clube de montanhismo de braga

Narciso Marques, Atleta de Ultra Trails (corridas de Montanha)

2012-01-27T19:59:00.005Z

Nome: Narciso da Costa Marques

Data de Nascimento: 26 de Março de 1959

Naturalidade: Esporões, Braga

Residência: Ferreiros, Braga

CMB: Sócio activo

Narciso Marques é um daqueles atletas a quem podemos chamar com orgulho AMIGO com letras bem gordas, sendo um verdadeiro Campeão, por trás da sua modesta humildade, faz-nos ver o verdadeiro significado das palavras sofrimento e perseverança. Embora as Corridas de Montanha em Portugal, apenas agora estejam a sair do anonimato, o que se verifica pela forte adesão de atletas às ditas provas, já existe um grande historial da modalidade em Portugal, sendo o Narciso Marques um dos grandes impulsionadores pioneiros da modalidade.

Narciso Marques sempre foi um apaixonado pelas montanhas, não deixando desde sempre de dar a sua caminhadazinha pela montanha no mínimo uma vez por semana. Pratica atletismo desde 1980, quando participou na prova “Grande Prémio das Enguardas”, mas o atletismo em circuito urbano não lhe preenchia as necessidades, pelo que descobriu as provas de Ultra Trail em 1998, e desde então fez a junção de 2 prazeres, corrida e montanha. Sendo um amador, é de admirar os títulos conquistados desde então, sendo o seu próprio treinador e muitas vezes, sacrificando tudo e todos, incluindo a própria família, treinando afincadamente para conseguir alcançar os seus objectivos nas corridas de montanha, pondo à prova o seu espírito competitivo, e não esquecendo que sempre efectuou as provas às suas custas monetariamente, pois sendo uma modalidade meio desconhecida é difícil encontrar patrocinadores.

Narciso Marques é possuidor de um invejável curriculum na modalidade, sendo hoje um exemplo para a maioria dos atletas e campeões (onde está inserido com o devido mérito).

Das provas realizadas desde 1998 até à presente data, destacam-se as seguintes:

. Inatel/Braga 1997/1998, Campeonato Distrital de Rampa – Alcançando o 1º lugar sénior não federado

. Monte de Santo Antão / 2000, Vila Praia de Âncora – Alcançando o 1º lugar do escalão e o 5º lugar da geral

. Contra Relógio de Sintra / 2001 – Alcançando o 1º lugar do escalão e o 5º lugar da geral

. Enduro da Lousã / 2002 – Alcançando o 1º lugar do escalão e o 6º lugar da geral

. Desafio de Montanha / 2002 – Alcançando o 1º lugar do escalão e o 4º lugar da geral

. Campeonato Nacional de Montanha / 2009-2010, Km Vertical – Alcançando o 1º lugar da geral

. Ultra Trail Serra da Freita / 2009 (60 km) – Alcançando o 1º lugar do escalão e o 8º lugar da geral, com um tempo de prova de 7h:31m:09s

. Trail Aneto Trango World, Marathón Aneto / 2009 – Alcançando o 1º lugar do escalão e o 4º lugar da geral, com um tempo de prova de 4h:25m:03s

. I Trail Terras de Sicó, Condeixa-A-Nova em 28.02.2010 (30 km) – Alcançando o 2º lugar do escalão e o 15º lugar da geral, com um tempo de prova de 2h:25m:20s

. II Carrera de Montaña Alto Sil /2010 (29 km) realizada em 14.03.2010 – Alcançando o 1º lugar da geral, com um tempo de 2h:48m:25s

. Ultra Trail Serra da Freita / 2010 (70 km) – Alcançando o 1º lugar do escalão e o 9º lugar da geral, com um tempo de 11h:25m:35s

. IV Ultra Trail Geira-Via Romana / 2011 (17 km) – Alcançando 1º lugar da geral, com um tempo de 59m:41s.

. Ultra Trail Serra da Freita / 2011 (70 km) – Alcançando o 1º lugar do escalão e o 5º lugar da geral, com um tempo de 09h:49m:53s

. Ultra Trail AM, Amigos da Montanha / 2011 (52 km) – Alcançando o 1º lugar do escalão e o 11º lugar da geral, com um tempo de 5h:40m:30s

Perante um curriculum muito resumido deste atleta e amigo, muitas palavras elogiosas poderiam ser ditas, mas o Clube de Montanhismo de Braga, o qual o Narciso Marques tem representado com orgulho e dignidade, resume-se apenas a duas palavras, PARABÉNS e OBRIGADO. È um exemplo a seguir e a quem deve ser dado o merecido mérito. A título de curiosidade e provando que o mérito existe, aquando do Ultra Trail dos Amigos da Montanha 2011, tive a oportunidade de conversar com um amigo participante desta prova, que me segredou que o Narciso Marques o acompanhou na prova lado a lado durante quase todo o percurso e que o Narciso é um grande atleta com grande mérito, a pessoa a que me refiro é Salvador Calvo Redondo, considerado um mito a nível internacional no universo dos Ultra Trails, e quem melhor que ele para avaliar as capacidades do Narciso Marques.

CMB – Corridas de Montanha

2012-01-26T19:36:00.006Z

Como é do conhecimento de grande parte dos associados do CMB, existe no clube uma Secção de Corridas de Montanha. Dela fazem parte, alguns atletas que muito fizeram em 2011 por dar boa conta do clube, estou referir-me concretamente ao Cláudio Ribeiro que efectuou em Outubro passado a Maratona Chismes-Dolpo, nos Himalaias com um meritório resultado e ao Narciso Marques que ganhou o Campeonato Nacional de Montanha no seu escalão.

Em 2012 tentaremos dar novo fôlego à divulgação da modalidade, não só com a apresentação das diversas provas do calendário nacional, eventos Ultra Trail`s (corridas de montanha com mais de 42km) nacionais e internacionais mas também dar conta da participação dos nossos atletas nas diferentes provas. Encetaremos esforços para que tão rápido quanto possível possamos realizar uma corrida de montanha em Braga, com a chancela do CMB. Abordaremos vários aspectos a ter em conta para quem se quiser lançar nesta modalidade, nomeadamente informações sobre vestuário e calçado, alimentação, treino. Em relação a este último ponto estamos a negociar um protocolo com a empresa US- Elite, que se dedica não só ao planeamento de treino para atletas profissionais mas também para atletas que apesar de amadores pretendem ter um “rendimento extra” nas competições onde participam.

Damos enfoque a este aspecto do planeamento do treino porque é uma ferramenta que nos permite ter um maior rendimento mas sobretudo permite, através de um acompanhamento sério, trabalhar preventivamente as eventuais lesões desta espectacular mas exigente modalidade.
Esperemos que este ano, seja marcado por um crescimento do número de corredores de montanha em Braga e que para isso o CMB possa contribuir positivamente.

José Ferreira

CMB - Secção de Corridas de Montanha

Caminhada do CMB dia 28.01.2012

2012-01-26T01:18:00.003Z

É já no próximo dia 28 de Janeiro de 2012 (Sábado), que se realiza a tradicional caminhada mensal do CMB, inserida no plano de actividades anual e aprovado em Assembleia geral do clube, conforme já foi noticiado aqui no Blog. Será uma caminhada de dificuldade média. As previsões meteorológicas são favoráveis para um dia de sol, embora a montanha seja imprevisivel, pelo que fica ao critério de cada um levar agasalhos e protecções contra a imtempérie e o frio, não esquecendo a comida e a bebida, claro. Seja como for, concerteza será um optimo dia em boa companhia e onde nos esquecemos dos problemas do dia-a-dia. A partida será na entrada da Ex-Bracalândia à hora do costume. Aparece e disfruta de um dia diferente em harmonia com a natureza.

Como proceder se alguém caír através do gelo

2012-01-24T20:07:00.004Z

Já publicamos aqui no Blog uma forma de como fazer auto resgate em caso de cair num buraco no gelo, hoje damos ideia de como alguém que assistiu à queda de alguém num buraco de gelo, pode proceder para ajudar essa vítima.

Alguém que caia num lago ou num rio através de um buraco no gelo, pode afogar-se em poucos minutos. Mesmo que consiga manter a cabeça fora de água, o choque afectará a respiração e o frio poderá paralisar os membros. Nestes casos, é fundamental agir com rapidez para salvar esta pessoa. Não devemos esquecer que todos os cuidados são poucos, não seria a primeira vez que em vez de existir uma vítima, passaram a existir duas ou mais, numa tentativa corajosa mas impensada de socorrer alguém.

Se a pessoa estiver consciente

. Mantenha-se fora do gelo, a não ser que não tenha outra alternativa para alcançar a vítima, mas nestes casos deve haver sempre outra pessoa para o puxar a si se porventura também você acabar por cair num buraco de gelo.

. Faça chegar até à vítima um pau com uma corda atada na ponta, se não tiver corda pode sempre improvisar com cachecóis ou outras peças de roupa.

. Se não conseguir alcançar a vítima a partir da margem, deite-se sobre o gelo para que o peso do corpo fique distribuído por uma área maior.

. Rasteje cautelosamente e empurre o pau à sua frente até alcançar a vítima. Não avance mais do que o estritamente necessário.

. Diga à vítima para esticar os braços por cima do gelo e bater com os pés, de modo a colocar o corpo o mais possível na horizontal. Isso diminuirá as probabilidades de ser arrastada para debaixo do gelo por qualquer corrente e facilitará a saída do buraco.

. Diga à vítima para agarrar o pau ou a corda com uma das mãos e quebre o gelo à sua frente com a outra mão, até encontrar uma zona suficientemente sólida para aguentar o corpo. Puxe pela outra extremidade do pau, para ajudar a vítima a içar-se para fora do buraco.

. Diga à vítima para bater as pernas e deslizar para cima do gelo.

. Logo que a vítima se encontre sobre o gelo, diga-lhe para se manter deitada e puxe-a para a margem.

Como formar uma cadeia humana

. No caso de haver várias pessoas para ajudar e não houver outra maneira de alcançar a vítima, formem uma cadeia humana.

. A primeira pessoa deve estender-se no gelo e rastejar em direcção da vítima, a segunda pessoa deve deitar-se no gelo e segurar os tornozelos da primeira, e assim sucessivamente até a cadeia ter o comprimento suficiente para alcançar a vítima a partir de um ponto seguro na margem.

Se a vítima estiver demasiado fraca para se agarrar a uma corda

. Ate na extremidade de um pau, uma corda com uma laçada.

. Estenda o pau ao longo do gelo até a laçada ficar ao alcance da vítima. Diga-lhe então, que passe a laçada pela cabeça e os ombros e a prenda debaixo dos braços. Em seguida puxe-a.

De regresso à margem

. Logo que a vítima esteja fora de perigo, verifique se respira.

. Se a vítima não respirar deve iniciar imediatamente a respiração artificial (boca-a-boca ou boca-a-nariz).

. Se a vítima respirar, envolva-a em peças de roupa ou cobertores secos sem a despir e leve-a para um local abrigado e aquecido.

. Uma vez abrigada, tire-lhe as roupas molhadas e envolva-a em roupa ou cobertores secos ou coloque-a num saco cama.

Boas caminhadas e prestem atenção onde colocam os pés.

Conclusões mais importantes da Assembleia Geral do CMB no dia 20.01.2012

2012-01-22T18:23:00.005Z

No dia 20 de Janeiro de 2012, pelas 21:00h, teve lugar a Assembleia Geral do CMB, da qual se destacam os seguintes assuntos abordados:

Foi discutido e aprovado o plano de actividades do CMB para o ano de 2012, o qual se encontra já actualizado no nosso Blog.

Foi também comunicado que o nosso associado e amigo Eduardo Vieira "Edu", após a aventura no Mckinkley no Alasca em 2011, e com a qual muito honrou o CMB, tem programada nova aventura, desta feita aos Monte Rosa, Monte Eiger e Monte Cervino, entre os meses de Março a Junho de 2012, ficando em aberto a participação nesta expedição, a outros membros do CMB.

Foi também agradecido públicamente as participações do Claudio Ribeiro e do Narciso Marques nas provas Ultra Trail ocorridas em 2011 e nas quais representaram dignamente o CMB.

Foi também decidido que no decorrer do ano de 2012 o CMB retomará as formações na área de Socorrismo, Alpinismo, Montanhismo, Escalada, etc. As datas para a realização destas formações, serão comunicadas de acordo com a disponibilidade dos formadores, pelo que se devem manter atentos ao vosso email e ao Blog do CMB, caso estejam interessados em participar das mesmas.

Analisado o ano de 2011, verificamos que foi um ano muito positivo para o CMB em variados aspectos da vida do clube, pelo que com a colaboração de todos, esperamos que o ano de 2012 seja ainda melhor.

A Roupa de montanha

2012-01-20T20:16:00.015Z

Nós, seres humanos, mantemos o conforto do corpo pela criação de um micro ambiente de ar aquecido próximo da pele. A combinação de baixas temperaturas, chuva e vento, removem este ar quente e pode iniciar uma perigosa redução de temperatura corporal. Se não controlarmos esta condição, poderemos entrar em hipotermia, que nos levará a incontroláveis tremores, perda de discernimento e eventualmente à morte.
As roupas protegem-nos do frio, do vento e da humidade. As roupas também nos devem ajudar a refrescar em casos de temperaturas elevadas. Esforços ou temperaturas excessivas podem causar ao corpo vestido inadequadamente, sofrimento e exaustão devido ao calor, tornando-se numa situação que pode ser tão mortal como a hipotermia.
Todo o montanhista é responsável pela sua própria segurança. Vestir-se adequadamente para o ambiente de montanha é fundamental.

No geral, o que dissermos da roupa está intimamente relacionado com o tempo, no Inverno usamos e levamos mais roupa do que no verão. O segredo está em levar a mínima roupa necessária para a nossa protecção e comodidade. O nosso objectivo é conservar a temperatura corporal interna do corpo, protegendo-nos do frio e da humidade, não esquecendo que o frio e a humidade não são apenas provocados pelos agentes externos, mas também pela transpiração que provocamos quando caminhamos. É lógico que devemos vestir algo para nos abrigar quando paramos para comer ou quando fazemos uma pausa para descansar, se não quisermos que a humidade do corpo nos arrefeça.
Uma vez vista a teoria, passemos aos tipos de roupa que podemos adquirir hoje em dia. O algodão, por exemplo, mantém a humidade do corpo e pode esfriar-nos, enquanto que maravilhas técnicas como o polipropileno permitem que o calor do corpo expulse a humidade, mantendo assim a capa interna da roupa seca e portanto protegida.

O objectivo da roupa é duplo. No verão protege-nos dos perigosos raios solares, que nos queimariam a pele se estivermos expostos a eles durante muito tempo. No Inverno, a roupa forma capas isolantes que retêm o ar aquecido pelo corpo, impedindo que se evapore por simples convecção. Além disso usamos uma terceira capa para o tempo húmido, que permite que as capas isolantes permaneçam secas e cumpram a sua missão. Este é, teoricamente, o conceito do vestuário em camadas.

O sistema de camadas

Começando pela camada mais interior e avançando para a exterior, temos em primeiro lugar a camada de transmissão de vapor, depois a camada isolante ou de aquecimento e por último, a camada protectora.

A Camada de transmissão de vapor

Inclusivé no verão, esta camada pode ser muito importante. A sua missão é absorver e transmitir a humidade corporal rapidamente e com eficácia para o meio exterior sem perder as suas próprias características isolantes. Até à pouco tempo, a lã era o material preferido para a vida ao ar livre, e continua a ser muito popular , no entanto apresenta dois inconvenientes importantes. Muita gente acha-a muito incómoda para usar próximo da pele, pois pica, arranha e necessita de muitos cuidados, além disso, após a usar durante um certo tempo, fica fria e húmida, sendo isso mesmo o que pretendemos evitar. Posteriormente chegou a roupa interior de malha. Este tipo de roupa costuma ter agulhas de corda, algodão e por vezes nylon. Ainda que pareça impossível, são estas agulhas que nos mantêm aquecidos ou frescos, conforme o que pretendemos. Quando colocamos esta roupa por debaixo de outra camada isolante, as agulhas fazem com que o ar permaneça imóvel e se aqueça em contacto com o corpo, fazendo um isolamento eficaz. Quando tivermos muito calor, abrimos a roupa para que saia o ar quente. Simples e eficaz. A malha também limita a absorção de humidade ao mínimo, e se molhar, seca rapidamente.
A malha, contudo, foi amplamente superada com a introdução no mercado, da roupa “tecnológica” e hoje os polipropilenos e o poliéster dominam o mundo da roupa interior. Estes tecidos mágicos são os mais leves de todas as fibras sintéticas, o que os torna ainda mais atractivos para os montanheiros. São confortáveis no contacto com a pele e o que é mais importante, eliminam a humidade melhor que a lã ou a malha. Esta ausência de absorção de humidade torna-os muito úteis também no verão, quando apenas usamos essa roupa. Não se tornam frios nem húmidos e são suficientemente leves para serem frescos. Debaixo de outra camada, permanecem sempre frescos e aquecidos.

A camada isolante ou de aquecimento

Podemos analisar agora a segunda camada, a que nos mantém aquecidos. Dependendo das circunstâncias, esta camada poderá ser uma camisola de lã (fibras naturais), um Jersey de gola alta, uma camisola de felpo ou uma camisola e alguns jerseys e/ou um colete acolchoado fabricados com tecidos sintéticos tipo fleece pile, polartec ou dracon. O importante é conseguir formar uma camada isolante que envolva o nosso corpo numa nuvem de ar imóvel e quente. O material que usarmos dependerá de uma série de factores: o peso, o volume, a humidade ambiente, o dinheiro que podemos disponibilizar e até certo ponto, a moda.
A introdução do Thinsulate e do Sontique, o conceito de isolamento sem volume, pressupõe um grande avanço para a roupa de montanha, porque nos permite levar roupa bem agasalhada debaixo das capas impermeáveis, que constituem a seguinte camada do sistema poupando espaço e peso na mochila e atingindo os objectivos para os quais foram idealizados.

A Camada de protecção externa

Esta camada exterior, protege a camada isolante da chuva, da neve e dos efeitos do vento que nos roubam calor, podendo ser blusões, anoraks, capas de chuva ou parcas. A configuração desta camada depende de diversos factores, mas principalmente das nossas finanças e da meteorologia que vamos encontrar na nossa expedição. Na prática, a nossa eleição neste capitulo será facilitada. O PTFE, ou se preferirem a terminologia técnica, o politetrafluoroetileno, é o mais evoluído que existe dentro dos materiais protectores, sendo mais conhecido no mercado com nomes como Gore-Tex, Klimate, etc. O PTFE é um laminado que permite a saída do vapor de água do interior, mas impede a entrada de água das gotas de chuva. É uma das maiores evoluções para o montanhismo desde a invenção da mochila. Felizmente já existem abrigos impermeáveis que ao mesmo tempo evitam a condensação interna.
Antes, usávamos distintos materiais como nylon, sobretudo para a chuva e para a neve. O problema era quando o corpo aquecia e começava a libertar vapor de água com a transpiração, empapando as nossas camadas isolantes. Com o PTFE o vapor de água passa pelos poros minúsculos do laminado empurrado pelo calor corporal, tornando a condensação mínima. Como estes poros são 400 vezes mais pequenos que uma gota de água, a chuva não pode penetrar desde o exterior.
O Gore-Tex, como outros laminados impermeáveis/transpiráveis, é dispendioso, mas protege infinitamente melhor que qualquer outra coisa, por isso vale a pena o desembolso. O Gore-Tex usa-se hoje em dia para tudo o que possamos imaginar, como botas, tendas, polainas, gorros, meias, calças etc. É simplesmente fantástico e tornou a vida do montanheiro muito mais fácil e confortável.

Protecção da cabeça

A cabeça apenas representa cerca de 20% da superfície corporal, mas como apenas tem a protecção de tecidos adiposos, podemos perder por ela, quase 40% do calor total do nosso corpo. Portanto, a cabeça é a primeira parte do corpo que deve ser destapada quando estivermos muito quentes, e a primeira parte a cobrir, quando estivermos com frio.
Para protegermos a cabeça do frio, podemos usar um passamontanhas fino se não estiver demasiado frio, ou usar um de forro polar para temperaturas extremas. Para evitar o vento podemos utilizar o capuz do blusão ou também passamontanhas ou gorros com membrana corta vento. Uma opção polivalente, são os tipo Buff, que têm imensas utilidades, além de ocuparem pouco espaço e terem um peso reduzido.

Quando estivermos no meio de uma tempestade, será muito útil uma máscara de neoprene, pois mantém o calor e evita que a neve machuque a pele da cara ao chocar contra ela a grande velocidade.
O Gorro. É usado em função da situação e da personalidade de cada um. Os montanheiros usam vários e diferentes tipos de gorros. No entanto, as qualidades de um bom gorro são, pouco peso, boa ventilação e protecção adequada contra o sol, o frio e o vento. No inverno o gorro deverá ser suficientemente comprido para proteger as orelhas.

Protecção das mãos

Da mesma forma que fazemos a protecção do corpo, também devemos seguir a teoria das camadas para as mãos. Como luva interior ou primeira camada, é recomendável uma luva fina de polipropileno e por cima destas utilizaremos umas luvas de forro ou de lã.

Para a camada exterior convém utilizar uma luva impermeável, fabricada com uma membrana microporosa ou polimérica, podendo ser luva ou manápula. A luva permite maior mobilidade, mas é mais difícil de colocar do que a manápula.

Devemos ter presente que a manápula será muito mais quente que a luva, uma vez que os dedos se estarão a tocar e por condução, os dedos que tenham menos corrente sanguínea aproveitam-se dos que geram mais calor. Como as manobras mais delicadas com manápolas se tornam mais difíceis do que com luvas, uma opção interessante é usar uma manápola tridedo, que separa o dedo indicador dos outros dedos .

O problema de umas mãos frias não se aplica apenas às luvas, devemos ter atenção a outros pormenores como punhos pouco herméticos, levar pulseiras ou relógios ajustados, pois com estas situações vai-se perder calor ou gerando menos do que o que necessitamos.

Protecção das pernas

As camadas que se aplicam para o tronco são idênticas para as pernas. A diferença verifica-se nas calças da camada de protecção externa e nas polainas. As calças devem ter fechos laterais para em caso de necessidade, poderem ser abertos facilitando a saída da transpiração e refrescar-nos. Devem ter protecções reforçadas nos joelhos, entre as pernas e na zona dos glúteos. O seu desenho deve facilitar as necessidades fisiológicas. Devem possuir um sistema de fechos que permita colocar e tirar as calças sem retirar os pés do chão.

Como protecção extra contra os pés molhados, para além de uma boa bota, devemos colocar um par de polainas impermeáveis, quando caminharmos em neve profunda, erva alta ou quando o tempo estiver húmido. As polainas cobrem o espaço entre a parte superior das botas e o final das calças, evitando que as calças ou as meias se molhem. Além destas particularidades, ainda nos protegem as pernas abaixo dos joelhos, do vento servindo como camada extra de isolamento.

Considerações sobre a roupa

Nos últimos 10 anos assistimos a uma significativa revolução no fabrico de roupa para o campo. Hoje em dia é norma para os montanheiros, irem vestidos dos pés à cabeça com tecidos sintéticos desde o polipropileno da roupa interior até às camadas protegidas com Gore-Tex. Os novos materiais, não só funcionam melhor que os seus antecessores, como também são mais leves no que concerne ao peso, mais fáceis de cuidar, mais compactos e mais duradoiros. No entanto devemos recordar sempre que este é apenas um meio para alcançar um fim. Será apenas um pormenor que facilitará a nossa saída para os lugares mais agrestes da montanha. Nem o melhor equipamento será um passaporte para estes locais, simplesmente se limitará a facilitar-nos o caminho e a distância. A comodidade e a protecção são as chaves da roupa funcional, muito mais que o aspecto. Se dia após dia nos sentimos incómodos, não tardará a chegar o descontentamento e o mau humor. A comodidade da roupa também exige um peso leve e uma ventilação adequada. A facilidade que se pode usar e tirar a roupa, especialmente num espaço limitado como uma tenda, também deve ser levado em conta. O montanheiro deve evitar que o corpo sofra calor, frio e humidade desnecessariamente, separados ou em combinação. Daí vem a importância das camadas.

Devemos ser capazes de ajustar a nossa roupa com rapidez e eficácia de forma a estarmos em sintonia com o tempo e para ajudar a controlar o calor que geramos. A vantagem das camadas é que quando tivermos muito calor podemos sempre tirar algumas peças de roupa para refrescar o corpo e por outro lado, quando tivermos muito frio, podemos sempre vestir mais algumas peças de roupa de forma a mantermos estável a temperatura do nosso corpo. Concerteza não será necessário usar todas as peças de roupa citadas de uma vez, mas convém telas connosco, pois a meteorologia na montanha pode mudar bruscamente. Por outro lado convém ter roupa para mudar na tenda, pois as noites na montanha são particularmente longas e se tivermos no corpo, roupas humedecidas, poderemos vir a ter graves problemas. Será boa ideia levar sempre um gorro suplente na mochila, não esqueçamos que a cabeça perde uma grande quantidade de calor corporal, portanto se sentirmos frio e colocarmos um gorro, notaremos a diferença no resto do corpo. Por outro lado, não devemos ceder à tentação de usar durante o dia, a roupa que usamos para dormir, principalmente as meias. É agradável e excelente para a moral vestir roupa seca e quente para dormir no saco cama, mas devemos trocar a roupa pela manhã de forma a mantermos essa roupa em perfeitas condições de conforto. Sabe melhor usar as meias da noite no dia seguinte, do que calçar novamente as meias humedecidas da marcha do dia anterior, no entanto após calçarmos as meias humedecidas e iniciarmos a marcha, nem damos conta disso.

Cuidados a ter com a roupa impermeável

. A sujidade e o suor podem obstruir e sujar os microcorpos do tecido, diminuindo a sua transpirabilidade.

. Manter a roupa limpa ajuda a permitir que funcione com toda a sua capacidade.

. Alguns tipos de detergente podem destruir quimicamente alguns elementos da cobertura, portanto devem ler as etiquetas e seguir as instruções de lavagem e secagem do fabricante. No entanto é uma péssima ideia colocar este tipo de roupa numa máquina de lavar, pois o movimento rotativo da máquina destrói a parte hidrófuga da roupa.

. É conveniente aplicar um spray hidrófugo periodicamente neste tipo de roupa para manter mais duradoira a impermeabilidade.

Detalhes importantes de um blusão impermeável

. O fecho (zipper) deve ter duplo sentido

. Protecção interior por detrás do fecho

. Protecção exterior do fecho com sistema de velcro

. Bolsos exteriores, os interiores são desnecessários, com fecho vertical ou diagonal e sempre com protecção exterior

. O capuz, suficientemente grande para usar com o capacete, acomodando sempre os movimentos da cabeça, e não amovível

. Fecho de punhos de regulação rápida em velcro

. Reforços exteriores anti-abrasão

. O mínimo possível de costuras exteriores

. Todas as costuras devem estar interiormente termoseladas

Esperamos ter elucidado algumas dúvidas que poderiam existir, desejando desde já caminhadas agradáveis e confortáveis.

É já no próximo dia 20.01.2012 a Assembleia Geral do CMB

2012-01-17T20:12:00.006Z

É já no próximo dia 20.01.2012

Não esqueçam de aparecer, é do interesse de todos e a opinião de cada um é importante para o bem do CMB, que só existe graças a cada um de nós e para cada um de nós, que aos poucos fazemos muitos. Aparece.

No próximo dia 20 de Fevereiro (6ª feira), nos termos do disposto no artigo 4º, alínea 1, dos Estatutos do Clube de Montanhismo de Braga, será realizada a respectiva Assembleia Geral dos Sócios do CMB.
Esta reunião terá lugar na sede do CMB, sita no Estádio 1º de Maio, às 21:00h (em frente da entrada da antiga Piscina Municipal)

Escusado será dizer que a presença de todos os sócios é importante.

Todos os que pretendam associar-se ao Clube estão também convidados e são bem- vindos. Para se associarem apenas necessitam preencher a ficha de inscrição (poderá efectuar-se na assembleia) e proceder ao pagamento da inscrição e quota anual.
Para quem pretenda renovar ou aderir às cartas de montanheiro e o seguro de montanhismo, poderão efectuar o seu pagamento na Assembleia.

Ordem de trabalhos da Assembleia:

.Análise e Aprovação de contas de 2011;
.Regularização das quotas anuais;
.Discussão e votação do plano de actividades para o ano de 2012;
.Outros assuntos da vida do clube

Lista de material aconselhável para a actividade de Gredos

2012-01-15T23:58:00.003Z

Em resposta ao solicitado por alguns associados do CMB, passamos a descriminar uma lista de material que aconselhamos para a actividade do Carnaval 2012 na Serra de Gredos. Convém informar que esta lista é meramente indicativa, devendo os participantes fazer individualmente os ajustes que considerarem necessários:

ROUPA:

. Botas de montanha (recomenda-se o uso de botas de montanha rígidas ou semi-rígidas para maior estabilidade em terreno nevado e uso de crampons);
. Calças Impermeáveis;
. Casaco Impermeável;
. Forro Polar fino;
. Forro Polar grosso;
. Roupa Interior Térmica;
. Meias (de preferência sem costuras);
. Óculos de sol;
. Luvas finas;
. Luvas impermeáveis;
. Gorro;
. Gola ou Bufo;

MATERIAL:

. Mochila (entre 45 L e 65 L);
. Cobre mochila impermeável;
. Tenda (1 tenda para cada 2 ou 3 participantes);
. Colchonete;
. Saco-Cama;
. Lanterna frontal + pilhas suplentes;
. Fogão + gás;
. Tachos;
. Talheres;
. Canivete;
. Caneca;
. Termos entre 0,5 L e 1 L;
. Papel higiénico;
. Protector solar (factor de protecção superior a 30 ou protectores de tipo "ecran total");
. Sacos para lixo;
. Bolsa de higiene;
. Bolsa de 1ºs socorros/medicamentos pessoais;
. Toalhetes;
. Polainas;

MATERIAL TÉCNICO:

. Bastões de marcha;
. Piolet;
. Crampons;
. Máscara de neve;
. Arnês;
. Capacete;
. Mosquetões (1 x HMS + 2);
. Descensor;
. Aneis de fita ou cordoleta (1 x 60 cm + 1 x 120 cm);

ALIMENTAÇÃO:

. Comida para a viagem + jantar (cozinhar) para 2 dias;
. Enchidos + queijo;
. Rações de emergência;
. Barras + Gel energético;
. Frutos secos;
. Chá + Café instantâneo;
. Chocolates;
. Biscoitos e/ou bolachas;

DOCUMENTAÇÃO:

. Bilhete de Identidade / Cartão de Cidadão;
. Cartão de Saúde Europeu;
. Carta de Condução;
. Cartão Multibanco;
. Seguro (caso possua)

Nota: Aconselha-se que levem um saco (pequeno) com roupa, para fazerem a viagem de regresso. Este saco ficará na viatura.

Seguidamente, elaboramos um pequeno video onde tentamos explicar a funcionalidade de cada equipamento desta lista, o qual aconselhamos a visionar:

No Carnaval vamos a Gredos

2012-01-14T01:55:00.004Z

Inserido como pré-plano de actividades do CMB para o ano de 2012, vamos efectuar uma actividade na Serra de Gredos com o objectivo de alcançar o cume do Almançor (2592 m de altitude), cujo nome completo é Sítio do Mouro Almançor, sendo o cume de maior altitude dos que coroam o chamado Circo de Gredos. Situa-se no município de Candeleda, província de Ávila em Espanha, próximo da província de Cáceres.
A ascensão do Almançor só se recomenda a montanhistas com alguma experiência. Embora no verão não seja necessário qualquer equipamento para a realizar, no Inverno, devido à neve e ao gelo, é recomendado o uso de cordas. A última fase da ascenção é classificada como escalada de segundo grau pela “UIAA – União Internacional das Associações de Alpinismo).
A rota normal de acesso é pela Laguna Grande de Gredos e Refúgio J. A. Elola, Hoya Antón e as passagens Portilla Bermeja e Portilla Crampón.
O percurso desde a Plataforma (local onde ficam as viaturas), até ao refúgio J. A. Elola (local onde montaremos o acampamento base), é de média a alta dificuldade, dependendo das condições atmosféricas.

A actividade terá o seu desenvolvimento previsivelmente com partida de Braga no dia 17 de Fevereiro de 2010 e regresso no dia 20 de Fevereiro de 2012.

Para os que se mostrarem interessados em participar desta actividade informamos que as inscrições se encontram abertas até ao próximo dia 05 de Fevereiro de 2012.

Oportunamente e após encerrarem as inscrições, será realizada uma reunião com o grupo de inscritos no sentido de averiguar a experiência, capacidade técnica, equipamento, tendas, distribuição de pessoal pelas viaturas, etc, de forma a efectuarmos uma actividade com toda a segurança possível.

As inscrições podem ser efectuadas enviando um email para: clubemontanhismodebraga@gmail.com
Circo de Gredos

Ultrapassamos a fasquia dos 10.000 visitantes

2012-01-13T13:52:00.003Z

O Blog do CMB sente-se orgulhoso de ter ultrapassado a fasquia dos 10.000 visitantes da sua página. Desde já agradecemos a todos os visitantes aos quais esperamos ter ajudado de alguma forma com a informação publicada ao longo da sua existência. Apenas com esta afluência de pessoas visitando as informações que publicamos, se justifica a existência deste Blog, motivando-nos a continuar na divulgação de informação relacionada com a montanha e actividades desportivas ao ar livre.Tudo faremos para ir melhorando o nosso Blog e desde já lançamos um repto aos nossos visitantes no sentido de colaborarem connosco, enviando-nos artigos que considerem interessantes publicar e informando-nos de temas que gostariam de ver abordados aqui no nosso Blog. O Blog é para vocês, colaborem connosco.

O CMB agradece a vossa colaboração.

A importância dos Exercícios de Alongamentos ou estiramentos

2012-01-11T14:11:00.013Z

A maioria das pessoas não executa exercícios de alongamentos antes e após a actividade desportiva, nas quais se enquadram as actividades de montanha. Tendem geralmente a vê-los como uma espécie de aquecimento aborrecido que se faz antes e depois das aulas de ginástica.
Porém, a flexibilidade é uma parte fundamental da nossa condição física, sendo cada vez mais praticada como exercício em si mesmo.
Os exercícios de alongamentos mantém os músculos maleáveis, melhoram o seu desempenho diário, reduzem o risco de lesões, aliviam a tensão e as dores, principalmente depois do exercício físico protegem o corpo de lesões, os alongamentos ainda promovem o equilíbrio corporal e a consciência do seu próprio corpo, e libertam endorfina que é a substância responsável pelo nosso bem estar.
Um bom alongamento é essencial antes de uma caminhada, pois estimula o cérebro a libertar hormonas do bem estar (serotonina e endorfina). Essas substâncias segredadas pelas glândulas, espalham-se por todo o corpo e nutrem os órgãos e músculos, fazendo com que nos sintamos revigorados, pois enquanto a mente e o corpo relaxam, a pressão sanguínea e os batimentos cardíacos estabilizam-se.
Os exercícios de alongamentos fortalecem os músculos e corrigem a postura de forma equilibrada, acalmam o sistema nervoso ao libertar a tensão comprimida entre as camadas de músculos, articulações e ossos. O cérebro relaxa através dos alongamentos corporais e envia sinais para que as células se renovem fazendo que nos sintamos mais jovens e vigorosos, ajudando o corpo a funcionar de maneira apropriada. Os exercícios de alongamentos são fundamentais para o aquecimento e relaxamento dos músculos e devem ser uma actividade incorporada nos exercícios físicos ou praticadas isoladamente, pois tornam os movimentos mais soltos e leves, reduzindo as tensões musculares e prevenindo lesões.
Após esta breve introdução elucidativa dos benefícios dos exercícios de alongamentos, vamos tentar aprofundar um pouco mais o tema.

Diferença entre flexibilidade e alongamento
Muita gente acha que flexibilidade e alongamento é a mesma coisa e alguns até chegam a confundir os dois termos. Tentaremos explicar a diferença, de forma a excluir as dúvidas.
A Flexibilidade é definida como a total amplitude de um movimento na articulação (grau 0) ou de grupos de articulações envolvidos num determinado esforço com ou sem a ajuda de uma pessoa ou equipamento. A flexibilidade não é generalizada, ou seja, pode inclusivé ser específica para um só movimento na articulação de um determinado movimento. Um exemplo seria uma pessoa com óptima flexibilidade nos joelhos e péssima nos ombros.
Ou seja, a flexibilidade é a qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem risco de provocar lesão.

O alongamento é um conjunto de técnicas, exercícios ou manobras que têm por objectivo alongar (esticar) estruturas de tecido mole para manter ou aumentar a amplitude dos movimentos, os níveis de flexibilidade obtidos e a realização dos movimentos de amplitude normal com o mínimo de restrição física possível. Pode ser utilizado como aquecimento ou após actividades físicas, evitando a nodosidade muscular. Não tem risco de distensão e não há aumento da mobilidade articular.
Assim sendo, podemos dizer que a flexibilidade é considerada uma valência física e o alongamento o meio para desenvolver esta valência.

Tipos de Alongamento Estiramento: É o alongamento que pode ser feito, sozinho, com um parceiro ou com equipamento. Deve-se alongar até atingir o limite dos arcos de movimento. Existem três tipos:
Passivo: Consiste em manter a amplitude do movimento durante vinte segundos, ou mais, se for relaxando com o tempo. De três a cinco series.
Activo: Consiste em alongar até perto do limite e dar pequenas esticadelas ( nº de repetições), fazer de duas a três series de 6 repetições. Se fizer muitas repetições o trabalho transformar-se num flexionamento.
Misto: Consiste em forçar até perto do limite, fazer quatro repetições e depois aguentar mais quatro segundos no ponto máximo atingido. É a forma de alongamento mais adequada.
Existem ainda outros tipos de alongamentos:
Suspensão: Nesse tipo são trabalhados os músculos e os ligamentos, as articulações não apresentam movimento. Consiste em pendurar-se e ficar suspenso, no máximo por um período de vinte segundos. Esse alongamento ajuda a retirar a água e os catabólicos provenientes das contracções musculares.
Soltura: Consiste em balançar os músculos, muito tradicional em nadadores, que balançam os tríceps. Pode ser feito por um companheiro. É relaxante pois provoca a desconexão das ligações de actina-miosina remanescentes.

Objectivos do alongamento
Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes a esta articulação;

Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares;

Facilitar o relaxamento muscular;

Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral, antes de iniciar os exercícios de fortalecimento;

Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).

Benefícios dos exercícios de alongamento
Reduz o risco de entorse articular ou lesão muscular, tendinites, etc...

Reduz a irritabilidade muscular, assegurando a manutenção de um tónus muscular correcto

Aumenta o relaxamento muscular

Torna o músculo mais forte e resistente

Benéfico para a coordenação, pois os movimentos tornam-se mais soltos e fáceis

Facilita a actividade física, na medida em que prepara o corpo para o esforço. Fazer alongamentos nessas situações é como informar aos músculos que estão prestes a ser utilizados

Flexibilizam os ligamentos posteriores da coluna vertebral, ajudando a manter o seu equilíbrio

Desenvolve a consciência corporal. Melhorando a postura. Conforme alonga, as várias partes do seu corpo, a pessoa focaliza-a e entra em contacto com as mesmas. Cada pessoa aprende a conhecer-se;

Reduz as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares (principalmente em idosos ou em indivíduos que se viciam em posições erradas do dia a dia);

Preparam o músculo para a actividade física, mobilizando as membranas fibrosas

Aumentam a temperatura do corpo e o ritmo cardíaco, activando a circulação

Ajudam a eliminar o ácido láctico (responsável pela sensação de dor ou ardor muscular) acumulado nos tecidos musculares após o exercício

Ajudam-nos a concentrar e a diminuir os níveis de ansiedade

Feitos regularmente e com correcção os exercícios de estiramentos podem ajudá-lo a melhorar gradualmente a flexibilidade, mobilidade e forma física. São adequados a pessoas de qualquer idade e sexo, independentemente da condição física de cada um.

Ajuda a libertar os movimentos bloqueados por tensões emocionais, de modo que isto aconteça de forma espontânea

Reduz a resistência tensiva muscular antagonista e aproveita com menos esforço a força dos músculos agonistas.

Permite a realização de gestos e movimentos que sem esta, seriam simplesmente impossíveis;

Por que se deve fazer alongamentos?
Tanto uma vida sedentária, como a prática de actividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. Quanto à actividade física, nos desportos de longa duração, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade.
Nos dois casos, a consequência directa desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas em ossos e músculos. Provavelmente, a queixa mais frequentemente encontrada tanto entre sedentários, como entre atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, devido ao encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.
Com a prática regular de alongamentos, os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos desportos, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

Como devem ser feitos os alongamentos
Antes de iniciar os alongamentos, é importante aprender a forma correcta de os executar, de forma a aumentar os resultados e evitar lesões. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, aguentando a posição entre 15 a 60 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves.

O mesmo alongamento pode ser repetido, tentando alongar mais o músculo mas, evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente. O ideal será combinar a prática do alongamento a uma actividade aeróbica, como, por exemplo, a caminhada.

A respiração é fundamental. Quando se respira fundo, aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.

Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não deve haver a preocupação de alongar até ao limite. Aos poucos vai-se ganhando flexibilidade.

Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo na sua rotina.

Os alongamentos conseguem esse resultado porque aumentam a temperatura da musculatura e porque produzem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

Quando se deve fazer alongamentos
É importante alongar adequadamente a musculatura antes e também depois de uma actividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos podem também ser feitos, praticamente a qualquer hora. Ao despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no autocarro, em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregue de forma a produzir um bem estar.

Existem autores que defendem que os alongamentos antes ou após o exercício gera maior probabilidade de causar lesões do que preveni-las. Segundo estes autores, em vez de fazer exercícios de alongamento antes da actividade física, o correcto seria fazer exercícios de força, exercícios de estabilidade, exercícios dinâmicos ou uma massagem local com o intuito de preparar a musculatura para o desgaste físico que se aproxima. E após a actividade física realizar exercícios de relaxamento. Segundo estes autores, ao executar um exercício físico ocorrem micro lesões que deixam o musculo inflamado e ao efectuar exercícios de alongamento podem ser aumentadas ainda mais essas micro lesões. Estes autores defendem que o correcto seria efectuar estes exercícios de alongamentos no mínimo 2 horas antes e após a actividade física, pois a musculatura já teve tempo para se recompor do desgaste decorrente do esforço físico. Na minha opinião, concordo com estes autores no que diz respeito a fazer um prévio aquecimento antes da actividade física, no que concerne ao após o exercício já discordo, uma vez que os músculos estão quentes e prontos para serem alongados e trabalhados. Após duas horas do exercício físico, já entram em acção os alongamentos como actividade física, conheço atletas de alta competição que não abdicam dos estiramentos nocturnos. Lógicamente deixo à consideração de cada um o método a adoptar, no entanto eu, pessoalmente opto à vários anos pelos alongamentos no final do exercício físico e sinto resultados satisfatórios.

Seguidamente apresentamos alguns exercícios de alongamentos que podem ser executados antes e após as nossas actividades de montanha. Existem muitos mais exercícios, mas penso que este pequeno número de exercícios apresentados, são fundamentais para a prática do montanhismo, não esquecendo que devem sempre procurar algum técnico ou especialista na matéria de forma a executarmos os exercícios correctamente, evitando lesões.

Curiosidades: Como proceder se caír através do gelo

2012-01-07T03:24:00.005Z

Estamos no inverno, época propícia a encontrarmos nas nossas actividades de montanha águas de lagoas e ribeiros congeladas e que por vezes se encontram dissimuladas. O risco de o gelo quebrar e caír nas águas geladas é propício a acontecer. Geralmente as camadas de gelo que se formam são bastante sólidas para caminhar sobre elas, contudo as variações do clima impedem uma previsão muito segura do congelamento de determinadas áreas e do período de tempo que a camada sólida se manterá. O maior perigo a que se expõe uma pessoa que ande sobre o gelo e que caia num buraco, é o choque provocado pela água fria, que pode paralisar os músculos e incapacitar até os melhores nadadores numa questão de escassos minutos, ou ir ao fundo e quando regressar acima não encontrar o ponto onde caiu e deparar com uma placa de gelo que nos impedirá de sair provocando afogamento.
Se tal acontecer, não espere que venham em seu socorro, saia do buraco, se conseguir, pois o frio rapidamente minará as suas forças.
Mantenha-se a flutuar pedalando na água, movimentando as pernas como os ciclistas e reme com os braços sem parar. Respire fundo e lentamente para ajudar a evitar o pânico.

Seguidamente e quando conseguir, quebre o gelo à sua volta, movendo-se na direcção da margem até encontrar uma zona suficientemente sólida para aguentar o seu peso.

Estenda os braços para a zona de gelo mais firme e bata os pés para elevar o corpo na horizontal.
Continue a bater os pés para impelir o corpo para a frente e puxe com os braços, até sair da água. Se o gelo estalar sob o seu peso, mantenha-se deitado e continue a rastejar.

Ao chegar a uma zona do gelo que possa aguentar o seu peso, rebole para a margem.

Logo que esteja em segurança, em terra firme, procure abrigo e agasalho. Mantenha-se em movimento para aquecer e se dispuser de roupas secas troque pelas molhadas urgentemente, caso contrário conserve as roupas molhadas até chegar a um local onde possa aquecer-se.
Para tentar evitar estas situações, nunca se aventure a caminhar sobre gelo sem primeiro experimentar a sua solidez. Procure um apoio seguro para se agarrar na margem, enquanto bate com o pé em vários pontos do gelo. Atire uma pedra pesada para o meio da zona de água. A camada de gelo que cobre água rasa é geralmente mais segura, não evitando, claro, o risco de escorregar e cair, podendo provocar lesões muito graves. O gelo que cobre água corrente ou plantas subaquáticas é geralmente mais fraco, pois a água é nestes casos relativamente mais quente. O gelo não é uniformemente espesso sobre toda uma extensão de água, na direcção do centro, normalmente é mais fino e além disso enfraquece com o aumento da radiação solar durante a manhã e princípio da tarde.
O ideal é não arriscar demasiado e caminhar atento para evitar uma catástrofe.
Boas caminhadas e cuidado com o gelo.

Resumo das actividades do CMB no ano de 2011

2012-01-06T01:48:00.004Z

Mais um ano que finda, e o Clube de Montanhismo de Braga cumpriu a sua missão, realizando com sucesso todas as actividades que havia programado. Entre as muitas actividades agendadas destacam-se as participações nas diversas Ultra Trails (corridas de montanha) nas quais fomos representados dignamente pelo Narciso Marques e pelo Claudio Ribeiro (membros do CMB). Foram conquistados por membros do CMB, os cumes de Peña Trevinca com 2127 metros de altitude, Peña Ubiña com 2417 metros de altitude, Perdiguero com 3222 metros de altitude e Toubkall com 4167 metros de altitude.Não podemos deixar de agradecer também a todos os membros e não membros do clube que participaram nas diversas caminhadas organizadas pelo CMB e sem os quais, as mesmas não teriam significado.Ficamos felizes por conseguirmos incutir o espírito da montanha a novos membros do clube e não só, e por ajudar a divulgar o espírito da vida ao ar livre,que em parte se deve aos mass media que publicam as nossas actividades de maior destaque divulgando este estilo de vida pela qual optamos.Vamos fazer todos os possiveis por manter esta chama viva, pois as montanhas estão lá e clamam constantemente por nós para nos proporcionar momentos maravilhosos, e espectáculos naturais deslumbrantes, fazendo-nos esquecer os problemas mundanos que esta sociedade nos tenta impor. Seguidamente, fizemos uma compilação dos momentos mais marcantes das actividades do ano de 2011 do CMB e que convidamos a ver ou reviver, aproveitando para desejar a todos e ao CMB um optimo ano de 2012

Assembleia Geral do CMB

2012-01-05T17:13:00.002Z

Para os que possam estar eventualmente interessados em aderir ao CMB, dá-se conta da convocatória para a próxima Assembleia Geral, no contexto da qual poderá verificar-se a respectiva adesão:

Caros Associados:

No próximo dia 20 de Janeiro (6ª feira), nos termos do disposto no artigo 4º, alínea 1, dos Estatutos do Clube de Montanhismo de Braga, será realizada a respectiva Assembleia-Geral dos sócios do CMB.
Esta reunião terá lugar na sede do Clube, no Estádio 1º de Maio, às 21h00 com a seguinte ordem de trabalhos:

1 - Análise e Aprovação de contas de 2011;

2 - Regularização das quotas anuais;

3 - Discussão e votação do plano de actividades para o ano de 2012;

4 - Outros assuntos da vida do Clube.

Com os melhores cumprimentos,

CMB

Licenças de Montanheiro e Seguros 2012

2012-01-05T17:05:00.000Z

Caros sócios,

Para evitar os atrasos do ano anterior, informamos os preços das Cartas de Montanheiro e seguros para esta anuidade:

Licença:

Emissão de nova licença= 20 eur.
Revalidação de licença = 18 eur.

Seguros:

- Modalidade A (pedestrianismo, montanhismo, acampamentos e escalada)= 12,50 eur.
- Modalidade B (Idem A+ canyoning+alpinismo até 5000 mts.)= 28 eur
- Modalidade C (Idem B+ alpinismo até 7000 mts.)= 84 eur.
- Modalidade D (Idem C+ alpinismo acima dos 7000 mts.)= 136 eur.
- Modalidade E (pedestrianismo até 2000 mts.)= 7,50 eur.

O pedido da licença deve ser acompanhado do pagamento da quota do clube.

Podem fazer o pedido e o pagamento na próxima Assembleia Geral, que se realizará no dia 20.01.2012.

Se preferirem, podem fazer a transferência para o NIB do Clube e enviarem um e-mail com o pedido da licença/renovação e do seguro que optarem por fazer. Para novas licenças devem enviar fotografia a cores (tipo passe).
Deverão transferir o valor total (Quota+Licença+Seguro) para o NIB do CMB. Após efectuarem a transferência, devem enviar como resposta via email o comprovativo da mesma. Na descrição da transferência coloquem: licença e seguro e o vosso nome caso não sejam 1ºs titulares da conta. Quem já tem as quotas em dia, transfere só o valor da licença e do seguro.

Qualquer dúvida, disponham.

Através do Email do CMB: clubemontanhismodebraga@gmail.com

Saudações desportivas,

CMB

Mais uma conquista do CMB digna de destaque

2011-12-31T04:10:00.001Z

estamos a chegar ao final do ano 2011

2011-12-29T19:55:00.001Z

(clique na imagem para ampliar)

As meias e os pés

2011-12-28T01:11:00.008Z

Dificilmente um principiante na prática do montanhismo, dará a devida atenção às meias que usará para esse fim. Na sua maneira de pensar, será preferível comprar material técnico e poupar no preço que pedem por um par de meias, pois pode-se remediar a situação com umas meias vulgares, além de que não fazem a menor ideia do tipo de meia apropriada para usar em cada actividade. Esta ideia está errada, claro, mas por desconhecimento esse amador concerteza irá aprender a lição da pior forma.

Convém frisar que não adianta comprar uma boa bota de montanha e descourar uma boa meia, pois com uma meia fraca, rapidamente os pés ganharão bolhas, e ficarão humedecidos gelando e tornando uma actividade que deveria ser um prazer, num grande martírio e tortura.

Os pés necessitam de cuidados especiais, se pensarmos que é uma das partes do corpo mais importantes para que qualquer actividade de montanha seja bem sucedida. Não podemos deixar que a sua importância seja apenas evidenciada quando surgirem problemas, precisamos de pensar mais carinhosamente nos nossos pés. As meias são responsáveis pelo conforto e segurança dos pés do montanhista, tanto como o calçado utilizado.

O uso diário de calçado apertado e inadequado, pode provocar em alguns casos, o aparecimento de enfermidades na pele ou outros problemas, como micoses, frieiras, pé de atleta, bolhas, bursite, calos, rachaduras no calcanhar, dores na sola dos pés, alguns oriundos de infecções por fungos resultantes da humidade e podendo inclusivé surgir problemas ósseos.

Os pés precisam de respirar e ficar distantes da humidade, e para que isso seja possível, a escolha de calçado adequado aliado a uma meia tecnicamente apropriada é fundamental. Evite botas totalmente impermeáveis se forem usadas por longos períodos, pois se pensarmos que a água não entra, temos que ver que na maioria dos casos, o suor também não sai e então estaremos a prejudicar seriamente os nossos pés.

Nos primórdios das escaladas, e até à pouco tempo atrás, os montanhistas usavam meias grossas de lã, que no entanto são um espectacular isolante térmico e que mesmo hoje é difícil superar as suas características naturais. No entanto as coisas evoluem e claro, as meias não escaparam a esta evolução.

Actualmente as melhores meias são fabricadas em Coolmax, ou diferentes combinações de Lã de Merino e Coolmax. Embora existam diferentes tipos de Coolmax, todos têm mais ou menos as mesmas características e produzem o mesmo efeito.

Actualmente as empresas que lideram o mercado das meias são diversas e contam-se entre outras a Lorpen, a Wigwam, a Fox River, a Thorlo, a Solo, a Curtlo, a Kailash, a Quéchua, Accapi, Bluehills, Boomerang, Boreal, Bridgedale; Eurosock, Hi-tec, Joluvi, Mico, Mund, Smartwood, Thorlo, etc.

Tipos de fibras têxteis

Os materiais com os quais são fabricadas as meias classificam-se em dois grupos distintos, os de fibras naturais e os de fibras sintéticas.

Fibras naturais

Apesar da variedade de tipos e marcas de meias que se encontram hoje em dia, há quem defenda que as boas meias de lâ continuam a ter as suas vantagens.

No entanto também existe quem defenda que as meias confeccionadas em algodão, embora aparentem ser mais confortáveis, não são adequadas para desportos de montanha.

Este tipo de meias não são aconselhadas quando se trata de ambientes de clima quente e húmido, porque as fibras do algodão possuem a maior capacidade de absorção de humidade de todas as fibras existentes, podendo absorver até 30% do seu peso em humidade, e neste caso o suor eliminado pelos pés ficará retido na meia até atingir o ponto de saturação, criando um ambiente favorável para a proliferação de microorganismos e fungos, além de que os pés ficarão envolvidos num material pesado e de difícil secagem.

No entanto, as meias de lã, são indicadas para locais de clima seco e frio, para actividades normais onde o seu uso não será prolongado por mais que um dia no máximo, porque desta forma o pé ficará livre de humidade, uma vez que o suor do pé será absorvido pela lã. A lã é elástica, absorve bem o suor e mantém os pés resguardados, inclusive quando estão molhadas. A razão para isto é que a superfície peluda da lã retém o ar, mesmo quando molhada. A lã sêca absorve o suor e permite que a pele transpire e elimine a humidade, mantendo a superfície razoavelmente sêca. Um par de meias grossas de lã, com outro par mais fino por baixo, também de lã, formam uma boa combinação.

Fibras sintéticas

As fibras sintéticas apresentam uma série de características importantes. Entre as diferentes denominações tecnológicas de fibras têxteis encontramos o poliéster, a poliamida, o polipropileno, o acrílico entre muitos outros. No entanto todos possuem uma das características mais importantes que é a acção antibiótica de carácter permanente, isto porque estes materiais são hidrófobos, ou seja, não retêm a água, o que resulta num material que não favorece a instalação e proliferação de fungos e bactérias.

Tecnologia da tecelagem

Devemos também considerar a importância da tecelagem no processo de fabrico das meias, pois em certos modelos de meias o tecido possui a trama e a espessura diferenciada, tudo realizado num processo sem a necessidade de costuras. A importância disto é visível nas meias, onde são criadas zonas com funções específicas, como de absorção e de eliminação de humidade, assim como de textura onde se dividem as zonas de amortecimento e acolchoamento.

Desenvolveram-se duas novas tecnologias para maior performance e conforto das meias, a LIFEFIT (tecnologia aplicada à tricotagem das meias) e TRILAYER (tecnologia aplicada aos fios). Além disso são utilizados diversos tipos de fios, naturais e sintéticos, específicos para condições e climas diferentes.

Tecnologia LIFEFIT

Na tecnologia LIFEFIT são diferenciadas as estruturas de fabrico das meias masculinas e femininas, sendo que nesta última a meia adapta-se perfeitamente aos pés femininos, pois possui as partes da frente e de trás mais estreitas. Ambas possuem as seguintes características:

1. Lycra Plus – 10% de Lycra na estrutura da meia, fazendo com que ela se ajuste perfeitamente ao corpo. Evita que a meia fique larga e deslize saindo do seu lugar.

2. Multi Density Knit – A meia possui densidade (acolchoamento) diferentes para cada parte, conferindo maior conforto ao pé.

3. Mesh Instep – Sistema que permite uma melhor fixação da meia ao pé, diminuindo a sua espessura e melhorando a ventilação, o que diminui o acumular de temperatura nos pés.

4. Narrow Heel+Forefoot – A meia adapta-se perfeitamente aos pés femininos, pois possui as partes da frente e de trás mais estreitas.

5. Flat Knit Toe Seam – A biqueira da meia é unida ponto a ponto com o seu lado contrário sem fazer relevos que possam incomodar os dedos, resultando em máximo conforto.

Tecnologia TRILAYER

Na tecnologia Trilayer, as três camadas de fibras diferentes combinam-se para uma melhor performance. A primeira camada ou, camada interna, é constituída de fibra sintética Coolmax, no qual a humidade dos pés passa através desta camada para a segunda camada, deixando os pés livres de humidade.

A segunda camada ou, camada intermédia, é constituída de fibra natural, variando entre Tencel e Lã de Merino, dependendo da aplicação. Todas são hidrófilas, tendo a propriedade de absorver a humidade e deixa-la evaporar facilmente. O Tencel é mais usado para Primavera e Verão, enquanto a Lã Merino é mais recomendada para Outono e Inverno. O Tencel também é um anti-bacteriano natural, inibindo a proliferação de microorganismos.

A terceira camada ou, camada exterior, é constituída por fibras de Poliamida, mais conhecido como nylon, e representa a protecção contra a abrasão.

Para cada actividade existe uma meia específica

Existem diversas e diferentes linhas de meias, para Outdoor, Multisport, desportos de inverno, etc, cada uma voltada para as necessidades e exigências de cada gama desportiva.

Na linha Outdoor, as meias são desenvolvidas para uma grande variedade de actividades ao ar livre, desde caminhadas mais leves a expedições em alta montanha. São classificadas como Hicking, Trekking e Expedition e de acordo com a sua espessura são classificadas em light, midweigth e heavy.

Os Liners são meias desenvolvidas para serem usadas em conjunto com uma meia normal para Hicking ou Trecking. São mais finas e ficam bem justas ao pé, como uma segunda pele.

A linha Multisport possui meias para corridas e pedaladas, na montanha ou em áreas urbanas. Todas possuem Coolmax na sua composição, garantindo eficiência na evaporação do suor e portanto mantém os pés sempre secos.
Na linha Walking, as meias desportivas são para caminhadas leves. Ideais para quem quer ficar em forma, ir ao ginásio e caminhar no parque. Assim como as meias Multisport, o seu principal componente é o Coolmax, que permite a eliminação do suor, mantendo os pés sempre secos.

As meias para desportos de Inverno, são adequadas para desportos de inverno como esqui e snowboard. Possuem reforços nos locais que sofrem maior abrasão dentro das botas, aumentando a durabilidade das meias. Também podem ser usadas de forma casual, apenas para proteger os pés do frio.

Para montanhismo, vamos apenas aprofundar as linhas Liners e Outdoor.

Linha Liners

Para actividades pesadas ou prolongadas, o ideal é utilizar dois pares de meia em conjunto, uma mais fina junto à pele e outra mais grossa que fará o contacto com o calçado. A primeira encarrega-se de transportar mais rapidamente a humidade para fora de forma a manter o pé seco. A segunda encarrega-se de além de extrair a humidade originada pela primeira meia, de manter o conforto nos pontos de maior esforço. Os Liners também são muito conhecidos pela capacidade que têm de evitar o aparecimento de bolhas, não apenas por diminuir a humidade dos pés, mas justamente porque actuam como uma segunda pele. Quando usamos meias grossas, os pés acabam por deslizar dentro da meia. Esse atrito entre o pé e a meia, por mais macia que esta seja, acaba causando bolhas. Porém, ao usar um Liner, o atrito dá-se entre a meia grossa e o Liner, resolvendo o problema.

As meias Coolmax, Liner e Polycolon Liner, podem ser usadas por baixo de outra meia mais grossa, diminuindo a probabilidade de formação de bolhas nos pés. Já a meia Thermolite Liner, além de diminuir a probabilidade de aparecimento de bolhas, também é usada como uma camada extra de isolamento, uma vez que o Thermolite ajuda a aumentar a temperatura.

Linha Outdoor

Dentro da linha Outdoor, encontram-se meias para caminhadas leves, como é o caso da Meia Trilayer Light Hiker, com acolchoamento parcial de pouca espessura da sola, confeccionado com sistema Trilayer em versões masculina e feminina, indicada para utilização nas duas estações mais quentes do ano mais o Outono.
Esta linha tem também meias para caminhadas moderadas, como a Meia Trilayer Midweight Hiker, que possui acolchoamento total de espessura média da sola. Confeccionada em três camadas, Poliester, Hidrofóbico (PrimaLoft), fibra natural (Lã de Merino) e Poliamida (Nylon), sendo indicadas para uso no Outono e Inverno.
Meias como a Trilayer Heavy Trekker, foram desenvolvidas para serem usadas em caminhadas pesadas. É um modelo unisex confeccionado com sistema Trilayer composto por três camadas, Poliester hidrofóbico (Primaloft), fibra natural (Lã de Merino) e Poliamida (Nylon), com grande espessura de acolchoamento da sola, e também indicadas para usar nas estações mais frias, como o Outono e o Inverno.Já a Meia Trekking & Expedition, é usada para caminhadas pesadas e expedições. O modelo Unisexo é confeccionado com 2 camadas de Polartec Power Stretch e uma camada intermédia de Primaloft. Este tipo de meias foram testadas em expedições efectuadas acima dos 8000 metros de altitude.

Dicas

È preferível usar dois pares de meias quando caminhamos, especialmente se tivermos botas de couro, pelo facto que os dois pares evitam o roçar do pé na bota, evitando desta forma a formação de bolhas nos pés. Convém levar sempre na mochila um ou dois pares de meias suplentes, para que se possam trocar durante as marchas. Se durante uma marcha formos trocando as meias do pé esquerdo para o direito e vice-versa, obteremos um resultado semelhante a trocarmos por uns pares novos. È importante manter as meias o mais limpas possível, visto que umas meias sujas isolam pouco, absorvem menos suor e aumentam a possibilidade de ganhar bolhas, de cretar os pés e contrair alguma doenças característica dos pés. Quando estamos de pé, o peso do nosso corpo comprime as meias eliminando mais ou menos todas as suas características de isolamento. O frio introduz-se rapidamente através da sola altamente condutora nas nossas botas, e antes que demos conta, teremos os dedos tesos de frio. As palmilhas têm a função principal além do conforto, de reter as camadas de ar imóvel que são tão importantes. Pelo que as palmilhas e os forros de neoprene das botas são importantes para manter os pés quentes.

Algumas características de tipos de meias técnicas

Merino – Lã muito fina de pelo de ovelha merino, originalmente criada em Espanha e mais tarde na França e outros países Europeus. Hoje em dia é produzida principalmente na Austrália. A lã de Merino é utilizada actualmente na maioria das meias em função das suas fibras longas e sedosas, que aquecem os pés e não causam comichão.

Italian Wool – Mistura contendo 50% de Lã de Merino e 50% de acrílico. Alia os benefícios da Lã de Merino (macias e poder calorífico) e as do acrílico (secagem rápida).

Tencel – É uma fibra de celulose feita a partir da polpa de madeira, um recurso natural e renovável que é retirado das florestas gerenciadas e auto-sustentáveis. Tencel é fabricado usando-se nanotecnologia, o que faz que as fibras possuam um alto poder de absorção e evaporação da humidade, sendo a fibra natural de maior eficiência. Além disso o Tencel possui características que o tornam um inibidor da proliferação de microorganismos natural.

Modal – Assim como o Tencel, o Modal é uma fibra de celulose a partir da polpa da madeira. É 50% mais higróscópico que o algodão, garantindo uma maior eficiência na absorção e evaporação da humidade dos pés.Natural Silk – A seda é uma fibra de toque suave, que aquece levemente e mantém os pés secos. Além disso, o seu volume é reduzido, fazendo com que a meia seja mais leve.

Algumas denominações técnicas de meias encontradas no mercado

Coolmax – É uma fibra de tecnologia única, especificamente desenvolvida para manter os usuários secos e confortáveis. Feito de poliéster, o coolmax possui uma grande área superficial. Esta fibra especial de 4 ou 6 canais, cria um sistema de transporte que puxa a humidade para longe da pele. A unidade evapora e portanto termo-regula o corpo por um processo conhecido como resfriamento evaporativo.

Coolmax Fresh FX – É a mesma fibra de Coolmax, porém com propriedades anti-microbianas, que mantém os pés secos e sem odor.

Thermolite – Fibra que mantém os pés secos e aquecidos, mesmo quando húmidos. É a fibra mais leve que confere maior performance quando se trata de aquecimento. As suas fibras ocas aprisionam o ar, que actua como isolante. Além disso, seca 20% mais rápido do que as outras fibras de isolamento e 50% mais rápido que o algodão.

Polycolon – É um fio de prolipropileno de alta qualidade, desenvolvido pela Schoeller Austria. O polycolon mantém a performance dos pés pois mantém-os secos por mais tempo. É leve e resistente. Pelo facto de ser hidrófobo, seca rapidamente.

Polartec – A mundialmente famosa fibra de Polartec, possui grande capacidade de isolamento térmico e é usada geralmente nas meias para alta montanha.PrimaLoft – É uma microfibra ultra fina (40% do tamanho da fibra de lã de Merino), desenvolvida de forma a ser um excelente isolante térmico. O PrimaLoft seca 30% mais rápido e transporta a humidade duas vezes mais rápido que a Lã Merino. A fibra PrimaLoft tem metade da espessura da Cashmere e é 2,5 vezes menor que a fibra de Lã Merino.

Curiosidades

. Quando somos crianças, possuímos umas pretuberâncias almofadadas na base do pé que amortecem e minimizam as cargas que se acumulam sobre o pé ao caminhar. Com o passar dos anos e devido ao apoio do nosso peso de maneira incisiva em vários pontos da nossa planta do pé, vamos perdendo esta protecção natural, o que vai provocando moléstia e dores nos pés. Porém estas moléstias podem ser maiores se os nossos pés forem excessivamente chatos ou côncavos, pois o arco plantar, que actua como amortecedor, perde a sua função.

. Um calçado pouco adequado exerce pressões e produz fricção ou o deslizamento do pé, o que produz queimaduras e ardor na pele. O movimento natural de andar também produz um sobredimensionamento da pele em cada apoio. A excessiva pressão causa uma ruptura das capas internas da pele, fazendo aparecer uma bolha. Num bom par de meias técnicas, a fricção do movimento que causa as bolhas ocorre dentro das fibras das meias e não nas capas internas da pele.

. O pé em actividade e no interior de uma bota de trecking transpira com uma intensidade média de 200 ml por cada hora, é o equivalente a um copo de água. Por este motivo devemos evitar usar meias de algodão que reduzem a transpiração e acumulam a água.

. Num pé adulto existem cerca de 250.000 glândulas sudoriparas, sendo um dos locais favoritos para o desenvolvimento de fungos e bactérias. A reprodução das bactérias nos pés durante a prática desportiva aumenta de forma geométrica até chegar às 6 horas, onde a reprodução se estabiliza. Assim ao fim de uma hora existem 89 bacterias por ml, ao fim de 2 horas existem 161 bacterias por ml, ao fim de 3 horas existem 256 bactérias por ml, ao fim de 4 horas existem 301 bactérias por ml, ao fim de 5 horas existem 308 bactérias por ml e ao fim de 6h existem 316 bactérias por ml. È uma luta desigual dos nossos pés contra tantas bactérias. No entanto existem dois sistemas para aniquilar as bactérias, os tratamentos químicos e a prata. Os tratamentos químicos são os mais utilizados e funcionam somente durante as lavagens dos pés, tendo uma resistência limitada em face do número de lavagens. A Prata é um fio de fibra revestido com uma capa de prata pura de forma permanente, sendo de momento o melhor sistema. A prata é o agente anti-bacteriano mais recomendado no meio médico e cientifico (filtros depuradores de água, contém oxigénio, ortodoncia, pediatria, urologia). Assim sendo, a prata tem imensas vantagens quando utilizada no têxtil, tendo uma função Antibacteriana – elimina mais fungos, vírus, protozoios e bacterias do que qualquer outro agente anti-bacteriano, prevenindo o mau odor e o pé de atleta. Anti-estático – Impede a acumulação de electricidade estática. Termorregulador – Usa a condutividade térmica da prata para regular a temperatura corporal em qualquer situação. Condutor terapêutico – A capacidade de condução eléctrica da prata combina-se com os campos magnéticos gerados pelo corpo humano, oferecendo benefícios similares aos que se obtém com a acupunctura. Para compreendermos um pouco melhor como actua a prata, convém informar que os iões da prata fixam-se na superfície das células das bactérias e impedem a respiração celular. Por outro lado, ao unir-se aos compostos de hidrogénio da sequência do ADN, destroem a estrutura helicoidal das células da bactéria. O resultado é garantido com uma acção protectora continua e permanente, inclusive após tirar-mos as meias e não apenas quando as temos calçadas. Segundo estudos e vários testes de meias com agentes de prata, constatou-se que 90% das pessoas tinham colónias de bactérias nos pés antes do seu uso continuado. Depois do seu uso, cerca de 92% das pessoas não apresentavam nenhum tipo de bactérias nos pés.

. Conta-se que o Rei Artur usava uma armadura de ouro. Lançelote preferia usar uma armadura de prata, a qual o protegia do odor resultante da excessiva soduração durante as batalhas. Por esta razão, Guinevere preferiu Lancelot em vez do Rei, que não devia cheirar especialmente bem.
Os famosos pioneiros e cowboys americanos usavam a prata devido ao seu poder desinfectante, concretamente para purificar a água que utilizavam repetidamente para tomar banho.

. No ano 500 a.c., Cyrus o Grande, transportava água em grandes cisternas de prata. Este procedimento evitava os danos por infecções durante as batalhas, as quais se prolongavam durante meses, percorrendo grandes distâncias.

. Actualmente utilizam-se chávenas de prata na medicina neonatal para prevenir infecções.

. A pasta dentífrica utilizada pelos dentistas também tem uma base de prata.

. A prata é um elemento eficaz para tratar queimaduras, uma vez que destrói bactérias e favorece uma reconstituição natural da zona tratada.

Resta-me desejar boas caminhadas com uns pés saudáveis.

Por: Amadeu Barros

Claudio no jornal "O Diário do Minho" de 23.12.2011

2011-12-23T13:51:00.002Z

Mais uma merecida notícia do nosso amigo Claudio, acerca da sua prestação no Ultra Trail Chismes-Dolpo. O CMB sente-se orgulhoso.

Mensagem de Feliz Natal

2011-12-22T18:09:00.008Z

Natal é sinónimo de Família de União, e felizmente a família CMB tem crescido e a sua união tem sido bastante fomentada.
Durante este ano que está a terminar tivemos tristezas, mas não só, naturalmente tivemos igualmente alegrias.
Perdemos entes queridos , mas ganhamos outros que nos são igualmente queridos .
Tivemos algumas derrotas, e certamente conseguimos igualmente vitórias.
É nas adversidades da vida que vamos buscar a força e assim ser possível continuarmos em frente .
Natal vem de dentro de cada um, em cada atitude, em cada palavra, em cada mão amiga, em cada sorriso...
O Natal é partilha e na montanha partilhamos a comida, a água, a roupa, a alegria, a tristeza, as emoções, a amizade… sendo a montanha a responsável por que em cada saída até ela, se torne um dia de Natal.
Todas estas situações se verificaram no decorrer deste ano nas diversas actividades realizadas pelo CMB em que por seu lado a montanha nos agradeceu proporcionando-nos momentos e espectáculos deslumbrantes. A sensação de fazer um cume é indescritível, não existem palavras para descrever a sensação de vitória após uma extenuante ascensão. Mas o mais importante não é fazer o cume, mas sim disfrutar de toda a caminhada e estadia na montanha. Um fogo de artifício não se compara a um pôr-de-Sol na montanha com a sua variação de cores vivas ou um grande e lindo arco-iris arqueando a montanha entre nuvens. A confusa variedade de luzes multicoloridas de uma discoteca, não se compara a deitar-nos no solo da montanha e admirar o céu estrelado onde se consegue vislumbrar de vez em quando pela imensidão de luzes cintilantes uma ou outra estrela cadente. O ritmo acelerado e ruidoso da cidade não se compara a pararmos na montanha e escutarmos o silêncio, quando apenas escutamos o vento, a água a correr num ribeiro, o chilreio ou guincho das aves o uivar de um lobo, enfim o silêncio da montanha. Uma rua iluminada por candeeiros não se compara à natural iluminação de uma lua cheia quando a montanha se transforma por entre sombras transportando-nos para outra dimensão. Apenas quem vive a montanha consegue disfrutar destes prazeres naturais dos quais a maioria se vai esquecendo, renegando a sua própria natureza e valorizando os bens materiais e o comodismo.
Felizmente o CMB mantém este espírito bem vivo e vai transmitindo a mensagem e transportando novos membros para experimentar estas sensações in loco, e quem vai uma vez, anseia sempre pela próxima oportunidade de sentir o êxtase da montanha.
Lógicamente, tudo tem o seu tempo e o seu lugar e nós somos uns felizardos porque conhecemos as duas vertentes e temos a oportunidade de disfrutar das duas, tirando o melhor proveito de cada uma delas. As montanhas esperam-nos tranquilas dia após dia, mês após mês, ano após ano, pois sabem que os seus apaixonados, mais cedo ou mais tarde as visitarão.

A melhor mensagem de Natal é aquela que sai silenciosamente do nosso coração e aquece com ternura o coração daqueles que nos acompanham na nossa caminhada da vida.

O CMB deseja a todos os associados, familiares e amigos
Um Bom Natal e Festas Felizes
Com muita saúde, paz, amor e amizade.

Saudações Montanheiras

Claudio no jornal "O Correio do Minho"

2011-12-22T13:55:00.000Z

Merecidamente e com grande mérito e orgulho para o CMB, foi hoje 22.12.2011, publicado um artigo sobre a prestação do nosso amigo Claudio Ribeiro da prova Ultra Trail Chismes-Dolpo, no jornal "O Correio do Minho", desde já os nossos parabens ao Claudio.

As fotos e a história do CMB em Peña Ubiña 2011

2011-12-20T13:55:00.007Z

Conforme o prometido, aqui está uma selecção das melhores fotos da actividade do CMB em Peña Ubiña nos passados dias 08, 09 e 10 de Dezembro de 2011, aproveitamos para colocar pequenos textos que ajudam a compreender melhor o conteúdo das fotos. Disfrutem e espero que gostem. Desde já o agradecimento ao Benjamim Ribeiro e ao Amadeu Barros que disponibilizaram as suas fotos para esta apresentação.

Cumprimentos montanheiros

Peña Ubiña - video do acampamento base

2011-12-19T00:02:00.002Z

Peña Ubiña - video na Forqueta del Portillín

2011-12-18T23:51:00.003Z

Entrevistamos o Claudio Ribeiro acerca da sua prestação na Ultra Trail Chismes-Dolpo

2011-12-13T00:27:00.005Z

Após a sua valorosa prestação na dura prova "Ultra Trail Chismes Dolpo" no Nepal, entrevistamos o Claudio Ribeiro, que na humildade que o caracteriza, prontamente se mostrou disponível para colaborar connosco, respondendo às questões que lhe colocamos. Desde já o Clube de Montanhismo de Braga (do qual o Claudio faz parte), agradece a sua prontidão a mais este desafio de responder às questões colocadas.Nunca são demais e mais uma vez deixamos publicamente os nossos parabéns ao nosso grande atleta e amigo que sempre nos orgulha como clube e como amigo. E após esta breve introdução passemos à entrevista que todos esperam.

CMB: À quanto tempo praticas este tipo de modalidade?
Claudio Ribeiro: Com estas características foi a primeira vez que tomei parte neste tipo de modalidade. Pratico montanhismo, alpinismo e escalada em rocha à 6 anos.

CMB: Como surgiu a decisão de participar nesta prova?
C.R.: Após ter as questões profissionais e familiares resolvidas e de acordo, a decisão estava tomada.

CMB: Como te preparaste fisicamente para esta prova?
C.R.: Ao invés de treinar 3 ou 4 vezes por semana, passei a treinar praticamente todos os dias durante o último ano, quase sempre a subir e a descer montes.

CMB: Qual foi o maior desafio desta prova?
C.R.: O maior desafio foi ter chegado ao final, pois todos os dias eram um desafio físico e psicológico que tinhamos que vencer.
CMB: Qual foi a maior dificuldade desta prova?
C.R.: Foi vencer a altitude e o frio, principalmente nas noites e nas manhãs.

CMB: Qual foi a maior surpresa desta prova?
C.R.:Não houveram grandes surpresas. Tudo estava bem planeado e a informação prévia era muito precisa. Embora no decorrer da prova estivesse consciente de estar no meu limite físico. Sempre pensei que fosse tão dura como se demonstrou, estando preparado para tal.

CMB: O espírito competitivo esteve sempre presente entre todos os atletas?
C.R.: No geral penso que sim, embora se tenha evidenciado mais nuns atletas do que em outros.

CMB: Já existe quem considere esta prova como sendo a mais "dura" da modalidade. Qual a tua opinião?
C.R.: Considero que esta é uma prova extremamente dura, mas daí a ser a mais dura? Não sei, penso que existem outras provas, talvez com características diferentes, mas de igual modo duras.

CMB: A organização da prova esteve à altura das expectativas?
C.R.: Completamente! Conheço perfeitamente e de quem sou amigo de longa data, o coordenador da prova, o Galego Jesus Martinez Novas. Jesus foi exímio em todos os pormenores e detalhes das etapas, sendo um grande e profundo conhecedor do terreno. Em síntese, é um verdadeiro leopardo das neves.
CMB: Como definirias os outros atletas em prova?
C.R.: Audazes e corajosos, pois considero que têm que ser providos de muita coragem para participarem numa prova desta envergadura e dificuldade, não deixando no entanto de ser bons rapazes, dos quais me orgulho ter conhecido e fomentado uma amizade que espero seja duradoira.

CMB: Qual a próxima prova ou aventura?
C.R.:Subir o Aconcágua... em solitário.

CMB: Outras situações que queiras partilhar e que consideres importantes?
C.R.: Gostei muito deste desafio, sendo o que mais disfrutei em montanha, até aos dias de hoje.Já possuo um grande curriculum em montanha, mas esta experiência supera todas as experiências anteriores. Adorei também Kathmandu pelo facto de ser um sítio exótico que me cativou e que nunca mais esquecerei.