Diario de un Fisicoculturista

PRIMER ANIVERSARIO DE LA MUERTE DE SERGE NUBRET

2012-04-19T13:35:00.000+02:00

Hoy hace exactamente un año que una de las pocas leyendas del culturismo nos dejó, Serge NUBRET fallecía el 19 de abril de 2011 a los setenta y dos años de edad en una casa de retiro en Seine-Saint-Denis tras haber permanecido un largo período en estado de coma en la unidad de cuidados intensivos del Hospital Lariboisiére de París, hospital en el que por coincidencias del destino estuvo mi abuelo el Dr. Tomás Abeigón Pazos ejerciendo la medicina a principios del siglo pasado, por su condición de Profesor de la Cátedra de Urología de Madrid, Agregado al Hospital Lariboisière de París

Conocí a Serge NUBRET en 1993, cuando este famoso culturista aceptó mi invitación para acudir a la ciudad de Pontevedra con el fin de actuar como posador invitado en una competición de culturismo que tuvo por escenario el salón de actos del instituto Sánchez Cantón de ésta ciudad, exhibición gracias a la cual NUBRET abarrotó hasta la última localidad del auditórium que me obligó como organizador a poner el cartel de “no hay entradas”, llegando incluso hasta Pontevedra aficionados procedentes de muy diferentes puntos de la Península Ibérica.

Después de esta cita, coincidí con él gracias a mi cargo como presidente de la Federación Española, en numerosos certámenes, seminarios y exhibiciones, hasta el punto de considerarlo ya un amigo, por ello cuando me enteré de su muerte, en diferentes medios de comunicación escribí: “la desaparición de Serge NUBRET es como si a nuestro deporte le arrancaran una página de su Libro de Actas, pues se pierde a una «figura estelar, a un coloso» que ha sido un símbolo destinado a dar al culturismo de su tiempo: color, voz y sabor”.

La última vez que nos vimos fue en el Mr. Universo NABBA de 2008, donde una vez celebrado el campeonato, a la noche, en el comedor del hotel Príncipe de Wales, la organización le hizo una fiesta sorpresa de cumpleaños, pues Serge cumplía unos joviales 70 años, de hecho en éste artículo homenaje se adjunta una foto de él cortando la tarta con la que Val y Jim Charles le sorprendieron.

Para terminar añadir que Serge NUBRET es para mí una de las pocas estrellas del firmamento culturista que brillará para siempre con luz propia, y repito lo que en su día dije de él, de que: “Serge NUBRET pasará a la historia del culturismo no sólo por proclamarse Mr. Universo Profesional NABBA en 1976, o por fundar en 1975 la WABBA (World Amateur Body Building Association), sino que su nombre pasará a la historia, por ser el culturista más elegante y con más plasticidad de este deporte, y esto lo dice una persona que ha a lo largo de su vida ha estudiado a TODOS los grandes campeones de culturismo del mundo”.

Quiero recordar a sus fans, a sus miles de fans, que el próximo 12 de julio de este año, coincidiendo con el homenaje-exposición que NABBA España le va a tributar a Juan FERRERO con motivo de la celebración de las “Bodas de Diamantes” de su conquista del primer Mr. Universo Pro NABBA de la historia en 1952, que en dicha exposición habrá una parte, de unas aproximadamente 30 fotografías, dedicadas a esta celebridad que ha sido Serge NUBRET, pues conocer a la Pantera Negra que es como así se le llamaba, ha sido una verdadera fortuna, y que por su contribución al ensalzamiento de nuestro deporte, el culturismo estuvo, está y estará siempre en deuda con el.

Allá donde estés Serge que sepas que tus amigos y tus admiradores, nunca te olvidaremos.

Por Tomás Abeigón

Entrenar en ayunas

2012-02-09T13:58:00.000+01:00

Entrenar en ayunas es no entender como funciona nuestro metabolismo. La musculatura trabaja a base de glucosa, tiene unas reservas en forma de glucógeno muscular, pero mientras pueden, los músculos usan el azúcar circulante en sangre. En ayunas no encuentran casi azúcar circulante y sus niveles de glucógeno bajan con rapidez, aparece así la sensación de fatiga. Para aguantar la paliza que le das al cuerpo por la mañana los músculos piden desesperadamente al hígado que les suelte algo de azúcar de forma rápida, en definitiva una actividad de entrenamiento se convierte en una tortura para el organismo nada saludable.

Aunque temporalmente puedas perder algo de peso es tan absurdo como hacer dieta sin comer nada. Si quieres progresar tanto en el entrenamiento como en la reducción de grasa empieza a desayunar ANTES y DESPUÉS del ejercicio matutino.

por Nacho Muro

Schwarzenegger y Stallone amigos inseparables hasta en el hospital

2012-02-09T13:21:00.000+01:00

Arnold Schwarzenegger y Sylvester Stallone dieron hoy nuevas muestras de que su férrea amistad va más allá del cine y posaron juntos enseñando músculo mientras recibían atención médica en un hospital tras un rodaje.

El propio Schwarzenegger, de 64 años, fue el encargado de publicar la fotografía en la que se le ve con el hombro derecho vendado, tumbado en una camilla y sin camiseta mientras bromea con Stallone, de 65, que aparece de buen humor, también en camilla, y conectado a un gotero.

"Después de toda la acción, escenas peligrosas y abuso físico en la grabación de 'The Expendables 2' y 'The Last Stand', era el momento de una pequeña puesta a punto de mi hombro", comentó Schwarzenegger en la red social para famosos WhoSay, donde colgó la instantánea.

Según el exgobernador de California, su amigo Stallone llegó al mismo centro médico después que él para tratarse sus dolencias.

"Coincidió que estaba esperando en la fila detrás de mí para su operación en el hombro. Ahora estamos listos para otra ronda de buenos momentos y acción cuando filmemos 'The Tomb'", dijo Schwarzenegger el mismo día en el que se anunció que ambos actores protagonizarían ese "thriller".

'The Tomb' tratará sobre un experto en seguridad de prisiones (Stallone) que deberá escapar de una cárcel diseñada por él mismo, un reto para el que contará con la ayuda de un reo (Schwarzenegger) conocido por sus dotes de liderazgo entre los reclusos.

El rodaje del filme comenzará en Luisiana en el segundo trimestre de este año.

Esta pareja de tipos duros aparecerá próximamente en la gran pantalla en 'The Expendables 2', actualmente en postproducción y con fecha de estreno prevista para agosto, una secuela que ahondará en los personajes que ambos encarnaron en 'The Expendables', si bien Schwarzenegger, que entonces era aún gobernador de California, realizó solo un breve cameo.

En su regreso a Hollywood, Schwarzenegger filmó también 'The Last Stand', una cinta en la que hace de sheriff fronterizo a la caza de un despiadado narcotraficante que busca huir a México, interpretado por el español Eduardo Noriega.

Fuente: http://noticias.lainformacion.com

Bodyfitness vs Culturismo

2012-01-15T15:47:00.000+01:00

Después de la primera oportunidad que me brindó Fede Lafuente al escribir en BodyFitness ha pasado algún tiempo. Las obligaciones cuotidianas de hoy en día hacen que cada vez sea menor el tiempo que podemos dedicar a cuestiones extra laborales, pero también he de reconocer que me había gustado la experiencia y por ello lo tenía aparcado, aunque no abandonado, en "tareas pendientes".

No soy escritor por lo que no me resulta fácil encontrar siempre las palabras adecuadas, y hallar un tema que pueda resultar interesante sin caer en la repetición es tarea cada vez más difícil.

Pero además, en esta ocasión, quisiera entrar en un debate escabroso y que puede resultar polémico. Intentaré tratarlo del mejor modo que sepa asumiendo que al partir siempre de mi humilde opinión personal siempre habrá quien no la comparta, pero deseo por ello que no se sienta nadie ofendido.

El tema en cuestión surge del temor que tengo a que en los años venideros mi deporte dorado, el culturismo de competición, acabe en peligro de extinción (sino lo está ya) o desaparezcan por completo algunas categorías en nuestro país.

La idea surge del recuerdo de los campeonatos que se celebraban hace más de una década cuando no era más que un niño ilusionado y fascinado con las imágenes que quedaban grabadas en mi retina y que aún continúan ahí, en la memoria. En esos días pasados era corriente ver aparecer categorías de principiantes con más de 15 atletas, varias categorías de júnior y otro tanto en las categorías de pesos más ligeros.

Es lógico que viviendo en una sociedad competitiva, el nivel de los competidores vaya en aumento año tras año, pero eso no resultaría para mí ningún problema si no fuera por el hecho de que a medida que el nivel va ascendiendo, el número de participantes ha ido decreciendo.

Mis preguntas surgen en el momento en que se presenta como una genial idea novedosa el bodyfitness masculino y femenino. En ese momento es todo un avance y en breve aparecen categorías con más de 15 atletas en la plataforma. La novedad no solo pretende ser una alternativa a los deportistas sino además una buena herramienta de marketing frente a la sociedad de consumo que nos tiene a nosotros, los culturistas, de algún modo marginados.

En el caso del bodyfitness femenino es una doble opción para las mujeres donde, por una parte, se abre un amplio camino para las musculadas que no pueden o no quieren continuar con el tristemente agonizante (y por mi parte admirado y respetado) culturismo femenino, y por otra, una puerta alternativa para las chicas que no están a la altura de poder realizar las complejas coreografías que el Fitness atlético exige.

Todos conocemos los problemas existentes hoy en día en la valoración del bodyfitness femenino… pero ese es tema para otro artículo.

Pasemos al bodyfitness masculino donde en sus inicios, si no recuerdo mal, se establecieron dos categorías en relación a la talla, donde en la baja el peso podía superar hasta 2 kilos sobre los cm. de talla por encima del metro, mientras en la alta el peso podía llegar hasta los 4 kilos.

Es a partir de ese momento cuando de un día para otro empezamos a ver verdaderos culturistas con "shorts" sobre el escenario mostrando los 4 perfiles. Esa nueva alternativa que pretende introducir a los nuevos atletas llegados al mundo de la competición se convierte, sin apenas darnos cuenta, en la alternativa para los culturistas que, por motivos en los que no entraré, bajan algo su peso y cambian su bañador de competición por el short de Fitness figura o bodyfitness.

Desde ese preciso instante, nuestros directivos, conscientes del fracaso, toman medidas en las cuales hasta la fecha el bodyfitness masculino se basa tan solo en una categoría única donde el peso no puede superar los cm. de talla por encima del metro.

Llegados a este punto parece ser que el problema queda solucionado, con algunos altibajos por una simple problemática de criterios en las puntuaciones que poco a poco se intentan solucionar.

Mi preocupación regresa cuando nos ponemos a observar los nuevos eventos, ya sean de carácter regional o nacional, donde seguimos con categorías de bodyfitness masculino que a menudo superan la quincena y requieren previamente una eliminatoria, a categorías de pesos bantam y ligeros inexistentes o casi inexistentes, ocurriendo lo mismo con los júnior.

Y yo me pregunto ¿Dónde están estos atletas? ¿Cabe la posibilidad de que no hayan desaparecido sino que estén compitiendo en bodyfitness? ¿Realmente está siendo el bodyfitness la respuesta a la continuidad del culturismo de competición o por el contrario acabará absorbiendo y asesinando el culturismo que hemos conocido? ¿Qué podemos hacer para recuperar esas categorías de culturismo en peligro de extinción?

Sinceramente, hecho de menos esas categorías donde el objetivo estaba más claro, donde los atletas podía lucirse en todo su esplendor ejecutando las poses de doble bíceps, expansión dorsal, etc. , donde podían gozar de uno de los momentos más intensos y emotivos para el culturista de competición: la rutina de pose libre donde el atleta ocupa todo el centro de atención frente al público.

Sí, se que algunos de vosotros estaréis pensando en la modalidad de Fitness figura o bodyfitness que existe en asociaciones donde el atleta sí ejecuta las poses obligatorias conocidas por todos. Entonces me viene a la cabeza la pregunta evidente ¿dónde está entonces la diferencia entre esos atletas de Fitness y los otros de culturismo? ¿Quizás en la condición de ser más "naturales"? permitidme dudarlo.

Tengo algunas respuestas concretas aunque no puedo generalizarlas, así que os invito a que vosotros mismo hagáis también la reflexión y halléis vuestras propias conclusiones (…)

Un saludo,

Xisco Serra

El fracaso: caido pero nunca vencido

2012-01-13T19:37:00.002+01:00

En uno u otro momento de su vida, todos fallan. Si sois culturistas, el signo del fracaso os abrumará exactamente igual que en cualquier otro deporte o aspecto de vuestra vida. Puede que dediquéis muchos esfuerzos para fijaros objetivos y modos de planificarlos, pero de vez en cuando acabaréis decepcionados. Puede que sea una pérdida menor de grasa que la esperada, fallar en levantar un número determinado de kilos o clasificar más abajo de lo que esperabais.

¿Por qué hablar de esas cosas negativas en forma de fracaso, si podéis utilizar esas experiencias para aprender más cosas sobre vosotros y convertiros en mejores atletas?

EL FRACASO ES BUENO

Aunque nadie quiere fracasar, la experiencia nos puede entregar informaciones valiosas que podemos utilizar en el futuro. Por ejemplo, el Dr. Keith Henschen, que ayuda a controlar las decepciones de equipos profesionales como los Utah Jazz, asegura que muchos atletas se fijan unos objetivos irreales que no pueden alcanzar. ”Cuesta tiempo y práctica”, nos dice, ”aprender a fijarnos objetivos que estén a nuestro alcance”.

Añade que los atletas que suelen abandonar sus deportes son aquellos incapaces de utilizar a su favor los fracasos previos. ”Esto sucede con más frecuencia con las lesiones. Los atletas de éxito que las padecen las utilizan para reajustar sus prioridades y mejorar en lugar de hacerse negativos y abandonar su deporte”.

El culturismo es un buen ejemplo. Los atletas con mayor longevidad y éxito han utilizado sus decepciones para aprender a mejorar. Por ejemplo, ¿sabíais que el gran Shawn Ray quedó el número catorce en su primera presentación del Olympia, allá en 1988?. ”Fue mi aparición en profesionales después de haber ganado los Nacionales; todos hablaban de mi, y ni siquiera quedé entre los diez primeros”, recuerda Ray. Esa experiencia le sirvió para aprender lo que necesitaba en sus preparaciones y tomárselas más en serio. Nos lo explica: ”Entonces intentaba terminar la universidad, hacía exhibiciones y me preparaba para el Mr. Olympia. No estaba concentrado”. A partir de ese duro golpe, Shawn ha llegado a quedar incluso segundo dos veces.

Miss Olympia Fitness, Mónica Brant, quedó sexta en la misma competición el año anterior. Para conseguir la victoria, entrenó muchas horas cada día: ”Tuve que trabajar muy duro para vencer. Por ejemplo, como no tenía experiencia con la danza o la gimnasia, tuve que aprenderlas para quedar bien ante el jurado”. Mónica que lleva compitiendo como profesional algunos años, no se queja de los sacrificios efectuados en pos del título: ”Mereció la pena dedicar todos estos esfuerzos para alcanzar al final mi objetivo a largo plazo”, nos explica.

TRABAJANDO EN EL OBJETIVO

Sin duda alguna, la vida resultaría más fácil si nunca tuviéramos que sufrir decepciones. Pero si no fuera por los fracasos, muchos de los grandes atletas no habrían obtenido el éxito que tienen hoy. ¿Se habría subido siempre Shawn a la plataforma con esa calidad de no haber perdido por no tenerla? ¿Se habría pasado Mónica las horas entrenando de haber ganado todas las competiciones?. Un consejo de uno de los grandes: cuando te sientas decepcionado por tu rendimiento, pregúntate a ti mismo: ¿Cómo puedo utilizar esta experiencia para mejorar?. Estas son algunas ideas que os pueden resultar muy útiles :

- Desarrollad fortaleza de ánimo. Recordad que todo el mundo, incluso el mejor atleta, ha fracasado alguna vez. No sois las únicas personas que experimentan fallos, y eso no refleja vuestro valor como persona. El fracaso forma parte del ser humano.

- Pensad a largo plazo. Se trata de una derrota y eso no significa que volváis a fracasar. Los niños que aprenden a caminar no dejan de intentarlo por caerse. Prueban una y otra vez y enseguida terminan por aprender solos. Utilizad ese principio básico para conseguir vuestros objetivos.

- Buscad lo positivo. Es muy raro que todo lo hagamos mal. Puede que hayáis entrenado duro y bien y no os hayáis saltado vuestra dieta. Reconoced vuestra disciplina y utilizad esa fuerza para ayudaros la próxima vez.

- Convertíos en investigadores. ¿Os falto algo que os hubiera ayudado a la victoria?. Para obtener éxito en el futuro, utilizad las decepciones como oportunidades para aprender respecto a lo que es necesario para alcanzar vuestro triunfo. Después del Olympia del 88, Shawn Ray se tomó un año entero de descanso de la competición para añadir el tamaño necesario para convertirse en un profesional de éxito. Sed honestos con vosotros mismos y determinad lo que necesitáis. Haced luego un plan para añadir el elemento que os falta.

- Dad valor a vuestro intento. Es necesario echarle valor a trabajar hacia un objetivo porque corremos el riesgo de no conseguirlo. Mónica dice: ”Si habéis dado el máximo, sentíos orgullosos de vuestros logros en vez de lamentaros por el resultado final”. Henschen añade ”Aprended a disfrutar en la participación en lugar de hacerlo sólo con la victoria”. Los atletas que triunfan disfrutan del proceso de trabajar en pos de un objetivo tanto como en conseguirlo.

- Encended la antorcha. Los atletas suelen utilizar las experiencias decepcionantes para motivarse y hacer las cosas mejor en la próxima competición. Shawn está de acuerdo: ”Después del Olympia 88, me dije ”Esto nunca me volverá a pasar, y así ha sido”. Aprended a utilizar vuestras propias experiencias con el fracaso como motivación para mejorar la próxima vez.

- Seguid adelante. No rumiéis el fracaso. Alejad vuestros pensamientos del pasado; ya está hecho y no se puede modificar. Unicamente podemos cambiar el presente.

Ganar músculo sin engordar

2012-01-13T16:20:00.000+01:00

Hay dos metas de acondicionamiento comunes: ganar masa muscular y perder grasa corporal. Desafortunadamente, en su mayoría, estas dos metas están en los extremos opuestos del espectro.

Desarrollar masa muscular va a requerir que ingieras un excedente de calorías porque, bien, enfrentémoslo, no puedes desarrollar músculo de la nada (a menos que, por supuesto, tengas alguna ayuda química).

Por otro lado, perder la masa grasa va a requerir que tengas un balance negativo de calorías porque eso es lo que va a hacer que tu cuerpo queme la grasa corporal adicional como combustible para sus tejidos.

Matarte de hambre para lograr ambas metas al mismo tiempo, raramente va a ser un buen enfoque porque lo más probable es que termines dándole vueltas al asunto y yendo a ninguna parte.

La mayoría de los levantadores de pesas tendrán que aceptar ganar algo de grasa cuando están buscando subir de peso; sin embargo, cuánta grasa deben de añadir es la verdadera cuestión. Esta es la variable que esperamos influenciar.

¿Realmente puedes subir de peso sin engordar?

Con respecto a añadir masa muscular puedes tomar dos enfoques.

Algunos tan solo toman el enfoque de comer tanta comida como puedan engullir. Súbitamente su vida se convierte en un buffet de 24 horas en su búsqueda de masa muscular ya que piensan que entre más comida entre a sus cuerpos, más síntesis muscular ocurrirá.

Esta forma de pensar es muy errónea. El cuerpo solo puede asimilar una cierta cantidad de tejido muscular a la vez y después de que lo hizo, todas las calorías remanentes simplemente van a ser almacenadas como grasa muscular. Simple y llanamente. Y tu, amigo mío, no eres la excepción a la regla.

En el caso de aquellas personas que están por ahí ingiriendo cinco mil o más calorías al día, esto obviamente va a ser mucho más de lo que necesitan y resultará en una considerable cantidad de peso de grasa que no deseas en el transcurso de tres a seis meses (periodo de tiempo en el que la gente ganará "volumen").

La segunda opción es adoptar un enfoque más moderado y solo comer tantas calorías adicionales como sean necesarias para soportar este crecimiento muscular y eso es todo. Esto te permitirá obtener tanto tejido muscular delgado como sea posible sin la acumulación de una monstruosa cantidad de grasa corporal.

Por lo tanto, eso nos lleva a la siguiente cuestión que probablemente te estás preguntando. ¿Cuánto músculo puedes desarrollar? ¿Cuántas calorías de sobre-mantenimiento debes estar comiendo?

Probablemente hayas oído hablar del tipo que declara que añadió 9 kilos de músculo en el corto periodo de tiempo de seis meses. Aunque esto puede ser algo que ocurre muy raramente en alguien que nunca ha hecho levantamiento de pesas, que posee una genética extremadamente buena y que utilizó un excelente programa de entrenamiento y de nutrición, lo cierto es que la mayoría de las personas simplemente no van a poder sumar ni por asomo toda esa cantidad de tejido muscular.

Un individuo entrenado naturalmente puede esperar lograr alrededor de un cuarto a medio kilo de músculo a la semana, si está haciendo todo correctamente. Si no tiene la mejor de las genéticas o no se está alimentando de manera óptima, esto disminuirá mucho más. Entonces, como puedes ver, con uno a dos insignificantes kilos de crecimiento muscular al mes, no vas a necesitar comer calorías extremadamente altas.

Entre más alta sea tu ingesta, estarás en más riesgo de agregar grasa corporal de más. Como regla general, mantenla en alrededor de 250 a 500 calorías por encima de tu valor de mantenimiento con la esperanza de que lo que agregues sea en su mayoría músculo sin demasiada grasa corporal. Mantén un registro de tus actuales niveles de grasa y apariencia, si observas que gran parte de tu ganancia de peso proviene de la masa grasa, reduce ligeramente tu ingesta de calorías.

Siempre resulta mejor buscar resultados del MUNDO REAL dado que después de todo estás en el mundo real. Puedes leer tanto como quieras sobre la cantidad de calorías que deberías estar comiendo, pero esto no significa que ese es el número exacto que producirá resultados. Gente diferente tiene metabolismos diferentes que responderán a un incremento en las calorías de varias maneras. Por lo tanto, a medida que ganes volumen, ve haciendo ajustes de acuerdo con los resultados que estés obteniendo.

Recuerda que entre más paciente seas con tus ganancias de músculo y entre más lento vayas, podrás dedicar más tiempo a añadir masa muscular y menos tiempo a hacer dieta para eliminar la grasa adicional que ganaste, lo cual estoy seguro que muchos de ustedes ya saben, no es una experiencia placentera.

Entonces, la próxima vez que decidas comenzar una fase para ‘hacer volumen', toma un enfoque más lento. No solo es más probable que de esta manera mantengas una apariencia favorable sino que también tu mente te lo agradecerá. Nada mata la confianza más rápido que ver como toda la definición muscular se va por la ventana en cuestión de semanas, por ello mantén la subida de peso bajo control para que no tengas que lidiar con esto.

Por Vince DelMonte

Las 12 claves comprobadas del desarrollo muscular

2012-01-13T16:13:00.001+01:00

El desarrollo muscular es un proceso complejo inducido por numerosos factores. Pensar que sólo depende del entrenamiento, del descanso y de la alimentación, aun siendo intrínsecamente cierto, no deja de ser una forma simplista de verlo.

Existen por lo menos una docena de claves que lo propician y que además están comprobadas científicamente. Vamos a revisarlas.

Hasta ahora el culturismo, por lo cerrado de su círculo, se alimentaba casi exclusivamente de afirmaciones empíricas, sin embargo, existen datos de carácter científico relacionados con este tipo de ejercicio, así que no hacer uso de ellos es como proponerse conducir un auto con los ojos vendados. ¿Por qué no tener en cuenta esos datos?

La validez de una teoría puede venir del uso empírico, es decir de la práctica, o bien de la confirmación científica.

Los culturistas acérrimos han desarrollado sus programas de entrenamiento a través de la transmisión de experiencias personales, cometiendo graves errores en ese proceso de imitación y aprendizaje.

El mayor error que se comete con esta práctica es el de olvidar que existen variables en nosotros que marcan grandes diferencias en el ritmo con el que somos capaces de recuperarnos del esfuerzo físico, el nivel de absorción y aprovechamiento de los alimentos que ingerimos y en el funcionamiento de nuestro propio laboratorio químico, es decir el metabolismo.

Podríamos afirmar que esas disparidades son fruto del patrimonio genético individual, algo insalvable por cualquier rutina, pero eso no es del todo cierto.

A priori la composición de nuestros genes determina todos esos aspectos y, aunque es cierto que no podemos alterar nuestra configuración genética, sí podemos, sin embargo, hacerlo con otros factores relevantes para poder aumentar los procesos y mecanismos orgánicos conducentes a un nivel superior de eficacia metabólica. No obstante, la alteración química no es la solución y nunca una alternativa.

No creáis que los que utilizan esteroides tienen el camino resuelto, porque no es así. Cuando un culturista introduce en su cuerpo por primera vez anabolizantes hormonales experimenta un notable progreso, dado que momentáneamente el organismo se encuentra con una superabundancia de sustancias anabólicas. Sin embargo, al cabo de un tiempo de uso éstas dejan de surtir el mismo efecto debido, principalmente, a la anulación de las propias hormonas endógenas, que desaparecen, a la vez que por la regulación a la baja en los receptores androgénicos.

A partir de ahí para seguir experimentando mejoras se verá obligado a elevar continuamente la administración exógena de hormonas, con el riesgo que esa dinámica comporta sin que, a menudo, éste justifique los resultados.

Pero hay que subrayar el hecho de que cada hormona está interrelacionada con otras y un aumento o descenso en sus niveles siempre repercute en el equilibrio general. Cuando una hormona aumenta su presencia en el organismo de forma natural, ésta activa a su vez ciertos mecanismos que regulan y equilibran los otros factores involucrados.

Pero cuando el organismo sufre la inundación de una hormona exógena, ésta escapa a su control y no puede de ninguna forma ajustar y equilibrar los otros parámetros relacionados.

Uno de los campos que más ha evolucionado en los últimos tiempos es precisamente el de la estimulación natural endocrina, y la razón principal es porque el sistema hormonal está estrechamente vinculado con el inmunológico.

La ciencia convencional busca desarrollar fármacos que detengan el deterioro físico de los enfermos crónicos, como los de SIDA o cáncer, y los mantenga con vida, mientras que algunos científicos, como el grupo Future Concepts, se centran más en la prevención y buscan desarrollar preparados no farmacológicos que puedan administrarse sin receta médica y ser usados libremente por la población para impulsar un aumento del peso magro, ya que está demostrado que al hacerlo se puede mejorar la actividad inmunológica, la longevidad y por consiguiente la calidad de vida.

El interés de los culturistas por Future Concepts es doble, por un lado son hombres de ciencia que conocen las respuestas del organismo ante el estrés físico, así que saben qué es lo más eficaz para hacerlo responder ante el ejercicio, pero además están los ergocéuticos, unos preparados diseñados con el fin de impulsar ese aumento de la masa muscular.

Ya hace tiempo que hay investigadores que estudian el efecto del ejercicio con cargas sobre los músculos y sobre el metabolismo en general, de manera que vale la pena tener en cuenta esos hallazgos para configurar un programa eficaz que incorpore las claves del desarrollo respaldadas por la ciencia, además de por la experiencia.

La mezcla de ciencia y experiencia para establecer un programa individual

Todavía son muchos los que construyen sus programas basándose en la experiencia empírica, pero en un tema tan complejo e irregular como es el crecimiento de los músculos es como dar palos de ciego. Existen tantas variables implicadas que guiarse del instinto no es lo más acertado, sobre todo cuando hay estudios que arrojan pruebas fehacientes de lo que funciona y de lo que no.

El culturista medio ha de perder mucho tiempo con el clásico sistema de prueba y error para llegar a discernir lo que puede funcionar en su caso.

Aunque todavía no conocemos todas las interacciones y los cambios hormonales que se producen en respuesta a la dieta, el entrenamiento y el estilo de vida, sí existe la suficiente información para saber que finalmente el metabolismo es la clave que determina el éxito o el fracaso de cualquier estrategia dirigida a desarrollar la musculatura.

No es posible crear una simple molécula de nuevo tejido si el organismo no se halla en un entorno propicio de anabolismo, si éste se ve igualado o superado por el catabolismo, en el mejor de los casos se mantendrá la masa actual, pero en el peor se perderá tejido magro.

Ahora se sabe que el resultado final de cualquier rutina depende de que seamos capaces de mantener el metabolismo en un equilibrio positivo de nitrógeno, o sea en un entorno anabólico.

A pesar que no todos progresan al mismo ritmo, puesto que cada cuerpo es un laboratorio único, existen ciertas claves decisivas, tanto en el resultado del ejercicio como en el de la alimentación, cuya eficacia ha sido comprobada tanto por la experiencia como por la ciencia.

En mi opinión estas son las doce decisivas:

Clave nº 1: entrenar pesado

Comprobado por la experiencia –Cualquier culturista sabe que para estimular la masa muscular es obligatorio levantar pesos cada vez más pesados. Es posible mantener el volumen adquirido con pesos medios y hasta ligeros, pero para acrecentarlo hay que entrenar pesado. Los hombres más masivos de este deporte se dedicaban a los ejercicios básicos compuestos y hacían series de 5-6 repeticiones llegando incluso a bajar a 3.

Comprobado por la ciencia – Se ha podido demostrar científicamente que el ejercicio intenso provoca una degradación de las estructuras musculares (catabolismo) cuyo grado varía proporcionalmente con relación a la intensidad del esfuerzo. Primero el ejercicio provoca un sustancial aumento del catabolismo aminoacídico pero, debido a los mecanismos de sobrecompensación, después del entrenamiento éste equilibrio aminoacídico se vuelve positivo por un incremento de la síntesis proteica cuyo ritmo final supera a la degradación producida. Ese aumento se mantiene durante un tiempo por encima del nivel existente durante el reposo, y se prolonga tras la finalización de la sesión.

El resultado final es que la síntesis de nuevas proteínas supera a la degradación producida por el entrenamiento. La clave reside en el aumento de transcripción del ARN. A mayor peso mayor número de fibras erosionadas por la acción. En la actualidad se considera que lo ideal es hacer series de entre 5 y 8 repeticiones con alguna ocasional de 2 o 3 para una ganancia de la fuerza adicional que permita el uso de cargas superiores.

Clave nº 2: sólo el entrenamiento intenso abre las puertas del crecimiento

Comprobado por la experiencia - Lo idóneo para maximizar el crecimiento es realizar como mucho de 6 a 8 series para los grupos pequeños, divididas en dos ejercicios distintos, y de 10 a 12 divididas en tres ejercicios para los grandes.

Comprobado por la ciencia – El ejercicio intenso provoca una liberación de las hormonas anabólicas en primera instancia, pero si su duración se prolonga en exceso, éstas decaerán y aumentarán las catabólicas.

Además se ha constatado que el aumento en la transcripción del ARN en el músculo está estrechamente ligado al entorno anabólico que se produce con el incremento de la circulación de las hormonas anabólicas.

El ejercicio de alta intensidad y corta duración aumenta el ritmo de síntesis de las proteínas musculares, mientras que el de larga duración, aun siendo de menor intensidad, acelera el ritmo de degradación y mantiene a la baja la síntesis de proteínas tras el entrenamiento, lo que se traduce en un efecto neto negativo.

Por lo tanto, para obtener el mayor ritmo de síntesis proteica, las sesiones de entrenamiento han de ser duras pero breves.

Clave nº 3: huir del sobreentrenamiento

Comprobado por la experiencia – Cuando se entrena con mucho peso aunque sea en sesiones cortas, el crecimiento sólo se produce cuando se evita el sobreentrenamiento teniendo suficientes días de descanso que permitan la recuperación.

Comprobado por la ciencia –Sabemos que el proceso de síntesis de nuevas proteínas no se produce durante el entrenamiento, sino después. En realidad durante éste los músculos sufren una destrucción de sus estructuras que sólo luego, mediante la sobrecompensación que se lleva a cabo con posterioridad, se regeneran y crecen.

La renovación de las proteínas estructurales y enzimáticas del tejido muscular sólo puede iniciarse tras el cese de la actividad física de los músculos. La disminución del nitrógeno proteico inducida por el esfuerzo se invierte nada más acabar la sesión, pero todo el proceso puede llevar hasta varios días.

De manera que, cuando se trata de alcanzar el máximo volumen, es conveniente entrenar cada grupo una sola vez a la semana y no hacerlo más de cuatro días en ese periodo.

Clave nº 4: a mayor ingestión proteínica más progreso

Comprobado por la experiencia – A pesar de que los expertos en nutrición aseguran que 1,5 a 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal son suficientes y hasta excesivos, cada vez que un culturista eleva esa cantidad a 3 o 4 sus progresos en términos de masa muscular se disparan.

Comprobado por la ciencia – Es innegable que los atletas precisan más proteínas que las personas sedentarias. De igual forma, a mayor masa muscular, en igualdad de peso, mayores necesidades proteínicas sólo para el mantenimiento del tejido magro. Aumentar la ingesta de proteínas acelera la síntesis proteica a la vez que disminuye su degradación, resultando en un efecto neto de anabolismo por el mantenimiento de un equilibrio positivo del nitrógeno.

El aumento de las proteínas de la dieta puede obtenerse mediante la elevación de las cantidades de alimentos convencionales estrictamente proteínicos, o por un aporte suplementario.

En este sentido Future Concepts ha desarrollado el WP R10, un ergocéutico idóneo para complementar la dieta ya que aporta casi un 60% de proteínas de liberación secuencial, derivadas de tres de las mejores fuentes biológicas, también incluye carbohidratos complejos que no afectan la insulina, factores que aumentan la absorción de los prótidos y elementos que mejoran la función hormonal incrementando el índice de anabolismo natural.

El WP R10 constituye el preparado más avanzado que la ciencia ha podido desarrollar para alimentar los músculos y favorecer la síntesis de nuevas proteínas.

Clave nº 5: es preciso aumentar los carbohidratos para ganar peso

Comprobado por la experiencia – Siempre que un culturista reduce en exceso los carbohidratos, éste acaba perdiendo masa muscular, aunque esté más definido. Por consiguiente, a la hora de ganar masa hay que incrementar los carbohidratos.

Comprobado por la ciencia –Cuando se pretende ganar volumen es aconsejable ingerir de 4 a 6 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal. Además de aportar calorías para ganar peso, los glúcidos permiten preservar las proteínas para tareas de formación de estructuras y no para producir energía. Una elevada ingesta de carbohidratos asegura la máxima acumulación de glucógeno muscular, lo cual contribuye no sólo a una reserva de energía inmediata para el entreno intenso, sino también a un aumento del volumen del músculo. Además, los carbohidratos estimulan la secreción de insulina, una hormona altamente anabólica.

Clave nº 6: las grasas buenas han de formar parte de la dieta

Comprobado por la experiencia – Hoy sabemos que no todas las grasas son nocivas, hay grasas esenciales que juegan un papel determinante en múltiples funciones metabólicas y permiten generar más tamaño muscular. Muchos culturistas crecen mejor cuando elevan el contenido de grasa de su dieta.

Demostrado por la ciencia – No todas las grasas son iguales. Los ácidos grasos omega 3, que se encuentran en el salmón o el pez espada, así como en ciertos aceites vegetales como el de semillas de lino, ayudan a evitar la inflamación muscular, mejoran la formación de glucógeno y aumentan la síntesis proteica, además de favorecer el uso energético de la grasa acumulada.

Ciertas investigaciones ponen de manifiesto que cuando las grasas “buenas” están presentes en la dieta, se modifican los procesos catabólicos a la baja y se regula al alza la inmunidad.

En el WP R10 se incluyen tres tipos de grasas buenas: los ácidos grasos esenciales omega 3, los triglicéridos de cadena media, MCT, y el ácido lonélico conjugado, CLA.

Clave nº 7: la alimentación regular favorece el desarrollo corporal

Comprobado por la experiencia –Las personas que no hacen más que las tres comidas convencionales presentan enormes dificultades para ganar peso. En cuanto éstas pasan a hacer cinco o seis, los resultados aparecen sin tardar.

Comprobado por la ciencia –Muy pocos son capaces de acumular gran cantidad de músculo realizando tres o cuatro comidas al día, por mucho que intenten comer cada vez. Sin embargo, suministrando proteínas, carbohidratos y grasas al cuerpo cada tres horas, como mucho, se mantiene ese balance positivo de nitrógeno, indispensable para generar músculo.

Para que el organismo pueda duplicar las secuencias exactas de aminoácidos con que fabrica los tejidos, son necesarios unos procesos complejos que permiten la copia de información genética y la traducción de esa información para formar proteínas específicas.

La cantidad de proteína que puede sintetizarse depende de factores como el ARN y el ADN, las enzimas específicas y los niveles adecuados de ATP entre otros, pero sobre todo de la disposición abundante de aminoácidos.

Por eso es vital que el organismo disponga de estos nutrientes nitrogenados de forma constante, a fin de favorecer el anabolismo e impedir el catabolismo.

El WP R10 es el ergocéutico idóneo para ser utilizado a lo largo del día ya que sus aminoácidos fluyen a la sangre de forma gradual y prolongada durante horas, a la vez que contiene los elementos químicos indispensables para la total y perfecta metabolización de éstos a los tejidos.

Clave nº 8: la gestión de la insulina

Comprobado por la experiencia – El azúcar, o lo que es lo mismo los carbohidratos simples, puede poner gordo y blando a cualquier culturista si se utiliza indiscriminadamente. Por el contrario, si se controla en las cantidades y momentos adecuados puede ser de gran utilidad.

Hay que reservarlo exclusivamente para primeras horas de la mañana y justo después de entrenar.

Comprobado por la ciencia – La glucosa llega con rapidez a la sangre cuando se ingieren carbohidratos simples, y puede hacerlo en grandes cantidades provocando, con ello, una desmesurada liberación de insulina, que es la hormona encargada de controlar los niveles sanguíneos. Si los músculos no son capaces de absorber esa glucosa para almacenarla como glucógeno o utilizarla como combustible, entonces la hormona activará la lipogenesis o su conversión en tejido adiposo.

Las personas con sobrepeso han de minimizar la ingesta de azúcares simples y los culturistas controlar su uso reservándolo para el desayuno y justo después del entrenamiento, cuando los niveles de glucógeno están en sus mínimos y la glucosa se emplea para restablecerlo.

El WP P 11 es el ergocéutico que Future Concepts ha creado para uso exclusivo después de entrenar. Se trata de un preparado que contiene todos los elementos que el cuerpo necesita justo después del esfuerzo, cuando se halla en plena situación de sobrecompensación metabólica. Los carbohidratos que incorpora son del máximo índice glucémico para estimular la respuesta de la insulina que justo después de entrenar es necesaria en cantidad elevada, y también incluye otras sustancias que favorecen sus acciones anabólicas, a la vez que impiden las lipogénicas.

Otro ergocéutico que aprovecha esta situación especial es el CRS 086, destinado a incrementar la hidratación muscular y que incluye la glucosa, la creatina, la ribosa, ciertos aminoácidos y otros ingredientes implicados en la hidratación celular.

Su uso es, asimismo, después del entrenamiento, pero también puede usarse antes, o recién levantado.

Clave nº 9: sin absorción no hay alimentación

Comprobado por la experiencia – Una cosa es lo que comemos y otra muy diferente lo que somos capaces de absorber. En numerosas ocasiones cuando un culturista que no progresa es capaz de mejorar su sistema de absorción, los progresos no tardan en multiplicarse.

Comprobado por la ciencia – De poco sirve saturar el organismo de alimentos si éste no es capaz de absorberlos de forma correcta. Un sistema digestivo deficiente no está en condiciones de procesar gran cantidad de nutrientes por escasez de enzimas y su incapacidad de regenerarlas al ritmo necesario. Para evitarlo, las comidas han de ser muy poco copiosas y contar con la presencia de verduras crudas y frutas tropicales ricas en enzimas que favorezcan la digestión y posterior absorción.

Incluso una persona con un sistema digestivo y un nivel enzimático normales puede, con el tiempo, sufrir de baja absorción debido al desgaste que produce la constante sobrealimentación de prótidos, uno de los nutrientes que presenta mayor dificultad digestiva y que más necesita de la intervención enzimática. Los investigadores hoy por hoy conocen algunas sustancias capaces de incrementar radicalmente la absorción.

Esas moléculas han sido agrupadas en el AB 18, un ergocéutico muy potente cuya misión es la de elevar, hasta en un 250%, la capacidad de absorción del aparato digestivo. Está indicado en aquellos que presentan síntomas de baja absorción y de los que ingieren grandes cantidades de alimentos y suplementos.

Este ergocéutico contiene una mezcla de extractos vegetales, entre los que destaca la bergamotina, y fosfolípidos capaces de ensanchar los receptores de las paredes del estómago e intestino para facilitar el pase en mayor cantidad de todo tipo de sustancias.

Clave nº 10: los niveles de hormonas anabólicas determinan el crecimiento final

Comprobado por la experiencia – Si el entorno hormonal no es propicio para el anabolismo, por mucho que se entrene y se coma, los resultados serán siempre escasos. La última palabra del crecimiento la tienen las hormonas anabólicas. El culturista que recurre a las exógenas de síntesis siempre progresa, aunque no cumpla escrupulosamente con el protocolo del entrenamiento y la nutrición, simplemente porque su metabolismo se halla, de forma artificial, en estado anabólico.

Cuando los culturistas naturales son capaces de mejorar su entorno hormonal, pueden conseguir un volumen más que destacable.

Comprobado por la ciencia – Las hormonas anabólicas: la testosterona, la hormona del crecimiento, el factor del crecimiento IGF 1, la insulina y la hormona tiroidea, controlan el ritmo del anabolismo y actúan a distintos niveles: citoplasma, ribosomas, ADN, ARN, para enviar la orden de síntesis proteica y creación de nuevos tejidos.

El culturista natural ha de procurar incrementar la circulación de estas hormonas para elevar el entorno anabólico y al hacerlo podrá obtener resultados importantes, sin efectos secundarios sobre su salud.

En la actualidad es posible elevar el anabolismo natural con la combinación de varios ergocéuticos.

Con el WP R10, que se emplea durante el día y entre comidas, además de aportar nutrientes se mantienen estables y al alza la hormona del crecimiento, la testosterona y el factor de crecimiento similar a la insulina, el IGF1.

Con el WP P11, de uso exclusivo después de entrenar, se elevan las mismas que con el WP R10 además de la insulina.

El GP 01 ha sido creado para uso exclusivo antes de acostarse y promueve al alza los niveles de la hormona del crecimiento y la testosterona durante el sueño.

El TEST RF 05 es otro ergocéutico muy específico que solo se emplea cinco días por semana, en ciclos de otras cinco, y se administra una hora antes de entrenar o recién levantados, y su única función es elevar la secreción y mejor metabolización de la testosterona.

Clave nº 11: sin mantener bajo control las hormonas catabólicas no es posible crecer

Comprobado por la experiencia - De la misma forma que es imposible generar músculo sin mantener los niveles de las hormonas anabólicas elevados, tampoco lo es si las de orden catabólico no se mantienen a la baja. A veces se obtienen mejores resultados sólo con evitar que el cortisol se dispare.

Comprobado por la ciencia - La elevación de las hormonas anabólicas conlleva, automáticamente, un descenso de las catabólicas. De hecho, las unas y las otras pugnan de forma constante en un proceso que se conoce como regulación hormonal.

No es natural ni saludable anular del todo la producción de hormonas catabólicas, ya que éstas tienen acciones beneficiosas como las antiinflamatorias, pero sí deben mantenerse dentro de unos niveles razonablemente bajos como para que no supongan un impedimento para el desarrollo muscular.

Justo después de la sesión de entrenamiento es cuando las hormonas catabólicas, en especial el cortisol, alcanzan sus niveles más altos.

El WP P11, creado para ser usado específicamente en ese momento, posee, además de agentes impulsores de las anabólicas, bloqueadores de las acciones catabólicas y sustancias que evitan la oxidación celular, como el glutatión (el antioxidante orgánico más poderoso), otra forma de catabolismo que aumenta tras el ejercicio físico intenso17-18, por lo que constituye un freno a la degradación proteínica.

Clave nº 12: regular la actividad metabólica

Comprobado por la experiencia – Cuando el metabolismo es hiperactivo o hipoactivo resulta del todo imposible lograr ganar músculo o perder grasa, porque después de todo constituye el eje central de las demás acciones. Si éste no funciona como un reloj, el sistema endocrino carecerá de eficacia. El metabolismo lo rige la glándula tiroides y sin un buen funcionamiento de ésta ganar músculo limpio es casi imposible.

Comprobado por la ciencia – El ritmo metabólico determina la eficacia con la que se utilizan las calorías y se aprovechan metabólicamente los nutrientes.

Es un proceso controlado por la glándula tiroides, que tiene una gran importancia en toda la cascada hormonal.

La hipoactividad conlleva la acumulación excesiva de grasa sin que las ganancias musculares adquieran el mismo grado, y la hiperactividad no permite la creación de tejido adiposo, pero tampoco de músculo.

Future Concepts ha desarrollado otro ergocéutico, el TH-101, específicamente para favorecer el funcionamiento de la glándula tiroides, además de que posee notables efectos lipolíticos y diuréticos.

Asegurando el buen funcionamiento de la tiroides, que es la glándula maestra que controla el metabolismo, es posible controlar el fin que damos a las calorías y garantizar que éstas se usan para crear tejido magro, o sea músculo.

Por medio de los otros ingredientes del TH 101 se activa la energía, la termogénesis y la lipólisis.

Resumen:

Las doce claves más importantes en el desarrollo muscular están ahí, son vuestras herramientas y puedo garantizaros que su eficacia está ampliamente comprobada tanto por la experiencia como por la ciencia.

Salvando las individualidades inevitables, si os adherís a estas doce claves lograréis aumentar vuestro tamaño y fuerza musculares de manera muy sustancial y, además, podréis seguir avanzando por largo tiempo con un aliciente importante: esos progresos serán naturales, os conducirán a un mejor estado de salud y los mantendréis sin problemas con el paso de los años.

Poned en práctica los consejos y tácticas aquí expuestos y en la medida de lo posible procurad incorporar a vuestro arsenal los ergocéuticos. No se trata de simples suplementos nutricionales, sino de fórmulas de gran calado metabólico que pueden haceros mejorar como nunca lo imaginasteis posible por métodos naturales.

Por Michael Sabaces

Raquel Hernández: El gimnasio y la dieta han moldeado su cuerpo

2012-01-12T23:04:00.001+01:00

Está orgullosa de su cuerpo y lo mima a diario en el gimnasio. Una dedicación que ha permitido a Raquel Hernández proclamarse campeona del mundo de bodyfitness, disciplina donde lo fundamental es la simetría del cuerpo. "Hay que tener músculo, claro, pero sin llegar al extremo. Es más importante una espalda proporcional al abdomen o unos brazos igual de desarrollados que las piernas", asegura esta catalana, de 36 años.

Todavía choca un poco ver a una mujer tan cachas, pero Raquel defiende que el músculo también puede ser femenino: "Los jueces tienen muy en cuenta la feminidad de las participantes y no se ven marimachos en las competiciones porque está muy penalizado. Tenemos que tener nuestras curvas. En las fotos puede parecer que mi cuerpo es exagerado, pero si me pongo un vestido, no parezco tan musculosa".

Para lograr esa figura escultural tampoco hace falta vivir en el gimnasio: "No sirve de nada machacarte un día y luego pasarte tres seguidos sin ir. Lo importante es la constancia. Yo me entreno un par de horas, pero todos los días de la semana".

Los complementos vitamínicos y la alimentación son igual de importantes: "Sigo una dieta hiperproteica basada en carnes y claras de huevo, pero también con frutas y verduras. No ingiero demasiada cantidad, pero como unas cinco o seis veces al día. El estómago se acostumbra y pide comida cada tres o cuatro horas".

Fuente: 20minutos.es

Wii Balance Board, el juego de fitness preferido por los españoles

2012-01-12T22:57:00.000+01:00

En abril de 2008 Nintendo lanzó una tabla de fitness para Wii que revolucionaría el mercado de los videojuegos. Ponerte en forma delante del televisor, sin necesidad de adquirir unos de esos caros aparatos de gimnasia, una apuesta arriesgada pero que arrasó y continúa vendiendo en grandes proporciones. Sin irnos más lejos, en España Wii Balance Board ha sido el juego de fitness más vendido de las pasadas navidades según la consultora GFK.

Por si esto fuera poco, la Wii Balance Board ha entrado dentro de El Libro Guinness de los Récord como el dispositivo de control de peso más vendido de todo el mundo. La popular tabla ha vendido junto a Wii Fit y Wii Fit Plus más de 30 millones de unidades en noviembre de 2010, mes del año hasta el cual se contabilizó el registro.

Hasta el momento, Wii Balance Board ha colocado en los hogares de todo el mundo más de 40 millones. El pack Wii Fit Plus + Balance Board se ha convertido en el tercer juego para Wii más vendido desde el lanzamiento de la consola, por detrás de Wii Play y Mario Kart Wii.

Fuente: revogamers.net

30 mentiras sobre el fisicoculturismo

2012-01-11T19:04:00.000+01:00

1. Te puedes poner tan grande como un fisicoculturista profesional sin usar esteroides; sólo que toma más tiempo A pesar de lo que dicen muchas revistas, todos los fisicoculturistas profesionales usan esteroides o esteroides en combinación con otras drogas estimuladoras del crecimiento. Sin manipular las hormonas, no es posible alcanzar ese grado de musculación, la piel tan delgada como papel y la habilidad continua de generar masa, a pesar de, en algunos casos, tener pobres hábitos de entrenamiento y una relativa ignorancia de los principios involucrados que muchos fisicoculturistas profesionales tienen. Muchos distribuidores de suplementos, con la idea de vender sus productos, tienen que hacerte creer lo contrario. A pesar de todo, esta no es una razón para abandonar todo. Usando el último modelo de los principios de entrenamiento, consumiendo una dieta rica en nutrientes y descansando adecuadamente, casi todo el mundo puede hacer cambios increíbles en su físico. Un circuito de competición fisicoculturista podría no estar en tu futuro, pero construir el tipo de físico que haga ganar tu respeto es efectivamente alcanzable como la autoestima y una salud robusta.

2. Para ponerte realmente grande tienes que consumir una dieta súper alta en calorías Bueno, esto es cierto; te pondrás realmente grande si comes una dieta súper alta en calorías, pero lucirás como el gemelo del hombre de Michelin. Sin embargo, si quieres ponerte grande, en lo que respecta a tejido magro, entonces una dieta super alta en calorías no es para ti a menos que seas uno de esos pocos que metaboliza tan rápido que puedas quemar esas calorías en lugar de depositarlas como grasa. Desafortunadamente, los estudios confirman que, en la mayoría de la gente, cerca del 65% de las ganancias de nuevo tejido provenientes de una dieta hipercalórica ¡consiste de grasas! Del restante 35%, aproximadamente el 15% consiste de incremento del volumen de fluidos intracelulares dejando un muy modesto porcentaje atribuible al incremento de tejido muscular magro. De acuerdo al Dr. Scott Connelly (MM2K, Spring 1992, p. 21), solo del 20 al 25% del incremento del crecimiento muscular proviene del incremento de la síntesis de proteínas. El resto del crecimiento muscular es directamente atribuible al incremento y la proliferación de las células satélite en la lámina basal del tejido muscular y la energía dietética (calorías) no es un factor clave en la diferenciación de estas células en nuevas miofibras (células musculares). De todos los factores que determinan el crecimiento muscular, la prevención del colapso proteico (anticatabolismo) pareciera ser el más relevante, pero agregar tejido graso a consecuencia de la sobrealimentación puede realmente aumentar el colapso muscular. Además, el tejido adipose adicional puede alterar radicalmente el balance hormonal responsable de controlar la transformación proteica en músculo. El balance insulínico, por ejemplo, el cual controla parcialmente el anticatabolismo en el cuerpo, es dañado por la sobrealimentación continua. Aún más por la filosofía “come en grande para ser grande”. Mantente alejado de las dietas altas en calorías a menos que seas un “fenómeno” genético o un deplorable flacuchento y no te importe subir tu grasa corporal (o utilices suplementos farmacéuticos apropiados).

3. Si consumes una dieta baja en grasas no importa cuántas calorías consumas, no ganarás grasa La idea principal es: si excedes tus requerimientos energéticos, gradualmente te pondrás más y más gordo. Es cierto que consumir una dieta rica en grasas te hará subir más rápido por una variedad de razones, la más importante es que un gramo de grasa tiene nueve calorías en comparación con las cuatro calorías por gramo que los carbohidratos y las proteínas tienen. La grasa es también metabolizada de modo diferente en el cuerpo. Consume menos calorías asimilar la energía ingerida en forma de grasa que las consumidas al asimilar una igual (en términos de peso) cantidad de carbohidratos. Consecuentemente, se almacenarán más calorías provenientes de la grasa que de las provenientes de los carbohidratos. Sin embargo, la mayoría de los consumos de carbohidratos, ayudados por muchos de los “ganadores de peso” en polvo, te harán gordo muy rápidamente.

4. Cuanto más entrenes más crecerás No, no, no. Este es uno de los mitos más dañinos que jamás he escuchado. El 95% de los profesionales te dirán que el mayor error del fisicoculturismo que han cometido fue sobreentrenar y esto sucedió incluso cuando consumían esteroides. ¡Imagina cuán fácil es para un atleta natural sobre entrenarse! Cuando entrenas tus músculos demasiado frecuentemente como darles la oportunidad de “curarse”, el resultado final es “cero crecimiento” e incluso “pérdidas”. Entrenar todos los días, si estás verdaderamente utilizando la intensidad adecuada, te conducirá a un gran sobre entrenamiento. Una parte de cuerpo, entrenada adecuadamente, por ejemplo, trabajada completamente, al fallo muscular que utilice tantas fibras musculares como es psicológicamente posible puede tomarse de 5 a 10 días en regenerarse. Para ir más allá, incluso entrenando una parte diferente del cuerpo en los días siguientes puede constituir un sobre entrenamiento. Si entrenas verdaderamente tus cuádriceps hasta el fallo absoluto, hacer otro entrenamiento poderoso al día siguiente de press de banco o sentadillas te conducirá, con seguridad, a inhibir ganancias. Después de un serio entrenamiento de piernas, todo el sistema se moviliza a la cura y a la recuperación que le ha ocasionado. Entonces ¿cómo puede pretenderse que el cuerpo se recupere con un entrenamiento igualmente brutal al día siguiente? Esto no se hará, a menos que se usen algunas drogas para ayudar a lidiar con el proceso catabólico que se llevará a cabo en el cuerpo (e incluso estas drogas no son suficiente). Aprende a aceptar el resto como una parte valiosa de tu entrenamiento. Deberías estar tantos días fuera del gimnasio como en él.

5. Cuanto más entrenes mejor Precisamente esto NO ES NECESARIO: hacer 20 ó 30 series de un grupo muscular, e incluso 10 series, como muchos “expertos” dicen. En efecto, investigaciones han mostrado que es posible fatigar completamente un músculo en una serie, siempre que esa serie agote al músculo completamente, por ejemplo, incorporando tantas fibras musculares como sea posible y llevándolas al punto donde el rigor isquémico, más que la contracción y relajación, paralice a las fibras en una especie de versión microscópica de “rigor mortis”. Cualquier otra contracción causaría desgarro microscópico. La hipertrofia es justo una adaptación de este tipo de estrés y es naturalmente el tipo en que los fisicoculturistas están interesados. Este tipo de intensidad puede usualmente ser alcanzada haciendo series de caída o ruptura donde entre cada serie se baja el peso y se continúa haciendo repeticiones hasta que o no puedes hacer una más o no puedes bajar más de peso. También puede alcanzarse haciendo un número máximo de repeticiones de un ejercicio en específico: combinando voluntad, tenacidad y cortos períodos de descanso hasta alcanzar diez o más repeticiones. En este caso se alcanzarán cortos períodos de descanso sin disminuir los pesos utilizando bajos pesos inter series. En otras palabras, sobrepasar completamente tu normal umbral del dolor y energía. Si puedes verdaderamente trabajar tus músculos hasta el punto descrito, te costará poco, si acaso, hacer otra serie (Westcott, 1986). La excepción sería las partes del cuerpo que son tan grandes que tienen áreas geográficas distintas, como la espalda que obviamente tiene una parte alta, media y baja. El pecho podría caer también en esta categoría, dado que hay distinción entre su parte alta y baja, cada una con diferentes puntos de inserción.

6. No tienes que ser fuerte para ser grande Por múltiples razones, la gente, incluso aquellos con igual cantidad de masa muscular, varían en fuerza enormemente. Esto tiene algo que ver con movimiento lento/rápido de los radios musculares o también con la eficiencia de los patrones neurálgicos incluso con la longitud de los miembros y el torque resultante. Pero es un término relativo. Para tener músculos más grandes, tienes que levantar pesos más pesados y tú, no el chico de al lado, tiene que volverse más fuerte – más fuerte de lo que eras. Para incrementar la fuerza muscular en un atleta natural, exceptuando unos pocos, en raras instancias, se requiere que la tensión aplicada a la fibra muscular sea alta. Si la tensión aplicada a la fibra muscular es ligera, el máximo crecimiento NO OCURRE (Lieber, 1992).

7. Los programas de entrenamiento que funcionan mejor para fisicoculturistas profesionales son los mejores para todo el mundo Vemos que esto pasa todos los días en gimnasios a todo lo largo y ancho del mundo. Algún fisicoculturista neófito se dirigirá a un tipo que luce como una atracción escapada de Jurassic Park y le preguntará como entrena. El tipo más grande del gimnasio se habrá puesto así o tomando tremendas cantidades de drogas y/o estando genéticamente predispuesto para ponerse gigante. Sigue a un caballo a casa y encontrarás a sus padres. El tipo en el gimnasio que es el mejor fisicoculturista es el tipo que ha hecho el mayor progreso y hecho lo máximo por su físico usando técnicas naturales. Él podrá todavía tener un lápiz al cuello, pero él puede haberse puesto encima 20 kg de masa muscular magra para haber llegado a donde está, y esto, con toda seguridad, requirió de algún know-how. Esa persona probablemente no sobreentrena, mantiene sus series por debajo del mínimo y usa excelentes métodos de concentración en la porción “negativa” de cada repetición del movimiento. Muchos profesionales invierten horas y horas haciendo innumerables repeticiones – tantas que sobrepasarían por mucho las habilidades de recuperación de una persona promedio. Si una persona promedio sigue las rutinas promedio de un fisicoculturista profesional, podrían, en efecto, empezar a mermar la masa muscular que tenían o, en el mejor de los casos, hacer solo un pequeñísimo progreso después de un par de años.

8. No puedes construir músculo con una dieta de consumo calórico de “sub-mantenimiento” Esto podría ser un poco duro, podría requerir de un poco más de know-how y un poco más de esfuerzo consciente, pero puede hacerse. El hecho es que, el estado de obesidad en humanos y en animales no está universalmente correlacionado con niveles absolutos de ingesta calórica y ni lo está con el incremento de la masa magra. La habilidad para hacer cambios en las tasas de masa magra/grasa es regulada por los componentes del trabajo automático del sistema nervioso central y con varias hormonas endocrinas; esto es llamado “separador nutricional”. Por ejemplo, ciertas drogas beta-agonistas como el Clenbuterol incrementan la producción de carne en el ganado por encima de un 30% mientras simultáneamente disminuye la grasa corporal sin incrementar la cantidad o composición de su alimentación. Otras drogas, incluyendo la hormona de crecimiento, ciertos estrógenos, el cortisol, la efedrina, y el IGF-1 son todos ejemplos de agentes “re-separadores”. Todos incrementan el consumo de oxígeno a expensas del almacenamiento de grasa – independientemente de la ingesta energética. Sin embargo, las drogas no son el único modo de hacer esto. Hay que reconocer que un componente significativo de este mecanismo está ligado a la genética y puede mejorar marcadamente la tasa de masa magra/grasa de los humanos adultos.

9. No puedes crecer si solo trabajas cada parte del cuerpo una vez a la semana Si entrenas – si entrenas intensamente – entonces puede tomarle a los músculos curarse entre 5 y 10 días. Sin embargo, lo dicho a continuación debe tomarse “con pinzas” cuando determinamos nuestra propia frecuencia de ejercicios. Un estudio publicado en mayo de 1993 en el Journal of Physiology reveló que puede tomar semanas a los músculos recuperarse de un entrenamiento intenso. El estudio involucraba a un grupo de hombres y mujeres quienes habían trabajado sus antebrazos al máximo. Todos los individuos manifestaron estar adoloridos dos días después de ejercitarse, el dolor había desaparecido para el séptimo día y la hinchazón se había ido para el noveno día. Después de 6 semanas, ¡los individuos habían recuperado solo la mitad de la fuerza que tenían antes de haber hecho el ejercicio! Bajo ningún concepto nosotros estamos abogando para que se espere dos meses entre cada entrenamiento, pero estamos tratando de probar que le toma a los músculos curarse mucho más tiempo que el que tenías en mente previamente. Para algunas personas, especialmente para los fisicoculturistas naturales, ¡esperar una semana entre los entrenamientos para cada parte del cuerpo sería justamente lo que el doctor ordenó para ganancias en fuerza y tamaño!

10. No puedes lograr ganancias si solo entrenas con pesas tres días a la semana Sin embargo, probablemente no encontrarás ni un atleta “esteroide-asistido” que entrene solo tres días a la semana (bueno, yo fui uno, e hice ganancias fantásticas), absolutamente, no hay ninguna razón por la qué una rutina de tres días a la semana no pueda funcionar para muchos atletas naturales. En la medida en que tu rutina ataque todo el cuerpo y entrenes al fallo en cada serie podrías fácilmente experimentar grandes ganancias con este tipo de rutina. Sin embargo, necesitas prestar aún más atención a tu dieta si solo entrenas tres días a la semana, especialmente si tu trabajo tiene poco o ninguna actividad física y te gusta pasar tus tiempos de ocio comiendo. Ignora a esos que dicen que los fisicoculturistas de tres días a la semana son solo levantadores de pesas recreacionales. Piensa en calidad no en cantidad.

11. Deberías descansar solo 45 segundos entre cada serie Esto es cierto si tratamos de mejorar la salud cardiovascular o perder grasa corporal. Pero si queremos construir músculo, necesitamos permitirle al músculo el tiempo de recuperarse completamente (por ejemplo, dejar que el ácido láctico que se fabrica en los músculos se disipe y se recuperen los niveles de ATP). Con la idea de hacer que los músculos crezcan tenemos que levantar el máximo peso posible, permitiendo de ese modo que el máximo número de fibras musculares sea utilizado. Si la cantidad de peso que se levanta está limitada por la cantidad de ácido láctico remanente de la serie anterior, sólo estamos probando nuestra habilidad para batallar contra los efectos del ácido láctico. En otras palabras, estaríamos tratando de nadar a través de una piscina mientras usamos unos zapatos de concreto. Cuando se entrena pesado, debemos tomar (por lo menos) dos o tres minutos entre serie y serie. Notar que se dijo: “cuando se entrena pesado”. La verdad es que podemos entrenar pesado siempre. La periodización promueve ciclos de entrenamientos pesados con sesiones menos intensas en un esfuerzo por mantener el cuerpo lejos del sobre entrenamiento. (Ver “Periodización” por Brad Jeffreys en la pág. 85 de la publicación de Feb/Mar 93 del MM2K).

12. Tienes que usar equipos de levantamiento de pesas lujosos para lograr las mejores ganancias Las máquinas con aspecto “futurista”, máquinas complejas diseñadas para darle a los músculos el entrenamiento “supremo” son típicamente menos efectivas que clásicas barras y mancuernas. Usar simples pesos libres (barras y mancuernas) en ejercicios básicos multiarticulares. Las sentadillas, el press de banco, el press de hombros y los pesos muertos son todavía los más efectivos ejercicios de resistencia inventados. Investigaciones científicas han demostrado que muchos ejercicios de máquinas adolecen del componente excéntrico de un ejercicio, que es necesario para estimular el tejido muscular para cambiarlo (hacerlo crecer). (Ver el artículo titulado “Investigación confirma que los fisicoculturistas deberían prestar atención a la fase negativa de la repetición” por Bill Phillips en la pág. 18 del número de Feb/Mar del MM2K).

13. El entrenamiento con pesas te pone grande, el ejercicio aeróbico te seca La manipulación en la ingesta nutricional es el factor primordial para secarse y cómo lo hagas no importa. Si tu gasto calórico diario excede tu ingesta calórica diaria sobre bases consistentes perderás grasa y te secarás. El ejercicio aeróbico es generalmente entendido como mejorador de la eficiencia cardiovascular, pero si lo haces suficientemente largo quemarás calorías y a largo plazo bajarás la grasa. Sin embargo, el levantamiento de pesas puede hacer lo mismo, solo que mejor. Estudios han demostrado que el cuerpo quema mucho más eficientemente si el ejercicio es realizado a paso moderado por períodos mayores a 20 minutos. (Generalmente toma ese tiempo a la glucosa en el torrente sanguíneo ser quemada, causando que el cuerpo recurra a las reservas de glucógeno como fuente de energía). Una vez que las reservas de glucógeno son utilizadas, el cuerpo debe metabolizar los ácidos grasos para proveerse de energía. Esto es equivalente a perder grasa corporal. En el largo plazo, el fisicoculturismo es más eficiente que los aeróbicos para quemar calorías. Me explico, si los investigadores hicieran un estudio con gemelos donde uno de ellos realice diariamente aeróbicos y el otro practicara un programa de fisicoculturismo donde el resultado final fuese incremento de masa magra, el gemelo fisicoculturista será en última instancia un quemador de grasa más eficiente que su gemelo aeróbico. ¿Por qué? Bien, agregando masa muscular magra, los requerimientos metabólicos de una persona son más altos, los músculos usan energía incluso cuando no están siendo utilizados. El gemelo aeróbico puede utilizar más calorías durante el período en que hace ejercicio, pero el gemelo levantador de pesas usaría una mayor cantidad el resto del tiempo, conduciéndolo a un gasto mayor neto por cada 24 horas. El levantador de pesas quemará grasas solo sentado sin hacer nada.

14. Puedes moldear completamente un músculo haciendo ejercicios de aislamiento No puedes limitar el crecimiento de un músculo a sólo un área. Larry Scott, por el cual el “fabricador del pico del bíceps” Curl Scott fue llamado de ese modo, tenía unos bíceps tremendos, pero no tenían mucho pico. La forma de tus bíceps y del mismo modo de cualquier músculo está determinada por tu carga genética. Cuando trabajas un músculo cualquiera, trabaja bajo el principio de “todo o nada” significando que cada fibra muscular reclutada para hacer un levantamiento – a lo largo de todo lo largo del músculo – es contraída completamente. ¿Por qué un cierto número de ellas, como las que están en el medio del bíceps, de repente empezarían a crecer de modo diferente o a una tasa más rápida que sus vecinas? Si acaso, los músculos que están más cerca del punto de inserción son los más propensos al estrés mecánico y no los vemos ponerse mayores que el resto de los músculos. Si así fuera, todo el mundo tendría proporciones como Popeye. La verdad es la verdad para cualquier músculo, pero probablemente estás pensando “¿qué a cerca de los cuádriceps?, yo sé que hacer sentadillas con los pies juntos tiende a dar mayor amplitud a las piernas”. Seguro que eso sucede, pero el cuádriceps está compuesto de diferentes músculos principales y hacer sentadillas con los pies juntos fuerza al vasto lateral en el exterior del muslo a trabajar más duro, consecuentemente, crecen proporcionalmente a todo lo largo de la pierna y le dan a las caras externas de los cuádriceps más amplitud. Como mayor evidencia, échale un vistazo a la fotografía de cualquier fisicoculturista profesional joven antes de que se desarrollara suficiente como para ser un profesional. Ellos tienen virtualmente la misma línea estructural que tienen hoy en día. Todo lo que ha cambiado es que sus músculos son ahora mayores.

15. Si te congestionas estás trabajando los músculos adecuadamente para asegurar la hipertrofia o si tus músculos están “ardiendo” eso significa que estás promoviendo el crecimiento muscular Una congestión, a pesar de lo que dijo Arnold Schwarzenegger “feeling better tan coming” no es más que un músculo rellenándose de sangre por la acción capilar. Esto puede lograrse fácilmente haciendo curls con una lata de sopa cincuenta veces. Esto de ninguna manera es equivalente a la intensidad necesaria para promover el crecimiento. Lo mismo es cierto para el codiciado “ardor” que los “cerebros pensantes” de Hollywood pidieron al público que buscaran. Un ardor es simplemente una acumulación de ácido láctico un subproducto de la respiración química. Puede lograrse un “ardor” pedaleando una bicicleta o simplemente extendiendo el brazo derecho y moviéndolo en pequeños círculos (¡o sentándose en una hoguera encendida!). Esto no necesariamente significa que estemos promoviendo el crecimiento muscular. Para que la hipertrofia ocurra tenemos que someter a los músculos a altos niveles de tensión y los altos niveles de tensión son producidos de mejor modo por pesos pesados.

16. Si haces cientos de abdominales al día eventualmente lograrás una estrecha sección media tipo lavadero No existe tal cosa como “reducción puntual”. Hacer miles y miles de abdominales te dará unos apretados músculos abdominales, pero no harán nada por librar de grasa tu sección media. El abductor del muslo y sus movimientos le darán a los muslos de una mujer más firmeza, pero ellos no harán nada para librarla de la grasa del área o lo que es comúnmente llamado (erróneamente) celulitis. Nada librará al cuerpo de grasa a menos que sea una cuidadosamente orquestada reducción en la ingesta diaria de energía; en otras palabras, si quemas más calorías de las que ingieres (o hacer eso en conjunto con un agente nutricional de separación (ver número 8).

17. Entrenando como un levantador de pesas – pesos muertos, sentadillas, press de banco – hará que tu físico luzca macizo Lucir “macizo”, así como la calvicie o el pecho plano, es un rasgo genético. Si naciste macizo, entonces el levantamiento de pesas simplemente te hará lucir como una persona maciza pero más grande. La única manera de compensar una apariencia maciza es hacer especial énfasis en los laterales, los músculos externos de los muslos y una dieta reducida en grasas mantendrá la sección media tan estrecha como sea posible. Con estas modificaciones se podrá dar al cuerpo la ilusión de una apariencia “aerodinámica”. La verdad es que los ejercicios de levantamiento de pesas son excelentes para el fisicoculturismo.

18. Muchas repeticiones te pondrán los músculos más duros y definidos A pesar de que existe alguna evidencia que sugiere que muchas repeticiones podrían inducir alguna extra capilaridad muscular, no harán nada para hacer lucir al músculo más duro o más definido. Si una persona completamente sedentaria comienza a hacer levantamiento de pesas usando pocas o muchas repeticiones, él o ella experimentarán un rápido incremento en tono, el grado de la contracción que el músculo mantiene incluso cuando está relajado, pero esto sucederá independientemente del rango de repeticiones. El único modo en que muchas repeticiones podrían hacer un músculo más definido sería si, haciendo un más alto número de repeticiones, tu cuerpo, como un todo, estuviera en un balance negativo de energía y se estuvieran quemando más calorías de las que se ingieren. La verdad es que, pesos pesados, levantados en series de 5 a 8 repeticiones pueden construir músculos duros como la roca. Solo tienes que sacarles la grasa para ver cuán duros están.

19. El entrenamiento “instintivo” es la mejor manera de promover ganancias Si los fisicoculturistas siguieran sus instintos se irían a casa y abrirían una cerveza. “Entrenamiento instintivo” es una maravillosa “frase hecha” y podría funcionar si acaso para los atletas que se ayudan con drogas dado que el mismo acto de abrir una cerveza probablemente induciría el crecimiento muscular en ellos. Sin embargo, en un fisicoculturista natural, la aproximación en el largo plazo, consistente en ganar masa muscular, debe ser algo más “científico”. Los resultados de ciertas investigaciones conducidos por fisiatras deportistas recomiendan una aproximación sistemática como la abarcada por la periodización donde el fisicoculturista, a través de un período de varias semanas, levanta porcentajes incrementales preestablecidos para cada repetición. Este periodo de pesos es también periódicamente alternado con fases o ciclos livianos. En última instancia conducirá al incremento de porcentaje, al máximo incremento de peso por repetición y al incremento de masa corporal magra. No hay nada instintivo en esto.

20. Las mujeres necesitan entrenar diferente de los hombres A nivel microscópico no hay, virtualmente, diferencia entre el tejido muscular de los hombres y el de las mujeres. Hombres y mujeres tienen diferentes niveles de las mismas hormonas y esto es lo que es responsable de la diferencia en la cantidad de músculo que un hombre puede típicamente ponerse encima y la cantidad que una mujer puede ganar. No hay absolutamente ninguna razón por la que deberían entrenar diferente un sexo u otro una vez considerado que tienen las mismas metas. La única diferencia en el entrenamiento podría derivarse del resultado de las preferencias culturales y sexuales. Una mujer podría desear desarrollar sus glúteos un poco más para verse mejor en un par de jeans “Guess”. En cambio, un hombre podría querer construir sus laterales más dado que esto calza en el estereotipo cultural de un hombre viril.

21. Hay suplementos disponibles que son tan efectivos como los esteroides pero más seguros Lo único tan efectivo como los esteroides, son otros esteroides. A pesar de las proclamaciones de algunos distribuidores de suplementos, usualmente en letras gigantes tipo 35 pixeles, no existen actualmente suplementos disponibles que trabajen como los esteroides. Sin embargo, los nutrientes y los suplementos pueden ser extremadamente efectivos, especialmente si la dieta es deficiente en algunos componentes críticos o se está genéticamente predispuesto a aceptar ese tipo de nutriente o suplemento. Los individuos varían muchísimo bioquímicamente unos de otros y la interacción de genética, apareada con la amplia variedad de dietas que cada uno de nosotros consume, hace virtualmente imposible determinar de forma precisa cual trabajará para un individuo y cual no. Por esto es que algunos suplementos trabajan mejor que otros en algunas personas. Los suplementos alimenticios tienen beneficios que no pueden ser pasados por alto – son generalmente seguros y no te llevarán a la cárcel. Pero ninguno de ellos construirá músculos tan rápido o tan bien como los esteroides.

22. Los fisicoculturistas profesionales representan el arquetipo de la salud y la forma física La máxima ironía es la lucha que la IFBB está emprendiendo por meter a los fisicoculturistas en las Olimpíadas, porque mientras cada atleta, en cualquier otro deporte está, presumiblemente, en el mejor estado de salud que jamás ha estado – por lo que son capaces de competir atléticamente y romper récords – los fisicoculturistas están tan débiles en el día de la competencia que él o ella podrían tener problemas para defenderse del ataque de un “toy poodle” enfurecido. Las continuas semanas de dieta constante, entrenamientos que continuamente pechan al organismo casi más allá de su recuperación y un constante influjo de drogas potencialmente perniciosas y diuréticos, los han llevado, a la mayoría de ellos, a estar totalmente exhaustos. Y piensen en las cantidades inmensas de comida que algunos usuarios de esteroides fisicoculturistas comen. En todos los lugares del mundo con longevidad donde la gente rutinariamente vive para alcanzar los cien años, el único común denominador es que todos o se subalimentan o comen justo lo suficiente para alcanzar sus requerimientos calóricos diarios. Ingiriendo menos alimentos, ingieren menos químicos dañinos y menos radicales libres se forman en el cuerpo. El fisicoculturista profesional promedio come por lo menos cuatro o cinco veces lo que ellos comen. Como resultado, los fisicoculturistas frecuentemente sufren de alto colesterol y alta presión arterial. Además, con toda esa masa muscular “extra”, el corazón tiene que trabajar más duramente y probablemente dejará de latir años antes del tiempo para el que fue diseñado. Éste es el porqué el fisicoculturismo profesional es el máximo acto de vanidad. Fue creado estrictamente para llenar alguna desviada noción del superhombre ideal y la salud no fue ni siquiera una consideración. Casi sin excepción, estos individuos no son saludables y probablemente estarán entre los primeros en decirlo. Sin embargo, el entrenamiento con pesos y el consumir una dieta rica en nutrientes es muy saludable mientras tanto no sean llevados a los extremos.

23. El entrenamiento con pesas ocasiona que los músculos se pongan duros y pierdan flexibilidad y, en consecuencia, desempeño atlético Si existe algo que incremente la flexibilidad, cuando se hace adecuadamente (lentamente y usando un rango completo de movilidad), es el entrenamiento con pesas. Muchos atletas ahora se dedican a entrenar con pesas con la idea de mejorar el desempeño en su deporte escogido – veamos a Evander Hollyfield o cualquier número de atletas de carrera, jugadores de básquet, o gimnastas; la lista sigue y sigue. Esta mentira se remonta a los años 30. Las compañías que vendían programas de ejercicios isométricos por correo trataron de convencer a la gente de no ejercitarse con barras, simplemente porque no era práctico enviar pesas por correo. Por lo tanto inventaron la mentira del “muscle-bound”. Esta mentira había sido alimentada de la sensación de “dureza” que acompañaba un intenso entrenamiento. Si el entrenamiento era intenso y suficiente número de fibras musculares habían sido reclutadas y microscópicamente dañadas, entonces, incluso en tono normal (la cantidad normal de contracción experimentada por un músculo relajado) era más que suficiente para causar una sensación de dolor y dureza. La dureza está ocasionada por la tensión de los tendones en los músculos. El estiramiento, sin embargo, hace mucho para aliviar esta tensión y el estiramiento es una fase recomendada en cualquier objetivo atlético.

24. Llenarse de carbohidratos (carga) es un modo excelente de mejorar el desempeño atlético El modo tradicional en que los atletas se llenan de carbohidratos (carga de carbohidratos) para una competencia, usualmente, conlleva primero una depletación de los depósitos de carbohidratos del cuerpo a través de dieta y ejercicio. Esto es entonces seguido de un descanso y una gran ingesta de carbohidratos. Sin embargo, algunos estudios han demostrado que este tipo de preparación es innecesaria. Un atleta que come balanceadamente, una dieta alta en hidratos de carbono y está razonablemente en buena forma, tiene suficientes carbohidratos en su sistema para satisfacer la demanda de ejercicios de corta duración que no excedan mucho más de una hora. Cualquiera que haga ejercicios que duren más de una hora, como carreras de larga distancia o ciclismo, pueden beneficiarse de una carga de carbohidratos, pero la habilidad de los músculos para usar la grasa como fuente de energía, más que los carbohidratos, en eventos de larga duración, puede ser más importante para el desempeño en ese nivel.

25. Consumir alimentos altos en azúcares antes de entrenar provee al cuerpo con extra energía para mantener el entrenamiento Los azúcares simples como la sacarosa no necesitan ser desdoblados por las enzimas del organismo para ser utilizados como energía al contrario de los carbohidratos complejos. Por lo tanto, provocan una liberación rápida de la insulina, la hormona que regula los niveles de azúcar en la sangre. El problema es que el repentino y rápido influjo de azúcar en el sistema causa que el organismo libere insulina en lo que podría considerarse un método azaroso o caprichoso, por ejemplo, la cantidad liberada es usualmente mayor que la necesaria para metabolizar el azúcar. En consecuencia, el nivel de azúcar en la sangre, frecuentemente, cae por debajo de un punto en que es realmente más bajo de lo que estaba antes de consumir el azúcar, lo que podría causar quedar exhausto mucho antes de lo que normalmente estaría. El cuerpo es entonces forzado a utilizar sus reservas de glucógeno con la idea de corregir el desbalance. Para asegurar que se tiene suficiente energía para completar el entrenamiento, hay que consumir nutrientes – alimentos ricos con bajos índices glicémicos (aquellos que provocan una suave y continua corriente de azúcar en el torrente sanguíneo) como la cebada, las lentejas o los frijoles.

26. Todos los esteroides anabólicos son extremadamente tóxicos y peligrosos Aquí pongo una buena pregunta trivial prestada del “Underground Steroid Handbook” de Dan Duchaine (altamente recomendado): Si tú eliges una botella de Dianabol (un esteroide popular), una botella de Lasix (un diurético utilizado por pacientes con problemas cardíacos y por fisicoculturistas que quieren definir para una competencia), una botella de Valium, una botella de aspirinas y una botella de Slow-K (un suplemento de potasio), ¿cuál de ellos, tomando más de 100 pastillas, no te mataría? Bueno, lo más seguro el Dianabol. Esto no es un aval para los esteroides es solo una ilustración efectiva del estigma generalizado asociado a todos los esteroides: “te darán tumores cerebrales como a Lyle Alzado… te causarán un agrandamiento del corazón y eventualmente te preparan para uno (causan decapitación espontánea…)”. Quizá, pero todos los esteroides son diferentes. Unos son más peligrosos que otros. Las pastillas anticonceptivas son esteroides. Los parches de testosterona han sido utilizados con gran éxito para mejorar la calidad de vida de los hombres ancianos. Algunos de los esteroides que usan los fisicoculturistas son muy suaves y el riesgo asociado a ellos es virtualmente insignificante. Aunque hay esteroides peligrosos y esa es la mayor razón por la que los atletas que escogen utilizarlos deben tener más conocimientos a cerca de ellos. De esto trata el “Anabolic Reference Guide” de Bill Phillips (altamente recomendado) – educación. Por supuesto, los cambios físicos que los esteroides causan pueden tener efectos psicológicos adversos en el usuario y ese hecho no debe ser ignorado.

27. Si paras de entrenar tus músculos se volverán grasa Esto es casi demasiado absurdo para tratarlo. Los músculos no pueden volverse grasa más pronto de lo que el oro puede volverse plomo. Los músculos están compuestos de células individuales – vivas, células que realizan todo tipo de procesos metabólicos complejos. Las células grasas son simplemente paquetes depósito de lípidos. La posibilidad de que una se transforme en la otra es lo mismo que decir que la pelota de bowling guardada en tu closet se convertirá en tu tía Edna. Si paras de entrenar, si dejas de aplicar resistencia a tus músculos sobre bases consistentes, se adaptarán a las nuevas condiciones. En otras palabras, se encogerán. Si el grado de inactividad o inmovilización es severo, los músculos se encogerán más rápidamente que la piel circundante y se podría experimentar una condición temporal de piel flácida, pero hasta eso también podría remediarse por sí mismo en el tiempo.

28. Ingiriendo ácidos grasos tipo MCTs (Medium-Chain Triglyceride – Triglicéridos de Cadena Media, como el aceite de coco y el aceite de palma) obtendrás montones de energía pero no te engordarán Los MCTs han adquirido importancia para el tratamiento de personas que sufren de mala absorción de grasas, deficiencias pacreáticas o enfermedades del estómago y del esófago. Algunos investigadores encontraron que los MCTs, debido a su mejor solubilidad y motilidad, sufren una rápida hidrólisis por las enzimas salivarías, gástricas y pancreáticas. En consecuencia, fueron capaces de alcanzar el hígado y proveernos de energía mucho más rápidamente que los triglicéridos de cadena larga (Guillot, en al., 1993). Hubo también evidencia de que los MCTs redujeron la deposición lipídica en los almacenes de grasa comparados con los resultados arrojados por los LCTs (Long-Chain Triglyceride – Triglicéridos de Cadena Larga) bajo condiciones de ingesta idénticas. Sin embargo, esta no es razón para creer que ingerir estos aceites en exceso no resultará en un balance de energía positiva que el cuerpo almacenará en forma de grasa. Los MCTs, como cualquier otro aceite o grasa, tienen NUEVE calorías por gramo. Aunque sean metabolizados de forma diferente, usarlos en cantidades excesivas agregará centímetros a tu cintura.

29. Si todo el mundo tomara la misma cantidad de esteroides, todo el mundo luciría como un fisicoculturista profesional Una de las ironías del uso de esteroides es que algunas personas están genéticamente “bien dotadas” en términos de receptores esteroideos. Esto significa que tienen un gran número de lugares receptores en los músculos con los cuales un esteroide en particular puede combinarse y ejercer su efecto constructor de masa muscular. El individuo que gana el último concurso podría muy bien tener los receptores de esteroides más activos más que ser el más dedicado y conocedor fisicoculturista. Por otra parte, algunas personas pueden tener muy pocos receptores para un esteroide en particular. Otro factor que influye en la afinidad de los receptores es la edad. La más alta afinidad de los receptores parece ocurrir a finales de la década de los diez. Esto es una generalización, pero parece ser verdad para un buen número de personas. Dado que hay una gran ingesta en estos individuos, que tienen tendencia a tomar dosis más bajas por períodos más largos y hacer mejores ganancias que los usuarios más viejos. La verdad es que dos fisicoculturistas pueden tomar el mismo ciclo de esteroides, entrenar y comer lo mismo y uno puede llegar a participar en el Olympia y el otro podría ni siquiera ganar una competencia local. La diferencia en cómo la gente reacciona a estas drogas es increíble.

30. Alguien con un cuerpo bien construido debe ser un conocedor del fitness y del desarrollo físico A pesar de la creencia popular, sólo porque un tipo tiene 51 cm de brazo o 77 cm de muslos no está automáticamente acreditado como un experto fisicoculturista. Desafortunadamente, en una sociedad donde el aspecto físico cuenta tanto, los levantadores “bien construidos” son frecuentemente reconocidos como científicos fisicoculturistas. La desafortunada realidad es que muchos atletas “bien construidos”, inclusive fisicoculturistas profesionales, no tienen idea de cómo llegaron a donde están. Muchos de ellos están tan bien dotados genéticamente y han “embellecido” su potencial genético aún más usando montones de drogas que realmente alcanzan el éxito a pesar de ellos mismos. Con pocas excepciones, los fisicoculturistas de élite son las últimas personas en el mundo a las que deberías dirigirte para un consejo si tienes una genética promedio como el 98% de nosotros. Sería más conveniente encontrar un consejo experto de alguien que ha “caminado una milla en tus zapatos”.

Detenido un joven en Sevilla por venta de esteroides

2012-01-08T21:15:00.000+01:00

Agentes adscritos al Grupo de Estupefacientes de la Comisaría de Policía Nacional de Alcalá de Guadaíra (Sevilla) han detenido a un joven identificado como M.A.E.B, nacido en 1983, por venta ilegal de esteroides y anabolizantes en gimnasios de esa y otras localidades de la provincia.

Según ha informado la Policía en un comunicado, la detención se produjo a raíz de haber observado un aumento en la venta y distribución de estas sustancias, que llevó a iniciar una investigación para descubrir el origen de las mismas y localizar a las personas responsables de esta actividad.

El dispositivo policial dispuesto por los agentes constató la existencia de una persona que se dedicaba a la importación y posterior venta de estas sustancias, por lo que la investigación se centró en identificar a esta persona y determinar su modus operandi, así como salvaguardar los instrumentos empleados en el delito y el aseguramiento de los vestigios y pruebas necesarias para demostrar su autoría.

Estas primeras gestiones indagatorias presentaron una notoria dificultad debido a que tanto la venta, como la distribución así como el propio consumo de estos productos anabolizantes tenía lugar en un entorno muy discreto y cerrado que obligó a los agentes a actuar con la misma cautela y discreción.

Fue determinante en la investigación la identificación por parte de efectivos policiales uniformados de una persona con diversas cantidades de estos productos el día de Navidad, pudiendo los investigadores a raíz de dicha intervención determinar la procedencia de las sustancias y la identidad de la persona suministradora de los mismos.

Averiguada la identidad del autor, los agentes lograron de manera casi simultánea la detención del sospechoso y la práctica del registro de su domicilio, donde se intervinieron más de 3.000 euros en efectivo y gran cantidad de productos como esteroides, anabolizantes y otras sustancias farmacológicas prohibidas por sus efectos adversos cuando se administran sin prescripción médica y con la finalidad de alterar las capacidades físicas de los deportistas.

Pedidos por teléfono

Según la Policía, el detenido, al que no se le conocía empleo alguno en los últimos dos años, obtenía una gran cantidad de dinero con esta actividad ilícita y era muy conocido en los círculos de consumidores de estas sustancias para incrementar la masa muscular, donde tenía un gran número de clientes.

Recibía los "pedidos" por teléfono a través de diferentes conocidos o amigos, desplazándose a distintos gimnasios de localidades de la provincia de Sevilla donde efectuaba la entrega de estos productos, con precios que oscilaban desde los doscientos hasta los quinientos euros. Al detenido, al que le constan detenciones anteriores por ilícitos de distinta naturaleza, fue puesto a disposición de la Autoridad Judicial de Alcalá de Guadaíra tras la toma de declaración en dependencias policiales.

Fuente: lavanguardia.com

Cristiane "Cyborg" Santos, multada por positivo en esteroides

2012-01-08T21:05:00.000+01:00

La Comisión Atlética de California ha suspendido y multado a la campeona de peso pluma de Strikeforce Cristiane "Cyborg" Santos debido a una prueba de drogas fallida.

Funcionarios de la CSAC anunciaron hoy que la luchadora dio positivo por metabolitos de estanozolol tras su defensa del título del 17 de diciembre en "Strikeforce: Melendez vs Masvidal".

Ella ha sido suspendida un año y multada con 2.500 dólares, según un comunicado de la CSAC por correo electrónico a MMAjunkie.com. Su victoria sobre Hiroko Yamanaka se ha cambiado a un no-contest.

Aún no se han realizado comentarios de los oficiales de Strikeforce y de los representantes de Santos.

"Nuestra principal preocupación es la salud y la seguridad de los luchadores", declaró el ejecutivo de la CSAC George Dodd. "Los agentes anabólicos y otras sustancias prohibidas provocan una situación de riesgo para ellos y pero sus oponentes también. La comisión simplemente no tolerará su uso."

Santos (10-1 MMA, 3-0 SF) consiguió su victoria número 11 consecutiva (y quinta consecutiva en Strikeforce) con el KO de 16 segundos sobre Yamanaka. El combate, que marcó su tercera defensa del título de forma consecutiva, fue televisada por Showtime y fue la primera pelea de Santos en Strikeforce en 18 meses después de una disputa contractual.

Santos, quien es ampliamente considerada como la mejor luchadora de este deporte, ganó 66.000 dólares en su última lucha del 17 de diciembre.

Santos dió una muestra de orina a un representante de la CSAC en la noche de la pelea, y la muestra fue enviada a los laboratorios antidopaje de la UCLA. Santos tiene derecho a apelar la suspensión de su licencia.

Fuente: solowrestling.com

Culturismo por amor, no por dinero

2012-01-06T22:47:00.000+01:00

Porque justamente en estos días la obsesión colectiva es recaudar beneficios y financiación, pero en el fondo y a pesar de los momentos puntuales, en esencia lo realmente trascendental no está nunca ligado a un valor económico, sino a uno sentimental.Sin embargo, con frecuencia los árboles no nos dejan ver el bosque.

En un mundo en el que generalmente todo se evalúa en función de sus resultados económicos, es natural que los culturistas se quejen amargamente de la poca remuneración económica que existe en este deporte y a pesar de que es cierto que en el Mr Olympia de IFBB, el ganador este año se embolsaba el mayor premio de la historia, 200.000$ (unos 120.000 euros) no es menos cierto que comparado con otros deportes eso no es más que una auténtica miseria. Si nuestro Mr Olympia de turno puede llegar a ganar esa decente cifra y es posible que alcance a doblarla al año mediante seminarios, exhibiciones y contratos publicitarios, no hay que perder de vista que se trata de un atleta absolutamente único y excepcional, con una dedicación de 24 horas al día y 365 días al año, que ha de entrenarse y alimentarse como una auténtica máquina de precisión. Pero eso no es más que migajas si lo comparamos con otros deportes como el golf, el fútbol, el baloncesto, el tenis, los deportes de motor (coches o motos), o cualquier especialidad atlética.

Si el número uno del culturismo no llega a ganar ni una fracción de lo que ganan otros deportistas, no hablemos ya del resto de culturistas, entre los cuales incluso los profesionales siempre invierten más en prepararse para competir de lo que pueden llegar a obtener como recompensas.

Y la cosa no va a mejor, sino que parece que va a peor. En el circuito profesional con excepción del Arnold y el Mr Olympia los premios en metálico son míseros o directamente inexistentes y la calderilla sólo se reparte entre los seis finalistas, pero en cambio ellos han de correr a cargo con los viajes y hasta con los gastos de hotel.

Pero parece que todavía se puede ir a peor, porque se está empezando a cobrar por los ‘derechos’ a competir. Así que no sólo te lo has de pagar todo y no hay premios que cosechar, sino que además tienes que pagar un derecho por ‘protagonizar el espectáculo’.

En el ámbito amateur parece que lejos de mejorar estamos dando pasos atrás, porque ahora además de correr a cargo con los gastos de desplazamiento, de pagar la habitación y la comida, así como la consabida ‘licencia anual’ de afiliación a la asociación de turno, ahora también hay que pagar un ‘derecho’ para poder competir. ¿Alguien se ha detenido a pensar que si las competiciones existen es gracias a los competidores y que si se eliminase del público a sus familiares y amigos, seguramente el patio de butacas se quedaría vacío?

Ante este estado de cosas, me parece irónico, cuando no directamente patético, que todavía haya chicos lo suficientemente ingenuos cómo para obsesionarse con el objetivo de desarrollar los músculos al máximo como medio de solucionar el futuro económico de sus vidas. Eso no es un sueño, es simplemente una quimera. Tenéis más posibilidades de que os toque el gordo de la lotería que de que eso sea una realidad.

Si vuestros sueños están basados en una necesidad económica, entonces lo más seguro es que acabéis frustrados y aborreciendo lo que inicialmente tanto amasteis. Volved a vuestros orígenes, esos mismos por los que todos nos apasionamos con las pesas. La pasión implícita que conlleva el entrenamiento duro y diario, el ambiente del gimnasio, el ruido inconfundible y único de los hierros chocando entre sí o contra el suelo. Esas amistades fraguadas entre el sudor y los gemidos ahogados de las repeticiones forzadas y las bromas y risas con vuestros compañeros de entrenamiento.

Recordad como pasabais todo el día deseando que llegase el momento de acudir al gimnasio para machacaros con intensidad y con vehemencia. ¡Era el mejor momento del día!

Adorabais la sensación de músculos doloridos y ver gradualmente como con vuestro propio esfuerzo ibais transformando vuestro cuerpo y moldeándolo a voluntad y, poco a poco, esos músculos crecían más y más.

El mensaje que quiero enviaros con este breve comentario es que no equivoquéis el verdadero sentido de las cosas. Todo culturista se inicia en el entrenamiento con pesas por voluntad propia de mejorarse, de transformar su cuerpo y por alcanzar la mayor perfección física posible, es una labor tan ingente, dura y de tan larga duración que sólo es posible llevarla a cabo si está movida por el motor más poderoso que existe: por amor.

Si pensáis dedicaros al culturismo por dinero, lo más probable es que fracaséis y al cabo del tiempo os sintáis frustrados o peor todavía, fracasados, y pensaréis que habéis estado perdiendo miserablemente el tiempo dejando pasar otras oportunidades en vuestra vida.

Hacedlo por amor, sin buscar el provecho económico y entonces recogeréis tantos beneficios que vuestra vida será mucho más rica y saludable que la de la mayoría, aunque sus posesiones materiales sean mayores que las vuestras. ¿Qué importancia tiene una medalla, una copa, un título, o una recompensa económica en comparación con ese físico imponente y espectacular con el que venís soñando desde que erais unos críos, o con una salud de hierro y una mayor expectativa de vida?

Si no habéis tenido la suerte de tener a alguien que os lo haya dicho antes, os lo diré yo: Todo lo bueno y realmente importante en esta vida no se puede medir ni valorar con dinero... sino con amor. Si estáis en el culturismo esperando cosechar beneficios económicos, os habéis equivocado de actividad y acabaréis aborreciéndolo. Si lo hacéis por amor, será lo mejor que os haya ocurrido en la vida.

Robert Downey Jr., Portada de Men’s Fitness

2012-01-06T22:01:00.000+01:00

El “Sherlock Holmes” parece estar en plena forma a sus 46 años de edad, ya lo podéis ver todos en la portada (ver arriba) en la que el actor sale, como aquel que dice, “con el guapo subido”. En la entrevista, el actor habló de su esposa y de lo enamorado que está: “¿Qué puedo decir de ella? Estoy loco por ella. La opinión y los rumores de la gente no son cirtos, incluso si ella quisiera podría estar sentada siempre en las gradas. Ese tipo de consistencia es impresionante. Nos da la libertad de explorar quién y qué somos en realidad, es grande, porque siempre estamos cambiando. Sé que he cambiado bastante en la última década, pero ella ha cambiado 10 veces más que yo.”

En cuanto a su papel como Tony Stark en “Iron Man”, Downey explica, “creo que tenía alguna noción acerca de ser un héroe de acción. Creo que quería ser capaz de defenderme en todo momento. Siempre he disfrutado mucho de ese género, pero quiero decir que es bastante extravagante. No soy particularmente alto o fuerte o rápido o agresivo. Sin embargo, no estoy fingiendo. Para mí, es una sonrisa cósmica”.

La verdad es que yo personalmente considero a Robert un gran actor y me alegra que su carrera la vaya sobre ruedas, y más ahora con el reciente estreno de Sherlock Holmes, que ha llegado hoy a los cines españoles.

Fuente: celebridades24.es

Mr. Universo NABBA 2011 (resultados)

2012-01-06T21:54:00.002+01:00

Discreta actuación del Equipo Español en el certamen de NABBA Mr. Universo 2011

Como viene sucediendo desde el año 1948, el pasado sábado día 29 de octubre se celebró en Southport (Inglaterra), el evento más famoso del culturismo en el mundo, el “Míster Universo de NABBA”, certamen al que cada año acuden los y las atletas que aspiran y sueñan con inscribir su nombre como vencedores en el tradicional Hall of Fame de esta federación NABBA, al igual que lo han hecho estrellas y leyendas de este deporte como: Reg Park, Steve Reeves, Bill Pearl, Juan Ferrero o el exgobernador de California, Arnold Schwarzenegger.

Este año NABBA Internacional, presentó una edición muy multitudinaria, al acudir más de setenta países, y ciento noventa atletas con un nivel de calidad excelente, de modo que cada vez es más y más difícil lograr tan ansiado galardón.

La representación española en esta LXI edición corrió a cargo del atleta zamorano Alfredo Lorenzo y la fitness sevillana Alicia Zayas, además del presidente de la Federación Española de Fisicoculturismo NABBA el Prof. Tomás Abeigón, que al llegar a Inglaterra fueron muy bien recibidos por la siempre simpática Val Charles y su marido Jim Charles, por el presidente y vicepresidente de NABBA USA Bob Gruskin y Alex Abay respectivamente, por el Presidente de NABBA Brasil Rodrigo Koprowski y el vicepresidente de NABBA Internacional Roberto Vieira, entre otros.

El equipo español que llegó el viernes día 28, al entrar al hotel, comenzó a sentir la misma emoción que el año anterior, pues los recuerdos de la edición pasada nos venían a la cabeza.

A nuestra llegada al pesaje, como siempre lo hacen, nos recibió nuestro amigo Brian Robinson y su simpática esposa Hazel, haciéndonos sentir como si estuviéramos en casa, su hospitalidad no tiene límites. Después de este recibimiento cordial, todo el equipo fuimos a descansar un poco y luego a dar una vuelta por la ciudad.

En el hall del hotel y al igual que en la edición pasada ya vimos algunos atletas famosos, que como no, iban a competir en este evento.

Al atardecer los presidentes de cada país se reunieron en el Salón Noble del hotel donde se celebró el Congreso Anual, a la que asistió como ya dijimos nuestro Presidente el Lic. Tomás Abeigón, que como todos los lectores ya conocen es uno de los presidentes más apreciados, no sólo por su carácter afable, sino también por ser una de las personas en el mundo que más conocimientos tiene de ésta federación NABBA, y prueba de ello, es la sorprendente colección de fotos que adquirió allí a un reconocido fotógrafo inglés, colección que se suma a la que ya poseía del célebre fotógrafo francés Gregor ARAX.

Como ya dijimos al principio, ésta edición se caracterizó por el elevado número de países representados y de atletas competidores, donde a la par existió un altísimo nivel.

La primera competición fue la de los masters de más de 40 años, seguidos de los master de más de 50 años, los juniors y luego, las “toned”, “figure” y los universe amateur.

Centrándonos en el equipo español, destacar la buen actuación de Alicia Zayas, que si bien no logró medalla, para ser el año de su debut estuvo muy bien, pues no hay que olvidar que Alicia compitió con las grandes del fitness mundial, alcanzando un décimo segundo puesto en una categoría muy muy difícil no sólo por el número de rivales con las que compitió, sino también, por la calidad de las mismas. Desde NABBA España queremos felicitar a esta luchadora que es Alicia Zayas que por su buena línea y su perseverancia, pues ya se comprometió para participar en la edición del 2012.

En el plano masculino, mencionar la igualmente buena actuación del culturista zamorano Alfredo Lorenzo, que pese a no clasificarse y quedar de décimo sexto, Alfredo se tuvo que batir con el resto de competidores en una dificilísima categoría. Este zamorano, que dirige un gimnasio en su ciudad de origen, se presentó en el Universo con un físico trabajado, y sobre todo muy estético, experiencia que estamos seguros Alfredo aprovechará para ediciones futuras, madera a este competidor no le falta.

A quien si echamos de menos fueron al mallorquín Luis Vidal y a la competidora Lorena Iñarra que por motivos de última hora tuvieron que abortar su viaje.

Para terminar, comentar que al término del certamen el presidente de la Federación Española de Fisicoculturismo NABBA España, el Prof. Tomás Abeigón que durante el campeonato fue el abanderado del equipo español, felicitó como ya es habitual, a todos los atletas por sus éxitos y su entrega, y agradeció públicamente el apoyo que tanto las firmas comerciales, como las instituciones (CSD, COE, etc), han prestado para que el culturismo español haga su presencia en la máxima competición que organiza la NABBA Internacional.

Para contactar con NABBA

Teléfono 607 477 360

nabbaspain@yahoo.es

Resultados NABBA Universe 2011

Masters Over 40

1st Nortom Murayama (Brazil)

2nd Pavlo Zelenko (Ukraine)

3rd Jason Corrick (UK)

4th Pierre Francisco (Brazil)

5th Paul Megwa (UK)

6th Sven Meyerholt (Germany)

Masters Over 50

1st Dave Steele (UK)

2nd Martin Holroyd (UK)

3rd Oscar Roberts (UK)

4th Ricardo Albertino (Brazil)

5th Nigel Cox (UK)

6th Aivars Visockis (Latvia)

Juniors

1st Emmanuel Martyres (Brazil)

2nd Sean King (South Africa)

3rd Ernestas Grigaitis (Lithuania)

4th Mitchell Erdelyi (Australia)

5th Rafael Guimaraes (Brazil)

6th Romutis Juodsnukis (Lithuania)

Miss Trained Figure Class 2

1st Jodie Howard (Australia)

2nd Flora Conta (Italy)

3rd Federica Ortu (Italy)

4th Cheryl Steele (UK)

5th Roberta Gomes (Brazil)

6th Irene Alley (South Africa)

12th Alicia Zayas

Miss Trained Figure Class 1

1st Maria Kurmina (Russia)

2nd Anne Marie Lasserre (Australia)

3rd Jody Shuttleworth (UK)

4th Vanessa Santos (Brazil)

5th Lesley Anne Armstrong (UK N.Ireland)

6th Ira Mayan (Israel)

Miss Toned

1st Maria Mendonca Pintya (Brazil)

2nd Maria Beltukova (Russia)

3rd Thais Marcondes (Brazil)

4th Nicole Bentham (UK)

5th Katherine Hosker-Brothers (UK)

6th Beauty Gandiwa (UK)

Mr Class 4

1st Paulo Santos (Brazil)

2nd Vojta Koritensky (Czech Rep)

3rd Paul Stewart (UK, N Ireland)

4th Jim Kotanonis (Australia)

5th Steve Flynn (UK)

6th Garry Hutton (UK)

Class 3

1st Tony Mount (UK, N.Ireland)

2nd Alex Anjos (Brazil)

3rd Andy Polehill (UK, Scotland)

4th Yuriy Kovalov (Ukraine)

5th Aleksandr Anashkin (Russia)

6th Aleksei Shaikin (Russia)

16th Alfredo Lorenzo

Class 2

1st Dave Guest (UK)

2nd Abraham Elzaibak (Australia)

3rd Slavoj Bednar (Czech Rep)

4th Samuel Junior (Brazil)

5th Dave Fox (UK, N. Ireland)

6th Joao Bispo De Andrade

Class 1

1st Jiri Borkovec (Czech Rep)

2nd Ramzes Tlyakodugov (Russia)

3rd Maria Hemmer (UK)

4th Mouss El Bakouchi (France)

5th Lukas Gabris (UK)

6th Henrique Duggen (Brazil)

Overall Ladies

Maria Kuzmina (Brazil)

Overall Mr

Paulo Lima Santos (Brazil)

Por Jesús Solla

Jefe de Prensa de NABBA ESPAÑA

Jezabel Vega: "A las mujeres este deporte les da asco"

2011-11-22T13:22:00.001+01:00

Practica un deporte minoritario, tanto en España como en Cantabria. Mejor dicho, un deporte casi desconocido. Jezabel Vega (Santander, 1974) es de las pocas mujeres de la región que se dedican al bodyfitness. Pesas y máquinas para moldear el cuerpo, aunque sin llegar al nivel del culturismo. Un resultado que provoca rechazo entre mucha gente, sobre todo mujeres. Pero Jezabel ha hecho de este deporte una forma de vida. Empezó en él casi de casualidad, como medio para coger algún kilo más, y ahora compite con grandes resultados. Según su preparador -y también marido, Alejandro Fraile-, Jezabel nació para el bodyfitness ya que es una superdotada para la práctica de este deporte.

¿Qué es el bodyfitness?

Es un deporte que trata de moldear el cuerpo a tu gusto, con determinados ejercicios físicos, muy concretos. Se realiza con pesas y máquinas. Lo que se trata de conseguir es una fisonomía agradable a la vista, para ti mismo y para los demás. En mi opinión es el único deporte que consigue que cambies el cuerpo de verdad.

¿Qué le lleva a una persona a practicar un deporte como este?

En mi caso, a los 26 años, con 1,69 de estatura pesaba 47 kilos. Pensaban que era anoréxica. Y alguien me dijo que con este deporte -ya había practicado otros, sin resultados- podía coger más peso y más masa muscular. En dos meses, cogí un par de kilos y me vi con más formas, con más curvas. Empecé en el gimnasio de Alejandro Fraile, que en la actualidad es mi marido.

Se ve más normal que un hombre esté musculado a que lo esté una mujer. ¿Es raro encontrar a mujeres que se animen a practicar el bodyfitness?

En Cantabria somos muy pocas las que practicamos este deporte. En otras comunidades, sí hay más. Y claro que este deporte se asocia más a los hombres. Por otro lado, las mujeres tenemos que trabajar más duro en el bodyfitness. La mujer tiene más grasa corporal y por eso para conseguir un buen tono muscular hay que entrenar más que los hombres. Yo entreno entre hora y media y dos horas diarias, cuatro o cinco días a la semana. Seis si estoy en competición.

¿Cómo lleva su entorno más cercano (familia, amigos) que practique un deporte así?

No es un deporte, es una forma de vida. Al principio, lo tomé como una afición. Pero si quieres competir, le tienes que dedicar mucho tiempo, que quitas de otro sitio. Piensas en ello como un trabajo. En cuanto a mi familia, como mi marido también ha competido y además es mi preparador, lo entiende perfectamente. En ese sentido, lo tengo muy fácil.

¿Ha sentido alguna vez que intimida a alguien por su físico? Sobre todo a los hombres.

Sí lo he notado. Los hombres no lo dicen tan abiertamente, pero las mujeres sí, y muchas veces de forma despectiva. En el gimnasio, me siento muy observada. Y como hago un entrenamiento muy duro, muchos chicos intentan hacer lo mismo. Pero claro, no pueden. Ellos ven que estoy fuerte y les gustaría estar como yo. La frase 'quita, que esta te sacude', la he oído muchas veces, tanto por parte de hombres como por parte de mujeres.

Además del entrenamiento, supongo que habrá que seguir una dieta más o menos estricta para triunfar en el bodyfitness...

Es un deporte que exige comer cada pocas horas. Pero como de todo. Cuando estoy en competición, dulces, salsas... Eso no debo comerlo. Y por supuesto, vida sana, nada de alcohol y tabaco. Pero el resto del año, como de todo. Y si me apetece un helado, chocolate o una pizza, pues lo como sin ningún problema. Además, hay que tomar mucha agua y comer mucha fruta y verdura. Es una vida muy sana.

¿Merece la pena tanto esfuerzo?

Para mí sí. En cuanto he visto que mi cuerpo ha cambiado, que era mi objetivo principal, la satisfacción ha sido enorme. Es un deporte en el que trabajas sobre ti y por eso cuando ves los resultados, es algo muy satisfactorio. Aunque a la vez es un deporte muy desagradecido, porque exige una rutina diaria. Pero cuando te ves bien, no lo quieres dejar.

Fuente: eldiariomontanes.es

Vit&Mineral Super Pack: ideal para deportistas y atletas de elite

2011-11-22T13:10:00.001+01:00

AMIX™ Vit&Mineral Super Pack es un suplemento que contiene todas las vitaminas y minerales necesarias para el correcto funcionamiento del organismo humano.

Vit&Mineral Super Pack es ideal para deportista y atletas de elite con un alto desgaste físico que requieran de un extra de energía también para dietas exigentes que puedan derivar en carencias de algún tipo de vitaminas o minerales que Vit&-Mineral Super Pack puede compensar de una forma efectiva.

AMIX™ Vit&Mineral Super Pack refuerza el sistema inmunológico, favorece la síntesis de los aminoácidos y las proteínas, ayuda en el fortalecimiento vascular y actúa como potente antioxidante a la vez que aumenta la fuerza y la energía.

Contiene una alta cantidad de vitaminas de grupo B vitaminas muy importantes para la metabolización de los nutrientes y las proteínas las cuales son de vital importancia en los deportistas que desean aumentar su masa muscular libre de grasa.

Principales beneficios de AMIX™ Vit&Mineral Super Pack:

» Activa todas las reacciones químicas necesarias en el cuerpo.

» Funciona como base de su programa de suplementos.

» Mejora la condición física y mental.

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ESTAS NAVIDADES REGALA MULTIPOWER

2011-11-22T12:49:00.001+01:00

MULTIPOWER PACK PROFESSIONAL, EL REGALO MÁS ENÉRGICO PARA ESTAS NAVIDADES

Multipower, marca alemana líder en la suplementación alimentaria, ha diseñado el Pack Porfessional, el regalo más completo para sorprender estas navidades.

La marca alemana Multipower especialista en productos para cubrir las necesidades del culturista, sugiere un pack regalo para estas navidades con los mejores productos de su línea.

El Pack Professional incluye cinco productos específicos para mejorar la recuperación y favorecer el aumento de la masa muscular. Los productos del Pack Professional aportan los nutrientes al tejido muscular y aumentan la fuerza e intensidad en el gimnasio.

Uno de los cinco productos del Pack Porfessional es el Mass Gainer. Contiene proteínas de alta calidad, una gama de fuentes de carbohidratos para un flujo sostenido de energía, con un alto nivel calórico para mantener un óptimo nivel de combustible.

El NOxtreme es una combinación de compuestos ergogénicos para el máximo rendimiento y resistencia a través de largas y duras sesiones de entrenamiento.

El Musscle effect esta formado por una composición hecha a medida de proteínas y carbohidratos avanzados con glutamina, creatina y leucina. Proporcionando mejor impulso anabólico para el músculo en el periodo post-entreno.

Las Cápsulas Glucosamine Condroitin refuerzan las articulaciones para una mejor salud y rendimiento de los delicados tejidos conectivos.

Por último el Pack Professional para estas navidades incluye la deliciosa barrita 32% Protein Bar, un barrita proteica y con los carbohidratos adecuados para tus sesiones de entrenamiento.

Datos de Interés:

Uso Aconsejado

Mass Gainer: entre comidas según necesidad o después del entrenamiento

NOxtreme: una dosis 30 minutos antes del ejercicio

Musscle effec: una dosis durante o justo después del entreno

Cápsulas Glucosamine Condroitin: 2x2 cápsulas al día, por la mañana y por la noche

32% Protein Bar: una hora antes del ejercicio o según necesidad a lo largo del día

Para más información:

www.multipower-bodybuilding.es

Facebook:

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Media Contact:

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sara@qantarapartners.com

93 127 35 58 / 667 644 885

Proteína de guisante aislada, ¡todo ventajas!

2011-11-18T15:59:00.001+01:00

Natural, hipoalergénica, no transgénica, apto para veganos, de fácil digestión y absorción, sin leche, soja, productos animales ni gluten, no contiene colorantes, edulcorantes ni saborizantes artificiales, sabor neutro, preparado en polvo, versátil, se mezcla perfectamente en alimentos y bebidas fríos o calientes, y se puede tomar a todas las edades ¡con dientes y sin dientes!

Aminoácidos

La proteína de guisante es una nueva generación de proteína aislada, con una proporción impresionante de los amino ácidos esenciales y no-esenciales.

También contiene una alta concentración de los amino ácidos ramificados o sea: leucina, isoleucina y valina. Estos amino ácidos compensan por las deficiencias comunes en la dieta vegetariana y son reconocidos por su capacidad de reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular. De la misma forma la proteína de guisante puede mejorar la retención de nitrógeno para el crecimiento muscular y la regeneración de tejidos.

La proteína de guisante es la fuente vegetal más abundante del amino ácido L.Arginina que interviene en el proceso de la liberación de la Hormona del Crecimiento a la que también atribuyen propiedades anti-envejecimiento. Aumenta la producción de colágeno y la masa muscular, disminuyendo los depósitos de grasa corporal.

Se suele recomendar unos 20g como ración de proteína de guisante para un adulto y repetir las veces necesarias en un día para complementar la dieta según necesidad.

Deportistas

Como suplemento a una dieta habitual para deportistas la proteína de guisante aislada es una fuente natural, sana y ligera pero que aporta una calidad altísima de proteína con una excelente proporción de los amino ácidos. Lo que más destaca de cara al deporte es su alta concentración de amino ácidos de cadena ramificada y su alto nivel de arginina.

La proteína de guisante aporta un doble beneficio para los culturistas y deportistas aficionados o de élite ya que se puede utilizar para “fibrar”; significa definir el músculo y reducir los niveles de grasas debajo de la piel. En esa época los deportistas reducen su ingesta de carbohidratos y aumentan el consumo de proteínas. Cuando se ingieren solo las proteínas animales para adquirir ese efecto , se puede caer en problemas de salud relacionados con elevados niveles de ácido úrico, colesterol y triglicéridos. Por eso la proteína de guisante es muy adecuada como proteína de fácil asimilación y buena relación de los amino ácidos ramificados y la arginina. El segundo beneficio es que tiene un bajo índice glucémico lo cual permite eliminar la sensación de hambre y ganas de picotear fuera de comidas.

Control de peso

Esta proteína aislada tiene un índice glucémico muy bajo que ayuda a prevenir el efecto “rebote” de hambre que se suele producir después de comer alimentos ricos en carbohidratos. Enriquece sopas, caldos, zumos, potajes, purés, leches, cereales así aumentando su valor nutricional y no calórico. Al ser una proteína vegetal, ligera, fácil de digerir y asimilar, resta una carga de digestión pesada que suele ser el resultado del consumo de proteínas animales que a su vez aportan sustancias no deseadas al organismo (hormonas, toxinas, aditivos artificiales...etc).

El resultado entonces por el consumo de una proteína vegetal aislada es una correcta digestión y evacuación, el hígado no se sobrecarga y gracias a ello el cuerpo puede liberarse de las toxinas con facilidad y sin necesidad de crear grasa para almacenarlas. Por ese motivo es la proteína ideal para incluir en dietas de control de peso. Al mismo tiempo evita la pérdida de masa/tono muscular.

Convalecencia

Ideal para recuperar el apetito y fuerzas después de una intervención quirúrgica. También es lo más adecuado para las personas que por su enfermedad o ingreso en el hospital han sido alimentadas via intravenosa. Permite introducir alimentos suaves (frutas en puré, cremas y caldos de verduras, zumos...etc ) mezclándolos una alta calidad de proteína que no comprometa su intestino a un esfuerzo excesivo pero al mismo tiempo nutre y favorece una recuperación más rápida. Es la solución ideal para niños y adultos que no tienen apetito o ganas de comer alimentos proteicos animales durante o después de cualquier afección/enfermedad.

Vegetarianos y personas alérgicas

Por fin una proteína vegetariana/vegana que es hipoalergénica y apto para todas las edades está al nuestro alcance .

Personas de la tercera edad

A veces una dentadura postiza, digestiones pesadas, una enfermedad degenerativa, una depresión, la pereza, una falta de ayuda, una economía comprometida o lo que sea, puede ser suficiente motivo para no comer correctamente para cubrir las necesidades básicas proteicas. Esta proteína económica que puede servir hasta 37 raciones por envase es una solución práctica para las personas de avanzada edad que se encuentran con dificultades para comer proteínas animales. Su preparación no puede ser más fácil y más rápida. Tampoco precisa el uso de una batidora ya que se mezcla con gran facilidad gracias a su suave y fina textura.

¡Ya está aquí!

La proteína de guisante aislada no puede faltar en tu despensa a partir de ahora gracias a su gran calidad, facilidad de preparación, sabor neutro y practicalidad. Los niños serán bien alimentados sean vegetarianos o no, los enfermos comerán a gusto y sin esfuerzo, los atletas encontrarán el beneficio de tomar por fin un suplemento sin edulcorantes artificiales que les suelen producir trastornos intestinales, los alérgicos contentos de poder suplementar su dieta con una proteína libre de lácteos, soja, gluten y aditivos artificiales. En fin, ya está aquí, la última generación de proteínas aisladas al alcance de todos.

EL ejercicio físico en la diabetes

2011-11-16T13:48:00.000+01:00

PREPARACIÓN PARA EL EJERCICIO

La preparación de un individuo con diabetes para un ejercicio saludable y divertido ya constituye un importante ejercicio. El diabético joven, con un buen control metabólico puede participar sin problemas en la mayor parte de las actividades. Los sujetos maduros y los diabéticos de la tercera edad, deben ser estimulados para que se mantengan físicamente activos. El envejecimiento por sí mismo conduce a una degeneración de los músculos, ligamentos, huesos y articulaciones, y el sedentarismo y la diabetes, exacerban el problema.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio físico, el sujeto con diabetes debe ser examinado para detectar cualquiera de las complicaciones antes señaladas. Como recomendación estándar para los diabéticos, al igual que para los sujetos normales, hay que destacar que el ejercicio incluye un período de calentamiento y enfriamiento adecuados. El período de calentamiento consiste en 5 a 10 minutos de actividad aeróbica (por ejemplo, marcha o bicicleta) de baja intensidad. El calentamiento tiene por objeto preparar los músculos esqueléticos, el corazón y los pulmones para un incremento progresivo de su actividad. Después de un corto período de calentamiento, los músculos que se utilizarán deben estirarse, aunque es recomendable que el calentamiento se realice para todos los músculos. El período de calentamiento puede hacerse antes o después del estiramiento de los músculos-

Después de la sesión de ejercicio, debe estructurarse un período de enfriamiento de forma análoga al calentamiento. El período de enfriamiento debe ser de 5 a 10 minutos y debe llevar la frecuencia cardiaca a los niveles normales de forma progresiva.

Varias consideraciones son importantes para los diabéticos: Se recomienda el ejercicio aeróbico, y es esencial tomar medidas adecuadas cuando los pies están implicados en el mismo. Deben usarse polvos de talco o silica gel, plantillas y calcetinas de algodón-poliester o poliester para mantener los pies secos, evitando la formación de ampollas y minimizando los traumas a los que son sometidos los pies. Es esencial un calzado deportivo adecuado, en particular en los diabéticos con polineuropatías. Los pacientes deben ser advertidos de que deben vigilar atentamente sus pies para detectar cualquier lesión antes y después del ejercicio. También deben llevar un identificación que los señale como diabéticos durante el ejercicio.

La adecuada hidratación es también esencial, ya que la deshidratación puede alterar los niveles de glucosa y afectar adversamente la función cardíaca. Si la temperatura ambiente es elevada, debe vigilarse aún más la hidratación antes y durante el ejercicio. Se recomienda consumir un par de vasos de agua (400 ml) dos horas antes del ejercicio y beber lo suficiente durante el mismo para compensar las pérdidas producidas a través del sudor. Deben tomarse precauciones adicionales en caso de extremo frío o extremo calor.

El uso de pesas de elevada resistencia puede ser aceptable para los individuos jóvenes con diabetes, pero no para los diabéticos de más edad o con una diabetes de larga duración. Para estos se recomienda pesas livianas, con repetición de series, para mantener o mejorar la musculatura de la parte superior del cuerpo.

EJERCICIO Y DIABETES TIPO 2

Los posibles beneficios del ejercicio en los pacientes con diabetes tipo 2 son sustanciales y recientes estudios apoyan la importancia de los programas de ejercicio a largo plazo para el tratamiento y prevención de esta enfermedad y de sus complicaciones. Sus efectos metabólicos específicos son los siguientes:

Control glucémico

Varios estudios clínicos a largo plazo han demostrado el efecto beneficioso consistente de un ejercicio regular sobre el metabolismo hidrocarbonado y la sensibilidad a la insulina que se mantiene al menos durante 5 años. Estos estudios utilizaron regímenes de ejercicio de una intensidad del 50–80% del Vo2max tres o cuatro veces a la semana durante sesiones de 30 a 60 min. Se observaron mejorías en la HbA1c del 10–20% sobre los valores basales que fueron más marcadas en los pacientes con diabetes tipo II que son, teóricamente, los más resistentes a la insulina. Sin embargo, estos estudios no estaban adecuadamente randomizados, carecían de controles y son algo confusos por cuanto los datos pueden estar asociados a cambios en el estilo de vida.

No hay datos sobre los efectos de ejercicios de resistencia en los diabéticos tipo 2 aunque los resultados obtenidos en individuos normales y en diabéticos tipo 1 sugieren que este tipo de ejercicio también debe ser beneficioso para los pacientes tipo 2. Se sabe actualmente que los programas de ejercicio a largo plazo son aceptables para los pacientes con tolerancia alterada a la glucosa o con diabetes tipo 2 no complicada. Los estudios que mostraron la mejor adherencia fueron aquellos en los que hubo un período inicial de supervisión, seguido de una serie de programas de ejercicio en casa relativamente informales, con frecuentes evaluaciones posteriores. Algunos de estos programas han mostrado mejoras sostenidas del Vo2max durante muchos años con pocas o ninguna complicaciones significativas.

Prevención de la enfermedad cardiovascular

En los pacientes con diabetes tipo 2, el síndrome de resistancia a la insulina es considerado cada vez más como un importante factor de riesgo para la enfermedad coronaria prematura, particularmente cuando existe concomitantemente hipertensión, hiperinsulinemia, obesidad y otras anomalías metabólicas como hipertrigliceremia, bajas HDLs, elevadas LDLs y ácidos grasos elevados. La mayor parte de los estudios han mostrado que estos pacientes tienen elevado sedentarismo en comparación con sujetos de control y que la ausencia de actividad aeróbica está asociada a un buen número de factores de riesgo cardiovasculares.

Las mejorías en muchos de estos factores de riesgo han sido asociadas a la disminución de los niveles plasmáticos de insulina y parece ser que muchos de los efectos beneficiosos del ejercicio sobre el riesgo cardiovascular están relacionados con una mejora de la sensibilidad a esta hormona.

Hiperlipidemia

Se ha demostrado consistentemente que el ejercicio regular reduce los niveles de triglicéridos y VLDLs. Sin embargo, los efectos del ejercicio sobre los niveles del LDL-colesterol no han sido consistentemente documentados. Con una importante excepción, la mayor de parte de los estudios no pudieron demostrar una elevación de los niveles de HDLs en pacientes con diabetes tipo 2, quizás debido a las modestas intensidades del ejercicio realizado.

Hipertensión

Existen evidencias que relacionan la resistencia a la insulina con la hipertensión. Se ha demostrado sin ninguna duda los efectos de ejercicio reduciendo la presión arterial en sujetos hiperinsulinémicos.

Fibrinolisis

Muchos pacientes con diabetes tipo 2 tienen una actividad fibrinolítica alterada asociada a altos niveles del PAI-1 (plasminogen activator inhibitor-1), el principal inhibidor natural del activador del plasminógeno tisular (TPA). Varios estudios han demostrado que existe una asociación entre el ejercicio aeróbico y la fibrinolisis. Sin embargo, todavía no existe un claro consenso sobre si la actividad física mejora la actividad fibrinolítica en estos pacientes.

Obesidad

Se han acumulado un gran número de datos que sugieren que el ejercicio puede favorecer la pérdida de peso y el mantenimiento del mismo cuando se utiliza conjuntamente con una dieta de un contenido calórico adecuado. Hay pocos estudios que se refieran específicamente a este tema en la diabetes tipo II, y muchos de los datos disponibles están distorsionados por el uso de dietas poco usuales y otras intervenciones. Son de particular interés los estudios que sugieren un efecto desproporcionado del ejercicio en la pérdida de grasa intraabdominal, la presencia de la cual ha sido asociada a anomalías metabólicas. Los estudios relacionados con el ejercicio en la reducción de peso son prometedores, pero no hay estudios específicos en pacientes con diabetes tipo 2.

También se han ido acumulando pruebas que apoyan la hipótesis de que el ejercicio, entre otras medidas, puede ser útil retardando o previniendo la diabetes tipo 2. Actualmente, el Instituto Nacional de la Salud Norteamericanom (NIH) está llevando a cabo un amplio estudio prospectivo para confirmar la realidad de esta hipótesis.

Prevención de la diabetes tipo 2

Un amplio cuerpo de evidencia se ha acumulado apoyando la hipótesis de que el ejercicio, entre otras terapias, puede ser útil en la prevención o el retraso de la aparición de una diabetes tipo 2. En la actualidad, un amplio estudio aleatorizado prospectivo ha sido emprendido por el National Institute of Health (NIH) para clarificar la veracidad de esta aproximación.

EJERCICIO Y DIABETES TIPO 1

Todos los niveles de ejercicio, incluyendo deportes recreacionales y de competición pueden ser practicados por los individuos con diabetes tipo 1 siempre que no tengan complicaciones y tengan un buen control metabólico (ver sección siguiente). La posibilidad de ajustar el régimen terapeútico (tratamiento y dieta) para permitir una participación segura y competitiva ha sido recientemnete reconocida como parte importante en la estrategia del tratamiento en estos pacientes. En particular, hoy día se reconoce como beneficioso el importante papel desempeñado por el paciente recogiendo el mismo datos de glucosa en sangre en respuesta al ejercicio y utilizando estos datos para mejorar su competitividad.

La hipoglucemia que puede producirse durante o algunas horas después del ejercicio, puede ser evitada. Esto requiere que el paciente tenga un adecuado conocimiento de las respuestas hormonales y metabólicas al ejercicio y de como debe autotratarse. El uso creciente de la terapia intensiva con insulina suministra a los pacientes la flexibilidad de ajustar las dosis a las dibversas actividades. Las recomendaciones rígidas de un suplemento de hidratos de carbono calculados a partir de la duración e intensidad de ejercicio previstas sin tener en cuenta la respuesta metabólica paciente, sus niveles de glucemia antes del ejercicio y la insulina administrada ya no son aplicables.

Tales recomendaciones a menudo neutralizan los efectos beneficiones de la reducción del nivel glucémico por el ejercicio en los pacientes con diabetes de tipo 1. Las recomendaciones generales que han probado ser útiles regulando la respuesta glucémica al ejercicio pueden resumirse de la forma siguiente:

- Control metabólico antes de ejercicio: evitar la práctica de ejercicio si los niveles de glucosa en ayunas son >250 mg/dl y hay cetosis y prácticarlo con precaución si los niveles de glucosa son >300 mg/dl y no hay cetosis. Ingerir carbohidratos si los niveles de glucosa son <100 mg/dl.

- Chequear los niveles de glucosa antes y después del ejercicio, e identificar cuando son necesarios cambios en las dosis de insulina o en la ingesta de alimento. Aprender la respuesta glucémica a los diferentes tipos de ejercicio.

- Ingesta de alimentos: consumir carbohidratos adicionales para evitar la hipoglucemia. Durante y después del ejercicio, el diabético debe tener a mano alimentos ricos en carbohidratos.

Dado que la diabetes está asociada a un aumento del riesgo de la enfermedad macrovascular, los beneficios del ejercicio reduciendo los factores de riesgo de la arteriosclerosis son muy valiosos. En particular se sabe que el ejercicio mejora el perfil de las lipoproteínas, reduce la presión arterial y mejora la función cardiovascular. Sin embargo, también hay que decir que varios estudios no han conseguido demostrar un efecto independiente el ejercicio sobre la mejoría de la hiperglucemia medida esta a partir de la hemoglobina glicosilada en los diabéticos de tipo 1. Aún así, estos estudos han mostrado que el cambio en el comportamiento diario producido por la necesidad de un control de la glucemia para realizar el ejercico constituye un factor muy beneficioso. El reto consiste en desarrollar estrategias que permitan a los diabéticos tipo 1 participar en actividades que sean consistentes con su estilo de vida y cultura, de una forma agradable y segura.

En general, las recomendaciones relacionadas con el ejercicio aplicables a adultos con diabetes tipo 1 sin complicaciones, también se pueden ampliar a los niños con diabetes, aunque estos últimos son más propensos a una variabilidad de sus niveles sanguíneos de glucosa. En los niños, debe prestarse especial cuidado a que exista un equilibrio entre control glucémico y el juego, siendo necesario para esto la asistencia de los padres, maestros y educadores físicos o entrenadores. En el caso de los adolescentes, los cambios hormonales pueden añadir una dificultad adicional al buen control glucémico.

A pesar de estas dificultades queda claro que, con unas buenas instrucciones sobre autocuidados y control de la hipoglucemia, el ejercicio puede ser saludable y seguro en la gran mayoría de los niños y adolescentes con diabetes tipo 1

EJERCICIO EN LA TERCERA EDAD

Se ha ido acumulando una evidencia creciente de que el progresivo deterioro de la forma física y de la fuerza y masa muscular con la edad pueden ser en parte prevenidos manteniendo un ejercicio regular. La disminución de la sensibilidad a la insulina con la edad también se debe parcialmente a una falta de ejercicio físico. En la población de riesgo para la diabetes tipo 2 son muy frecuentes bajos niveles de actividad física. Un cierto número de estudios sobre el entrenamiento físico ha incluído un número significativo de pacientes de la tercera edad. Estos pacientes se comportaron muy bien en el entrenamiento con buenas respuestas metabólicas, con un nivel de adherencia tan bueno como el de la población en general y con una aceptable incidencia de complicaciones. Es muy posible que el mantenimiento de una buena forma física en esta población conduzca a un menor número de complicaciones arteriales vasculares y a una mejora en la calidad de vida.

CONCLUSIONES

El reciente informe "Surgeon General's Report on Physical Activity and Health" subraya el importante papel que la actividad física juega en el mantenimiento de la salud y prevención de la enfermedad. Recomienda que todos los sujetos practiquen un mínino de 30 minutos de ejercicio moderado varios días por semana. En el contexto de la diabetes, cada vez es más claro que el incremento epidémico de la diabetes tipo 2 en todo el mundo está asociado a un descenso de la actividad física y a un aumento de la prevalencia de obesidad. De esta forma, la importancia de promover el ejercicio como un componente vital de la prevención de la diabetes tipo 2 debe ser vista como una alta prioridad. También se deben reconocer que los beneficios del ejercicio mejorando las anormalidades metabólicas asociadas a la diabetes tipo 2 son mayores cuanto más precozmente se usa. También el ejercicio es beneficioso retrasando la progresión de una intolerancia a la glucosa a una hiperglucemia declarada que requiere antidiabéticos orales y, posteriormente insulina.

Referencias

1. Schneider SH, Ruderman NB: Exercise and NIDDM (Technical Review). Diabetes Care 13:785–789, 1990

2. Wasserman DH, Zinman B: Exercise in individuals with IDDM (Technical Review). Diabetes Care 17:924–937, 1994

3. American Diabetes Association: Diabetes and exercise: the risk-benefit profile. In The Health Professional's Guide to Diabetes and Exercise. Devlin JT, Ruderman N, Eds. Alexandria, VA, American Diabetes Association, 1995, p. 3–4

4. U.S. Department of Health and Human Services: Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General. Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, Washington, DC, U.S. Govt. Printing Office, 1996

5. Centers for Disease Control and Prevention and the American College of Sports Medicine: Physical activity and public health: a recommendation. JAMA 273:402–407, 1995

6. American College of Sports Medicine: The recommended quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory and muscular fitness in healthy adults (Position Statement). Med Sci Sports Exercise 22:265–274, 1990

I Campeonato Virtual Fitness.com

2011-10-28T21:34:00.000+02:00

Ya está en marcha la primera competición virtual para usuarios del foro de fitness y culturismo en castellano fitness.com.

La idea, celebrar un campeonato virtual de culturismo-fitness con diferentes categorías de peso, edad, y género, a celebrar en Diciembre, con fotos de los participantes y una encuesta pública para que todos puedan votar.

Categorías:

Juvenil Ligero (menos de 21 años, hasta 80 kg.)

Juvenil Pesado (menos de 21, más de 80 kg.)

Adulto Ligero (más de 21 años, hasta 80 kg.)

Adulto Pesado (más de 21 años, más de 80 kg.)

Amazonas (mujeres sin restricciones de peso y/o edad)

Más información: enlace

Para participar: lista

TOMÁS ABEIGÓN VIAJA AL CERTAMEN DE Mr. UNIVERSO 2011

2011-10-27T23:01:00.000+02:00

Este viernes partirá rumbo a Inglaterra por decimocuarto año consecutivo al certamen de Mr. Universo, el entrenador pontevedrés Tomás Abeigón, que participará el sábado en el mismo, en calidad de miembro del jurado.

El Mr. Universo de Inglaterra que se viene celebrando desde el año 1948, pero organizado por NABBA, desde 1950, es el evento más importante del mundo de éste deporte, al cual acuden atletas de todos los rincones del planeta para alzarse con tan prestigioso galardón, tanto por la cuantía del premio, como por el prestigio del mismo.

Entre los ganadores de ediciones pasadas, para darse una idea del altísimo nivel de ésta competición, encontramos nombres tan conocidos como el de: Lou Ferrigno (La Masa), Arnold Schwarzenegger (estrella del cine), Sean Connery (famoso Agente 007 que participó en el Mr. Universo del 53), Steve Reeves o Reg Park (ambos actores estrella de las películas de Hércules o de romanos), o el español Juan Ferrero, que fue el primer Míster Universo Profesional de la historia en 1952 y a quien la ciudad de Pontevedra le está preparando un homenaje a título póstumo para el mes de julio del año que viene, además de una exposición de fotografías, todo ello con motivo del “LX Aniversario” de su gesta.

Abeigón, que es licenciado en INEF y el único juez de categoría internacional que hay en España, debutó como juez del Míster Universo en 1998, y en esta LXI edición del certamen estará acompañado por tres magníficos atletas españoles: Alicia Zayas, Alfredo Lorenzo y Lorena Iñarra, además del seleccionador nacional y un miembro más del cuerpo técnico.

Tomás Abeigón estrechando la mano de su buen amigo Shaun Davis Mr. Universo Profesional 1996

Copa de Andalucía FAFF/IFBB 2011 (presentación)

2011-10-10T14:22:00.000+02:00

Evento:
Copa de Andalucía FAFF/IFBB 2011

Fecha:
22 de Octubre de 2011

Lugar:
Teatro del Mar (junto al Ayto de Punta umbría)
Avda. de Andalucía s/n
Punta Umbría (Huelva, España)

Hora:
Pesaje: 15:00 horas
Competición: 17:00 horas

Información y contacto:
Atlantic Gym
Móvil: +34 661 761 488

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Campeonato Comunidad Valenciana IFBB 2011 (resultados)

2011-10-10T13:41:00.000+02:00

Resultados del XVIII Campeonato Comunidad Valenciana IFBB 2011 así como la VIII edición del Trofeo Absoluto Memorial Eusebio Esteban, celebrado el pasado 1 de Octubre en el Pabellón Municipal El Toscar de Elche (Alicante).

Campeonato Regional

Bodyfitness Talla Baja

1. Verónica Gallego (Altamira)

2. Jana Kabrtova (Altamira)

Bodyfitness Talla Alta

1. Laura Martínez (Atienza Fitness)

2. Guadalupe Quiles (Altamira)

Sub 23

1. David Martinez Campos (Torá Fitness Shop)

2. Sebastián Ruiz Lloret (Libre)

3. Borja Vivancos Merino (Altamira)

4. José Luis Beltrán Valiente (Bodysport)

Classic Bodybuilding Talla Baja

1. Jesús Picazo (Altamira)

2. Alejandro Sánchez Macia (Altamira)

3. Sergio Gómez Molina Atienza (Fitness)

4. Nykola Denysenku Torá (Fitness Shop)

5. Julio Alberto Arroniz Romero (Torá Fitness Shop)

6. José Fuster Sancho (Facfit)

7. Gabriel Alemán (Bodysport)

Classic Talla Alta

1. Ricardo Ibáñez Seco (Altamira)

2. Antonio Valero (Altamira)

3. Vicente Pastor Poveda (Libre)

4. Rafael Martínez Navarro (Altamira)

5. Gustavo Da Costa Silva (Bodysport)

6. Francisco José Galván (Noray)

7. Tirso Vélez (Noray)

Senior hasta 70 kilos

1. Francisco Manuel Suan (Altamira)

2. Alejandro Jiménez (Libre)

3. Raúl Pérez (Libre)

4. Angel Sanchez Sanchez (Bodysport)

Senior hasta 80 kilos

1. Alfredo Lorenzo (Altamira)

2. Gustavo Peris Aparicio (Gym Evolution)

3. Francisco Pastor Bóveda (Libre)

4. Marco Bataller Torregrosa (Golden Gym)

5. Juan Francisco Saez Marino (Libre)

6. Antonio Balmont Llopis (Atienza Fitness)

Senior más de 80 kilos

1. Oscar Ferriols Lloret (Atienza Fitness)

2. Stlozar Valov Giorgiev (Noray)

3. Vicente Andrés García Climent (Bodysport)

4. Antonio López Conesa (Altamira)

5. David Roca Sanz (Golden Gym)

6. Raul Martinez Vercher (Gym Evolution)

Cto. Nacional Eusebio Esteban 2011

Bodyfitness

1. Verónica Gallego (Valencia)

2. Bienvenida Bevia (Valencia)

3. Patricia Pérez (Madrid)

4. Mónica Arias (Barcelona)

5. Laura Martínez (Valencia)

6. Pilar Martínez (Valencia)

7. Isabel Navarro (Murcia)

Classic Bodybuilding

1. Manuel Moreno Malia (Valencia)

2. Alex Contarini (Madrid)

3. Francisco Pastor Bóveda (Valencia)

4. Jesús Robles Rodríguez (Murcia)

5. José Manuel Pons Crespo (Murcia)

6. David Martínez Campos (Valencia)

Master

1. Zoltan Kormos (Valencia)

2. Ceferino Fernández Cámara (Murcia)

3. Mario Augusto Hernández (Madrid)

4. Paco Vázquez (Andalucía)

5. Luis Caravantes (Valencia)

Senior

1. Manuel Canadillas (Madrid)

2. Alfredo Lorenzo (Valencia)

3. Oscar Ferriols (Valencia)

Cartel del evento

Arnold Classic Europe 2011 (resultados)

2011-10-10T13:33:00.000+02:00

Resultados del Arnold Classic Europe 2011 celebrado los pasados 8 y 9 de Octubre en el Palacio Municipal de Congresos IFEMA de Madrid (España).

El Open de Fisicoculturismo nos deparó un excepcional encuentro donde se dieron cita grandes campeones, entre ellos Victor Martinez, Dexter Jackson, Toney Freeman, Flex Lewis e Hidetada Yamagishi. También tuvimos ocasión de disfrutar con la presencia de los españoles Alfonso del Río, Antonio Morales y Carlos Asensio.

Resultados Arnold Classic Europe 2011

Fitness Pro

1. Tanji Johnson (USA)

2. Bethany Cisternino (USA)

3. Regiane DaSilva (Alemania)

4. Myriam Capes (Canada)

5. Tina Durkin (USA)

6. Mindi O´brein (Canadá)

7. Diana Monteiro (Brasil)

Bodybuilding Pro

1. Victor Martinez (Republica Dominicana)

2. Dexter Jackson (USA)

3. Ronny Rockel (Alemania)

4. Toney Freeman (USA)

5. Flex Lewis (Reino Unido)

6. Hidetada Yamagishi (Japón)

7. Robert Pieotrkowicz (Polonia)

8. Michael Kefalianos (Australia)

9. Ed Nunn (USA)

10. Alfonso del Rio (España)

11. Sergey Shelestov (Rusia)

12. Martin Kjellstrom (Suiza)

13. Clarence De Vis (Bélgica)

14. Zaher Moukahal (Libano)

15. Alvin Small (Reino Unido)

16. Carlos Asensio (España)

16. Antonio Morales (España)

16. Gian Enrico Pica (Italia)

Victor Martinez