Cultura do Corpo

Equipe Roxa Pesado (GFT) Brasileiro de Equipes 2010

2010-09-23T11:34:00.000-07:00

1- Nalmir Oliveira Guimarães

2- Jefferson Sabóia de Almeida

3- Rodolpho Paulo Oliveira

4- Leandro Hipolito de Alburquerque

5- Rafael de Oliveira Lanzillotti

6- Guilherme Wilsom S. Cordiviola

7- Gustavo de Oliveira Silva

Meu Aluno Gabriel Calvão - Campeão da Copa do Gabriel Ingenito

2010-09-19T19:59:00.000-07:00

Equipe de Jiu Jitsu GFTeam (Ac. Cripaul) Instrutor Rafael Lanzillotti

2010-09-08T19:54:00.000-07:00

Rafael Lanzillotti - Campeão da 3º Etapa do Ranking Estadual 2010

2010-09-08T19:52:00.001-07:00

Rafael Lanzillotti - Campeão Estadual 2010 - FJJDRIO

2010-09-06T18:17:00.000-07:00

3° Etapa do Ranking Estadual de Jiu Jitsu - Taça Rio

2010-08-17T15:40:00.000-07:00

Gabriel Wilson - Campeão
Pedro Henrique - Campeão
Rodrigo Costa - Campeão
Caio - Vice-campeão
Marcos Paulo - Vice-Campeão
Gabriel Rodrigues - Vice-Campeão
Iago Albuquerque - 3º Lugar
João Vitor - 3° Lugar

Parabéns a todos os Atletas!!!!

Musculação NÃO melhora a "pegada" no Jiu Jitsu

2010-05-19T19:06:00.002-07:00

Qualidade física essencial para lutadores de Jiu-Jítsu, Submission Wrestling, Grappling e Mixed Martial Arts é a popular força de "pegada", que é a capacidade de o atleta manter preensão manual no quimono do adversário (Jiu-Jítsu) ou em alguma parte do corpo (Submission, Grappling e MMA).

A denominação correta para essa qualidade ("pegada"), por meio de sua medida absoluta (1 Repetição Máxima) é "Força Isométrica de Preensão Manual". Quando medida repetitivamente, ou seja, várias preensões seguidas, com intervalo de descanso curto entre elas, pode ser denominada como "Resistência de Força Isométrica de Preensão Manual". Ambas podem ser estimadas na avaliação física utilizando-se um instrumento denominado Dinamômetro Manual.

Muito se comenta e questiona sobre a utilidade do Treinamento de Força ("musculação") com orientação de hipertrofia, para desenvolver essas valências em lutadores.

Um estudo foi realizado para verificar se atletas de Jiu-Jítsu com mesma massa corporal e altura, mas que praticavam musculação complementando os treinos técnicos (com orientação de hipertrofia) teriam mais força na "pegada" do que os lutadores que não praticavam essa atividade física complementar.

Foi verificado que não houve diferença na força de "pegada", medida por um dinamômetro manual, entre os que praticavam e não praticavam musculação. Esse achado sugere que, apesar da relevância no intuito de profilaxia (prevenção de lesões), o treino usual de musculação observado nas academias NÃO SERÁ SUFICIENTE para preencher as necessidades dos lutadores, principalmente para os que se encontram no alto rendimento (grupo de elite e "superelite").

Sugiro a utilização de meios e métodos eficazes e alternativos para melhorar a "pegada" de lutadores, tais como: exercícios específicos (Ex: “guerra de pegada”) ou mesmo exercícios de puxada nos aparelhos de musculação adaptados com quimono, no caso de atletas de Jiu-Jítsu ou Judô.

* Leandro Paiva é colaborador especial da TATAME, autor do livro Pronto Pra Guerra, mantém um Blog diário e possui um canal de TV abordando todos os aspectos da preparação de lutadores.

Referência:

1) Valente, D.; Melgaço, A. Estudo comparativo da força de preensão manual em atletas de jiu-jitsu praticantes e não praticantes de musculação. Motriz, v.14, n.2(Supl.), p.S38, 2008;

2) Paiva, L. Pronto Pra Guerra: Preparação Física Específica para Luta & Superação. Amazonas: OMP Editora, 2009.

AS VANTAGENS DE QUEM PRATICA JIU JITSU

2010-05-02T11:14:00.000-07:00

Aprendizagem da disciplina e o respeito às regras: No jiu-jitsu o aluno aprende as normas de conduta através do relacionamento na academia, observando as regras e disciplina de grupo, desenvolvendo o conceito de respeito pelos companheiros, professores e Mestre. Aprende atitudes simples como a saudação aos mais graduados, cortesia no tratamento com as pessoas, higiene, atenção às instruções, etc. Ajuda, também, a eliminar o mau carácter, agressividade, passividade, timidez, insegurança.

Autoconfiança e auto estima: No jiu-jitsu a autoconfiança é desenvolvida através da noção de igualdade entre todos, na possibilidade do fraco superar o mais forte, transformando situações desvantajosas em vantagens. A integração no jiu-jitsu leva ao conhecimento de si mesmo, permitindo criar a noção de respeito entre todos, ajudando a solidificar a auto-estima de cada um.

Desenvolvimento da coordenação motora: No jiu-jitsu os movimentos são variadíssimos e requerem concentração e coordenação motora desenvolvida, mesmo aqueles com deficiências na psicomotricidade conseguem através dos movimentos repetitivos e em série, melhorar as respostas coordenadoras dos movimentos.

Melhoramento dos reflexos: Os praticantes de jiu-jitsu ficam mais rápidos, com os reflexos mais apurados, visto que, o corpo tem que se adaptar rapidamente/frequentemente a novas posições, prevenindo assim situações desvantajosas.

Atenuação das tensões: O jiu-jitsu através do seu treino, ajuda a aliviar as tensões do dia a dia, canalizando estas energias de forma construtiva, no exercício físico e mental, exigido na sua aprendizagem.

Controle da ansiedade: O treino do jiu-jitsu possibilita o controle da ansiedade, através das diversas situações criadas que imprimem a disciplina da calma, ensinando a esperar o momento certo do ataque e de defesa. O jiu-jitsu controla a ansiedade, porque esta provoca movimentos errados e precipitados, a paciência é uma virtude nesta arte marcial.

Controle emocional: O jiu-jitsu desenvolve uma imagem exata de si mesmo, trabalhando com as atitudes e reações reais no seu treino, desenvolvendo assim um autocontrole em situações diversas. Tendo mais autoconfiança e aprendendo a canalizar as suas forças, o indivíduo aprende a ter mais controle de suas atitudes, dominando as suas emoções.

Integração social: O jiu-jitsu ensina-nos a respeitar todas as pessoas, inclusive os mais fracos fisicamente. No jiu-jitsu vemos constantemente o mais fraco sobrepor-se ao mais forte através do uso da técnica aprendida.

Capacidade Física: Tal como a maioria das artes marciais, o jiu-jitsu melhora a condição mental e física dos seus praticantes. É um desporto bastante completo, pois recorre à utilização de todos os músculos do corpo, permite aos atletas uma vincada evolução da sua resistência cardiovascular, potência muscular e elasticidade

Parte do Projeto - Jiu Jitsu Desportivo - Rafael Lanzillotti

Horários

2010-05-02T11:05:00.001-07:00

Sala de Lutas

Jiu Jitsu (Seg/Qua/Sex)	Faixa Etária
1° horário: 18:30 - 19:30	4 a 16 anos
2° horário: 19:30 - 21:00	acima de 16 anos

RAFAEL LANZILLOTTI

Instrutor Rafael Lanzillotti

Equipe Tubarão - GFTeam (Rio de Janeiro)

2010-05-02T10:19:00.000-07:00

Professores Responsáveis pela Equipe:
MARCIO TUBARÃO E JOSE LUIZ

EQUIPE TUBARÃO - GFTEAM:

PROFESSOR MARCIO TUBARÃO ( COLEGIO MV1 - AC. ESTILO E RESPONSÁVEL POR SUPERVISIONAR TODOS OS CENTROS DE TREINAMENTOS DA EQUIPE)

LOCAIS E PROFESSORES:
AC. FITNESS 295
Local: Rua Barão de São Francisco, 295, Vila Isabel (em frente ao Shopping Iguatemi)
PROFESSOR JOSÉ LUIZ

AC. CRIPAUL
Estrada Engenho da Pedra, 1282 - Olaria.
INSTRUTOR RAFAEL LANZILLOTTI

AC. CAMPANELA
Rua Barão do Bom Retiro, 1.017 - Eng. Novo
PROFESSOR MAURICIO ABREU

Ac. Cripaul (Equipe Tubarão - GFTeam)

2010-05-02T10:09:00.000-07:00

Prezados Alunos,

Espero que todos visitem esse nosso blogg, pois ele será atualizado diáriamente, com informações valiosas sobre a nobre arte, dicas de alimentação e suplementação, video aulas, novidades, dentre outros.

RAFAEL LANZILLOTTI

Instrutor de Jiu Jitsu e Judô

Professor de Educação Fisica

Jiu Jitsu Ac. Cripaul (Equipe Tubarão - GFTeam) Instrutor Rafael Lanzillotti

2010-05-02T09:56:00.001-07:00

A História do Jiu-jitsu

O Jiu-jitsu nasceu há muitos anos atrás, na Índia, praticado pelos monges budistas como defesa pessoal. Os monges viajavam muito e eram saqueados. Para evitar isto, eles inventaram uma forma de defesa, daí nasceu o jiu-jitsu.

Jiu-jitsu, ao pé-da-letra, significa: arte suave, e tem três princípios básicos: a técnica, a alavanca e a base. O jiu-jitsu da India foi para a China, sendo praticado como luta marcial durante a guerra e posteriormente no Japão praticado pelos samurais.

No Japão, deu um grande salto, tornou-se conhecido e ganhou o mundo, veio para o Brasil em 1914 trazido por Mitsuyo Maeda mais conhecido com Conde Koma. No brasil foi aprendido e ganhou no forma através da familia Gracie, hoje em dia é mais conhecido como Brazilian jiu-jitsu.

O jiu jitsu e uma luta arte marcial que envolve uma serie tecnicas buscando neutralizar o adversario atraves de golpes na articulação e estrangulamentos. Uma das principais carasteristicas dessa arte é utilizar a força do seu adversario contra ele mesmo, isso possibilita que um individuo menor e mais fraco possa superar um adversario maior e mais forte.

TÉCNICAS

1. Projeções (quedas)

2. Traumatismo (Atemi)

3. Torções

4. Estrangulamentos

5. Pressões

6. Imobilizações

7. Desequilíbrios e Inversões no solo

Graduação

As graduações seguem os seguintes padrão de faixas: Branca, cinza, amarela, laranja, verde, azul, roxa, marrom e preta.

O sistema de graus são colocados para denotar a

Hélio Gracie

Criador do Jiu-jitsu

1913 • 2009

Frases do mestre:

“O Jiu-jitsu não veio para o Brasil, eu criei o Jiu-jitsu.”

“O verdadeiro lutador não deve usar a luta contra os mais fracos.”

“O Jiu-jitsu é um xadrez de corpo. Um jogo para pessoas inteligentes.”

“O Jiu-Jitsu que criei foi para dar chance aos mais fracos enfrentarem os mais pesados e fortes.”

“Quando você tem mais confiança em si mesmo, você é automaticamente mais tolerante. Você tem condição de meditar de se pôr no seu devido lugar sem precisar lutar, e isso assusta os valentões.”

Anabolismo x Catabolismo

2009-07-20T17:47:00.000-07:00

O entendimento da relação anabolismo X catabolismo é fundamental para quem deseja ganhar massa muscular. Primeiramente vou explicar, de forma simplificada, o que significa anabolismo e catabolismo.

Anabolismo: são processos metabólicos que implicam na construção de moléculas a partir de outras. A síntese protéica, a síntese de ácidos graxos e a síntese de hormônios são exemplos de reações anabólicas.

Catabolismo: são processos metabólicos que implicam na “quebra” de substâncias complexas em substâncias mais simples. A “quebra” das proteínas do tecido muscular para obter energia é um exemplo de catabolismo.De uma forma bem simples podemos afirmar então, que o anabolismo é a construção e o catabolismo é a destruição.

Principais fatores que favorecem o anabolismo:
- Treinamento adequado visando hipertrofia, com alta intensidade e baixo volume;
- Alimentação adequada ingerindo (1,8g X peso corporal) de proteína de origem animal por dia. Esta proteína devera ser ingerida juntamente com carboidrato após o treinamento e sozinha antes de dormir. Estes dois momentos são favoráveis para uma melhor síntese protéica;
- A qualidade do sono é importante para que ocorra o anabolismo. O sono deverá ser durante a noite, tranqüilo e profundo.

Principais fatores que favorecem o catabolismo:
- Treinamento longo e extenuante. A sessão de treinamento não deverá exceder 60 minutos;
- Alimentação inadequada. Treinar com fome ou mais de duas horas depois da última refeição. Aconselha-se ingerir uma fonte de carboidrato antes da sessão de treinamento. Após o treinamento demorar para ingerir alimentos também favorece o catabolismo;
- Sono inadequado ou insuficiente;
- Ingestão de bebida alcoólica.
Quem deseja ganhar massa muscular deve, portanto, direcionar o seu treinamento para promover o anabolismo e procurar evitar ao máximo o catabolismo muscular.

Flávio Sobierajski - Personal Trainer

Treinamento Funcional: O que é?

2009-07-10T18:11:00.000-07:00

Segundo Paul Chek, o maior propagador do treinamento funcional no mundo, “Você precisa treinar em padrões espelhados na própria vida”. Mas, como assim?

Nós explicamos.

Ao invés de treinar os músculos individualmente, os exercícios funcionais trabalham os três planos de movimento básicos do esporte (rotacional, lateral, da frente para trás) para recrutar grupos musculares inteiros, tornando seu treinamento em pé, e não sentado. Ao ter de manter seu equilíbrio enquanto move pesos você fortalece seu core, um grupo de músculos que abrange os glúteos, a musculatura lombar e os abdominais - uma espécie de eixo do corpo. Um core sólido é indispensável para transferir potência e força da parte inferior para a parte superior de seu corpo - como quando você levanta uma mochila de 30 quilos para colocá-la nas costas - ou vice-versa. “Se o seu core for deficiente”, diz Chek, “de nada adianta braços e pernas fortes, porque eles não terão onde se ancorar”.

Outro grande benefício deste treinamento é que ele considera as peculiaridades de cada modalidade esportiva para a elaboração de seu plano de exercícios. Nos próximos posts traremos dicas específicas para o jiu-jitsu.

Os dois segredos do sucesso

2009-05-19T08:00:00.000-07:00

Aprenda a se manter na linha e não perder de vista suas metas

Por Martin Rooney, MHS, PT, CSCS, NASM

Acredito que o treinamento físico pode ensinar lições valiosas para o sucesso na vida. Não é só a força física que você adquire na academia que faz isto, mas também as habilidades mentais que você desenvolve pondo seu corpo à prova. Outro dia percebi que não faltei mais de três dias seguidos de treino físico nos últimos vinte anos! Isto não só significa que passei os dois últimos decênios sentindo bastante dor, como diz que boa parte do que sou, física e mentalmente, foi construída na academia e no dojô.

Por estar no meio da ginástica por tanto tempo, notei que é justamente o começo que faz muita gente parar. O que quero dizer é que a maioria das pessoas sabe o que devia estar fazendo (como exercitar-se, comer direito, dormir bastante); só que estas pessoas nunca tomam a iniciativa de começar a fazê-lo. Conforme aprendi, os seus pensamentos só lhe dizem o que você quer, mas os seus atos lhe dizem o que você alcançará. A primeira lição de hoje é que, das duas coisas que você precisa fazer para ter sucesso em qualquer coisa na vida (seja treinamento, luta, trabalho, relacionamentos), a primeira é começar.

Curiosamente, vi muitos atletas irem e virem nesses anos, e pouquíssimos foram fiéis ao caminho que haviam estabelecido para alcançar aquilo que queriam. Muitos atletas, mesmo quando logram começar algo, falham em divisar os benefícios de longo prazo daquilo que estão fazendo. Isto nos leva à segunda coisa que você sempre deve fazer para ter êxito: terminar.

Começar e terminar algo pode soar fácil em princípio, mas pense em tudo que você já quis alcançar mas não levou adiante (pode ser exercitar-se diariamente, perder gordura, parar de fumar, tocar um instrumento, conquistar uma faixa preta, etc.). Garanto que a lista é mais longa do que você gostaria que fosse. Sei o que você está pensando agora: “Não consigo me manter motivado”, ou “Preciso de alguma ajuda para dar continuidade a meus projetos”. É isto que o artigo deste mês está aqui para fazer. Você aprenderá que conhecimento não é poder – o conhecimento só é poderoso quando se lança mão de uma ação consistente para arrimá-lo. Se você nunca começa ou termina o treinamento que venho delineando na GRACIE Magazine nos últimos anos, esse conhecimento é inútil. Por isto este artigo serve para relembrar os leitores de voltarem à linha – isto é, à academia ou tatame.

O melhor que você pode se dar é uma metaAgora que você compreende que começar algo é o primeiro passo rumo ao sucesso, a próxima etapa é criar um mapa que leve aonde você quer chegar. Considere: se você conhece o destino, mas não tem idéia do caminho, provavelmente não chegará lá. Esse mapa, meu amigo, são os seus objetivos.Quando consulto atletas, eles dizem, sem exceção, que têm objetivos.

Quando peço que digam quais são, eles normalmente dizem coisas vagas, sem prazos determinados. Nos últimos meses, Rolles Gracie tem se tornado um dos meus principais alunos na academia. Quando começamos, Rolles não tinha muita experiência em treino físico, exceto por uma vida dedicada ao Jiu-Jitsu; mas ele tinha ainda menos orientação em termos de aonde ele gostaria que sua carreira e vida fossem. Nosso primeiro passo foi a criação do seu mapa do sucesso, utilizando desenvolvimento de objetivos. A tarefa de Rolles era a de ir para casa depois do treino e escrever todas as metas que ele tinha para o futuro. Quando ele voltou, os objetivos ainda eram muito vagos, como “quero ficar mais forte e mais rápido”, “quero lutar vale-tudo”, ou “quero ganhar peso”. Cada uma destas metas era uma peça avulsa da fórmula MAP para escrever corretamente os objetivos.

M – Mensurável

A – Alcançável

P – Prazo

Mensurável significa que o objetivo tem de ser algo específico, de modo que você possa medir os resultados do seu treinamento. Alcançável significa que a meta deve ser realista, algo que você tenha condições de completar. Prazo quer dizer que você precisa se dar uma data precisa em que a meta se cumpra. Portanto, em vez de se dizer “Quero ganhar peso”, pode-se escolher uma frase mais exata, como “Quero pesar 95 quilos em 31 de dezembro”. Assim você pode começar a medir o seu progresso em direção ao objetivo e prazo que o mantêm no caminho certo. Isto é muito importante porque, se você não consegue medir algo, tampouco logra administrá-lo.

Depois que eu e Rolles refizemos os objetivos dele, perguntei-lhe onde estava o papel em que ele os tinha escrito havia um tempo. Ele não se lembrava. Qual um turista perdendo seu mapa, se você não deixa as suas metas onde as possa ver, elas não o ajudarão a seguir seu rumo. Hoje em dia, Rolles carrega diariamente o seu papel de metas consigo, além de ter um outro colado a seu espelho em casa. Desde que isso teve início, ele vem fazendo um progresso fenomenal e nocauteando meta após meta.

Apresente-se à marca!

Agora que você já deve ter escrito seus objetivos apropriadamente, você talvez ainda necessite de uma técnica para assegurar que você os leve a cabo. Acho que essa história pode ajudar a motivá-lo. Mês passado tive a oportunidade de de trabalhar com o time de futebol da Universidade Estadual do Arizona (EUA), o que foi uma ótima experiência. No período em que eu estava treinando lá, o lema “apresente-se à marca” estava em cada parede e camiseta, e era ouvido de atleta para atleta enquanto eles treinavam duro. Depois que eu entendi o significado desse lema, fiquei ainda melhor em dar início a tarefas. Quero compartilhar essa história com vocês e espero que seja tão benéfica quanto para mim.

No século XVIII, na Inglaterra, criar cães de briga estava na moda. Os ingleses tentavam achar e então criar os cachorros mais cascas-grossas do planeta. O método era pôr dois cães num buraco e fazer que eles lutassem por assaltos. Ao fim de cada assalto, os animais eram trazidos de volta a seus córneres, e uma linha era desenhada no centro do ringue. Os cachorros que conseguiam se apresentar à marca apesar da dor, ossos quebrados, músculos arrebentados e mais – eram esses os escolhidos para criação, devido à determinação e à persistência que lhes eram inatas. Os cães que se destacavam na apresentação à marca eram considerados os mais valorosos.

Para mim, essa história quer dizer que todo dia nós temos uma marca a que nos devemos apresentar, em tudo quanto fazemos. Desde levantar da cama, passando por comer corretamente, até fazer exercícios e outras coisas que sabemos certas, precisamos nos apresentar à marca consistentemente. Agora, durante o treinamento , meus lutadores bradam para o colega quando este fraqueja, e eu me digo a mesma coisa quando sinto necessidade de um empurrãozinho. Apresentando-se à marca, você não só se certifica de que dará início ao que quer que precise fazer, como vai ajudá-lo a ficar no caminho certo. Quando você se apresenta à marca com freqüência suficiente, desenvolve aquela bravura dos cães ingleses e – garanto – chega mais perto das suas aspirações.

Uma vez assisti a uma entrevista em que se perguntou a um grande escritor norte-americano: “Qual é o segredo do seu sucesso?”. Ele retrucou, simplesmente, que tinha apenas 1/7 de talento; porém, compensava-o com 6/7 de disciplina. Não era o seu talento que o levava ao fim dos romances, e sim sua habilidade de começar e se manter disciplinado até o fim. Agora a sua tarefa, leitor, é, antes de tudo, separar um tempo para escrever os seus objetivos. Depois, é hora de se apresentar à marca diariamente e mostrar obstinação até os completar.

Ao trabalho!

http://www.graciemag.com

É comum em uma equipe ter aqueles que não gostam e não se aquecem... Mas isso faz diferença?

2009-05-18T20:46:00.000-07:00

Nas bases teóricas todos estudiosos descrevem uma série de benefícios para o aquecimento feito adequadamente. Porém na prática alguns ainda teimam em manter a rotina de pouco aquecer. É claro que para o alto nível o aquecimento, tanto como o descanso, tem uma importância muito mais relevante do que muitos imaginam. Aquecer os pneus, o motor é fundamental para que um Fórmula 1 entre em estado de lubrificação do motor e aderência no asfalto e não fazer feio na primeira curva. Seu corpo é um Fórmula 1, você quer ser um Fórmula 1. Então fique atento aos benefícios citados por Felipe Leal de Paiva Carvalho em seu artigo "O Aquecimento". Ele descreve cinco mecanismos que podem aprimorar o desempenho como resultado do aumento do fluxo sanguíneo e da temperatura corporal.

1. Aumento na velocidade de contração e relaxamento dos músculos.
2. Maior economia de movimento por causa da menor resistência viscosa nos músculos.
3. Fornecimento facilitado de oxigênio para os músculos pela hemoglobina.
4. Transmissão neural e metabolismo muscular facilitados pelas altas temperaturas e recrutamento prévio das unidades motoras.
5. Fluxo sanguíneo aumentado pela dilatação dos vasos como resultado do aumento do metabolismo e temperatura muscular.

Weineck (1999) acredita que o aquecimento deva ser divido em geral e específico e deve preparar o esportista física e emocionalmente para o desempenho, garantindo também a profilaxia de lesões, consistindo de exercícios gerais e específicos da modalidade.

Porém, ainda são muitos os mitos que envolvem o aquecimento e os seus protocolos. Esses foram pouco questionados em atividades de alta intensidade e não estão bem elucidados, principalmente no que diz respeito ao uso de atividades de flexibilidade que podem ou não levar a uma melhora do desempenho esportivo e na proteção contra lesões.

Buscando elucidar esta questão, Young & Behm (2003) estudaram quatro formas de aquecimento com diferentes protocolos. Foram utilizados quatro grupos: G1 - corrida, G2 - flexibilidade, G3 - corrida + flexibilidade e G4 - corrida + flexibilidade + saltos. Seus efeitos agudos foram testados para a produção de força isométrica máxima e potência, medida com altura de salto. Os resultados demonstraram que não foi encontrada diferença significativa entre os protocolos de aquecimento sobre a força ou a potência, porém o aquecimento utilizando somente flexibilidade obteve os piores níveis tanto para força quanto para poténcia.

Outros estudos têm apresentado resultados diversos quanto a utilização ou não de flexibilidade antes do início de qualquer atividade física. Quando são utilizadas altas intensidades e volumes de flexibilidade no aquecimento encontramos como resultados diminuições na força e na potência. Pouca variação no desempenho é encontrada quando são empregadas baixas intensidades e volumes e ainda alguma melhora pode ser vista ao se utilizar alongamento dinâmico e/ou balístico pré atividades.

Portanto um bom aquecimento deve começar com atividades gerais para elevação da temperatura seguido de atividades específicas de maior intensidade, podendo ou não utilizar de alongamento leve ou dinâmico que se assemelhe a atividade que será praticada.

Portanto fique atento, prepare seu organismo de forma adequada e especifica para sua atividade!

A grande dificuldade para algumas modalidades é a manutenção da temperatura corporal durante a prática desportiva. Ex.: Lutadores em campeonatos que se decide em um dia! As pausas entre as lutas podem ser um fator decisivo para alguns lutadores. Como na revisão citada acima não existe um modelo com certificação para todos. Alguns atletas preferem se manter concentrados, sentados e fazer aquecimentos rápidos antes de cada luta, outros preferem não perder o aquecimento e cuidam da temperatura com agasalhos e exercícios leves o tempo todo até a próxima luta. Neste caso, o ideal é que o atleta experimente as duas formas pois o que pode ser ideal para um pode ser ruim para outro. Este fator pode estar diretamente ligado com a concentração do atleta, portanto a individualidade neste caso fala muito alto. É válido lembrar que qualquer que seja a sua escolha, manter-se hidratado e concentrado facilitará a manutenção ou o reaquecimento para a próxima etapa.

Como se tornar um grande lutador!

2009-05-13T20:59:00.000-07:00

Atualmente a preparação física de lutadores é algo notável! É comum vermos os grandes nomes do MMA lutando três round´s de 5 minutos batendo e apanhando o tempo todo, e quando acaba a luta ainda estão de pé e sorrindo! No mundo real das academias, nós alunos, muitas vezes não agüentamos nem três minutos de combate. Mas como aperfeiçoar o treinamento para chegar próximo a este desempenho?

O primeiro ponto que devemos nos atentar é ao ponto de partida. Nem todos estamos começando do zero. Por isso ser avaliado por um profissional é fundamental para não perdermos tempo com treinamento desnecessário. A partir do momento que encontramos a realidade sobre nosso corpo começamos com especificidades. Um boxeador não terá o mesmo treino que um lutador de jiu-jitsu, o que não significa que não treinarão alguns movimentos em comum. Neste caso, as intensidades de alguns exercícios vão variar de acordo a especificidade de cada um!

O segundo ponto é programar o ciclo deste treinamento. Todos já devem imaginar que o ápice da forma física não dura o ano todo. É preciso programar quando atingiremos o ponto alto, onde estaremos "voando". Qual competição focar é fundamental para um bom desempenho. Vale lembrar que um atleta de alto nível tem uma agenda pré-determinada com os compromissos, e segue a risca estas datas. Não vemos atletas profissionais participando de campeonatos locais ou lutas combinadas fora de seus calendãrios. O ciclo de treinamento é algo muito importante e deve ser seguido a risca, pois é através desta programação que o desempenho vai crescendo. Outro ponto importante dentro dos ciclos, são os momentos de descanso, que não devem ser confundidos com dormir numa rede ou férias geral!!! Alias, um atleta vive do corpo (sua máquina), esta não pode ser deteriorada em função das férias. Para um lutador as férias são momentos de descontração emocional e descanso fisico, seu corpo precisa de cuidados para não sofrer na volta aos trabalhos. Os descansos também são programados e o treinamento foca recuperar as fibras musculares e o estresse sobre as articulações e tendões.

Outro ponto muito importante é a alimentação. No Brasil ainda temos muita dificuldade de encontrar especialistas que entendam do assunto e que se preocupem com o atleta amador. Apesar de sermos uma potencia na formação de especialistas na área, não temos para o publico em geral profissionais que possam ajudar o atleta amador a preparar uma boa dieta para contribuir com o treinamento! Neste ponto vale lembrar que não estamos discutindo ser a favor ou contra suplementos, ou desta ou daquela linha de trabalho, e sim que um atleta mesmo que amador precisa de quantidades adequadas de nutrientes para o treinamento e para o pos treinamento. No quesito alimentação o atleta amador deve estudar muito. Pois cada individuo tem sim uma necessidade diferente e a alimentação pode variar muito: de individuo para individuo; na fase do treinamento; e na especificidade do treinamento. Neste ponto muitos especialistas em nutrição desconhecem os treinamentos dos atletas (força, velocidade, perder peso, ganhar peso, etc.), podendo assim cometer um erro grave, onde a falta de um nutriente pode ocasionar enfraquecimento do atleta que virá a ter sintomas de super-treinamento. Portanto com alimentação é necessário ter sempre alguém de confiança que entenda do assunto e conheça seu treino!

Vale lembrar que se você se prepara para ser um competidor e quer fazer bonito, tudo o que pode ser ruim pra você será lhe oferecido na rua. E o que vai ser bom esta com seus mentores! Entáo, náo beber, dormir bem, náo usar NENHUM tipo de droga será fundamental para manter seu corpo preparado para receber a carga de trabalho necessária para atingir seus objetivos.

O treinamento na intesidade de máxima fase estável de Lactato

2009-04-29T20:45:00.000-07:00

O grande interesse nesse assunto pode ser explicado devido às importantes implicações e aplicações que uma variável dessa natureza pode exercer no desempenho de atletas.

Nos últimos anos, um dos principais temas que têm norteado os estudos desenvolvidos na área da Ciência dos Esportes vem sendo à busca de uma variável fisiológica que possa refletir de maneira consistente um perfeito equilíbrio entre os sistemas orgânicos durante o exercício físico.

O grande interesse nesse assunto pode ser explicado devido às importantes implicações e aplicações que uma variável dessa natureza pode exercer no desempenho de atletas. Dentre as variáveis mais pesquisadas, destaca-se a máxima fase estável de lactato (maximal lactate steady state - MLSS), a qual pode ser definida como a mais alta concentração de lactato sangüíneo e intensidade de exercício que pode ser mantida ao longo do tempo sem um contínuo acúmulo de lactato no sangue. Em outras palavras, a MLSS reflete um máximo equilíbrio do organismo no que diz respeito à liberação e a remoção do acido lático que é produzido nos músculos durante o processo de produção de energia necessária para a realização de um exercício físico de média e longa duração em velocidade constante.

Muitos pesquisadores e treinadores têm considerado essa variável fisiológica como a mais precisa e fidedigna para a prescrição da intensidade de treinamento aeróbio para corridas de média e longa distância. Outro aspecto também muito importante é o fato dessa variável considerar a individualidade biológica do atleta, além do que, o conhecimento prévio por parte do treinador sobre a velocidade de corrida que o seu atleta apresenta na MLSS e qual o período que ele consegue sustentar correndo nessa intensidade, permite programar uma estratégia de prova bem formulada através do nível de predição de desempenho que esta variável oferece. Na maioria dos indivíduos, essa concentração máxima na qual o lactato se encontra em equilíbrio no sangue se dá em torno de 4mmol.L-1. No entanto, essa é uma média geral, sendo que essa concentração pode apresentar uma variação individual entre 2 - 7mmol.L-1.

Outro aspecto também muito importante é o tempo no qual o atleta consegue sustentar correndo na velocidade de MLSS, sendo determinante no desempenho durante a corrida. Informações na literatura indicam que o tempo médio que os indivíduos conseguem sustentar nessa intensidade antes de atingir a exaustão fica entre 30 e 60 minutos. A prescrição da intensidade de treinamento a partir da intensidade de MLSS possibilita ao treinador um maior controle do planejamento e dos efeitos do treinamento no seu atleta, principalmente na melhora da capacidade aeróbia e conseqüentemente, no aumento do desempenho.

Em alguns estudos realizados com corredores, pode-se verificar que o treinamento utilizando a intensidade correspondente a MLSS e o tempo de sustentação nessa intensidade foi determinante na melhora do desempenho desses atletas em provas aeróbias e na melhora de outros parâmetros fisiológicos. Contudo, alguns aspectos muito importantes quanto à utilização da MLSS para determinar o programa de treinamento devem ser ressaltados: - Número de sessões semanais e o número de sessões utilizando a intensidade correspondente a MLSS.

Muitos pesquisadores têm preconizado a utilização da intensidade de MLSS por até três sessões semanais quando o programa de treinamento for de seis sessões semanais. - Tempo de sustentação na MLSS. Esta variável tem sido utilizada para determinar a duração dos estímulos. Os estímulos dependem na maioria das vezes da metodologia de treinamento adotada pelo treinador. Eles variam geralmente entre séries de 30 a 40 minutos, quando utilizado o método contínuo, e séries de 5 a 20 minutos quando utilizado o método intervalado. - Número de estímulos por sessão. O número de estímulos por sessão é também determinado pelo método de treino utilizado.

Quando são utilizadas séries que variam de 30 a 40 minutos, conseqüentemente o estímulo é único. No entanto, quando são utilizadas séries que variam de 5 a 20 minutos, os estímulos variam entre duas a dez repetições. - Duração dos intervalos de recuperação. Os intervalos de recuperação são determinados normalmente pela relação com a duração das séries. Entretanto, destaca-se a necessidade de adequar ao máximo a duração do intervalo com a duração do estímulo, para que o treinamento na intensidade de MLSS não seja descaracterizado. Os intervalos podem variar entre 30 segundos (para estímulos de curta duração) a 5 minutos (para estímulos com maior duração).

Contudo, o treinamento com base nessas variáveis fisiológicas, especificamente na intensidade de MLSS, pode proporcionar efeitos de aumento na capacidade e potência de produção de energia necessária para realização de corridas de média e longa distância. Por último, para determinar a intensidade de MLSS, é necessário que o atleta realize testes tanto em laboratórios quanto em pistas. Embora seja difícil ter disponível a instrumentação necessária e o pessoal especializado para realização dos testes, muitos laboratórios de Fisiologia do Exercício das Universidades e clínicas médicas esportivas dispõem de tudo isso.

Este é o caso do Laboratório de Esforço Físico (LAEF) da Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC), que realiza diversos tipos de avaliações físicas por meio de equipamentos altamente inovados e conta com um pessoal especializado para essas avaliações (estudantes de graduação, mestrandos e doutores).

Quer definir o seu corpo? Comece pela alimentação!

2009-04-20T12:11:00.000-07:00

Se você quer malhar e ter um corpo definido, é essencial que você se conscientize de que a sua alimentação influenciará de maneira direta na conquista do seu objetivo. Por isso, confira algumas dicas que preparamos para você:

1 – Coma a cada três horas: O segredo é não passar muito tempo sem comer, para quando for fazer as refeições não exagerar na dose. Quando o seu organismo fica sem receber nutrientes, ele acaba queimando toda a sua reserva de energia, e você ganha massa muscular mais lentamente do que o normal.

2 – Hidrate-se: A água ajuda na eliminação de tudo o que não foi aproveitado durante a digestão. Além disso, por ser um ótimo supressor de apetite e um excelente diurético, ela é uma aliada indispensável na busca pelo emagrecimento.

3 – Coma proteínas: Queijo, carne vermelha, ovos, soja, leite, iogurte... As proteínas são os principais componentes dos músculos e, assim como os carboidratos, só possuem 4Kcal por grama.

4 – Aprenda a diferenciar os carboidratos: Esses nutrientes são divididos em dois grupos: Os simples e os complexos. O primeiro grupo engloba as guloseimas como doces, farinhas refinadas e as versões não integrais dos alimentos. Além de fornecerem energia por um curto espaço de tempo, eles causam aquela sensação de fome mais rapidamente. Já os complexos, pão, macarrão, farinha, tudo na versão integral, acarretam uma digestão mais lenta e, por isso, garantem a saciedade por muito mais tempo.

5 – Inclua as fibras na sua alimentação: Elas reduzem a retenção de líquidos, ajudam no funcionamento do intestino e não são alimentos muito calóricos. As frutas e as folhas são excelentes fontes de fibra, vitaminas e minerais.

6 – Evite as gorduras, mas não as exclua da sua dieta: Elas engordam sim e se ingeridas em grande quantidade podem causar diversas doenças. Porém, se você souber balancear a sua alimentação, elas não precisarão ser banidas da sua vida. As gorduras têm importante participação nas diversas funções do nosso organismo, como o transporte de vitaminas e a regulagem dos hormônios.

7 – Fique de olho nos rótulos: Observar a composição nutricional dos alimentos é essencial para conseguir manter uma dieta equilibrada e saudável. Frutas, legumes e verduras devem estar presentes no seu cardápio e fazer parte do seu dia-a-dia.

8 – Evite o consumo de bebidas alcoólicas: Elas são ricas em calorias, não colaboram na execução de nenhuma função do nosso organismo e não possuem nutrientes benéficos à nossa saúde. Além de tudo, deixam o metabolismo mais lento e atrapalham o ganho de massa muscular.

9 – Transforme a refeição em um momento de prazer: Quando você pratica atividades físicas, é essencial que você se alimente bem. Aliás, deixar de comer pode ser um erro fatal na busca por um corpo definido. Coma com calma e saboreie cada alimento. Você precisará de muita energia para aguentar essa vida de “malhador”!

10 – Não exagere nas atividades: Não é “se matando” na academia que você ganhará um corpo musculoso. Além de ser primordial que você faça uma consulta médica antes de iniciar os exercícios, é bom que você siga as instruções do seu professor e respeite os limites do seu corpo. É melhor gastar mais tempo para alcançar o seu objetivo do que ter que cessar o seu treino por causa de alguma lesão.

* Com informações da Revista Sua Dieta

10 razões para praticar exercícios físicos

2009-04-12T20:47:00.000-07:00

De acordo com o personal trainer da academia KS, Sílvio Cezar Xavier, há pelo menos 10 razões para praticar exercícios:

1) Funciona mais que dieta quando o assunto é perda de peso, porque a atividade física promove aceleração do metabolismo, que consome calorias até em repouso;

2) Melhora a postura, pois, através de exercícios localizados, os músculos das costas e do abdome reeducam o corpo, prevenindo contra dores musculares;

3) Regula o sono, pois a prática de exercícios libera endorfina, uma enzima que proporciona bem-estar e diminui a ansiedade e o estresse;

4) Inibe os resfriados, pois a prática de atividade física fortalece o sistema imunológico;

5) Diminui os riscos do câncer de mama, pois os exercícios diminuem os níveis de estrogênio - hormônio intimamente ligado ao câncer de mama;

6) Combate a osteoporose, pois fortalece a massa óssea devido ao impacto promovido pelos exercícios no corpo;

7) Reduz o colesterol ruim, pois cataboliza gorduras que circulam pelo organismo;

8) Previne o diabetes, pois contribui para regular a produção de insulina;

9) Controla a hipertensão, pois libera substâncias que causam a dilatação e o fortalecimento dos vasos sanguíneos;

10) Aumenta a libido e a performance sexual, pois melhora a auto-estima e o condicionamento físico.

Retirado do site: http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=dicas_mat&url_id=133

O tempo é impiedoso:

2009-04-06T13:34:00.000-07:00

A partir dos 30 seus músculos começam a perder tônus, aos 40 vai-se embora parte de sua coordenação motora, aos 50 a força diminui drasticamente e aos 60 você está pronto para um ataque cardíaco. Aos 70, quase no fim da linha, você já ultrapassou a expectativa média de vida do brasileiro. O antídoto para tudo isso está em nossa "fórmula secreta", que une treinamento inteligente e espírito aventureiro. Com ela, você se mantém no auge de seu potencial por muitas e muitas décadas.

Aviso a todos,

Todos os sábados estaremos publicando matérias interessantissimas, não deixem de
conferir!!!

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Suplementação para auxiliar na prática de artes marciais:

2009-04-06T07:49:00.000-07:00

Termogênicos: Os praticantes de Artes Marciais precisam ser muito ágeis para conseguirem se locomover melhor durante uma luta, mas para isso precisam manter o peso. Quando o objetivo do praticante de Artes Marciais é perder peso e gordura, é recomendável que ele use algum tipo de termogênico, pois assim eles terão um suporte maior visando a transformação das calorias provenientes da gordura corporal em energia.

Óxido Nítrico (NO2): A suplementação com precursores NO2 é importante para os praticantes de Artes Marciais, pois fornece mais nutrientes para os músculos. Com isso, há um crescimento muscular pós-treino, sendo bastante significativo para os lutadores, pois a todo momento eles fazem uso da força para ter um melhor desempenho em relação a seus oponentes.

Multivitamínicos: Um lutador precisa dar o máximo de si para derrotar o seu oponente. Isso implica estar em grande forma física. Chegar ao ápice de sua forma significa suprir as necessidades nutricionais básicas do seu organismo. O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos ajudam na digestão dos alimentos, fornecem energia para os músculos trabalhados durante a luta e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.

Glutamina: Ajuda a proteger de contusões, doenças e enfermidades, e aumenta a resistência do sistema imunológico. Com isso, a glutamina aumenta a habilidade dos músculos de funcionar melhor e os protege de estragos. Isso elevará sua resistência, dando o vigor físico do qual você precisa para aqueles minutos finais de luta. O tempo de recuperação dos seus músculos é mais rápido, pois a glutamina aprimora a força e a resistência.

Whey Protein: É a fonte ideal de proteínas para os praticantes de artes marciais porque é absorvida rapidamente pelo corpo e pode ser usada como estoque de energia para antes, durante e depois da luta. Essa rápida absorção vai dar o vigor físico do qual o lutador precisa para derrotar o seu oponente. Depois de uma luta ou um treinamento difícil, whey protein fornecerá a quantidade de proteínas das quais seus músculos cansados e danificados precisam para se recuperar.

Glucosamina: Manter a saúde das juntas e das articulações é importante para todos os lutadores. Quando você está lutando, girando e contorcendo o seu corpo o tempo todo, você força bastante a cartilagem ao redor das articulações. A sua habilidade de segurar o seu oponente em determinada posição ou sair de uma situação desfavorável durante uma luta depende do trabalho conjunto dos músculos e articulações. A glucosamina auxilia na proteção e no reparo das articulações, podendo ser obtida de fontes naturais.

Packs: São ricos em nutrientes para complementar a dieta e aumentar o ganho de massa muscular, energia, força e performance. Estes packs contém combinações específicas de macro e micronutrientes. Além de fornecer importantes vitaminas e minerais difíceis de serem obtidos apenas por meio da alimentação, eles fornecem também aminoácidos essenciais, carboidratos e alguns deles até ácidos graxos essenciais e energizantes. Eles são importantes para os praticantes de artes marciais, pois estes têm necessidades extras que geralmente não são supridas pela ingestão diária normal de nutrientes. Os packs fornecem nutrientes para os tecidos musculares, melhoram a resistência e ajudam na recuperação pós-treino e pós-luta.

Guaraná: É ótimo para fornecer a energia extra da qual você precisa para derrotar seu oponente nos minutos finais da luta. O guaraná contém cafeína, que é um estimulante que tem se mostrado bastante seguro quando ingerido em pequenas quantidades.

TREINAMENTO - Jiu Jitsu e a bola suiça

2009-04-05T11:33:00.000-07:00

O procedimento, hoje muito praticado em educação física, de deslocar movimentos específicos entre modalidades esportivas, pode ser descrito como uma operação de ritornelo. Também chamado de estribilho, o ritornelo é um termo da música que expressa ação de retorno, como o refrão. Não pode ser confundido com imitação de gestos, visto que “os mesmos movimentos se tornam diferentes”. Assim, por exemplo, surgem a hidroginástica, os exercícios com elásticos, o “Overball”, cordas, “tensores de potencialização”, surf na cama elástica, etc., e também a “Ginástica Natural”, que programa devires animais.

Nesse sentido, é novidade a prática de Contato Constante, um conjunto de ritornelos de jiu-jitsu com bola suíça, elaborados pelo Sensei Humberto Silveira, que proporcionam intensa movimentação de desenvolvimento das posições recorrentes na luta. O método é dividido a princípio em cinco grupos (“passagens”, “joelhos”, “pegadas de costas”, “deslocamentos de quadril” e “giros de quadril”), somando mais de trinta movimentos com a bola suíça, muito usada nas aulas de pilates e sessões de fisioterapia. Essas séries estimulam uma movimentação sem “pegada”, mas há também um grupo de exercícios com bola e elástico que forçam justamente a “pegada” em mais de trinta sequências. E ainda sobra um leque de equilíbrios. Essa nova modalidade permite variar em um mesmo movimento o exercício localizado e o amplo. A instabilidade da bola, acionando dispositivos mecanorreceptores pelo agenciamento de propriocepção do corpo em superfícies de equilíbrios metaestáveis e desequilíbrios funcionais, aumenta a intensidade dos movimentos e o número de grupos musculares atingidos pelos exercícios, notadamente pernas, abdômen, ombros e costas, potencializando a concentração, a leveza, o tônus, a técnica, a flexibilidade, a força, a firmeza e o equilíbrio. Outra notável vantagem do Contato Constante é propiciar ao atleta não se distanciar dos movimentos de sua modalidade específica (jiu-jitsu) quando da preparação cardio-respiratória, que normalmente envolve atividades extras sem estimular o grupamento muscular solicitado de modo muito preciso no esporte de combate.

Por isso, embora composta de exercícios específicos do jiu-jitsu, essa inovadora modalidade de ginástica pode ser praticada por quem não treina o esporte de combate, mas procura desde a lúdica alegria de se movimentar à plenitude de uma concentrada imobilidade. Contato Constante tende a se consolidar ainda mais se considerada a grande queixa do público contra as lutas “monótonas”, de pouca movimentação, pois o novo treinamento traz resultados rápidos e consistentes para iniciantes e graduados.

HUMBERTO SILVEIRA

Qual a Função dos Hipercalóricos?

2009-03-31T17:05:00.000-07:00

Comentem sobre os videos!!!!

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Qual a função dos Termogênicos?

2009-03-30T19:51:00.000-07:00

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