vita, sia nei momenti migliori, sia in quelli più bui, c’è sempre qualcosa che funziona e qualcosa che potrebbe andare meglio. Impara a concentrarti su ciò che funziona, su ciò che hai, su ciò che c’è di buono nella tua vita.

5. Guarda i problemi con nuovi occhi

C’è un detto un po’ macabro ma molto efficace:

“Se stai cercando qualcuno senza problemi, vai al cimitero.”

Essere vivi significa avere problemi. I problemi sono parte essenziale della nostra vita. Senza problemi da affrontare e limiti da superare non potremmo crescere a migliorare noi stessi.

Per quanto tu possa essere convinto del contrario, in ogni problema che stai affrontando si nasconde un’opportunità. Ancor meglio: più grande il problema, più grande l’opportunità.

Indovina un po’: preoccuparsi non è la strategia più efficace per gestire i problemi. Agire lo è.

Fai adesso, in questo preciso istante, una lista dei problemi che ti preoccupano maggiormente, definisci le azioni che devi intraprendere per risolvere questi problemi, pesca una di queste azioni e… agisci. Grande Giove! Smettila di rimandare!

Tutto chiaro? Bene, allora non farmi preoccupare: usa uno di quei bei pulsantini qui a fianco per condividere questo articolo con i tuoi amici!

Buona settimana.

Ps. Se non hai capito il messaggio di questo articolo, potresti essere tentato di lasciarmi un commento in cui ti piangi addosso, per dimostrare al mondo “brutto e cattivo” quanto insormontabili siano i tuoi problemi e le tue preoccupazioni; ecco, risparmiati la fatica: qui caschi male! In questo blog è vietato l’accesso ai frignoni: o ti assumi il 100% della responsabilità di come stai reagendo agli accadimenti della tua vita, oppure cambi blog ;-)

Foto di jonaldinger

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“Ci sono milioni di modi per sprecare tempo, ma non ne esiste neanche uno per averlo indietro.”

Tom DeMarco.

Ci siamo! Dopo averti fatto un pippone per quasi 9 mesi sulla mia prima guida, oggi ho finalmente pubblicato la pagina di vendita di “Start! La guida pratica per sconfiggere la procrastinazione“.

Con calma eh Andre! Non è che hai… procrastinato un po’ troppo?!

Ti avevo promesso che per la mia prima pubblicazione avrei realizzato qualcosa di diverso dalle tante guide presenti in rete: non so tu, ma io ne ho le spalle piene di quei manualetti con informazioni copia-incollate di scarso valore, che vengono realizzati come in una catena di montaggio. Questa non è la mia visione di crescita personale.

Per questo motivo, negli ultimi 9 mesi, ho dedicato gran parte del mio tempo libero a curare nei minimi dettagli “Start!“: dalla bibliografia scientifica a supporto delle strategie proposte, alla cura dell’impaginazione, dalla strutturazione dei capitoli, alla realizzazione di schemi e grafici. Ogni dettaglio di Start! è studiato per farti raggiungere un obiettivo ben preciso: farti smettere di procrastinare.

Ma per quale astrusa ragione avresti bisogno di una guida per smettere di procrastinare?!

Perché una guida per smettere di procrastinare?

La crescita personale offre numerosi ambiti di approfondimento: dall’apprendimento rapido, alla motivazione, dalla produttività personale, alla gestione del tempo, etc. Perché scegliere proprio la procrastinazione?! In fondo… quanto sarà grave rimandare a domani di tanto in tanto?

La procrastinazione è una bestiolina viscida: ti fa credere che rimandare lo studio di quel capitolo, quell’allenamento, quel giorno di dieta o quel progetto, in fondo non sia così grave! Ti ammalia con le false luci del piacere immediato: un aggiornamento su Facebook, una controllatina alla posta elettronica, il calduccio del tuo letto, il divano davanti alla TV.

E poi ti fotte!

Ti ritrovi così, giorno dopo giorno, mese dopo mese ed anno dopo anno, a non fare progressi, a vedere i tuoi obiettivi sempre più lontani ed irraggiungibili. Perdi sicurezza in te stesso, convincendoti che in fondo “sei fatto così”, che mai nulla cambierà.

Insomma, la procrastinazione, in un modo o nell’altro è alla base di ogni tuo insuccesso, di ogni meta non raggiunta e di ogni sogno non realizzato.

Per questo motivo ho deciso di dedicare la mia prima guida proprio alla procrastinazione: se smetti di procrastinare, ritorni a vivere.

Uhm… vabbè… sarà! Ma chi sei tu per parlare di procrastinazione?

La mia storia di procrastinatore

Una cosa che forse non sai è che per molto tempo io sono stato un procrastinatore seriale.

C’è stato un tempo, non troppi anni fa, quando rimandare impegni e progetti era il mio sport preferito: avevo idee brillanti, pianificavo il tutto nei minimi dettagli, ma poi, all’atto pratico, non concludevo nulla, facendomi trasportare da mille distrazioni!

Ti suona familiare?

No… fammi capire Andre: tu stai qua a darmi lezioni… ed eri un rimanda-impegni della peggior specie?!

Ma te lo immagini: l’autore di un blog che se la tira tanto parlando di raggiungimento degli obiettivi, di produttività personale e lotta alla procrastinazione, che si scopre essere stato un procrastinatore incallito. Il colmo! O forse no…

Ti fideresti di chi vuole aiutarti a risolvere un problema che non ha mai affrontato in prima persona?

L’essere stato un procrastinatore con i fiocchi e allo stesso tempo un appassionato di crescita personale mi ha permesso di indagare a fondo questo “virus”. Aver pagato i costi salati della procrastinazione ed aver applicato tutte le più strambe tecniche anti-rimandite mi ha aiutato a capire cosa funziona veramente e cosa invece è semplice spazzatura.

“Start! La guida pratica per sconfiggere la procrastinazione” raccoglie l’essenza delle lezioni che ho imparato sulla mia pelle in questi anni e sono certo ti aiuterà a raggiungere in poche settimane traguardi che ho dovuto aspettare per mesi, se non anni.

Si si, tutto molto bello e convincente, ma ‘mo ti frego io Andre! Vediamo cosa rispondi a questa domanda semplice, semplice: perché scrivere una guida (a pagamento per giunta!), non bastavano i tuoi articoli sulla procrastinazione?

Quando un articolo non basta: ora scegli la tua pillola

Il blog offre centinaia di articoli gratuiti con consigli pratici e di immediata applicazione per la tua crescita personale. Ma a volte un articolo non basta.

Quando dobbiamo affrontare un problema persistente, che intacca costantemente la nostra qualità di vita, un articolo di una pagina può non essere sufficiente, per 2 ragioni:

1. dobbiamo dimostrare a noi stessi che siamo pronti ad investire (anche una piccola cifra) per cambiare,
2. abbiamo bisogno di un percorso guidato che ci porti per mano verso la risoluzione definitiva del nostro problema.

Questo è esattamente l’obiettivo di Start!: una guida che ti offre un percorso strutturato, con esempi pratici e con tempistiche definite, per debellare finalmente la tua tendenza a procrastinare.

Ma basta con le chiacchiere, puoi trovare tutte le informazioni di dettaglio su Start! nella pagina della guida linkata in una delle immagini qui sotto. Ora spetta a te scegliere (senza procrastinare!):

• Pillola AZZURRA, “fine della storia: domani ti sveglierai in camera tua, e crederai a quello che vorrai“, crederai che in fondo procrastinare non è così grave e che certamente non hai bisogno di una guida per smettere.
• Pillola ROSSA, “resti nel paese delle meraviglie, e vedrai quant’è profonda la tana del bianconiglio“, scoprendo che esiste una vita senza procrastinazione e che, grazie agli strumenti giusti, può essere la tua vita.

Clicca e scegli la tua pillola.

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“Anno nuovo, vita nuova”

Detto popolare.

I nuovi inizi hanno sempre un fascino particolare.

E’ ormai passata più di una settimana dal capodanno, ma molti di noi torneranno a “fare sul serio” solo oggi.

La conclusione delle vacanze natalizie ed il ritorno alla quotidianità è un momento critico per mettere alla prova i nostri buoni propositi per l’anno nuovo.

Con l’articolo di oggi voglio approfittarne per suggerirti un approccio pratico per far sì che l’anno nuovo ti porti finalmente una vita nuova.

Obiettivi: uno, nessuno o centomila?

In passato ti ho parlato di un curioso principio di crescita personale ispirato ad un b-movie degli anni ’90: la Legge di Curly.

Uno dei corollari della Legge di Curly prevede di fissare 1 solo obiettivo per ogni anno.

Personalmente ho seguito questo principio negli ultimi 3 anni, ottenendo, tra l’altro, ottimi risultati. Concentrarsi su un’unica meta ed, in generale, fare una cosa alla volta, ci permette di avere maggiore focus e concentrazione.

Esiste però un rovescio della medaglia.

La nostra vita è poliedrica: abbiamo molteplici interessi, impegni e bisogni. Concentrarci esclusivamente su un singolo aspetto rischia di portare gravi squilibri nella nostra esistenza. Se ci dedichiamo anima e corpo al lavoro, le nostre relazioni potrebbero risentirne. Se l’aspetto fisico è la nostra priorità, potremmo tralasciare la nostra educazione, e così via.

Insomma, concentrarci su uno ed un solo obiettivo comporta dei rischi, per non parlare poi della frustrazione a cui andremmo incontro se non dovessimo raggiungere quell’unico obiettivo a cui abbiamo dedicato tutte le nostre energie per un anno intero.

“Dicono che è vero che ad ogni entusiasmo corrisponde stessa quantità di frustrazione.”

Ora – Jovanotti.

Uhm… te capì: quindi Andre è meglio avere centomila obiettivi, così, male che vada, almeno uno lo portiamo a casa?!

Se fissare un solo obiettivo per l’anno nuovo comporta dei rischi, averne centomila è garanzia di insuccesso. Porsi troppi obiettivi, magari troppo ambiziosi, innesca infatti un circolo vizioso pericolosissimo:

• fissiamo centomila obiettivi;
• ne raggiungiamo a malapena mezzo;
• ci demotiviamo;
• fissiamo nuovi obiettivi, sapendo nel nostro intimo che probabilmente la storia si ripeterà, facendo così scattare meccanismi di auto-sabotaggio.

 Quindi?! Stringi, stringi, la conclusione è che non devo fissare obiettivi?!

Recentemente, alcuni blogger americani di crescita personale hanno lanciato la “moda” di non fissare obiettivi. La loro tesi è che gli obiettivi siano una cosa superata, roba da para-guru degli anni ’90. Sostengono che fissare obiettivi significhi di fatto rimandare la nostra felicità, dimenticandoci che l’unico momento che possiamo vivere veramente è il qui ed ora.

Devo ammettere che questa tesi ha il suo fascino: vivere il momento, liberarsi dalle catene troppo strette di programmi ed obiettivi, essere più spontanei. Tutto molto bello.

Ma a me piace scegliere che direzione dare alla mia vita, e definire degli obiettivi rimane, a mio avviso, il modo più efficace per farlo.

E che cavolo! Oggi non te ne sta bene una Andrea: uno è poco, nessuno non ti piace, centomila sono troppi. Che vogliamo fare qui? Questo è un blog con esempi pratici di crescita personale o un ritrovo per indecisi cronici?!

Considerati i risultati (positivi e negativi) ottenuti negli anni passati, per il nuovo anno ho deciso di adottare un nuovo approccio. Un approccio che integri il meglio degli approcci sperimentati negli anni passati, mitigandone al contempo gli aspetti negativi.

I 5 pilastri del cambiamento

Come detto, una delle conseguenze negative del fissare un solo obiettivo all’anno è stata quella di generare squilibrio nella mia vita. Se da una parte alcuni ambiti della mia vita stanno andando a gonfie vele, dall’altra parte, su alcuni aspetti ho ancora molto da lavorare.

Il primo passo del mio nuovo approccio prevede dunque di individuare i pilastri portanti della nostra vita, ovvero quegli elementi che rendono completa ed equilibrata la nostra esistenza. Per quanto mi riguarda ne ho individuati 5:

1. Mente.
2. Corpo.
3. Spirito.
4. Relazioni.
5. Finanze.

Per non cadere poi nell’errore di fissare troppi obiettivi, per ognuno dei pilastri individuati ho definito uno ed un solo obiettivo principale. Non tutti e 5 gli obiettivi che mi sono dato hanno la stessa portata: ci sono obiettivi più ambiziosi ed obiettivi molto più semplici.

Quello che ho voluto fare questo anno è stato ricordare che la vita non è monodimensionale e che la felicità spesso si raggiunge grazie all’equilibrio.

Coerentemente con questo nuovo approccio, ho anche rivisto il modo in cui aggiorno il mio diario personale: ogni giorno tengo traccia dei piccoli/grandi progressi che faccio in ognuna del 5 aree cardine della mia vita.

Quando le cose vanno bene, questo mi ricorda che posso ancora migliorare.

Quando invece le cose vanno male, questo mi ricorda che spesso i problemi sono relegati ad un solo ambito della nostra vita e difficilmente sono pervasivi e permanenti.

Molto interessante Andre, però vorrei ricordarti che qui il lettore sono io! Mi ritrovo abbastanza nei tuoi 5 pilastri: non è che avresti dei consigli pratici da darmi per ognuno di questi ambiti?!

Ad ogni pilastro il suo articolo

Pur avendo maturato questo approccio tra la fine dello scorso anno e l’inizio del nuovo anno, rivedendo l’Archivio del Blog mi sono reso conto che il 90% degli articoli che ho scritto ricadono proprio in uno di questi 5 pilastri.

Sperando di fare cosa a te gradita, ho scelto, per ognuno di questi 5 pilastri, l’articolo del Blog EfficaceMente per me più rappresentativo. Mi auguro che questo possa aiutarti a fissare meglio o ricalibrare gli obiettivi che ti sei dato per l’anno nuovo.

• Mente > Il domino mentale.
• Corpo > Un programma di allenamento efficace.
• Spirito > Il segreto della felicità secondo Osho.
• Relazioni > Come piacere agli altri: 6 consigli.
• Finanze > Costruire un capitale in 4 mosse.

One more thing…

Che tu decida di fissare uno, nessuno o centomila obiettivi, per raggiungere i tuoi traguardi nella vita devi necessariamente sconfiggere un nemico molto potente: la procrastinazione.

Rimandare sempre a domani mina ogni tua possibilità di successo, nonché la tua autostima. Da metà gennaio ho messo in vendita la prima guida approfondita del Blog EfficaceMente: Start! – La guida pratica per sconfiggere la procrastinazione.

Realizzare questo corso pratico anti-rimandite è stato per me un importante obiettivo dell’anno appena trascorso e sono certo sarà per te lo strumento attraverso cui realizzare i tuoi obiettivi per l’anno nuovo.

Buona settimana.

Foto di Frank Wuestefeld

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“Una bella camminata di 5km è molto più efficace per un uomo infelice di tutte le medicine e gli psicologi del mondo.”

Paul Dudley White.

Scommetto un panettone che almeno uno dei tuoi buoni propositi per l’anno nuovo riguarda la tua forma fisica.

Molti di noi, soprattutto dopo le abbuffate di questi giorni, desiderano, in un modo o nell’altro, rimettersi in forma e gennaio è il mese prescelto per diventare dei maniaci del fitness… peccato poi che, tempo 2-3 settimane, ci ritroviamo inesorabilmente a ricadere nelle nostre care, vecchie cattive abitudini.

Ma perché falliamo?

Rendere l’attività fisica un’abitudine

Qualche anno fa ormai, ti ho parlato delle 10 abitudini che mi hanno cambiato la vita: tra le prime cinque ho messo l’attività fisica.

Lo sport ha una lunghissima lista di pro e scarsissimi contro: accresce il nostro benessere psico-fisico, migliora il nostro umore, ci rende più belli e tonici, ci permette di essere più resistenti allo stress, ci permette di allenare la nostra mente, etc. etc. Potrei riempire l’intero articolo con i benefici dell’attività fisica, eppure…

…eppure molti di noi hanno difficoltà a renderla una vera e propria abitudine.

Magari ci iscriviamo in palestra con grande entusiasmo, ma dopo le prime settimane, iniziamo a saltare 1 lezione, poi 2, poi 3, per ritrovarci infine ad aver rinunciato ad un intero mese di allenamenti; ed ecco che ci ripromettiamo che dal prossimo mese ricominceremo: ritrovandoci però in un circolo vizioso fatto di “stop & go” senza fine.

La nostra mancanza di costanza ed auto-disciplina influisce negativamente sui nostri risultati, che a loro volta minano la nostra autostima e la nostra motivazione ad andare in palestra.

Come possiamo spezzare questo circolo vizioso?

Nella mia esperienza, il primo passo per rendere l’attività fisica parte integrante della nostra quotidianità e quello di renderla un’abitudine.

Si, grazie al mazzo! Lo so che devo renderla un’abitudine Andre, ma non ce la faccio!!!

Se non riusciamo a fare dell’attività sportiva una nostra abitudine quotidiana è perché commettiamo l’errore di partire in quarta! Esageriamo nei primi giorni, come se fossimo dei provetti Rambo, e poi, spompati, collassiamo sul divano.

Per questo motivo, oggi voglio proporti un programma di allenamento semplice ed efficace. L’obiettivo di questo programma non è quello di trasformarti in un foto-modello ultra-scolpito, ma piuttosto quello di rendere l’attività fisica un’abitudine irrinunciabile.

Le peculiarità di questo programma di allenamento sono infatti:

• la semplicità. Pochi e semplici esercizi mirati per un allenamento completo.
• la praticità. Puoi fare questo allenamento in casa, senza necessità di particolare attrezzatura.
• l’efficacia. Per passare al livello successivo nella tua preparazione fisica, devi innanzitutto imparare le basi.

Vediamo questo programma nel dettaglio, ma prima una piccola nota.

Nota dell’autore: ricordati, io non sono un esperto di fitness, ne un medico. Prima di iniziare qualsiasi attività sportiva è opportuno che tu faccia un consulto con il tuo medico. Il programma di allenamento proposto in questo articolo è stato ideato dall’esperta di fitness Gillian Mounsey. Gli esercizi sono molto semplici, ma è opportuno farli sempre con attenzione per evitare infortuni.

Il programma di allenamento

Il programma ideato da Gillian Mounsey prevede 3 giorni di allenamento ed un impegno massimo di 30-40 minuti per ogni sessione di allenamento.

Se pensi di non avere abbastanza tempo per questo allenamento, ti consiglio di dare un’occhiata a questa tabellina e scoprire quanto tempo stai sprecando in attività inutili.

Ma vediamo come è organizzato l’allenamento e quali sono gli esercizi da svolgere:

Giorno 1

Il primo giorno (lunedì sarebbe l’ideale), prevede un allenamento completo con 20 minuti di attività cardio e 10-20 minuti di esercizi forza. Per esigenze di tempo è possibile separare l’attività cardio (al mattino ad esempio) da quella forza (al pomeriggio ad esempio), anche se è consigliabile svolgere l’allenamento in una singola sessione.

Ricapitolando, il primo giorno dovrai fare:

• 20 minuti di passeggiata/corsa. L’obiettivo è, a parità di tempo, aumentare la distanza percorsa ogni settimana.
• 10 minuti di esercizi forza. In questo caso, l’obiettivo è aumentare il tempo di allenamento di 2 minuti ogni 2 settimane, fino ad arrivare a 20 minuti.

Gli esercizi forza

Come detto gli esercizi sono semplici ed efficaci. Nello specifico il primo giorno di allenamento prevede 3 tipologie di esercizi che dovranno essere ripetuti in sequenza, senza pause. Al termine di ogni round dovrai prenderti 1 minuto di pausa, e poi ricominciare con la sequenza di 3 esercizi, finché non raggiungerai il tempo limite di 10 minuti.

I 3 esercizi sono:

• 5 flessioni sulle braccia.
• 10 addominali.
• 15 piegamenti sulle gambe.

Di seguito le istruzioni video per compiere gli esercizi correttamente:

Flessioni sulle braccia

link al video

Addominali

link al video

Piegamenti sulle gambe

link al video

Giorno 2

Prenditi un giorno di riposo e poi passa al giorno 2 del programma di allenamento. Nel secondo giorno introdurremo un po’ di varietà per evitare che l’allenamento sia monotono. Il giorno 2 di questo programma di allenamento prevede infatti di utilizzare un mazzo di carte per scegliere gli esercizi da effettuare. Si hai capito bene: un mazzo di carte.

Ogni seme corrisponderà ad una specifica tipologia di esercizio (4 semi, 4 esercizi) ed il numero riportato nella carta indicherà il numero di ripetizioni che dovrai effettuare. Per farla semplice:

• Estrai una carta dal tuo mazzo. Se non hai un mazzo di carte a portata di mano, puoi utilizzare questo generatore di carte casuali on-line.
• Esegui l’esercizio corrispondente al seme della carta estratta. Nel prossimo paragrafo vedremo le 4 tipologie di esercizi.
• Ripeti l’esercizio le volte corrispondenti al numero della carta. Se si tratta di una figura, puoi ripetere l’esercizi 5 o 10 volte, a te la scelta.

Ecco le 4 tipologie di esercizio e le istruzioni video:

Carte Cuori = Salto della corda

link al video

Quadri = Tricipiti

link al video

Se non hai 2 panche a casa, puoi semplicemente appoggiarti con le mani su una sedia e con i piedi a terra.

Fiori = Battito alternato gambe

link al video

Picche = Affondi in avanti

link al video

Tutto chiaro? uhm… non mi fido mica: che esercizio devi fare se la prima carta è un 7 di picche?! Bravo, 7 affondi in avanti.

Giorno 3

Prendi un altro giorno di riposo e poi passa al giorno 3 del programma di allenamento. In questo terzo giorno di allenamento torniamo agli esercizi core, per un programma di allenamento completo che comprende:

• 20 minuti di passeggiata/corsa. L’obiettivo è, a parità di tempo, aumentare la distanza percorsa ogni settimana.
• 10 minuti di esercizi forza. Come detto, al giorno 3 ripeteremo gli esercizi core:

• 5 flessioni sulle braccia.
• 10 addominali.
• 15 piegamenti sulle gambe.

Come hai potuto vedere non si tratta di un programma di allenamento spaziale e molti sportivi seri probabilmente storceranno il naso, ma l’obiettivo di questo programma è molto semplice: eliminare i fronzoli, fornirti esercizi semplici ed efficaci, ma soprattutto aiutarti a consolidare l’abitudine all’esercizio fisico.

Spero ti sia utile, come lo è stato per me quando ho dovuto affrontare un periodo di lavoro particolarmente intenso e non ho voluto rinunciare alla mia attività fisica.

Andrea.

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“Il natale è la prima terribile prova per un bambino che un viaggio pieno di speranze è spesso meglio della stessa meta.”

Stephen Fry.

Ed anche questo anno sono arrivate le feste.

Tempo di bilanci e buoni propositi. Beh?! Come è stato per te l’anno appena trascorso?

Per quanto mi riguarda è stato un anno intenso, diciamo un anno in cui ho… seminato molto: vediamo se l’anno nuovo porterà i frutti attesi.

Per quanto riguarda il Blog EfficaceMente, questo progetto personale che curo da ormai più di 3 anni, sta continuando a crescere costantemente e spero continui anche a riscontrare costantemente il tuo gradimento.

Negli ultimi mesi il Blog ha avuto:

• Una media di 7-8.000 pagine visitate al giorno.
• +5.000 iscritti alla newsletter.
• +2.900 fan sulla pagina facebook.
• +1.300 follower su twitter.

Gli obiettivi dell’anno appena trascorso

Ti parlo spesso di obiettivi: avrai avuto modo di leggere articoli su come “definire un obiettivo” e su come “raggiungere un obiettivo“. Ma quali sono stati i miei obiettivi e a che punto siamo?!

Per l’anno che ci stiamo lasciando alle spalle avevo 3 obiettivi ben precisi per quanto riguarda il Blog EfficaceMente:

• Scrivere almeno 1 articolo di qualità a settimana.
• Raggiungere i 5.000 iscritti alla newsletter.
• Completare la mia prima guida sulla procrastinazione (Start!).

Sul primo obiettivo posso dirti di aver rispettato il “numero” di articoli (li puoi trovare nell’Archivio), per quanto riguarda la “qualità”, il giudizio naturalmente spetta a te!

Tra le novità di questo anno c’è stata anche la creazione di una newsletter del Blog: qui trovi i perché ed i percome della newsletter. Nella prima metà di questo anno, quando ho avviato la newsletter, l’obiettivo (molto ambizioso) era quello di raggiungere i 5.000 iscritti. I numeri tendono ad essere un po’ ballerini durante la settimana ed il contatore non si aggiorna in real-time, ma vedendo i nuovi iscritti, direi che abbiamo superato la fatidica soglia. Grazie.

Ultimo obiettivo dell’anno era quello di completare la mia prima guida: Start! – La guida pratica per sconfiggere la procrastinazione. Ti ho parlato per la prima volta di Start! il primo aprile, progettando un pesce di aprile che ha suscitato non poche reazioni. Sono ormai passati 8 mesi ed è arrivato il momento di un aggiornamento ufficiale.

Un aggiornamento su Start!

Ho completato l’ultima versione di Start! lo scorso weekend: sono stra-soddisfatto del risultato finale.

Proprio in questo momento, ho aperto in un’altra finestra del mio pc l’e-book Start!: una guida pratica, scorrevole, basata su riconosciuti studi scientifici e sulle tecniche che si sono dimostrate più efficaci nella mia esperienza personale, ma allo stesso tempo, una guida divertente ed ironica, nel classico stile del Blog EfficaceMente. Insomma, prendiamoci sul serio, ma non troppo! ;-)

128 pagine di consigli pratici, approfondimenti, test e tecniche per battere la “rimandite”.

Come è mia abitudine, ho anche curato molto la veste grafica della guida: voglio che i miei lettori leggano qualcosa di efficace, ma anche bello. Come detto la prima volta che ti ho parlato di Start! il mio desiderio era quello di creare qualcosa che si distinguesse nettamente dai tanti e-book, spesso di scarso valore, che si vedono in giro.

Insomma: non le classiche 30 paginette in .pdf con contenuti copia-incollati e scritte alla bella e meglio, magari in un italiano approssimativo; ma un vero e proprio manuale che spero diventerà il tuo compagno fidato nel 2012 per battere la procrastinazione.

Mizzica Andre… gli infomercial di Tony Robbins ti fanno una pippa! Ma senti, stai ancora qua a tirartela o ci dici anche quando la pubblichi?!

Start! sarà messa in vendita nella seconda metà di gennaio 2012. Ho scelto questo periodo per 2 motivi:

1. Per mettere in vendita un e-book in modo professionale e nel rispetto dell normativa vigente, bisogna fare una serie di passaggi tecnici e burocratici non banali.
2. Essendo mediamente bastardo dentro, ho pensato: “quand’è che iniziamo a procrastinare?! Beh, generalmente i buoni propositi per l’anno nuovo decadono intorno alla 2-3 settimana di gennaio… quindi, mi sa tanto che pubblico Start! proprio in quel periodo!”. Insomma, voglio che Start! sia realmente utile, non l’ennesima guida acquistata con l’entusiasmo del periodo natalizio e poi lasciata lì a prendere polvere digitale in qualche cartella dimenticata.

La sorpresa (troppo tardi ormai!)

Ma ti avevo parlato di una sorpresa se non sbaglio?!

Il natale si avvicina e siamo tutti più buoni, così ho deciso di fare un piccolo regalo a tutti gli iscritti alla newsletter del blog. Una preview di Start!

La mattina di natale (alle 12:00 in punto) ho inviato a tutti gli iscritti alla newsletter un’email di auguri con allegato un file pdf contenente:

• La copertina della guida, per darti il “look&feel” della guida.
• Il sommario completo di Start!, per farti vedere quali argomenti ho trattato e come sono organizzati.
• Un paragrafo in omaggio sul “perché procrastiniamo”, per farti dare una sbirciatina all’interno della guida, apprezzandone lo stile e allo stesso tempo per farti iniziare a prendere consapevolezza di un problema spesso sottovalutato ma che in realtà, in un modo o nell’altro è causa di tutti i nostri insucessi.

Se non hai fatto in tempo ad iscriverti… la prossima volta impari a non procrastinare! ;-)

Buone feste.

…ma alla fine

Come promesso, metà gennaio è arrivato e ho pubblicato ufficialmente la pagina di vendita di Start! Puoi accedervi cliccando qui.

Foto tratta da internet.

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“Una persona saggia inizia ciò che uno stupido rimanda. Entrambi affrontano la stessa attività, ma in tempi diversi.”

Lord Acton.

Nella mio ebook “Start! La guida pratica per sconfiggere la procrastinazione“, parlando di una strategia particolarmente efficace per smettere di rimandare i nostri impegni, faccio cenno ad uno strano effetto noto come effetto Zeigarnik.

Ma che diamine è l’effetto Zeigarnik e cosa c’entra con la procrastinazione ed il raggiungimento degli obiettivi?!

Cos’è l’effetto Zeigarnik

L’effetto Zeigarnik prende il nome dalla psicologa Russa Bluma Zeigarnik, che seduta in un ristorante di Vienna all’inizio del secolo scorso, notò uno strano comportamento da parte dei camerieri:

“Ogni singolo cameriere sembrava ricordare perfettamente gli ordini ancora da servire, dimenticandosene immediatamente dopo che erano stati serviti”.

Da brava studiosa, la dott.ssa Zeigarnik tornò nei suoi laboratori per testare, su un gruppo di partecipanti, una teoria che aveva in mente per spiegare lo strano comportamento dei camerieri. La psicologa russa chiese ai suoi partecipanti di svolgere una ventina di semplici compiti: risolvere dei puzzles, realizzare delle collanine, etc.

Da simpatica burlona quale era, la dott.ssa Zeigarnik interrompeva ogni tanto i suoi partecipanti, scrivendo sul taccuino i compiti che stavano svolgendo quando erano stati interrotti.

Al termine dell’esperimento, Bluma la “rompiballe” chiese ai suoi partecipanti quali, dei circa venti compiti svolti, ricordassero meglio: la stragrande maggioranza dei partecipanti dimostrarono di ricordare molto meglio i compiti nei quali erano stati interrotti, rispetto ai compiti che avevano portato a termine; esattamente come i camerieri osservati nel ristorante viennese.

Fico… ma che me frega a me?! Qual è l’utilità di questo studio, ma soprattutto come posso utilizzarlo per sconfiggere quel problemino che mi affligge e prende il nome di… porcastinazione?! ehm… volevo dire PROCRASTINAZIONE!

Un attimo di pazienza ancora: voglio darti un altro indizio nel prossimo paragrafo…

L’effetto Zeigarnik in televisione

L’effetto Zeigarnik è ampiamente utilizzato in televisione, soprattutto nelle soap opera e nelle serie tv.

Ti sei mai chiesto come faccia tua mamma ad essere invogliata a seguire la milionesima puntata di Beautiful? Sarà il fascino plastificato di Ridge?! o l’ennesimo tradimento di Brooke con lo zio della cugina della pronipote della nonna?!

Magari è successo anche a te con quella serie tv americana che ti appassiona tanto: finisci di guardare l’ultima puntata e non vedi l’ora che passi una settimana per vedere la puntata successiva.

Cos’è che ti tiene incollato allo schermo?!

Stranamente, ogni puntata viene interrotta sul più bello! lasciandoti con una sensazione di suspense, a cui l’effetto Zeigarnik è strettamente correlato. Hai presente quell’odiosa frasetta: “to be continued…”?!

Stai iniziando a capire il collegamento tra effetto Zeigarnik e procrastinazione? Ci siamo quasi…

OK, ok Andre… inizio ad intuire il potere dell’effetto Zeigarnik: ma tu smettila di tenermi sulle spine e spiegami come cavolo utilizzarlo a mio vantaggio.

Utilizzare l’effetto Zeigarnik per battere la procrastinazione

Se stai leggendo questa frase, significa che ho utilizzato correttamente l’effetto Zeigarnik per invogliarti a leggere questo articolo. Come avrai notato al termine di ogni paragrafo ho utilizzato frasi come:

• “Un attimo di pazienza ancora: voglio darti un altro indizio nel prossimo paragrafo…”
• “Stai iniziando a capire il collegamento tra effetto Zeigarnik e procrastinazione? Ci siamo quasi…”

Tutte frasi che hanno un unico obiettivo: invogliarti ad iniziare il paragrafo successivo. Come notato dalla psicologa russa Zeigarnik e come ben risaputo dagli autori di soap opera e serie tv: quando una persona inizia una determinata attività, è molto più propensa a portarla a termine.

L’effetto Zeigarnik ci insegna dunque un’importante lezione per battere la procrastinazione:

Quando devi affrontare un progetto complesso ed importante e stai continuando a procrastinare: semplicemente inizia.

Sticazzi: hai inventato l’acqua calda! Lo so che devo iniziare, ma non c’ho voglia! Non ci sono le condizioni giuste, sono demotivato, sono svogliato!

Non importa che tutte le condizioni siano perfette, non importa se non sai da dove iniziare o come iniziare: semplicemente inizia. Il tuo obiettivo principale è metterti in moto ed eliminare quella che io chiamo nella mia guida Start!: la procrastinazione statica.

Se sarai in grado di iniziare, anche quando non ti senti motivato, anche quando sei svogliato, l’effetto Zeigarnik farà il resto per te, aiutandoti a completare ciò che hai iniziato.

L’anno nuovo è alle porte, mi auguro che l’anno appena trascorso sia stato pieno di successi, ma se vuoi replicarlo o fare ancora di meglio, devi farlo con le giuste strategie.

Ritagliati nei prossimi giorni almeno un’oretta per fare il punto della situazione e per definire chiaramente cosa vuoi ottenere nell’anno nuovo: nella sezione Obiettivi del Blog EfficaceMente trovi alcune delle migliori strategie per definire correttamente e raggiungere efficacemente i tuoi traguardi.

Buona settimana!

Foto di theatomiclizard

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“Le sofisticate teorie e gli obiettivi educativi non valgono nulla se non consideri i tuoi studenti degli esseri umani.”

Lou Ann Walker.

La mia esperienza di studente fuori sede è stata senza dubbio tra le più sfidanti e formative:

• Sfidante, perché ho dovuto coniugare i nuovi ritmi universitari con i piccoli grandi impegni legati alla vita lontano dalla mia famiglia e dal mio ambiente naturale.
• Formativa, perché accanto ai corsi di ingegneria ho dovuto apprendere in fretta altri corsi, un po’ meno altisonanti, ma altrettanto utili: dalla finanza personale, alla gestione delle relazioni tra coinquilini, fino allo studio dei limiti del corpo umano sottoposto a party selvaggi ;-).

Spesso vengo contattato da lettori del blog che stanno vivendo un’esperienza simile: devono affrontare un percorso accademico e lo stanno facendo lontano dalle loro famiglie. Finora ho cercato di condividere con gli studenti che frequentano il blog le mie esperienze legate alle tecniche di memorizzazione, al metodo di studio, alla lettura veloce e all’apprendimento rapido in generale. Ma se sei uno studente fuori sede, oggi vorrei parlarti di alcuni consigli che vanno al di là di lezioni universitarie e sessioni di esami e possono esserti utili per affrontare EfficaceMente la vita lontano da casa.

Cercare casa

La prima preoccupazione per uno studente fuori sede è senza dubbio quella di cercarsi una sistemazione dignitosa.

Alcuni studenti sono abbastanza fortunati da poter approfittare degli alloggi universitari, ma stiamo parlando, purtroppo, di una ristretta minoranza. Il resto degli studenti fuori sede si deve arrangiare, dovendo spesso affrontare proprietari senza scrupoli, alloggi al limite della decenza e coinquilini che hanno dimenticato il significato della parola “shampoo”.

Dopo aver cambiato 5 abitazioni in 10 anni tra Bologna e Milano, 2-3 trucchetti per trovare la casa ideale li ho imparati (sulla mia pelle):

• Sfrutta gli annunci web. La ricerca di una nuova abitazione può essere estenuante e se vieni da lontano, anche costosa. Il primo step per trovare la tua casa ideale è quello di fare una scrematura, attraverso i più importanti siti di annunci. Per quanto mi riguarda, ho trovato particolarmente utile eBay Annunci: qui, infatti, oltre alle case in vendita e in affitto, c’è la categoria “stanze e posti letto”, scelta obbligata per uno studente fuori sede. Il sito ti permette inoltre di filtrare la tua ricerca per Regione, Provincia, Comune ed addirittura quartiere; puoi inoltre scegliere anche la tipologia di stanza (singola, doppia, tripla).  Per i felici possessori del melafonino, c’è anche una comoda app per salvare tra i “preferiti” le offerte più interessanti e contattare direttamente, via mail o telefono, l’inserzionista.
• Scegli case piccole. Non farti abbindolare dalle case di 200 mq dove magari ti ritrovi con 6 coinquilini: anche se avrai la tua stanza singola, la qualità della convivenza è inversamente proporzionale al numero dei coinquilini. Scegli appartamenti medio piccoli con un numero totale di coinquilini inferiore o uguale a 3.
• La casa conta, ma la posizione è più importante. Se studi o lavori, probabilmente non trascorrerai molto tempo in casa. Scegli case dignitose, ma studiati bene la posizione. Una fermata della metropolitana/bus/tram vicina, la stazione ferroviaria non troppo distante, un supermercato/centro commerciale a due passi, una via non troppo trafficata, la facoltà facile da raggiungere, sono tutti elementi da tenere in debita considerazione quando visiti un appartamento.
• Valuta solo il prezzo totale di affitto. Per confrontare correttamente i diversi appartamenti che visiterai, informati sempre su tutte le spese che dovrai sostenere oltre all’affitto: è prevista una caparra? Di quanto? I pagamenti sono mensili o trimestrali? Le spese di condominio sono comprese? Il riscaldamento è centralizzato o autonomo? Qual’è la bolletta media d’estate e d’inverno? Internet? Luce? Acqua? Spazzatura?

Ma soprattutto, se pensi di aver trovato la tua casa ideale, ricorda che i tuoi futuri coinquilini ti stanno valutando almeno quanto tu stai valutando loro: applica qualche tecnica di persuasione per non farti sfuggire l’occasione (senza esagerare! nessuno vuole in venditore porta a porta in casa!).

Trovare lavoro

Affitto, bollette, supermercato, tasse, libri universitari, serate con gli amici: a meno che tu non sia un figlio di papà, avrai sicuramente bisogno di arrotondare le tue entrate con qualche lavoretto saltuario. Ecco qualche consiglio pratico:

• Sfrutta gli annunci web. Ancora una volta, la rete può essere una fonte inestimabile di informazioni anche quando sei alla ricerca di un lavoro. Tra i siti più utili a riguardo c’è sicuramente Kijiji.it: il portale offre la possibilità di fare una ricerca avanzata, selezionando, tra le offerte di lavoro, il settore che ti interessa, per poi passare a selezionare la regione, la provincia, il comune, fino al quartiere d’interesse. L’offerta è ampia e riguarda tutta Italia: naturalmente le offerte di lavoro a Palermo o in altre città del Sud sono inferiori rispetto a quelle di Milano o alle offerte di lavoro a Roma, ma in ogni regione ci sono occasioni interessanti per studenti fuori sede. C’è poi la possibilità di scegliere tra le varie tipologie di contratto, quindi, tra tempo indeterminato, temporaneo, progetto, stage.
  
• Usa il passaparola. Se non sei fortunato con gli annunci web, c’è sempre il passaparola e le bacheche universitarie. Questo può essere anche un modo come un altro per crearti nuove relazioni.
• Conosci la tua città. Ogni città offre occasioni di lavoro differenti ed in differenti periodi dell’anno: per dare priorità ai tuoi studi, puoi scegliere di fare solo lavori stagionali in modo da sfruttare le festività. Questo vale soprattutto nelle città turistiche: le offerte di lavoro a Roma, ad esempio, vedono sempre un incremento durante i periodi di vacanza, considerata l’affluenza dei turisti. Stesso discorso per Firenze. Bologna invece offre ottime occasioni in concomitanza di fiere, così come Milano.

Qualsiasi lavoro tu scelga ricorda una cosa: il tuo lavoro principale è quello da studente (e ti assicuro che un lavoro a tutti gli effetti), il resto deve solo servirti ad arrotondare il budget e a fare le tue prime esperienze lavorative.

Gestire il tuo tempo

La prima sensazione che avrai nei tuoi primi mesi da studente fuori sede sarà quella di una totale libertà: nessuno che decida quando devi svegliarti, mangiare, studiare o dormire. I tuoi genitori sono lontani e ai tuoi Prof. non frega niente se frequenti o meno le lezioni: è una tua responsabilità.

Sta a te utilizzare questa libertà al meglio o… al peggio.

Conosco persone che si sono perse tra i portici di Bologna e sono iscritte all’università da quando c’era ancora il muro di Berlino! Se stai leggendo questo blog, sono sicuro che non sia la tua ambizione.

Divertiti, vivi a pieno la tua esperienza fuori sede, ma ricorda il motivo per cui sei lì: lo devi ai tuoi genitori, ma lo devi soprattutto a te stesso.

Per quanto mi riguarda, queste sono le lezioni che ho imparato nei miei 5 anni da studente fuori sede:

• Adotta un metodo di studio. Ancor prima di frequentare il tuo primo corso universitario, mettiti in testa che per avere successo nel tuo percorso accademico, devi avere un metodo, per la precisione un metodo di studio. Non sono i genietti del liceo ad avere successo all’università, ma piuttosto quelli che sanno tenere il ritmo ed affrontare ogni sessione di esami con un piano preciso. Se non hai idea di dove iniziare, questo è il metodo di studio che ho adottato all’università.
• Apprendi le basi della produttività personale. Se sei uno studente fuori sede, non devi preoccuparti soltanto dell’università, ma anche di cosa mangerai questa sera e delle bollette da pagare. E’ stato proprio durante i miei anni di università che ho affinato le mie migliori tecniche: ti consiglio di leggerti questi 11 trucchi per migliorare la tua produttività personale.
• Smettila di procrastinare. C’è una “malattia” che accomuna migliaia di studenti, si chiama: procrastinazione. Ho pubblicato una guida dettagliata per sconfiggere questo virus: puoi trovarla cliccando qui. In alternativa non perderti questi 7 consigli per sconfiggere la procrastinazione.

Mi auguro che questo articolo ti sia stato utile. Per qualsiasi dubbio o domanda, posta pure un commento o scrivimi direttamente all’indirizzo della newsletter.

Foto di Jesper2cv

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Chi ha come proposito quello di conquistare o morire, difficilmente viene conquistato.

Pierre Coneille.

Ci siamo! Il vecchio anno è agli sgoccioli ed il nuovo anno è sempre più vicino; e con il nuovo anno ricomincia la saga dei buoni propositi.

E’ inutile che fai finta di niente, lo so benissimo che hai già iniziato a fantasticare su tutti i mirabolanti obiettivi che intendi raggiungere il prossimo anno: avere un corpo da modello, guadagnare 1 milione di euro, superare 8 esami universitari in una sessione e, nei ritagli di tempo, conquistare il mondo.

Ci sono andato vicino?!

Eppure, ripensando ai buoni propositi che avevi fatto l’anno scorso, quanti di questi si sono trasformati in realtà?! Dieci? Cinque? Uno? Nessuno?!

Azz… nessuno?! Veramente?! Ok, ok, non è il caso di disperarsi: a tutto c’è una soluzione ;-)

Una guida per non commettere i soliti errori

Aggiornamento: la guida citata nell’articolo era disponibile solo per il mese di dicembre 2011. La prossima volta impari a procrastinare! Leggi il resto dell’articolo per scoprire i 7 passi per realizzare i tuoi buoni propositi per l’anno nuovo.

Recentemente mi è capitato tra le mani, o sarebbe meglio dire, tra le orecchie, un ottimo audio-training intitolato: “Raggiungi i Tuoi Obiettivi nell’Anno Nuovo”.

Il programma audio è stato realizzato da Marco alias Reborn di SeduzioneAttrazione e da Gennaro Romagnoli di PsicologiaNeuroLinguistica.

A differenza del tanto ciarpame che si trova in giro, questo programma audio fornisce una guida semplice, pratica, ma soprattutto basata su studi psicologici riconosciuti.

Devo ammettere che la guida è un po’ troppo maschietto-oriented, e certe battute le avrei evitate: ma Marco, giustamente, parla ai suoi lettori, e personalmente preferisco persone schiette e sincere che cercano di creare reale valore, piuttosto che para-guru che vogliono vendere il ghiaccio agli eschimesi. Per quanto riguarda il costo, poi, è molto contenuto: insomma, se non sei disposto a rinunciare ad una pizza + birra per raggiungere i tuoi obiettivi, forse questi obiettivi non sono poi così importanti per te.

Ma chi ha bisogno di una guida per stabilire dei buoni propositi?!

Beh, se negli ultimi anni sei riuscito a raggiungere tutti i tuoi obiettivi e rispettare tutti i tuoi buoni propositi di inizio anno, sicuramente non ne hai bisogno! Anzi, spiegami come hai fatto, perché io sinceramente ho raggiunto appena il 50% dei miei obiettivi!

Se invece sei un comune mortale come tutti noi, allora sono certo avrai bisogno di una guida per smetterla di commettere sempre i soliti errori e centrare finalmente i tuoi obiettivi.

Per quello che ho potuto constatare e conoscendo le altre guide in circolazione, posso dirti che ”Raggiungi i Tuoi Obiettivi nell’Anno Nuovo” è senz’altro la più efficace in termini di qualità/prezzo.

Ok, ok, adesso la smetto di fare il televenditore di media-shopping e torno a concentrarmi sul mio “lavoro”, ovvero quello per cui sei diventato un lettore abituale del Blog EfficaceMente: avere consigli pratici per la tua crescita personale.

7 passi per realizzare i tuoi buoni propositi

Nell’audio-training di Marco e Gennaro viene presentato un percorso guidato per garantirti il raggiungimento dei tuoi obiettivi nel prossimo anno. Questo percorso strutturato, come detto, si basa su studi psicologici ampiamente riconosciuti e su concetti come: la procrastinazione positiva, il bilanciamento tra azione e pensiero, il collegamento tra obiettivi ed abitudini, le visualizzazioni di processo, e molto altro ancora.

Per non deluderti, lasciandoti a bocca asciutta, nell’articolo di oggi, voglio riportarti 7 passi chiave che possono aiutarti nella realizzazione dei tuoi buoni propositi di inizio anno.  Eccoli qua:

1. Propositi e non (s)propositi. Nel titolo dell’articolo ho utilizzato appositamente un gioco di parole per ricordare come spesso i nostri propositi assomiglino piuttosto a degli… spropositi. Abbiamo la tendenza ad esagerare le capacità del nostro “Io Futuro”,  dimenticandoci le potenzialità del nostro “Io Presente”. Nelle prime settimane di gennaio, vogliamo sempre strafare, arrivando a febbraio ormai spompati e demotivati. Quest’anno fatti un favore: datti obiettivi A.M.B.I.Z.I.O.S.I, ma raggiungibili. Ricordati: se sei alla ricerca di un successo duraturo tanti piccoli obiettivi raggiunti, sono meglio di un grande obiettivo mancato.
2. Pianifica in anticipo. Quando decidi di perseguire un buon proposito, instaurando una nuova abitudine, i primi giorni sono cruciali. Se parti allo sbaraglio, senza ben sapere cosa ti aspetta, le probabilità che tu decida di abbandonare i tuoi buoni propositi sono altissime. Se hai deciso di cambiare vita con il nuovo anno, inizia ora a pianificare la tua “rivoluzione personale”. Di quali risorse hai bisogno per raggiungere il tuo obiettivo? Di quali competenze? Devi trovarti in un ambiente e/o situazione specifica per ottenere i risultati che desideri? Conosci qualcuno che ha già raggiunto il tuo obiettivo e può aiutarti? Hai bisogno di una guida o di una tabella di marcia ben definita? Queste domande possono aiutarti a focalizzare bene ciò che ti aspetta nei prossimi mesi.
3. Individua gli ostacoli. Se ti sei posto un obiettivo ambizioso e pensi di non incontrare alcun problema, beh… ho una  brutta notizia per te: gli ostacoli sono inevitabili. Anzi, è il modo in cui affronti questi inevitabili ostacoli a determinare se rispetterai o meno i tuoi buoni propositi. Ancora una volta: non farti cogliere impreparato, pensa in anticipo a quali possono essere i potenziali ostacoli ed immagina come mitigarne gli effetti. Alcuni esempi? Se hai deciso di andare in palestra, ma sai che perderai presto la motivazione, prova a trovare un compagno di allenamento che ti tenga in riga.
4. Scegli una data simbolica. Non devi per forza aspettare il 1° gennaio per cambiare vita, un reale cambiamento può avvenire ogni giorno, ogni ora, ogni istante. Eppure, le date simboliche possono funzionare. Fissare una data per la nostra rivoluzione personale aiuta il nostro subconscio a predisporre tutti quei piccoli cambiamenti sotto la superficie, che ci saranno di grande aiuto quando scenderemo in campo. Prendi un calendario, scegli la tua data di inizio e facci un bel cerchio rosso intorno. Questi piccoli gesti inviano messaggi molto importanti al tuo cervello.
5. Scrivilo ovunque. Ti sei mai chiesto perché è così difficile cambiare abitudini? Instaurare una nuova abitudine nella nostra vita richiede attenzione e presenza mentale. Generalmente dobbiamo apprendere una nuova competenza, dobbiamo cambiare i nostri orari, dobbiamo ricordarci di compiere una determinata attività, etc. La nostra mente ama le routine: se rompi gli schemi il tuo cervello pigrone ti metterà i bastoni tra le ruote. Possiamo però adottare stratagemmi per rendere le cose più semplici. Uno degli stratagemmi più efficaci è quello di riportare continuamente l’attenzione del cervello sui nostri obiettivi. Ma come? Semplice, scegli un mantra, ovvero una frase che ti motivi o ti ricordi costantemente quale sia il tuo traguardo, stampala su un fogliettino e portala nel tuo portafoglio, oppure appendila di fronte alla tua scrivania. Ecco alcuni spunti da cui iniziare: “Motivazione: 10 aforismi per ritrovare la carica” e “Il manifesto anti-procrastinazione“.
6. Gli incidenti fanno parte del percorso. Se non fallisci non progredisci. Fallire è uno dei 5 ingredienti fondamentali del successo: fallire non è un’eventualità, una maledizione del destino o un segno di malaugurio. Tutt’altro. Il fallimento è un filtro: serve a separare chi desidera un obiettivo con tutto se stesso, da chi, in fondo, non è poi così motivato. Se, ad esempio, hai deciso di smettere di fumare e dopo una settimana ti ritrovi con una bionda tra le mani, non farne una tragedia: cerca di capire quali sono state le situazioni ed i pensieri che hanno fatto scattare la voglia di fumare e lavora su questi trigger. Il successo è una questione di perseveranza.
7. Premiati. Come ho scritto qualche anno fa, esiste un preciso algoritmo del successo, che prevede 3 passaggi fondamentali. Indovina qual è uno di questi passaggi? Il “premio”: non c’è niente da fare, siamo delle macchine programmate per evitare il dolore e ricercare il piacere. Se imparerai a legare il piacere (il premio) ai tuoi obiettivi, sarà come mettere il pilota automatico per il raggiungimento dei tuoi traguardi.

Allora, cosa ne pensi?

Naturalmente questi 7 steps sono frutto della mia esperienza personale, ma mi ha fatto particolarmente piacere ritrovarne i concetti chiave in alcune sezioni dell’audio-training ”Raggiungi i Tuoi Obiettivi nell’Anno Nuovo”.

Insomma, questi metodi funzionano: ora sta a te metterli in pratica.

Buona settimana.

Foto di monteregina

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