tag:blogger.com,1999:blog-48632520057861265362024-03-05T03:36:53.424-08:00Art's runningBlog destiné aux débutants en course à pied. Vous y retrouverez tous mes conseils et retours d'expérience pour mieux courir et progresser, pour que cela devienne une vraie passion!Unknownnoreply@blogger.comBlogger21125tag:blogger.com,1999:blog-4863252005786126536.post-27026117016886262032012-10-04T14:04:00.003-07:002012-10-04T14:04:47.300-07:00Courir au Bois de Boulogne: quid? <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb9dHMv1ik44QZ8UnkOsynZR5TDgwrd2aNkytSTAFtrZrQg5TC2FxaSJJiW5uEH4zSeUdCeufI5pRa47ILYItZ371ATQRjgaprqXHcX6wv400mlR5-NAPcYt9fj_TUlecuYkLGnWSzDLc/s1600/Capture+d%E2%80%99e%CC%81cran+2012-10-04+a%CC%80+22.25.51.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb9dHMv1ik44QZ8UnkOsynZR5TDgwrd2aNkytSTAFtrZrQg5TC2FxaSJJiW5uEH4zSeUdCeufI5pRa47ILYItZ371ATQRjgaprqXHcX6wv400mlR5-NAPcYt9fj_TUlecuYkLGnWSzDLc/s1600/Capture+d%E2%80%99e%CC%81cran+2012-10-04+a%CC%80+22.25.51.png" height="320" width="277" /></a></div>
<br />
Bientôt 6 mois que je cours tous les dimanche (voire davantage) au Bois de Boulogne et je dois dire que j'adore cet endroit!<br />
<br />
Après la Cité U, le Champ de Mars, le Parc Montsouris, le Parc Monceau, le Bois de Boulogne reste de loin mon spot préféré:<br />
<br />
<b>1. Longueur du parcours</b><br />
<br />
L'avantage principal du Bois de Boulogne est la longueur du parcours. Un tour complet fait plus de 10 kms, ce qui permet de courir pendant près d'une heure sans repasser deux fois au même endroit. A moins que vous ne prépariez un semi ou un marathon ;-)<br />
<br />
<b>2. La variété</b><br />
<br />
Je commence mon parcours au bout de l'avenue qui longe le stade et les jardins de Bagatelle, pour remonter ensuite vers le jardin d'acclimatation en passant par le lac, puis je prends sous les arbres et longe le ruisseau pour ensuite un bon km en forêt, au calme, pour arriver aux lacs inférieur et supérieur, souvent trop mouvementés à mon goût mais au soleil. 5 kms de parcourus.<br />
Puis je plonge dans les bois, en pente douce, l'endroit est désert et agréable, jusqu'au carrefour de la Porte de Boulogne où les arbres s'effacent avant la dernière ligne droite qui longe l'hippodrome. En général je suis alors bien installé dans l'effort au 7ème km et je retrouve un peu d'ombre en longeant le stade sous les arbres avant de boucler ma course.<br />
Aucune monotonie, chaque portion est un plaisir.<br />
<br />
<b>3. Les fontaines bien disposées</b><br />
<br />
L'air de rien, ça fait du bien de prendre quelques gorgées pour éliminer les douleurs musculaires et se rafraîchir, surtout en été!<br />
Plusieurs fontaines sont réparties presque à intervalles identiques le logn du parcours:<br />
km 1: angle Richard Wallace et Mahatma Gandhi, pour bien commencer la course<br />
km 3.5: après la route de Suresnes, mais je vous la déconseille car les alentours sont souvent très sales<br />
km 4.5: devant la buvette<br />
km 5: si vous avez raté celle de la buvette<br />
km 7.5: avant la grande ligne droite de l'hippodrome de Longchamp, souvent plus chaude et exposée au soleil<br />
km 10.5: bien pratique avant de terminer la course, se rincer la tête, boire un bon coup pour récupérer et se rafraîchir<br />
<br />
C'est pour cela que c'est mon spot préféré pour courir à Paris!<br />
Enjoy!Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4863252005786126536.post-32800722462205136622011-09-11T13:05:00.000-07:002011-09-11T13:05:20.725-07:00Courir à la Cité Universitaire: quid?Après avoir fait une tentative pour aller courir au champ de mars entre deux averses en ce 11 septembre, croisé plus de badauds qu'il n'y a d'arbres et de flaques d'eau, sans parler de la boue, j'ai décidé d'aller voir ce qu'il en était à la Cité Universitaire (Paris). <div>
<br /></div>
<div>
Bien m'en a pris, puisque j'ai découvert un terrain plutôt agréable, de prime abord, tout du moins. </div>
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Explications: </div>
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<br /></div>
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<b>Le cadre</b></div>
<div>
La Cité U est un lieu plutôt agréable, auquel on accède depuis les nombreuses entrées qui bordent le Boulevard Jourdan au Nord.</div>
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Le gros hic, c'est que c'est le Périphérique qui borde le côté Sud... </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Des arbres plutôt clairsemés, de grandes pelouses inondées de soleil, de quoi concurrencer le Champ de Mars...</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Le Parcours</b></div>
<div>
Une longue rangée d'arbres, en montée, puis une descente où l'on peut faire un écart vers le périphérique sans trop s'en approcher, en longeant la pelouse centrale, de quoi faire un petit tour de 1,34 km. </div>
<div>
C'est peu, et plutôt lassant. La montée, d'est en ouest, dure un peu trop de temps à mon goût, mais le cadre est assez agréable. </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh94SIi2BXiEY0nlKY3QqzMhBqI9dXTi6oivoqh4_u3qI0hAMB2GYIugMaNWh_DnrHUgHHdY6CUlXwe4EPrSMurb8VWMud-8k4rF3sIEXSR-v_XaUGGbGOopFBndc6TJhRs3CpAj0971Ew/s1600/Capture+d%25E2%2580%2599e%25CC%2581cran+2011-09-11+a%25CC%2580+21.59.02.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="183" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh94SIi2BXiEY0nlKY3QqzMhBqI9dXTi6oivoqh4_u3qI0hAMB2GYIugMaNWh_DnrHUgHHdY6CUlXwe4EPrSMurb8VWMud-8k4rF3sIEXSR-v_XaUGGbGOopFBndc6TJhRs3CpAj0971Ew/s400/Capture+d%25E2%2580%2599e%25CC%2581cran+2011-09-11+a%25CC%2580+21.59.02.png" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Je pourrais reprocher au parcours son manque de variété, comparé au Parc de Sceaux, qui reste de loin mon parcours préféré. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>La population</b></div>
<div>
<div>
Le parc était loin d'être bondé aujourd'hui. Quelques étudiants, plusieurs coureurs d'un assez bon niveau. </div>
</div>
<div>
Les gens viennent ici pour courir, sans pour autant se la jouer, un bon esprit sportif. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Conclusion</b></div>
<div>
A mon sens la Cité U est une bonne alternative au Champ de Mars pour éviter la foule, mais n'arrive pas à la cheville du Parc de Sceaux. Trop court, pas assez varié, mais plutôt sympa.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4863252005786126536.post-42665699357108764792011-08-21T14:49:00.000-07:002011-08-21T14:49:00.366-07:00Informations complémentaires concernant le Parc de SceauxMon précédent article concernant le parcours sportif du parc de Sceaux était un peu...erroné! Si la première partie était assez juste, je me suis rendu compte que la dernière partie permettait d'aller bien plus loin.<br />
<br />
En fait, s'en tenir au seul parcours sportif est bien réducteur, et surtout cela permet d'éviter la grande montée qui longe l'alignement vers le château, en venant de l'est.<br />
<br />
Cette grande montée nécessite bien plus d'endurance que si l'on repart dans le sens inverse une fois arrivé de l'autre côté du parc. Mais cela rend le parcours d'autant plus intéressant!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqgjJNmYX4o70l3UWaFLgVZSjkSecPoZAZanOQ5VPL_2l5HyTbiKk6ZQ8j6M-RSp39fMtbgBcC17jpEOLvdLB4kpWWcIKRi_HGBnogu8YZnvj9m4nHMYv7jryenkwlKhRvDzXeIjUPh24/s1600/Capture+d%25E2%2580%2599e%25CC%2581cran+2011-08-21+a%25CC%2580+23.34.34.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqgjJNmYX4o70l3UWaFLgVZSjkSecPoZAZanOQ5VPL_2l5HyTbiKk6ZQ8j6M-RSp39fMtbgBcC17jpEOLvdLB4kpWWcIKRi_HGBnogu8YZnvj9m4nHMYv7jryenkwlKhRvDzXeIjUPh24/s320/Capture+d%25E2%2580%2599e%25CC%2581cran+2011-08-21+a%25CC%2580+23.34.34.png" width="285" /></a></div><br />
Je parle bien sûr de la partie nord du parcours, comme le montre le plan ci-dessus.<br />
<br />
Au km 2, vous pouvez soit poursuivre sur le parcours sportif et profiter de la plus belle partie de celui-ci, soit longer la limite est du parc si vous préférez privilégier la distance parcourue.<br />
<br />
Pour ma part, j'ai fait les deux aujourd'hui, et je dois bien reconnaître que c'est plus intéressant, tant pour les yeux que pour l'effort.<br />
<br />
J'ai constaté que beaucoup de coureurs s'en tiennent à longer le canal, évitant ainsi tout dénivelé, mais c'est bien dommage, d'une part parce que la surface est dure, d'autre part parce que la plus belle partie commence au km 2 en plongeant dans les arbres en direction du Pavillon de Hanovre, à l'est.<br />
<br />
Courir au Parc de Sceaux demande davantage d'endurance et de forme physique que le Champ de Mars, car le dénivelé est bien plus sportif. Si le début du parcours permet de délier la course, la deuxième partie (au nord) est une longue montée qui demande de s'accrocher et de mieux gérer l'effort.<br />
<br />
Je vous le conseille!Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4863252005786126536.post-36489793379484083612011-08-09T14:18:00.000-07:002011-08-09T14:18:13.075-07:00O2+H2O=la formule pour bien courir?J'ai constaté de façon totalement empirique que la qualité de mes séances de running dépendaient souvent de deux facteurs: une bonne oxygénation, et une bonne hydratation.<br />
<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Oxygénation</span></b><br />
<br />
<b>Symptômes</b><br />
<br />
Nos muscles ont besoin d'oxygène pour fonctionner, c'est physique. Or, quand on court, on a souvent tendance à chercher son souffle, surtout au début.<br />
<br />
Le cycle infernal lié à une mauvaise oxygénation se manifeste notamment par les symptômes suivants:<br />
<br />
<ul><li>Essoufflement, on se cherche dans l'effort, on a du mal à avancer,</li>
<li>Nos mouvements deviennent plus courts, on traîne les pieds, la foulée devient plus irrégulière, les muscles s'atrophient, on a comme des crampes à l'intérieur des bras, à l'arrière des genoux...</li>
<li>On a l'impression (souvent à raison!) d'être tout rouge au niveau du visage</li>
<li>Le fameux point de côté!</li>
</ul><div><b>Solution</b></div><div><br />
</div><div>Tous ces symptômes sont souvent dus à une mauvaise oxygénation des muscles, alors que la solution à tous ces problèmes est simple: il faut recommencer à...respirer! </div><div><br />
</div><div>En effet, respirer à fond plusieurs fois pendant quelques minutes permet d'oxygéner les muscles et de faire disparaître tous les symptômes décrits ci-dessus. </div><div><br />
</div><div>Commencez par essayer de relâcher vos bras, et à respirer lentement, profondément, pendant quelques minutes. Vous devriez commencer à vous sentir plus détendu, moins contracté de partout.</div><div><br />
</div><div>Evidemment, il faudra recommencer cet exercice à chaque fois que vos muscles auront tendance à s'atrophier, jusqu'à ce que vous arriviez à délier votre foulée et à passer au fameux "second souffle".</div><div><br />
</div><div><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Hydratation</span></b></div><div><br />
</div><div><b>Symptômes</b></div><div><br />
</div><div>Les causes d'une mauvaise hydratation sont multiples, mais de deux choses l'une: soit vous ne buvez pas assez d'eau, soit vous ingérez trop de toxines au sens large (alcool, viandes rouges, laitages pour certains...).</div><div><br />
</div><div>Les symptômes sont surtout musculaires. J'ai par exemple constaté qu'une soirée bien arrosée la veille se sent dans les jambes, et remonte tout au long de la course jusqu'aux cuisses. Dans le pire des cas, elle reste localisée dans les mollets, ce qui n'est pas bon signe...</div><div><br />
</div><div>Une bonne manière de savoir si votre corps est bien hydraté est de vérifier votre urine. Si elle est colorée, c'est que vous manquez d'eau. Si elle est transparente, c'est bon signe, mais cela ne vous empêche pas de boire encore davantage.</div><div><br />
</div><div><b>Solution</b></div><div><br />
</div><div>Au-delà d'une bonne alimentation qui va de soi, la solution consiste à boire beaucoup d'eau la veille de la course. La quantité dépend de votre métabolisme, mais pour ma part je sais que je dois boire au moins deux litres d'eau avant ma course et au moins un litre tous les jours.</div><div><br />
</div><div>Boire pendant la course, en emportant une petite bouteille (pas très pratique car cela a tendance à atrophier les muscles du bras qui la tient) ou mieux, en vous arrêtant aux fontaines à chaque tour pour prendre 2-3 gorgées et vous arroser le visage et la nuque avant de repartir devrait faire l'affaire.</div><div><br />
</div><div>Cela fonctionne plutôt bien dans mon cas, et ça fait passer les douleurs aux mollets, aux cuisses...</div><div><br />
</div><div>Qu'en pensez-vous? </div><div><br />
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4863252005786126536.post-71914913343646238812011-07-23T09:58:00.000-07:002011-07-23T09:58:00.450-07:00"S'installer dans la course"Ce matin j'étais épuisé par une semaine de boulot très dense, et lorsque j'ai commencé à courir au Champ de Mars, je me suis demandé si j'allais réussir à atteindre mon objectif pourtant peu ambitieux de courir 10 kms.<br />
<br />
Mes cuisses ont commencé à me faire mal dès la fin du premier tour (1,91 kms), et au bout de 6 kms je commençais déjà à envisager de m'arrêter à 8, inventant tout plein d'excuses fallacieuses pour justifier ma décision.<br />
<br />
Mais c'est dans mon 7ème km que j'ai recommencé à respirer à fond et à détendre mes muscles du haut du corps. Concentré sur le sol, j'ai commencé à ressentir pleinement ce que je faisais, à accepter l'effort...<br />
<br />
Courir, c'est comme marcher, dans une certaine mesure. Quand je marche, je ne pense pas à tous les pas que je fais, je marche machinalement, en regardant devant moi, et en pensant à autre chose.<br />
<br />
Quand je cours, je m'installe dans une routine, j'oublie les souffrances et me concentre sur la sensation que me procure la course. Cela a pour effet de m'installer dans la course, comme on s'installe dans un fauteuil.<br />
<br />
Courir peut paradoxalement être une situation confortable, car une fois que l'on dépasse le stade de la douleur on se retrouve dans un état presque euphorique de liberté de mouvement. Oui, bon, vous me direz que c'est à cause des endorphines que sécrète mon cerveau, mais je vous dirais que je me fiche de la cause, et que je profite à fond de ses effets!<br />
<br />
En s'"installant dans la course", on profite encore davantage du moment présent, et ceux qui courent régulièrement partageront sans doute cette sensation unique.<br />
<br />
Mais pour cela, il faut s'entraîner de manière soutenue et surtout constante, pour dépasser la longue période de souffrance liée à la course. Et quand je dis longue période, pour moi, ça a pris plus d'un an en courant deux fois par semaines. Ça vaut le coup, alors foncez!Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4863252005786126536.post-39558190968910607972011-07-23T09:42:00.000-07:002011-07-23T09:42:12.316-07:00Vitesse constante: Pourquoi c'est important?Aujourd'hui je courais tranquillement au Champ de Mars quand je me suis fait doubler par un type.<br />
<br />
Il a d'abord couru à mon niveau pendant quelques minutes avant d'accélérer soudainement, visiblement dérangé par ma présence.<br />
<br />
J'ai donc continué à courir à la même vitesse, me suis arrêté quelques secondes à la fontaine pour boire quelques gorgées d'eau, et j'ai repris ma course à la même vitesse, aidé par ma liste de lecture iTunes à 94 bpm.<br />
<br />
Le type qui m'avait doublé quelques minutes plus tôt avait maintenant 50 mètres d'avance sur moi, mais j'ai constaté qu'il avait ralenti, au point que je l'ai doublé quelques minutes plus tard.<br />
<br />
Aussitôt, comme piqué au vif, il a recommencé à accélérer, pour me dépasser.<br />
Au bout de l'allée, il s'est arrêté, plié en deux, les mains sur les genoux, haletant.<br />
Fin de la course pour lui.<br />
<br />
Quant à moi, grand seigneur, calé sur ma musique, j'ai continué ma course et enchaîné encore deux tours.<br />
<br />
<b>Conclusion: </b><br />
<br />
La personne en question n'a cessé de courir par accoups. Elle a donc fatigué son coeur en modifiant sans cesse son rythme cardiaque, et je pense qu'elle doit maintenant avoir de fortes douleurs aux jambes...<br />
<br />
Pour ma part, j'ai comme toujours démarré sur les chapeaux de roues à 4:42 min/km avant de me stabiliser dès le deuxième tour aux alentours de 5:05 min/km, jusqu'à la fin de mes 12 kms.<br />
<br />
C'est donc inutile de vouloir faire la course avec d'autres coureurs, dont la morphologie, l'entraînement et l'historique peuvent être très différents du nôtre... Mais ce n'est que mon avis ;)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4863252005786126536.post-52859837098770041422011-07-16T05:12:00.000-07:002011-07-16T05:12:11.024-07:00Le parcours sportif du parc de Sceaux: terrain idéal pour courir?Je voulais courir le 14 juillet, donc le champ de Mars n'était pas une option... J'ai donc décidé d'aller jusqu'au parc de Sceaux, et je dois dire que j'ai été vraiment bluffé!<br />
<br />
<br />
Vous trouverez le plan détaillé du parc <a href="http://www.hauts-de-seine.net/Ressources/images/lla/patrimoine-naturel-parcs-arbres/parcs-departementaux/sceaux/plan_sceaux.pdf">ici</a>.<br />
<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Distance</span></b><br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b><br />
Le parcours sportif du parc de Sceaux débute au bout de l'allée d'honneur, derrière le château, à côté de l'Orangerie. Il fait 6,83 kms exactement si vous suivez l'itinéraire ci-dessous, de quoi s'amuser!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMbDzul8AXBiN9zaeGAa9ddUKrXE4Pmjlsdh26hER7JTE_fsexnjp9cap-Q4eXiod6KOekqbAW20j_cbMLQNM31-Jr4Rgzn_pvpLN4XNRBj9IzBaXIQxwv43voNQF5gSmNYXIZIWEvl9I/s1600/Capture+d%25E2%2580%2599e%25CC%2581cran+2011-07-16+a%25CC%2580+14.07.43.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMbDzul8AXBiN9zaeGAa9ddUKrXE4Pmjlsdh26hER7JTE_fsexnjp9cap-Q4eXiod6KOekqbAW20j_cbMLQNM31-Jr4Rgzn_pvpLN4XNRBj9IzBaXIQxwv43voNQF5gSmNYXIZIWEvl9I/s1600/Capture+d%25E2%2580%2599e%25CC%2581cran+2011-07-16+a%25CC%2580+14.07.43.png" /></a></div><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b><br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Description</span></b><br />
<br />
Le parcours sportif commence par une descente d'un km vers le sud du canal, puis remonte doucement vers le côté opposé du parc, avant de redescendre doucement vers le même canal pour retrouver la même route qui se termine donc par une montée assez difficile sur le dernier km.<br />
<br />
Le parcours est fait de telle sorte qu'il minimise les dénivelés au maximum, en empruntant le chemin le plus plat, ce qui est très bien pour éviter les douleurs aux genoux.<br />
<br />
C'est en arrivant en fin de parcours, essoufflé, qu'il est difficile de repartir pour un second tour, la montée finale demandant un effort certain mais je pense qu'avec l'habitude cela devient plus facile.<br />
<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Surface</span></b><br />
<br />
La quasi-totalité du parcours est faite de copeaux de bois qui amortissent parfaitement les chocs sans pour autant être trop molle. Seule la partie avoisinant le canal est en goudron, mais il est toujours possible de courir sur de la terre battue à ce moment-là.<br />
<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Environnement</span></b><br />
<br />
Le parc de Sceaux est absolument magnifique. On court au milieu des bois, et les trouées dans les arbres permettent d'apercevoir le château, les jets d'eau, le canal et les jardins. C'est bien plus beau que le champ de Mars et plus varié en termes de paysages!<br />
<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Les points d'eau</span></b><br />
<br />
Plusieurs points d'eau sont disséminés le long du parcours, mais il s'agit de fontaines à l'ancienne peu pratiques...<br />
<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Conclusion</span></b><br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b><br />
<span class="Apple-style-span">Le parc de Sceaux est un endroit magnifique, un peu plus difficile que le champ de Mars en termes de dénivelé, mais que je préfère pour la variété du paysage. La distance étant plus longue, on oublie vite les kms pour se concentrer sur la course, et en parvenant à courir 3 tours on arrive à...21 kms!</span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4863252005786126536.post-72726139574200089042011-06-20T06:43:00.000-07:002011-06-20T06:43:28.439-07:00Recommencer à courir après avoir fait une pauseLa course à pied est un sport qu'il ne vaut mieux pas s'arrêter de pratiquer au risque de perdre tout le bénéfice de vos efforts.<br />
<br />
Et pourtant, il nous arrive de devoir faire une pause, comme pendant l'hiver dernier, par exemple.<br />
<br />
Malheureusement, quand on s'arrête, on perd à peu près tout: les muscles, l'endurance, la motivation...<br />
<br />
Pour bien recommencer, il vaut donc mieux accepter de repartir plus bas dans l'échelle!<br />
<br />
Imposez-vous un objectif réaliste, car sinon vous risquez de vous faire mal, d'avoir de nouveau de grosses courbatures aux cuisses...<br />
<br />
Après une semaine de vacances sportives, j'ai recommencé à courir, imaginant que ma condition physique était bonne après une semaine intensive de kitesurf, et même si j'ai entamé ma course sur un bon rythme, j'ai dû m'arrêter lamentablement au bout de 8 kms avec un énorme point de côté de ceux qui vous coupent littéralement les jambes et la respiration.<br />
<br />
Forcer ne sert alors à rien, au risque d'empirer les choses et de finir par se blesser.<br />
<br />
Il faut donc accepter de repartir (presque) à zéro, sachant que vous rattraperez rapidement votre retard, mais la progression lente reste la meilleure formule.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4863252005786126536.post-30293445731494688062011-05-19T01:49:00.000-07:002011-05-23T14:24:40.504-07:00Douleurs aux genoux: que faire?Je constate pendant ma course beaucoup de coureurs qui portent une voire deux genouillères.<br />
<br />
Une douleur au genou n'est qu'une manifestation d'un déséquilibre soit de la partie inférieure du corps, soit plus exceptionnellement de problèmes de...dentition!<br />
<br />
En cas de déséquilibre des roues d'une voiture, les symptômes possibles sont:<br />
<br />
<br />
<ul><li>Usure des organes de suspension</li>
<li>Usure des organes de direction</li>
<li>Usure des pneumatiques</li>
<li>Inconfort de conduite</li>
</ul><div>La partie inférieure du corps fonctionne de la même manière qu'une automobile. Des pieds plats, supinateurs ou pronateurs, des chevilles fragiles, de mauvaises chaussures (ou inadaptées) sont autant de causes possibles à vos douleurs au genou. </div><div><br />
</div><span class="fullpost"><br />
<div>A chaque fois qu'un pied touche le sol, il génère des vibrations vers le haut. L'onde de choc passe par le pied, la cheville, les mollets, les genoux, les cuisses, les hanches... De bonnes chaussures doivent permettre d'atténuer ces vibrations, mais aussi tenir le pied afin d'éviter les rotations latérales. Elles doivent également corriger les éventuels défauts de voute plantaire, la supination ou la pronation.</div><div><br />
</div><div>Porter une genouillère ne résout rien, et risque même de créer un déséquilibre entre la jambe qui en porte et celle qui n'en porte pas. </div><div><br />
</div><div>La solution que je vous conseille est donc tout simplement de changer de chaussures en vous rendant chez un magasin spécialisé en course à pied pour exposer votre problème à un vendeur compétent pour qu'il vous recommande des chaussures adaptées.</div><div><br />
</div><div>Une solution supplémentaire est d'insérer sous la semelle intérieure de vos chaussures une semelle en silicone comme celle-ci. </div><div><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><img border="0" height="142" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlMTwUNpcZ39b9TzsnCvEcZjKRHDCAy0Zd5Johd2kwUppQfqBT-AzYJjg4zuz35vQyQ8aicN1aRFOYiLM4DWVL7oyA8OwBS57CFE3NZUOUM3LALIK_tOLJUGH3LeNixPmEZ8RAhcCnZa4/s200/semelle_silicone.jpeg" width="200" /></div><div><br />
</div><div>Vous trouverez ce type de semelle dans les magasins spécialisés en orthopédie comme la pharmacie Bailly à Saint Lazare (Paris). Ces semelles amortissent parfaitement les chocs. J'ai commencé à les utiliser pour des problèmes de lombaires que je n'ai plus depuis. </div><div><br />
</div><div>C'est une solution qui peut vous éviter d'investir dans des chaussures neuves et régler vos problèmes de genou. </div><div><br />
</div><div>Allier des chaussures neuves à ces semelles est bien entendu la solution idéale! </div><div><br />
</div><div>Et faites-nous part de votre retour d'expérience! </div><div><br />
</div></span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4863252005786126536.post-47093013184577579372011-05-17T14:30:00.000-07:002011-05-23T14:33:21.939-07:00"Ils me dépassent tous, c'est frustrant!"Quand on commence à courir, et ce que j'entends par là c'est courir régulièrement, au moins 2 fois par semaine, on a envie de progresser vite.<br />
<br />
L'une des grosses frustrations de ce sport, c'est de se voir dépassé par les autres coureurs, mais avec un peu d'expérience on se rend compte que cela est ridicule.<br />
<br />
Explication:<br />
Débuter la course à pied demande beaucoup de persévérance pour parvenir à atteindre de bons résultats. Personnellement, j'ai longtemps stagné à 6 kms avant de passer à 10, puis 15, puis...16. Aujourd'hui je me suis fixé comme objectif de réussir à courir un semi-marathon, soit 21 kms. Et quand j'y serai parvenu, j'envisagerai d'autres objectifs, comme par exemple le marathon, à terme.<br />
Mais ce sont les premiers kms qui demandent le plus d'effort, et de temps.<br />
<span class="fullpost"><br />
Quand je courais péniblement mes 6 kms, j'étais dépassé par tout le monde, et je ne comprenais pas pourquoi. En fait, c'est quand on dépasse 10 kms que l'on se rend compte que ceux qui vous ont dépassé auparavant ne tiennent généralement pas la distance.<br />
<br />
Et puis vous ne savez pas si celui ou celle qui vous dépasse n'est pas en train de courir son premier km et ne va pas s'étaler lamentablement avant de terminer son premier tour! Ni si cette personne n'est pas en train de piquer un sprint pour mesurer sa Vitesse Maximale Aérobie, ni si cette personne ne s'entraîne pas depuis des années pour le marathon...<br />
<br />
Bref, ce que je veux dire, c'est que nous suivons tous une courbe de progression qui nous est propre, et que se comparer aux autres ne sert à rien d'autre qu'à se décourager et éviter de passer à la vitesse supérieure...<br />
<br />
Mon conseil: concentrez-vous sur vous et sur vos progrès, et vous constaterez rapidement sans trop vous en rendre compte que...plus personne ne vous dépasse!<br />
</span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4863252005786126536.post-78140006803064509092011-05-17T14:13:00.000-07:002011-05-23T14:34:03.771-07:00Comment bien récupérer après une séance de running?Quelques petits trucs de bon sens pour bien récupérer après avoir couru:<br />
<br />
<ul><li>Juste après l'effort, faites une bonne séance d'étirements. Les étirements de muscles qui viennent de se contracter pendant une période soutenue sont absolument indispensables, surtout si vous venez de courir longtemps (environ une heure ou plus). Quand on débute, on a un peu tendance à négliger cette phase, alors que c'est ce qui limitera l'apparition de courbatures du lendemain...</li>
</ul><ul><li>Dès que vous rentrez chez vous, prenez un grand verre d'eau, si ce n'est plus, afin de vous réhydrater après l'effort. Cela favorisera notamment l'élimination des toxines produites pendant l'effort et vous évitera d'avoir de grosses courbatures le lendemain</li>
</ul><span class="fullpost"><br />
<ul><li>Prenez une douche pas trop chaude, et si vous en avez le courage, terminez par une douche froide sur les jambes, afin de faire circuler le sang et favoriser l'élimination des toxines</li>
</ul><ul><li>Mangez à votre faim, sans exagérer, afin de reprendre des forces. Si vous aimez la viande rouge, avant de courir, cela risque de vous couper les jambes, par contre, après, aucun problème, vous l'aurez éliminée avant la prochaine fois</li>
</ul><ul><li>Evitez de sortir le soir, essayez de vous coucher tôt, votre corps vient de faire un effort physique important, il a besoin de se reposer. Ce n'est pas évident, mais bon, on fait ce qu'on peut!</li>
</ul><div>Voilà, avec ces quelques trucs de bon sens, vous serez frais et dispo le lendemain, et prêt pour la prochaine séance.</div></span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4863252005786126536.post-75765934884334939102011-05-05T13:40:00.000-07:002011-05-06T14:59:59.378-07:00Tendinite: que faire?Si vous êtes en train de courir et que vous sentez apparaître une douleur croissante dans les tendons extérieurs au-dessus des chevilles, avant tout, il convient de vous arrêter de courir et de vous soigner.<br />
<br />
Rien ne sert de continuer à courir, car même si la tendinite peut sembler disparaître à mesure que les jambes s'échauffent, vous risquez de déguster après la course, une fois les muscles refroidis!<br />
<br />
Identifier le problème, comme pour une voiture: roues, amortisseurs, transmission... Pied, cheville, mollet, cuisse?<br />
<br />
Les causes des tendinites sont multiples: Mauvaise alimentation, hydratation insuffisante, carences en vitamines, mauvaises chaussures, mauvais mouvement de foulée...<br />
<br />
Essayez donc d'identifier la/les causes du problème en écoutant votre corps. Il se peut que cela soit un mix de tout ça.<br />
<br />
Prendre une douche froide permet de faire circuler le sang dans les jambes et donc de favoriser l'élimination de la lactose dans les muscles.<br />
<br />
Pour la prochaine fois, évitez les produits laitiers (origine de lactose) mais aussi la viande rouge, qui peut couper littéralement les jambes!<br />
<br />
Buvez de l'eau, beaucoup d'eau, avant votre séance, que vous pourrez mélanger avec du sucre (les glucides sont vivement conseillés pour fournir de l'énergie!).<br />
<br />
Evitez de faire un gros repas avant de courir. Pour ma part, je préfère courir à jeun en ayant bu au préalable un bon litre d'eau sucrée (avec un jus de citron pressé).<br />
<br />
Essayez de recommencer à courir quand vous avez bien récupéré, et voyez si les choses s'améliorent. En principe, si vous avez suivi les conseils énoncés ci-dessus, vous devriez être tiré(e) d'affaire.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4863252005786126536.post-69370557994706892912011-05-05T08:22:00.000-07:002011-05-05T08:22:30.473-07:00Choisir de bonnes chaussures pour courirSi vous vous lancez dans la course à pied (running en anglais), vous avez fait le bon choix! C'est un sport que l'on apprécie de plus en plus au fur et à mesure qu'on le pratique.<br />
<br />
Par contre, c'est aussi un sport particulièrement violent pour le corps, du fait des vibrations, frictions, échauffements qu'il provoque.<br />
<br />
Le choix de votre équipement et donc de vos chaussures est par conséquent crucial afin de faire de vos séances de running un plaisir et non un calvaire.<br />
<br />
La décision d'achat de votre nouvelle paire de chaussures devra donc être prise en accord avec un vendeur spécialiste, avec lequel vous aurez tout intérêt à communiquer tous vos petits problèmes de santé en relation avec toute la partie basse de votre corps, voire votre corps tout entier.<br />
<br />
Je m'explique: si vous avez souvent mal aux pieds, tendance à vous faire des entorses à la cheville, tendance à avoir des crampes aux mollets ou aux cuisses, que vous avez souvent mal au dos (attention avec le running!), voire mal à la nuque, il vous faudra choisir les chaussures qui conviennent á votre morphologie.<br />
<br />
Exit donc les dernières chaussures super belles dont vous avez vu la pub à la télévision ou sur Internet, les chaussures que vous achèterez ne seront probablement pas les plus belles, mais celles qui compenseront vos petites faiblesses physiques!<br />
<br />
<b>Critères de choix</b><br />
<br />
<b>1. Terre battue ou goudron?</b><br />
<b><br />
</b><br />
La terre battue est par définition plus souple que le goudron. C'est aussi souvent un terrain plein d'aspérités, alors que le goudron est évidemment plus lisse.<br />
Courir sur de la terre battue permet d'éviter les vibrations causées par le goudron. Par contre, les chaussures pour terre battue sont en principe des chaussures qui assurent une meilleure emprise de la cheville, parce qu'un vilain petit caillou peut devenir un obstacle de taille après plus d'une dizaine de kilomètres...<br />
Il existe donc des chaussures spéciales pour terre battue, et d'autres pour le goudron.<br />
<br />
<b>2. Pronateur ou supinateur?</b><br />
<br />
Pour simplifier, si vous usez plutôt l'intérieur de la semelle de vos chaussures, et notamment l'avant, vous êtes plutôt pronateur. A l'inverse, si vous usez l'extérieur de la semelle de vos chaussures, vous êtes plutôt supinateur.<br />
<br />
Vérifiez cela avec le vendeur, il devrait pouvoir vous conseiller.<br />
<br />
S'il ne connaît pas la différence, fuyez, vous n'êtes pas chez un spécialiste, il vous vendra des chaussures inadaptées à vos pieds et vous risquez de souffrir en courant.<br />
<br />
Regardez ce site consacré à la question si vous souhaitez tout savoir sur le sujet.<br />
<br />
<b>3. Le prix</b><br />
<br />
Le prix de vos chaussures n'est pas un gage de qualité, mais peut certainement contribuer à garantir un bon soutien, un bon amorti, et compenser votre pronation/supination.<br />
N'oubliez pas que vous allez porter vos chaussures pendant des dizaines de kilomètres par semaine, voire plus, et ce, pendant plusieurs mois.<br />
Ne sacrifiez pas la qualité de vos chaussures, vous risqueriez de vous en mordre les doigts quand vous irez chez le médecin pour des problèmes de dos ou autres.<br />
<br />
<b>4. Quelle marque choisir? </b><br />
<br />
Honnêtement, cela dépend de votre physionomie, certaines marques peuvent être bonnes pour les uns et très mauvaises pour d'autres.<br />
Faites-vous conseiller par un vendeur de chaussures de running, évitez donc d'aller dans un magasin généraliste.<br />
Et surtout, surtout, ne cédez pas à votre envie d'acheter à tout prix des chaussures pour leur design! Est-ce que vous roulez en pneus slicks sur la neige?!?!? Une chaussure, c'est comme un pneu, elle doit être adaptée au véhicule et à la route...<br />
Personnellement, j'ai opté pour des Asics Nimbuz 11, car elles étaient adaptées à mon pied. Et elles le sont toujours, 18 mois plus tard.Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4863252005786126536.post-66613289104281495272011-05-05T08:11:00.000-07:002011-07-16T04:37:04.772-07:00Le Champ de mars à Paris: terrain idéal pour courir?Je n'habite pas vraiment à côté du Champ de Mars, et pourtant, je fais l'effort d'aller faire mes séances de running là-bas, pour les raisons suivantes:<br />
<br />
1. <b>Un tour = 2 kms</b><br />
<b><br />
</b><br />
Psychologiquement, c'est plutôt mieux de faire un tour de 2 kms qu'un tour de 1 km voire pire, de 1,34 kms!<br />
Une fois que l'on a fait un tour, ça fait 2 kms au compteur, 1,91 kms pour être précis, donc c'est plus facile de se motiver.<br />
<br />
2. <b>Courir sur de la terre battue au lieu du goudron</b><br />
<b><br />
</b><br />
La terre battue est plus souple que le goudron donc les vibrations infligées au corps sont moindres.<br />
<br />
3. <b>L'endroit est agréable</b><br />
<b><br />
</b><br />
Quand on courre plus de 10 kms d'affilée, on s'ennuie vite! Courir au Champ de Mars, c'est plutôt agréable! Le terrain est en partie ombragé, et puis courir au pied de la tour Eiffel n'a rien de désagréable.<br />
Le seul point noir, c'est la partie goudronnée sous la tour Eiffel, qui est souvent prise d'assaut par les troupeaux de touristes, mieux vaut donc courir le plus tôt possible pour éviter les obstacles...<br />
<br />
4. <b>Des fontaines accessibles</b><br />
<b><br />
</b><br />
Deux fontaines jalonnent le parcours, malheureusement elles sont toutes les deux du côté de l'Ecole Militaire, mais c'est plutôt pratique de pouvoir s'arrêter 10 secondes pour boire 2-3 gorgées avant de repartir pour un tour.<br />
<br />
5. <b>Un parcours presque plat</b><br />
<br />
L'air de rien, après 15 kms, on est bien content que le terrain soit plat...Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4863252005786126536.post-91998521413630005242011-05-05T07:33:00.000-07:002011-05-05T07:33:48.122-07:00Comment bien s'étirer? Stretching, mode d'emploiLa course à pied est un sport particulièrement violent pour l'organisme, si on y réfléchit un peu...<br />
<br />
Admettons que vous courez 10 kms et que votre foulée ait une longueur de 50 cm, cela donne...20000 vibrations dans vos chevilles, jambes, et dos!<br />
<br />
De plus, la course à pied sollicite beaucoup le coeur, qui doit non seulement gérer le passage d'un état en service minimum (votre état normal) à celui de l'effort soutenu dans la durée.<br />
<br />
Il est donc préférable d'aider vos muscles à se préparer à l'effort que vous allez leur infliger au travers d'une bonne séance d'étirements (stretching) afin qu'ils soient plus souples avant l'effort, qui aura tendance à contracter les muscles plutôt que le contraire.<br />
<br />
Etirez donc tous vos muscles pendant au moins 20 secondes à chaque mouvement et ce 3 fois de suite.<br />
Tous les mouvements doivent être faits en respirant bien à fond, il s'agit ici d'oxygéner au mieux votre corps qui va bientôt manquer d'air!<br />
<br />
Choisissez des mouvements qui sollicitent surtout la partie extérieure des mollets, le haut des cuisses, les adducteurs, échauffez vos chevilles en les faisant tourner lentement sur elles-mêmes.<br />
<br />
Etirer la partie supérieure du corps permet aussi d'être plus souple (et donc moins contracté). La nuque, les épaules, les lombaires (particulièrement sollicités lors de la course!).<br />
<br />
<b>Proposition de séance de stretching</b><br />
<br />
1. <b>Arrière des jambes et lombaires:</b> Chevilles jointes, jambes bien droites, allez toucher vos pointes de pied<br />
2. <b>Mollets:</b> Jambes écartées, descendez doucement en allant chercher le plus loin vers l'arrière<br />
3. <b>Adducteurs:</b> Jambes un peu moins écartées, pliez une jambe en maintenant la jambe inverse bien tendue, le pied bien à plat<br />
4. <b>Haut des cuisses:</b> prenez l'avant de votre cheville avec la main du même côté, pliez bien la jambe, le buste bien droit (idéalement la main opposée levée bien droite au-dessus de la tête)<br />
5. <b>Nuque:</b> faites rouler la tête en cercle d'avant en arrière<br />
6. <b>Épaules: </b>bras tendus, faites de grands ronds avec vos bras<br />
7. <b>Côtes:</b> Jambes écartées, une main à la taille, le bras opposé au-dessus de la tête va chercher le côté opposé, lentement<br />
<br />
Répétez votre séance de stretching après l'effort pour éviter les courbatures.<br />
Un excellent truc: Une bonne douche froide en rentrant devrait parfaire le tout en favorisant l'élimination des toxines accumulées dans les jambes pendant vos 20000 foulées, voire...beaucoup plus!Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4863252005786126536.post-55615718771442117202011-05-05T07:30:00.000-07:002011-05-18T04:04:40.227-07:00Le secret d'une bonne course? Apprendre à dérouler!Les meilleurs coureurs ne sont pas nécessairement ceux qui ont les jambes les plus longues.<br />
<br />
J'imagine qu'il vous est déjà arrivé d'être dépassé(e) par des coureurs dont la foulée vous semblait incroyablement souple et longue. Et c'est vrai que c'est démotivant, surtout quand on est en train de lutter pour mettre un pied devant l'autre, surtout au début.<br />
<br />
Ne vous découragez pas, c'est tout à fait normal!<br />
<br />
En fait, tout muscle qui est sollicité de manière soutenue a tendance à se contracter. Une tendance qui ne cesse de s'accentuer au fur et à mesure que vous courez. Tous les muscles de vos jambes, de l'extrémité de vos orteils à la hanche, ont tendance à se contracter, rendant la course de plus en plus difficile, et créant des contractures, des douleurs musculaires, voire des crampes.<br />
<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">La solution</span></b><br />
<b><br />
</b><br />
La solution, aussi étonnante et difficile à mettre en oeuvre qu'elle paraisse, c'est de vous détendre.<br />
<br />
Je m'explique: si vous avez l'impression que vos muscles se contractent, que votre foulée devient de plus en plus courte, c'est que vous êtes dans une impasse.<br />
<br />
Vous pouvez soit décider d'arrêter de courir (à vous de voir si vous voulez "forcer" ou "vous forcer"), soit décider de respirer à fond et de vous forcer à délier vos foulées.<br />
<br />
La technique est simple: en respirant à fond, vous réapprovisionnez vos muscles en oxygène. Avec un surplus d'oxygène, vos muscles se décontractent. C'est votre esprit qui prend maintenant le relais, car il vous faut décider de changer totalement de rythme. Votre volonté fera en sorte d'allonger votre foulée et ce faisant, vous allez aider vos muscles à se détendre.<br />
En se détendant, ils vous laisseront donc courir plus vite, de façon plus ample, décontractée.<br />
<br />
Mon truc pour enclencher la machine est simple: d'abord, j'attends que vienne une chanson dans mon iPod qui me donne envie, puis je relâche les bras.<br />
En commençant à lancer mes bras d'avant en arrière, j'inspire et j'expire profondément plusieurs fois. Aidé par le mouvement ample de mes bras le long du corps, j'allonge progressivement, très doucement et calmement, ma foulée.<br />
<br />
Il ne s'agit pas de partir dans un sprint effréné qui se terminera au bout de 100 mètres, mais plutôt de prendre un nouveau rythme, plus ample.<br />
<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">A quel moment faut-il commencer à dérouler? </span></b><br />
<b><br />
</b><br />
La première phase de la course est une phase d'échauffement des muscles. Je vous conseille donc de vous installer dans la course de manière naturelle, sans forcer.<br />
<br />
C'est avant d'arriver à la phase d'atrophie qu'il faudra relancer la machine.<br />
<br />
Tout dépend donc de vous et de votre état physique.<br />
<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Que se passe-t-il après?</span></b><br />
<b><br />
</b><br />
Après avoir repris le contrôle de vos muscles, et commencé à amplifier l'amplitude de vos foulées, il ne tient qu'à vous de conserver ce rythme, en vous forçant un peu, ou de retomber dans l'atrophie.<br />
<br />
Là encore, votre volonté et votre détermination seront la clé du succès de l'opération!<br />
<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Vous ne vous en sentez pas capable? </span></b><br />
<b><br />
</b><br />
Ce petit truc pour changer votre course demande de l'entraînement d'une part, et de la détermination, d'autre part.<br />
<br />
C'est en essayant par vous-même que vous constaterez que vous en êtes capable.<br />
<br />
En fait, une fois que vous aurez trouvé le bon moment et la volonté pour aller au-delà de la phase d'atrophie, vous vous rendrez compte à quel point cette technique est facile à mettre en oeuvre.<br />
<br />
Et surtout, vous ne courrez plus à 5 kms/h en vous traînant comme avant!<br />
Le tout, c'est de bien écouter votre corps pour choisir le bon moment. Votre volonté fera le reste.<br />
<br />
<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Dérouler, cela ne signifie pas partir en sprint!</span></b><br />
<b><br />
</b><br />
Non, il ne s'agit pas de vous lancer tout à coup dans un sprint effréné, car vous ne risqueriez pas d'aller très loin, et surtout, vous pourriez vous faire mal.<br />
Il s'agit simplement de sortir d'une spirale descendante pour partir dans un mouvement ascendant, où c'est vous qui décidez de votre vitesse et surtout de l'amplitude de votre foulée.<br />
<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">La musique, ça aide!</span></b><br />
<b><br />
</b><br />
Courir en écoutant de la musique motivante aide beaucoup à garder le rythme. Dans ce cas précis, cela peut même s'avérer très utile.<br />
<br />
Profitez d'un titre particulièrement entraînant pour vous lancer dans l'exercice. La musique commence, vous donne envie d'y aller, alors respirez bien à fond, et lancez-vous!Unknownnoreply@blogger.com0Paris, France48.8566667 2.350987099999997648.813364199999995 2.2280825999999974 48.8999692 2.4738915999999977tag:blogger.com,1999:blog-4863252005786126536.post-75969526149823458392011-05-05T06:51:00.000-07:002011-05-05T06:51:16.507-07:00Courir, ce n'est pas...marcher vite!Je vois de nombreux coureurs pendant mes tours interminables du Champ de Mars qui avancent à pas de souris.<br />
<br />
La course à pied requiert un effort physique supplémentaire par rapport à la marche. Selon moi, la différence fondamentale est dans le rythme cardiaque.<br />
<br />
Un coureur sollicite de façon anormale (sans aucun jugement de valeur!) son coeur, tandis qu'un marcheur garde à peu près le même rythme cardiaque pendant tout l'effort.<br />
<br />
Loin de moi l'idée de critiquer la marche à pied, que j'adore et que je pratique, mais plutôt en montagne.<br />
<br />
Si vous courez à une vitesse proche de 5 km/h, cela signifie que vous...marchez! En effet, la vitesse normale d'un marcheur est en moyenne de 5 km/h.<br />
<br />
Ne vous racontez pas des histoires, ou n'essayez pas de faire croire à votre entourage que vous courez toutes les semaines, alors que tout ce que vous faites est de vous promener en prenant l'attitude d'un coureur.<br />
<br />
Dans ce cas, misez plutôt sur la marche à pied, ce qui sera plus bénéfique pour vous, votre coeur, et votre corps.<br />
<br />
Vous retirerez davantage de bénéfices en marchant à une allure soutenue pendant une heure qu'en courant à 5 km/h pendant 30 mns!<br />
<br />
Car toute la question est bien celle de l'endurance et de votre capacité à solliciter les muscles de votre corps pendant une durée suffisamment longue pour que ceux-ci brûlent des calories.<br />
<br />
Brûler des calories ne suit pas forcément une courbe linéaire, et encore moins exponentielle! Il faut se lancer dans la course, reprendre un rythme cardiaque suffisamment "calme", pour ensuite commencer réellement à brûler des calories.<br />
Mais tout ceci ne se passe pas en l'espace de 20 mns! Il faut laisser le temps à votre corps de s'installer dans la course. Courir une demi-heure ne sert donc pas à grand chose, si ce n'est à vous donner bonne conscience. Courir une heure et plus demande davantage de persévérance, de motivation, d'effort, et de volonté.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4863252005786126536.post-32328324553492963652011-05-05T06:30:00.000-07:002011-05-05T06:30:57.617-07:00Faire la différence entre "forcer" et "se forcer"Savoir courir, c'est avant tout savoir gérer l'effort, et au-delà, savoir dépasser ses contraintes physiques.<br />
<br />
Quand on débute dans la course à pied, on a souvent envie de voir rapidement les effets de ses efforts, de commencer à voir l'aiguille de la balance descendre...<br />
<br />
Mais pour y arriver, il faut respecter quelques précautions de bon sens.<br />
<br />
Tout d'abord, pratiquer la course à pied n'a rien à voir avec la logique du sprinter.<br />
Ça ne sert à rien de partir comme une flèche, la course à pied est une question de régularité, et d'endurance.<br />
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Bien sûr, au début, il faut se forcer pour courir plusieurs fois par semaine. Les premiers mois, voire la première année, sont les plus difficiles.<br />
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Plus notre vie quotidienne est remplie de bonnes bouteilles, de bons repas, de nuits courtes, plus on sent tout ça dans les jambes.<br />
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Il y a des gens qui sont capables de chausser leurs vieilles baskets pourries et de courir un marathon, mais la majeure partie de nous n'en est pas capable...<br />
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Donc, oui, le plus dur sera de se forcer, malgré la bonne cuite de la veille!<br />
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Par contre, forcer ne servira qu'à générer des problèmes physiologiques plus ou moins graves, comme des crampes, des douleurs musculaires.<br />
Forcer quand on a mal partout revient à ignorer les messages que nous envoie notre corps, et c'est là qu'il faudra faire la part des choses entre "je vais forcer, ça va passer", ce qui est rarement payant, et je vais "me forcer, voir si ça passe"...<br />
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Exemple 1: J'ai couru la semaine dernière 10 kms en ayant des douleurs persistantes dans les mollets.<br />
En général, cela passe, j'ai donc pensé que ça allait être le cas, mais rien n'y a fait. J'ai dû m'arrêter, haletant, plusieurs fois, pour essayer de faire passer la douleur. Rien. J'ai forcé. Résultat: j'ai eu mal aux mollets pendant trois jours après ça! Aucun intérêt...<br />
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Par contre, une rapide recherche sur Internet m'a fait comprendre pourquoi j'avais mal aux mollets: manque de vitamines, mauvaise hydratation... Mmh, mon corps ne faisait que son boulot, il m'a envoyé des messages pour me dire d'arrêter de forcer, que ça ne servait à rien. J'aurais dû l'écouter.<br />
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J'ai donc acheté des vitamines, bu plus d'un litre d'eau par jour pendant trois jours, mangé une banane au petit-déjeuner, jusqu'au samedi suivant.<br />
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Ma course suivante s'est tellement bien passée que j'ai couru 14 kms sans m'arrêter! Aucune douleur musculaire, plus de douleurs aux mollets, j'ai déroulé comme jamais!<br />
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Exemple 2: Cet hiver, il a fait un temps déplorable pendant de longues semaines, j'ai donc arrêté de courir. Quand j'ai repris la course avec l'arrivée des beaux jours, j'ai beaucoup souffert. J'avais perdu tout mon capital accumulé pendant les mois qui ont précédé l'hiver. Tout était à recommencer... J'aurais dû "me forcer"!<br />
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Exemple 3: Quand je cours, je me fixe des objectifs intermédiaires. Dans mon cas, il est maintenant évident de courir au moins 10 kms d'affilée, sans m'arrêter. Ensuite, je vois si mon corps suit.<br />
Tous les kms supplémentaires sont autant de cadeaux bonux.<br />
La dernière fois, je m'étais fixé comme objectif de courir 16 kms d'affilée. Je m'étais mis en tête que 14 seraient déjà bien, j'ai donc commencé à dérouler à partir du 10ème kilomètre.<br />
Arrivé à 14, j'ai commencé à avoir mal aux cuisses, de ces douleurs musculaires qui disent "stop". Pourtant, je savais que je pouvais supporter un tour (2 kms) supplémentaire. Je me suis donc un peu forcé pour atteindre mon objectif, et je l'ai fait!<br />
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Conclusion: Ça ne sert à rien de forcer, par contre, il faut se forcer!Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4863252005786126536.post-78802096190571951112011-04-21T01:57:00.000-07:002011-07-19T14:14:55.014-07:00Le point sur les apps iPhone pour courirJe n'ai pas testé toutes les applications du Store, tout simplement parce que j'ai trouvé RunKeeper, qui satisfait tous mes besoins, pour l'instant.<br />
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Bien que cette application ne gère pas le rythme cardiaque, elle offre tout un éventail de fonctionnalités très utiles: suivi GPS de la course, création de routes, utilisation de listes de lecture, voice over donnant les infos utiles pendant la course, etc.<br />
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Je vous invite à consulter mon article concernant RunKeeper et la création d'une liste de lecture adaptée à votre foulée sur <a href="http://comparerlescouts.blogspot.com/2011/04/itunes-et-runkeeper-pro-creer-une-liste.html">mon autre blog</a>, dédié aux nouvelles technologies.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4863252005786126536.post-58694739117185408372011-04-21T01:18:00.000-07:002011-05-05T13:32:33.317-07:00Bien s'alimenter et s'hydrater avant de courirBon allez, nous ne sommes pas tous des saints, on ne mange pas tous du bio, et on ne refuse pas tous une bonne bouteille avec un bon plateau de fromage!<br />
Et puis si on courre, c'est aussi pour éliminer tout ça, non?<br />
D'ailleurs, la bonne nouvelle, c'est qu'avec une bonne assiduité à la course à pied, on peut facilement continuer à manger tout ça, alors, pourquoi s'en priver?!?!<br />
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Néanmoins, il y a quelques trucs simples à respecter pour que votre course se passe bien:<br />
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<b>1. Proscrire la viande rouge la veille et le jour-même</b><br />
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La viande rouge et a fortiori le steak tartare, mais aussi le jambon cru sont des aliments pleins de toxines que le corps met longtemps à digérer et donc à éliminer.<br />
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Je sais aujourd'hui que si je mange un bon steak avant de courir je risque bien de ne pas tenir plus de 2 kms sans commencer à haleter et finir par abandonner.<br />
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Préférer le poisson (euh, le poisson pas trop gras, et cela n'inclue pas les fruits de mer hein!) ou les viandes blanches, voire... pas de viande, c'est plus simple.<br />
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<b>2. Boire de l'eau, beaucoup d'eau</b><br />
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C'est tout un art de réussir à boire plus d'un litre d'eau (nous sommes censés en boire 2 par jour, non?) avant de courir sans avoir sans cesse envie d'aller aux toilettes pendant la course, mais avec un peu d'entraînement, vous y arriverez!<br />
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Buvez beaucoup d'eau la veille (ces fameux 2 litres, par exemple!) et un bon demi-litre en vous réveillant. Pour ma part, je rajoute des glaçons et une bonne dose de sucre ainsi qu'un demi jus de citron à tout ça, c'est meilleur et plus facile à boire.<br />
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Le thé peut être une bonne idée, les boissons chaudes étant par nature plus hydratantes que l'eau froide, mais c'est une question de goût...<br />
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En gros, plus vous arriverez bien hydraté pour courir, plus vous allez réussir à dérouler votre foulée, vous n'aurez mal nulle part, et vous allez courir mieux, plus longtemps.<br />
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Boire deux à trois gorgées supplémentaires à chaque fin de tour à la fontaine vous permettra de repartir frais et dispo. Evitez de trop boire pendant l'effort, cela risque de vous plomber...<br />
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Une fois que vous avez couru, buvez un peu à la fontaine avant de faire votre séance de stretching, et quand vous êtes chez vous, en train de récupérer, buvez encore un bon litre d'eau!<br />
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Boire de l'eau après l'effort facilite l'élimination des toxines libérées pendant l'effort, comme la lactose, source des courbatures du lendemain.<br />
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<b>3. Ne mangez pas avant l'effort</b><br />
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Courir à jeun évite de troubler la digestion, donc évitez de manger avant de courir. Et puis si vous êtes á jeun (ou presque), votre corps ira chercher les calories où il peut, si vous voyez ce que je veux dire ;-)<br />
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<b>4. Mangez des glucides</b><br />
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Bon admettons que vous ayez faim, préférez une petite barre de céréales (sucres lents) ou tout simplement rajoutez quelques cuillères de sucre à votre boisson du matin. Manger un fruit (glucides+eau) est aussi une bonne idée, car les fruits se digèrent vite si vous ne mangez rien d'autre.<br />
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<b>5. Mangez des vitamines</b><br />
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Je ne pense pas être le seul à avoir un régime plein de carences, donc un bon complexe vitaminé d'origine naturelle devrait permettre de pallier ces carences alimentaires.<br />
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Attention aux vitamines d'origine chimique, leur assimilation par l'organisme est bien plus faible que celles d'origine naturelle.<br />
Je vous conseille notamment la marque Solgar, disponible maintenant dans de nombreuses pharmacies, leurs produits sont chers (entre 35 et 40€ pour deux mois) mais vraiment efficaces, et non, je ne travaille pas pour eux.<br />
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Le plus important dans tout cela, c'est...l'eau! Usez-en, abusez-en, et vous courrez mieux, plus longtemps, et vous récupérerez plus vite.Unknownnoreply@blogger.com0Paris, France48.8566667 2.350987099999997648.813364199999995 2.2280825999999974 48.8999692 2.4738915999999977tag:blogger.com,1999:blog-4863252005786126536.post-13152317297126637372011-04-21T00:49:00.003-07:002011-05-02T10:11:47.512-07:00Crampes: comment les traiter?Les crampes ne sont rien d'autre que des messages d'alerte que nous envoie notre corps pour nous dire que nous avons des carences. <div>Si les crampes apparaissent au début de la course, il vaut mieux arrêter et remettre la course à plus tard.</div><div>Si vous continuez, il est probable que les crampes se transforment en tendinite, du fait de l'échauffement et des frictions des muscles en question. </div><div>Dans ce cas, arrêtez de courir, rentrez chez vous pour vous reposer, boire quelques litres d'eau sucrée, manger une banane, aller chez votre pharmacien acheter un flacon de vitamines naturelles et commencer le traitement.</div><div><br />
</div><div>Si les crampes n'apparaissent qu'au bout d'un certain temps dans la course, vous pourrez simplement vous arrêter à une fontaine pour boire quelques gorgées d'eau et repartir en essayant d'allonger de plus en plus votre foulée, afin de modifier le mouvement qui est à l'origine des douleurs. </div><div><br />
</div><div>En effet, les crampes apparaissent souvent quand on laisse nos muscles se contracter, allonger la foulée peut paraître difficile dans ce cas mais c'est pourtant un bon truc pour pouvoir continuer sa course.</div>Unknownnoreply@blogger.com0