“Dimmi e io dimentico. Insegnami e io ricordo. Coinvolgimi e io imparo.”

B.Franklin.

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Estate: tempo di mare, coni gelato ed… esami! Ho sempre odiato la sessione estiva: non solo ti ritrovi a studiare con un caldo asfissiante e l’ansia di raddrizzare un anno di studi deludente; come se non bastasse, devi sfacchinare sui libri mentre tutti gli altri se la godono in spiaggia, con un bel cono gelato in mano.

Grazie di avermelo ricordato André: sei simpatico come le unghie su una lavagna! E poi che cavolo c’entrano sti coni gelato con i miei esami?!

Ho talmente odiato le sessioni estive durante i miei anni universitari, che ho fatto di tutto per imparare a studiare e memorizzare EfficaceMente. Già in passato ti ho parlato di alcune delle mie tecniche di memorizzazione preferite. Oggi voglio parlarti di uno schema ideato dal pedagogista americano Edgar Dale, che mi ha aiutato a capire perché stavo sprecando tempo sui libri e quali strategie avrei dovuto invece utilizzare per studiare e memorizzare rapidamente qualsiasi argomento. Vedo che ho catturato la tua attenzione: delfino curioso (cit.)! Iniziamo!

Il Cono dell’Apprendimento di Edgar Dale

Nel corso dei suoi studi, Dale constatò come la nostra memoria sia profondamente influenzata dalle esperienze: più queste sono nuove, particolari e cariche di emozioni e più le ricorderemo con facilità. Non solo, Dale studiò anche la durata dei ricordi sulla base delle esperienze fatte. Dalle sue analisi emerse il famoso “cono”, che ti ho riportato qui di seguito:

Lo schema di Dale mette subito in evidenza un aspetto molto interessante. L’apprendimento ha una duplice natura, può essere:

• Passivo. Rientrano nell’apprendimento passivo attività come la lettura, l’ascolto di registrazioni audio, ma anche le lezioni in aula, o la visione di un film! L’apprendimento passivo determina le più basse percentuali di memorizzazione. Se il tuo metodo di studio si basa esclusivamente su queste attività… sei fottuto!
  
• Attivo. Il nostro apprendimento diventa attivo nel momento in cui ci mettiamo in azione: ripetendo, parlando in pubblico (o in un gruppo di studio), ma soprattutto mettendo in pratica quanto abbiamo imparato. Qualsiasi tecnica di memorizzazione davvero efficace applica in qualche modo i principi dell’apprendimento attivo. Ricordatelo la prossima volta che vogliono rifilarti un corso di memorizzazione da 1.000€ ;-)

Uhm, molto interessante: ho scoperto che dopo 2 settimane dimentico il 90% di quello che leggo sui libri ed il 50% di quello che ascolto a lezione. Estiqaatsi?! Questo lo sapevo già André! E’ esattamente il mio problema: come lo risolviamo?!

Come memorizzare grazie al Cono di Dale: esempi pratici

Puoi sfruttare a tuo vantaggio il Cono dell’Apprendimento di Dale per rivoluzionare il tuo metodo di studio. In che modo?! Eazzzzy: devi rendere quanto più attiva e coinvolgente ogni singola attività di studio (leggere, prendere appunti, ascoltare le lezioni in aula, ripetere, etc.). Ecco alcuni esempi pratici da applicare oggi stesso:

1. Lettura. Come visto, tendiamo a dimenticare il 90% di ciò che leggiamo, a meno che… non rivoluzioniamo la nostra lettura. Come? Applicando i principi della lettura veloce. Molti credono che lo scopo ultimo della lettura rapida sia quello di aiutarci a leggere la Divina Commedia in un paio d’ore. Sbagliato! Uno dei principi base della lettura veloce consiste nel leggere in modo attivo e focalizzato. Prova. Scegli un articolo a caso dell’archivio del blog e leggilo come lo leggeresti normalmente, cronometrando il tuo tempo. Ora, elimina qualsiasi distrazione e rileggi lo stesso articolo con l’obiettivo di leggere quanto più velocemente possibile. Hai notato cosa è successo? Naturalmente hai battuto il tuo precedente tempo di lettura, ma, cosa più importante, ti sei dovuto concentrare maggiormente. Questo è il vero grande vantaggio delle tecniche di lettura veloce: impieghi meno tempo ed assorbi più informazioni. Se vuoi diventare un ninja della lettura, inizia eliminando queste 3 cattive abitudini che ti rallentano.
2. Ascolto. Se segui dei corsi in formato audio (o se ascolti le lezioni universitarie dagli ultimi banchi, come un vero badass) esiste un trucchetto molto simpatico per memorizzare all’istante quante più informazioni possibili; insomma, molte più di quel misero 20% indicato nel Cono di Dale. Anticipa l’oratore. Sì, hai letto bene: invece di ascoltare passivamente, domandati in continuazione quale sarà il prossimo argomento trattato, dove sta andando a parare chi parla. Se può interessarti, questo stratagemma è uno dei preferiti dai mentalisti ;-)
3. Lezioni in aula. Sono davvero rari quei professori in grado di catturare completamente l’attenzione dei propri allievi; questo però non deve essere una scusa per te. Ricorda: ogni minuto ben investito a lezione è un minuto di studio risparmiato. Come puoi riuscire a ricordare più del 50% di quello che ascolti e vedi in aula? Diventa un attore protagonista della lezione. Diciamocelo, fare la figura del secchioncello di turno che fa mille domande al prof. non piace a nessuno, ma questo non è l’unico metodo per avere lezioni più… attive. Se non te la senti di fare domande davanti a tutti, scrivile nei tuoi appunti. Anche in questo caso, anticipa ciò che dirà il tuo professore, ma soprattutto… impara a prendere appunti efficacemente.
4. Studio a casa. Ecco… finalmente ci siamo. Come avrai capito, uno dei punti forti del Cono di Dale sono le informazioni nella parte bassa dello schema: “dopo 2 settimane riusciamo a ricordare il 70% di ciò che diciamo ed il 90% di ciò che diciamo e facciamo“. Ti si capitu fra?! Se il tuo metodo di studio si basa su lettura e ripetizione a pappagallo sei nei guai. Devi imparare a rendere “tuoi“ gli argomenti che studi: questo significa rielaborare le informazioni che apprendi, metterle in pratica, applicare i principi chiave nella risoluzione di problemi ed esercizi, ripetere quanto studiato utilizzando i tuoi ragionamenti (e non ripetendo quanto scritto nel libro). Solo attraverso uno studio attivo riuscirai a preparare un esame in tempi brevi, comprendendo i concetti chiave e memorizzando le informazioni più rilevanti per periodi che vanno ben oltre le 2 settimane. Sì André, ma in pratica cosa devo fare?! Di come devi leggere ciò che studi abbiamo già parlato, ma questo non basta. Devi fare: a) rielabora quanto hai studiato utilizzando la tecnica della piramide b) costruisci mappe concettuali che riportino gli elementi chiave e secondari c) smettila di ripetere a pappagallo e tira fuori… l’attore teatrale che è in te.

Beh, cosa ne pensi? Tu applichi già questi principi? Rispetto al Cono dell’Apprendimento di Dale, dove ti posizioni? Studi, studi e non ricordi un c…avalfiore lesso?! Fammelo sapere nei commenti. Se poi questi suggerimenti ti sono stati utili clicca quei bei pulsantini social ;-)

Ps. Scoprire il Cono dell’Apprendimento all’Università mi ha dato lo spunto per sviluppare un metodo di studio innovativo che integra principi di neuroscienze, strategie di apprendimento rapido, tecniche di memorizzazione e concentrazione. Ho chiamato questo metodo, il metodo AMO. Se hai bisogno di dare una svolta alla tua carriera universitaria, sono certo possa aiutarti. Puoi scoprire di cosa si tratta, cliccando qui.

Buona settimana. Andrea.

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“Sono un amante straordinario. Faccio molta pratica da solo.”

Woody Allen.

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Questo è il terzo post di una miniserie di articoli dedicati agli archetipi dell’essere umano adulto. Se non lo hai ancora fatto, ti consiglio caldamente di leggere l’articolo introduttivo in cui è spiegato il modello degli archetipi, le origini e la sua importanza per il tuo processo di maturazione.

Dopo una breve pausa dedicata alla meditazione, ritorniamo oggi a parlare di archetipi e lo facciamo con l’archetipo dell’Amante. Secondo Moore, l’autore del libro a cui questi post sono ispirati (King, Warrior, Magician, Lover), ogni archetipo tende a manifestarsi in diverse fasi della vita di un essere umano. L’archetipo dell’Amante è particolarmente importante perché è il primo archetipo adulto che maturiamo. Tale archetipo (come vedremo tra un po’) incarna infatti l’idealismo, lo spirito rivoluzionario ed il tipico entusiasmo dei giovani uomini e delle giovani donne.

Ma prima di parlare dell’archetipo dell’Amante nella sua piena e completa espressione, vediamone l’archetipo bambino: passaggio chiave nel nostro processo di maturazione.

L’archetipo bambino: Edipo

100 euri che appena hai letto la parola “Edipo”, hai subito pensato al complesso di Edipo, ed al suo analogo femminile: il complesso di Elettra. Questi due comportamenti furono studiati ed analizzati, prima da Freud e successivamente da Jung, ed indicano i desideri sessuali repressi degli adolescenti nei confronti dei genitori del sesso opposto.

Ecco, questi “complessi” non c’entrano una mazza con l’archetipo di Edipo, o meglio, non gli rendono appieno giustizia. L’archetipo bambino dell’Amante ha sì un desiderio sfrenato, ma non per la propria madre biologica, quanto piuttosto per il concetto più esteso di “Madre”: Madre Natura, Pangea, Gaia, Afrodite, Maria. Nel corso della storia, numerose culture hanno avuto una figura sacra femminile di riferimento, che simboleggiava concetti quali: fertilità, creazione, intuizione, armonia con la natura. Arrivando ai giorni nostri, film come Avatar sono pieni zeppi di questi concetti (il pianeta Pandora, il legame tra il popolo indigeno e la natura, etc.).

Insomma, il nostro amante bambino è un idealista che difende strenuamente la propria libertà di espressione, è un ecologista che ricerca l’armonia con Madre Natura, ed infine, è un artista che celebra il potere dell’immaginazione e dell’intuizione. Ma sopra ogni altra cosa, l’amante bambino cerca continuamente di relazionarsi: a sé stesso, per conoscersi meglio; al mondo che lo circonda, per essere un tutt’uno con l’universo; ma soprattutto cerca di relazionarsi con gli altri.

Tuttavia, anche queste pulsioni positive, se non correttamente indirizzate, possono tramutarsi in ombre…

L’archetipo bambino dell’Amante ha due ombre:

• Ad un estremo abbiamo il Mammone. Il Mammone invece di indirizzare la sua energia verso l’archetipo universale della “Madre”, lo indirizza verso la propria madre biologica, e, nel corso degli anni, verso altre donne che man mano si sostituiranno alla mamma biologica. Il Mammone cerca continuamente l’approvazione della mamma prescelta, non la vuole mai deludere e rinuncia ai propri obiettivi e alle proprie ambizioni pur di non ferire la sensibilità della “mamma”. Lo stesso discorso vale per le donne, che negano sé stesse per sottostare al volere della “famiglia di origine”. Quest’ombra è particolarmente diffusa nel nostro Paese: per necessità, ma troppo spesso per comodità, i mammoni rinunciano alla propria indipendenza e alla propria maturazione, senza mai staccare il cordone ombelicale che li lega al genitore.
• All’altro estremo abbiamo invece il Sognatore. Il Sognatore potrebbe apparire un archetipo “positivo”, ma il suo idealismo estremo lo porta ad isolarsi dalla realtà (e dalle altre persone), facendolo rifugiare continuamente tra le sue fantasie. Il Sognatore vive in un mondo tutto suo, dove non c’è spazio per il confronto con le altre persone: egli non matura mai quelle abilità sociali necessarie per renderlo un essere umano maturo.

La maturazione corretta dell’archetipo di Edipo nasce innanzitutto da un rapporto equilibrato con la propria famiglia, un rapporto che non è né di dipendenza, né di sottomissione. Tale passaggio si realizza concretamente attraverso l’abbandono del “nido familiare“. Tradotto in parole povere: se hai 35 anni e stai ancora a casa dei tuoi, ti devi schiodare!!! Sì è vero, c’è la crisi e la mamma che ti cucina pranzo e cena è una gran comodità, ma la libertà ha sempre un costo e finché non impari ad accettarlo non potrai mai considerarti un adulto.

L’altro elemento essenziale per maturare l’archetipo di Edipo ed Elettra, e successivamente quello dell’amante, risiede nell’opportunità di esprimere appieno le proprie pulsioni (artistiche, ecologiste, idealiste). Non negare le tue passioni, dai respiro alla tua vena artistica, coltiva i tuoi talenti. Ma sopra ogni altra cosa impara ad esprimere te stesso con gli altri, insomma: impara a relazionarti con gli altri. Nella pratica questo si traduce nella capacità di coltivare quelle abilità sociali che faranno di te un essere umano completo. In uno dei primissimi articoli di EfficaceMente ho affrontato proprio le le 6 abilità sociali chiave.

Ma vediamo ora l’archetipo dell’Amante nella sua piena e completa espressione.

L’archetipo adulto: l’Amante

La parola amante richiama subito nella nostra mente concetti come romanticismo, seduzione e passione amorosa. In realtà, questo archetipo incarna valori ben più profondi: il suo amore non è legato esclusivamente ad una persona, l’amante ama la vita ed i suoi piaceri, l’amante ama vivere in mezzo alla gente, l’amante ama sé stesso. Vediamo dunque quali sono le caratteristiche chiave di questo archetipo:

• Autostima. Come visto, l’Amante ama innanzitutto sé stesso. Ciò non significa che sia un egoista, tutt’altro. Amare sé stessi significa conoscere i propri punti di forza ed accettare, nella consapevolezza di poterli migliorare, i propri punti di debolezza. Amare sé stessi è la condizione necessaria per amare gli altri ed apprezzare appieno la vita. Amare sé stessi è il primo passo per sviluppare l’autostima di un supereroe.
• Ricerca del piacere. L’Amante gode appieno dei piaceri della vita: la buona cucina, l’arte, la musica, i piaceri dell’amore. La ricerca del piacere è la bussola che guida l’Amante in tutte le sue scelte. Questo non significa che egli si limiti a dar sfogo esclusivamente ai suoi istinti. L’Amante desidera dare significato e vivere con intensità ogni istante della propria esistenza.
• Sensualità. Nell’uso comune, il termine sensualità viene collegato esclusivamente alla seduzione e all’attrazione. Studiandone l’etimologia scopriamo che sensuale è ciò che è relativo ai sensi. La sensualità può essere dunque interpretata come la capacità di sperimentare la vita in tutte le sue sfumature, attraverso i 5 sensi. L’Amante è alla continua ricerca di nuove esperienze e questa pulsione verso il nuovo crea attorno a lui (e a lei) un’aura di fascino a cui in pochi possono resistere.
  

“La sensualità è la possibilità permanente di riscattare il mondo dalla prigionia della sua insignificanza.”

N.G.Dávila.

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• Idealismo. Vivere appieno la propria vita spinge l’Amante a sposare cause per cui valga la pena lottare. Non di rado chi si identifica con l’archetipo dell’Amante si impegna in politica, nel volontariato o nel sociale.
• Creatività. I grandi artisti sono per definizione degli amanti: solo chi ama incondizionatamente l’oggetto della propria arte può definirsi un vero artista. Ciò significa che coltivare nella propria vita l’archetipo dell’amante ci porta ad avere sempre più frequentemente momenti di pura ispirazione e creatività.
• Capacità relazionali. L’Amante ha sviluppato negli anni la capacità di entrare subito in “contatto“ con gli altri. Questo si traduce nella pratica in un insieme di caratteristiche proprie dell’archetipo dell’Amante: la capacità di ascolto, l’empatia e la naturale leadership.

Interessante questo Amante, vero? Eppure, anche questo archetipo non è tutto rose e fiori e se non opportunamente sviluppato, può dare origini a delle ombre…

le ombre dell’Amante

La ricerca del piacere è uno dei tratti salienti dell’archetipo dell’Amante, ma il piacere è un’arma a doppio taglio. In questo articolo ho riportato alcune riflessioni a riguardo che potrebbero interessarti: “La differenza tra piacere e felicità“.

Ed è proprio un rapporto squilibrato con il piacere ad alimentare le ombre dell’Amante:

• Da una parte abbiamo l’Edonista, che come un tossicodipendente è alla continua ricerca di nuove esperienze, di esperienze di piacere sempre più estreme, di esperienze che siano in grado di placare la fiamma che lo brucia da dentro. Ottimo esempio di Edonista è il protagonista de “Il Grande Gatsby“, libro che ti consiglio caldamente di leggere.
• Dall’altra parte abbiamo l’eterno Insoddisfatto, ovvero colui che ha perso qualsiasi entusiasmo per la vita, colui che non trova più soddisfazione in nulla e oscilla continuamente tra depressione e noia.

Come evitare queste ombre e sviluppare appieno l’archetipo dell’Amante? Ecco alcuni suggerimenti pratici.

Azioni pratiche per diventare un Amante

Come visto per l’archetipo del Guerriero, parlare di regolette per “assorbire” questi modelli di pensiero è errato. Questo non significa che non esistano azioni, abitudini e comportamenti per sviluppare questi archetipi nella propria vita.

Detto questo, non tutti potrebbero essere affascinati dall’archetipo dell’Amante. In fondo la nostra società ci ha insegnato a non esprimere le nostre emozioni e a reprimere vene artistiche che non siano in linea con le necessità della società stessa. Eppure, fin dall’antichità, i grandi uomini e le grandi donne della storia hanno saputo far leva sulle emozioni per raggiungere il successo. In definitiva non potrai mai aspirare a realizzare obiettivi ambiziosi se non impari a far bruciare nel tuo petto il fuoco dell’emozione. Ecco alcuni spunti pratici da cui partire:

1. Trova il tempo per goderti i piaceri della vita. Che si tratti di buon cibo, della musica che adori o di una qualsiasi altra cosa in grado di darti piacere, trova sempre, nell’arco della giornata, il tempo per dedicarti ai piccoli piaceri della vita. In questo post ho riportato alcuni dei miei preferiti, se ti va continua la lista aggiungendo i tuoi: anche solo scriverne ha effetti benefici sulla nostra mente.
2. Impara ad assaporare la vita. Godere dei piccoli piaceri della vita non basta. Impara a farlo con tutto te stesso, con tutti i tuoi sensi. Se ami bere il caffè al mattino, non berlo di corsa mentre scrivi un messaggio su What’s Up: assapora ogni singolo sorso, respira l’aroma, senti il calore scendere nel tuo corpo e l’energia affiorare fin sulla tua pelle. Impara a vivere appieno ogni singola esperienza: meno esperienze, ma più profonde.
3. Sviluppa le tue passioni. Che si tratti di un hobby o di un’attività artistica, non metterle da parte nella tua vita etichettandole come perdite di tempo. Questo è quello che ti ha indotto a pensare una società che ci vorrebbe come tanti soldatini che svolgono diligentemente il loro lavoro: ma non è questo il nostro destino. Io amo scrivere e amo il miglioramento personale. Questo “hobby” mi ha permesso di creare delle vere e proprie fonti di reddito passivo. Mai sottovalutare le nostre passioni: nascondono sempre le migliori sorprese.
4. Lasciati ispirare. Questo vale per tutti gli archetipi: il modellamento tanto caro ai PNLioni funziona. Lasciati ispirare dai grandi seduttori ed artisti della storia, leggi le loro biografie, le loro opere: Hemingway potrebbe essere un buon punto di partenza.
5. Immergiti nella natura. La natura è il luogo ideale per entrare in contatto con la nostra creatività ed i nostri istinti più antichi. Se non puoi farlo ogni giorno, approfittane nel fine settimana. Diamine, stare in mezzo alla natura ti aiuta anche ad aumentare la memoria!
6. Impara l’arte della seduzione. Come visto, l’Amante non è solo romanticismo e sensualità, ma questi elementi sono senza dubbio parte integrante dell’archetipo. Personalmente non ritengo la seduzione un insieme di regolettte per conquistare chi desideriamo. No. La seduzione parte da un importante lavoro su noi stessi. Il nostro fascino traspira naturalmente nel momento in cui diventiamo persone migliori, persone più centrate, persone sicure di sé. Non mi considero comunque un esperto della materia. Se vuoi approfondire il tema seduzione ti consiglio queste 2 risorse: il guest post di Ilaria Cardani “Come sedurre un uomo” e la guida di Marco alias Reborn dedicata alla seduzione maschile “Attrazione Immediata“.

Concludiamo così questo secondo articolo di approfondimento sugli archetipi dell’essere umano adulto. Nella prossima puntata parleremo del Mago, un archetipo a cui sono molto legato insieme all’archetipo del Guerriero. Se vuoi essere sicuro di non perderlo, puoi iscriverti alla newsletter di EfficaceMente andando al box qui sotto “…e se non ti accontenti“.

Un’ultima cosa prima di salutarti: è naturale che ognuno di noi si identifichi con un archetipo piuttosto che un altro, ma sviluppare appieno la propria maturazione significa assorbire i tratti positivi di tutti e 4 gli archetipi. Questo aspetto è di fondamentale importanza. Buona settimana. Andrea.

Leggi gli altri articoli di questa mini-serie

• Guerriero, Amante, Mago e Re: scopri il tuo archetipo
• L’archetipo del Guerriero

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“Giocare a Tetris per 15 minuti è la miglior pratica meditativa che conosca.”

Ezra Koenig.

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Ho tenuto a lungo questo post tra le bozze. Mi sono spesso chiesto: “chi sono io per dare lezioni sul come meditare?“, “ci sono troppi pregiudizi sulla meditazione, molti lettori storceranno il naso“, “come faccio a rendere pratico un argomento così complesso?“. Insomma: stavo procrastinando.

Alcuni commenti sulla pratica meditativa all’articolo sull’Archetipo del Guerriero, mi hanno fatto capire che era arrivato il momento di affrontare questo argomento essenziale per il nostro percorso di Crescita Personale. In questo articolo ho cercato di sintetizzare l’esperienza che ho maturato negli ultimi 5 anni sulla meditazione, in particolar modo: cos’è la meditazione, perché dovresti iniziare una pratica meditativa ed alcuni consigli molto pratici su come iniziare a meditare.

Cos’è la meditazione

Ammetto di aver avuto molti pregiudizi sulla meditazione prima di iniziare a praticarla con costanza. Consideravo la meditazione una di quelle mode passeggere, robaccia new-age, senza alcun risvolto pratico. Non potevo avere più torto.

Indubbiamente la meditazione è una pratica millenaria legata a religioni come Buddhismo o Induismo, ma la verità è che le pratiche meditative possono essere ritrovate negli ambiti più disparati, dalle religioni occidentali (la preghiera è meditazione), all’arte, fino alle più recenti applicazioni nella lotta allo stress. La meditazione ha una sua storia, ma non per questo deve avere un’etichetta. Da questo punto di vista, apprezzo la definizione di Wikipedia.

La meditazione è, in generale, la pratica di concentrazione della mente su uno o più oggetti, immagini, pensieri (o talvolta su nessun oggetto) a scopo religioso, spirituale, filosofico o semplicemente di miglioramento delle proprie condizioni psicofisiche.

Fonte: Wikipedia.

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Ora che ci siamo liberati da alcuni dei più annosi pregiudizi sulla meditazione, probabilmente ti starai chiedendo: “ma perché diamine dovrei perdere tempo con la meditazione?! Ho una vita molto impegnata IO, non sto mica qui a pettinare le bambole!“

Perché dovresti meditare

Meditare con in mente un obiettivo è di per sé errato. Se proiettiamo la nostra mente in un futuro prossimo, riempiendola di aspettative di fatto NON stiamo meditando. La meditazione deve infatti aiutarci a riportare la nostra mente e la nostra attenzione nel momento e nel luogo presente, ovvero deve aiutarci a raggiungere quella che ho definito la Quiedora.

Detto questo, è innegabile che la meditazione abbia molteplici benefici a breve, medio e lungo termine, dimostrati da numerosi studi scientifici. Di seguito ti ho riportato i 3 principali benefici che potrai trarre da un pratica meditativa costante:

1. Maggiore concentrazione. Molti considerano il tempo la risorsa più preziosa; in verità il tempo è la risorsa più democratica che esista: ne abbiamo tutti a disposizione 86.400 secondi al giorno. La vera risorsa scarsa oggi è la concentrazione. La mente umana tende ad essere facilmente distratta. Data una specifica attività, la nostra attenzione si dimezza dopo 15-20 minuti, per annullarsi del tutto dopo circa 40-45 minuti. Questo fenomeno prende il nome di “decremento di vigilanza” ed è il motivo per cui una sessione di studio non dovrebbe mai durare più di 45 minuti. Da uno studio condotto da K.A. MacLean dell’Università della California, è emerso come la pratica meditativa sia in grado di contrastare il fenomeno del “decremento di vigilanza“. La meditazione, infatti, abitua la nostra mente a mantenere la concentrazione per periodi prolungati. Tali principi sono alla base di tecniche di concentrazione, come ad esempio la Tecnica del Mandarino.
2. Rafforzamento del sistema immunitario. La meditazione è in grado di ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, presenti nel nostro organismo: ne conseguon effetti benefici sul nostro sistema immunitario. Tuttavia, numerosi studi hanno dimostrato come la meditazione abbia un impatto ben più esteso. Molto interessante è ad esempio il notevole incremento di anticorpi nei partecipanti del programma Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Insomma meditare può avere impatti concreti sulla tua salute.
3. Miglioramento della memoria. La meditazione è in grado di modificare letteralmente il nostro cervello. Uno studio congiunto condotto dai ricercatori di Yale ed Harvard ha dimostrato come la meditazione sia associata ad un incremento della materia grigia in quelle regioni del nostro cervello collegate all’apprendimento e alla memoria. Meditare ti rende più intelligente. Non a caso ho riportato all’interno della guida Studia meno, Studia meglio alcune tecniche di respirazione, basate sui principi della meditazione, in grado di rafforzare la tua mente e riportarla allo stato ottimale per lo studio.

Spero di non averti annoiato con i riferimenti ai diversi studi scientifici, ma è di fondamentale importanza che tu ti convinca della concretezza e dell’efficacia di questa pratica, spazzando via qualsiasi pregiudizio. Adesso però, è arrivato il momento di metterci in azione e scoprire: come meditare nella pratica.

Come meditare

Esistono decine di differenti forme di meditazione ed altrettante tradizioni meditative. In questo post ho deciso di riportarti la pratica meditativa che personalmente ritengo più semplice ed efficace, nonché scevra (‘mazza come parlo raffinato oggi) di etichette di alcun genere: la meditazione mindfulness. Ecco alcuni consigli pratici per la tua prima sessione di meditazione:

• Siediti comodamente, ricordandoti però di tenere la schiena ben eretta. Puoi sederti su una qualsiasi sedia o se preferisci puoi sederti a terra, assumendo la classica posizione del loto (con le gambe incrociate, come in fotografia). Inizialmente ti consiglio di assumere la posizione del semi-loto, in cui un solo piede è appoggiato alla coscia opposta, mentre il secondo si trova sotto l’altra coscia. Personalmente ho notato dei benefici utilizzando un cuscino da meditazione.
• Trova la postura corretta. La postura influenza profondamente la qualità della pratica meditativa. Per trovare il giusto assetto prova a dondolarti a destra e sinistra, avanti ed indietro, finché non trovi il tuo punto di equilibrio. L’addome deve essere leggermente sporgente, la testa deve spingere verso l’alto, con il mento rientrato ed il naso in linea con lo stomaco. Nel corso della meditazione la bocca deve rimanere chiusa, con la lingua appoggiata al palato. Inizialmente questa posizione può apparire molto artificiosa, ma con la pratica diviene estremamente naturale.
• Raccogli le mani in posizione zazen. Durante la meditazione le mani sono raccolte ed appoggiate sui piedi, la sinistra sotto la destra, con i pollici che formano una linea orizzontale ed i mignoli che sfiorano l’addome (vedi foto).
• Socchiudi gli occhi. Gli occhi non devono essere né aperti, per evitare le distrazioni, né chiusi, per evitare di… addormentarsi! Tienili leggermente socchiusi e rivolti verso un punto del terreno a circa un metro di distanza.
• Concentrati sul respiro. Ora che hai trovato la posizione corretta, concentra la tua attenzione sul respiro. Non forzarlo, limitati ad osservarlo. Senti l’aria che entra nei tuoi polmoni e poi lentamente esce. Ben presto ti accorgerai come mantenere la concentrazione su una cosa così semplice e naturale come il respiro non sia affatto… semplice. La tua mente inizierà a vagare, magari ricordandoti gli impegni della giornata. Non preoccuparti, è naturale. Senza forzature, riporta la tua attenzione al respiro, limitandoti ad osservare dall’esterno i tuoi pensieri.
• Utilizza un mantra. Per aumentare la tua concentrazione sul respiro, puoi utilizzare un mantra. Un mantra è una breve frase, che ripetiamo più e più volte. Sincronizza il mantra al tuo respiro. Tra i mantra più utilizzati nel corso della meditazione vi è il classico “Ham-Sa“. Questo è un mantra naturale, in quanto riproduce il suono del nostro respiro, dove “ham” viene ripetuto mentalmente durante l’inspirazione e “sa” durante l’espirazione. Un altro mantra molto diffuso è il “So-Hum” (la cui pronuncia è: “So-Am”), che in sanscrito significa “Io sono questo”, dove questo è l’intero universo. Anche in questo caso il mantra va sincronizzato con il respiro: il “So” è pronunciato mentalmente durante l’inspirazione e l’”Hum” durante l’espirazione. Se poi sei un ingegnere puoi utilizzare come mantra i numeri! A parte gli scherzi, un’altra tecnica per mantenere la concentrazione sul respiro è proprio quella di contare fino a 10 (dove i numeri dispari sono le ispirazioni ed i pari le espirazioni) e poi ricominciare da capo.
• Trova la tua durata ideale. Parliamoci chiaro, qui nessuno è un monaco zen che può dedicare alla meditazione intere giornate, eppure è opportuno dedicare a questa pratica un tempo sufficiente. L’ideale sarebbero due sessioni di meditazione (una al mattino ed una alla sera) di 15-20 minuti ciascuna. Ma è giusto che ognuno trovi la sua durata ideale, per farlo esiste un piccolo trucchetto: nel corso della meditazione avrai la tentazione di smettere ed alzarti. Invece di cedere al primo impulso, limitati ad osservarlo per 3 volte, riportando l’attenzione al tuo respiro. Alla terza volta, concludi pure la tua meditazione, ritornando lentamente ai tuoi impegni.

That’s it! Ti aspettavi qualcosa di mistico, profondo o segreto?! Mi spiace averti deluso, ma la meditazione è quanto di più naturale possa esistere. Non solo, quella cha abbiamo visto è la meditazione “formale“. In realtà, puoi entrare in uno stato meditativo in qualsiasi situazione ed in qualsiasi contesto, riportando la tua attenzione sul respiro ed osservando in maniera distaccata pensieri ed eventi esterni. Oltre ai benefici citati, ti accorgerai nel tempo come la meditazione riservi per te altri preziosi tesori.

Mi auguro che questo articolo ti abbia incuriosito quanto basta per iniziare la tua pratica meditativa questa settimana stessa. Prova e poi lasciami un commento. Buona giornata. Andrea.

Ps. Con soli 5 anni di meditazione alle spalle non mi ritengo affatto un esperto, ed in questo articolo ho cercato di condividere semplicemente i miei studi e la mia esperienza personale. Se questo argomento ti ha affascinato ed intendi approfondirlo, ti ho linkato di seguito alcune risorse che ho utilizzato per avvicinarmi a questa pratica:

• Il Manuale di Meditazione di Claudio Lamparelli.
• Il Corso completo in italiano di Meditazione Guidata di Italo Cillo.
• Le applicazioni per iPhone (in inglese) Buddhify e Mindfulness Meditation.

Mi auguro ti siano utili. A presto.

Foto tratte da Google Immagini.

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“Diventi un guerriero nel momento in cui ti assumi la piena responsabilità della tua vita.”

D. Millman.

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Questo è il secondo post di una miniserie di articoli dedicati agli archetipi dell’essere umano adulto. Se non lo hai ancora fatto, ti consiglio caldamente di leggere l’articolo introduttivo, in cui è spiegato il modello degli archetipi, le origini e la sua importanza per il tuo processo di maturazione.

Vediamo oggi nel dettaglio il primo dei 4 archetipi dell’essere umano adulto: l’archetipo del Guerriero. Questo archetipo riveste un ruolo molto importante per la tua crescita personale e, nonostante le suggestioni tradizionali, ha poco a che fare con battaglie, spargimenti di sangue o bieco machismo; al contrario, tale archetipo incarna doti quali la disciplina, la resistenza e la capacità di perseguire i propri obiettivi con determinazione.

Partiamo subito da quelle che sono state le interpretazioni di questo archetipo nelle più importanti tradizioni e culture umane.

L’archetipo del Guerriero: dagli Spartani alle Amazzoni

Il mito del guerriero è presente nella cultura e nella tradizione delle più importanti civiltà del passato. Nell’antica Grecia, gli Spartani erano considerati guerrieri eccezionali, selezionati ed educati fin dalla nascita per eccellere nell’arte della guerra. Personaggi come Leonida e i suoi 300 condottieri sono entrati nel mito e hanno ispirato decine di scrittori e registi. Non possiamo poi dimenticare gli antichi guerrieri giapponesi: i Samurai. Devoti al loro Daimio, i Samurai dedicavano la loro intera esistenza alla pratica disciplinata e a quei nobili principi che sono ben fotografati nell’Hagakure – il libro segreto dei Samurai.

L’archetipo del Guerriero è stato più volte incarnato nel corso della storia anche dal genere femminile. Tra le guerriere più note vi sono senz’altro le Amazzoni, risalenti ai miti greci. Ma molto più interessanti sono alcune figure singole che hanno dato lustro all’archetipo Guerriero femminile: Ah-Hotep, la regina guerriera dell’Antico Egitto; Fu-Hao, regina della dinastia Shang, che in Cina guidò un esercito di più di 13.000 soldati già nel 1.200 a.C.; ed infine Giovanna D’Arco, la ragazza di umili origini, che nel XV secolo arrivò a ricoprire ruoli di altissimo livello all’interno dell’esercito di una nazione come la Francia.

L’archetipo del Guerriero è da sempre parte integrante della storia umana, ma in che modo può diventare parte della tua storia?

L’archetipo bambino: l’Eroe

Come visto, nel modello dei 4 archetipi di Moore, non è possibile accedere all’archetipo adulto se prima non si è sviluppato l’archetipo bambino. Nel caso del Guerriero, l’archetipo bambino è quello dell’Eroe.

In un percorso di maturazione normale, l’archetipo dell’Eroe si manifesta in età adolescenziale. In questo periodo sentiamo il bisogno di una maggiore indipendenza e cerchiamo di mettere alla prova tale bisogno affrontando situazioni rischiose e che ci spaventano. I genitori, per un innato senso di protezione, cercano di opporsi a questi bisogni adolescenziali, ma negare questi riti di passaggio a volte rischiosi, ma sicuramente positivi (un viaggio all’estero da soli, un capeggio con gli amici, etc.), porta spesso i ragazzi a rifugiarsi in riti di passaggio molto peggiori e dalle connotazioni negative (il fumo, l’alcol, etc.).

Se dunque questa ricerca di indipendenza non viene correttamente incanalata, può sfociare in quelle che abbiamo definito le ombre dell’archetipo:

• Da una parte abbiamo il Bullo. Nel voler affermare la propria indipendenza, il bullo tende a prevaricare gli altri, da cui pretende rispetto attraverso la violenza fisica e verbale. In realtà, dietro ad ogni bullo si nasconde un adolescente insicuro e con scarsa autostima, che per nascondere la propria inadeguatezza si rifà sui coetanei più deboli.
• Dall’altra parte abbiamo invece il Codardo. Incapace di affrontare le proprie paure, evita continuamente il confronto, sia esso fisico o verbale. Il Codardo segue sempre le istruzioni degli altri e si adatta alle scelte della maggioranza, anche in tema di mode e comportamenti. Pur razionalizzando continuamente la sua mancanza di coraggio, il codardo prova una profonda rabbia e odio nei confronti di sé stesso.

L’archetipo dell’Eroe può essere dunque maturato solo attraverso una sana affermazione della propria indipendenza; questo può avvenire in 2 modi:

1. Riti di iniziazione che consentano all’adolescente di superare in autonomia le proprie paure. Non stiamo parlando di stron**te come i carboni ardenti o altro, ma di vere assunzioni di responsabilità da parte di un ragazzo (o una ragazza naturalmente), come ad esempio: un lavoro estivo, un viaggio guadagnato grazie al proprio impegno, un percorso sportivo a livello agonistico, un corso universitario fuori sede.
2. Una pratica quotidiana che solidifichi l’autostima dell’adolescente. L’autostima non è innata, va costruita, giorno dopo giorno. L’autostima nasce dalla capacità di affrontare quotidianamente almeno una nostra piccola paura. Da questo punto di vista, la tecnica che ritengo più efficace è la tecnica del “come se”.

Ora che sai cos’è che fa di un ragazzo un Eroe, è arrivato il momento di scoprire cosa contraddistingue un vero Guerriero e come puoi rendere questi tratti parte della tua personalità adulta.

L’archetipo adulto: il Guerriero

L’archetipo del guerriero (o dell’Amazzone) integra in sé un preciso di mix di caratteristiche. Leggile con attenzione, assorbile, lascia che ti ispirino e che producano nella tua mente immagini a cui ricorrere nei momenti di maggior bisogno. Scopo di un archetipo è proprio questo: essere fonte di ispirazione.

• Coraggio. Il coraggio non è assenza di paura, ma piuttosto è la sua accettazione. Il Guerriero affronta le proprie paure, consapevole che rifuggendole queste si ingigantiscono ed acquistano potere. Il Guerriero insomma è consapevole di quel meccanismo noto come domino mentale.
• Disciplina. La disciplina è la capacità di fare ciò che ci si è ripromessi, nonostante le condizioni esterne ed interne. Il guerriero, fin dalla giovane età allena il “muscolo della disciplina”. Tale muscolo si accresce nelle scelte quotidiane che egli fa, ogni qualvolta preferisce la pratica all’ozio, l’impegno alle scuse e l’azione alla procrastinazione.

“Non c’è più grande conquistatore, di chi è riuscito a conquistare sé stesso.”

H.W.Beecher.

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• Determinazione. Il guerriero è focalizzato sul suo obiettivo e non è legato ad alcun sentiero in particolare. Quando capisce di aver scelto il sentiero sbagliato lo lascia senza esitazione, per provare un nuovo percorso. Il guerriero è consapevole che il fallimento non è segno di un accanimento divino, ma piuttosto una condizione necessaria per il raggiungimento della meta finale.
• Concentrazione. La capacità di focalizzarsi sull’essenziale è uno dei tratti salienti del Guerriero. Non solo, il Guerriero è un vero e proprio maestro in termini di concentrazione mentale; egli sa che le continue distrazioni lo allontanano dai suoi obiettivi e per tale ragione pratica quotidianamente tecniche di concentrazione.
• Competenza. La fiducia che il Guerriero dimostra nel “campo di battaglia” deriva dalla sua profonda competenza. Anni di pratica deliberata hanno conferito al Guerriero quella sicurezza necessaria per affrontare qualsiasi nemico senza complessi di inferiorità.
• Aggressività. Il Guerriero è aggressivo. Hai problemi con la parola aggressività? Superali. L’aggressività è uno strumento neutro ed indica l’energia che si utilizza per il raggiungimento di un determinato obiettivo. L’aggressività può essere senz’altro negativa, ma il guerriero ricorre all’aggressività positiva per spingere sé stesso ai limiti della propria zona di comfort. Come ho scritto in passato, se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi, devi metterci sana aggressività.
• Distacco emotivo. In battaglia il Guerriero deve essere in grado di distaccarsi da emozioni, dubbi e paure. Distaccarsene non significa non provarle. Il Guerriero ha imparato ad osservare queste “tossine del pensiero” senza però permettere loro di influenzarne il giudizio o l’azione. Tale risultato può essere raggiunto attraverso una costante pratica meditativa.
• Lealtà. A differenza dell’Eroe, il Guerriero risponde non solo a sé stesso, ma ad entità superiore (il Re, la Patria, Dio); ma soprattutto il Guerriero crede in una causa e in principi che vanno oltre l’affermazione personale. La lealtà del Guerriero va quindi interpretata come negazione delle spinte egocentriche dell’Eroe e non come cieca obbedienza.
• Resilienza. La resilienza è la capacità umana di far fronte in maniera positiva agli eventi traumatici. Il Guerriero è per definizione resiliente. Egli si rialza ad ogni sconfitta, continua a combattere senza sosta, è focalizzato unicamente sul suo obiettivo. Non è un caso che nel testo di Trabucchi, dedicato proprio alla resilienza (Resisto dunque sono), si trovino molti esempi di guerrieri moderni.

Insomma, un bel tipetto il nostro Guerriero, eh? Ma come ci insegna Moore, ogni archetipo ha le sue ombre con cui fare i conti…

Le ombre del guerriero

Una non corretta maturazione dell’archetipo del Guerriero può portare allo sviluppo di modelli di comportamento errati, in cui i tratti salienti del Guerriero vengono distorti e portati, talvolta, all’eccesso. Il Guerriero sì può così trasformare nel:

• Sadico. Il distacco emotivo è uno dei tratti caratteristici del Guerriero, ma questo deve valere solo mentre il Guerriero è in “battaglia”. Nel momento in cui il distacco emotivo, l’anaffettività e l’odio per la debolezza altrui diventano costanti della vita del Guerriero, egli si trasforma in un Sadico, che come ricorda il nome è anche in grado di atti di incomprensibile crudeltà. 
• Masochista. Dall’altra parte abbiamo il Masochista, colui che si sacrifica ad una causa che non gli appartiene: è il classico topo nella ruota che invece di liberarsi, corre come un pazzo nella sua trappola, alla continua ricerca di approvazione del suo Re (il capo, il partner, etc.).

Vediamo dunque come evitare le ombre dell’archetipo del Guerriero e sviluppare invece correttamente le caratteristiche tratteggiate in precedenza.

Azioni pratiche per diventare un Guerriero

Non esiste una ricetta standard per maturare le doti tipiche del Guerriero, ma vi sono tuttavia azioni pratiche che puoi mettere in atto per assorbire quanto più possibile questi modelli di comportamento e di pensiero.

1. Lasciati ispirare. Gli archetipi agiscono sulla nostra mente inconscia, e cosa c’è meglio di un libro o di un film per lasciarsi ispirare? Guardati o riguardati film come il Gladiatore, Braveheart, l’Ultimo dei Moicani, l’Ultimo Samurai. Sì, può sembrare un banale cliché, ma dannazione: funziona. Tra i libri ti consiglio “La via del guerriero di Pace” di Dan Millman, o i trattati del filosofo-guerriero Marco Aurelio.
2. Affronta le tue paure. Le paure sono eccezionali strumenti di crescita personale. Ogni volta che le rifuggi, queste acquistano forza e ti confinano in un recinto sempre più stretto, che rischia di soffocarti; ma dovresti vedere cosa accade se le affronti a viso aperto, se ti ci scagli contro: quelle stesse paure, all’improvviso si dissolvono. E’ in questo esatto istante che dai solidità alla tua autostima, che inizi a credere in te stesso e ad avere la forza per affrontare paure sempre più grandi. Fai una lista di ciò che ti spaventa, di ciò che eviti come la peste. Prendi poi la paura più “gestibile” ed affrontala: non domani, ma oggi stesso.
3. Allenati. L’attività fisica non solo ti aiuta a ritornare in forma e a ritrovare il peso ideale. Questi sono solo effetti secondari. L’attività fisica ti tempra come un vero guerriero. Nello sport, per crescere, sei “costretto” a darti obiettivi, ad allenarti costantemente per raggiungerli e ad affrontare, di tanto in tanto, degli infortuni. Queste lezioni valgono più di mille articoli. Se non hai idea di dove partire, ti consiglio questo semplice programma di allenamento.
4. Trova lo scopo della tua vita. Un guerriero è sempre devoto ad una causa più grande di lui. Ha dei principi e dei valori chiari, che rispetta, costi quel che costi, ma soprattutto non perde mai di vista il suo scopo ultimo. Se vuoi assorbire l’archetipo del Guerriero devi trovare la tua causa, il tuo scopo ultimo. Io naturalmente non ho tutte le risposte, ma posso suggerirti questo metodo come punto di partenza nella tua ricerca.
5. Metti alla prova la tua resilienza. Non c’è Guerriero che non sia stato forgiato dalle difficoltà. Il mio suggerimento non è certo quello di andarti a cercare sfide inutili e vuote, ma devi imparare ad accogliere le asperità della vita con un nuovo atteggiamento mentale. Non lasciare che nulla ti abbatta o ti scalfisca: sii tu a scegliere le tue reazioni. In questo può certamente aiutarti applicare con costanza la tecnica ABCDE.
6. Pratica la disciplina. Come detto la disciplina è la capacità di portare a termine ciò che ci si è ripromessi di fare. Per acquisire la disciplina di un guerriero devi imparare a lavorare sulle tue abitudini: elimina le cattive abitudini, impara a formare nuove abitudini in modo efficace, ma soprattutto lavora sulla tua capacità di essere costante. La vita è una maratona e non uno sprint di 100 m, prendi il giusto ritmo e non fermarti.
7. Adotta una pratica meditativa. Che si tratti di meditazione vera e propria o semplici tecniche di respirazione, ritagliati ogni giorno almeno 20 minuti da dedicare alla pratica del distacco emotivo. Osserva i pensieri che ti hanno assillato nel corso della giornata, guardali come guarderesti un film sullo schermo del cinema: distanti e separati dal tuo io più profondo. Un guerriero, prima di poter sconfiggere i propri nemici, deve essere in grado di dominare i propri demoni interiori.

Si conclude questo post sul primo archetipo, quello del Guerriero. Mi auguro ti abbia… ispirato. Nella prossima puntata parleremo dell’archetipo dell’Amante. Che ti incuriosisca o meno, ti consiglio di non perderlo: riserva sorprese inaspettate.

Buona settimana. Andrea.

Leggi gli altri articoli di questa mini-serie

• Guerriero, Amante, Mago e Re: scopri il tuo archetipo
• L’archetipo dell’Amante

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M. Williamson.

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Arche che?! Ma che ti sei inventato oggi Andre’?! Senti, parla come magni, che a me piacciono le cose semplici ed immediate. Vediamo di sparare poche psicocazzate e di concentrarci sul pratico.

Ti è mai successo di non aver chiara la tua direzione nella vita, di non sentirti realizzato e magari di avere una scarsa autostima? Questo può essere legato ad una mancata maturazione: non importa che tu abbia 20, 30 o 40 anni, se continui a comportarti come un frigno-frignonis è probabile che tu non abbia ancora acquisito quei modelli di comportamento tipici dell’età adulta.

Scopo di questa serie di articoli è aiutarti a capire cosa sono e quali sono gli archetipi dell’essere umano adulto, ma soprattutto come puoi “assorbirli” per portare a compimento il tuo percorso di maturazione e crescita personale.

Archetipi, riti di passaggio e crescita personale

Fin dall’alba dei tempi, la maturazione degli esseri umani è avvenuta attraverso chiari riti di passaggio: se ne trova traccia nella stragrande maggioranza delle culture del passato. Nella nostra società questi riti di passaggio sono stati fortemente depotenziati, lasciando che frotte di eterni bambini arrivassero a 30, 40 e addirittura 50 anni, con il loro carico di inadeguatezza, ansia ed immaturità.

Lo scopo primario di questi riti di passaggio era trasmettere quei modelli comportamentali e di pensiero che caratterizzano l’essere umano adulto, ovvero gli archetipi. Il concetto di archetipo è dunque fondamentale per la tua crescita personale: puoi imparare le regole per fare soldi, puoi imparare i migliori trucchi di produttività personale, o magari puoi imparare a memorizzare un libro di 200 pagine in 40 minuti, ma se non diventerai mai un vero uomo (o una vera donna) queste abilità saranno sempre e solo fini a sé stesse, meri strumenti per la tua continua ricerca di approvazione da parte degli altri.

Nel post di oggi introdurremo i 4 archetipi chiave (Guerriero, Amante, Mago, Re) e il loro funzionamento. Nelle prossime settimane, vedremo nel dettaglio i singoli archetipi, le loro caratteristiche (compresi i “lati oscuri”), ma soprattutto vedremo le azioni pratiche che puoi adottare fin da subito per assorbire questi archetipi.

I 4 archetipi dell’essere umano adulto

Il concetto di archetipo è ben noto in psicologia ed è stato utilizzato per la prima volta da Carl Gustav Jung. A partire dagli studi di Jung sono stati sviluppati diversi modelli psicologici basati sugli archetipi: uno dei più famosi, e molto utilizzato nel marketing, è quello ideato dalla Dott.ssa  Pearson, che prevede addirittura 12 differenti archetipi umani. Per questa serie di post mi sono invece ispirato a quanto trattato nel testo King, Warrior, Magician, Lover: Rediscovering the Archetypes of the Mature Masculine scritto negli anni ’90 dallo psicologo jungiano Robert Moore e dal mitologo (non mitomane!!!) Douglas Gillette.

Il libro è incentrato sullo sviluppo della personalità maschile. Tuttavia, diversi studi hanno dimostrato come i tratti salienti dei 4 archetipi chiave individuati da Moore ben si adattano anche alla personalità femminile. Secondo gli autori di KWML esistono dunque 4 archetipi fondamentali che descrivono il comportamento dell’essere umano adulto:

Il Guerriero

Coraggio, disciplina, distacco emotivo, resilienza, forza metale e fisica: queste sono le caratteristiche chiave dell’archetipo del Guerriero. Presente nella maggior parte della mitologia antica, la figura del guerriero è ancora oggi riproposta in svariate sfumature grazie alla filmografia hoollywodiana. Il guerriero è un servitore del re, di cui segue le strategie. La sua forza risiede nell’allenamento costante e nella sua resistenza alle avversità.

L’Amante

L’amore per il bello, la gratitudine, l’apprezzamento per i piaceri della vita: questi sono i tratti salienti dell’archetipo dell’Amante. Un’altra caratteristica fondamentale dell’amante è la capacità di relazionarsi con gli altri, di dare conforto e trasmettere positività. Nell’immaginario comune viene spesso raffigurato l’amore romantico, ovvero quello vissuto tra due persone; in realtà l’archetipo dell’amante si lega maggiormente al concetto di amore universale.

Il Mago

Saggezza, intuizione, conoscenza, capacità di apprendimento: l’archetipo del Mago rappresenta la classica figura mitologica del saggio. Ma il mago non è soltanto un vecchio con la barba e anni di esperienza alle spalle, il mago è anche colui che è in grado di creare il proprio destino, forgiandolo a proprio piacere. Da questo punto di vista, nell’era moderna l’archetipo del mago è ben rappresentato dagli imprenditori di successo e creativi à la Steve Jobs.

Il Re

autorevolezza, capacità di inspirare, carisma, assertività (ricorda questa parola perché ne parleremo presto), leadership: l’archetipo del Re (o della Regina) è un archetipo inclusivo, nel senso che racchiude in sé e sintetizza le caratteristiche chiave degli altri archetipi oltre ad aggiungerne di proprie, come la capacità di guidare ed ispirare gli altri. Questo archetipo è tanto completo quanto a rischio di essere risucchiato dal “lato oscuro”.

La struttura dell’archetipo

Secondo Moore ognuno dei 4 archetipi appena descritti è formato da 3 parti: la piena e completa espressione dell’archetipo e due “ombre” opposte che ne rappresentano il lato oscuro. Ti faccio un disegnino così ci capiamo subito senza tanti giri di parole.

Se vuoi sviluppare appieno un archetipo, devi innanzitutto essere in grado di trovare un punto di equilibrio tra le due “ombre” che lo contraddistinguono, senza cadere nella trappola di impegnarti troppo poco nello sviluppo della tua personalità o al contrario di portare tali tratti caratteriali all’eccesso. Ancora una volta, crescita personale è sinonimo di “via di mezzo”. Comunque non ti preoccupare: analizzando i singoli archetipi vedremo quali sono i possibili rischi del lato oscuro e le azioni pratiche per evitare anche queste trappole.

La forma matura e la forma immatura dell’archetipo

L’ultimo aspetto del modello dei 4 archetipi di Moore, e quello con cui chiudiamo questo post introduttivo sull’argomento, riguarda il livello di maturazione dell’archetipo. Secondo Moore, non è possibile abbracciare appieno un archetipo se prima non lo si è vissuto nella sua forma “adolescenziale”. Ecco un altro schemino per capirci al volo:

Ad ognuno dei 4 archetipi adulti (Guerriero, Amante, Mago, Re), corrisponde un archetipo “bambino”, nella classica forma tripartita: al Guerriero corrisponde l’Eroe, all’Amante corrisponde Edipo, al Mago corrisponde il Bambino precoce, al Re corrisponde il Bambino divino. Non si può accedere all’archetipo adulto se prima non si è maturato appieno l’archetipo bambino, ovvero non si sono superate le sue ombre: questo dovrebbe avvenire in fase adolescenziale, ma oggi non è sorprendente trovare “adolescenti” di 20-30 anni. Nell’analisi di dettaglio dei singoli archetipi vedremo anche come gestire questo delicato passaggio.

Beh, come va? Sei frastornato? Mi rendo conto che in questo post abbiamo trattato molti argomenti, magari non tutti digeribili al primo colpo, ma il messaggio che ho voluto trasmetterti è in realtà molto semplice: se vuoi diventare un vero uomo (donna) non basta qualche tecnicuccia di crescita personale, pescata qua e là. Per realizzare appieno il tuo percorso di maturazione devi assorbire i tratti salienti degli archetipi che da millenni contraddistinguono la storia dell’umanità. Solo attraverso uno sviluppo completo della tua personalità potrai infatti imparare a vivere con la consapevolezza delle tue capacità, con una chiara direzione di vita e con quella motivazione necessaria per conquistare le tue mete più ambiziose.

Fammi sapere nei commenti o con i pulsantini social cosa ne pensi di questo articolo introduttivo sugli archetipi dell’essere umano adulto: il tuo feedback è molto importante.

Leggi gli altri articoli di questa mini-serie

• L’archetipo del Guerriero
• L’archetipo dell’Amante

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R.P.Feynman.

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Qualche giorno fa ho postato un simpatico video, in lingua inglese, sulla pagina Facebook di EfficaceMente. Beh, indovina qual è stato il primo commento che ho ricevuto?

“Bellissimo, peccato sia… incomprensibile”.

Non è la prima volta che capita e sicuramente non ne faccio una colpa a chi ha lasciato il commento: il nostro sistema scolastico ha da sempre relegato lo studio della lingua inglese al penultimo posto, subito prima dell’educazione civica. Ma prendersela con la scuola è riduttivo: molti di noi sono convinti che imparare l’inglese sia solo un’inutile scocciatura. Qualcosa che dobbiamo fare per superare uno stupido test o per abbellire il nostro curriculum vitae. Niente di più sbagliato. Oggi l’inglese non è più un vezzo: se non lo conosci, sei fuori dai giochi.

Sì, ho capito Andre’, ma io non posso spendere 1.000 euri per un corso intensivo di inglese e poi non c’ho tempo per imparare tutte quelle regolette di grammatica: du balle!!!

La verità è che puoi imparare l’inglese senza studiare, così come hai imparato a parlare in Italiano quando eri un bambino. In uno dei primi post di EfficaceMente, ti ho raccontato le 4 azioni che ho adottato nel corso degli anni per perfezionare il mio inglese. Nell’articolo di oggi voglio proporti un metodo alternativo. Ho chiesto a Stefano Mini, autore di Inglese Dinamico, di raccontarci i trucchi che ha utilizzato per imparare l’inglese e che lo hanno aiutato a trovare un lavoro stagionale negli Stati Uniti. Lascio la parola a Stefano.

La storia di Stefano

Quando guardo fuori dalla finestra vedo una palma, le foglie mosse dal vento accarezzano il balcone del mio appartamento. Poco più avanti una piccola fattoria con una manciata di mucche che ruminano l’erba, sotto il caldo sole primaverile della Florida. Ancora più in la, coperto da una pineta, si nasconde Lake Bryan. Ripenso al 10 aprile dell’anno scorso. Le feste, gli abbracci, i saluti. Salgo sul Boeing 747 dell’American Airlines: scalo a New York, arrivo a Orlando.

Questo anno è passato troppo velocemente. Nuovo lavoro, nuovi amici, nuova vita. Il contratto con l’azienda che mi ha assunto scade fra due settimane, poi un mese da turista in giro per gli States, e si ritorna alla cara vecchia Brescia. Tornerò dai vecchi amici, nella mia vecchia casa, nel vecchio continente. Questo mi ha fatto ripensare all’inizio del mio percorso. Un percorso iniziato quasi dieci anni fa, quando per la prima volta ho deciso di imparare l’inglese.

Che sia chiaro fin da subito: non ho mai amato studiare l’inglese, anzi, a dirla tutta non ho mai amato studiare nessuna lingua. Ma oggi posso dire di padroneggiare l’inglese e mi piacerebbe condividere con te il metodo che ho adottato. Iniziamo mettendo i puntini sulle “i”.

L’inglese è una lingua facile

Alle elementari avevo l’insufficienza in inglese, alle medie avevo l’insufficienza in inglese, alle superiori ero il migliore in inglese. Sì, hai letto bene. E sai quando sono diventato il migliore? Quando ho smesso di raccontarmi queste balle:

• “Non sono portato per le lingue.“
• “Ma sì, alla fine vivo bene anche in Italia.“
• “Il prof. d’inglese non è capace.“
• “Ho quattro lavori, tre fidanzate e un cane: non ho tempo!“

Molte di queste convinzioni le hai probabilmente maturate a scuola. Secondo i canoni tradizionali puoi imparare una lingua solo studiando sui libri, apprendendo la grammatica o traducendo i poeti classici. Eppure i conti non tornano. Ti sei mai chiesto come cavolo riuscivi a parlare a 5 anni, pur non avendo imparato mezza regola grammaticale?! La verità è che…

Puoi imparare l’inglese senza studiare

Ti racconto la mia storia. Ero un adolescente pigro, Andrea non aveva ancora pubblicato la sua guida per studiare il doppio in metà del tempo, ed io mi applicavo il minimo indispensabile per non essere bocciato. Eppure ho imparato l’inglese e l’ho fatto… divertendomi.

La verità è che lo studio, inteso in senso tradizionale, è il metodo meno efficace per apprendere. Per millenni la nostra mente ha appreso grazie ad una semplice strategia: l’esperienza diretta. I banchi di scuola, le lavagne ed i prof. noiosi sono venuti dopo, e hanno fatto un mezzo disastro! Se vuoi imparare l’inglese in modo efficace, non puoi utilizzare i metodi tradizionali. Devi utilizzare tecniche non ortodosse.

Il mio metodo per imparare l’inglese

Nel mio metodo il punto di partenza è l’inglese scritto, non quello orale. Molti suggeriscono di guardare film, magari sottotitolati. Altri suggeriscono di tradurre il testo delle canzoni. Sì, ma:

• In un film di 2 ore non sempre il dialogo è la parte predominante.
• I testi delle canzoni hanno spesso un linguaggio particolare.

Immagina un americano che impari l’italiano guardando Fantozzi o ascoltando Vasco Rossi:

“E…
Vuoi da bere
Vieni qui
Tu per me
Te lo dico sottovoce [...]“

Insomma, ci siamo capiti! E poi scusa, che senso ha partire dall’inglese orale, ed in particolare modo dalla pronuncia, che è sicuramente una delle cose più complesse da imparare? Iniziamo dai fondamentali: la parola scritta. Sì, ma come?! C’è un bacino quasi infinito di scritti inglesi. Scritti contemporanei, scritti che riguardano qualsiasi argomento: Internet. Oggi puoi  usare la rete per imparare l’inglese, magari approfondendo le tue passioni. Ecco come:

1. Trova la tua passione. Ce l’hai una passione, vero? Qualcosa che ti brucia nel petto, qualcosa che faresti per ore senza sentire la stanchezza. Questa passione sarà la tua chiave per imparare l’inglese. Vai su Google.com (in inglese, mi raccomando!) ed inizia a cercare blog, forum e siti che parlino di ciò che ti appassiona. Sei appassionato di criptozoologia?! Nessun problema: 100 euri che c’è un sito anche su questo argomento. Una volta trovati i tuoi siti di riferimento, non devi fare altro che iniziare a leggere, leggere ed ancora… leggere. Non ci capisci un’acca?! Utilizza un dizionario online per aiutarti.
2. Partecipa alla comunità. Come detto in precedenza, per apprendere, devi fare esperienza diretta. Leggere non basta, devi partecipare e contribuire alla comunità di appassionati di cui ormai fai parte. Lascia commenti nei forum, nei blog o nelle pagine Facebook. Non devi scrivere trattati, è sufficiente che tu scriva brevemente la tua opinione: “sì, sono d’accordo”, “mi piace”, etc. Frasi semplici, che ti aiutino però a sbloccarti. Non far caso agli errori che commetterai sicuramente: lanciati. Questo è fondamentale: nel momento in cui da spettatore, diventi attore, costringi te stesso a partecipare e crei dentro di te il bisogno di imparare la nuova lingua per comunicare sempre più efficacemente con i tuoi interlocutori.
3. Ripeti. Continua ad esplorare la rete e a condividere la tua passione con gli altri. Non hai bisogno della grammatica. Puoi non essere d’accordo con me su questo punto, puoi insultarmi, ma la verità non cambia: la grammatica non è essenziale per conoscere una lingua. Tantomeno per una lingua come l’inglese che ha 4 regole in croce! Avrai sempre tempo per perfezionarti, ma adesso è il momento di badare al sodo, di imparare l’inglese divertendoti e per farlo le regolette grammaticali sono solo una perdita di tempo.

Tutto qui Stefano?! Imparare l’inglese è facile come leggere qualche sito web?!

Sì, puoi davvero imparare l’inglese da auto-didatta seguendo queste semplici regole, ma soprattutto seguendo il tuo istinto e le tue passioni. Non fraintendermi, io ho impiegato 9 anni per arrivare a conoscere l’inglese ad un livello tale da poter lavorare negli Stati Uniti. Ho fatto i miei errori (un sacco di errori), ho intrapreso strade sbagliate, ma queste strade mi hanno permesso di accumulare molta esperienza, che oggi condivido nel mio blog. Se vuoi ricordare una cosa soltanto di questo post, ricorda questa:

Non credere a quello che ti raccontano: l’inglese è facile e lo puoi davvero imparare senza studiare, ma soprattutto divertendoti e coltivando le tue passioni.

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Conclusioni

Spero che tu abbia trovato utili i suggerimenti di Stefano. Anche se io e Stefano proponiamo approcci in parte differenti, su una cosa ci troviamo assolutamente d’accordo: se hai tempo da dedicare all’inglese, non sprecare soldi in inutili corsi infarciti di grammatica. Leggi ciò che ti appassiona in lingua inglese, partecipa alle discussioni di coloro che condividono le tue passioni e soprattutto concediti la possibilità di sbagliare. Solo superando questi blocchi guadagnerai quell’autostima necessaria per parlare la nuova lingua.

Se invece hai poco tempo per imparare l’inglese… non sprecare soldi in inutili corsi infarciti di grammatica! Un’infarinatura di grammatica può essere utile, ma giusto un’infarinatura: ciò che serve davvero è l’esperienza diretta, ma soprattutto metodi non convenzionali che ti aiutino ad apprendere la lingua facendo leva sul divertimento e sulle tue passioni.

Pur non condividendo al 100% il metodo di Stefano (rimango convinto che il listening sia fondamentale), ammetto di aver ritrovato molti di questi principi innovativi nella sua guida Inglese Dinamico. Se in passato hai seguito corsi tradizionali di inglese, senza particolari risultati, mi sento di consigliarla e ho deciso di metterla tra le guide approvate dal Blog ;-)

Buona settimana.

Foto di Thomas Hawk

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“Concedimi la serenità per accettare ciò che non posso cambiare, il coraggio per cambiare ciò che posso e la saggezza per riconoscere la differenza.”

R. Niebuhr.

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Il weekend è finito. Forse lo avrai trascorso con i tuoi cari ed i tuoi amici attorno ad una bella tavola imbandita, o forse lontano dalla città per qualche giorno. In ogni caso, dovresti essere la serenità fatta persona… ma non è così. Sei preoccupato.

Magari è per quel problema di soldi, o è per via di quella scadenza al lavoro, no, aspetta, ci sono: è per colpa di quell’esame importante alle porte. Ognuno di noi deve affrontare ogni giorno piccole o grandi preoccupazioni. Fanno parte della nostra vita. Dobbiamo accettarlo. Il problema infatti non sono le preoccupazioni, ma le nostre reazioni. Ciò che conta davvero è il modo in cui gestiamo il nostro stress (a proposito, hai mai provato il pensiero tridimensionale?); ma soprattutto, il modo in cui ritroviamo la nostra serenità.

In passato ti ho parlato di 5 strategie efficaci per sconfiggere le preoccupazioni. Oggi voglio proporti qualcosa di diverso, voglio raccontarti una storiella, una storiella che parla dei problemi che ci opprimono ogni giorno, dello stress che ci logora dentro e di come possiamo ritrovare la serenità con un bicchiere d’acqua. Se sei curioso, continua a leggere ;-)

Quanto pesa un bicchiere d’acqua?

Siamo all’Università di Berkley, in California. Un professore della Facoltà di Psicologia fa il suo ingresso in aula, come ogni martedì. Il corso è uno dei più gremiti e decine di studenti parlano del più e del meno prima dell’inizio della lezione. Il professore arriva con il classico quarto d’ora accademico di ritardo. Tutto sembra nella norma, ad eccezione di un piccolo particolare: il prof. ha in mano un bicchiere d’acqua.

Nessuno nota questo dettaglio finché il professore, sempre con il bicchiere d’acqua in mano, inizia a girovagare tra i banchi dell’aula. In silenzio. Gli studenti si scambiano sguardi divertiti, ma non particolarmente sorpresi. Sembrano dirsi: “eccoci qua: oggi la lezione riguarderà sicuramente l’ottimismo. Il prof. ci chiederà se il bicchiere è mezzo pieno o mezzo vuoto. Alcuni diranno che è mezzo pieno. Altri diranno che è mezzo vuoto. I nerd diranno che è completamente pieno: per metà d’acqua e per l’altra metà d’aria! Tutto così scontato!”

Il professore invece si ferma e domanda ai suoi studenti: “Secondo voi quanto pesa questo bicchiere d’acqua?”. Gli studenti sembrano un po’ spiazzati da questa domanda, ma in molti rispondono: il bicchiere ha certamente un peso compreso tra i 200 e i 300 grammi. Il professore aspetta che tutti gli studenti abbiano risposto e poi propone il suo punto di vista: “Il peso assoluto del bicchiere d’acqua è irrilevante. Ciò che conta davvero è per quanto tempo lo tenete sollevato.” Felice di aver catturato l’attenzione dei suoi studenti, il professore continua: “Sollevatelo per 1 minuto e non avrete problemi. Sollevatelo per 1 ora e vi ritroverete un braccio dolorante. Sollevatelo per un’intera giornata e vi ritroverete un braccio paralizzato.”

Gli studenti continuano ad ascoltare attentamente il loro professore di psicologia: “In ognuno di questi tre casi il peso del bicchiere non è cambiato. Eppure, più il tempo passa, più il bicchiere sembra diventare pesante. Lo stress e le preoccupazioni sono come questo bicchiere d’acqua. Piccole o grandi che siano, ciò che conta è quanto tempo dedichiamo loro. Se gli dedichiamo il tempo minimo indispensabile, la nostra mente non ne risente. Se iniziamo a pensarci più volte durante la giornata, la nostra mente inizia ad essere stanca e nervosa. Se pensiamo continuamente alle nostre preoccupazioni, la nostra mente si paralizza.” Il professore capisce di avere la completa attenzione dei suoi studenti e decide di concludere il suo ragionamento: “Per ritrovare la serenità dovete imparare a lasciare andare stress e preoccupazioni. Dovete imparare a dedicare loro il minor tempo possibile, focalizzando la vostra attenzione su ciò che volete e non su ciò che non volete. Dovete imparare a mettere giù il bicchiere d’acqua.”

Carina vero? Intendiamoci, nulla di rivoluzionario, ma il buon senso tende ad essere così: ordinario e per questo sottovalutato ed inapplicato. Se vuoi ritrovare la tua serenità devi imparare a metter giù il bicchiere d’acqua. Ecco alcuni consigli pratici per farlo.

Consigli pratici per ritrovare la serenità

Ti ricordi quando ti ho detto che la tua vita fa schifo perché continui a concentrarti su ciò che non desideri? (Ne parlavamo qui). Beh, la metafora del bicchiere d’acqua ci ricorda che dobbiamo smettere di focalizzarci sulle nostre preoccupazioni, per concentrarci invece sulle possibili soluzioni.

Sì, sì, ok André, tutto bello ed interessante, ma mi sembra la sagra delle banalità! Andando al sodo: come cavolo la ritrovo la mia serenità!?!

Io un’idea ce l’avrei. Che ne dici se prima di metterlo giù questo bicchiere d’acqua, ce lo beviamo tutto di un sorso per rinfrescare la nostra gola ARSA?! Eh?! Ma che stai a di’ André?! Per ritrovare la serenità ricorda l’acronimo ARSA:

• Allenati. L’attività sportiva può fare davvero la differenza per il nostro corpo, ma può farla soprattutto per la nostra mente. Non fraintendermi, i tuoi problemi non si risolveranno magicamente dopo una corsetta al parco. Eppure, un buon allenamento può cancellare tensioni e preoccupazioni. In generale, praticare costantemente una qualche forma di attività sportiva (no, le bocce non valgono), ti aiuterà a resistere meglio allo stress e a ragionare con maggiore lucidità. Se ti può essere utile, qui sul blog, ho anche proposto un programma di allenamento efficace.
• Rilassati. André, mi prendi per il cubo?! Il mio problema è proprio quello di non riuscire a rilassarmi!!! Siamo indotti a pensare che tv e computer ci aiutino a rilassarci: nulla di più sbagliato. Non confondere mai le inutili distrazioni, con i veri piaceri della vita. Se vuoi davvero rilassarti, pratica quotidianamente un hobby, che sia possibilmente manuale. Un’altra ottima strategia è quella di fare una lista dei tuoi piccoli piaceri della vita e… concederteli ogni giorno. In questo post (uno dei primi del blog) trovi i miei 19 + 1 piccoli piaceri della vita. Scorrendo tra i commenti potrai trovarne molti altri proposti dai lettori.
• Scrivi. Ok, lo ammetto: sono un po’ di parte. Io adoro scrivere. Eppure scrivere è una valvola di sfogo davvero importante. Nel momento esatto in cui diamo concretezza ai nostri pensieri, trasformandoli in inchiostro (o bit), li rielaboriamo, li ordiniamo, ma soprattutto li facciamo uscire dalla nostra mente. Ecco un altro ottimo motivo per tenere un diario personale.
• Agisci. Potrei averti parlato dell’importanza di agire e non procrastinare, giusto un paio di volte! Ma tant’è: le seghe mentali non ti aiuteranno a scacciare le tue preoccupazioni. Solo l’azione può curare la preoccupazione. Agisci. Sbaglia. Agisci meglio. Agisci ora.

Buona settimana e… molla quel bicchiere ;-)

Foto di mattyeo

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“3 cose non riesco a ricordare a memoria: le facce, i nomi e…non ricordo la terza!”

F.A. Allen.

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Secondo una leggenda metropolitana, i pesci rossi hanno una memoria di appena 3 secondi. In realtà, numerosi esperimenti sembrano aver dimostrato l’inconsistenza di tale affermazione; eppure, esiste davvero in natura una specie dotata di una scarsissima memoria: sto naturalmente parlando degli esemplari di “studentes-universitarius” :-D

Durante i tipici rituali di iniziazione della specie (anche noti come “esami universitari“), lo studentes-universitarius, colto da improvvisi vuoti di memoria, imita il comportamento del suo cugino marino, rimanendo così… muto come un pesce!

Ok, ok, la smetto di fare il deficiente! ;-) Nel post di oggi voglio parlarti di 4 cose sulla memoria che probabilmente non conosci e di come puoi utilizzarle per migliorare il tuo studio, il tuo lavoro e la tua vita in generale. Bene, sono passati 3 secondi; stavo dicendo: nel post di oggi voglio parlarti… :-D sto scherzando! Dai iniziamo!

1. La memoria non ha una data di scadenza

Quante volte ti è capitato di dimenticare qualcosa: magari quel capitolo che avevi studiato giusto l’altro ieri, il parcheggio della tua auto al centro commerciale o il nome di quella persona (a proposito, ho scritto un intero post su come non dimenticare i nomi).

A quanto pare la nostra memoria ha una data di scadenza, giusto? Sbagliato! Numerose ricerche tendono ad avvalorare l’ipotesi secondo cui la capacità di memorizzazione del nostro cervello sia praticamente infinita: tutti i ricordi sono lì, da qualche parte. Il problema non è quindi memorizzare qualcosa, quanto piuttosto essere in grado di accedere facilmente a quel ricordo.

Questo significa che una tecnica di memorizzazione davvero efficace deve aiutarti a “ripescare” (aridaje con ‘sti pesci oggi) velocemente i concetti più importanti e, a cascata, tutti gli altri. Tradotto in parole povere, se vuoi sviluppare una memoria eccezionale, devi essere in grado di organizzare le tue informazioni e strutturarle secondo una precisa gerarchia. Personalmente, per raggiungere questo obiettivo, utilizzo ormai da molti anni la tecnica della piramide.

2. Puoi ricordare la tua colazione del 12 marzo 1996…

…ma puoi anche dimenticare cosa hai mangiato questa mattina.

Eh già, la nostra mente è davvero curiosa. Come abbiamo visto, tutti i nostri ricordi sono memorizzati da qualche parte nel nostro cervello, ma non sempre è facile richiamarli se non siamo bravi ad organizzarli. Al contempo, la nostra memoria è estremamente instabile. Scommetto che è capitato anche a te: hai avuto un’idea geniale, così geniale che non ti sei preoccupato di scriverla da qualche parte; tempo 10 minuti era sparita per sempre.

Secondo uno studio del 2005 di Koriat e Bjork, le persone sono troppo confidenti nelle loro capacità mnemoniche a breve termine e hanno invece scarsa fiducia nella loro capacità di memorizzazione a lungo termine. Per ovviare a questo “bug” mentale ed imparare a memorizzare in modo permanente, dobbiamo utilizzare sistematicamente le tecniche di ripasso mentale. La mia preferita la trovi in questo post.

3. Puoi memorizzare qualsiasi cosa leggi, se…

Non c’è settimana in cui non venga contattato da un lettore che ha difficoltà a memorizzare quello che legge. Molto spesso si tratta di un problema di concentrazione (ho scritto a riguardo diversi articoli). Eppure, alle volte, basta un semplice accorgimento per memorizzare rapidamente quanto stiamo leggendo…

In un recente studio è stato dimostrato che brevi pause di 5-10 minuti, durante lo studio e la lettura, possono aiutare a consolidare la memoria. Questo è il motivo per cui le maratone di studio notturne non servono ad una cippa fritta, e al contrario organizzare la propria giornata in sessioni di studio di 25 minuti, seguite da pause di 5 minuti, garantisce i risultati migliori. In definitiva, se vuoi memorizzare meglio quanto leggi, oltre a lavorare sulla tua concentrazione, impara ad utilizzare la tecnica del pomodoro.

4. Sicuro che tu abbia bisogno di più memoria?

Parliamoci chiaro, a te interessa apprendere o memorizzare? Non ho mai avuto particolare simpatia per quei “pappagalli” che sono in grado di ripetere a menadito la lezioncina imparata a memoria, ma non hanno la più pallida idea di cosa stiano parlando.

Nello studio, nel lavoro ed in generale nella vita, ricordati di dare sempre priorità all’apprendimento e non alla memorizzazione. Non devi farlo perché te lo dice un blogger da strapazzo come me, c’è una ragione molto più pratica ed oggettiva: più memorizzi, meno apprendi.

Numerosi studi hanno dimostrato che se ci limitiamo a memorizzare dei concetti, tendiamo a non comprenderli a fondo e quindi non siamo in grado di rielaborarli per creare nuova conoscenza. Detto tra noi, non serviva qualche scienziato della NASA per giungere a questa conclusione: bastava mia nonna. Ma gli studi hanno evidenziato qualcosa altro: se ricostruiamo i nostri ricordi secondo un percorso logico, tendiamo a consolidare le strutture neurali in cui è immagazzinata la nostra conoscenza. Insomma, diventiamo più intelligenti.

In pratica? Piuttosto che ripetere a pappagallo la lezioncina, abituati prima ad elaborare le informazioni, facendo largo uso delle mappe concettuali.

Conclusioni: il timone è nelle tue mani

Nei miei articoli ripeto spesso che iniziamo a cambiare solo nel momento in cui ci assumiamo il 100% della responsabilità del cambiamento. Questo vale anche per la memoria e lo studio. In questo post ho cercato di riportarti 4 enormi potenzialità della nostra memoria. Scuse come: “ho una pessima memoria“, “questa cosa è impossibile da ricordare“, “leggo ma non riesco a memorizzare“, non stanno in piedi.

Tu sei l’unico responsabile e l’artefice dei tuoi risultati. Assumiti questa responsabilità. Prometti a te stesso di cambiare una volta e per tutte. Realizza i tuoi obiettivi. Da parte mia, quello che posso prometterti è che farò sempre del mio meglio per fornirti le strategie più efficaci per… studiare meno, studiando meglio. Buona settimana ;-)

Foto tratta da google immagini.

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“Niente e nessuno può renderti infelice, a meno che tu non glielo permetta.”

F.D. Roosevelt.

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Sei infelice? No, sei un salame!

Oh, cicciobello! Non siam mica qui a farci il vento in faccia con lo stuzzicadenti! Sì è vero, in questo periodo non sprizzo gioia da tutti i pori, ma salame lo dici a qualcun altro! Capito mi hai?!

Se può consolarti, allora siamo due salami. Anche per me queste ultime settimane sono state dettate da frustrazione, delusione ed insoddisfazione. In poche parole: infelicità. Ma la sostanza non cambia: siamo entrambi dei salami, perché essere infelici è una nostra scelta. Sì, hai letto bene. Siamo noi a scegliere, più o meno consciamente, felicità o infelicità; ed ogni volta che commettiamo uno dei 4 errori di cui ti parlerò in questo post, di fatto stiamo dicendo a noi stessi: “voglio essere infelice“.

Ma prima di vedere le 4 trappole dell’infelicità (e come evitarle), vorrei convincerti del fatto che l’infelicità non è qualcosa che ci accade, ma piuttosto qualcosa che scegliamo.

Il modello ERE: ovvero perché scegliamo di essere infelici

Scommetto che se ti chiedessi perché sei infelice, sapresti esattamente che risposta darmi:

• magari è per via dei soldi
• magari il problema è il lavoro frustrante (o peggio assente).
• forse hai problemi con lo studio e sei rimasto indietro con i tuoi esami universitari.
• ah no, aspetta, ho capito: problemi di cuore!

Soldi, lavoro/studio e amore sono generalmente al centro dei nostri pensieri e sono spesso causa della nostra infelicità: o almeno è quello di cui siamo convinti. Sia mai che le cose vadano storte a causa nostra! Naturalmente è sempre colpa (in ordine): della crisi, del professore/capo bastardo, di quello str**zo/a del mio/a ex. Giusto?! Sbagliato…

Siamo convinti che ad ogni evento segua inevitabilmente una nostra emozione. Ma non sono gli eventi a scatenare le nostre emozioni… sono le nostre personali reazioni ad essi a determinare cosa proveremo. Il modello ERE dice esattamente questo: ogni evento origina una reazione; ogni reazione dà vita ad una determinata emozione.

Se vogliamo avere il controllo sulle nostre emozioni, in primis la felicità, dobbiamo innanzitutto prendere consapevolezza delle nostre reazioni (rileggiti il post sulla consapevolezza).

Uhm… interessante questo modello ERE. Devo ammettere, André, che non mi suona del tutto nuovo, ma così è spiegato molto bene. Solo una domanda: ma che min**ia sono queste reazioni?!

Le reazioni sono l’insieme dei pensieri e delle azioni con cui rispondiamo ad un determinato evento esogeno (ahhh! che soddisfazione, erano almeno 5 post che volevo utilizzare il termine “esogeno“! Il prossimo articolo è il turno di “sinergia” :-D). Tornando a noi, se sei infelice dipende dai tuoi pensieri e dalle tue azioni. In definitiva, come ti dicevo, è una tua scelta.

Esistono, in particolare modo, 4 reazioni errate alla base dell’infelicità. Se le conosci, le eviti.

1. Le tue aspettative non sono in linea con la realtà

“Felicità = Realtà – Aspettative.”

Tom Magliozzi.

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Gran parte della nostra infelicità è legata alle aspettative. C’è chi sostiene che per essere felici dovremmo abbassare le nostre aspettative. Non sono d’accordo. Preferisco portare la mia realtà allo stesso livello delle mie aspettative; o meglio, preferisco che la mia realtà superi di gran lunga le mie più rosee aspettative.

Se sei d’accordo come me, allora smettila di concentrarti sulle tue aspettative ed inizia a focalizzarti sulla realtà. Questo significa spostare il focus dai risultati che otterrai in un ipotetico domani, alle azioni che devi compiere oggi stesso. Non puoi avere il pieno controllo sui risultati che otterrai tra 1, 2 o 5 anni, ma puoi sempre decidere cosa farai oggi per ottenere quei risultati.

2. Sei un frigno-frignonis

“Se hai tempo per lamentarti, hai tempo per cambiare ciò di cui ti lamenti.”

A.J. D’Angelo.

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Scegliamo di essere infelici ogniqualvolta ci comportiamo da frigno-frignonis. Lamentarci continuamente, infatti, non fa altro che accrescere il nostro senso di insoddisfazione e frustrazione. Pensi davvero di poter cambiare il tuo stato d’animo focalizzandoti continuamente su ciò che non funziona? In bocca al lupo…

Io ti propongo un approccio più efficace: ricordi quando ti ho detto che la vita è un’arancia? Se in questo momento uno degli spicchi è fonte di frustrazione, smettila di accanirti su di esso. Lascialo da parte per qualche settimana, concentrati su quegli “spicchi” che stanno andando alla grande: quando tornerai ad occuparti dello “spicchio problematico“, lo potrai fare con nuove energie (e nuove idee).

3. Hai l’autostima di un bradipo nano

“Credi nei tuoi sogni per realizzare te stesso. Credi in te stesso per realizzare i tuoi sogni.”

Anonimo.

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Non è un caso che chi ha scarsa autostima tenda anche ad essere infelice. Gli insicuri, più di chiunque altro, mettono in atto reazioni errate di fronte agli eventi esterni:

• Si preoccupano ossessivamente di ciò che pensano gli altri.
• Sono terrorizzati dai fallimenti.
• Ripensano continuamente ai loro errori del passato e ai pericoli del futuro.

Gran parte della tua felicità deriva dalla capacità di credere in te stesso; ed ancora una volta, credere di più nei tuoi mezzi è una tua responsabilità. Molti sono convinti che l’autostima si accresca con il successo ed il denaro: io ho parlato di autostima, non di palloni gonfiati. La vera autostima non deriva infatti dagli status symbol, ma da una radicata convinzione di poter affrontare qualsiasi situazione ti si presenti. Questo tipo di sicurezza la si può maturare solo grazie alla pratica quotidiana (a me piace seguire queste 5 lezioni).

4. Sei un procrastinatore seriale

“Se oggi non stai vivendo i tuoi sogni è perché ieri hai deciso di rimandare a domani.”

Andrea.

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Ammettilo, in questo post speravi di cavartela senza un accenno alla procrastinazione?! Mi spiace deluderti, ma se dopo più di un anno di bombardamento continuo non hai ancora capito che smettere di rimandare a domani è la chiave di volta del tuo percorso di crescita personale, beh… dovrei darmi seriamente all’ippica :-D

Siamo infelici, eppure non siamo minimamente sfiorati dall’idea che forse (dico forse) solo grazie all’azione possiamo davvero cambiare la nostra attuale situazione. Ci ritroviamo così a procrastinare bellamente, indulgendo in distrazioni e falsi piaceri.

Sai che ti dico, se vuoi continuare a raccontarti balle, accomodati: è la tua vita. Se invece sei stanco di buttare le tue giornate nel cesso, se ne hai le scatole piene di infelicità, frustrazione e insoddisfazione, insomma, se vuoi davvero dare una svolta alla tua vita: impara, una volta e per tutte, come smettere di procrastinare.

Conlcusioni

Ogni volta che ti sentirai frustrato, demotivato ed infelice, spero ti ricorderai di questo articolo, ma soprattutto spero ti ricorderai che puoi avere il controllo delle tue emozioni, che puoi scegliere le tue reazioni e prendere in mano il timone della tua vita. Buona settimana. Andrea.

Foto di jasohill

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“Niente rabbia per il passato o paura del futuro: solo consapevolezza del presente.”

J. Thurber.

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Più che l’epoca dell’informazione, la nostra dovrebbe essere considerata l’epoca della distrazione. Siamo diventati dei tossicodipendenti dell’informazione: messaggini, e-mail, app, facebook, twitterpinterestyoutubegoogle+. Controlliamo in modo compulsivo i nostri smartphone, tablet e computer, nella continua attesa di una nuova notifica, una nuova notizia, un nuovo “mi piace“. Se per qualche motivo la batteria del telefonino si scarica o la connessione va giù, ci sentiamo impazienti, nervosi, persi.

In fondo, consideriamo le distrazioni nostre preziose alleate: è solo grazie a loro se riusciamo ad allontanare i nostri problemi e ad illuderci che i nostri obiettivi si realizzeranno da soli. La realtà è che i problemi non affrontati tornano inevitabilmente a tormentarci e gli obiettivi non realizzati alimentano i nostri peggiori rimpianti.

‘mazza Andrè che ottimismo oggi! Ieri sera hai mangiato cinghiale fritto?! E che sarà mai concedersi qualche distrazione: sempre con ‘sta fissa dell’essere iper-efficaci: take it easy!

Distrazioni, piaceri della vita e consapevolezza

Non fraintendermi: io sono un fan sfegatato dei piccoli piaceri della vita. Ma confondere le distrazioni con i reali piaceri significa fare un torto a sé stessi. Facebook, What’s up o Ruzzle non sono altro che meri surrogati di ciò che la vita può davvero donarci: considerarli piaceri reali è come paragonare i “4 salti in padella” al ragù della nonna.

Eppure è più forte di noi: dovremmo lavorare/studiare ed invece ci ritroviamo a controllare la nostra pagina Facebook (“solo per 5 minuti!”). Siamo con i nostri amici e mandiamo messaggi alla morosa; siamo con la morosa e mandiamo messaggi agli amici. Ci siamo ripromessi di leggere di più, ma…cavoli, come si può rinunciare ad una nuova partita a Ruzzle?!

Perché diamine ci comportiamo così?! Molti credono che sia un problema di forza di volontà. Sì, concordo, la forza di volontà è un tratto caratteriale molto importante e non è un caso che gli abbia dedicato diversi post (uno dei miei preferiti è questo); eppure non  penso si tratti solo di carenza di determinazione. C’è qualcosa che viene prima dell’esser risoluti ed avere auto-disciplina. C’è qualcosa che è alla base di ogni nostra decisione. C’è qualcosa che, se praticata quotidianamente, può stravolgere in positivo la nostra vita. La consapevolezza. Non mi credi? Allora facciamo un piccolo test per scoprire qual è il tuo livello di consapevolezza: ci stai? ;-)

Test sulla consapevolezza

Prima ancora di parlarti di cosa intenda per consapevolezza, perché è così importante e come puoi praticarla nella tua quotidianità, mi piacerebbe proporti questo test sulla consapevolezza. Il video è in lingua inglese, ma non preoccuparti, è molto semplice e non devi fare altro che seguire queste semplici istruzioni:

1. Fai partire il video (clicca questo link se hai ricevuto l’articolo via email).
2. Vedrai 8 giocatori di basket suddivisi in 2 squadre: la “bianca” e la “nera“.
3. Conta il numero esatto di passaggi di palla effettuati dalla squadra “bianca”.

Chiaro? Clicca play e conta quante volte si passano la palla i giocatori con le magliette bianche:

Allora? Quanti passaggi hanno fatto i giocatori in “bianco”? 13, bravissimo. Ma ti sei accorto dell’orso ballerino che ha attraversato la scena?! :-D

Simpatico questo video vero? E’ stato utilizzato come campagna di sensibilizzazione per ridurre il numero di incidenti che hanno coinvolto gli amanti delle due ruote nella città di Londra. Il messaggio è semplice e chiaro: la nostra consapevolezza è molto più bassa di quanto potremmo credere. Aumentarla può dunque aiutarci a salvare molti ciclisti ;-) Ma questo non è l’unico beneficio. Esistono infatti 3 livelli di consapevolezza. Prendere atto di questa “gerarchia della consapevolezza” e praticare ogni giorno quelle azioni (o non azioni) che sono in grado di aumentare il tuo livello di attenzione può fare un’importante differenza nella tua vita.

I 3 livelli di consapevolezza e come raggiungerli PraticaMente

Per quella che è la mia esperienza la consapevolezza va praticata a 3 livelli. No tranquillo, niente menate niu-eig, angeli o vibrazioni cosmiche; i livelli di consapevolezza di cui voglio parlarti sono molto concreti e ti consentiranno di avere giornate più produttive, ma soprattutto ti aiuteranno a realizzare i tuoi obiettivi più ambiziosi. Ecco i 3 livelli. Ho scelto di dargli dei nomi simpatici per aiutarti a memorizzarli.

1° livello: la consapevolezza del Turista tedesco

Ti è mai capitato di incontrare uno di quei turisti tedeschi che vagava un po’ spaesato nel centro storico di una delle nostre meravigliose città? Tutto quello di cui aveva bisogno il nostro sfortunato turista era una… direzione.

Al primo livello abbiamo la consapevolezza della direzione che intendiamo dare alla nostra vita. Tutte le strategie di cui parlo su EfficaceMente sono del tutto inutili se non prendi consapevolezza di dove vuoi andare e dove vuoi arrivare. Ti capita mai di domandarti: perché stai facendo il tuo lavoro? Perché hai scelto proprio la tua facoltà universitaria? Dove ti porteranno, da qui a 5 anni, le tue attuali abitudini?

Parliamoci chiaro: non devi iscriverti alla “sagra delle seghe mentali“; ma vivere senza una direzione, trascorrendo meccanicamente ogni singola giornata, equivale a non vivere affatto. Se vuoi maturare una maggiore consapevolezza sulla direzione che vuoi dare alla tua vita, ti consiglio di rivederti questo articolo del blog: “Come trovare lo scopo della tua vita“.

2° livello: la consapevolezza di Marty McFly

Ricordi il mitico Michael J. Fox nei panni di Marty McFly, in “Ritorno al Futuro“? Nel II episodio, il giovane Marty incontra il sé stesso di 30 anni più grande. Tutti i suoi sogni da rockstar si infrangono di fronte alla cruda realtà: il suo io futuro non è altro che un fallito di mezza età. Avere consapevolezza di qual è la direzione che vogliamo dare alla nostra vita non è sufficiente: è necessario maturare un secondo livello di consapevolezza. Per realizzare lo scopo della nostra vita, dobbiamo agire nel presente.

Il nostro futuro lo decidiamo adesso, non tra 30 anni.

Twittami

Maturare questo tipo di consapevolezza significa fare una cosina tanto facile da dirsi, quanto difficile da farsi: smettere di procrastinare. Ti è chiaro adesso il perché abbia scritto così tanti articoli sulla procrastinazione e non perda occasione per rifilarti la mia guida Start!?! ;-)

3° livello: la consapevolezza del Monaco zen

Ok! Abbiamo capito che è importante dare una direzione alla nostra vita, siamo consapevoli che dobbiamo smettere di procrastinare… insomma: il più è fatto! Neanche per sogno… manca il terzo ed ultimo livello di consapevolezza…

Quest’ultimo livello fa riferimento alla consapevolezza del momento presente; quella stessa consapevolezza che ti avrebbe aiutato a scovare l’orso ballerino. In altri termini stiamo parlando di: concentrazione. Provo a farti una semplice domanda: quando è stata l’ultima volta che hai studiato/lavorato, per mezz’ora filata, senza la minima distrazione (niente internet, tv o smartphone)? Ecco, appunto! Credi davvero di riuscire a raggiungere i tuoi obiettivi più ambiziosi vivendo in un perenne stato di deconcentrazione?

Ogni volta che interrompiamo le nostre attività attività, impieghiamo circa 10 minuti prima di raggiungere nuovamente uno stato di piena concentrazione e produttività (anche noto come flusso). In altri termini le distrazioni sono delle vere Distr-Azioni: Distruggi + Azioni. Se vuoi praticare la consapevolezza del momento presente devi intervenire su 2 punti:

• Eliminare le distrazioni. Ogni qualvolta hai necessità di portare avanti un’importante attività lavorativa o una sessione di studio, spegni o silenzia il tuo smartphone e, se non indispensabile, spegni internet. Lavorando ad intervalli di 25-30 minuti privi di distrazioni aumenterai drasticamente la tua produttività personale.
• Utilizzare tecniche di concentrazione. Per maturare una maggiore consapevolezza del momento presente, esistono svariate tecniche di concentrazione. Praticare costantemente queste tecniche prima delle tue sessioni di lavoro/studio può fare un’enorme differenza. Una delle mie preferite in assoluto è sicuramente la tecnica del mandarino.

P.S. Spesso vengo contattato da studenti universitari che vorrebbero avere l’ennesima tecnica di memorizzazione rivoluzionaria. Ti svelo un piccolo segreto: mnemotecniche e strategie di lettura veloce sono del tutto inefficaci se la tua consapevolezza del momento presente è quella di un bradipo nano! Nella mia guida Studia meno, Studia meglio, oltre ad approfondire le migliore strategie di apprendimento e memorizzazione, fornisco tutti gli elementi per sviluppare una concentrazione ottimale (alimentazione, attività fisica, respirazione, etc.).

P.P.S. Ti è piaciuto l’articolo? Clicca i pulsantini social alla tua sinistra: contribuirai alla campagna di defarmvillizzazione di Facebook, promossa dal Ministero della Barbabietola Nana XD

Foto di join the dots

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