XLS Appetite Reducer

Obiettivo dichiarato dell’integratore è quello di favorire il senso di sazietà e controllare quindi la fame a tavola e nelle ore successive al pasto.

Posologia ed uso

La posologia consigliata prevede l’assunzione di 2-3 capsule con abbondante acqua,  30 minuti prima di ogni pasto.

Prezzo

Il prezzo consigliato è pari a € 37.90 per la confezione da 60 capsule, ammettendo di assumere 3 capsule di Appetite Reducer prima di pranzo ed altrettante prima di cena il prezzo medio giornaliero diventa quindi circa € 3.80.

Composizione ed ingredienti

L’unica sostanza presente in Appetite Reducer è Redusure, una fibra a base di glucomannano estratta dalla pianta giapponese Amorphophallus konjac e precisamente dal suo bulbo. Si tratta di un prodotto a marchio registrato di un’azienda farmaceutica americana.

In Italia esistono già moltissimi integratori per il controllo del peso a base di glucomannano, la novità di questa formulazione probabilmente risiede nella tecnica di estrazione delle fibre e nella conseguente purezza del composto.

L’azione è prettamente meccanica: il glucomannano è una fibra che assorbe l’acqua 50 volte il suo volume. La fibra, quando ingerita, attraversa lo stomaco senza subire trasformazioni se non un aumento di volume che si verifica al contatto con l’acqua e degli altri liquidi presenti.

La massa gelatinosa e voluminosa che si forma transita nell’intestino esercitando, oltre all’azione antifame, anche un’azione purificatrice in quanto durante il transito accorpa meccanicamente le sostanze non ancora assimilate. Quest’azione ha anche il vantaggio di diminuire la quantità assorbita di zuccheri e grassi ingeriti durante i pasti.

Controindicazioni

Essendo la fibra un materiale indigeribile, non sussistono rischi di interazioni farmacologiche; è invece molto importante evitare di assumere XLS Appetite Reducer meno di 3-4 ore prima o dopo altri farmaci, perchè questi potrebbero venire assorbiti in misura inferiore oppure con tempi diversi da quelli previsti; in altre parole non ci sono problemi con nessun farmaco, pillole anticoncezionali comprese, a patto di assumerli a distanza di almeno 3-4 ore.

Conclusione

Appetite Reducer va a riempire il vuoto della linea XLS relativo ai sazianti, mercato riscoperto principalmente da Obesimed e che affonda le radici nell’uso del Chitosano. Si rivolge quindi sopratutto a chi, seguendo una dieta che impone sacrifici dal punto di vista della fame, desidera un aiuto per favorire il senso di sazietà; da non trascurare a mio parere l’effetto benefico sull’intestino che è proprio di tutte le fibre, ossia:

• modulare la velocità di assorbimento degli zuccheri (indirettamente anche questa azione diminuisce il senso di fame, sopratutto nelle ore successive al pasto),
• favorire la motilità intestinale,
• favorire il benessere della flora batterica intestinale,
• contrastare il fenomeno dell’intestino pigro.

Opinioni e pareri: funziona?

L’avete provato? Che risultati avete avuto con XLS Appetite Reducer? Avete dei dubbi? Scrivete tutto nei commenti!

Capsiplex

Posologia ed uso

La dose consigliata prevede l’assunzione di una capsula al giorno.

Prezzo

Capsiplex viene venduto esclusivamente on-line e, come di consueto in questi casi, sono previste diverse offerte per acquisti cumulativi; in ogni caso i prezzi partono da £ 29.99 (circa € 34.25) per un mese di trattamento.

Capsiplex Plus, la formulazione con in più idrossitriptofano, parte invece con un prezzo base di £ 42.99 (circa € 49.10).

Segnalo che i prezzi pubblicati sul sito di vendita sono riportati in sterline inglesi, per vedere i prezzi in euro è necessario selezionare fra le opzioni in alto (Select Currency) l’euro.

Composizione ed ingredienti

Vediamo quali sono gli ingredienti di maggiore interesse che troviamo in Capsiplex:

• peperoncino (Capsicum L.);
• caffeina;
• pepe nero (Piper nigrum);
• niacina.

Peperoncino

L’estratto secco di peperoncino costituisce l’ingrediente principale del prodotto ed è quello che più degli altri è responsabile delle sue proprietà. Si ricava dai frutti e dai semi ed è molto utilizzato in cucina, in particolare nei paesi a clima più torrido per le sue notevoli proprietà antibatteriche che aiutano a preservare i cibi cotti.

Non è da trascurare la sua attività digestiva: la capsaicina ed in generale i capsaicinoidi presenti nel frutto e nel suo estratto aumentano la secrezione dei succhi gastrici e la peristalsi intestinale favorendo un transito veloce. Questo, insieme all’azione antibatterica, conferisce al peperoncino anche un’ azione carminativa.

Le proprietà del peperoncino sono innumerevoli, si può affermare che sia uno dei prodotti naturali più studiati in laboratorio. Alcuni studi sembrano confermare il suo potere antiossidante ed antidolorifico ( a causa della sua azione simil oppiacea). Il suo utilizzo per il controllo del peso deriva dall’azione proprio della capsaicina sul metabolismo; essa infatti è la sostanza che provoca la reazione dolorosa ed urticante quando il peperoncino entra in contatto con le mucose e la reazione ha come effetto una scarica di energia e di adrenalina che aiuta l’organismo a consumare più grassi e carboidrati. Ovviamente nel prodotto è contenuta una quantità di estratto di molte volte superiore a quella che l’uomo normalmente riuscirebbe a mangiare, grazie al rivestimento della capsula che permette un rilascio graduale del contenuto solo nell’intestino (senza quindi causare problemi gastrici).

La caffeina si estrae dalle foglie di tè e dai chicchi del caffè. E’ uno stimolante che agisce sul sistema nervoso e la sua azione viene sfruttata nei prodotti per il controllo del peso perchè che aiuta a bruciare i grassi attivando il sistema metabolico.

La caffeina, come tutti gli stimolanti, può avere come effetto collaterale, il nervosismo, l’insonnia e la sovreccitazione.

Il pepe nero (Piper nigrum L.) è originario dell’India e viene impiegato in molte situazioni nella medicina ayurvedica, secondo la quale il pepe sarebbe una sostanza dall’attività molto varia, tipo una panacea, come il peperoncino visto più sopra. La medicina ayuredica infatti lo utilizza per trattare problemi digestivi in genere, malattie cardiache, infezioni, insonnia, problemi intestinali.

A livello di composizione chimica, l’estratto secco è ricco di alcaloidi, oli essenziali, polisaccaridi e piperina. Quest’ultima sembra sia il suo principio attivo più importante: ad essa infatti si deve la stimolazione del metabolismo basale in grado di esercitare un aumentato dispendio calorico nei soggetti che l’assumono.

La niacina, meglio conosciuta come o vitamina B3 è coinvolta nei meccanismi della respirazione ed interviene nell’ossidazione degli acidi grassi e nella sintesi di amminoacidi. Il termine vitamina PP di solito indica l’acido nicotinico e la nicotinammide. La niacina si trova negli alimenti di origine animale, nei legumi e nella frutta e nel lievito. La sua presenza nel prodotto aiuta a migliorare il metabolismo dei grassi e a ridurre il colesterolo cattivo.

Capsiplex Plus

La formulazione Plus contiene in più 5-idrossitriptofano, un amminoacido precursore della serotonina in grado di migliorare il tono dell’umore e sopratutto ridurre il senso di fame nervosa.

Controindicazioni

Segnalo principalmente l’assoluta controindicazione relativa ai soggetti con disturbo intestinali (colon irritabile, morbo di Crohn, colite, …).

La presenza di caffeina suggerisce invece cautela nei soggetti particolarmente sensibili a questa sostanza, che a dosi elevate può provocare ansia, tachicardia, nervosismo, irritabilità, reflusso gastroesofageo, …

Ovviamente tassativamente vietato alle donne in gravidanza ed in allattamento.

Suggerisco infine cautela nelle donne che assumono anticoncezionali orali (pillola), l’effetto del peperoncino sulle pareti intestinali potrebbe almeno in linea teorica ridurre l’assorbimento degli ormoni contenuti.

Opinioni e pareri: funziona?

Avete provato Capsiplex o Capsiplex Plus? Che risultati avete avuto? Avete dei dubbi? Scrivete tutto nei commenti!

XLS Day Night Extra

Posologia ed uso

La dose consigliata prevede l’assunzione di una compressa bianca al mattino ed una compressa rossa alla sera.

Prezzo

Il prezzo consigliato è pari a € 38.40 per la confezione da 60 compresse (30+30), ossia per 30 giorni di trattamento (€ 1.28 al giorno).

Composizione ed ingredienti

Vediamo ora quali sono i principali ingredienti naturali, in termini di erbe ed estratti, di XLS Day&Night Extra, prodotto costituito da due capsule, specifiche per l’azione diurna e notturna.

Compresse giorno (di colore bianco):

• Cassia nomame (Cassia mimosoides var. nomame) estratto secco delle foglie;
• Arancio amaro (Citrus aurantium L.) estratto secco del frutto titolato al 10% di sinefrina;
•  Senna (Cassia acutifolia Del.) estratto secco dei frutti;
•  Fagiolo (Phaseoulus vulgaris L.) estratto secco di bacello.

Compresse notte (di colore rosso):

• Pectina di mela;
• Tè verde (Camellia sinensis L.) estratto secco delle foglie;
• Passiflora (Passiflora incarnata L.) estratto secco delle foglie.

La cassia nomame (Cassia mimosoides L. var. nomame) è una leguminosae di origine cinese che cresce anche in zone tropicali. L’estratto secco si ricava dai suoi frutti ed è ricco di sostanze attive fra le quali flavonoidi, una classe molto ampia di composti dall’altrettanto varia attività; nel caso della cassia i flavonoidi agirebbero come inibitori enzimatici sulle lipasi, enzimi digestivi deputati alla metabolizzazione dei grassi. Alcune ricerche giapponesi hanno evidenziato come sia possibile arrivare fino ad un 30% di riduzione nell’assorbimento delle sostanze grasse assunte con la dieta. L’estratto della cassia sembra avere un effetto anche sui livelli di colesterolo e dei trigliceridi nel sangue. Da alcune applicazioni sperimentali della cassia nomame è stato dedotto che essa potrebbe esercitare anche un’azione diuretica, azione questa particolarmente utile per combattere la ritenzione idrica che spesso accompagna il sovrappeso e l’obesità, cui XLS D&N Extra dichiara guerra.

Il Citrus arantium, che è una varietà diversa dall’arancio che si consuma in tavola, è una pianta da cui si ricavano diversi oli essenziali a seconda di quale parte viene utilizzata nel processo di estrazione; si utilizzano i fiori, le foglie e la buccia del frutto. Anche gli estratti secchi vengono utilizzati sia nell’industria erboristica e fitoterapica sia in quella cosmetica, soprattutto per il trattamento della cellulite. L’estratto secco contiene una notevole quantità di sinefrina (qui arricchita al 10%) e di composti simili che hanno un’azione termogenica. L’estratto qui utilizzato è ricavato dal frutto; esso si raccoglie ad un certo grado di maturazione durante il quale la concentrazione delle sostanze attive è massima. La sinefrina, ed anche la tiramina, sono composti simili alle ammine, sostanze che hanno un benefico effetto su tutti i meccanismi che presiedono al metabolismo, in particolare giocano un ruolo prezioso nella riduzione del peso corporeo perché aumentano la termogenesi favorendo il consumo della massa grassa. Il meccanismo di aumento della termogenesi riduce anche lo stimolo della fame.

La senna, ingrediente chiave di XLS Day & Night Extra, fa parte della famiglia delle caesalpinaceae, di essa si utilizzano le foglie ed i frutti. I componenti principali della senna sono i glicosidi, sostanze che appartengono ai derivati dell’antracene da cui poi deriva il nome antracenico o antrachinonico sinonimo nel linguaggio anche comune di prungante. In effetti l’azione principale della senna è quella lassativa. La sua assunzione aiuta ad avere feci molli, molto utile nel caso di preparazione intestinale per esami diagnostici, o semplicemente in caso di ragadi anali. E’ leggermente irritante. I principi attivi della pianta transitano nell’apparato digerente senza subire trasformazioni giungendo al colon dove si hanno processi idrolitici che favoriscono l’evacuazione.

Il fagiolo comune, di solito bianco, è ricco di flavonoidi, tra i quali distinguiamo la faseolamina la cui proprietà sembra essere quella di ridurre significativamente, anche di un 25%, l’assorbimento degli zuccheri complessi e semplici oltre che abbassare il tasso di glicemia postprandiale nel sangue. L’uso dell’estratto di fagiolo bianco trova molto impiego nel trattamento dell’obesità, anche se fin’ora è solo sperimentale visto che studi convalidati sugli esseri umani non sono ancora stati eseguiti.

Passando alle compresse notte di XLS Day & Night Extra, la pectina è una fibra idrosolubile particolarmente presente nelle mele e negli agrumi (la pellicina bianca sotto la buccia). Essendo una fibra si può già immaginare il suo effetto: aiuta il transito intestinale e conferisce alle feci una consistenza maggiore e morbida perché la fibra assorbe acqua. Inoltre sembra che le sue molecole possano inglobare molecole di zucchero impedendone così la metabolizzazione e l’assimilazione; ma non solo, l’effetto “inglobante” si esplicherebbe anche sugli acidi biliari direttamente coinvolti nel metabolismo del colesterolo. Molte conferme dalle ricerche devono tuttavia ancora essere pubblicate.

Il tè verde, che è una varietà del più comune tè, si trova ormai in quasi tutti gli integratori per il controllo del peso poiché è ricco di principi attivi fra cui caffeina, teobromina e polifenoli. Queste molecole insieme svolgono un’azione sinergica su specifici neurotrasmettitori (adrenalina, noradrenalina, dopamina)  aumentandone la produzione: questa azione so traduce in un’azione stimolante sul sistema nervoso che si manifesta con un aumento della termogenesi cioè un aumento del metabolismo basale (lo stesso meccanismo che abbiamo visto per l’arancio amaro della capsula giorno). Il consumo regolare di tè verde dà un aiuto significativo nel tenere sotto controllo il tasso di trigliceridi e di colesterolo nel sangue.

La passiflora, il fiore della passione, ha un’azione sedativa ed antispasmodica, credo introdotta per placare i possibili disturbi dovuti alla senna, che ha come possibile, ma non automatico, effetto collaterale dolori addominali o crampi. I principi costituenti dell’estratto sono: alcaloidi (passiflorina), flavonoidi, fitosteroli.

La passiflora procura un sonno fisiologico con un risveglio ottimale. E’ indicata anche per contrastare le palpitazioni in soggetti ansiosi con tachicardia.

Controindicazioni

Si sconsiglia l’uso di XLS Day & Night Extra in gravidanza, durante l’allattamento e al di sotto dei 12 anni.

Consiglio inoltre prudenza nei soggetti affetti da malattie infiammatorie dell’intestino ed in generale a chi soffre di colite, che potrebbero essere disturbati dalla presenza di senna.

L’arancio amaro richiede qualche attenzione per le interazioni con alcuni farmaci (Interazioni arancio amaro).

Segnalo poi la possibile presenza di piccole quantità di caffeina nell’estratto di Tè verde.

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• Full Fast Spray
• Full Fast Gum
• Full Fast Metabolico

Obiettivo principale dell’integratore è bloccare sul nascere gli attacchi di fame; per fare questo è stato deciso di sfruttare l’assorbimento sublinguale (sotto la lingua) perchè questo permette un passaggio in circolo dei principi attivi molto più rapido rispetto alla tradizionale strada stomaco-intestino.

Prima di entrare nel dettglio dei principi attivi contenuti, tutti di origine naturale, possiamo anticipare che lo scopo dell’integratore è perseguito attraverso diversi meccanismi:

• controllare il senso di fame,
• aumento e mantenimento del tono dell’umore per contrastare la fame nervosa,
• azione sul metabolismo degli zuccheri, spesso legati a doppio filo con il senso di fame (attraverso la regolazione della produzione di insulina e dei livelli di glicemia del sangue).

Full Fast compresse masticabili

Posologia ed uso

Il modo di assunzione consigliato di Full Fast compresse masticabili prevede di assumere

• 1 compressa al mattino,
• 1 al pomeriggio
• ed 1 eventualmente la sera.

La somministrazione deve avvenire preferibilmente lontano dai pasti, ossia a stomaco vuoto, almeno 1 ora prima di mangiare.

Si consiglia inoltre di far passare almeno un intervallo di 4- 5 ore tra l’assunzione di una compressa e l’altra.

Anche se le compresse sono masticabili, al fine di un più efficace e rapido assorbimento si consiglia di lasciarle sciogliere lentamente in bocca senza frantumarle.

Prezzo

Il prezzo consigliato è pari a € 15.00 per la confezione da 20 compresse:

• € 1.50 al giorno assumendone 2 compresse,
• €• 2.14 al giorno assumendo la dose massima di 3 compresse al giorno.

Composizione ed ingredienti

L’integratore contiene 3 ingredienti:

• estratto di Griffonia,
• Alga Klamath,
• Cromo.

Il lago Upper Klamath (Oregon, USA) costituisce un vero e proprio angolo incontaminato, un’area protetta a circa 1300 m di altitudine che è un prezioso serbatoio di un alga verde-azzurra (Aphanizomenon Flos Aquae) che prende il suo nome. Quest’alga cresce spontaneamente insieme a tante altre specie, grazie all’esposizione solare del lago quasi per tutto l’anno. Le condizioni ambientali favorevoli hanno determinato lo sviluppo di un quadro nutrizionale assai completo: è molto ricca dal punto di vista della composizione biochimica e perciò alcuni erboristi la considerano un vero e proprio alimento e non un semplice integratore. La scelta di includerla in Full Fast compresse masticabili è anche dovuta al fatto che contiene tutto lo spettro delle vitamine, in particolare quelle del gruppo B, vit. B12 e K comprese, contiene inoltre betacarotene, insieme ad altri carotenoidi che le conferiscono un potere antiossidante (molte ricerche in corso si occupano di investigare le sue proprietà antitumorali). E’ inoltre ricca di proteine, sono stati isolati 20 amminoacidi e la loro distribuzione è identica a quella nel corpo umano. Oltre alle proteine sono state rintracciate notevoli quantità di acidi grassi essenziali quali omega-3 e omega -6, anche in questo caso perfettamente bilanciati. E’ particolarmente importante in una dieta essere certi di assumere tutti i componenti nutrizionali indispensabili per una buona salute e quest’alga sembra proprio una panacea in questo senso. Sono allo studio altre implicazioni terapeutiche oltre all’aspetto nutrizionale essenziale.

Il principale componente dell’estratto secco di semi della Griffonia (pianta dalle origini africane) è il 5-idrossitriptofano (5-HTP). Questa molecola, già molto usata in America ed anche contestata a suo tempo per l’utilizzo massiccio e forse improprio (era usata come antidepressivo), è un precursore della serotonina, ormone che regola il tono dell’umore, il ritmo del sonno ed anche il senso di fame. Il 5-HTP è semplicemente un metabolita del processo di trasformazione del triptofano, ma sembra che alcuni studi abbiano evidenziato una più alta efficacia del triptofano stesso grazie alla possibilità di essere assorbito molto più rapidamente: il suo consumo innalza piuttosto rapidamente i livelli di serotonina nel sangue e quindi riesce a contrastare gli attacchi di fame nervosa, probabilmente la principale azione per cui è stata inserita in Full Fast compresse masticabili. Da sottolineare che la griffonia è la pianta in assoluto che contiene maggiori quantità di 5-HTP, rispetto ad erbe e piante ad azione simile.

Il cromo è un oligoelemento essenziale per il nostro organismo, prende parte al metabolismo degli zuccheri. Una sua carenza può portare ad una variazione del tasso glicemico nel sangue che spesso si manifesta con improvvisi attacchi di fame . Dal punto di vista delle ricerche di laboratorio non esistono ancora risultati concreti che dimostrino una sua efficacia, come del resto è difficile documentare una carenza di cromo, in un’epoca dove si sta assistendo ad una concentrazione mai vista nel suolo di metalli più o meno pesanti.

Controindicazioni

All’alga Klamath non sono in genere associati effetti collaterali o controindicazioni; mi limito a segnalare la possibile presenza di Iodio (benchè in quantità sensibilmente inferiore ad altre alghe), che mi spinge a suggerire il parere del medico in caso di problemi tiroidei.

Raramente sono stati associati all’alga problemi gastrointestinali, che di norma spariscono nel giro di qualche giorno.

Full Fast compresse masticabili è ovviamente controindicato in gravidanza ed allattamento.

Opinioni e pareri: funziona?

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Paprikal capsule

Posologia ed uso

Paprikal viene venduto in 3 formulazioni diverse, in ordine crescente di efficacia:

• Paprikal 100 (sovrappeso moderato)
• Paprikal 200 (sovrappeso elevato)
• Paprikal 300 (sovrappeso molto elevato)

La dose consigliata prevede l’assunzione di 1 capsula dopo ciascun pasto, di norma pranzo e cena, per un totale di 2 capsule al giorno.

La capsula deve essere deglutita con acqua ed evitando di mastricarla o romperla con i denti.

Nel caso di acquisto della confezione kit, contenente una confezione di ciascun dosaggio, si consiglia di partire dal 300 per scendere gradualmente fino al 100; come da indicazioni del Ministero della Salute per tutti gli integratori, suggerisco e condivido una pausa dopo ogni miniciclo di al massimo 3 settimane.

Prezzo

I prezzi consigliati sono i seguenti (ciascuna confezione contiene 30 capsule, sufficienti per 15 giorni di terapia):

• Paprikal 100 € 95.00 (€ 6.33 al giorno)
• Paprikal 200 € 115.00 (€ 7.66 al giorno)
• Paprikal 300 € 135.00 (€ 9.00 al giorno)

E’ in genere possibile risparmiare nell’acquisto cercando alcune offerte on-line, oppure acquistando un kit preconfezionato contenente 1 confezione per ciascuna referenza:

• Paprikal Kit 90 cps € 245.00 (€ 5.44 al giorno)

L’integratore si può acquistare in qualsiasi farmacia ed è inoltre disponibile in numerosi negozi on-line.

Composizione ed ingredienti

Ogni capsula di Paprikal contiene 2 principi attivi:

• Paprika-Peperoncino (capsucum annum) frutto estratto secco in polvere,
• Riboflavina (vitamina B2).

L’estratto secco di peperoncino si ricava dai frutti (rosso/arancio o verde) della piante ed è il peperoncino più piccante; questo estratto, ingrediente chiave di Paprikal, è stato scelto probabilmente per l’elevato contenuto di capsaicina, l’alcaloide che conferisce il classico sapore piccante alla verdura. Questa sostanza è in grado di accelerare il metabolismo e parallelamente favorire il senso di sazietà, diminuendo il senso di fame.

Alcuni studi indicano che assumere 30 milligrammi di capsaicina provoca una temporanea crescita del 23% del metabolismo. In un altro studio sono stati somministrati 0,9 grammi di pepe rosso in forma di capsule o disciolti nel succo di pomodoro prima di ogni pasto: il risultato è stato che i soggetti partecipanti allo studio vedevano ridotto l’apporto calorico del pasto per un valore compreso tra il 10 e il 16% per cento e l’effetto persisteva per almeno 2 giorni.

La riboflavina è una vitamina idrosolubile (si scioglie in acqua) è coinvolta in delicati processi cellulari utili alla produzione di energia utilizzando tutti e 3 i nutrienti (grassi, carboidrati e proteine).

Riveste inoltre un importante ruolo nella difesa dai radicali liberi.

Controindicazioni

Se la terapia viene seguita per periodi  superiori alle tre settimane è consigliabile il parere del medico.

Sulla confezione è riportata la seguente avvertenza:

L’integrazione della dieta con il prodotto [Paprikal] può essere controindicata in presenza di qualsiasi patologia acuta o cronica, o in associazione con qualunque terapia farmacologica potendo interferire sull’assorbimento e sull’interazione di alcuni farmaci per cui in questi casi è necessario prima dell’uso il consiglio del medico.

Questa indicazione è importante perchè l’azione dell’estratto di peperoncino sulla parete intestinale può interferire con l’assorbimento di eventuali altri farmaci. Consiglierei invece assoluta prudenza ai soggetti affetti da gastrite, colon irritabile o patologie affini (colite, per esempio), per il contenuto di peperoncino, benchè alcuni studi sembrino dimostrare addirittura un effetto protettivo.

E’ invece controindicato in

• gravidanza,
• allattamento,
• al di sotto dei 12 anni (personalmente, ma è una mia opinione personale che vale per qualsiasi integratore dimagrante, consiglierei almeno 18-20 anni),
• per persone di età superiore ai 65 anni.

Filiform (Photo Credit: filiform.it)

Posologia ed uso

La posologia consigliata prevede l’assunzione di 2 compresse al giorno a stomaco vuoto, oppure prima dei pasti principali.

Prezzo

Ciascuna confezione di Filiform contiene 60 compresse, sufficienti quindi a coprire un mese di cura, e viene venduta alla cifra di € 65.00 (poco più di € 2.00 al giorno). Secondo le più comuni regole di marketing l’acquisto, possibile praticamente solo attraverso il sito ufficiale e pochi altri punti vendita, è possibile anche per quantità superiori a prezzi più vantaggiosi:

• 2 confezioni di Filiform più una omaggio, € 130.00 (circa € 43 per confezione, € 1.44 al giorno),
• 3 confezioni di Filiform più due omaggio, € 195.00 (€ 39 per confezione, €  1.30 al giorno).

Pagando con PayPal o con carta di credito le spese di spedizione sono gratuite, mentre nel caso venga preferito il pagamento in contrassegno bisogna mettere in conto ulteriori € 15.00.

Si segnala inoltre che sul sito viene specificato che la vendita è riservata all’Italia.

Esattamente come per Giorno e Notte Maxi Uno, anche con Filiform è possibile godere della possibilità Soddisfatti o Rimborsati, ma raccomando di attenersi scrupolosamente alle seguenti indicazioni:

• Acquisto presso il sito ufficiale.
• Reso da effettuare entro 30 giorni dalla data di ricevimento del prodotto.
• Quantità e condizioni delle scatole che devono restituite:

• Offerta 3 confezioni

• 1 confezione anche vuota
• 2 confezioni necessariamente integre
• Offerta 5 confezioni

• 1 confezione anche vuota
• 4 confezioni necessariamente integre

Non è specificato nulla sul sito in caso di acquisto di una confezione sola, ma immagino che si possa rendere anche vuota; fatemi sapere nei commenti se avete avuto esperienze positive o meno esercitando questo diritto.

Composizione ed ingredienti

Filiform contiene:

• Tè Verde,
• Arancia amara,
• Fucoxantina,
• Tarassaco,
• Tamarindo,
• Neopuntia.

Il Tè verde, titolato in questo integratore al 40% in polifenoli, è uno degli estratti erboristici più usati in questo campo perchè dotato di azione termogenica: secondo uno studio su donne giapponesi il tè verde ha accelerato il metabolismo del 4 per cento per un’ora e mezza. Altri studi dimostrano che bere da due a quattro tazze di tè verde al giorno si può tradurre in un extra di 50 calorie bruciate ogni giorno un totale di circa 2.5 Kg in un anno.

L’arancia amara è un altro degli estratti più usati nella formulazione di integratori per dimagrire: è ricca di composti molto simili alle ammine come la sinefrina (l’estratto contenuto in Filiform è titolato al 10%) e la tiramina, le quali agiscono sulle reazioni biochimiche sottese al metabolismo. Intervengono attivamente sui processi che regolano la termogenesi ed agiscono in modo selettivo nei confronti della massa grassa: in particolare la sinefrina contribuisce all’aumento del rapporto tra massa magra, cioè muscolare, e massa adiposa.

La fucoxantina, il cui estratto viene in questo caso privato dello iodio, è in grado di aumentare il consumo del grasso addominale di deposito.

Il tarassaco è un utile diuretico che esercita anche la sua azione depurativa già a livello intestinale.

Il tamarindo è una pianta con proprietà principalmente lassative, la cui funzionalità sull’intestino la si deve all’abbondanza dagli acidi organici presenti nella polpa.

La NeOpuntia, ultimo fitocomplesso di Filiform, è una fibra vegetale ricavata dal fico d’India, ossia un insieme di sostanze naturali (carboidrati complessi) e di altre sostanze che hanno la caratteristica di non essere digeribili dall’organismo umano.

Questa fibra sembra essere dotata della capacità di legare nell’intestino i grassi e gli zuccheri ingeriti durante il pasto impedendone quindi l’assorbimento; in questo modo si abbatte il potere calorico degli alimenti e si migliora il quadro relativo a glicemia e colesterolemia.

Alle fibre vegetali è poi associato un secondo effetto positivo per chi cerca  di dimagrire: l’assunzione con abbondante acqua ha lo scopo consentire un assorbimento dei liquidi ingeriti da parte della fibra stessa, con il risultato di ottenere una massa di volume maggiore in grado di inviare attraverso i recettori intestinali segnali di sazietà al cervello. In altre parole, si sente meno la fame e si facilità la funzionalità intestinale.

Controindicazioni

Il Tè verde è controindicato nei soggetti sensibili alla caffeina.

Uno degli effetti collaterali dell’uso prolungato di sinefrina è la carenza di magnesio che si determina nel tessuto muscolare, che può essere causa di tachicardia, crampi muscolari, irritabilità, oltre ad avere alcune interazioni con diversi farmaci al pari del tarassaco.

La blanda azione lassativa del tamarindo potrebbe essere eccessiva per chi soffre di disturbi intestinali frequenti (colite, Crohn, …), mentre è essenziale assumere eventuali farmaci come la pillola anticoncezionale lontano dall’integratore, per evitare che la fibra contenuta ne riduca l’assorbimento.

Filiform è infine controindicato in soggetti cardiopatici ed ipertesi, oltre che in gravidanza, allattamento e nei bambini al di sotto dei 12 anni (personalmente suggerirei 18).

Opinioni e pareri: funziona?

Avete provato Filiform? Che risultati avete avuto? Avete dei dubbi? Scrivete tutto nei commenti!

Perdi Peso 123

La vera differenza rispetto agli integratori per dimagrire in commercio è l’obiettivo che si sono posti i ricercatori, ossia agire sullo stress anzichè più tradizionalmente sull’assorbimento e sul metabolismo dei principi nutritivi maggiormente calorici.

Posologia ed uso

La confezione di Perdi Peso 123 contiene due flaconcini:

• il flaconcino Fase 1-2, che si assume al mattino prima di colazione,
• il flaconcino Fase 3, che si assume alla sera prima di coricarsi.

Di ciascuna formulazione è necessario assumere circa 75 gocce al giorno diluite in acqua, oppure direttamente sulla lingua; poichè contare ogni volta 75 gocce per volta poteva risultare poco pratico, la pipetta contenuta è caratterizzata da una tacca che corrisponde a 25 gocce, rendendo quindi più semplice la somministrazione (3 dosi per volta alla tacca).

Prezzo

Come per Giorno e Notte, anche questo prodotto gode della formula Soddisfatti o Rimborsati, ma per usufruirne vi invito a leggere preventivamente tutte le clausole, che riporto di seguito, per evitare problemi:

Se non sei soddisfatto dei risultati di PerdiPeso® 1-2-3®, hai 30 giorni di tempo (più 5 giorni di spedizione) dalla data stampata sullo scontrino, per restituire scatola e relativo contenuto al recapito qui riportato (spese di spedizione sono a carico del mittente) :

The DMC S.p.A., Strada dei Censiti 5/A,

47891 Rovereta di Falciano (RSM)

Per ottenere il rimborso devono essere fornite le seguenti informazioni:

• Nome
• Cognome
• Domicilio
• Numero di telefono
• Orari disponibili (nel caso vi dovessimo contattare per mancanza di informazioni)
• Motivo della richiesta di rimborso
• Codice fiscale
• Codice Ean (codice a barre che trovate sotto la scatola)
• Copia dello scontrino che attesti l’acquisto e la data

Un assegno bancario pari all’importo sostenuto per l’acquisto di PerdiPeso® 1-2-3® (riportato sullo scontrino) verrà inviato da The DMC S.p.A. (entro 10 giorni lavorativi) al vostro domicilio.

N.B. Ogni consumatore potrà inviare solo una richiesta di rimborso. L’invio dell’assegno non può essere effettuato presso una casella postale.

La richiesta di rimborso non pregiudica altri diritti del consumatore previsti dalla legge in particolare dal Codice del Consumo (artt. 128 ss. Codice del Consumo). I dati personali raccolti saranno utilizzati esclusivamente per l’esecuzione del rimborso e trattati in conformità con le disposizioni in materia di privacy.

Fonte: PerdiPeso

Fatta questa importante premessa, passiamo a vedere le offerte disponibili al momento della stesura di questa recensione:

• 1 confezione, € 69 più € 15 di spese di spedizione
• 3 confezione, € 138 più € 15 di spese di spedizione
• 6 confezione, € 219 più € 15 di spese di spedizione

Ciascun flacone contiene 100 ml di prodotto (ringrazio Pippo56 per la segnalazione) e, sapendo che 20 gocce corrispondono a circa 1 ml, possiamo stimare che contenga all’incirca 2000 gocce.

Poichè si assumono 75 gocce alla volta, ne risulta che la quantità dovrebbe coprire un arco di tempo di circa 26 giorni.

Composizione ed ingredienti

Il flacone fase 1-2 di Perdi Peso 123 contiene:

• estratto di Withania Somnifera,
• estratto di Melone.

Il flacone fase 3 contiene invece:

• Arancio amaro,
• arancio dolce.

La Withania somnifera (ginseng indiano o ciliegia d’inverno o ashwagandha) contiene diversi principi attivi concentrati soprattutto nelle radici (parte più utilizzata) e nelle bacche. Gli effetti farmacologici della pianta sono da attribuire ai witanolidi, molecole che sembrerebbero esercitare un’attività immunostimolante, antimicrobica, antiinfiammatoria, anticonvulsivante ed “adattogena”, cioè in grado di inibire alcuni effetti indotti dallo stress a livello del sistema nervoso centrale aumentando la resistenza e la capacità di “adattamento” dell’organismo posto in condizioni sfavorevoli. E’ probabilmente proprio quest’ultimo effetto quello sfruttato dall’integratore per coadiuvare una dieta dimagrante, aiutando l’organismo a combattere il senso di fame e la possibile depressione indotta da un regime alimentare ipocalorico. Benchè manchino ancora studi clinici adeguati, in laboratorio sono stati osservati anche una riduzione della colesterolemia, aumento della frequenza e forza di contrazione del cuore (Fonte: Saninforma)

Da segnalare che questa pianta gode di un articolo su una prestigiosa rivista scientifica americana, in cui si dimostra l’efficacia nel ridurre i marcatori in grado di dimostrare il livello di stress, senza alcun tipo di effetto collaterale.

Sull’estratto di melone non sono purtroppo riuscito a trovare informazioni affidabili, ma sembra essere stato scelto dai laboratori che hanno formulato PerdiPeso 1-2-3 per le sue proprietà antinfiammatorie e sopratutto antiossidanti, utili sopratutto a depurare l’organismo.

La fase 3 prevede l’assunzione di principi attivi vegetali molto più tradizionali, ossia l’arancio amaro e l’arancio dolce; l’arancio amaro, uno dei fitoestratti più conosciuti e studiati nel campo degli integratori dimagranti, secondo diversi studi principalmente americani contiene una miscela di ammine simpatomimetiche (la più rappresentativa è la sinefrina) che vantano proprietà anoressizzanti, in grado cioè di provocare una significativa riduzione dell’assunzione di cibo. Le proprietà dimagranti della sinefrina derivano anche dal suo effetto stimolatorio sulla termogenesi e sulla lipolisi (mobilizzazione dei grassi accumulati a scopo energetico).

L’arancio dolce permette di ricavare un olio essenziale contenente diversi principi attivi tra i quali limonene, decanale, aldeidi e linalolo con effetti rilassanti, antisettici ed in grado di facilitare la digestione.

Controindicazioni

Da evitare scrupolosamente in gravidanza (la Withania somnifera può avere effetti abortivi) ed in allattamento, segnaliamo altre possibili controindicazioni, per esempio dosaggi elevati di Withania somnifera potrebbero causare disturbi gastrointestinali, vomito e diarrea, per cui si raccomanda di osservare le dosi consigliate. Potenziali interazioni farmacologiche possono verificarsi con:

• anticonvulsivanti,
• antipsicotici,
• benzodiazepine,
• barbiturici (fenobarbital),
• fenitoina,
• primidone,
• antidepressivi triciclici,
• acido valproico,
• zolpidem.

Pertanto si sconsiglia di associare derivati della pianta a farmaci che deprimono il sistema nervoso centrale e sospenderne l’assunzione in prossimità di eventuali interventi chirurgici che prevedono l’anestesia generale (Fonte: Fitovigilanza)

Anche l’arancio amaro richiede qualche attenzione per le interazioni con alcuni farmaci (Interazioni arancio amaro).

Non si segnalano interazioni particolari con le pillole anticoncezionali, anche se ovviamente è consigliabile distanziarne l’assunzione di almeno 2-3 ore.

Conclusione

Benchè non ci si debba aspettare una bacchetta magica, è una delle poche volte in cui la scelta dei principi attivi presenti in Perdi Peso 1-2-3 è comprovata dalla presenza di studi scientifici di un certo livello, prova del fatto che i fitoestratti contenuti possono realmente vantare un’azione significativa.

Quanti chili si perdono?

E’ a mio avviso impossibile rispondere a questa domanda, perchè molto dipende dalla dieta seguita durante l’assunzione: tendenzialmente consiglio di puntare a perdere circa 1 Kg ogni 10-14 giorni, risultato che l’integratore dovrebbe permettere di raggiungere con uno sforzo inferiore rispetto ad un contesto di sola dieta.

Vi lascio infine con un video pubblicitario del prodotto:

Opinioni e pareri: funziona?

L’avete provato? Che risultati avete avuto? Avete dei dubbi su Perdi Peso 123 ? Scrivete tutto nei commenti!

• le diete bilanciate,
• l’esercizio fisico,
• il metodo dell’imposizione di obiettivi realistici.

Tra i modi per perdere peso, però, ce ne sono anche di sconsiderati, come le mode e i sedicenti aiuti che promettono di dimagrire rapidamente, ma spesso consigliano pratiche potenzialmente pericolose.

Tra di essi parliamo oggi dei prodotti dimagranti a base di ormone HCG: sono in vendita senza obbligo di ricetta come prodotti (spesso come omeopatici), e chi li usa deve seguire una dieta molto restrittiva.

La Food and Drug Administration americana (FDA), una sorta di Ministero della Salute statunitense, consiglia ai consumatori di evitare questi prodotti “omeopatici” a base di HCG (gonadotropina corionica umana o ormone della gravidanza), sotto qualsiasi forma farmaceutica (sono in commercio sotto forma di gocce, pastiglie e spray, in Italia principalmente su Internet).

La FDA e la FTC (Federal Trade Commission) hanno mandato diverse lettere di avvertimento alle aziende, contestando loro di aver messo in commercio farmaci dimagranti omeopatici illegali a base di HCG, non approvati dalla FDA e la cui efficacia non è stata dimostrata.

(Per un elenco di produttori, distributori e prodotti, e per ulteriori informazioni riguardo ai dubbi sollevati dalla FDA su questi farmaci, potete visitare il sito www.fda.gov/hcgdiet).

I (presunti) vantaggi dell’HCG

L’HCG è un ormone prodotto dalla placenta umana durante la gravidanza; i prodotti che affermano di contenere l’ormone HCG tipicamente sono pubblicizzati insieme a una dieta a ridottissimo contenuto calorico, che di solito limita l’assunzione di calorie a sole 500 al giorno. Molti di questi famosi prodotti a base di HCG affermano di “ripristinare il metabolismo”, di essere in grado di cambiare “le abitudini alimentari errate” e di far perdere dai 9 ai 15 chili in 30-40 giorni.

“Questi prodotti sono pubblicizzati con affermazioni incredibili e la gente pensa che, se sta perdendo peso, allora l’HCG funziona sicuramente” afferma Elizabeth Miller, direttore del Dipartimento per i farmaci senza obbligo di ricetta e le frodi farmaceutiche della FDA. “Ma i dati non provano in alcun modo queste affermazioni: gli eventuali cali di peso sono da attribuire alla drastica limitazione del numero di calorie assunte e non all’HCG.

L’HCG è approvato dalla FDA come farmaco con obbligo di ricetta per la terapia dell’infertilità femminile e di altre patologie, non è invece approvato per la perdita di peso.

L’HCG non è approvato come farmaco da banco per nessun utilizzo.

Una dieta potenzialmente pericolosa

Vivere assumendo soltanto 500 calorie al giorno non è solo malsano, secondo gli esperti della FDA è anche pericoloso. Chi inizia a seguire una di queste diete restrittive corre un rischio maggiore di soffrire di calcoli alla cistifellea, di squilibrio degli elettroliti che permettono ai muscoli e ai nervi di funzionare correttamente e di aritmie cardiache.

Shirley Blakely, nutrizionista presso il Centro per la salute alimentare e la nutrizione applicata della FDA, fa eco ai timori relativi a queste diete restrittive. Afferma che possono essere pericolose e potenzialmente letali.

I medici a volte prescrivono le diete a bassissimo contenuto calorico ai pazienti che soffrono di obesità da media a grave, come integrazione della terapia delle patologie causate dall’obesità, come l’ipertensione. Tuttavia, anche in questo caso, “la supervisione medica rigorosa e costante è necessaria per garantire che gli effetti collaterali non mettano in pericolo la vita del paziente” afferma la Blakely.

Senza la supervision medica, i consumatori che seguono una dieta a bassissimo apporto calorico potrebbero non assumere una quantità sufficiente di vitamine, sali minerali e, cosa ancor più grave, di proteine.

“In generale, l’apporto calorico medio è pari a 2.000 calorie” afferma la Blakely. “Se volete dimagrire, potete ridurre l’apporto giornaliero di 500 calorie. Nel corso di una settimana, avrete quindi tagliato 3.500 calorie, che equivalgono a circa mezzo chilo perso. Per dimagrire è necessario procedere con gradualità.”

Tutto iniziò qualche decennio fa…

La dottoressa Miller spiega che l’ormone HCG fu pubblicizzato per la prima volta come farmaco dimagrante negli anni Cinquanta. “Però, negli anni Settanta, sembrava quasi scomparso, soprattutto quando diventò evidente che non c’erano prove sufficienti ad avvalorarne l’uso come farmaco dimagrante”.

Questa dieta, però, è ora ritornata in auge e la FDA e la FTC stanno prendendo provvedimenti sui prodotti illegali a base di HCG. “Non si possono vendere come farmaci da banco quei prodotti che dicono di contenere l’ormone HCG: si tratta di prodotti illegali” afferma Brad Pace, capo e consulente legale del Dipartimento per le frodi farmaceutiche e la sensibilizzazione dei consumatori della FDA. “Se le aziende non rispetteranno i nostri avvertimenti, potrebbero trovarsi ad affrontare azioni impositive, a pagare ammende o ad affrontare azioni legali.”

Elisabeth Walther, farmacista presso la FDA, spiega che l’agenzia non valuta la sicurezza o l’efficacia dei prodotti omeopatici e non è a conoscenza di prove scientifiche che supportino l’efficacia dell’omeopatia. Tuttavia quei farmaci che soddisfano determinate condizioni imposte dalla FDA possono essere messi in commercio e pubblicizzati. Un documento di riferimento, chiamato Homeopathic Pharmacopoeia of the United States, elenca i principi attivi che possono entrare nella composizione dei farmaci omeopatici.

“L’HCG non è presente nell’elenco e quindi non può essere venduto legalmente come farmaco omeopatico per nessuna finalità” afferma la Walther.

La FDA consiglia ai consumatori che hanno acquistato prodotti dimagranti omeopatici a base di HCG di smettere di usarli, gettarli via, smettere di seguire le indicazioni relative alla dieta e riferire gli eventuali effetti collaterali al proprio medico o farmacista.

Traduzione a cura di Elisa Bruno

Liponax

Posologia ed uso

La posologia consigliata prevede l’assunzione di 1 o 2 compresse al giorno, prima dei pasti principali.

Prezzo

Il prezzo consigliato di Liponax è € 22.40 per la confezione da 32 compresse.

Composizione ed ingredienti

Vediamo quali sono i principali ingredienti di Lipomax Compresse:

• vitamine B1 e B2;
• vitamina B3 o niacina;
• vitamina B5 o acido pantotenico;
• vitamina H o biotina
• acido alfa lipoico.

Tutte le vitamine presenti nel prodotto sono idrosolubili, cioè si sciolgono in acqua, e vengono assorbite a livello intestinale; a differenza di quelle liposolubili non possono essere immagazzinate e quindi devono essere introdotta con la dieta, anche se in modesta quantità sono prodotte dalla flora batterica intestinale.

La vitamina B1 o tiamina è fondamentale per il metabolismo dei carboidrati, cioè ne favorisce la trasformazione ed aiuta l’organismo a sfruttare questa energia, una sua carenza porta ad alterazioni del sistema nervoso e del sistema cardiovascolare.

La vitamina B2 o riboflavina è assorbita a livello dell’intestino tenue e viene trasportata nel fegato dove subisce una scissione in due coenzimi importantissimi per il metabolismo energetico cellulare, in altre parole aiuta a produrre maggiore energia.

La vitamina B3, meglio conosciuta come vitamina PP (o niacina) è coinvolta nei meccanismi respiratori ed interviene nell’ossidazione degli acidi grassi e nella sintesi di amminoacidi. In realtà con il termine vitamina B3 vengono indicati l’acido nicotinico e la nicotinammide. E’ naturalmente presente negli alimenti di origine animale, nei legumi e nella frutta, oltre che nel lievito.

La vitamina B5 o meglio conosciuta come acido pantotenico è il precursore del coenzima A, molecola determinante per il metabolismo dei carboidrati, degli amminoacidi e degli acidi grassi. Una sua deficienza è rara perché è largamente distribuita in tutti gli alimenti.

La biotina o vitamina H è costituita da una molecola che contiene zolfo e svolge un ruolo importantissimo nel metabolismo dei lipidi, glucidi e proteine. Interviene inoltre in diverse carbossilasi (reazione chimiche di assorbimento dell’anidride carbonica da parte di sostanze organiche) che producono molecole fondamentali per l’organismo, i cosiddetti mattoni costitutivi.

L’acido alfa lipoico, vero ingrediente chiave di Liponax, è una molecola dalla pronunciata attività antiossidante e rientra anch’esso nel metabolismo energetico cellulare. Come la biotina la sua molecola contiene zolfo, ed oltre la sua spiccata attività antiossidante possiede la capacità di normalizzare il tasso di glucosio nel sangue migliorando i processi metabolici annessi a quelli insulinici. Interviene anche sulla sensibilità nervosa migliorando ed accelerando gli impulsi che viaggiano nel sistema con il risultato di alleviare moderatamente il dolore e di ridare tono alla sensibilità. Alcuni studi preliminari sembrerebbero far pensare ad una sua attività preventiva della cataratta perché è in grado di agevolare la formazione di glutatione, sostanza antiossidante presente nel fluido oculare.

Controindicazioni

Non si segnalano particolari controindicazioni od interazioni con altri farmaci.

Opinioni e pareri: funziona?

L’avete provato? Che risultati avete avuto con l’uso di Liponax? Avete dei dubbi? Scrivete tutto nei commenti!

Può darsi, invece, che siate in sovrappeso, ma non siate ancora pronti per dimagrire: Se vi riconoscete in questa descrizione è più che opportuno riuscire a non ingrassare ulteriormente.

Con il passare degli anni la composizione del nostro organismo cambia gradualmente:

• la massa muscolare diminuisce,
• la percentuale di grasso aumenta.

In questo modo il metabolismo rallenta e quindi si ingrassa con maggior facilità; invecchiando, inoltre, alcune persone fanno meno attività fisica e quindi aumenta il rischio di ingrassare.

La buona notizia è che è possibile evitare di ingrassare scegliendo uno stile di vita basato su una dieta sana e variata e sull’attività fisica quotidiana: se si mantiene il peso forma si riesce ad minimizzare il rischio di soffrire di diverse malattie croniche come

• le patologie cardiache,
• l’infarto,
• il diabete di tipo 2,
• l’ipertensione,
• l’osteoartrite,
• alcuni tipi di tumore.

La dieta per non ingrassare

Come si fa a scegliere una dieta sana che vi consenta di mantenere il peso forma?

Lo scopo della dieta è quello di far diventare un’abitudine la scelta di alimenti nutrienti e sani. Se il vostro obiettivo è quello di non ingrassare, vi consigliamo di scegliere alimenti che vi forniscano la giusta quantità di calorie per mantenere il peso forma. Il fabbisogno calorico varia da persona a persona e dipende da diversi fattori, tra cui ricordiamo:

• l’altezza,
• il peso,
• l’età,
• il sesso,
• il livello di attività fisica.

Mettetevi in moto!

Oltre a seguire una dieta sana, riuscirete a non ingrassare se seguirete uno stile di vita attivo.

Se scegliete di fare più attività fisica nel corso della giornata, aumenterete la quantità di calorie bruciate dal vostro organismo e quindi avete maggiori probabilità di mantenere il vostro peso forma.

L’attività fisica è parte integrante della gestione del peso, ma è anche fondamentale per la salute in generale; l’attività fisica regolare è in grado di far diminuire il rischio di ammalarsi di diverse patologie croniche e può essere utile per mantenere l’organismo in forza e in salute.

Controllatevi regolarmente

Probabilmente vi sarà utile pesarvi con regolarità: se vedete che siete ingrassati di qualche etto, fate mente locale sul vostro stile di vita. Con questa strategia, forse, riuscirete a ingrassare meno e meno velocemente.

Chiedetevi:

1. Il mio livello di attività ha subito variazioni?
2. Sto mangiando più del solito?

Vi può essere utile tenere un’agenda su cui annotate per alcuni giorni che cosa mangiate, per essere più consapevoli delle vostre scelte alimentari.

Se vi siete posti queste domande e avete scoperto che fate meno attività fisica del solito o avete fatto qualche errore nella scelta degli alimenti, impegnatevi a riprendere uno stile di vita sano. Ponetevi obiettivi ragionevoli per riuscire a fare più attività fisica e a scegliere con più attenzione ciò che mangiate.

Perdere peso è solo il primo passo da compiere. Una volta dimagriti, dovrete imparare a mantenere il peso raggiunto.

Traduzione ed integrazione a cura di Elisa Bruno