Kunena Site Syndication http://www.conseils-courseapied.com/ Wed, 11 Nov 2009 17:36:00 +0100 Kunena 1.5.4 http://www.conseils-courseapied.com/components/com_kunena/template/default_ex/images/french/emoticons/rss.gif http://www.conseils-courseapied.com/ Kunena Site Syndication http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/29169-suivi-de-sorin-vincent/Page-3.html#34092 bon plan.. ;) @+ Wed, 11 Nov 2009 16:34:55 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/35-forum-libres-echanges/111-quel-temps-fait-il-chez-vous/Page-132.html#34091 rennes tout gris tout humide tout pas beau :( Wed, 11 Nov 2009 16:31:58 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/7821-suivi-de-trebor/Page-77.html#34090 pas de bol :( dans le journal local d'hier de rennes, ils expliquaient qu'une postière indélicate ouvrait les enveloppes et surtout gardait les billets qui accompagnait les cartes d'anniv...... :-O :S @+ Wed, 11 Nov 2009 16:27:09 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/17402-suivi-de-papadje/Page-31.html#34089 je pense aussi que c'est mérité de ranger un peu les runnings..... ;) Wed, 11 Nov 2009 16:23:41 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/23339-suivi-de-phi51/Page-15.html#34088 Faut reprendre cool après une grippe, bonne continuation ;) Wed, 11 Nov 2009 16:22:09 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/215-suivi-de-fred/Page-57.html#34087 salut, hier sortie vma avec 2*10*30"-30". sensations corrects. repos jusqu'a vendredi pour une sortie as10 puis dimanche avec une sortie ef. @+ Wed, 11 Nov 2009 16:21:13 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/27604-suivi-de-mickarun/Page-11.html#34086 En voilà de l'AS21! Séance 4000m + 2000m + 2000m : 4000 en 17'38 pour 88% de ma FCMax récup 3'30 2000 en 8'37 pour 89% de ma FCMax récup 2' 2000 en 8'39 pour 88% de ma FCMax récup 2' Je me suis un peu emballé sur l'allure mais j'étais bien autour de 4'25 plutôt qu'à 4'30 alors... B) Total de 1h19 pour 14,8 km et soleil, douceur, bonnes sensations :) Wed, 11 Nov 2009 16:19:54 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/63-plans-10km/34085-travail-sans-cardio-frequenecemetre.html#34085 Bonsoir, je vous écris pour savoir comment s'entrainer lorsque l'on a pas de cardio fréquence mètre alors que dans les séances on parle de %de la FC. Merci de me repondre Wed, 11 Nov 2009 15:58:48 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/1418-l-entrainement-de-fred101964/Page-33.html#34084 bonjour, vous avez pu remarquer dans mon entraînement que j'ai pu mettre des parties plus vite de 500 mètres faites en 2 minutes 50 secondes à 3 minutes, je sais c'est un peu le bordel suivant :-O la sensation, combien puis je faire de répétitions de 500 mètres, faut il que je mette un temps maxi de récup ? Toutes ces questions viennent d'un novice, je vous écoute d'avance dans vos remarques.... :) Wed, 11 Nov 2009 15:22:43 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/48-adhesion-team-ccap.com/3851-adhesion-au-team-ccap.com/Page-21.html#34083 Je viens de remplir le bulletin d'adhésion. J'ai préparer les papiers nécessaire pour les envoyer dans la semaine. Wed, 11 Nov 2009 15:21:30 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/25-recit-de-courses/34057-marathon-dublin-2009.html#34082 Non, non ... :-D A l'arrivée, ils n'ont pas une table avec eau, bananes, etc .... pour les coureurs (comme dans d'autres marathons), ils donnent un sac avec tout dedans donc ... pas de bouchon. C'est très fluide. Pour les ravitos tous les 2-3 miles ... c'est du standard avec des petites bouteilles d'eau. A+ Guillermo Wed, 11 Nov 2009 14:44:37 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/16-entrainement-marathon/33996-plan-dentrainement-pour-2010.html#34081 Merci, c'est clair et ça me convient. Il n'y a qu'a ..... :-D Guillermo Wed, 11 Nov 2009 14:29:49 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/27941-suivi-d-alassea/Page-11.html#34080 Oui tout à fait ;) Wed, 11 Nov 2009 14:08:31 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/14-entrainement-10km/34053-debuter-les-explications-de-plan-d-entrainement.html#34079 Voici un lien qui devrais t'aider à mieux comprendre le contenu des séances de VMA : http://www.conseils-courseapied.com/faq-plan-entrainement/interpreter-le-contenu-des-seances-de-vma.html Wed, 11 Nov 2009 14:02:34 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/16-entrainement-marathon/27057-marathon-de-la-rochelle-mon-premier/Page-5.html#34076 Ne vaut il pas mieux me reposer et faire ma coupure annuelle maintenant, pour repartir proprement sur un plan 16 semaines pour annecy. Qu'en penses tu? Si la douleur est encore presente cette semaine, je laisserai tomber. J'en profiterai pour prendre 2 semaines de repos complet afin de me soigner Ensuite reprise en footing cool pour vérifier que tout est ok. Aprés en effet, tu pourras repartir vers de nouveaux objectifs ;) 1/ pour avoir un max de chances d' atteindre son objectif ( 12, 14 ou 16 semaines)? Ce n'est pas la durée d'un programme qui que tu vas te blesser. Si tout ce qui tu y mets dedans . Si tu respectes bien les allures de travail, le periode de récupération, les courses préparatoires à faire à son AS42....du limitera grandement les risques de blessures... ;) Si je ressents une fatigue-crispation anormale comme ces derniers temps de l'ischio, je laisse tomber, si ca va, j'essaierai bien un ou deux kms à allure marathon (12km/h) pour voir ce que ca donne à cette allure (avec accord kiné bien sur). Qu'en penses tu? J'aurai tendance à te dire de suivre les conseils de ton kiné. Il semble être assez raisonnable dans ses conseils. Mais encore une fois, si la douleur est encore présente dans les jours qui viennent laisse tomber ou prépare toi à courir le marathon en EF... Pour le prochain, j'eviterai de charger le plan, de faire le malin en fin de course de préparation, et surtout de courir en descente dans les randonées... En une phrase tu as déjà mis en avant deux erreurs dans la gestion de ta préparation. Le principale est d'en être conscient et de ne pas les renouveler ;) Wed, 11 Nov 2009 13:46:27 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/15-entrainement-semi-marathon/34055-semi-en-avril.html#34074 Tu peux t'inspirer du plan entretien avec 3 semaines de travail et une semaine de "relachement " http://www.conseils-courseapied.com/programmation/plan-entretien-entrainement-course-a-pied.html Plan que tu peux repeter 2 fois ;) Wed, 11 Nov 2009 13:29:47 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/37-materiel/33786-besoin-d-avis-sur-le-suunto-t3c/Page-2.html#34068 Bonjour à tous!!! Je reviens à la charge avec mes questions embêtantes :) J'ai deux questions à soumettre aux heureux possesseurs de T3C : _ une fois rentrée la FCM, il donne bien en instantanée le % de FC auquel on se trouve lors de notre course? (vous allez me dire, ma question est surement débile mais comme je n'y connais rien en cardio, je préfère poser la questionavan de l'acheter _ je suis allé voir dans une boutique spécialisée sur quimper cette fois-ci, et le gars qui tient la boutique m'a dit qu'il n'avait plus de T3C et m'a conseillé de prendre un garmin FR60 avec foot pod. Il m'a dit que le suunto T3C n'était pas du tout intuitif (à la différence du FR 60) et qu'il fallait un peu de temps pour la prise en main (est-ce vrai?) et il m'a aussi affirmé que le foot pod du FR 60 était ce qu'il se fait de plus petit et léger pour les cardios en ce moment (et que garmin était en avance sur tout le monde en la matière). Alors, si vous avez des opinions sur la question, je suis tout ouîe :) PS : je tiens à préciser que mon objetcif n'est certainement pas de déclencher une guerre fratricide entre pro-suunto et pro-garmin :-D quoique.... Merci. Wed, 11 Nov 2009 12:06:16 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/15074-suivi-de-mahu/Page-19.html#34067 Salut, perso je pars en début de plan sur l'allure acquise et je termine le plan 2 semaines avant souvent sur l'allure visées (plus vite) - (ton semi de septembre indique un 20 bornes en moins d'1h40 normalement) si au niveau puls je suis bien sur l'allure du meilleur ou récent chrono. Il faut aussi que l'écart en seconde entre ces deux allures ne soit pas énorme. Voilà pour moi ;) Wed, 11 Nov 2009 12:03:47 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/315-suivi-de-cho7/Page-108.html#34065 C'est important de courir cool et facile :) A plus! Wed, 11 Nov 2009 11:38:05 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/19-debutant-en-course-a-pied/33832-reprise.html#34064 perso, si tu te sens capable de le faire pourquoi pas. à la reprise de la CAP je suis rapidement monté à 1h30 (3 semaines) en allure cool. même si je me faisais dépasser par les escargot, l'endurance revient vite et les sensations aussi. c'est peut-être pas le truc à faire ce que j'ai fait mais vu que j'alternai vélo et CAP je récupérai relativement bien et je n'ai pas eu de grosse fatigue. bonne chance! Wed, 11 Nov 2009 11:24:15 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/11487-guillaume-objectif-2009/Page-16.html#34062 ça y est, j'ai repris tranquillement ... je vais essayer de maintenir 2/3 sorties par semaines en faisant 1 SL et 1 sortie VMA ou fartlek... que penses tu de l'enchainement marathon / trail glacier de la vanoise ?? en avril puis juillet ?? et si ça te convient, dois je suivre un plan marathon type ou dois je déja inclure dans cet objectif intermédiaire une pincée de prépa trail ?? merci !!* @+ ;) Wed, 11 Nov 2009 11:12:19 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/27-les-courses-a-venir/34061-la-ronde-d-ermont-2009.html#34061 ** Ce sujet traite du contenu de l'article: La Ronde d'Ermont 2009 (/20091111818/presentation/la-ronde-dermont-2009-resultats.html) ** Wed, 11 Nov 2009 11:02:22 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/27-les-courses-a-venir/34060-foulees-beaunoises-2009.html#34060 ** Ce sujet traite du contenu de l'article: Foulées Beaunoises 2009 (/20091111817/presentation/foulees-beaunoises-2009-resultats.html) ** Wed, 11 Nov 2009 10:47:10 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/27-les-courses-a-venir/34059-semi-marathon-vente-des-vins-de-beaune-2009.html#34059 ** Ce sujet traite du contenu de l'article: Semi marathon Vente des Vins de Beaune 2009 (/20091111816/presentation/semi-marathon-vente-des-vins-de-beaune-2009-resultats.html) ** Wed, 11 Nov 2009 10:46:53 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/19-debutant-en-course-a-pied/34018-question-alimentation.html#34052 didiera228 écrit: Bonjour warfish2, Ma femme est dans la phase de stabilisation de dukan après avoir perdu 27 kg en 6 mois. bah dis donc !! c'est énorme.... j'ai perdu dix kilos environ mais étalé sur un an[/b] Elle fait maintenant 61 kg pour 1m67. Elle a appliqué très strictement le régime, et il faut bien avouer que cela marche du tonnerre. Oui, il est facile à suivre et très efficace C'est clair que dans la phase d'amaigrissement de dukan, tu ne dois pas trop pousser sur le sport, et spécialement ne pas augmenter la charge sportive pendant cette phase 2. Cela est d'ailleurs mentionné dans son livre. Je suis plutôt en phase 3, en phase de stabilisation mais en phase de stabilisation avec les repas de gala, on n'a pas trop le droit aux glucides et féculents Maintenant qu'elle est en phase 3 (stabilisation), elle a -naturellement- démarré une activité sportive, ce qui lui permet, en plus, de mieux contrôler son poids en fonction des apports en sucre lent supplémentaire. En résumé, ne t'inquiète pas et attends la phase 3 du régime pour augmenter ton entrainement. Et rappel pour dukan, c'est comme pour le sport: boire, boire et encore boire. oui oui Bonne continuation (pour dudu et la CAP) j'aimerais bien remplacer dudu par la CAP et ne plus me soucier de mon alimentation ;-) en tout cas, félicitations à vous deux, c'est génial de courir en couple !! Didier Wed, 11 Nov 2009 09:34:44 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/37-materiel/33991-adidas-micoach.html#34046 Fin octobre j'étais convié à par Adidas pour assister à la présentation du micoach . N'étant pas disponible ce jour là, ils désirent me le présenter sur Nantes dans les semaines à venir Je vous tiens au courant dés que j'aurai tester et fais mon opinion sur l'intérêt réel (ou non) de ce genre d'appareil pour les coureurs... ;) Tue, 10 Nov 2009 23:42:56 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/38-alimentation/33588-comme-dirait-elmut-fritz-le-cafe....-ca-m-enerve/Page-2.html#34045 Bon ba... pas de test VMA, le moniteur m'a fait faire une séance VMA courte (15 minutes footing puis 1' à 17km/h avec ensuite 1' de récup à 11km/h, ça 4 fois de suite, puis 5 min. à 12,5 km/h puis encore deux séries comme ca...). Mais j'ai pas été trop convaincu Moi non plus pas du tout convaincu :-D ;) En fait il t'a tout simplement fait faire une séance de VMA à 17km/h..... Mais le problème est que pour une séance de 3x4x1' d'effort, les séries de 4 répétitions sont trop courtes pour en deduire que ta VMA est à 17km/h..... :( Et en discutant avec d'autres moniteurs à la fin de la séance, ils s'étonnaient que l'on ne m'ai pas fait faire le test vameval Moi aussi ;) Tue, 10 Nov 2009 23:34:11 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/15-entrainement-semi-marathon/33833-la-derniere-sortie-longue-sl-a-j-7-c-est-bon.html#34042 Une sortie de 30 minutes le vendredi soir apporterait quelque chose ? Oui. Ca évite de ne rien faire durant 4 jours, sans pour autant aller "taper" dans les réserves qu'il faut ménager au maximum en prévision du dimanche ;) Tue, 10 Nov 2009 22:55:00 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/15-entrainement-semi-marathon/32837-seance-de-ppg.html#34041 Salut Thomas Si tu veux garder le vélo, tu peux en effet faire une à deux sorties en période de développement général. Mais lors de la phase de préparation spécifique, je te conseille de ne pas faire plus d'une sortie de 2h. Il faut vraiment mettre l'accent sur la course à pied et plus particulièrement sur le travail spécifique ;) Tue, 10 Nov 2009 22:52:03 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/14-entrainement-10km/34015-fin-plan-d-entrainement.html#34040 Bonsoir jéjé Je pensai suivre le plan toujours sur 10 km "plan d'entrainement 10 km 3 séances sur 6 semaines" car je pense qu'il est encore trop tôt pour moi d'attaquer le semi. En effet avant de te lancer sur le semi marathon, fait toi la "main" sur quelques 10km ;) Tu peux t'en programmer un en fevrier et en mars. Ensuite tu commences ta préparation semi en intégrant un 10km "préparatoire" à 3-4 semaines de ton semi Tue, 10 Nov 2009 22:46:37 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/14-entrainement-10km/32041-entrainement-10km.html#34039 Je n'ai pas pu encore la tester personnellement. J'ai un point de contracture au niveau des ischios. Par contre depuis j'ai l'occasion d'assister à une nouvelle démonstration et d'en discuter avec l'un des concepteurs de l'appareil. Les projets à longs termes pour ce type d'instrument sont très ambitieux. Il pourrait d'ici quelques années connaitre le même succès que connaissent aujourd'hui les cardiofréquencemétres. Tue, 10 Nov 2009 22:42:01 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/46-suivi-d-asics87/Page-74.html#34038 gilles écrit: Il faut que je me refasse une SL bientôt C'est sur ;) Si tu ne dois faire qu'une seule séance dans la semaine, il faut privilégier celle là ;) Merci du conseil. ;) Tue, 10 Nov 2009 22:36:43 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/9-entrainement-demi-fond-800m-1500m-3000m-5000m/33954-crpeenne-preparant-le-1-500-m-mais-pas-au-top.html#34036 2 à 3 fois par semaine est au départ le bon dosage. Il ne faut pas faire plus Au début les "débutants" veulent trop en faire et finissent par se blesser, se démotiver.... Tue, 10 Nov 2009 22:28:17 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/31-accueil-nouveau-forum/33924-p-tit-nouveau-venu.html#34035 j'ai aussi un problème avec la respiration j'ai tendance à faire n'importe quoi, y a-t-il une méthode ? Il faut tout simplement respirer naturellement. Ne pas chercher à contrôler sa respiration. à 75% j'ai impression de ne plus courir, je trottine voir marcher,la moindre petite montée, je passe tout de suite à 87% voir 90% - Es tu vraiment sur de ta FCM ?? - Pour calculer les % de FCM, utilise la formule de Karvonen ;) Tue, 10 Nov 2009 22:25:21 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/31-accueil-nouveau-forum/33836-reprise-apres-la-coupure-annuel.html#34034 sur le site il n'y a pas de plans de reprise pour la coupure annuel seulement pour les longue coupure style blessures etc. Le principe est le même en réduisant la période de reprise sur 3 semaines: ;) S1: uniquement footing cool de 45' maxi S2: footing 45' + SLde 1h10 en y intégrant un peu de travail à 85%FCM (ex:2x8') S3: idem semaine 2 + VMA courte style 30"-30" Tue, 10 Nov 2009 22:21:51 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/31-accueil-nouveau-forum/33929-demande-de-coaching.html#34033 J'aimerai améliorer mes performances car je commence à me lasser. En course, comme à l'entraînement j'ai souvent l'impression que je ne peux pas avancer plus vite alors que je ne suis pas fatiguée. je sens que j'ai une marge de manœuvre pour améliorer ma vitesse de course. Vu que ton entrainement au "feeling" te fait stagner, il va falloir structurer davantage tes entrainement et bien respecter le contenu des plans proposés. Il va falloir aussi bien définir tes objectifs et ne pas disperser. Pour t'orienter vers tel ou tel plan, peux tu me dire si les trials sont ton objectif principal ou si tu recherches avant tout à améliorer tes performances sur route (10km, semi, marathon) ? ;) Tue, 10 Nov 2009 22:13:29 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/25-recit-de-courses/34023-marathon-nice-cannes-2009-la-grande-desillusion.html#34031 Salut snowman Je comprends ta déception, mais comme tu l'as indiqué, tu as payé trés cher ton départy "sucidiaire" Tu passes au semi sur les bases de 2h54 alors que ton record est de 3h08. Mais même sans "pépin" durant ta préparation, je pense que tu aurais connu la même défaillance. Tu as été un peu trop gourmand sur ce coup là ;) Mais c'est en forgeant que l'on devient forgeron. A toi de ne pas reproduire les mêmes erreurs et la barre des 3h00 sera bientôt à ta portée Maintenant place à la récupération. C'est de la qualité de cette récupération que dépend en partie ta future performance sur marathon ;) Tue, 10 Nov 2009 22:07:56 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/39-medical-et-blessures/32298-tendinite-difficile-a-soigner...help/Page-2.html#34030 Salut Geoff, Je traine une tendinite du tfl depuis deux mois et demi, apres une remise en place du bassin par un ostéo et des séances de kiné, ca ne va toujours pas beaucoup mieux. Je commence à recourir 20.30 minutes mais c'est le maximum dont je puisse faire en ce moment. Des que je force de trop la douleur réapparait au niveau du genou et également sur le coté de la hanche car le tfl a une insertion au genou et l'autre au niveau du bassin. Tout ca se passe coté droit mais par moment une douleur apparait aussi coté gauche, ce qui est "normal" selon le kiné. Pendant les séances de kiné, toute la panoplie possible de soins est utilisée mais cela reste super long à soigner et il faut prendre son mal en patience. Je pense que la longueur de la guérison vient du fait que j'ai courru un moment dessus et que derriere le bon diagnostic n'a pas été trouvé tout de suite. En tout cas bon courage à toi ;) Tue, 10 Nov 2009 21:35:58 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/25-recit-de-courses/33666-marathon-de-new-york-de-sabine/Page-2.html#34016 J'ai pu voir tes photos hier, Sabine. Vous êtes superbes, Eric et toi. Idem pour Adri et son épouse. Encore bravo. Bisettes Elina Tue, 10 Nov 2009 15:16:10 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/39-medical-et-blessures/33837-periostire.html#34014 Salut Gilles, Merci pour la version corrigée... En lisant le point 1, je viens encore d'assimiler une évidence... En lisant le point 2 dont tu parles à propos de la hauteur du niveau du talon.Et après une petite recherche et un "questionnement" sur ce que j'avais pu changer en même temps que les chaussures, je me rends compte que je cours légèrement plus penché en avant. Effectivement, j'ai l'impression de courir plus sur la pointe que d'effectuer un vrai déroulé, ce qu'il appelle la phase taligrade .(je viens d'apprendre ce que c'était). Et, d'après mes lecture, la conséquence est que l'os du tibia prends plus les chocs. Je vais donc: - ne faire que du footing cool pendant 2 semaines (au revoir mon plan actuel....) - essayer de retrouver le type exact de chaussures MAX AIR. je ferai une mise à jour de mon post après ces 2 semaines. pour le point 3, promis, la prochaine fois je ferai les tests en magasin !!! Merci Didier Nouveau converti à la secte de la CAP Tue, 10 Nov 2009 14:50:12 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/31165-suivi-de-julie/Page-7.html#34013 :-D :-D oui pour le coup les 10' de retour au calme qui se transforment en une heure c'etait peut etre un peu long ;) récupère bien ! @+ Tue, 10 Nov 2009 13:27:42 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/25-recit-de-courses/33686-notre-marathon-de-new-york-2009.html#34010 Bonjour, Photos, récits, résultats, tout est sur: http://home.scarlet.be ewyorkmarathon2009 Bonne lecture Adri Tue, 10 Nov 2009 11:32:21 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/32-forum-technique/34009-adhesion-au-team-ccap.com.html#34009 Bonjour Gilles, Je souhaiterais faire parti du "team-ccap" avec la formule adhésion simple.(Je ne fait que maxi 4 courses à l'année....donc ,je sais pas si une licence est indispensable? Une premiere question est-ce posible? une deuxieme -->Te faut-il un certificat médicale et photocopie de la carte d'identité? Vincent Tue, 10 Nov 2009 10:15:50 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/31-accueil-nouveau-forum/33038-course-ratee-puis...-urines-rosees.html#34002 johnny101259 écrit: Résultats de ma prise de sang... je suis en super forme!!!!! :P oufffffff Super, te voilà rassuré. On croise les doigts pour dimanche ; bon championnat. :P ;) Tue, 10 Nov 2009 07:54:23 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/31-accueil-nouveau-forum/32598-plan-10-semaines-et-vacances.html#33999 merci pour tes bons conseils, Gilles..... que je ne manquerai pas d'appliquer. Je te souhaite une excellente journée Johnny Tue, 10 Nov 2009 07:04:07 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/16-entrainement-marathon/32741-plan-marathon-apres-coupure-annuelle.html#33993 bonsoir merci pour vos réponse, j'ai donc planifié 2 semaines de remise en route progressive avant d'attaquer le plan marathon et puis rendez vous fin avril sportivement Mon, 09 Nov 2009 19:19:30 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/38-alimentation/33144-ravitaillement-solide.html#33992 Comme Christine 57 Gatosport avant un semi et marathon , testé cette année Pour la digestion , pas de soucis ( pris 3h30- 4h00 avant ) Durant la course par contre c est eau et gel Je viens de découvrir ce WE sur ma SL 1h45 les doses de sucre en poudre qui me sont plus facile à assimiler que les gels Je l ai expliqué dans mon suivi J ai déjà expérimenté une année sur le marathon les fruits secs et orange , bof bof l estomac Chris60 Mon, 09 Nov 2009 19:03:26 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/30060-suivi-de-chris60/Page-7.html#33990 Gilles J avais vu un jours un gars sur une course le faire alors que moi je croquais mon morceau Hier j avais pris les deux , le sachet de 3 g et un gel et franchement l effet du sucre est instantané Je vais l utiliser sur ma course du 21 et je raconterai comment ca c est passé A plus Chris60 Mon, 09 Nov 2009 18:55:10 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/61-sabine-et-ses-espoirs/Page-108.html#33985 le cardio que j'avais vu avant mon premier marathon m'avait dit que le plus beau était le premier mais je te rassure j'ai pris beaucoup de plaisir lors du troisième avec une grosse émotion a l'arrivée.... alors?????? @+ Mon, 09 Nov 2009 17:47:03 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/23638-mariecess-a-la-montagne/Page-27.html#33983 mariecess écrit: Bon je vais "bien" y réfléchir alors. Mais je ne sais pas quel plan suivre? Bon je vois que je t'ai à moitié decidé et c'est tant mieux car je sais que si tu n'y vas pas tu le regretteras :-D je te taquine :-D pour le plan à suivre c'est vers le coach qu'il faut se tourner :P bonne chance et courage tu vas le faire ;) B) Mon, 09 Nov 2009 17:39:14 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/32-forum-technique/33945-probleme-d-impression.html#33982 Bizarre çà fonctionne avc I.E mais pas avc Mozilla Firefox mais j'y suis arrivé quand meme ;) Mon, 09 Nov 2009 17:31:16 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/28385-suivi-de-kryest68/Page-7.html#33978 lundi 09/11/09 home trainer de 110 bpm à 135 bpm. 90 à 120 tr/min 55min. Mon, 09 Nov 2009 17:07:11 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/25436-suivi-didi/Page-20.html#33964 Bravo didi! Mon, 09 Nov 2009 15:55:41 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/1608-suivi-de-danydn/Page-33.html#33960 Salut Danyd@n Je t'annonce tout de suite la couleur Gilles , je le courrai à mon AS21 mais j'espere en discuter plus tard. Alors oubli le chrono à Rome... :( Quand je dis aux coureurs de ne pas faire leur semi à AS21, ce n'est pas pour les contrarier. C'est juste le retour d'expérience de plusieurs coureurs que j'entraine ou que je conseille . J'en connais pas un qui a battu son record sur semi puis ensuite sur marathon 4 à 5 semaines plus tard.... Ceux qui se sont lachés sur le semi, ont souvent payé l'addition le jour J. Croit moi, j'aimerai tant te tenir le discours inverse ;) Maintenant tu as le droit de tenter le diable :-D ;) mais tout le travail en WMA me fait defaut et il va falloir que je trouve une alternative pour ces seances car je ne veux pas entendre parler de WMA Tu peux remplacer ce travail de VMA par du travail de fartlek en nature. Tu pars sur des temps d'effort équivalents, mais en travaillant davantage à la sensation ;) Mon, 09 Nov 2009 15:31:26 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/56-logiciel-calcul-vma/10704-logiciel-calcul-allures-et-estimation-de-votre-vma/Page-2.html#33955 Salut Alassea Le logiciel permet de faire une estimation "théorique" de sa VMA en fonction de son chrono. Il peut donc avoir des distorsion selon le profil du coureur (son vécu en course à pied et sur la distance, son capacité d'endurance...) Avec le demi cooper, l'estimation de la VMA est souvent sous évaluée.. En général elle est plus proche des 95% que de sa vraie valeur. Mais elle permet de donner des premiers repères afin de mettre en place les séances de VMA Ensuite c'est au coureur d'ajuster au fur et à mesure ses allures lors des séances de VMA en fonction de son ressenti, de son expérience et de ses sensations. Dans ton cas, part sur 13km/h ;) Mon, 09 Nov 2009 15:00:30 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/14-entrainement-10km/33852-conserver-ses-acquis-avec-une-seance-hebdo.html#33953 Merci de me faire partager vos expériences, c'est toujours très enrichissant Mon, 09 Nov 2009 14:11:10 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/38-suivi-eric/Page-49.html#33933 Bonsoir Eric, il y des periodes où on a du mal à tout mener de front..mais tu pourras compter sur tes acquis pour les truffières. Rdv le 22 pour un petit kfé avant le depart, j'espère que Philippe pourra s'aligner , il s'est bléssé le WE dernier , entorse.a + ;) Sun, 08 Nov 2009 22:04:42 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/243-les-aventures-de-sonya-au-pays-de-la-cap/Page-45.html#33932 Bonsoir à tous, cette semaine une seance de cotes mardi mais à velo (salle) pour economiser les cuisses, vendredi j'ai fait une seance hybride :-D avec 20' en Ef et des sequences de 10' à 12 km/h de moyenne avec une FC à 82 % de moyenne pour finir par 10' de recup en EF ; un total de 1h de W et 10 parcourus. Ce matin , une SL de 1h40' et 14 km parcourus, dans les collines. Je pense faire des côtes, de l'EF et une SL de 1h30 cette semaine; Malheureusement, Philippe s'est bléssé lors de la randocourse au Ventoux le WE dernier, une entorse à 2km de l'arrivée. Bref, mon partenaire d'entrainement est out, et ça me contrarie pour lui. Bonne semaine à tous ;) Sun, 08 Nov 2009 21:47:49 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/25-recit-de-courses/33113-trail-du-faron-la-piste-des-bagnards.html#33926 poissondecombat2 écrit: en te lisant j'aimerais quand même dire qu'il y a des trails plus ou moins bien organisés, avec plus ou moins d'organisateurs, de bénévoles etc Slt Julie , je me trompe p-etre mais j'ai l'impression que tu penses que ce trail a été un peu negligé par ses organisateurs. Il n'en est rien mais seulement si certaines personnes ne s'etaient opposées au projet le parcours aurait été mieux balisé :) L'organisation a été genial et l'ambiance tres festive. Grâce aux participants et à l'argent récolté, cela va permettre d'acheter des souris et ordinateurs pour les handicapés en centre de rééducation. Chapeau bas à l'organisation ;) Merci de ton intervention et de ton encouragement @+ ;) B) Sun, 08 Nov 2009 20:20:20 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/1851-suivi-de-niko76/Page-27.html#33923 vivement mercredi alors ! bon cross ! Sun, 08 Nov 2009 20:05:03 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/25-recit-de-courses/33111-la-course-des-chicons-baisieux-le-25/10/2009.html#33915 bravo, j'ai pris beaucoup de plaisir à lire ta course Sun, 08 Nov 2009 18:21:15 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/17-entrainement-trail/33699-resultat-grand-raid-de-la-reunion.html#33899 clap clap clap je suis vraiment admirative !!!! Sun, 08 Nov 2009 16:34:31 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/22033-suivi-de-louping/Page-5.html#33892 J'ajoute que je me suis tellement éclaté sur ce marathon que jaimerai bien tenter celui de Monaco le 21 mars... Cela vous semble t -il envisageable ( au niveau temps de recup') ?? Merci :-)) Sun, 08 Nov 2009 15:23:20 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/14-entrainement-10km/33776-seance-vma-longue.html#33891 gilles écrit: Robert ecrit Effectivement, en club je me souviens de séances sur 1000 en VMA100% difficile à descendre sous les 3'50"...... et des propos des entraîneurs concernant ma VMA qui pour eux était plus basse que je le pensai.... C'est déraisonnable de demander à des coureurs de ton niveau de faire 4 à 5 fois des efforts de 4' à 100% de sa VMA. Pas étonnant que tu te sois blessé par la suite... :( Encore une fois, ne cherche pas à confondre ton AS10 et les % de VMA. Avec une VMA de 16km:h, c'est déjà une séance costaud de faire en tout 10x500m (environ 2' d'effort) à 95%VMA. ;) Effectivement Gilles....Depuis quelques temps je me suis interrogé sur ma manière d'aborder les entraînements "plan" et je constate "psychologique" à partir des fin de séance VMA je veux trops en faire car je n'arrive pas à bien gérer le fait d'avoir un peu plus facile...Dés lors, j'ai envie de plus et encore plus!!Ce qui mène tjrs vers les blessures.... Je vais garder le cap et mes paramètres... Tu me l'avais déjà signalé mais pas toujours facile de garder la tête froide et les pieds sur terre ;) A+ ;) Sun, 08 Nov 2009 15:21:36 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/6804-suivi-marie-line78/Page-80.html#33887 Voilà Gilles, tu as la réponse anticipée une question que tu ne m'as pas encore posée. ;) Sun, 08 Nov 2009 15:10:26 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/945-suivi-de-christine57/Page-166.html#33886 Salut Christine Alors tu en es où actuellement dans tes entrainements ?? Les sensations sont comment ? Sun, 08 Nov 2009 15:08:55 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/15-entrainement-semi-marathon/33825-reprise-apres-maladie.html#33873 Pour la reprise, il faut reprendre automatiquement par du footing cool en EF. Donne toi un bon mois pour être capable de refaire 3 footing de 45' à 1h par semaine. Une fois rendu à ce niveau, tu peux ensuite t'inspirer de l'exemple de programmation présentée sur la page suivante: http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-reprise-entrainement-course-a-pied.html Dans tous les cas, ne te fixe pas d'échéances, ni de chrono. Laisse les sensations revenir progressivement. Ne te met pas la pression et ne cherche pas à "griller" les étapes. C'est trop risqué... Quand les bonnes sensations seront de nouveau présentes, tu pourras alors te fixer un objectif et le préparer sérieusement ;) Bon courage en attendant la reprise ;) Sun, 08 Nov 2009 12:43:38 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/16-entrainement-marathon/33779-mon-1er-marathon-lucerne-25.10.2009.html#33871 Bonjour Casablanca Voici mes réflexions par rapport à tes interrogations. Préparation marathon : - 12 semaines, 3 séances par semaine. Objectif : 3h30-3h40. - (20/9) Demi de Jussy: 1h42. Quand on prépare un marathon, il faut définir précisément son allure spécifique et s'y tenir lors de ses séances à AS42 Le semi marathon situé à 3 ou 4 semaines du jour J, doit être couru à son AS42. Si l'on va trop vite ce jour là, on en paye souvent les frais le jour du marathon. Si on prend ton temps de 1h42 sur semi, on obtient du 12,4km/h Or pour un temps de 3h4 sur marathon, cela nous fait du 11,5km/h..... ;) Sur ton prochain marathon, je te conseille de te fixer un objectif de 3h45 et de faire toutes tes séances AS42 à cette allure. Une fois que tu auras "validé" ce chrono en course, tu pourras alors revoir tes objectifs à la hausse ;) Sun, 08 Nov 2009 12:04:32 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/21084-suivi-de-didier/Page-9.html#33853 Un petit coucou à tous, je me fais plutôt rare en ce moment sur le fofo, il faut dire que je fais relâche Sans véritable objectif d'ici la fin de l'année, je me contente de sorties cool et de qq séances VMA espérant garder mes acquis jusaqu'à la sortie de l'hiver Bon entrainement à tous Sat, 07 Nov 2009 19:45:45 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/54-test-chaussures-running-trail/32731-je-n-arrive-pas-a-trouver-des-chaussures/Page-2.html#33848 alors voilà, aujourd'hui sortie longue et de nouvelles ampoules un peu partout donc, comme j'ai un trail dans 2 semaines, je me suis précipitée aujourd'hui chez Lafuma et j'ai acheté une paire de trail running universelle mes chaussures de trail ici (http://www.lafuma-boutique.com/35/288/famille_10422/chaussure-trail.htm) c'est une bonne paire, pas pronateur, certes, mais tellement confortable par rapport à mes savates actuelles (!! un modèle decathlon à 20 euros !!) et j'achèterai mes vraies running en france pour noel vala !! il y avait des saucony mais pour moi, c'était trop serré sur l'avant du pied Sat, 07 Nov 2009 16:07:07 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/100-suivi-bogoss44/Page-38.html#33844 ce matin ef de 50'56'' pour 8.64 kms et une allure moyenne de 5'53'' du km. Sat, 07 Nov 2009 13:42:38 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/38-alimentation/33831-complements-alimentaire.html#33831 bjr tout abord , voila j aimerais savoir si il y a quelqu'un a déjà essayé de l ADEPADENE ENERGY car on m a dit que c était un bon complément alimentaire en période de prépa marathon . Bon je sais qu'il ne faut pas croire tout se que l'on dis mais la personne qui me l a conseillé est un coureur d expérience Sat, 07 Nov 2009 05:23:09 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/19-debutant-en-course-a-pied/20749-debutant-ayant-besoins-de-conseils-2/Page-4.html#33830 Salut gilles c'est vrai j'alterne un jour je fais 30 minutes en travaillant la vitesse sur tapis + 30 minutes de vélo d'appartement et je termine le cardio par 20 minutes de vélo elliptique . Ensuite je fais des étirements et 10 à 15 minutes d'abdos L'autre jour j'ai fais un footing de 10 Km en plain air avec aisance respiratoire (environ une heure ou moins, des fois plus. Ca dépend des jours ) Sat, 07 Nov 2009 02:03:41 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/27-les-courses-a-venir/32639-qui-participe-au-human-race-10k.html#33826 J'y etais , c'etait super sympa : je pense avoir fait un temps honorable en 49 min apres seulement 6 mois de CAP dans les jambes ;-) Je vous laisse decouvrir l'ambiance sur cette video http://www.youtube.com/watch?v=nTwbVTESsFA&feature=related Thierry let's run ... for fun Fri, 06 Nov 2009 21:43:33 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/31-accueil-nouveau-forum/33566-surement-debut-de-pubalgie.html#33824 pas d'inquiétude, vas voir un ostéopathe. tu as un déplacement de vertèbres ....... ;) Fri, 06 Nov 2009 21:09:15 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/31-accueil-nouveau-forum/33759-un-nouveau-en-course-a-pied.html#33822 Bonjour Domi31, :) bienvenue parmi nous. ;) Fri, 06 Nov 2009 19:55:56 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/27-les-courses-a-venir/31236-semi-marathon-de-paris-2010/Page-3.html#33821 Bonsoir Gilles, :) Merci pour l'info de l' hotel. réservation ce soir pour 57,60€ ;) . Fri, 06 Nov 2009 19:51:34 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/15-entrainement-semi-marathon/32605-entrainement-pour-le-semi-de-paris/Page-2.html#33800 Effectivement, c'est différent ;) Merci Gilles ! Maintenant il faut que je commence à gérer le stress qui monte déjà à 10j de l'échéance... tout étant hyper impatient Fri, 06 Nov 2009 16:43:10 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/16-entrainement-marathon/33653-type-de-foulee.html#33794 et encore celle-ci: vous tapez tous le sol avec l'avant du pied? En fait il faut courir naturellement et ne pas essayer de corriger sa pose du pied à chaque reprise d'appui. Car le risque de se blesser sera alors très important. Ce n'est que par un travail régulier en PPS, cote que tu vas améliorer progressivement ta qualité de ta foulée et de tes appuis au sol. Durant les phases de course il faut garder une foulée naturelle Fri, 06 Nov 2009 16:25:24 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/494-suivi-de-olivier/Page-20.html#33785 je me décide à venir donner des nouvelles de ma préparation en vue de mon 4°marathon. En fait après les 20 bornes de Paris, je me suis pris une petite semaine cool à 3 x 45mn et depuis j'ai décidé de donner un peu plus de volume à mon entrainement en faisant 5 sorties par semaines soit des semaines à 60 kms- Toutefois , pour ne pas prendre de risques et engendrer une fatigue importante, j'ai modifié le contenu des séances en supprimant les séances de VMA ( qui sollicitent trop mon tendon d'achille car trop dynamique) - Cela donne des semaines type EF + AS21 +EF + AS 42 +SL- Ce matin, sortie avec 4 x 3000 en AS42 mais impossible de caler mon allure , toujours un peu trop rapide (4'50 au lieu des5' souhaitable) - Pourtant, à l'entrainement, d'habitude, la régularité st plutôt mon fort- je veux me remettre en tête les mauvais souvenirs d'une allure trop rapide sur les 25 premiers kilomètres du MDP pour ne pas refaire la même erreur- Et m'assurer de retrouver le plaisir à l'issue du prochain olivier Fri, 06 Nov 2009 14:05:56 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/16-entrainement-marathon/32515-1er-marathon-accident-et-re-planification.html#33778 Merci! En effet, j'ai pu courir le marathon, mais avec pas mal de difficultés... Je vais ouvrir un nouveau topic pour en discuter... Fri, 06 Nov 2009 12:38:10 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/39-medical-et-blessures/33764-rupture-des-ligaments-de-la-cheville.html#33772 Merci pour la réponse... en effet demander à mon médecin du sport fait parti de mes "choses à faire" J'ai tenté ce matin mais impossible de l'avoir... J re tenterai donc... A mon niveau, un footing léger et tout ce que je peux faire car étant novice donc s'il me l accorde ce serai super ! ;) Fri, 06 Nov 2009 10:44:03 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/14-entrainement-10km/33648-plan-3-seances-sur-8-semaines.html#33755 Bonsoir, super j'ai pris note de tous vos conseils avisés !! ;) Et je les mets en pratique de suite un grand merci, Denis Thu, 05 Nov 2009 23:19:08 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/50-tenue-team-ccap.com/30627-nouvelle-tenue-team-ccap/Page-5.html#33752 Je ne savais pas que la Suisse était si loin.. Moi non plus.. surtout que je suis à 40 minutes en EF de la France Thu, 05 Nov 2009 21:45:19 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/39-medical-et-blessures/33173-que-pensez-vous-des-strap-de-genou.html#33751 ok, ben je vais essayer de courir sans lors de ma prochaine séance, parce que la ca m'énerve plus qu'autre chose, ca réduit le mouvement, sa fait transpirer et vu que j'ai maigri elle glisse un peu et ca me fait de point de frottement et blessure... et j'ai pas 200 euro pour changer de genouillère maintenant.... et si j'ai plus mal sans que avec, ben je la remettrai.... et si j'ai la rotule qui fout le camp, ben je la remettrai aussi... Thu, 05 Nov 2009 21:43:30 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/56-logiciel-calcul-vma/33593-evolution-de-la-vma.html#33745 ok c'est noté. Thu, 05 Nov 2009 21:10:12 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/14-entrainement-10km/25886-5000m/Page-6.html#33738 Bonjour gilles, pour les 10000m je suis un peu loin de mon objectif c'est à dire avoir une allure de 1km/4min donc je voudrais développer ma VMA pour le semi juste pour une participation. comment vous trouvez cette modification du plan: decembre :5000m janvier ,fevrier :10000m mars avril mai: semi et âpres le semi je continue mes prepa sur les 10000m. merci pour vos conseils Thu, 05 Nov 2009 20:50:57 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/32536-suivi-de-amine/Page-2.html#33735 merci christine;) Thu, 05 Nov 2009 20:40:15 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/14-entrainement-10km/33478-seuil-de-40-min-au-10-km/Page-2.html#33734 oui j'arrive à concilier guitare et sport car je ne me prends plus la tête à travailler, je joue depuis une quinzaine d'année avec un niveau relativement avancé (sans prétentions mais maquette à l'appui si il le faut!) donc je me permet de mettre l'accent sur la CAP. je me maintiens comme toi mais par expérience un bon zicos n'est pas forcément le plus véloce. c'est plus une histoire de "feeling" si tu vœux en discuter why not! je te laisserai des coordonnées persos. A+ Thu, 05 Nov 2009 20:36:59 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/32-forum-technique/33654-affichage-texte.html#33733 gilles écrit: Voilà problème résolu C'est le "ahhhhhh..." à rallonge de Christine qui avait mis cette pagaille :-D ;) je peux faire un "ohhhhhh" à rallonge si mon "ahhhh" te plait pas ! :-D :-D Rien ne m arrête ....hihihhihihi...ou presque Thu, 05 Nov 2009 20:34:42 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/14-entrainement-10km/33569-le-mental/Page-2.html#33731 Salut Mariecess, en fait ça dépend aussi un peu de l'entrainement que tu as suivi, mais pour les courses sur route j'ai tendance à suivre deux paramètres : ma FC et mon temps au kilomètre. Je connais mon objectif donc je peux me réconforter par rapport au fait que je suis en ligne ou pas, et si jamais je suis en retard sur l'objectif, je checke la FC pour savoir si je ne me laisse pas prendre dans un train de sénateur et qu'il ne serait pas temps de se rappeler qu'un 10km ça ne se fait pas à 70% de FCM :P (du moins si on veut faire un temps ;) ) Après regarder les gens qui t'entourent ça marche vraiment bien (à condition de ne pas s'emballer au début de la course quand les sensations sont bonnes!) mais sur semi ou sur marathon moi ça me fait un max de bien. Enfin le décompte en négatif à partir de la mi-course ça aide aussi bien (allez plus que 3 kilomètres ce qui veut dire au plus X minutes d'effort avec X de moins en moins grands :-D ) Thu, 05 Nov 2009 20:27:25 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/19-debutant-en-course-a-pied/33690-cardio.html#33729 Est ce que les 200 ne sont pas assez éprouvant et je devrais refaire un test lors d'une compet par exemple, ou mon cardio à un souci ? ou mon cœur peut etre lol Un fait sur de la VMA courte il est impossible d'atteindre sa FCM et très difficile de s'en approcher . Les récupération sont trop importante par rapport au temps d'effort. Seule possibilité d'éviter que la FCM ne descende de trop lors des récupérations: augmenter légèrement l'allure du footing situé entre chaque effort Thu, 05 Nov 2009 20:23:38 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/16-entrainement-marathon/33676-mdp-et-plan-d-entrainement.html#33725 Merci grand gourou! Thu, 05 Nov 2009 20:13:35 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/18-entrainement-cross-country/33587-comment-structurer-mon-plan-d-entrainement.html#33720 Merci pour le plan !!! :) Par contre n'ayant que 10 semaines puis-je passer directement a la semaine 2? ou quelle semaine faut-il que je saute? J'ai hate de commencer!!! :) Thu, 05 Nov 2009 20:03:49 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/16-entrainement-marathon/32815-entrainement-pre-plan-et-objectif.html#33706 je me dis qu'avec tout les bons conseils qu'il y a sur site et une preparation plus minutieuse pourquoi pas effleurer les 3h30 Justement on serait de mauvais conseil de te faire miroiter les 3h30 dés ton second marathon ;) Thu, 05 Nov 2009 17:54:28 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/16-entrainement-marathon/33170-ef-a-73-ou-a-78.html#33705 qu'avec l'entrainement malgré l'age on pouvait en EF muscler et encore developper le coeur Oui mais contrairement à la FC de repos, ta FCM sera toujours située au même niveau ;) Pas besoin de la mesurer régulièrement ;) Thu, 05 Nov 2009 17:52:35 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/27-les-courses-a-venir/33693-courses-dna-de-colmar-2009.html#33693 ** Ce sujet traite du contenu de l'article: Courses DNA de Colmar 2009 (/20091102792/presentation/courses-dna-de-colmar-2009-resultats.html) ** Thu, 05 Nov 2009 16:00:50 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/19-debutant-en-course-a-pied/33378-karvonen-et-strande-resultats-sur-le-terrain.html#33682 Merci beaucoup Kryest. Normalement les 15 minutes en plus je les fait à 139 BPM soit tout prêt de 75 % de ma FQM. Hier j'ai couru l'heure avec une moyenne de 130 BPM et le dernier quart d'heure à 135 BPM, et franchement je n'étais pas du tout fatigué en fin de course. Merci encore pour tes réponses. Thu, 05 Nov 2009 13:15:26 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/19-debutant-en-course-a-pied/20092-de-nul-part-aux-courses-de-strasbourg/Page-3.html#33652 Merci ! c'est maintenant que ça va être plus dur de gagner des minutes . J'ai prévu une dernière course dans 10 jours et toi des échéances en fin de saison ? Wed, 04 Nov 2009 22:56:02 +0100