tag:blogger.com,1999:blog-50133184817383142042024-03-04T23:41:45.957-08:00Dr. Joao Da SilvaEstoy para ayudarteDr. Joao Da Silvahttp://www.blogger.com/profile/02846206535866075409noreply@blogger.comBlogger16125tag:blogger.com,1999:blog-5013318481738314204.post-23387331737530251952010-01-15T19:48:00.000-08:002010-01-15T19:55:08.899-08:00Mitos sobre dietas<p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><o:p></o:p></p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">Siempre se tiene la concepción que ser delgado es atractivo. Tener algunos kilos de más e inclusive un peso adecuado para edad y talla, pero robusto hace que la sociedad nos desvalorice. Siendo juzgados por la apariencia más que nada. Preocuparse por el cuerpo es bueno, como todo el extremo es peligroso, obsesionarse con el peso, ayunar, dejar de comer, uso de laxantes y diuréticos además del ejercicio compulsivo y últimamente los polvos “mágicos” y medicamentos con temas de “nutrición celular” que desestabilizan el metabolismo del organismo no hacen más que poner en peligro la constitución de nuestra salud.</span></span><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXkZTnkG4N7kPOMSnyGOXMHlBRd7ts-TRTKcUZoNCCeGOGpRZI3SZEN8TiqkpfkWfXdLCza8ka2nsAunbYLKCoc5oePvkwi8ABK6TyzshUjxyAIJ_astXPhhTOAH9wpGW2RQqQ1a8HgojA/s400/somatotipo.gif"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 275px; height: 269px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXkZTnkG4N7kPOMSnyGOXMHlBRd7ts-TRTKcUZoNCCeGOGpRZI3SZEN8TiqkpfkWfXdLCza8ka2nsAunbYLKCoc5oePvkwi8ABK6TyzshUjxyAIJ_astXPhhTOAH9wpGW2RQqQ1a8HgojA/s400/somatotipo.gif" border="0" alt="" /></span></span></a><ol style="margin-top:0cm" start="1" type="1"> <li class="MsoNormal" style="text-align:justify;mso-list:l0 level1 lfo1; tab-stops:list 36.0pt"><span class="apple-style-span"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">Ectomorfo</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> contextura fina, frágil, delgada.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><o:p></o:p></span></span></span></li> <li class="MsoNormal" style="text-align:justify;mso-list:l0 level1 lfo1; tab-stops:list 36.0pt"><span class="apple-style-span"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">Endomorfo</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> una contextura robusta, siempre luce rellenito, aún se encuentre delgado.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><o:p></o:p></span></span></span></li> <li class="MsoNormal" style="text-align:justify;mso-list:l0 level1 lfo1; tab-stops:list 36.0pt"><span class="apple-style-span"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">Mesomorfo</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> es el término medio, ni muy frágil (físicamente) ni muy robusto. Basándonos en esto, podemos estar seguros que, por más peso que pierda una persona endomorfa, no podrá lucir fino o frágil como una persona ectomórfica.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><o:p></o:p></span></span></span></li> </ol> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span class="apple-style-span"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> Es casi imposible cambiar la constitución genética corporal con dieta y ejercicio. Es totalmente falso que con la dieta o polvos mágicos uno sera delgado como modelos, depende mucho de la constitución corporal o en todo caso de cirugías estéticas que sin embargo si no se lleva el régimen alimenticio adecuado, volverán a su constitución pasada.</span></span></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial; font-size: small; font-weight: bold; ">Errores:</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span class="apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">Craso error es las dietas rápidas de todo tipo para perder peso en corto tiempo, a la larga hacen el efecto rebote con un desequilibrio metabólico tal que se reabsorbe a una velocidad superior todo nutriente asimilando significativamente por consiguiente subiendo de peso nuevamente. Creando así un circulo vicioso entre dietas falsas y variación de peso.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><o:p></o:p></span></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span class="apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">Lo recomendable es un plan de alimentación, que eventualmente se convertirá en costumbre, incluyendo de manera balanceada todos los nutrientes básicos, asociado con ejercicios. Estos dos son los pilares de una vida sana.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><o:p></o:p></span></span></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align:justify"></p><div class="Section1"> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial; font-size: small; font-weight: bold; ">Mitos</span></p></div> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span class="apple-style-span"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px; "><span class="apple-converted-space"><b><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> </span></span></span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">¿</span></span></b></span><span class="apple-converted-space"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">No comer en absoluto ayudara a bajar de peso</span></span></b></span></span></span></span></o:p></span></p> <p style="text-align:justify"><span class="apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">Falso. El dejar de comer sobre todo el desayuno no es recomendable, produce altos y bajos en niveles de azúcar sanguínea lo cual se traduce en pedidos de el organismo de alimento ricos en calorías como postres o dulces</span></span></span></p><p style="text-align:justify"><span class="apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">.<span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px; font-weight: bold; "><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">¿</span></span><span class="apple-converted-space"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">Para bajar de peso es necesario quitar algunos alimentos?</span></span></span></span></span></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">Falso. Toda dieta buena y saludable requiere de todos los nutrientes, la diferencia es que la ración es menor o fraccionada deacuerdo a la constitución corporal y el ejercicio que mantenga. </span></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><br /><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px; font-weight: bold; "><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">¿</span></span><span class="apple-converted-space"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">Necesito dieta y ejercicio para bajar de peso?</span></span></span></span></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">Verdad. </span></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold; "><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> ¿Se puede bajar de peso, con aparatos, yeso, bandas, pastillas o polvos?</span></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">Algunos pueden bajar de peso, sin embargo en la literatura científica no hay nada comprobado. Inclusive los “polvos mágicos” hacen sus estudios sin ser aprobados por la FDA (Food and Drug Administration) de USA, que es el regulador de todo producto a ser ingerido por el humano.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> ¿Tomar agua engorda?</span></span></o:p></b></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:15.0pt;text-align:justify"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">Falso. El aporte calórico del agua es cero (0) calorías, es elemento de vida necesario para el organismo.</span></span></p><p class="MsoNormal" style="margin-left:15.0pt;text-align:justify"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold; "><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">¿Consumir frutas después de comidas engorda?</span></span></span></p><p></p><span class="Apple-style-span" style="font-family:'Times New Roman';"><p class="MsoNormal" style="margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:6.0pt; margin-left:-3.0pt;text-align:justify"><strong><span style="font-weight:normal"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">Esto es controversial, hay posiciones de que no y si. Los que sostienen que si engorda es basado en la fermentación de la fruta posterior a la comida, como postre. Sin embargo si se consume unas horas después como snack no hay problema.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><o:p></o:p></span></span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:12.0pt; margin-left:15.0pt;text-align:justify"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> <span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold; ">¿Los alimentos light adelgazan?</span></span></span></o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:6.0pt; margin-left:-3.0pt;text-align:justify"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">Sólo tienen menos calorías que el original, si en lugar de uno se come 5, naturalmente el aporte calórico sera mayor y si subira de peso.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:15.0pt;text-align:justify"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> <span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold; ">¿Es recomendable separar carbohidratos y proteínas de la dieta?</span></span></span></o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:6.0pt; margin-left:-3.0pt;text-align:justify"><strong><span style="font-weight:normal; mso-bidi-font-weight:bold"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">En la composición de los alimentos de por si, ya llevan estos dentro de ellos, en realidad es imposible separarlos, mas que una mera ilusión.</span></span></span></strong></p><p class="MsoNormal" style="margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:6.0pt; margin-left:-3.0pt;text-align:justify"><strong><span style="font-weight:normal; mso-bidi-font-weight:bold"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 16px; "><b><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> </span></span></span></b><span class="tt"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">¿Los carbohidratos engordan?</span></span></b></span></span></span></span></span></strong></p><p style="margin-left:36.0pt;text-align:justify;text-indent:-18.0pt;mso-list: l0 level1 lfo1;tab-stops:list 36.0pt"> <span class="textor"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">Falso</span></span></b></span><span class="apple-converted-space"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> </span></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><br />Lo que hace que uno engorde es el aumento de calorías, sea proteínas, grasas o carbohidratos. El exceso de calorías totales es lo que lleva al aumento de peso.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="text-align:justify"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 16px; "><span class="tt"><b><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> </span></span></span></b></span><span class="tt"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">¿Dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos son las mejores?</span></span></b></span></span></span></span></o:p></p> <span class="textor"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">Falso</span></span></b></span><span class="apple-converted-space"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> </span></span></span><span style="font-size:12.0pt; font-family:"Times New Roman";mso-fareast-font-family:"Times New Roman"; mso-ansi-language:ES;mso-fareast-language:ES;mso-bidi-language:AR-SA"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><br />Si el deseo de la dieta es bajar de peso, lo que se tiene que hacer es crear un régimen alimenticio hipocalórico, es decir bajo en calorías totales. Se puede hacer 5 comidas diarias con raciones pequeñas independiente si el aporte energético proviene de carbohidratos o proteínas </span></span><p style="text-align:justify"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> Este tipo de dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos no pueden mantenerse mucho tiempo, el exceso de proteínas daña el sistema renal, la bibliografía médica no refiere diferencia entre estas dietas y otras como mejores.</span></span></p><p style="text-align:justify"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 16px; "><span class="tt"><b><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> </span></span></span></b></span><span class="tt"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">¿Por qué entonces la dieta alta en proteínas aparentemente mejora y baja de peso?</span></span></b></span></span></span></span></p> <ul type="disc"> <li class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;mso-list:l1 level1 lfo1;tab-stops:list 36.0pt"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">Las dietas protéicas bajan la retención de líquidos.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><o:p></o:p></span></span></li> <li class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;mso-list:l1 level1 lfo1;tab-stops:list 36.0pt"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">Las proteínas sacian más que los carbohidratos, ya que metabolizarlos es mas complejo, controlan la sensación de hambre por mayor tiempo.</span></span><o:p></o:p></li></ul></span></span>Dr. Joao Da Silvahttp://www.blogger.com/profile/02846206535866075409noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5013318481738314204.post-81639407079341639932010-01-07T06:44:00.000-08:002010-01-07T06:56:12.452-08:00NUTRICION Y DIETA<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://bonniemechelle.com/images/overweight%20to%20slim.jpg"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 380px; height: 342px;" src="http://bonniemechelle.com/images/overweight%20to%20slim.jpg" border="0" alt="" /></span></a><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Existe mucha discusion </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial; "><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">existe sobre el tema de nutrición saludable. Subir o bajar de peso, hacer o no ejercicio para la quema de calorías entre otros.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span><p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span></span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">¿Necesito Dieta? </span></span></span></b></o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:18.0pt;text-align:justify"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Una de las concepciones que se tiene por lo general, es asumir dieta con baja de peso. En realidad cualquier forma de alimentarse es dieta. Puede ser para subir de peso (hipercalórica) mantenerse (normocalórica) o bajar de peso (hipocalórica) y dentro de ellas puede tener predominio de proteínas, lípidos (grasas) o carbohidratos</span></span></p><p class="MsoNormal" style="margin-left:18.0pt;text-align:justify"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span></span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">¿Cómo determino mi peso ideal?</span></span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span></o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:18.0pt;text-align:justify"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> Lo primero que se podría considerar es el peso ideal antes que todo. El método mas conocido es el </span></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">IMC (</span></span><i><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Índice de Masa Corporal</span></span></i><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">) </span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">que es el peso (P en Kg) dividido por el cuadrado de la talla (T en cm.) </span></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Peso/(Talla)</span></span><sup><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">2</span></span></sup></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Los valores saludables o normales esperados son de 18.5 a 25 Kg/cm</span></span><sup><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">2</span></span></sup><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Ahora no es del todo fidedigno, ejemplo es de físico culturistas ya que son personas con masa muscular incrementada y una talla promedio, lo cual haría dependiendo de la cantidad de músculo que tengan que el peso se incremente cada vez mas, pasando los 25 como límite normal. En estos casos se usan medidas como el </span></span><b><i><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">porcentaje de grasa corporal</span></span></i></b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">. Los valores normales oscilan en </span></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">varones entre 13-17% y mujeres entre 20-27%</span></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">En Resumen</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">, no existe una sola medida que ayude a determinar el peso ideal, es la agrupación de varios indicadores los que dan una visión de cómo se puede adecuar el peso, nutrición y dieta para una vida saludable.</span></span></o:p></p><p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><sup><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family:Georgia, serif;"><sup><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span></span></sup><b><sup><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">¿Que comidas aumentan mi peso?</span></span></span></sup></b></span></span></o:p></sup></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:18.0pt;text-align:justify"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> Existen diversas formas de mantener una dieta. Las formas mas conocidas que llevan a aumento de peso son las siguientes:</span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:72.0pt;text-align:justify;text-indent: -18.0pt;mso-list:l0 level2 lfo1;tab-stops:list 72.0pt"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">1.</span></span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Incremento de consumo de carbohidratos</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:72.0pt;text-align:justify;text-indent: -18.0pt;mso-list:l0 level2 lfo1;tab-stops:list 72.0pt"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">2.</span></span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Incremento de consumo de grasas</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:72.0pt;text-align:justify;text-indent: -18.0pt;mso-list:l0 level2 lfo1;tab-stops:list 72.0pt"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">3.</span></span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Incremento de consumo mixto de carbohidratos y grasas</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:54.0pt;text-align:justify"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></o:p></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:36.0pt;text-align:justify;text-indent: -18.0pt;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:list 36.0pt"><sup><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span></sup><b><sup><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">¿Cuántas veces al día es recomendable comer?</span></span></span></sup></b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><b><sup><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></sup></b></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:18.0pt;text-align:justify"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Por lo general, se recomienda comer </span></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">5 veces al día</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">. Si, es verdad!!</span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:18.0pt;text-align:justify"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">5 veces al día es lo recomendado, por medio de fragmentación de la comida. </span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:18.0pt;text-align:justify"><i><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Por ejemplo</span></span></i><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">, Al tener desayuno, almuerzo y cena (3 alimentos). En lugar de </span></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">comer 3 veces al día</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">, el almuerzo y cena se fraccionan a 4 platos, simplemente </span></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">disminuyendo la cantidad de cada uno (almuerzo y cena) a la mitad</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> de esta manera se tendrán 4 platos con la mitad de la ración proveniente de sólo almuerzo y cena (02 platos). Así la sensación de plenitud es mayor durante el día, </span></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">evita los snacks</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> y no perturba su efectividad durante el día. (Siestas) </span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:36.0pt;text-align:justify;text-indent: -18.0pt;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:list 36.0pt"><sup><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span></span></sup><b><sup><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">¿Los Ejercicios ayudan?</span></span></span></sup></b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><b><sup><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></sup></b></p> <div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> Definitivamente, hacer ejercicios consume calorías. Esto es un hecho, lo que se desconoce es que tipo de ejercicio consumen que tipo de elementos. A continuación daré un pequeño detalle sobre los más conocidos:</span></span></div> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"></p><ol><li><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold; "><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Carbohidratos</span></span></span></li></ol><p></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:18.0pt;text-align:justify"><b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Los azúcares como la glucosa tienden a ser los que mas rápido se queman al hacer ejercicio de tipo exigente o demandante (aeróbico). Son como la energía de emergencia, se consumen antes que las grasas y proteínas</span></span></p><p class="MsoNormal" style="margin-left:18.0pt;text-align:justify"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">2.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold; "><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> Grasas</span></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:18.0pt;text-align:justify"><b><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; "><b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Los lípidos empiezan a consumirse después de un tiempo de ejercicio constante y no muy exigente (anaeróbico) por lo general se considera que pasados 30 minutos de este ejercicio, se empieza recién el consumo de grasas, antes de eso sólo serán azucares.</span></span></span></o:p></b></p><p class="MsoNormal" style="margin-left:18.0pt;text-align:justify"><b><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; "><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">3.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold; "><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> Proteínas</span></span></span></span></o:p></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span><span class="Apple-style-span" style=" font-weight: normal; font-family:Georgia, serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Las proteínas son las últimas en comenzar su consumo en nuestro organismo por ejercicio constante. Esto es debido a un bajo aporte calórico en comparación con los azucares y grasas.</span></span></span></span></o:p></b></p> <p class="MsoNormal"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> Definitivamente al modular la intensidad y duración del ejercicio, el tipo de caloría a consumirse variara por su origen. Y de igual manera su constitución física.</span></span></o:p></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> En el siguiente artículo se tomara en cuenta los </span></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Mitos de la Nutrición</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">, como por ejemplo </span></span><i><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">¿Hacer dieta para bajar de peso es comer menos? ¿Puedo bajar de peso comiendo grasas, proteínas y carbohidratos?</span></span></i></o:p></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><i><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></o:p></i></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><br /></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="EN-GB" style="mso-ansi-language:EN-GB"><o:p> </o:p></span></p>Dr. Joao Da Silvahttp://www.blogger.com/profile/02846206535866075409noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5013318481738314204.post-27279846928593267732010-01-02T07:59:00.000-08:002010-01-02T08:10:30.275-08:00Caminatas<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://mvillard.files.wordpress.com/2008/12/dibujo.jpg"><br /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://ideasana.fundacioneroski.es/web/es/22/imgs/piramide.gif"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 474px; height: 374px;" src="http://ideasana.fundacioneroski.es/web/es/22/imgs/piramide.gif" border="0" alt="" /></a><br /><p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Verse y Sentirse mejor</span></span></b><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> es sólo uno de los beneficios de hacer ejercicios, la caminata es un ejercicio dinámico que se recomienda sobre todo a aquellas personas con tiempo de inactividad física.</span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></p> <p style="text-align:justify"><b><span style="color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">¿PORQUE SE RECOMIENDA CAMINAR?</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></b></p> <p style="text-align:justify"><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Contribuye a </span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">mejorar la calidad de vida</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> de cualquier persona.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="text-align:justify"><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Dentro de los beneficios encontramos que:</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-left:36.0pt;text-align:justify;text-indent:-18.0pt;mso-list: l3 level1 lfo3;tab-stops:list 36.0pt"><span style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-mso-bidi-font-weight:boldfont-family:Symbol;color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Aumenta la resistencia a la fatiga</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-left:36.0pt;text-align:justify;text-indent:-18.0pt;mso-list: l3 level1 lfo3;tab-stops:list 36.0pt"><span style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-mso-bidi-font-weight:boldfont-family:Symbol;color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Incrementa la capacidad del trabajo físico y mental</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-left:36.0pt;text-align:justify;text-indent:-18.0pt;mso-list: l3 level1 lfo3;tab-stops:list 36.0pt"><span style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-mso-bidi-font-weight:boldfont-family:Symbol;color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Vence la ansiedad, depresión y estrés mental</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-left:36.0pt;text-align:justify;text-indent:-18.0pt;mso-list: l3 level1 lfo3;tab-stops:list 36.0pt"><span style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Mejora el sueño</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></p> <p style="text-align:justify"><span style="color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">¿</span><strong><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">DONDE PUEDO HACERLO?</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></strong></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;margin-bottom:12.0pt; text-align:justify"><span lang="ES-AR" style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Idealmente en espacios abiertos como parques o áreas verdes donde exista una sinergia con el medio ambiente para lograr el objetivo deseado. Se convierte en un esfuerzo no deseado por el goce de la recreación ambiental a diferencia de estar en una banda sin fin en un gimnasio.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;text-align:justify;line-height:23.0pt"><strong><span style="color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">¿EN QUE MOMENTO DEL DIA ES RECOMENDABLE?</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></strong></p> <p style="text-align:justify"><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">En realidad es variable, ya que depende mucho de la carga de actividades que la persona tenga durante el día, como por ejemplo la carga laboral y como pueda encoger su actividad física sin afectar su agenda. Teniendo en cuenta el clima como factor externo para la toma de decisiones, expongo lo siguiente:</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-left:36.0pt;text-align:justify;text-indent:-18.0pt;mso-list: l2 level1 lfo4;tab-stops:list 36.0pt"><span class="apple-converted-space"><span style="color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">1.</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span></span><b><span style="color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">En días calurosos:</span></span></b><span class="apple-converted-space"><span style="color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></span></p> <p style="margin-left:72.0pt;text-align:justify;text-indent:-18.0pt;line-height: 150%;mso-list:l1 level1 lfo5;tab-stops:list 72.0pt"><span style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Realizarlos en la mañana o a últimas horas de la tarde</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-left:72.0pt;text-align:justify;text-indent:-18.0pt;line-height: 150%;mso-list:l1 level1 lfo5;tab-stops:list 72.0pt"><span style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Cree el hábito de tomar líquidos antes y durante la actividad deseada</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-left:72.0pt;text-align:justify;text-indent:-18.0pt;line-height: 150%;mso-list:l1 level1 lfo5;tab-stops:list 72.0pt"><span style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Se recomienda usar ropa liviana y suelta, </span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">con la mayor parte del cuerpo descubierta (sudar no quema grasa, solamente deshidrata, la grasa se elimina por las heces o la orina)</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-left:72.0pt;text-align:justify;text-indent:-18.0pt;line-height: 150%;mso-list:l1 level1 lfo5;tab-stops:list 72.0pt"><span style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Conozca su cuerpo, el </span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">“golpe de calor”</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> es un síndrome que contiene algunos de los siguientes síntomas (mareos, debilidad, cansancio exagerado o dolor de cabeza.) Se recomienda suspender la actividad inmediatamente, tomar líquidos y permanecer en lugares frescos y aireados.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-left:36.0pt;text-indent:-18.0pt;mso-list:l2 level1 lfo4; tab-stops:list 36.0pt"><span class="apple-converted-space"><span style="color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">2.</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span></span><b><span style="color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">En días fríos:</span></span></b><span class="apple-converted-space"><span style="color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></span></p> <p style="margin-left:54.0pt;text-align:justify;text-indent:-18.0pt;mso-list: l4 level1 lfo6;tab-stops:list 54.0pt"><span style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Se deja a libre albedrío escoger deacuerdo a su agenda, se recomienda usar varias prendas y no sólo una gruesa, ya que el ejercicio elevará la temperatura corporal con lo cual será mas sencillo adaptarse al mismo.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:23.0pt"><strong><span style="color:red;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> ¿CON QUE FRECUENCIA LO HAGO?</span></o:p></span></strong></p> <p><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Es recomendable que se practique diariamente.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">La </span></span><b><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">meta es tener actividad física de nivel moderado, durante 30 a 40 minutos todos los días</span></span></b><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">. Esto es el ideal, para muchas personas puede ser difícil de planificar, es posible entonces </span></span><b><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">crear un programa de ejercicio progresivo en tiempos e intensidades que irán incrementando.</span></span></b><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Un método es empezar 3 veces por semana con caminatas en un tiempo no menor de 30 minutos. Este método sería de la siguiente forma:</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-left:36.0pt;text-indent:-18.0pt;mso-list:l8 level1 lfo7; tab-stops:list 36.0pt"><b><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">1)</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span></b><span class="apple-converted-space"><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Calentamiento: </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">8 minutos de entrada en calor (caminata lenta inicial de 3 minutos</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-left:36.0pt;text-indent:-18.0pt;mso-list:l8 level1 lfo7; tab-stops:list 36.0pt"><span class="apple-converted-space"><b><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">2)</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span></b></span><span class="apple-converted-space"><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Caminatas a ritmo un poco mas acelerado</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></span></p> <p style="margin-left:36.0pt;text-indent:-18.0pt;mso-list:l8 level1 lfo7; tab-stops:list 36.0pt"><b><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">3)</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span></b><span class="apple-converted-space"><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Ejercicios de elongación. </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-left:18.0pt"><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">El ejercicio se recomienda incrementar cada semana hasta llegar a 60 minutos con 10 de calentamiento, 40 de caminatas y 10 de elongación (estiramiento)</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt"><span style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Los ejercicios de elongación se conforman en lo mas simple en estirar y contraer los músculos, lo mas recomendado están en la practica del yoga o Tai Chi</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt"><span style="color:#333333;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></p> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:23.0pt"><strong><span style="color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">¿A QUE VELOCIDAD CAMINO?</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></strong></p> <p class="MsoNormal"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Lo ideal es a una velocidad moderada de 30 minutos por día</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">. ¿Que es moderado?</span></p> <p style="margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:12.0pt;margin-left: 0cm"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Deacuerdo a algunos estudios médicos, se llegó al acuerdo de que </span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">un nivel moderado es cuando se alcanzan 100 pasos por minuto</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">.</span><span style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:12.0pt;margin-left: 0cm"><span style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Se puede evaluar con un simple cronómetro y podómetro, recomendado por los expertos. </span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:12.0pt;margin-left: 0cm"><span style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Lo común es que los </span></span><b><span style="color: rgb(51, 51, 51); "><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">varones</span></span></b><span style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> necesiten caminar a un ritmo </span></span><b><span style="color: rgb(51, 51, 51); "><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">entre 92 a 102 pasos por minuto</span></span></b><span style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> para lograr la intensidad moderada de ejercicio.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:12.0pt;margin-left: 0cm"><span style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Las </span></span><b><span style="color: rgb(51, 51, 51); "><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">mujeres</span></span></b><span style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> por otro lado requieren </span></span><b><span style="color: rgb(51, 51, 51); "><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">entre 91 y 115 pasos por minuto</span></span></b><span style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:12.0pt;margin-left: 0cm"><span style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Claro esta que esto es un estándar y no se aplica rigurosamente a todos, son sólo referencias. </span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:12.0pt;margin-left: 0cm"><span style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">En mi opinión personal, es mejor caminar a la intensidad que el mismo cuerpo nos mande.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:12.0pt;margin-left: 0cm"><span style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">La clave acá esta en alejarnos del sedentarismo y movernos cada día mas.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:23.0pt"><strong><span style="color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">¿QUE BENEFICIOS OBTENGO DE CAMINAR?</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></strong></p> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:23.0pt"><strong><span style="color:red;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></strong></p><p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:23.0pt"><strong><span style="color:red;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-weight: normal; "><span class="apple-converted-space"><span style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:Georgia, serif;color:#FF0000;"><span class="Apple-style-span" style="white-space: pre;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></b></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span></span><span class="apple-converted-space"><span style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Mayor flexibilidad no sólo física sino también mental (menor estrés)</span></span></span></span></o:p></span></strong></p> <p style="margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:0cm;margin-left:54.0pt; margin-bottom:.0001pt;text-indent:-18.0pt;line-height:23.0pt;mso-list:l4 level1 lfo6; tab-stops:list 54.0pt"><span class="apple-converted-space"><span style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span></span><span class="apple-converted-space"><span style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Sensación de bienestar general</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:0cm;margin-left:54.0pt; margin-bottom:.0001pt;text-indent:-18.0pt;line-height:23.0pt;mso-list:l4 level1 lfo6; tab-stops:list 54.0pt"><span class="apple-converted-space"><span style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span></span><span class="apple-converted-space"><span style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Reducción notable de riesgo cardiovascular</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:23.0pt"><strong><span style="color: rgb(51, 51, 51); "><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></strong></p> <p style="margin-left:54.0pt;text-indent:-18.0pt;mso-list:l0 level1 lfo8; tab-stops:list 54.0pt"><b><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">1)</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span></b><b><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">El Corazón</span></span></b><span class="apple-converted-space"><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">*</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Disminuye la frecuencia cardiaca al reposo, con lo que al aumentar sea por ejercicio, trabaja menos, gastando menos energía para trabajar. Mayor eficiencia cardiaca </span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-left:54.0pt;text-indent:-18.0pt;mso-list:l0 level1 lfo8; tab-stops:list 54.0pt"><b><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">2)</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span></b><b><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Sobre El Sistema Circulatorio</span></span></b><span class="apple-converted-space"><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">*</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Contribuye a la reducción de la presión arterial.</span><span class="apple-converted-space"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">*</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Aumenta la circulación en todos los músculos.</span><span class="apple-converted-space"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">*</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.</span><span class="apple-converted-space"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">*</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa ya través de hormonas que se liberan con el ejercicio.</span><span class="apple-converted-space"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">*</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-left:54.0pt;text-indent:-18.0pt;mso-list:l0 level1 lfo8; tab-stops:list 54.0pt"><b><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">3)</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span></b><b><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Sobre El Metabolismo</span></span></b><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">*</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Incrementa la capacidad de aprovechar la necesidad de oxigeno que le llega al organismo<br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">*</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Mejor funcionamiento cardíaco, después de todo también es un músculo que hay que ejercitar.<br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">*</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Incrementa notablemente el consumo de grasas durante la actividad, lo que conlleva a marcada baja de peso.<br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">*</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Dentro del consumo de grasas, baja los niveles de colesterol malo (LDL y VLDL) y aumento del bueno (HDL)<br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">*</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Mejora el pronóstico de la diabetes, al mejorar la tolerancia a la glucosa<br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">*</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Mejora, colabora aumenta el perfomance de una vida sexual plena.<br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">*</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Potencia la respuesta inmunológica (defensas del organismo)</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-left:54.0pt;text-indent:-18.0pt;mso-list:l0 level1 lfo8; tab-stops:list 54.0pt"><b><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">4)</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span></b><b><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Sobre El Tabaquismo</span></span></b><span class="apple-converted-space"><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">*</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Altas posibilidades de dejar el consumo de tabaco</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-left:54.0pt;text-indent:-18.0pt;mso-list:l0 level1 lfo8; tab-stops:list 54.0pt"><b><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">5)</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span></b><b><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Sobre Los Aspectos Psicológicos</span></span></b><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">*</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Incrementa el bienestar espiritual, reduce el estrés mental. Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental.<br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">*</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Reduce la agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-left:54.0pt;text-indent:-18.0pt;mso-list:l0 level1 lfo8; tab-stops:list 54.0pt"><b><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">6)</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span></b><b><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Aparato Locomotor (Extremidades)</span></span></b><span class="apple-converted-space"><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">*</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Mayor elasticidad muscular y articular.</span><span class="apple-converted-space"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />*Aumenta la fuerza y resistencia muscular. </span><span class="apple-converted-space"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">*</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Previene la osteoporosis.</span><span class="apple-converted-space"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">*</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Aminora el daño muscular por los años.</span><span class="apple-converted-space"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">*</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Agiliza la cotidianeidad física.</span><span class="apple-converted-space"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">*</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Genera mayor independencia de las personas mayores.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:23.0pt"><b><span style="color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">¿QUE OPCIONES HAY PARA AQUELLOS QUE NO NOS ALCANZA EL TIEMPO?</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></b></p> <p style="margin-left:36.0pt;text-indent:-18.0pt;mso-list:l6 level1 lfo1; tab-stops:list 36.0pt"><span class="apple-converted-space"><span style="color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">1.</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span></span><b><span style="color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Actividades físicas para la vida diaria</span></span></b><span class="apple-converted-space"><span style="color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></span></p> <p style="margin-left:36.0pt;text-indent:-18.0pt;mso-list:l5 level1 lfo9; tab-stops:list 36.0pt"><span style="font-family:Symbol; mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi- mso-bidi-font-weight:boldfont-family:Symbol;color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Caminar en lugar de usar medios de transporte: Cuadre su auto un lugar más alejado de lo habitual y camine</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-left:36.0pt;text-indent:-18.0pt;mso-list:l5 level1 lfo9; tab-stops:list 36.0pt"><span style="font-family:Symbol; mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi- mso-bidi-font-weight:boldfont-family:Symbol;color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Utilice escaleras en lugar de ascensor</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-left:36.0pt;text-indent:-18.0pt;mso-list:l5 level1 lfo9; tab-stops:list 36.0pt"><span style="font-family:Symbol; mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi- mso-bidi-font-weight:boldfont-family:Symbol;color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Tómese dos minutos en el trabajo para estirar sus piernas o movilizar sus músculos</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-left:36.0pt;text-indent:-18.0pt;mso-list:l5 level1 lfo9; tab-stops:list 36.0pt"><span style="font-family:Symbol; mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Breves paseos a pie antes de desayunar o cenar (o ambos)</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-left:36.0pt;text-indent:-18.0pt;mso-list:l5 level1 lfo9; tab-stops:list 36.0pt"><span style="font-family:Symbol; mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Cambie 10 minutos de TV por un par de vueltas a la manzana</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-left:36.0pt;text-indent:-18.0pt;mso-list:l5 level1 lfo9; tab-stops:list 36.0pt"><span style="font-family:Symbol; mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Si camina, trate de acelerar el paso progresivamente, use las subidas y bajadas de casuarinas.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-left:36.0pt;text-indent:-18.0pt;mso-list:l5 level1 lfo9; tab-stops:list 36.0pt"><span style="font-family:Symbol; mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi- mso-bidi-font-weight:boldfont-family:Symbol;color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Saque a pasear a su perro todos los días</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-left:36.0pt;text-indent:-18.0pt;mso-list:l5 level1 lfo9; tab-stops:list 36.0pt"><span style="font-family:Symbol; mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi- mso-bidi-font-weight:boldfont-family:Symbol;color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Haga las cosas usted mismo, no pida algo, búsquelas</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-left:36.0pt;text-indent:-18.0pt;mso-list:l5 level1 lfo9; tab-stops:list 36.0pt"><span style="font-family:Symbol; mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi- mso-bidi-font-weight:boldfont-family:Symbol;color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Si su trabajo lo permite, utilice 10 minutos para dar un paseo a pie</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /><br /> </span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> Estas pequeñas cosas, al parecer insignificantes individualmente, son como granos de arena que poco a poco crean un saco pesado, el hábito del ejercicio. Mayor bienestar suele acompañar en forma rápida estas medidas. </span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">RECOMENDACIONES PARA MEJORAR LA CAMINATA</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="color:red;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); "><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></o:p></span></p> <ol style="margin-top:0cm" start="1" type="1"> <li class="MsoNormal" color="red"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">OPTIMIZA TUS CAMINATAS:</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></li> </ol> <p style="margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:12.0pt;margin-left: 71.7pt;text-indent:-17.85pt;mso-list:l9 level2 lfo2;tab-stops:list 72.0pt"><span style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><b><span style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Paso firme</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></b></p> <p style="margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:12.0pt;margin-left: 71.7pt;text-indent:-17.85pt;mso-list:l9 level2 lfo2;tab-stops:list 72.0pt"><span style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><b><span style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Buen ritmo</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></b></p> <p style="margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:12.0pt;margin-left: 71.7pt;text-indent:-17.85pt;mso-list:l9 level2 lfo2;tab-stops:list 72.0pt"><span style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><b><span style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Postura (espalda erguida, derecha, hombros levemente hacia atrás, barbilla paralela al piso)</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></b></p> <p style="margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:12.0pt;margin-left: 71.7pt;text-indent:-17.85pt;mso-list:l9 level2 lfo2;tab-stops:list 72.0pt"><span style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><b><span style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Abdomen contraído</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></b></p> <p style="margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:12.0pt;margin-left: 71.7pt;text-indent:-17.85pt;mso-list:l9 level2 lfo2;tab-stops:list 72.0pt"><span style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><b><span style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Movilizar no sólo las piernas sino también los brazos</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></b></p> <p style="margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:12.0pt;margin-left: 71.7pt;text-indent:-17.85pt;mso-list:l9 level2 lfo2;tab-stops:list 72.0pt"><span style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><b><span style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Agregar intensidad por movimientos más rápidos (colinas por ejemplo)</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></b></p> <p style="margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:12.0pt;margin-left: 71.7pt;text-indent:-17.85pt;mso-list:l9 level2 lfo2;tab-stops:list 72.0pt"><span style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><b><span style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Calentamiento previo</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></b></p> <p style="margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:12.0pt;margin-left: 71.7pt;text-indent:-17.85pt;mso-list:l9 level2 lfo2;tab-stops:list 72.0pt"><span style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><b><span style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Estiramiento posterior</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></b></p> <p style="margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:12.0pt;margin-left: 71.7pt;text-indent:-17.85pt;mso-list:l9 level2 lfo2;tab-stops:list 72.0pt"><span style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><b><span style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Hidratación</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></b></p> <ol style="margin-top:0cm" start="2" type="1"> <li class="MsoNormal" color="red"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">PLANIFICA TU CAMINATA</span><span class="apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></li> </ol> <p style="margin-left:36.0pt;text-indent:-18.0pt;mso-list:l7 level1 lfo10; tab-stops:list 36.0pt"><span style="font-family:Symbol; mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Es recomendado hacer una planificación del trabajo físico, como una rutina de gimnasio. Ayuda a mayor adherencia y a reconocer los progresos logrados, mejorando tu autoestima.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></p> <p style="margin-left:36.0pt;text-indent:-18.0pt;mso-list:l7 level1 lfo10; tab-stops:list 36.0pt"><span style="font-family:Symbol; mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Algo tan simple como una planilla de fechas y minutos dedicados a la actividad deseada</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></p> <p style="margin-left:36.0pt;text-indent:-18.0pt;mso-list:l7 level1 lfo10; tab-stops:list 36.0pt"><span style="font-family:Symbol; mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">El tipo de ejercicio se debe de ajustar a las características de la persona, individualmente, la intensidad, frecuencia, varían con la edad, sexo, tiempo de inactividad, peso entre otros.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></p> <p style="margin-left:36.0pt;text-indent:-18.0pt;mso-list:l7 level1 lfo10; tab-stops:list 36.0pt"><span style="font-family:Symbol; mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Una buena forma y que ayuda a realizarlo es planificar la actividad de manera social, con amigos o familia.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></p> <p style="margin-left:36.0pt;text-indent:-18.0pt;mso-list:l7 level1 lfo10; tab-stops:list 36.0pt"><span style="font-family:Symbol; mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Para planificar un programa es necesario tener en cuenta el tipo de ejercicio, la intensidad, la duración y la frecuencia semanal que se adoptarán.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-left:36.0pt;text-indent:-18.0pt;mso-list:l7 level1 lfo10; tab-stops:list 36.0pt"><span style="font-family:Symbol; mso-fareast-font-family:Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">·</span><span style="font:7.0pt "Times New Roman""><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Muy importante recalcar, que antes de empezar un ejercicio, es recomendable ver patrones como la edad, inactividad, estado del cuerpo para tolerar la actividad, por lo que se sugiere acudir a un médico de cabecera previo al comienzo del deporte en mente </span><o:p></o:p></span></p> <p><span style="color:black;"><o:p> </o:p></span></p> <p><span style="color:black;"><o:p> </o:p></span></p> <p><br /></p>Dr. Joao Da Silvahttp://www.blogger.com/profile/02846206535866075409noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5013318481738314204.post-65027746146737336162009-12-14T06:02:00.000-08:002009-12-14T06:32:49.467-08:006 Sombreros contra el StressExisten varias formas de manifestarse el stress en la actualidad, aunque no lo crean el stress se ve de varias formas y complejidades, hasta dentro de un patrón positivo en aquellas situaciones cuando se ve como un reto y así es motivador.<div><br /></div><div>No cabe mencionar que la concepción general sobre este tópico es relacionada a sensaciones desagradables. Un aspecto importante es la forma bajo la cual se conceptúa el mismo.</div><div><br /></div><div>La forma de apreciarlo, considerarlo y rumiarlo en la cabeza.</div><div><br /></div><div>Técnicas múltiples como los sombreros ayudan a bajar esto y mejorar incluso la comunicación.</div><div><br /></div><div><br /></div><a title="View Seis Sombreros on Scribd" href="http://www.scribd.com/doc/24080410/Seis-Sombreros" style="margin: 12px auto 6px auto; font-family: Helvetica,Arial,Sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; font-size: 14px; line-height: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -x-system-font: none; display: block; text-decoration: underline;">Seis Sombreros</a> <object codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=9,0,0,0" id="doc_590309760231198" name="doc_590309760231198" classid="clsid:d27cdb6e-ae6d-11cf-96b8-444553540000" align="middle" height="500" width="400" style="width: 100%; height: 247px; "> <param name="movie" value="http://d1.scribdassets.com/ScribdViewer.swf?document_id=24080410&access_key=key-iahbdvd25h8kjf0lhe6&page=1&version=1&viewMode=slideshow"> <param name="quality" value="high"> <param name="play" value="true"> <param name="loop" value="true"> <param name="scale" value="showall"> <param name="wmode" value="opaque"> <param name="devicefont" value="false"> <param name="bgcolor" value="#ffffff"> <param name="menu" value="true"> <param name="allowFullScreen" value="true"> <param name="allowScriptAccess" value="always"> <param name="salign" value=""> <param name="mode" value="slideshow"> <embed src="http://d1.scribdassets.com/ScribdViewer.swf?document_id=24080410&access_key=key-iahbdvd25h8kjf0lhe6&page=1&version=1&viewMode=slideshow" quality="high" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer" play="true" loop="true" scale="showall" wmode="opaque" devicefont="false" bgcolor="#ffffff" name="doc_590309760231198_object" menu="true" allowfullscreen="true" allowscriptaccess="always" salign="" type="application/x-shockwave-flash" align="middle" mode="slideshow" height="500" width="400"></embed> </object><br /><br /> <div>Este es sólo un ejemplo de múltiples para mejorar las relaciones interpersonales y así la carga de stress.</div>Dr. Joao Da Silvahttp://www.blogger.com/profile/02846206535866075409noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5013318481738314204.post-56577036595504882462009-11-26T09:47:00.000-08:002009-11-27T04:08:54.112-08:00El Sueño Americano "Trotando por el Molino del Hedonismo"<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://www.johnnyburrito.com/images/dinero/5_burn.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 757px; height: 327px;" src="http://www.johnnyburrito.com/images/dinero/5_burn.jpg" border="0" alt="" /></a><br /><p:colorscheme colors="#FFFFFF,#000000,#EBDDC3,#775F55,#94B6D2,#DD8047,#F7B615,#704404"> <div shape="_x0000_s1026" class="O"> <div style="mso-line-spacing:"80 -56 0";mso-margin-left-alt:201;mso-char-wrap: 1;mso-kinsoku-overflow:1"><span style="Tw Cen MT";font-family:";font-size:139%;"><span style="mso-special-format:bullet;mso-color-index:5;position:absolute; left:-3.13%;top:.61em;font-family:Wingdings;font-size:60%;color:#DD8047;">¨</span></span><span lang="ES-TRAD" style="font-family:'Tw Cen MT';"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Dentro de lo conocido como el Sueño Americano, a continuación se muestra la evidencia de hace ya varios años sobre la repercusión social que este "sueño" asumido por los paises capitalistas en pro de la mejora de la sociedad.</span></span></div><div><span lang="ES-TRAD" style="font-family:'Tw Cen MT';"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Durante varios años se ha visto en decreciendo la estabilidad de potencias mundiales como USA. La inequidad es decir la injusticia entre sociedad e individuo va en aumento, ¿Y quienes asumen los costos, el Estado? </span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">La</span></b><b><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> inequidad cuesta a un alto precio, la vida de uno mismo</span></b></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:'Tw Cen MT';"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></div> <div><span style=" visibility: hidden; font-family:'Tw Cen MT';"><span style="color: rgb(221, 128, 71); position: absolute; left: -3.73%; font-family:Wingdings;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">¨</span></span></span><span lang="ES-TRAD" style="font-family:'Tw Cen MT';"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> </span></span></div> <div><span style="font-family:'Tw Cen MT';"><span style="color: rgb(221, 128, 71); position: absolute; left: -3.15%; top: 0.61em; font-family:Wingdings;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">¨</span></span></span><span lang="ES-TRAD" style="font-family:'Tw Cen MT';"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Esa búsqueda incesante de felicidad en base a el materialismo y la opción de que uno pueda acceder a ella si da mas de uno mismo( mayor ingreso económico) repercute en nuestra salud.</span></span></div> <div><span style=" visibility: hidden; font-family:'Tw Cen MT';"><span style="color: rgb(221, 128, 71); position: absolute; left: -3.73%; font-family:Wingdings;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">¨</span></span></span><span lang="ES-TRAD" style="font-family:'Tw Cen MT';"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> </span></span></div> <div><span style="font-family:'Tw Cen MT';"><span style="color: rgb(221, 128, 71); position: absolute; left: -3.35%; top: 0.61em; font-family:Wingdings;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">¨</span></span></span><span lang="ES-TRAD" style="font-family:'Tw Cen MT';"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Esa desigualdad de ingresos y su posterior distribución conlleva a la caída de el valor social, la integración y la competencia sana se pierde por simplemente ganar a toda costa.</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:'Tw Cen MT';"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Que dice la evidencia científica al respecto? Kawachi et al, refiere que en USA se ha ampliado este problema, el ingreso esta por el suelo en los de menor educación al igual que los beneficios laborales, ¿Que hicieron los norteamericanos frente a este problema? Ya que su teoría económica refiere que si trabajas mas ganas mas y accedes a mas, entonces, trabajaron mas sólo para mantener un estilo de vida.</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:'Tw Cen MT';"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><p:colorscheme colors="#FFFFFF,#000000,#EBDDC3,#775F55,#94B6D2,#DD8047,#F7B615,#704404"><div shape="_x0000_s1026"> <div class="O"><span style="font-family:'Tw Cen MT';"><span style="color: rgb(221, 128, 71); position: absolute; left: -3.32%; top: 0.61em; font-family:Wingdings;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">¨</span></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">¿Esto en que repercutió?</span></div><div class="O"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Padres ausentes en el hogar, hijos que se crían por su cuenta, el tiempo es dinero dicen algunos.</span></div><div class="O"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Mayor problemas para las mujeres en el sentido de tension marital, culpabilidad (sentimiento) por no estar en la crianza de sus hijos.</span></div><div class="O1"><p:colorscheme colors="#FFFFFF,#000000,#EBDDC3,#775F55,#94B6D2,#DD8047,#F7B615,#704404"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> </span><div shape="_x0000_s1026"> <div class="O"><span style="font-family:'Tw Cen MT';"><span style="color: rgb(221, 128, 71); position: absolute; left: -3.36%; top: 0.61em; font-family:Wingdings;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">¨</span></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">¿Esto es un modelo paradigmatico igual en el mundo? La respuesta es no, paises Europeos Nórdicos, tienen coberturas en pro al bienestar y tomaron acciones previniendo esto como: bonos de lactancia, beneficios al varon por mencionar algunos</span><span lang="ES-TRAD" style="font-family:'Tw Cen MT';"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> </span></span></div><div class="O1" style="mso-line-spacing:"100 -44 0";mso-margin-left-alt:403; mso-text-indent-alt:231;mso-char-wrap:1;mso-kinsoku-overflow:1"><span class="Apple-style-span" style="font-size:7;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:35px;"><p:colorscheme colors="#FFFFFF,#000000,#EBDDC3,#775F55,#94B6D2,#DD8047,#F7B615,#704404"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> </span><div shape="_x0000_s1026"> <div class="O"><span style="font-family:'Tw Cen MT';"><span style="color: rgb(221, 128, 71); position: absolute; left: -3.63%; top: 0.61em; font-family:Wingdings;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">¨</span></span></span><span lang="ES-TRAD" style="font-family:'Tw Cen MT';"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Estar con seres queridos además de actividades sociales mejora la calidad de vida</span></b></span></div> <div class="O"><span style="font-family:'Tw Cen MT';"><span style="color: rgb(221, 128, 71); position: absolute; left: -3.82%; top: 0.61em; font-family:Wingdings;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">¨</span></span></span><span lang="ES-TRAD" style="font-family:'Tw Cen MT';"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Los países del "primer mundo" La volatilidad de lazos sociales, cultura individualista (Sólo importo yo) una vida llena de materialismo con picos de éxtasis sin un basal de felicidad que lleve al umbral gratificante, pues han llevado durante los últimos 30 años a mayor depresión, enfermedades crónicas degenerativas, pérdida de conocimiento familiar y su propio concepto como núcleo. </span></span></div><div class="O"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></div><div class="O1" style="mso-line-spacing:"100 -44 0";mso-margin-left-alt:403; mso-text-indent-alt:231;mso-char-wrap:1;mso-kinsoku-overflow:1"><p:colorscheme colors="#FFFFFF,#000000,#EBDDC3,#775F55,#94B6D2,#DD8047,#F7B615,#704404"><div shape="_x0000_s1026"> <div class="O1"><span style="font-family:'Tw Cen MT';"><span style="color: rgb(148, 182, 210); position: absolute; left: -3.51%; top: 0.39em; font-family:'Wingdings 2';"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">¤</span></span></span></div><div class="O1" style="mso-line-spacing:"100 -44 0";mso-margin-left-alt:403; mso-text-indent-alt:231;mso-char-wrap:1;mso-kinsoku-overflow:1"><p:colorscheme colors="#FFFFFF,#000000,#EBDDC3,#775F55,#94B6D2,#DD8047,#F7B615,#704404"><div shape="_x0000_s1026"><p:colorscheme colors="#FFFFFF,#000000,#EBDDC3,#775F55,#94B6D2,#DD8047,#F7B615,#704404"><div shape="_x0000_s1026" class="O"><div><span lang="ES-TRAD" style="font-family:'Tw Cen MT';"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">El medio básico de vida no es por el individuo sino por la sociedad, es esta última la que determina como el individuo quiere comportarse, que es lo que anhela. Es por su comparación con el resto que desea más cosas. La comparación con países con mayor riqueza económica al tener ese estilo de vida es la distorsión típica observada en la decadencia de una sociedad.</span></span></div><div><span lang="ES-TRAD" style="font-family:'Tw Cen MT';"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">El estándar de vida no es definido exclusivamente </span></span><span lang="ES-TRAD" style="font-family:'Tw Cen MT';"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">por el nivel de consumo individual, si no por el </span></span><span lang="ES-TRAD" style="font-family:'Tw Cen MT';"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">estándar de la clase media en A esto se le denomina</span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> " La hipótesis del ingreso relativo"</span></b></span></div><div style="mso-line-spacing:"100 -56 0";mso-margin-left-alt:201;mso-char-wrap: 1;mso-kinsoku-overflow:1"><span class="Apple-style-span" style="font-size:7;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:39px;"><p:colorscheme colors="#FFFFFF,#000000,#EBDDC3,#775F55,#94B6D2,#DD8047,#F7B615,#704404"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"> </span><div shape="_x0000_s1026" class="O"> <div><span style=" ;font-family:'Tw Cen MT';"><span style="color: rgb(221, 128, 71); position: absolute; left: -3.31%; top: 0.61em; font-family:Wingdings;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">¨</span></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span></div> <div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Wingdings;color:#DD8047;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span></div><div style="mso-line-spacing:"100 -56 0";mso-margin-left-alt:201;mso-char-wrap: 1;mso-kinsoku-overflow:1"><p:colorscheme colors="#FFFFFF,#000000,#EBDDC3,#775F55,#94B6D2,#DD8047,#F7B615,#704404"><div shape="_x0000_s1026"> <div class="O" style="mso-line-spacing:"100 50 0";mso-margin-left-alt:201; mso-char-wrap:1;mso-kinsoku-overflow:1"></div></div></p:colorscheme></div> <div style="mso-line-spacing:"100 50 0";mso-margin-left-alt:201;mso-char-wrap: 1;mso-kinsoku-overflow:1"></div></div></p:colorscheme></span></span></div></div></p:colorscheme> <div class="O" style="mso-line-spacing:"100 50 0";mso-margin-left-alt:201; mso-char-wrap:1;mso-kinsoku-overflow:1"></div></div></p:colorscheme></div> <div class="O" style="mso-line-spacing:"100 50 0";mso-margin-left-alt:201; mso-char-wrap:1;mso-kinsoku-overflow:1"></div></div></p:colorscheme></div></div></p:colorscheme></span></span></div></div></p:colorscheme></div></div></p:colorscheme></span></span></div> <div style="mso-line-spacing:"100 50 0";mso-margin-left-alt:201;mso-char-wrap: 1;mso-kinsoku-overflow:1"></div></div></p:colorscheme>Dr. Joao Da Silvahttp://www.blogger.com/profile/02846206535866075409noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5013318481738314204.post-41009533867404619822009-09-06T13:44:00.000-07:002009-10-05T18:30:51.195-07:00Ayudando al Adulto Mayor<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://derechospersonasmayores.org.pe/web/images/stories/Pictures/abuelos.jpg"><br /></a><br /><object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/rJ113cozNxc&hl=es&fs=1&color1=0xe1600f&color2=0xfebd01"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowscriptaccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/rJ113cozNxc&hl=es&fs=1&color1=0xe1600f&color2=0xfebd01" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://derechospersonasmayores.org.pe/web/images/stories/Diapositiva1.JPG"><br /></a><br />El Adulto Mayor en nuestro país(Que es toda persona mayor de 60 años de edad) es poco reconocido socialmente, hablando desde el plano laboral donde no se les ve como "productivos o efectivos" para una empresa a diferencia del rendimiento que pueden ofrecer personas de menor edad. En vista de esta inequidad social, la <a href="http://www.crecer.gob.pe/cias.php?var=4">ST CIAS (secretaría de la comisión interministerial de asuntos sociales)</a> en relación con los <a href="http://www.crecer.gob.pe/documentos/4.%20Declaracion%20Del%20Milenio.pdf">ODM (objetivos del milenio)</a> de las Naciones Unidas, se han articulado para ayudar al adulto mayor. Elaborando un marco social multianual 2009-2011, donde se dan programas sociales y recursos cumpliendo los objetivos del milenio en zonas de extrema pobreza. <b>HelpAge International Perú</b>, esta dirigido a adultos mayores en Lima, Ayacucho y Huancavelica para mejorar su calidad de vida. Básicamente lo hace en 4 áreas como:<div><ol><li><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;">Medios de Vida</span></li><li><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;">Asociatividad</span></li><li><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;">Beneficios Legales</span></li><li><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;">Abogacía en políticas públicas</span></li></ol><div><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><br /></span></div></div>Dr. Joao Da Silvahttp://www.blogger.com/profile/02846206535866075409noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5013318481738314204.post-90496137443815453572009-08-29T20:12:00.000-07:002009-09-02T19:43:26.216-07:00Segunda Ola de Influenza AH1N1<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://doc.noticias24.com/0904/grip3.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 500px; height: 472px;" src="http://doc.noticias24.com/0904/grip3.jpg" border="0" alt="" /></a><br /><span class="Apple-style-span" style="font-family:Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Tal como era esperado y se ha comentado al respecto en áreas de epidemiología mundial, se esta esperando la segunda ola de Influenza AH1N1 para este segundo semestre del 2009. Las casuas son múltiples, globalización es una de ellas, el clima a la cabeza de todos, y</span><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">a que es un virus de climas menos cálidos. El hemisferio norte en America es el lugar esperado a ser golpeado nuevamente, con el miedo y la posibilidad de unos cambios en el virus sobre el patrón original que tuvo hasta ahora.</span></span><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Es por eso que la monitorización y seguimiento de brotes epidemiológicos son importantes ya que cuantifican este futuro y vecino problema para nosotros.</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Se espera de acuerdo a la </span><a href="http://www.who.int/en/"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">OMS</span></a><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> elevación de casos incluso en lugares tropicales asi como en paises con clima templado también inclusive en aquellos en los que ya se halla llegado al pico de nivel nacional epidemiológico. </span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">La vigilancia deberá mantenerse.</span></b></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Verdana;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Influenza A</span></b></span><span class="Apple-style-span" style=" font-weight: bold; font-family:Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">H1N1 </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family:Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">es ahora el subtipo del virus influenza dominante en la gran mayoría de partes del mundo, como era de esperarse.</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Verdana;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></b></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Verdana;"><b><a href="http://www.who.int/csr/resources/publications/swineflu/h1n1_guidelines_pharmaceutical_mngt.pdf"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">¿Resistencia al Oseltamivir?</span></a></b></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Los casos con resistencia contra oseltamivir han sido detectados, no son muchos, </span><a href="http://www.who.int/csr/resources/publications/swineflu/h1n1_guidelines_pharmaceutical_mngt.pdf"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">(contados con la mano)</span></a><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">, han sido altamente estudiados, no existe documentación científica fidedigna sobre mayor resistencia a dicho fármaco hasta la fecha.</span></span></div><div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Verdana;font-size:100%;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:11px;"><h3 class="sectionHead3" style=" font-weight: bold; margin-top: 1em; margin-right: 0px; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-size:11px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Comparación con Influenza Estacional, ¿Es la misma?</span></h3><h3 class="sectionHead3" style=" font-weight: bold; margin-top: 1em; margin-right: 0px; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-size:11px;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; "><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Actualmente, mucho se discute sobre si esta pandemía, es pandemía, si es un virus peligroso y cosas por el estilo. Refieren y tratan de comparar el AH1N1 con un virus influenza estacional común. La respuesta a esto viene a continuación.</span></span></h3><h3 class="sectionHead3" style=" margin-top: 1em; margin-right: 0px; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-size:11px;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Sí, son parecidas, los más infectados son los grupos etáreos menores (jóvenes) especialmente para aquellos que experimentaron enfermedad fatal o severa. Los casos más severos hasta la actualidad han ocurrido en menores de 50 años, muertes en adultos mayores son raras, la distribución de la edad en contraste con la influenza estacional es del 90% en que la mayoría de los casos severos son en mayores de 65 años de edad.</span></span></h3><p style=" color: rgb(0, 0, 0); font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:11px;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold; "><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Implicancias en Perú</span></span></p><p style=" color: rgb(0, 0, 0); font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:11px;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold; "><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; "><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Existen</span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> </span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">muchos datos sobre países de ingresos medios, en aquellos denominados países en desarrollo, la situación tiene que ser vigilada aún con cercanía constante <a href="http://www.dge.gob.pe/aviar/PDF/Plan_Influenza_Peru.pdf">(vigilancia epidemiológica)</a> .</span></span></span></p><p style=" color: rgb(0, 0, 0); font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style=" color: rgb(0, 0, 0); font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> Recuerden que el mismo virus que hace la disrupción en un lugar, puede volver al mismo como un carrusel y con mayor impacto en el tiempo. Los países en desarrollo al tener menores recursos, naturalmente serán los mas afectados, dando pie a que este virus se mantenga en círculo vicioso si no se toman las medidas preventivas recomendadas.</span></span></p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; color: rgb(0, 0, 0); "><br /></p><p></p><p></p><p></p></span></span></div></div>Dr. Joao Da Silvahttp://www.blogger.com/profile/02846206535866075409noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5013318481738314204.post-78098780264598924582009-08-17T20:29:00.000-07:002009-08-17T20:41:06.629-07:00Inequidad en SaludLa inequidad en Salud es de cierta manera concebida también como la desigualdad, pero es distinto en el sentido semántico mas que todo, la inequidad se refiere a injusticia, inparcialidad. Diferencias presentadas día a día en la sociedad, política, economía tanto nacional como global. ¿Que podemos hacer al respecto? <a href="http://www.who.int/en/">La Organización Mundial de la Salud (OMS)</a> ha creado la <a href="http://www.who.int/social_determinants/en/">Comisión de los determinantes de la Salud</a>, justo con el propósito de erradicar estas diferencias.<div><br /></div><div><img src="http://3puntos.es/numeros/1/imagenes/salud_grafico.jpg" /></div><div>Estos problemas son de todos, no sólo de entidades públicas, cada día se puede hacer algo para mejorar esto.</div><div>La lista de inequidades en salud es grande, desde pobreza, problemas laborales, económicos, falta de apoyo del sector tanto público como privado, etc. Como pueden apreciar son múltiples las causas que competen a no sólo una nación sino al mundo.</div><div>La pregunta es <b>¿Que planeas hacer al respecto?</b></div>Dr. Joao Da Silvahttp://www.blogger.com/profile/02846206535866075409noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5013318481738314204.post-47771507198422480692009-06-30T12:08:00.000-07:002009-08-17T20:42:26.759-07:00FarmacodependenciaQue es la <a href="http://www.issste.gob.mx/aconseja/farmaco.html">farmacodependencia</a>? Adicción o Abuso de sustancias en este caso hablando de lo obvio no es mas que el uso con conocimiento de que produce algún daño, y a pesar de eso, persiste el consumo de la sustancia establecida por el adicto. ¿Que hacer entonces para arreglar este problema en incremento notable? la existencia de nuevas drogas en el mercado como el <b>X</b><br /><div><object width="340" height="285"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/tUCkSRmYGj4&hl=es&fs=1&color1=0xe1600f&color2=0xfebd01&border=1"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowscriptaccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/tUCkSRmYGj4&hl=es&fs=1&color1=0xe1600f&color2=0xfebd01&border=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="340" height="285"></embed></object></div><br /><div>No son cosas que nos ayuden mucho tampoco en estos momentos, estudios inclusive de promoción y prevención se ven que estan fallando, en dar la información, ¿que sucede? Múltiples factores existen para el consumo, desde desordenes de personalidades, inmadurez, agresión familiar entre otros como la curiosidad y presión de grupo. La educación de valores es una muy fuerte herramienta para este mal. Existen temas como la codepenencia familiar, o la famlia adicta que es que los familiares de cierta manera no quieren aceptar que un miembro de su clan esta con este problema y necesitan ayuda. La negación es una de las etapas previas a la aceptación de algo nuevo. Instituciones como <a href="http://www.cedro.org.pe/">CEDRO</a> y <a href="http://www.devida.gob.pe/">DEVIDA</a> ayudan pero no trabajn juntos con entidades ministeriales o a menor grado municipales, ¿que hacer entonces? ¿Donde se empieza?</div><div>Especialistas hablan incluso de que cuando el adicto no quiere ayuda, hay que dejarlo tocar fondo, para que recapacite, y si es demasiado tarde y pierde la vida en el intento? Centros como ÑAÑA son muy buenos, los centros "puertas giratorias" son aquellos que entran dos o tres meses y despues salen. Esta comprobado que esto no cambia en absoluto al adicto, solo lo desintoxica, pero su mente adicta sigue funcionando igual. Es un proceso largo y tedioso que sólo él lo puede recorrer y debe recorrer si quiere seguir con vida.</div>Dr. Joao Da Silvahttp://www.blogger.com/profile/02846206535866075409noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5013318481738314204.post-31300769570272190182009-06-25T08:53:00.001-07:002009-06-30T11:47:19.706-07:00Pandemia Virus Influenza AH1N1<a href="http://www.youtube.com/watch?v=cMbtoJJrKfo"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5351299732048346290" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 441px; CURSOR: hand; HEIGHT: 144px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnPZIcpCAJyxqtR4auUfAWFAkpROl0s74JcfF5p_siKif2NTqSUUOdZMMsGiAn7_8EFhLk9XFIXkcAw5NlDr3BvfOxBun7LLT-Qof-l7LNNH7sjxIaMhVlPsdKVltPA8jpWvNXhkS8K2U/s320/influenza.bmp" border="0" /></a><br /><div><a href="http://www.who.int/csr/swine_flu/Preparacion_Pand_ESP.pdf">Que hacer ahora ante la pandemia?</a> , ahora estaba viendo en la revista médica <a href="http://content.nejm.org/cgi/reprint/360/25/2605.pdf">New England Journal of Medicine (NEJM)</a> un artículo muy interesante referente a este nuevo tipo de virus.</div><br /><div>Existen muchas confusiones respecto al origen y evolución de este virus en el tiempo.</div><br /><div>Este artículo, corresponda a toda la epidemiología de nuestro actual problema que es <strong>La <a href="http://gamapserver.who.int/h1n1/atlas.html?select=ZZZ&filter=filter4,confirmed">Pandemia ed Influenza</a></strong>. Es recomendable tener conocimiento sobre sus orígenes para entender su comportamiento respectivamente. <strong>El origen es</strong> <strong>porcino? Sí, si lo es, la diferencia es que no es sólo porcino sino que tiene componentes de otros virus.</strong> Este AH1N1 es de tres tipos. Porcino, Avez( Aviar) y humano. Se le mencionó porcina ya que se encontró en puercos. El contagio pasó a humanos provenientes de animales( cerdos) y posteriormente de humano a humano. Esto básicamente explica la evolución den grados de niveles de pandemia asi también como términos epidemiológicos como <em>community level outbreak</em>, que significa básicamente niveles específicos de infección en comunidades.</div><br /><div><a href="http://www.who.int/csr/disease/avian_influenza/phase/es/index.html">Los niveles </a>dependen no sólo del como se propague el virus, sino también de los países que afecte. Por ejemplo, no es lo mismo que un país contagie a uno vecino que ver un país en America que contagie a otro en Asia. Y que después se desarrolle el virus dentro de cada continente respectivamente, eso implica en parte los <a href="http://www.who.int/csr/disease/avian_influenza/phase/es/index.html">niveles de pandemia</a>. </div><br /><div></div>Dr. Joao Da Silvahttp://www.blogger.com/profile/02846206535866075409noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5013318481738314204.post-71560480720838770232009-06-17T16:23:00.000-07:002009-06-22T08:16:59.185-07:00Alergias<div align="justify"><a href="http://www3.niaid.nih.gov/topics/allergicDiseases/PDF/ColdAllergySpan.pdf">Alergia</a> es una reacción de el sistema inmunológico (defensa) frente a algún desencadenante que se le denomina alergeno. Este generalmente esta acompañado de otros factores que promueven esta situación. Conocida como reacción de hipersensibilidad tipo 1. </div><div align="justify">Existen múltiples clasificaciones, desde el tipo de origen (por ejemplo pólen, acaros)</div><div align="justify">Por el lugar donde se producen (dermatitis atópica por ejemplo), la mejor forma de evitar estas situaciones que pueden llegar a casos extremos como por ejemplo Shock Anafiláctico.</div>Dr. Joao Da Silvahttp://www.blogger.com/profile/02846206535866075409noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5013318481738314204.post-87788098699606844202009-06-17T09:28:00.001-07:002009-06-22T08:17:27.700-07:00Sindrome del edificio enfermo<div align="justify"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_GEQNLpK9X7c/Sjl356l9szI/AAAAAAAAAEs/IkIPr7g_c8o/s1600-h/edificio+enfermo.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5348437869343912754" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 181px" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_GEQNLpK9X7c/Sjl356l9szI/AAAAAAAAAEs/IkIPr7g_c8o/s200/edificio+enfermo.jpg" border="0" /></a>Vive o trabaja Usted en edificios o ambientes cerrados?</div><div align="justify">Por casualidad ha estado con alguna de estas molestias consantemente y desea ver la manera de mejorar o entender el porque de alguno de estos síntomas? Nauseas, mareos, resfriados persistentes, irritaciones de las vías respiratorias, piel y ojos, etc.</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"><a href="http://www.geosalud.com/Salud%20Ocupacional/SindromeEdificioEnfermo.htm">El Sindrome del edificio enfermo (Sick building Syndrome)</a> , es la causa mas probable, La organización mundial de salud (OMS), estima que cerca del 30% de edificios de oficina puede estar en serios problemas y que entre 10 % a 30 % de los ocupantes de estos edificios pueden estar con la sintomatología respectiva. Los relaciona con dos tipos de edificios enfermos, los que se remodelan o construyen y los establecidos en mal estado. Lo que entra a caracterizar o no a un edicifio enfermo es lo soguiente:</div><ol><li><div align="justify">Ventilación</div></li><li><div align="justify">Comodidad(Temperatura,humedad, movimiento del aire)</div></li><li><div align="justify">Los equipos mecánicos deben estar siempre bajo mantenimiento</div></li><li><div align="justify">Fuentes de emision importantes, esten aisladas del area o espacio ocupado</div></li><li><div align="justify">Fuentes principales de contaminación sean controladas rápidamente</div></li></ol>Dr. Joao Da Silvahttp://www.blogger.com/profile/02846206535866075409noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5013318481738314204.post-71983228662647219372009-06-04T10:39:00.000-07:002009-06-11T20:47:42.921-07:00Como estamos<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGNW2q74gL4Cn9wfz1ecdZA-HWCfTrZ2HnVRevmvx3s9TknTvEvL1RRSzcKIS1p_pgJ-sZqchgHXv3VB1pQ0-pEVbNErLMqRHWUtlWpaFbDSRwgM1ZI2HyX7oQAa3mFBzRRpR-QtnF0sQ/s1600-h/como+estamos.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5346282740752561570" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 188px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGNW2q74gL4Cn9wfz1ecdZA-HWCfTrZ2HnVRevmvx3s9TknTvEvL1RRSzcKIS1p_pgJ-sZqchgHXv3VB1pQ0-pEVbNErLMqRHWUtlWpaFbDSRwgM1ZI2HyX7oQAa3mFBzRRpR-QtnF0sQ/s200/como+estamos.jpg" border="0" /></a><br /><div>Como estamos? Es el blog de conversacion que he creado aparte de este, el cual tiene principalmente funciones de información médica para público en general.<br />Como estamos, por otro lado es de debate en tópicos variados, básicamente sobre lo que uno desee.<br />Pensamientos, filosoía, teosofía, teología, música etc<br /><br />Es como la voz amiga, jejeje<br /><br />Disfrútenlo<br /><br />Joao</div>Dr. Joao Da Silvahttp://www.blogger.com/profile/02846206535866075409noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5013318481738314204.post-27731506282423934182009-05-31T11:22:00.000-07:002009-06-22T08:19:13.838-07:00Asma<span style="color:#000000;"><span style="font-size:85%;">El asma es una enfermedad que afecta a los pulmones. Aunque es la enfermedad de duración prolongada más común en los niños, los adultos también pueden padecerla. El asma periódicamente causa sibilancia, falta de aire, presión en el pecho y tos durante la noche o temprano en la mañana. Si usted tiene asma, significa que esta enfermedad está presente en usted todo el tiempo, pero tendrá ataques de asma solo cuando algo está afectando sus pulmones.<br />Si bien sabemos que una persona que tiene un familiar con asma es más susceptible a la enfermedad, en la mayoría de los casos no sabemos qué causa el asma ni tampoco cómo curarla. Usted puede controlar el asma si reconoce los signos de alerta de un ataque, evita el contacto con las cosas que lo pueden originar y sigue las recomendaciones de su médico. Cuando usted logre controlar el asma, no tendrá síntomas como jadeo o tos, podrá dormir mejor, no tendrá que faltar a la escuela o al trabajo, podrá participar en cualquier actividad física y no tendrá que ir al hospital</span><br /></span><br /><span style="color:#ff6600;">Hacer click en Titulo o en el link presentado a continuación </span><br /><span style="color:#ff6600;"></span><br /><a href="http://www.minsa.gob.pe/ocom/asma.htm"><span style="color:#3366ff;">http://www.minsa.gob.pe/ocom/asma.htm</span></a>Dr. Joao Da Silvahttp://www.blogger.com/profile/02846206535866075409noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5013318481738314204.post-12865991447561392902009-05-31T10:24:00.000-07:002009-06-17T16:42:21.063-07:00EPOC<div align="justify">El EPOC o enfermedad pulmonar obstructiva crónica es una enfermedad que se caracteriza por la presencia de una obstrucción crónica y poco reversible al flujo aéreo, causada fundamentalmente por una respuesta de crónica al humo del tabacoEn ingles se llama COPD(chronic obstructive pulmonary disease).Dentro del término EPOC se incluyen dos enfermedades fundamentalmente:Enfisema:Un enfisema pulmonar se define en términos anatomopatológicos por el agrandamiento permanente de los espacios aéreos distales a los bronquiolos terminales, con destrucción de la pared alveolar, con o sin fibrosis manifiesta y que se suele evidenciar en la clínica por polipnea y taquipnea pero con disminución del murmullo vesicular a la auscultación y por aumento del espacio retroesternal en la radiografia lateral izquierda de torax.Bronquitis Crónica:definida en términos clínicos y cronológicoa como tos y expectoración en la mayor parte de los días durante 3 meses al año, en al menos 2 años consecutivos.<br /><br /><span style="color:#cc0000;">Hacer click en Titulo (link)</span></div>Dr. Joao Da Silvahttp://www.blogger.com/profile/02846206535866075409noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5013318481738314204.post-65560060065443302932009-05-31T09:43:00.000-07:002009-05-31T11:18:18.809-07:00Bienvenidos PISP VIIBienvenidos a mi blog, aca podremos conversar sobre temas relacionados con Salud PublicaDr. Joao Da Silvahttp://www.blogger.com/profile/02846206535866075409noreply@blogger.com0