Ce « miracle » caché s’appelle antioxydants. Ils ont honoré les pages de magazines, de revues médicales et sont présents dans les produits cosmétiques et sous la forme de pilules. Mais quelles sont les antioxydants et que peuvent-ils vous apporter pour paraitre au meilleur de vous-même ?

Les antioxydants sont des substances qui luttent contre le processus de vieillissement qui se produit dans votre corps. Ils ne sont pas produits par le corps et afin d’obtenir le bénéfice de leurs puissantes substances, vous devez les ingérer. Une variété d’aliments contient des antioxydants.

Revenons au début. Le corps régénère continuellement ses cellules. Grâce à un processus appelé le métabolisme cellulaire, l’organisme produit de l’énergie, plus votre corps aura de cellules, plus il réparera les  dégâts. Il existe un sous-produit du métabolisme cellulaire, des molécules instables qui que l’on nomme radicaux libres.

Les radicaux libres sont des molécules qui endommagent votre corps. Ils sont instables parce qu’ils leurs manquent un électron. Pour en obtenir un autre et devenir stables, les radicaux libres volent les électrons aux cellules, créant des dommages de différentes façons.
Les résultats de ces changement pour votre corps, sont visibles et invisibles à la fois. Le développement de maladies comme le cancer, le diabète, l’arthrite et les déficiences neurologiques commenceront à vous affecter lorsque vous vieillirez. La peau mince, les rides, les os fragiles sont également un problème. Les radicaux libres entrent dans notre corps à partir de sources extérieures comme:

• la fumée de cigarette,
• les radiations,
• rayons UV du soleil.

Plus nous rencontrons de radicaux libres, plus les dommages sont importants.

Les antioxydants se sont révélées être d’une grande aide face au problème des radicaux libres. Les substances antioxydantes se combinent avec les radicaux libres et les neutralisent. Une fois qu’ils sont neutralisés, ils ne peuvent plus faire de dégâts. Les scientifiques n’ont pas la moindre idée de la dose quotidienne d’antioxydants nécessaire pour  corriger les méfaits des radicaux libres et les maladies qui viennent avec l’âge, mais ils savent que manger des aliments riches en antioxydants fait une énorme différence dans la façon dont nous vivons.

Où trouver les antioxydants ? Ils sont tous autour de nous, chez votre marchant de fruits et légumes, dans les grandes surfaces. Les fruits et légumes contiennent  les principales sources d’antioxydants.

Des exemples d’antioxydants :

• Vitamine C
• Vitamine A
• Vitamine E
• La lutéine (jaune d’œuf, maïs, carotte)
• Le lycopène  (tomate, fruits rouges, présence plus importante dans la pastèque)
• Bêta-carotène

Certains minéraux comme le zinc et le sélénium ont également la même fonction dans le corps. Ils ne sont pas des antioxydants, mais ils renforcent le système immunitaire pour lutter contre les dégâts des radicaux libres.

Les antioxydants sont également présents dans les noix, les légumineuses, les poissons d’eau froide, fruits de mer et viande rouge. Ainsi, une alimentation variée de fruits,  légumes et les aliments que nous venons de nommer augmentera la quantité d’antioxydants dans votre système et contribuera à réduire l’incidence de la maladie. Manger des fruits et légumes dans leur forme naturelle, en place des jus,  apporte le bénéfice d’autres éléments nutritifs trouvés dans les aliments. Les jus de fruits contiennent beaucoup de sucre qui ne sont pas nécessaires à votre corps.

Les aliments ne repoussent pas la faim, mais les substances naturelles qui s’y trouvent nous permettre de vivre plus longtemps et ralentir le processus de vieillissement.

Vous connaissez les coaches sportifs, ceux pour perdre du poids sont moins populaire, mais le deviennent de plus en plus. Dans le monde du sport, les entraîneurs sont devenus des pièces maitresses dans la stratégie d’un club.

Pourquoi pensez-vous que les entraîneurs sont engagés et sont virés si vite ?

Chaque équipe, chaque sportif a sa propre alchimie et les responsables de clubs sportifs sont à la recherche du meilleur entraîneur du « number one » qui révèlera le potentiel de chaque joueurs. Combien d’équipes, après avoir recruté un nouvel entraineur, brille la saison suivante ?

Pensez-vous que ces coaches donnent à leurs joueurs une potion magique ? Non, d’ailleurs s’ils le faisaient, ils s’exposeraient à de gros problèmes juridiques et financiers.

Alors, en quoi un coach est si précieux ?

Si vous regardez les meilleurs coaches, c’est la motivation qu’ils offrent à leurs joueurs. Aider les gens à atteindre leurs objectifs est la principale tâche d’un coach. Après un bilan approfondit de vos habitudes, de votre caractère, le coach établira un programme sur mesure en accord avec votre personnalité et votre mode de vie.

Le coaching est devenu populaire dans d’autres domaines de notre vie. Beaucoup de gens ont compris l’utilité de faire appel à un intervenant extérieur qui a une approche nouvelle dans le domaine des affaires, du développement personnel et même pour la perte de poids.

Maintenant que vous avez déterminé combien de calories vous mangez dans une journée, vous devez décider de ce que vous voulez faire de votre poids. Voulez-vous perdre du poids ou prendre du poids ? Si votre objectif est de perdre du poids, vous devez dès maintenant réduire de 500 calories par jours. Ce qui donnera dans notre exemple 2000 calories par jours. Si votre objectif est de prendre du poids, vous devrez ajouter tout simplement 500 au 2500 calories journalières. Tout ce que vous avez à faire est d’attendre une semaine et vous pesez à nouveau (bien sur le matin et l’estomac vide) et de noter votre poids.

Fixez-vous un mois. Si votre objectif de perte ou de gain de poids ne vous satisfait pas, réduisez ou augmentez de 250 calories par jours, le mois suivant.

Finalement (peut être après des semaines, des mois ou jamais), il est possible que vous arriviez à un point d’arrêt où votre poids cesse de faire ce que vous voulez qu’il fasse.

Ceci est parfaitement normal et signifie simplement qu’il est temps d’ajouter ou de soustraire 250 calories à votre régime alimentaire. Je dirais que si votre poids reste exactement le même pour 2-3 semaines, il est probable qu’il est temps de faire un autre ajustement calorique.

La raison pour laquelle il est nécessaire de faire des ajustements caloriques, est que l’augmentation ou la suppression trop rapide de calories peut être néfaste pour votre santé et compromettre vos objectifs de poids, ce qui vous conduira tout droit à ce qu’on appelle l’effet yo-yo. Perdre ou prendre de 500 grammes à 1 kilo par semaine est un maximum. Même 250 grammes peuvent être considérés comme un changement. Au début, il est normal (en particulier pour la perte de poids) de perdre un peu plus. Toutefois, cela ne devrait pas durer plus de quelques semaines avant d’atteindre l’habitude 0,500-1 kilos par semaine.

Pour préparer et nettoyer votre organisme avant de commencer votre régime, je tiens à votre disposition un guide gratuit, vous pouvez le télécharger immédiatement à l’adresse suivante :

Les clefs d’un amincissement facile, délicieux et économique de John Ellis.

A présent que vous savez combien de calories manger chaque jour, il reste à savoir où les trouver.

Combien de calories ?

Tout d’abord, vous aurez besoin de connaître votre apport calorique quotidien. Le nombre de calories dont vous avez besoin de manger chaque jour est différent selon que vous cherchez à perdre du poids ou à prendre du poids.

Dans un régime alimentaire, si vous voulez perdre du poids, vous devez manger moins de calories que votre niveau d’entretien. Si vous voulez prendre du poids, vous devrez manger plus.

Ainsi, la première chose que vous devez savoir est votre niveau de calories quotidien nécessaire.

Pour mener à bien votre régime alimentaire, suivez ces différentes étapes:

• La première chose à faire est de vous peser. Faites-le de préférence le matin avant de prendre votre petit déjeuné.
• La deuxième chose que vous devez faire dans un régime alimentaire est de manger, de boire exactement comme vous le feriez normalement et ce pendant quelques jours. La seule différence est que vous serez attentif à ce que vous manger et ce que vous buvez. Plus précisément, vous ferez le suivi du nombre de calories dans tout ce que vous consommez. Sauf si vous avez une très bonne mémoire, je vous suggère de maintenir une liste de tout cela.

Si vous mangez quelque chose qui comporte une information nutritionnelle sur l’emballage, notez-la. Si ce que vous mangez ou buvez ne comporte pas d’information sur l’état nutritionnel, vous pouvez acheter une table des calories (ce qui est facile à transporter pendant la journée) Ces ouvrages donnent une liste des aliments ainsi que le nombre de calories (les glucides, les graisses, etc.) qui les composent.

Une fois que vous aurez fait cela tous les jours durant une semaine, matin, midi et soir, il sera temps de déterminer la quantité moyenne de calories que vous consommerez dans une journée.

Nous le verrons dans un prochain article.

Il y a une quantité importante de programmes qui vous promettent de perdre du poids rapidement et retrouver une silhouette de star en un temps record. Prenez conscience de perdre du poids pour rester en forme. Rappelez-vous que vous n’avez pas reçu votre ventre pendant la nuit. Il a fallu plusieurs semaines voir plusieurs mois pour l’obtenir et donc, il faudra autant de temps pour s’en débarrasser.

Les programmes qui offrent des résultats immédiats ont des conséquences néfastes pour votre santé, il vaut mieux les éviter.

La première astuce est de programmer votre esprit que vous avez besoin de perdre du ventre lentement pour atteindre le corps et la santé dont vous avez vraiment voulu. Des changements radicaux ne dureront pas longtemps et les effets secondaires peuvent être dangereux. Chaque matin, commencez par faire des choses simples, comme marcher sur une certaine distance ou de faire quelques étirements.

Si vous pensez que vous êtes prêt à vous engager dans des activités plus rigoureuses, alors augmentez leurs intensité.

La seconde astuce est de manger des fruits frais tous les jours. Vous n’avez pas besoin de vous limiter à un fruit, changez de fruit les jours suivants. Si vous avez l’habitude de boire de l’eau froide préférez l’eau tiède surtout après une séance de sport. Vous pouvez remplacer le sucre avec du miel et manger des céréales comme l’avoine à chacun de vos repas.

Les patates douces sont également conseillées et donnent à votre corps de l’amidon. Réduire votre consommation de produits laitiers.

La troisième astuce est également très importante. Il est nécessaire d’être joyeux pour profiter de ce que vous faites. Il est inutile de s’engager dans quelque chose qui ne vous plait pas, vous n’en retirerez aucun bénéfice. Les facteurs psychologiques jouent un grand rôle dans la perte de poids supplémentaire. Il y aura des moments où vous trouverez vos activités fatigantes et souhaiterez arrêter. Si cela se produit, prenez une pause, mais n’abusez jamais de votre corps.

Certains ont tendance à faire le contraire de ce qu’ils font, ce n’est pas la bonne façon. Il conviendrait même de détruire tout ce que vous avez déjà commencé. Vous pouvez également rechercher d’autres trucs pour perdre la graisse du ventre et les intégrer dans votre programme alimentaire.

Découvrez le guide de John Ellis : Les clefs d’un amincissement facile, délicieux et économiques. Dans ce guide vous allez découvrir une méthode simple pour commencer à perdre vos kilos superflus. Téléchargez-le gratuitement sans plus tarder.

Pour éviter l’effet yo-yo – un coup je perds 5 kilos, un coup j’en reprends 10, seule une raison valable écrite de votre main et posée visiblement dans tous les endroits de votre maison, vous aidera à garder une motivation granitique, même les jours les plus sombres de votre quête.

Perdre du poids pour :

1.    Retrouver une bonne santé.
2.    Supprimer mon mal de dos.
3.    Retourner sur les chemins de la salle de sports, pratiquer de nouveau son sport favori.
4.    Revêtir la petite robe d’été, enfermée toute seule dans un carton depuis trop longtemps.
5.    Séduire, trouver l’âme sœur.
6.    Vivre plus longtemps.
7.    Ne plus entendre derrière mon dos des réflexions du genre « elle accouche dans combien de temps ? ».
8.    Réduire à jamais ce gros ventre disgracieux.
9.    Profiter pleinement de tous les plaisirs de la vie (avec modération, bien sûr)
10.    Réduire le risque de maladie

Bien sûr la liste est longue.

Et vous, quelles sont vos raisons, vos motivations, vos craintes ?

Je serais honoré de les partager avec vous. Laissez un commentaire sur le site ou si vous préférez que cela reste entre nous, envoyez-moi un mail à l’adresse suivante : bh@perdre-du-poids-rapidement.com, je vous répondrai avec plaisirs.

La perte de poids grâce à une réduction de l’excès de masse graisseuse, joue un rôle vital dans le maintien d’une bonne santé et la lutte contre les maladies. Des études médicales ont prouvé que l’obésité pose un grave danger pour la santé et la longévité. (La définition la plus commune de l’obésité est plus de 25 pour cent de masse graisseuse pour les hommes et plus de 32 pour cent pour les femmes.) D’après une enquête réalisée en 2003, l’obésité ne cesse de progresser en France depuis 1997. La France compte plus de 5,3 millions de personne adultes obèses et 14 millions de personnes en surpoids (source 2002) De plus en plus d’enfants et de personnes âgées sont touchés.

L’excès de graisse corporelle est lié aux grandes menaces physiques comme les maladies cardiaques, le cancer et le diabète.

Par exemple, si vous êtes obèse, il faut plus d’énergie pour respirer car votre cœur doit travailler plus pour acheminer le sang vers les poumons. Cette augmentation de la charge de travail peut donner lieu à de l’hypertension artérielle, procurer des battements cardiaques irréguliers et mettre votre vie en danger.

Les personnes obèses ont aussi tendance à avoir un taux de cholestérol élevé, ce qui les rend plus vulnérables à l’artériosclérose, au rétrécissement des artères par des dépôts de plaque. Votre vie est en danger lorsque les vaisseaux sanguins se retrouvent de façon plus ou moins bloqués, les organes vitaux comme le cerveau, le cœur ou les reins sont ainsi privés de sang. En outre, le rétrécissement des vaisseaux sanguins forces le cœur à pomper plus dur, ainsi la tension artérielle augmente. L’hypertension artérielle elle-même pose plusieurs risques pour la santé, y compris la crise cardiaque, insuffisance rénale et les accidents vasculaires cérébraux. Environ 25 pour cent des problèmes de cœur et des vaisseaux sanguins sont liés à l’obésité.

Les études cliniques ont montré une relation entre l’excès de graisse corporelle et les risques de cancer. La masse graisseuse est utilisée comme lieu de stockage pour les agents cancérigènes. Chez les femmes, l’excès de masse graisseuse est lié à un taux plus élevé du cancer du sein et de l’utérus; chez les hommes, la menace vient du cancer du côlon et de la prostate.

Il y a aussi un délicat équilibre entre sucre dans le sang, corps gras, et l’hormone insuline. L’excès de sucre dans le sang est stocké dans le foie et d’autres organes vitaux, lorsque les organes sont «pleins», l’excès de sucre dans le sang est transformé en matières grasses. Comme les cellules graisseuses elles-mêmes sont pleines, elles ont tendance à prendre moins de sucre dans le sang. Chez certaines personnes obèses, le pancréas produit de plus en plus d’insuline, que le corps ne peut utiliser, pour réglementer les niveaux de sucre dans le sang, et l’ensemble du système est débordé. Cette mauvaise régulation de la glycémie et l’insulinémie résultats dans le diabète, une maladie à long terme, dont les maladies cardiaques, insuffisance rénale, la cécité, l’amputation et la mort. L’excès de graisse corporelle est également lié à la vésicule biliaire maladie gastro-intestinale maladie, le dysfonctionnement sexuel et les accidents vasculaires cérébraux.

La réduction de la masse grasse corporelle réduit les risques de maladies :

La bonne nouvelle est que la réduction de la masse graisseuse , réduit le risque de maladie. À l’Université de Pittsburgh, les chercheurs ont étudié 159 personnes qui ont suivi un programme pour perdre du poids. Les sujets étaient âgés de moins de 45 ans et 13 et 30 kilos d’excès de poids. Les sujets qui ont été en mesure de perdre seulement 10 à 15 pour cent de leur poids et de le conserver. Les 18 mois d’étude ont montré un amélioration significative du HDL cholestérol et de triglycérides, de la taille sur hanche, et la tension artérielle. En fait, selon le New England Journal of Medicine, la réduction de la masse graisseuse est le plus puissant modulateur de la structure cardiaque que la pharmacothérapie.

Pour les personnes ayant des antécédents familiaux de maladie cardiaque, un mode de vie actif peut ralentir ou arrêter le processus, mais pas pour tous ceux qui ont de graves maladies génétiques. Les études de Dean Ornish, MD, ont montré qu’un programme d’intervention qui comprend une activité physique régulière, une faible teneur en matières grasses dans leur alimentation et un programme de réduction du stress peut même inverser le processus de maladies cardiaques.

En outre, une activité physique régulière et une alimentation en faible teneur en matières grasses sont couronnées de succès dans le traitement des non-insulino-dépendant diabète (NIDDM), pour certains patients, il a réduit ou éliminé la nécessité de prendre de l’insuline En général, les adultes régulièrement actifs ont 42 pour cent moins de risques de développer une NIDDM.

La prise de poids se produit pour la plupart d’entre nous :

Nous prenons en moyenne 0.5 kilos par an dès l’âge de 25 ans. Pensez-y. Si vous êtes comme la plupart des Américains, qui à l’âge de 50 ans sont susceptible de prendre 10 kilos ou plus de matières grasses. En outre, votre métabolisme est également ralentit, votre corps travaille moins efficacement à brûler les graisses dont il dispose. Dans le même temps, si vous ne faites pas d’exercice physique régulièrement, vous perdez cinq cent grammes de muscle chaque année. Par conséquent, les gens n’accroissent pas seulement leur masse graisseuse, mais ils perdent aussi du muscle, augmentent aussi le risque de maladie et de blessures.
Très peu de personnes font de l’exercice de façon significative. Il est estimé à une personne sur cinq qui pratique de l’exercice physique régulièrement, la majorité des gens ne font que 50 minutes par semaine alors qu’il est conseillé de pratiqué au moins 3 fois par semaine à raison d’au minimum 20 minutes à chaque séance.

La solution: une alimentation saine et la forme physique

Mais il y a de l’espoir. Une perte de poids modérée, une réduction de la masse graisseuse et non de la masse musculaire – être en bonne santé et avoir une vie active – ne pas faire de régime, ont permis de réduire les risques pour la santé pour 90 pour cent des patients en surpoids, l’amélioration de leur fonction cardiaque, de leur tension artérielle, la tolérance du glucose, les troubles du sommeil et le taux de cholestérol, ainsi qu’à diminuer leurs besoins en médicaments, en réduisant l’incidence et la durée d’hospitalisation, et de réduire les complications postopératoires.

Alors, êtes-vous disposé à faire preuve de patience et d’effectuer des changements progressifs dans votre vie qui vous conduiront à une meilleure santé et être plus heureux ? Une fois que vous avez pris la décision d’aller de l’avant et d’accepter le changement, le plus difficile est fait. Bien sûr, il y aura beaucoup de travail à effectuer et tout cela ne se fera pas du jour au lendemain.

Pour commencer à perdre du poids tout en douceur et à effectuer ces merveilleux changements, pour enfin vivre une vie saine, équilibrée et heureuse, un guide gratuit : « Les clefs d’un amincissement facile, économique et délicieux  » de John Ellis est disponible immédiatement en téléchargement (au format Pdf) à l’adresse suivante :

Les Clefs d’un Amincissement facile, économique et délicieux

Il me reste à vous souhaiter bon courage.

Bruno HAUTBOUT

Il existe de nombreuses façons de brûler plus de calories. Certains d’entre eux sont liés à notre mode de vie, tandis que d’autres avec nos habitudes alimentaires.

Pour cela, nous savons que pour brûler plus de calories, nous devons être plus actifs et faire plus d’exercices physiques. L’exercice nous permet non seulement de brûler des calories, mais sert aussi dans l’accélération de notre taux de métabolisme.

Après avoir réalisé quelques séances d’exercices, notre corps continue à brûler des calories supplémentaires plusieurs heures après.

Randonnée pédestre : 30 à 40 minutes par jour le matin, non seulement vous aide à brûler des calories supplémentaires, mais vous permet également le jeûne dans votre taux de métabolisme.

Step (enchaînement d’exercice fait sur une sorte de marche) : nous ne sommes pas seulement en mesure d’augmenter notre apport en oxygène, mais également capable de brûler beaucoup de calories comme 400 calories en 30 minutes de temps.

Vélo : le vélo peut être vraiment utile pour brûler beaucoup de calories que ça soit avec un vélo d’appartement ou pratiqué en plein air. Le cyclisme en plein air peut être un réel plaisir en fonction de la résistance.

Natation : la natation fait travailler l’ensemble de nos principaux groupes musculaires et permet de brûler beaucoup de calories.

Course à pied : la course à pied est un autre exercice cardio qui peut vous aider à brûler des calories. Ce dont vous avez besoin c’est d’une paire de chaussures et du temps. Plus vous courrez plus vous brûlerez de calories.

La corde à sauter : vous pouvez pratiquer dans votre maison, en salle de gym, à l’extérieur et nécessite peu d’espace. Vous pouvez brûler environ 750 calories par heure.

D’autres exercices comme le roller, l’aviron, l’escalade et certains sports comme le football, le tennis peuvent également être utilisé comme brûleurs de calories.