Belleza Mujer

Que es la plataforma vibratoria y sus beneficios

2010-03-11T16:51:00.000-08:00

La plataforma vibratoria es el aparato de gimnasia que está revolucionando los gimnasios. Estimula diferentes partes del cuerpo a través de vibraciones continuas de diferente intensidad, provocando una rápida contracción y distensión de los músculos.

Como se puede regular su intensidad y velocidad, se consiguen los mismos resultados que haciéndolo de la forma tradicional, aunque en menor tiempo y sin necesidad de realizar esfuerzo físico.

El funcionamiento de la plataforma vibratoria es muy sencillo. Te subes a la misma y seleccionas el programa y la duración. Dependiendo de la zona a trabajar, deberás colocarte en distintas posturas mientras la plataforma vibra. La sesión de trabajo dura entre 20 y 25 minutos aproximadamente, con ciclos de entrenamiento de 1 minuto a los que sigue 1 minuto de reposo.

Los beneficios del uso de las plataformas vibratoria:

Tonificación de los músculos por la vibración.
Efecto reafirmante, por lo que se utiliza mucho tras tratamientos reductores que dejan la piel flacida.
Ayuda a combatir la celulitis, ya que previene la retención de líquidos.
Procesos de rehabilitación muscular.
Tratamiento preventivo de la osteoporosis, ya que las vibraciones ayudan a fortalecer el hueso sin dañar las articulaciones
Durante el ejercicio sentirás vibrar todo el cuerpo, no tendrás dolor de ningún tipo; es más, experimentarás enseguida una sensación de bienestar.

Para empezar a notar sus resultados basta con 3 sesiones semanales de 15 minutos o una sesión diaria de 10 minutos, escogiendo aquellas posturas que entrenen los músculos que deseas tonificar y en un mes tendrá resultados visibles.

Tips para superar una decepción amorosa

2010-03-11T06:12:00.000-08:00

Muchas mujeres cuando tienen una decepción amorosa sienten que nunca podrán enamorarse de ninguna otra persona, sienten que la vida se les viene abajo, que no podrán vivir sin su novio. Aunque hay que tener en cuenta que no afecta a todas las mujeres por igual, a unas más que a otras.

Existen diferentes tipos de decepciones amorosas, algunas decepciones son por la lástima por el sexo perdido o rabia porque ha sido la otra persona la que te ha dejado. Las decepciones amorosas son más o menos mayoritarias dependiendo de lo que nosotras esperemos de ello. Pero desde luego queda claro que ya no lloramos por lo “perdido” si no que nos alegramos por lo que podamos disfrutar.

Lo ideal cuando una persona ha sufrido una decepción amorosa importante es que, comience a pensar en actividades positivas y que cree un proyecto de futuro. Por eso, hoy en bellezamujer te aconsejamos algunos trucos para tratar de olvidar y pensar en una nueva etapa.

Consejos para superar la decepción
Lo primero que debes hacer es tratar de examinar los buenos momentos y de valorar lo aprendido con la otra persona. Además, debes ponerte también en el lugar de tu ex pareja, porque para él no debió ser fácil tomar la decisión.

Por otro lado, debes refozar la confianza en ti misma, porque las decepciones personales y mucho más las amorosas, minan la seguridad provocando una desconfianza total hacia el resto de la sociedad.

Aunque, no todo se soluciona reforzando la seguridad, porque muchas veces tenermos nosotras mismas tenemos inseguridades que tratamos de ocultar a través de corazas innecesarias.

Por último, debes pensar que ninguna decepción amorosa merece el malestar de nadie.

Visto en Cosas de Mujer

Remedio para desaparecer las ojeras

2010-03-09T07:20:00.000-08:00

No siempre son el indicio de una velada demasiado agitada, sino que pueden ser provocadas también por un estado intenso de fatiga general. En este caso, por supuesto, sería vano esperar que una simple noche de sueño devolviera al rostro su frescor y su resplandor. Por el contrario, se debe atacar el mal en profundidad, «restablecerse» gracias a menús equilibrados y descanso.

Mientras se aguardan los resultados de este tratamiento a largo plazo, las mujeres preocupadas por su belleza pueden atenuar estos feos síntomas aplicándoles compresas de té muy fuerte. Madame du Barry, la favorita de Luis XV, utilizaba otro remedio. Tras haber cocido algunas manzanas —con agua o al horno—, aplastaba su pulpa hasta obtener una cataplasma que aplicaba bajo sus párpados.

Así conservó durante mucho tiempo los ojos más hermosos de la corte, evitando que las agitadas noches que le imponía su real amante marcasen su encantador rostro.

Día Internacional de la Mujer

2010-03-08T08:59:00.001-08:00

En homenaje a las heroínas de la fábrica textil de Nueva York que ofrendaron sus vidas en defensa de sus legítimos derechos como trabajadoras; queremos significar el rol de la mujer creadora y dadora de vida, luchadora inquebrantable por los derechos humanos, víctima en muchos casos de violencia y discrimación. Resaltar el rol del genero en su condición constructora de nacionalidad desde la familia, la fábrica, el sindicato, la universidad, el campo de las artes y la ciencia.

En este Día Internacional de la Mujer, quiero hacerles llegar a todas las mujeres mi más cálido saludo. Valga mi reconocimiento para quienes, con su valentía cotidiana, aportan cada una desde su rol en esta sociedad, su granito de arena para hacer de nuestro país una República justa y soberana.
Vale resaltar que este día recuerda los derechos de las mujeres trabajadoras, a partir de un hecho trágico que le costó la vida a alrededor de 150 mujeres obreras textiles.
Es así que renuevo mi compromiso a favor de seguir trabajando desde mi banca en el Senado de la Nación, para que se reconozcan cada vez más sus derechos en un marco de igualdad de oportunidades y desarrollo.
Senador Nacional Pablo Verani

Esta es un fecha que en nuestro país se conmemora desde principios de siglo XX, en homenaje a las 129 obreras de la fábrica Cotton de Nueva York que en 1908 murieron quemadas, reclamando la jornada laboral de ocho horas, igual salario por igual trabajo y descanso dominical.
Reclamos que siguen vigentes en la Argentina de hoy. Homenajeamos a las grandes luchas que protagonizaron las obreras en todo el mundo. Cada año, a lo largo y ancho de nuestro territorio, hacemos oír nuestra reivindicaciones.
Nuestra situación actual

Seguimos siendo discriminados en los ámbitos laborales. Por realizar las mismas tareas que un hombre, cobramos un salario menor y los varones son quienes en general ocupan los cargos jerárquicos. Cuando hay despidos, somos las primeras en las listas.

La doble opresión que sufrimos (por ser mujeres y por ser trabajadoras) se expresa de la manera más brutal en el abuso, la violencia sexual y la violencia física o de palabra.

La educación sexual sigue siendo una materia pendiente, al igual que el acceso gratuito a métodos anticonceptivos en los hospitales públicos. El aborto, que en nuestro país está prohíbido obligando a miles de mujeres a moverse en el circuito clandestino, es la principal causa de muerte materna.

Somos las más castigadas, pero también las que más enfrentamos. En este último tiempo nos fuimos fortaleciendo y desarrollando nuevos espacios de acción (la multisectorial de mujeres es uno de ellos) para avanzar en el camino de la igualdad.

Cuando vino la crisis, estuvimos a la cabeza en la lucha salarial, contra las suspensiones y despidos. Hemos estado en los cortes de ruta de pequeños productores, trabajadoras y trabajadores rurales y del empaque. También fuimos protagonistas en las movilizaciones de docentes y estudiantes por mayor presupuesto, en defensa de la salud y la educación. Seguimos siendo el contingente principal de los movimientos de desocupados.

Nos organizamos contra los abusos y las violaciones, pidiendo juicio y cárcel común a los violadores. El juicio al ginecólogo Anzaldo (condenado a 8 años), al profesor de taekwondo Rubén Figueroa (a la espera de sentencia) son muestra de ello. En Fiske Menuco pedimos castigo a los policías violadores Rubio y Chumbita (proceso en etapa de instrucción). Exigimos la reincorporación ya de las cuatro compañeras despedidas de la municipalidad, quienes sufrieron acoso laboral y la discriminación hacia dos de ellas por se pareja.

Las mujeres no bajamos los brazos. Para nosotras este es un día de conmemoración y lucha por eso exigimos:
Igual salario por igual trabajo.
Declaración de la emergencia en violencia sexual
Cárcel común a los violadores
Educación sexual para decidir, anticonceptivos para no abortar, aborto legal para no morir
Actividad cultural el sábado 13 de marzo a partir de las 16 en la escuela 68 de Guerrico, en conmemoración del día Internacional de la Mujer.
Multisectorial Fiske Menuco

Consejos para lograr mantener la linea

2010-03-05T02:20:00.000-08:00

Mantener la línea o recuperarla es la constante preocupación de gran número de mujeres. Para conseguirlo, es muy difícil evitar el régimen alimenticio, incluso aunque esto plantee a veces problemas a los glotones. Hemos visto, al estudiar las diversas verduras, que un cierto número de ellas permiten preparar comidas energéticas sin sobrecargar el organismo en grasas superfluas. Sabemos igualmente que la sal, fijando el agua en los tejidos, se muestra nefasta para el contorno del talle.

Para evitar engordar, pues, es necesario limitar su empleo, así como el de alimentos preparados como el pan, por ejemplo, que puede ser reemplazado con ventaja por una papa hervida. Para disimular la ausencia de sal, se pueden utilizar verduras y condimentos de aroma suficientemente poderoso, como el apio o el perejil. Un buen número de verduras son también muy diuréticas. Facilitando la eliminación del agua y de los residuos, ayudan a adelgazar, al tiempo que purifican la tez.

La mayor parte de las frutas —la pina fresca o en conserva y en particular las cerezas frescas— tienen las mismas propiedades. Este régimen sin dolor podrá ser completado cada día con un vaso pequeño de vino de cebollas preparado del siguiente modo: —Picar muy finas cuatro o cinco cebollas grandes; ponerlas a macerar en un litro de vino blanco —preferentemente tipo Aisacia—, en el cual se habrán disuelto 100 gramos de miel; aguardar dos días agitando frecuentemente la mezcla; filtrar y conservar al fresco en una botella bien tapada.

Método natural para unos dientes lindos

2010-03-04T08:17:00.000-08:00

Una sonrisa deslumbrante es una de las primeras armas de la seducción. Desgraciadamente, nuestros dientes son frágiles. Se cubren de sarro, se vuelven amarillentos y, bajo los efectos del tabaco, a veces se rayan.

Para que sigan siendo blancos, se puede naturalmente acudir con regularidad al dentista, para que proceda a una limpieza. Es además una excelente precaución, ya que el especialista aprovechará la ocasión para verificar que no exista alguna pequeña caries en formación. Sin embargo, no se debe abusar de estas limpiezas, que terminan por desgastar el esmalte.

Entre dos visitas al dentista, se puede conservar toda la blancura de los dientes cepillándolos una vez por semana con bicarbonato sódico.

Pero mejor pueden probar un método natural para hacer que tus dientes se vean más lindos puedes frotar tus dientes con un cuarto de limón. Lo puedes hacer varias veces por semana. Este método, además de eliminar el sarro y las manchas amarillas que deslustran el esmalte, desinfecta y refuerza las encías.

Como preparar un cosmetico natural para niñas

2010-03-03T06:14:00.000-08:00

En la actualidad las mujeres ya no preparan por sí mismas sus cosméticos. La cosmetología moderna ha hecho progresos considerables, y todos los maquillajes que se encuentran hoy en día en las perfumerías se hallan acondicionados de tal modo que cualquiera puede encontrar el que mejor convenga a la textura de su piel.

Para las jovencitas que desean jugar a maquillarse y no se atreven a hurgar en el armario de mamá, he aquí una receta que les permitirá colorear sus mejillas como los mayores: cortar en dos una remolacha cocida: frotar y dejar secar: reanudar la operación tras haber cortado una rodaja de la remolacha en el lugar donde se ha partido si el color rosa obtenido no es lo suficientemente vivo.

Espero disfruten maquillarse, este maquillaje en vez de perjudicar a las niñas les favorece en su piel. Pruebenlo

Hay una manera de adelgazar naturalmente: Hieloterapia

2010-03-02T01:57:00.000-08:00

Hoy hablaremos de la última tendencia para adelgazar naturalmente sin dietas, sin dejar de comer, sin necesidad de pastillas ni nada por el estilo, se trata de la Hieloterapia.

La hieloterapia es una práctica alternativa que ayuda a bajar de peso a través de la aplicación de hielo en el cuerpo. Que efectos produce el hielo? El efecto del agua congelada desintoxica la piel y activa la circulación de manera que ayuda a reducir la masa corporal, además de que funciona como un lifting natural al mejorar su aspecto. Cabe aclarar que no es el frío que hace adelgazar por sí solo sino que debe estar acompañado de masajes que complementen el tratamiento.

¿Cómo es una sesión de Hieloterapia?
Lo primero que se hace es limpiar la piel con fangos especiales con el fin de que quede lo más purificada posible para luego aplicar hielo en el área del cuerpo que se desea modelar, como el abdomen, piernas, trasero, brazos, etc. Posteriormente, el procedimiento continúa con una serie de masajes.

La Hieloterapia es una forma natural y efectiva de estar en forma, con resultados visibles a las pocas sesiones. Sin embargo, es una técnica ideal solamente en el verano que es cuando mas se puede aguantar el hielo en el cuerpo.

Como ves la terapia es sencilla y fácil de aplicar, lo puedes hacer tu misma en casa o con ayuda de alguien. Prubalo y luego me cuentas.

Tratamiento natural para cada tipo de cabello

2010-03-01T03:58:00.000-08:00

Rubio o moreno, liso o rizado... un cabello sano es un cabello bonito. La cosmética natural. Con su champús suaves y sus aceites y mascarillas vegetales, te ayuda a cuidarlo sin agredirlo.

Un cabello suave, brillante limpio y con movimiento no solo resalta la belleza del rostro: también es señal de salud. Como la piel, el cabello es muy sensible a las agresiones externas y los desequilibrios en la dieta y el ritmo de vida. Según su naturaleza preferirá unos cuidados u otros, pero cualquier tipo de cabello puede resultar bonito, solo hay que dedicarle las atenciones que necesita.

La abundancia de productos cosméticos para el cabello en el mercado hace que a menudo se pierda de vista la importancia de cuidar el cabello desde dentro. Una dieta rica en rica en vitaminas A, C, E y del grupo B o minerales como el cobre, el yodo, el hierro y el selenio, es el mejor cosmético para mantener el cabello sano.

El estrés, en cambio, lo castiga. La tensión en el cuello, al entorpecer el flujo de sangre al cuero cabelludo, puede hacer que el pelo crezca débil y quebradizo.

Pero cuidar el cabello por fuera resulta igualmente importante. Elegir un buen champú es el primer paso.

UN CHAMPÚ SUAVE
Utilizar cosméticos agresivos puede a la larga debilitar la fibra capilar, Son preferibles los productos suaves, sin conservantes, colorantes o aromas artificiales, siliconas o aceites minerales. Los principios activos vegetales aportan los nutrientes necesarios para obtener suavidad, flexibilidad y brillo.

Algunos laboratorios ofrecen champús elaborados con tenso activos de origen vegetal, enriquecidos con aloe, miel, manzana, grosellas, aguacate, mango o mandarina. Forman menos espuma que los que contienen lauril sulfato pero eso no es señal de que sean menos efectivos.

Además del champú, conviene utilizar un suavizante después de cada lavado, así como una mascarilla hidratante y nutritiva una vez a la semana o caca quince días. No obstante, cada cabello es distinto y hay que tener en cuenta su naturaleza a la hora de cuidarlo:

Cabello normal. Es Fuerte, con volumen suave, aunque eso no quiere decir que no requiera cuidados. Un champú de uso frecuente y un acondicionador suave bastan para el día a día: cada dos semanas una mascarilla nutritiva ayudará a mantenerlo bien hidratado.

Cabello seco. Le suele faltar brillo, es quebradizo y las puntas se abren con facilidad, Lávalo con agua fría o templada y un champú hidratante, dos o tres veces por semana. Para evita r que se rompa aprovecha para desenredarlo al aplicarte el acondicionador. La mascarilla ha de ser para cabellos secos, por ejemplo de jojoba, y puedes aplicarla una vez por semana. También puede hidratarse con aceite de argán, germen de trigo o coco. Otro gran aliado es la manteca de karité, que nutre y previene la descamación.

Pautas para reducir el apetito

2010-02-26T03:56:00.000-08:00

Cuando habitualmente se siente hambre de manera exagerada y se esta produciendo un aumento de peso puede resultar conveniente tomar algunas medidas que contribuyan a regularlo.

COMER LENTAMENTE. El serial nervioso que transmite al cerebro el mensaje de que el estomago y el intestino están llenos viaja despacio. Es recomendable masticar bien y entretenerse comiendo.

DORMIR BIEN. Descansar pocas horas o interrumpir el sueño aumenta la producción de grelina, la hormona del hambre, y disminuye la de leptina, unos de los mensajeros químicos de la saciedad.

RESPETAR LOS HORARIOS. Es tan negativo hacer pocas comidas al día como demasiadas. Comer solo en las horas previstas y prohibirse el picoteo ayuda a regular el deseo de hambre.

TOMAR ALIMENTOS CON FIBRA. Las verduras y las frutas favorecen la sensación de saciedad porque llenan el estomago y los intestinos. Además, la fibra es beneficiosa porque no aporta calorías, reduce el colesterol y disminuye la velocidad de absorción de los azucares.

REDUCIR ELTAMAÑO DE LOS PLATOS. A menudo se come con los ojos. Hay que acostumbrarse a los platos pequeños y las raciones moderadas.

Los mohos: Causantes de alergias y depresión

2010-02-25T03:54:00.000-08:00

La proliferación de mohos puede producir alérgenos, agentes irritantes y toxinas que pueden causar una variedad de reacciones, además de otras dolencias psiquiatricas.

REACCIONES ALERGICAS. Pueden ser in-mediatas o aparecer al cabo de un tiempo de exposición a los mohos. Son frecuentes los síntomas como el picor de ojos, congestión nasal, estornudos, tos, picores y falta de aliento. La exposición repetida a las esporas y micotoxinas aumenta las probabilidades de sufrir reacciones alérgicas.

INFECCIONES OPORTUNISTAS. Las personas que presentan un sistema inmunitario debilitado por alguna dolencia tienen un riesgo mucho mayor que el resto de la población de sufrir infecciones por mohos, que, en ocasiones, pueden llegar a ser mortales.

EFECTOS IRRITANTES. La exposición permanente a mohos puede producir una irritación de tipo no alérgico que a menudo se percibe como una quemazón en los ojos, la piel, la nariz, la garganta y los pulmones también puede provocar o agravar los ataques de asma.

ENFERMEDADES MENTALES. Un estudio realizado por la Universidad Brown (Estados Unidos) concluye que vivir en hogares que afectados por los mohos aumenta en un 40 por ciento el riesgo de sufrir una depresión.

Como prevenir la aparición de moho en su hogar

2010-02-24T03:51:00.000-08:00

Unas simples pero constantes medidas de higiene y pequeñas reparaciones evitaran la proliferación de moho.

REPARAR LAS GOTERAS
El moho crece sobre las superficies que permanecen húmedas mas de 24 horas. Por eso conviene reparar las goteras y filtraciones y después favorecer el secado aireando la zona o utilizando ventiladores y deshumidificadores.

VENTILAR LA CASA
La condensación es una de las causas de exceso de humedad. Se produce al entrar en contacto el aire cargado de vapor de agua con las paredes y los cristales fríos. Para evitarla hay que ventilar las estancias. Basta abrir las ventanas 10 minutos al día. Al cocinar y al ducharse las ventanas deben estar entreabiertas o los extractores encendidos.

EVITAR LA HUMEDAD

En la casa, la humedad ambiental debería mantenerse siempre entre el 30 y el 50 por ciento. Si supera el 60 por ciento se debe mejorar la ventilación. Si es necesario, se debe recurrirá deshumidificadores.

LIMPIAR PARA PREVENIR
Una limpieza rutinaria con jabón, agua y vinagre puede evitar que el moho se acumule en áreas como el cierre de la puerta de la nevera, la ducha o ventanas. Conviene eliminar también el polvo de toda la casa.

MEJORAR EL AISLAMIENTO
Si las paredes que dan al exterior se enfrían demasiado puede ser necesario mejorar el aislamiento. Un experto en estas cuestiones puede asesorar. Se debe añadir una capa de material aislante a las paredes. El corcho y la lana de roca son los materiales mas recomendables.

CUIDAR LOS CIMIENTOS
En las viviendas de una sola planta es importante vigilar que el agua no se acumule alrededor de los cimientos. Para ello, una buena solución es que el suelo en torno a la casa este ligeramente inclinado en dirección contraria a los cimientos.

AISLAR LAS VENTANAS

Conviene secar las zonas mojadas por la condensación y considerar la posibilidad de instalar ventanas con cristales aislantes y rotura del puente térmico.

REVISAR EL AIRE ACONDICONADO
Hay que asegurarse de que los aparatos evacuan correctamente el agua, y limpiar a menudo los depósitos y los filtros. Ante cualquier olor extraño que notemos es imprescindible llamar al instalador. Los humidificadores también pueden albergar mohos en el depósito.

El estrés y la obesidad

2010-02-23T03:47:00.000-08:00

Uno de los elementos que más puede estar contribuyendo al aumento de la incidencia de la obesidad en los últimos años es el estrés. Un estudio dirigido por Thomas Ljung, del Hospital Universitario de Gotemburgo (Suecia), ha demostrado que las personas con estrés crónico tienen más facilidad para aumentar de peso, especialmente en la zona del abdomen. El mecanismo fisiológico que explica la relación entre el estrés y la obesidad es que en situación de peligro el cuerpo se prepara para disponer del máximo de energía por si fuera necesario luchar o salir corriendo. Esto se puede experimentar como un hambre desesperada de bombones. Como al final ni luchamos ni corremos, el azúcar se transforma en grasa corporal.

Por otra parte, muchas personas con sobrepeso se beneficiarán al practicar técnicas de relajación que les ayuden a reducir sus niveles de ansiedad. La respiración lenta y profunda por la nariz, realizada rutinariamente varias veces al día y siempre que se sienta un incremento de la ansiedad, suele ser muy eficaz.

Además, se deben llevar con calma los propios resultados de la dieta: solo hay que pesarse una vez a la semana o cada dos semanas. Bajar unos cuantos gramos es suficiente, y una subida esporádica no es importante si la tendencia a medio y largo plazo es de bajada.
Si en la aparición de la obesidad desempeñan un papel varios factores, entre ellos el mental, es posible un tratamiento psicológico? En psicosomática, la obesidad es la expresión de un conflicto emocional que suele ir acompañado de otros síntomas como optimismo o pesimismo excesivos, avaricia, dependencia o impaciencia. Averiguar en que consiste el conflicto exige una investigación que frecuentemente lleva hasta los primeros anos de vida. Es posible que sea el resultado de un deseo subconsciente de estar gordo para no resultar deseable o puede haberse desarrollado a partir del deseo de satisfacer a la madre.

El tratamiento psicológico puede ayudar a tomar conciencia del conflicto y a buscarle una solución. Puede ser mil hacerse preguntas como estas: ;D6nde, cuando y con quien se cometen los excesos? ¿Que sentimientos aparecen en el momento de la ingesta? Estar obeso, tiene alguna utilidad oculta? ¿C6moesta el nivel de autoestima?

Uno de los factores cruciales para el adelgazamiento es el ejercicio físico. No solo hace quemar inmediatamente calorías sino que parece ser la mejor, si no la única, manera de acelerar el metabolismo, es decir, la habilidad del cuerpo para utilizar de inmediato la energía que obtiene de los alimentos. Sin embargo, no a todos los obesos les conviene hacer ejercicio mientras intentan adelgazar, pues en algunos casos les resulta tan difícil que abandonan el resto de cambios que tratan de introducir en su vida. En estas situaciones primero hay que reducir el peso y luego empezar a hacer ejercicio.

Como perder peso sin perder la salud

2010-02-22T03:43:00.000-08:00

En lugar de dietas drásticas, con mas efectos perniciosos que beneficios, introducir modificaciones sensatas en la alimentación y en el estilo de vida ayuda a perder peso y ganar bienestar.

Antes de iniciar un régimen dietético con el fin de perder unos cuantos kilos, vale la pena plantearse un par de preguntas. La primera es por que hacerlo. Si la razón es estética, hay que reflexionar sobre que nos lleva a desear un cambio de imagen. La autoestima no debería en ningún caso depender del peso. Si el motivo es la salud, conviene saber que solo un exceso importante de kilos -del orden de los 30 sobre el peso ideal- se puede considerar una obesidad que vaya a tener consecuencias. En los casos de sobrepeso no tan extremo, los problemas guardan relación casi siempre con los efectos del sedentarismo y de ciertos alimentos que no solo aumentan el peso sino que favorecen por si mismos trastornos como la diabetes, la hipertensión o el colesterol dañino.

Sea por razones estéticas o de salud, los cambios en la alimentación deben realizarse siempre con serenidad y sentido común. Las dietas mal llevadas a menudo agravan la obesidad, producen deficiencias nutritivas y en los casos extremos arrastran hasta la anorexia y otros trastornos alimentarios

La segunda pregunta es como hacerlo. La variedad de teorías sobre el adelgazamiento es desconcertante. Parece que se pueden perder kilos de maneras muy diferentes, pero lo cierto es que muchas personas las prueban todas, yendo a veces de un extremo a otro y fiándose del gurú dietético de moda, y solo consiguen instalarse en el conocido efecto yo-yo: el peso sube y baja y, a fin de cuentas, no so-lamente no se reduce sino que aumenta. Después de cinco años de tratamiento, solo el 10 por ciento de los pacientes que siguen una dieta consiguen mantener el descenso de peso. El 90 por ciento restante suele recuperar los kilos enseguida.

Hay una característica común en este tipo de dietas ineficaces y peligrosas. Prohíben al mínimo algún grupo de alimentos. Los cabezas de turco preferidos son los alimentos ricos en grasas o en hidratos de carbono. A corto plazo las dietas restrictivas pueden provocar una perdida de peso porque eliminan alimentos que han formado parte de la dieta habitual y, en consecuencia, se come menos. Además, las comidas se hacen tan aburridas y difíciles de preparar que se quitan las ganas de comer durante una temporada. Las dietas que reducen de manera drástica y repentina la ingesta de calorías tienen un efecto similar. El problema es que no resultan sostenibles, en cuanto se abandonan, se recobra el peso anterior y algún kilo mas.

VARIABLES IMPLICADAS
Lo mas sensato es introducir cambios progresivos en la dieta para hacerla mas ligera. Como debe ser para toda la vida, no puede implicar sacrificios desagradables: ha de basarse en el placer de comer y mejorar la relación con los alimentos.

COMER FIBRA Y MASTICAR BIEN
Aparte de ingerir alimentos ricos en fibra, conviene comer despacio, pues el cerebro tarda un rato en procesar la serial de que el estomago y el intestino están llenos.

Como existe una variedad amplia de gustos, tipos físicos y estilos de vida no hay una dieta óptima para todo el mundo. Sin embargo, pueden darse algunas orientaciones básicas

HIDRATOS DE CARBONO
Son imprescindibles como fuente básica de energía.
No se deben de consumir los que se digieren rápidamente, ya que provocan indeseables altibajos en los niveles de glucosa. Son los productos refinados (azúcar, pan y arroz blancos), la repostería, las bebidas refrescantes y las patatas. Tampoco son recomendables la fructosa, la sacarina ni el resto de edulcorantes.

Si se debe de comer el arroz, el pan y la pasta integrales, la avena, la cebada, el mijo (100 g, ya cocidos) y las frutas (una pieza) son fuentes óptimas de hidratos de carbono de asimilación gradual.

GRASAS
Son necesarias para la asimilación de algunas vitaminas y la síntesis de hormonas.
■ No. Las grasas saturadas, presentes en las carnes y los
productos lácteos, así como los aceites de coco y palma y las grasas parcialmente hidrogenadas (margarinas, bollería, platos preparados, fritos...) favorecen varios problemas de salud.

■ Si. Los aceites vegetales (10ml) aportan ácidos grasos poliinsaturados (girasol, maíz, sésamo...) y monoinsaturados (aceite de oliva). Las semillas y los frutos secos (30 g) son recomendables.

Proteínas
No. Debe reducirse o eliminarse el consumo de carne acompañada de grasa (costillas, salchichas, embutidos...).
Si. Huevos (uno), pescado y legumbres (80 g) aportan, junto a los cereales, proteínas suficientes

FIBRAY VITAMINAS
■ Si. La fibra de los cereales, le¬gumbres, frutas, hortalizas y verduras d50g) provoca sensación de saciedad. Estos alimentos aportan, además, vitaminas, minerales y fotoquímicos.

Fengshui: Como tener un dormitorio relajante

2010-02-17T03:31:00.000-08:00

Los chinos llamaban al dormitorio "el nido de la serpiente... el descanso del sol". La serpiente es símbolo de salud y energía, y anida en lugares seguros y solitarios. El "descanso del sor es la noche, cuando el chi (energía) yin alcanza su cima.

En el dormitorio, si es posible, coloque la cama con la cabecera contra una pared sólida (sin ventanas ni puertas). Desde la cama, deberá tener una visión ciara de la puerta y las ventanas. Sin embargo, en China trae mala suerte tener los pies directamente a una ventana o puerta, porque era la posición de los difuntos antes de que se los llevaran de casa.

Lo ideal seria que no hubtese más de una puerta en un dormitorio ni más de tres ventanas, porque, si hay demasiadas, pueden dejar entrar energía inquietante y necesitará calmar el chi con artículos yin, como cortinas gruesas, almohadas mullidas y ropa de cama oscura o en tonos pastel. Si es posible, tenga una cabecera sólida de madera. En feng shui, la cabecera está pensada como una lápida tradicional china, que protege la energía en la coronilla de una persona. Las de formas redondeadas ayudan a que el chí circule. Procure no tener armarios o estanterías encima de la cama, ya que son como filos cortantes que le atrapan en una caja de chi estancado. Si no puede quitarlos, instale focos debajo o ponga una lámpara de lava al lado de la cama para elevar el chí.

Evite cuadros colgados encima de su cabeza porque tienen energía estancada que empujan hacía usted. Los adornos y cuadros deben limitarse al mínimo para asegurar un ambiente tranquilo. Es mejor no tener plantas, salvo que alguien esté enfermo, porque su energía es demasiado estimulante para los dormitorios, Durante la noche, el momento más yin, usted emite chi gastado mientras duerme y absorbe chi fresco.

Si se refleja en un espejo cuando está en la cama, hará que ese chi gastado vuelva a usted. Para proteger su energía, cubra los espejos o gírelos por la noche. Si tiene un televisor, recuerde que la pantalla se convertirá en espejo cuando este apagado, asi que apártelo o cúbrelo con un paño cuando se haya enfriado. Mantenga también apartados de la cama los aparatos eléctricos excepto las lamparillas de noche, ya que la electricidad puede molestar su chi interior mientras duerme. Lo ideal es tener una cama de madera, ya que no es conductora de electricidad ni mantiene las cargas eléctricas.

Baby doll sexy para san valentin

2010-02-13T14:32:00.000-08:00

Cuando llega San Valentín o el Día de los Enamorados (como se dice en muchos países) se magnifica el deseo de demostrarle a tu pareja lo importante que es para ti. Ve calentando motores con la lencería más hot...

Piensa un regalo para el Día de los Enamorados que pueda seducir a los dos y que los disfruten ¿Una cena? Perfecto, pero y después ¿Qué pueden hacer? Tras el menú inicial seguro que les gustaría degustar el postre juntos en la intimidad y qué mejor ingrediente que una lencería erótica e impactante con la que culminar la noche.

Te sugerimos la siguiente prenda para que puedas volver loco a tu hombre.

Babydoll con tirantes y apertura frontal, preciosa tanga en diseño de mariposa.

Como sabemos el rojo enciende la pasión y el deseo sexual en los hombres, nada mejor como este tipo de modelito.

También te sugerimos este otro tipo de baby doll transparente tipo malla con tanga de hilo negra, con esta prenda puedes decirle lo loca de pasión que estas por él.

Este tipo de prenda es para aquellas mujeres más locas y lujuriosas.

Embarazo y Sexo

2010-02-12T04:02:00.000-08:00

Si un embarazo es normal, no existe S ninguna contraindicación para seguir manteniendo relaciones sexuales en el transcurso del mismo. Sin embargo, son muchos los hombres y mujeres que temen dañar al feto si continúan gozando del sexo durante el período de gestación. Esta preocupación es más psicológica que real, puesto que el mismo está fuera del alcance del contacto físico, dentro de una bolsa protegida por una gruesa membrana y rodeado de abundante líquido amniótico.

No obstante, a veces, por razones fisiológicas o psicológicas, el apetito sexual de ella disminuye cuando está embarazada y, en esos casos, su pareja debe adoptar una actitud comprensiva y no forzar situaciones que pueden incidir en su equilibrio emocional. Asimismo, en ocasiones es él quien se siente incómodo, y es la mujer la que debe ayudarle a superar este estado anímico.

Algunas parejas temen especialmente la penetración y los movimientos del pene en la vagina durante el embarazo, por lo que modifican sus hábitos y se satisfacen de otras formas, masturbándose o practicando el sexo oral.
Si no hay indicación ginecológica específica en sentido contrario, pueden mantenerse relaciones sexuales hasta el más avanzado estado de embarazo, pero, como es obvio, por el cambio que se produce en el cuerpo femenino, los amantes deberán hacer uso de su imaginación para encontrar las posturas más confortables.

Las que se sugieren a continuación son cómodas y placenteras, además de adecuarse a los tres trimestres de embarazo. Durante el primero, no hay demasiadas modificaciones en el cuerpo femenino y es posible continuar con las posturas habituales, pero ella suele disfrutar más si la penetración no es demasiado profunda. En tal caso, la postura ideal es que se siente encima de los muslos de él, ya que así ella marca el ritmo de los movimientos y controla mejor hasta dónde penetra el pene en la vagina.

En el segundo trimestre, es más cómodo para la mujer tenderse de espaldas para sostener el peso del vientre ya bastante abultado, pero precisamente por eso, es difícil que él se sitúe encima, por lo que es preferible que ella se recueste de costado y él también, penetrándola en esa posición, mientras con uno de sus muslos ella le abraza una pierna. Así, él le estimula el clítoris y los senos, aunque hay mujeres que no desean que se los acaricien porque tienen una extrema sensibilidad en ellos durante la gravidez. Los últimos tres meses, cuando el estado es ya muy avanzado, la postura más conveniente es que ella se apoye en las palmas de las manos y en las rodillas, elevando sus nalgas y que él la penetre arrodillado desde atrás. Permite que se exciten el clítoris y los pezones y que ambos disfruten intensamente sin que el avanzado estado de gravidez sea un impedimento.

Aquí dejo un cuadro donde puedes ver las mejores posiciones para practicar el sexo estando embarazada, puedes darle click paar ver mas grande la imagen.

Como hacer un desmaquillante casero

2010-02-11T02:01:00.000-08:00

Que hacer cuando tu desmaquillante de ojos hipoalergénico se te acaba y tienes que esperarte unos cuantos días mientras te llega el otro ya sea por que lo pides por medio de catálago o no te queda tiempo para ir al almacén …

Haz lo siguiente: Pon a cocinar en un recipiente ¼ de taza de agua a fuego lento con tres ramas de perejil fresco y una ramita de menta o manzanilla, deja enfriar y deposítalo en tu mismo recipiente de desmaquillante o en otro es tu opción eso sí bien limpio y esterilizado , le agregas de 3 a 5 gotitas de aceite de oliva extra virgen lo agitas y ya está!! Es refrescante….

No irrita….

Te fortalece las pestañas…

Suaviza y aclara el contorno de los ojos…

Te durará en tu refirgerador por lo menos unos 4 dias y te saca de apuros, comprobadísimo pruébalo.

En la próxima solapa de belleza te diré como aclarar las zonas intimas oscuras del cuerpo espéralo….

Leches limpiadoras

2010-02-10T01:31:00.000-08:00

Leches limpiadoras

Se emplean para desmaquillar la cara y los ojos como sustitutos del jabón. Están particularmente indicadas en las pieles secas. Actúan formando una emulsión con el sebo y los restos de maquillaje que pueden así eliminarse.

Algunas tienen además una acción hidratante y calmante que sirve para todo de tipo de pieles, incluyendo las más sensibles y frágiles (atópicas) e incluso para la higiene del área el pañal en el bebé, ya que no contienen perfume ni alcohol. Se aplican directamente con las manos o impregnando un trozo de algodón y se extienden sobre las zonas a limpiar.

Después se seca el exceso de leche con una toallita y se complementa la limpieza aplicando una loción tónica según el tipo de piel. Hay que alternar el uso de estas leches limpiadoras faciales con el empleo de productos sin jabón.

La primera vez en la mujer

2010-02-09T05:19:00.000-08:00

Aún hoy, la sociedad es la principal creadora de una serie de mitos en torno a la «primera vez» muy alejados de la realidad, pero que generan ansiedad y muchas expectativas. De este modo, el estado emocional con que la mujer llega a su experiencia inicial es de una intensa sensibilidad, a la que se suma, entre otros muchos sentimientos encontrados, la preocupación ante la posibilidad de sentir dolor, así como cierta confusión por el desconocimiento del propio cuerpo, vergüenza, y temor al rechazo por tener que desnudarse delante del amante.

Con todos estos condicionantes, la probabilidad de que la primera relación sexual no sea satisfactoria es muy alta y puede marcar la vida sexual futura. En cambio, si no se parte de la idea preconcebida de que se hallará la «perfección» y no se plantea tampoco un objetivo previo, dejándose llevar por el instinto y los sentidos, abriéndose a la imaginación y tratando de sentir la
máxima confianza, ambos asumirán con naturalidad el primer encuentro. Se trata solamente de dar el primer paso en el camino de la sexualidad, un mundo rico que se va conociendo poco a poco y en el que, a medida que aumenta la experiencia, se descubren nuevos matices cada vez más placenteros.

¿Qué es la Intimidad?

2010-02-08T03:12:00.000-08:00

La intimidad es uno de los espacios más sagrados de la vida en pareja, en ella se debaten las caricias más agradables y las explosiones de amor más excitantes.

La pasión en su inicio toma lugar. Es el lugar más deleitable y el más seguro. En él nos desnudamos, no sólo en lo físico, también en lo emocional y por qué no, espiritual. Ahí nos atrevemos a dejar al descubierto todo, nuestros más caros anhelos y nuestros vulnerabilidades. Ahí nos encontramos al desnudo con nuestras más sublimes emociones y también con nuestros más irremediables defectos. Estamos al desnudo en todo nuestro ser...

El lugar privado de las parejas es un espacio muy importante que permite construir la vida de la relación. Y digo, construir porque definitivamente la relaciones se construyen, no se dan, así no más, porque sí. La realidad nos dice que la vida en pareja es una construcción. Es decir, necesitamos trabajar por ella, en el día a día, en lo cotidiano.

La intimidad es el lugar más deleitable para una pareja, sin embargo, esta cercanía está llena de claroscuros, por un lado, en la intimidad, se experimenta el amor , pero también, el problema de la violencia, de los silencios, de los conflictos...

Si quieres leer libros relacionados al amor en pareja y otros puedes visitar este sitio:
http://www.cecreto.com/e-books

Como acabar con las estrías

2010-02-05T03:51:00.000-08:00

Para acabar con las estrías y la celulitis.

Se toma la pulpa de siete mangostanes, se les agregan dos feijoas, una cucharada sopera de miel, una cucharadita de polen de abejas, dos gramos de jalea real pura y, si se desea, dos a cinco gramos de clorofila que se saca del extracto de la espinaca, de la col o del apio. Se mezcla todo y se licua, dejando para el final la jalea real.

La miel de Abeja para la Belleza de la Mujer

2010-02-04T03:53:00.000-08:00

Para rejuvenecer la piel, fortalecer el cabello, reducir el estrés, ordenar el ciclo de sueño y regenerar las funciones del sistema endocrino. Se licuan de tres a cuatro feijoas, se mezclan con miel de abejas y un gramo de jalea real puro. Se le puede agregar una cucharadita de polen de abejas. Consumir antes del desayuno por ciclos de 30 días descansando por 15 días.

Para el acné. Preparar una mascarilla con diez gramos de cáscara de papaya, diez gramos de pulpa de mango y una cucharada de miel de abejas. Se mezclan los ingredientes y se aplica en el rostro por 20 minutos.

Para suavizar la piel. Se mezclan guayaba, mango, papaya y miel de abejas y se deja actuar durante 20 minutos.

Para nutrir y humectar la piel mixta. Se machaca un aguacate y se la agrega miel de abejas; dejar actuar sobre la piel durante 20 minutos.

Mascarilla nutritiva y refrescante para cutis normal y seco. Machacar dos o tres fresas con una cucharada de crema de leche y una de miel. Aplicar durante quince minutos en el rostro y limpiar con algodón empapado en leche.

Para limpiar cutis grasos y con espinillas. Mezclar cincuenta gramos de requesón con una cucharada sopera de miel. Dejar actuar durante 20 minutos y retirar con un algodón empapado en leche.

Como pérder peso con hierbas

2010-02-03T01:42:00.000-08:00

Los Productos a base de plantas no sólo son utilizados para el tratamiento de enfermedades comunes o problemas relacionados con la salud. La Medicina Natural a base de plantas está siendo integrada en los programas de pérdida de peso, esta es adecuada para promover las funciones del cuerpo, eliminando toxinas y reduciendo el exceso de grasa para conseguir una figura corporal delgada.

Programa de pérdida de peso a base de plantas

Los programas de pérdida peso actuales están haciendo uso de hierbas medicinales por considerar que es seguro de usar y sin efectos secundarios. La pérdida de peso con pastillas sintéticas suelen tener restricciones que pueden resultar en un problema para las personas que tienen una determinada dieta o estilo de vida. En la mayoría de los casos, esta solución de la pérdida de peso puede limitar a una persona de las comidas, crear trastornos físicos, y generar reacciones adversas para la salud.

Los Medicamentos a base de hierbas para perder peso, utilizan el 100% de ingredientes naturales de plantas. El concepto detrás de este método incluye integrar los nutrientes en el cuerpo con el fin de promover las funciones corporales normales, y para activar determinadas hormonas, para disminuir el colesterol, aumentar la quema de calorías, mejorar la función metabólica, y así sucesivamente.

El uso de productos a base de plantas depende de la potencia y la naturaleza de la medicina. La mayoría se toman antes o después de las comidas, mientras que algunos se denominan como suplementos para aumentar el rendimiento de un cuerpo físico durante el programa dietético. Sin embargo, es muy importante para una persona consultar con un experto antes de tomar la medicina herbaria para la pérdida de peso para descartar otras enfermedades relacionadas.

De esta manera se cercioraría de que no hay otros problemas de salud preexistente; como también posibilidades de uso que podría dar lugar a reacciones alérgicas con su química normal del cuerpo que podría dar lugar a complicaciones de salud. Sería mejor ver las etiquetas de estos productos a base de plantas para determinar los ingredientes exactos que podrían ser útiles para su programa de pérdida de peso.

Si usted no tiene idea de lo que significa un ingrediente, a continuación, puede consultar con un experto o hacer algunas investigaciones en Internet que le diga de que se trata. Tal es el caso, es esencial para un individuo utilizar eficazmente los productos a base de hierbas para su programa de pérdida de peso, tomar dosis de acuerdo a la prescripción de su médico especialista, así como evitar la auto-medicación que puedan dar lugar a complicaciones.

Algunos ingredientes vegetales útiles para la pérdida de peso
Existen diferentes tipos de hierbas medicinales para la pérdida de peso que se utilizan en la actualidad y cada uno varía según los ingredientes utilizados en ella. Tenga en cuenta, sin embargo, que ningún producto a base de hierbas puede abordar la totalidad de su problema de peso. Requiere de un régimen alimenticio y actividad física. Trabajan sólo para promover una función específica que le ayudará a deshacerse del exceso de peso.

EXTRACTO DE TE VERDE

Es de origen vegetal y contiene cafeína. Es energizante, quemador de grasa, reduce el apetito. Contiene polifenoles, los cuales son antioxidantes y anticancerígenos.

EXTRACTO DE GUARANA

Contiene cafeína. Es energizante y quemador de grasa. Es un estimulante del sistema nervioso central por su contenido en cafeína. Mejora de estado físico y la memoria, tiene actividad hipoglucemiante (disminuye el azúcar en sangre), antioxidante y antiagregante plaquetario. Produce estimulación del sistema nervioso central.

GARCINIA GAMBOGIA

Se extrae de una planta proveniente de la India. Su principio activo es el ácido hidroxicítrico o HCA. Reduce el apetito y disminuye la síntesis de grasas, incluyendo triglicéridos y colesterol. Aumenta la producción de glucógeno y posiblemente produce un aumento de la termogénesis. No produce tolerancia ni efecto rebote. Puede utilizarse en tratamientos prolongados ya que no produce efectos secundarios.

COLA DE CABALLO

Es un potente diurético. Puede utilizarse en combinación con los demás pues depura el organismo ayudando a eliminar agua toxinas y grasas. Es rico en minerales, contiene calcio, magnesio, cromo, hierro, manganeso y potasio. Por esta propiedad ayuda a reponer los minerales que se pierden por efecto de la dieta.

Estos son sólo algunos, hay muchos más. Como también otros remedios a base de plantas que se utilizan, los cuales tienen algunos ingredientes que ayudarían al programa de pérdida de peso, pero se considera que es peligroso debido a su efecto adverso cuando la dosis no está bien controlada. Por ejemplo el Sen también de origen vegetal, es un conocido laxante que se utiliza principalmente para la eliminación de materiales de desecho en nuestro tracto digestivo. Posible reacción a este componente a base de plantas puede incluir diarrea, deshidratación y posterior estreñimiento como efecto rebote o acostumbramiento.

Como tener un abdomen sexy

2010-02-02T04:53:00.000-08:00

Le acercamos ejercicios para sus músculos abdominales y espinales que harán de su torso un instrumento bello, fuerte, funcional y sexy.

Puente de piernas
- Recuéstese boca arriba en el piso, con las rodillas flexionadas.
- Eleve su cuerpo hasta que su espalda y glúteos queden separados del piso. Sólo sus hombros, brazos y pies deben estar en contacto con el piso.
- Eleve una pierna hasta que quede en posición recta y perpendicular al piso.
- Sin mover el resto de su cuerpo, mueva su pierna extendida hacia uno de los lados. Se sentirá forzado a compensar el movimiento con un esfuerzo de sus abdominales.
- Mueva su pierna hacia el centro y otra vez hacia el lado varias veces y repita el proceso hacia el otro lado de su cuerpo y luego con la otra pierna.
- No contenga la respiración.

Balanceo para abdominales
- La posición inicial de este ejercicio es una cruz. Los brazos extendidos y su cuerpo en posición recta.
- Ahora debe conseguir esa postura con sólo una de las manos y uno de sus pies apoyados en el piso. El resto del cuerpo estará despegado del piso y el otro pie quedará encima del que está apoyado.
- Una vez lograda la posición inicial, el ejercicio consiste en bajar el brazo extendido hasta que quede debajo de su cuerpo. Para esto deberá girar su torso hasta que quede de frente y sus hombros paralelos al piso.
- Debe realizar este balanceo varias veces y luego cambiar de brazo.

Rueda deslizante
- Aquí deberá usar una rueda deslizante para hacer ejercicios abdominales.
- De rodillas coloque la rueda frente a usted y aférrela con ambas manos. Recuerde que el movimiento que hará la rueda debe ser en línea recta en relación a su cuerpo.
- Déjese caer manteniendo la espalda siempre recta y con las abdominales contraídos. Déjese deslizar hasta donde usted pueda llegar con comodidad.
- Luego contraiga los abdominales con fuerza para regresar a la posición inicial.
- En cada ocasión que haga este ejercicio intente ir cada vez más lejos.

Bicicleta
- Recuéstese boca arriba, con los brazos detrás de la nuca.
- Eleve la cabeza y mantenga los codos hacia fuera.
- Ahora levante las dos piernas extendidas hasta que queden a pocos centímetros del piso.
- Acerque una rodilla al pecho mientras intenta tocarla con el codo del lado opuesto sin dejar de formar una línea recta entre los codos y los hombros, de modo que se vea obligado a girar el torso cada vez.
- Comience despacio, de forma alternada con cada pierna y luego acelere el ritmo sin contener la respiración y manteniendo los abdominales contraídos.

Pesas
- Coloque las pesas frente a usted, cerca de sus pies.
- Mantenga las piernas extendidas y las espalda recta, inclínese y tome las pesas.
- Al levantarlas mantenga las pesas cerca de sus piernas y los abdominales contraídos.
- Elévese hasta quedar en posición recta y luego descienda hasta donde se sienta cómodo. Asegúrese de que sus piernas, aunque rectas, no están trabadas.
- Comience a descender sin dejar de contraer las abdominales.

Espinales
- Recuéstese boca abajo con las manos detrás de la nuca.
- Eleve la cabeza y el cuello manteniendo entre ellos una línea recta.
- Repita el ejercicio.

Si le resulta fácil puede probar elevar las piernas extendidas al mismo tiempo que levanta la parte superior del cuerpo.
Las rodillas no tienen porqué estar juntas si a usted no le resulta cómodo.

Frecuencia
Estos ejercicios no deben realizarse más de tres o cuatro veces por semana, con un día de separación para permitir el descanso y recuperación de los músculos.
Haga de una a tres series de repeticiones, de 10 a 12 cada una.

No olvidar
- Su cuerpo debe estar en equilibrio durante todo el proceso del ejercicio.
- No se balancee ni utilice la inercia del movimiento para hacer el ejercicio.
- Tómese su tiempo para cada repetición, entre cuatro y seis segundos.