Dias de Treino

São Silvestre 2009 – Parte 1

2010-01-05T21:18:00.002-02:00

A maior corrida de rua do Brasil. Esse é sem dúvida o maior atributo da Corrida de São Silvestre. Estar no meio de 21 mil corredores não é qualquer coisa não. Chega a ser emocionante. Estar presente no último evento esportivo do ano tem sua relevância. A corrida em si é uma grande festa. A maioria dos corredores já está em ritmo de festa, vestida a caráter e esbanjando alegria.

Pra quem pretende fazer tempo, creio que a prova é meio decepcionante, pelos simples motivo que é impossível correr bem no meio de tanta gente. Você larga num bloco e segue com o bloco até a linha de chegada. O resta a fazer é curtir o percurso, os prédios antigos de São Paulo, o público e os atletas fantasiados.

Os fantasiados merecem um destaque a parte. A televisão não consegue mostrar um décimo do total de participantes. É muito divertido correr a São Silvestre. Tem cada figura no percurso que faz com que você corra sorrindo, pela performance do colega e pela manifestação do público que, aqui sim, assiste a prova pelas ruas da cidade.

O público está presente mesmo assistindo a prova na São Silvestre. As ruas cheias de pessoas que estão ali se divertindo, acompanhando essa prova que é um barato. Não é como outras provas, onde o público está ali, não para assistir a prova, mas sim esperando uma brecha para poder atravessar com suas cadeiras para curtir uma praia.

Fica aqui a dica. Se tem uma prova que todo corredor tem que fazer uma vez na vida, essa prova é a São Silvestre. Muito divertida e, por que não, emocionante.

2009 - Impressões Finais

2010-01-05T14:17:00.003-02:00

O ano de 2009 foi bastante complicado. Não consegui focar nos treinos, inclusive deixei de fazer vários ao longo do ano. Mas tinha colocado como meta correr a mais charmosa e importante corrida de rua do Brasil, a Corrida de São Silvestre.

Eu preparei uma periodização para correr uma meia no final de outubro e encerraria o período com a corrida no dia 31/12. Mas pouco antes da meia maratona, para ser preciso três semanas antes, eu quebrei um dedo do pé e fiquei todo o período sem treinar. Acabei participando da prova, correndo o trecho de 10k, mas me sentindo péssimo por todo o percurso.

De lá pra cá, muita coisa não mudou. Eu fiz poucos treinos, devido ao excesso de chuvas que prejudicaram a realização dos treinos. Estava tão destreinado que um treino de 5k quase me matava. Mas, a essa altura do campeonato eu já estava inscrito na São Silvestre, com toda a programação da viagem já pronta. Eu tinha que dar um jeito. E foi o que eu fiz. Fiz alguns treinos do jeito que dava e parti pra SS, sabendo que teria que ir devagar para concluir. Cheguei a cogitar de alternar corrida com caminhada, mas as coisas foram evoluindo bem durante a prova e consegui completar a prova, com um tempão de 1h45min. Bati meu recorde de lentidão. Mas a SS é mais do que uma corrida. É uma grande diversão.

Treinos da Semana - 09/ a 14/11

2009-11-15T19:16:00.003-02:00

Ainda bem que essa semana já acabou. Foi difícil fazer os treinos. A volta aos treinos é terrível. A gente fica muito pesado, o treino não rende, mas é assim mesmo. O que temos que fazer é diminuir o ritmo, para reacostumar o organismo com esse tipo de esforço.

Na terça fiz um treino intervaldo, o que foi muito bom pelas condições gerais do meu condicionamento. Só tive um problema para registrar os treinos. Por isso não estou postando a planilha com os resumos. Espero que essa semana que se inicia, posso fazer isso de maneira constante.

Sábado fiz um longuinho, de apenas 7k. Não consegui fazer mais do que isso. Também fiz o treino com um ex-colega de escola, o Gustavo Adolfo. O cara tá correndo demais... té certo que fomos um pouco mais devagas, mas como estou sem preparo, foi muito pra mim.

O que tenho que fazer agora é ir demais, mas de forma constante. Destaque para um outro intervalado que farei na terça. De resto é não perder nenhum treino e seguir passo-a-passo.

Retomada

2009-11-08T18:25:00.005-02:00

Essa semana voltei a treinar regularmente. Nossa, é difícil voltar depois que se fica um tempo parado. Mas vamos lá, com calma que tudo se organiza novamente. Infelizmente já perdi um treino na semana devido as chuvas. Definitivamente eu não gosto de correr na chuva. Vejam os treinos que fiz.

Pra próxima semana já tenho que me reorganizar. Não será mais possível eu correr nas segundas-feiras. Como é um treino regenerativo, acho que vou fazê-lo aos domingos. O ruim é que logo após o longão da semana. Mas não tem outro jeito. É adaptar. Já começo com intervalados na semana, pois não tenho tempo a perder. Mas isso não significa fazer treinos irresponsáveis. Vou adaptar as distâncias e velocidades ao meu condicionamento atual. Como já tenho experiência, será mais fácil.

Continuo firme com os meus treinos de natação. Isso será fundamental para a retomada dos treinos rumo a São Silvestre.

Há muito tempo...

2009-10-25T18:52:00.003-02:00

(esse não é o meu pé)

Nossa! Quanto tempo que eu não posto nada. Parece que nem tá correndo e não tem nada pra dizer...

O pior é que é verdade. Estava fazendo o treino direitinho, mas, num belo sábado, resolvi passear com minhas filhas no Hot Park, em Rio Quente-Go. Acabei quebrando um dedo do pé, quando descia em um dos toboáguas. Coisa mais idiota possível. Na segunda fui ao médico, só por desencargo de consciência e no raio x foi constatado uma pequena fratura num dos dedos do meu pé esquerdo. A fratura foi pequena, mas como foi justamente no local onde tem um tendão, foi necessário fazer uma imobilização, por três semanas.

Entrou pra história. Minha primeira fratura. Fiz os cálculos rápidos com o doutor e percebi que quando poderia tirar as ataduras seria exatamente dia 25 de outubro, dia da primeira (ou quase...) meia maratona em Goiânia, prova que eu tinha acabado de realizar minha inscrição.

Nem precisa dizer que o médico não autorizou meus treinos nesse período. Desiste da meia, mas como tinha uma prova de 10k junto, resolvi encarar, mesmo tendo ficado todo esse período sem correr.

Corri bem devagar, fazendo um pace de 6:15 min/km, até o oitavo quilômetro. Depois disso praticamente fui caminhando até a chegada. A prova é bastante dura, com muito calor. Fiz porque estava inscrito e louco de vontade de correr. Essa prova entrou pro meu portfólio como a pior prova que já tive, em termos de desempenho.

O que resta agora é voltar a treinar para apagar essa mancha com um desempenho satisfatório na São Silvestre.

Ah, voltarei (pelo menos tentarei) voltar com as postagens.

Período de Base - Semana 04/08

2009-09-05T15:03:00.004-03:00

Semana passada eu consegui correr apenas um dia e aí nem fiz a postagem do treino. Mas essa semana eu já retomei a normalidade dos treinos.

Essa semana foi marcada por dois treinos fartlek, que são bem legais de fazer. Voce começa correr mais tranquilo e vai acelerando até terminar o trecho. Não é tão cansativo quanto os intervalados, mas a gente consegue dar um gás.

Essa semana quase não consegui nadar. Preciso de um pouco mais de disciplina em todos os meus treinos, desde os de corrida, passando pelos auxiliares, como alongamentos, abdominais e os de natação.

São Silvestre 2009 - EU VOU!

2009-08-23T19:49:00.003-03:00

Já estão abertas as incrições para a edição 2009 da Corrida Internacional de São Silvestre. Detalhes podem ser encontrados aqui.

Conforme a data de incrição, os valores cobrados variam entre R$ 75,00 e R$95,00, limitados a 20.000 participantes.

Eu só sei de uma coisa. EU JÁ GARANTI A MINHA INSCRIÇÃO. Esse ano eu vou.

Período de Base - Treino 02/08

2009-08-23T19:34:00.003-03:00

Nessa última semana cumpri mais uma vez os treinos programados. Não foram 100% cumpridos devidos a problemas de força maior, mas saí pra treinar em todos os dias programados.

O treino de segunda (leve) não tive como terminá-lo. Iniciei o treino e logo após 2,6k, tive que interromper o treino e voltar pra casa. Isso é o que acontece quando, mesmo a gente conhecendo o nosso organismo, nós queremos desafiá-lo. Durante a semana eu treino bem cedo, antes das seis da manhã e, antes de treinar, tenho que ir ao banheiro, mesmo sem vontade. Nesse dia eu não fui e tive que voltar pra casa mais cedo, pra não passar apuros. Caraca!!! Só rindo mesmo...

Na terça, fiz um intervalado muito legal, só não fiz o aquecimento e desaquecimento total, conforme o programado, devido ao horário. Mas o pricipal foi realizado. Nesse caso, a planilha de resultados mostra a distância total percorrida e o tempo total realizado, inclusive dos descansos.

No fartlek de quinta e no longão do sábado, nada digno de nota. O longão fiz no sábado a tarde, pois de manhã aqui em Goiânia estava muito frio. Mas a tarde estava muito quente. Tive que maneirar no ritmo.

O longão fiz em um circuito de rua muito utilizado pelos corredores de Goiânia, situado na Av. Ricardo Paranhos. Você pode ver mais detalhes desta rota, clicando aqui.

Na semana realizei os treinos de natação, na segunda, quarta e sexta.

Frases

2009-08-15T15:43:00.002-03:00

Período de Base - Treino 01/08

2009-08-15T15:29:00.006-03:00

Essa semana iniciei uma periodização que terminará com a Corrida de São Silvestre, no dia 31.12.2009. Será a minha primeira participação nesta prova e estou muito motivado.

Iniciei a preparação bem, concluindo os treinos previstos. Por enquanto está tudo muito fácil, mas não deve ficar assim por muito tempo. É melhor aproveitar o momento. O quadro abaixo ilustra os treinos realizados.

Todos os treinos foram realizados em Goiânia, na pista do zoológico, que tem 2.600 metros de extensão, em um percurso misto, não muito fácil, devido às subidas e descidas. Não seria o melhor dos lugares para treinar, porém é o mais próximo da minha casa e nesta pista serão realizados quase todos os treinos previstos.

Durante os treinos, nada digno de nota. Todos aconteceram em condições normais, seguindo os padrões esperados.

Para completar meus treinos, estou fazendo natação, 3x na semana, com o intuito de exercitar minha respiração e relaxar a musculatura. Nem sempre isso é possível, mas está sendo bem divertido nadar.

Semana que vem promete, pois tem um treino intervalado previsto. Mas isso é assunto para outra semana.

Segundo Semestre 2009

2009-08-08T18:25:00.003-03:00

Uau! Faz muito tempo que não tem novidade por aqui. Muitas mudanças na minha vida profissional. Emprego novo, novos desafios e acabou que fiquei sem tempo pra dedicar ao blog. Mas espero que isso tenha passado. Volto agora no segundo semestre com força total.

A boa notícia é que nesse intervalo eu estava correndo (pelo menos isso). Só não estava postando. E já que tive muitas mudanças nos últimos dias, resolvi mudar algumas coisas aqui no Dias de Treino.

Farei menos postagens. Ao invés de postar a cada treino, postarei os treinos uma vez por semana, num resumo bem bacana que fiz. Assim ficará mais claro os treinos realizados, o meu desempenho e os resultados alcançados.

E pra iniciar o segundo semestre, acompanhei o resultado do Teste de 3k que realizei para obter os parâmetros de treino para este período.

A periodização que estou iniciando neste segundo semestre tem como objetivo principal a Corrida de São Silvestre deste ano. Mas eu diria que é mais importante do que isso. Em 2010 correrei a segunda maratona de minha vida, em Porto Alegre. Por este motivo tenho que treinar bem nesse resto de ano, pra iniciar 2010 com os treinos específicos da maratona. Até lá.

Semana 22 - Treino 45

2009-07-06T21:04:00.002-03:00

Treino 45: 5,2k leve
Local: Pista do Zoológico (circuito misto) – Goiânia-Go
Horário: 6:00h

Treino regenerativo, feito em condições normais. Estou em uma fase mais leve, para que eu possa iniciar em agosto a minha periodização para correr o meu grande desafio do ano, que será na Corrida de São Silvestre.

Neste mês de julho serão realizados treinos leves, para manter o ritmo de corrida, sem treinos específicos. Agora é hora de manter o corpo ativo, sem cansar. Na natação estou de férias, sendo que os treinos voltam em agosto.

Playlist

2009-07-04T14:22:00.001-03:00

Recentemente, uma pessoa do blog da Track & Field entrou em contato comigo, pedindo que eu indicasse as minhas cinco músicas preferidas para ouvir enquanto eu corro. Eu fui lá e fiz minha indicação. Veja aqui .como foi e comente minhas sugestões.

Semana 21 – Treinos 43 e 44

2009-07-04T14:14:00.002-03:00

Treino 43: 5,2k leve
Local: Pista do Zoológico (circuito misto) – Goiânia-Go
Horário: 5:30h

Pois é, essa semana também não foi das melhores para eu treinar. No final de semana passado eu cheguei de viagem pregado e não fiz nenhum treino. Fui correr novamente na quinta, dia 02/07, fazendo um treino super leve de 5k.

O diferente do treino é que eu acordei as 5 da manhã para preparar uma mamadeira para a minha filha e, após terminar o serviço, fui correr.

Treino 44: 7,8k leve
Local: Pista do Zoológico (circuito misto) – Goiânia-Go
Horário: 7:30h

Hoje, sábado, fiz um treino de 7,8k, também leve, para não me causar nenhum problema. Em julho, farei uma sequência de treinos leves, me preparando para iniciar a minha periodização para a Corrida de São Silvestre, no final do ano. Aí eu não vou ter desculpa para perder treino. Ou faz direito, ou vai passar vergonha.

Treino em Palmas

2009-07-04T14:08:00.000-03:00

Estou devendo algumas postagens. Mas é porque eu também estou devendo alguns treinos. Esses últimos dias foram um pouco difíceis pra mim. Viagem, trabalho novo, enfim, muita coisa acontecendo ao mesmo tempo. Mas vamos lá, tentar colocar um pouco de ordem nas coisas.

Na semana de 22 a 26 de junho, estive em Palmas no Tocantins, ministrando um curso. Apesar da correria lá, consegui fazer dois na Praça dos Girassóis (sede do poder estadual), percorrendo 6k em cada treino, mas não tive condições de registrar os treinos. A cidade é muito bonita e, apesar do calor, tem condições de propiciar excelentes treinos, por ter pistas basicamente planas. Palmas tem um lago dentro da cidade, proveniente de uma usina hidrelétrica no Rio Tocantins, com uma ponte com 7k de extensão, com pista exclusiva para pedestres, sendo bastante convidativa para correr. Infelizmente não tive a oportunidade de fazer o percurso. Fica pra próxima.

Semana 19 – Treinos 41 e 42

2009-06-20T13:44:00.002-03:00

Treino 41: 5,2k leve
Local: Pista do Zoológico (circuito misto) – Goiânia-Go
Horário: 6:00h

Semana foi bem fraca, corri apenas dois dias. Na segunda fiz um treino leve de apenas 5k. Pela noite fiz um treino básico de natação, com aquecimento e mais 300m dos quatro estilos.

Treino 42: 10,4k longão
Local: Pista do Zoológico (circuito misto) – Goiânia-Go
Horário: 7:30h

Esse foi o mesmo longão da semana passada. Como não fiz nada de muito especial durante a semana, o longão tem que ser bem básico.

Essa semana eu corri pouco porque na segunda fui usar um sapato novo e ele machucou meus dois calcanhares. Então optei por não correr para que eles cicatrizassem logo. Semana que vem promete ser daquelas semanas bem tranquilas, porque vou viajar a trabalho no domingo e ficarei fora a semana toda. Estou indo para Palmas no Tocantins , mas levarei meu tênis. No mínimo um treino eu faço. Depois eu conto como foi.

Semana 18 – Treino 40

2009-06-14T18:05:00.002-03:00

Treino 40: 10,4k longão
Local: Pista do Zoológico (circuito misto) – Goiânia-Go
Horário: 8:30h

Engraçado, mas fiz um longão mais curto. Foi um pouco mais do que 10k, haja vista que perdi alguns treinos nessa última semana.

Bom, a verdade é que tenho que me manter ativo, com capacidade de realizar meus treinos, porque o meu grande desafio do ano será correr a São Silvestre. A periodização para esta prova irá iniciar no segundo semestre, enquanto isso devo ir treinando, sem me preocupar com performance.

Treinos de um "Mala"

2009-06-11T10:46:00.001-03:00

É assim que eu estou me sentindo. Um “mala”. Faz alguns dias que eu não posto, porque faz alguns dias que eu não corro. Semana passada eu troquei de emprego e isso alterou um pouco a minha rotina e eu ainda estou tentando voltar a normalidade. Aliado a isso, estava fazendo muito frio no horário do meu treino... Preciso me motivar rápido.

Segunda fiz um treino bem light e nem postei então segue aí os dados.

Semana 18 – Treino 38

Treino 38: 5,2k leve
Local: Pista do Zoológico (circuito misto) – Goiânia-Go
Horário: 6:15h

Tava tão mala que nem levei minha cinta pra registrar os meus batimentos cardíacos.

Depois de segunda fiz um treino hoje, nada muito especial.

Semana 18 – Treino 39

Treino 39: 7,8k leve
Local: Pista do Zoológico (circuito misto) – Goiânia-Go
Horário: 8:30h

Vou fazer de tudo para voltar bem na semana que vem, mas na próxima, entre os dias 22 3 26 de junho vou fazer uma viagem a trabalho e nem sei se vai dar pra correr. Vou levar meus apetrechos, mas sabe-se lá se irei realmente correr.

Semana 17 - Treino 37

2009-06-01T15:46:00.002-03:00

Treino 37: 67,8k leve
Local: Pista do Zoológico (circuito misto) – Goiânia-Go
Horário: 6:15h

Treino leve pra descansar a musculatura do longão. Apesar de ser bem cedo, o tempo estava fechado, sendo que em alguns momentos estava até querendo chover. Mas o treino foi no seco mesmo. Hoje a noite tenho treino de natação. Tenho que pegar bem leve, porque amanhã tem treino intervalado.

Semana 16 - Treino 36

2009-05-30T18:03:00.005-03:00

Treino 36: 14 longão
Local: Circuito Autódromo / Alphavile (circuito misto) – Goiânia-Go
Horário: 8:00h

O treino de hoje foi bem legal. Dia de longão é uma festa. É quando percebemos as nossas condições, no que se refere a resistência, principalmente. É dia de tomar gel de carboidrato, escolher a melhor roupa e cair no asfalto. Nem sempre é fácil, mas é uma delícia.

O meu treino hoje teve muitos altos e baixos. Basta ver a altimetria pra entender do que estou falando. Mas eu gosto de longão deste jeito, bem variado e com bastante desafios.

Você pode ver mais detalhes desta rota, clicando aqui.

Eu fiquei bastante satisfeito com este treino, com o tempo que fiz, principalmente porque a rota não é das mais fáceis. Parte do treino fiz correndo sobre a grama, o que não estou muito acostumado a fazer. Senti um pouco pesado, mas valeu pela experiência.

Semana 16 - Treino 35

2009-05-27T10:03:00.002-03:00

Treino 35: 10'aq. 6 x 1k 10'desq
Local: Pista do Zoológico (circuito misto) – Goiânia-Go
Horário: 6:15h

Hoje foi dia de treino intervalado. Inicie com 10 minutos de aquecimento, correndo bem devagar. Após, fiz sessões de 1k, com descanso de 100m caminhando e finalizei o treino com mais 10 minutos de corrida bem leve. No total, percorri 10k, incluindo as distâncias de descanso caminhando. O tempo total de treino, também representa todo o intervalo.

Os tempos em cada sessão variaram entre 4'30 e 5:15, devido as características do percursso que utilizo nos treinos. O ideal seria fazer em local plano, mas, tenho que escolher o local mais fácil pra realizar os treinos. E a pista do Zoo é do lado da minha casa.

Semana 16 - Treino 34

2009-05-26T10:37:00.003-03:00

Ontem eu treinei. Só não postei. Então segue hoje o treino de ontem.

Treino 34: 9k leve
Local: Pista do Zoológico (circuito misto) – Goiânia-Go
Horário: 6:15h

Treino básico para começar a semana. Esses 9k equivalem a três voltas na pista que eu corro, mais um pedaço pra complementar a disância. O ruim é que pego quatro subidas fortes no percurso. Então desgasta um pouco. Para esse treino fiquei sem os dados referentes aos batimentos cardíacos, pois acabou a bateria da minha fita. Ainda bem que eu uso Timex. Basta trocar a bateria porque senão, teria que comprar outra fita.

A noite fiz meu treino de natação que também não foi tão fácil. Foram 300m de cada um dos quatro estilos, direto, com uma paradinha rápida enquanto a professora não via.

Semana 15 - Treino 33

2009-05-23T21:22:00.002-03:00

Treino 033: 7,8k leve
Local: Pista do Zoológico (circuito misto) – Goiânia-Go
Horário: 18:00h

Nessa última semana eu não fiz nenhum treino. Eu fiquei um pouco dolorido após a prova do domingo e decidi fazer uma semana de descanso, principalmente porque a partir desta próxima semana mudarei de fase de treino, passando a treinar mais intervalados, em busca de maior velocidade. Como não tenho nenhuma prova em mente, pelo menos por enquanto, está tudo tranquilo.

Fiz um treino hoje de manutenção, só pra me manter ativo. Segunda quero voltar com carga total.

Fotos Circuito Caixa 2009

2009-05-21T09:30:00.003-03:00

Circuito Caixa 2009 - 1ª Prova do Ano

2009-05-17T15:45:00.004-03:00

Hoje foi um dia especial. Dia da minha primeira prova no ano. Tô atrasado, mas é isso mesmo. 2009 será um ano de poucas provas e muita preparação meus objetivos estão em 2010, quando correrei uma nova maratona.

A primeira prova do ano foi escolhida a dedo. Circuito Caixa de Corridas de Rua, etapa de Goiânia. Aconteceu neste domingo, dia 17 de maio, com um tempo bem fresquinho, pra ninguém botar desculpa. A prova aconteceu em um local bastante conhecido dos atletas da capital goiana, com um percurso de dificuldade intermediária, com dois trechos de subida mais técnicos, sendo um deles já na parte final da corrida. A prova contou com cerca de 1.600 inscritos, nas duas distâncias, 5k e 10k. O interessante é que o Prefeito de Goiânia, Iris Rezende, com seus 72 anos, participou da disputa, correndo os 5k.

Eu fiz uma prova num ritmo mais leve, dentro do esperado. Conclui em 52min 51seg dentro da faixa esperada, sentindo cansaço nos trechos mais fortes da prova. Mesmo assim, fiquei satisfeito com o resultado. As parciais mostram um pouco como é o percurso. Começei a prova fazendo um ritmo dentro das minhas possibilidades. O quilômetro 4 é uma descida, então o tempo foi menor, o 6 tem a primeira subida fiz até bem e nos quilômetros 8 e 9 foram praticamente em subida, já cansado, então o tempo foi lá pro alto. No último quilômetro, foi só ligar o KERS e cruzar a linha de chegada.

1k – 5:22 min
2k – 5:01 min
3k – 5:10 min
4k – 4:48 min
5k – 5:14 min
6k – 5:34 min
7k – 5:19 min
8k – 5:49 min
9k – 5:52 min
10k – 4:41 min

Em 2009 eu vou participar de poucas provas, sendo que o grande objetivo do ano será participar da São Silvestre pela primeira vez. A partir dessa próxima semana, mudo de fase de treinamento, dando um pouco mais de ênfase nos treinos de velocidade.