Pour faire court et surtout passer à la suite, voici comme c’est passée ma réduc depuis l’opération. Je précise que mon job de chef d’entreprise, que mon hygiène de vie et que ma motivation ne sont pas exemplaires pour reprendre dans les meilleurs conditions. Je reste tout de même septique sur la possibilité de reprendre le footing 45 jours après l’opération, à moins d’avoir à sa disposition une équipe médicale d’un sportif de haut niveau ! Pour ma part, début octobre, je ne pouvais pas courir : genou qui gonflait vite et petites douleurs à l’effort, bonne fonte des muscles de la cuisse et manque de souplesse. Depuis j’ai fais de nombreuses séances de kiné pour reprendre du muscle, des ligaments en bonne état et une bonne souplesse de tout cela. Mes séances étaient constituées de 30 min de travail avec le kiné et 30 min de vélo elliptique. Pas très fan de sport en salle, j’ai pris gout à cet engin.

A ce jour, le genou est en assez cette bonne condition, j’ai pu skier plusieurs fois, je fais 2 petites séances de footing par semaine : 35 min et une séance de kiné avec vélo elliptique. Le genou semble gonfler de moins en moins…

Donc les jours qui arrivent devraient me permettre de reprendre petit à petit de vrais séances de footing et aller progressivement vers 3 séances hebdomadaires et enclencher un plan d’entrainement pour un semi en 1h39 !

Volontairement, je n’ai pas et je ne vais donner de détails médicaux sur mon genou, je ne pense pas que le net soit l’idéal pour cela. Je ne voudrais surtout pas que des lecteurs se “servent” de mes écrits pour décider ou non d’une éventuelle arthroscopie du genou ! Donc là je reprend la course à pied et mon récit sera surtout celui d’une reprise et un bon fil conducteur pour garder la motivation et échanger avec vous !

Mon arthroscopie du genou est donc passée, même plutôt bien passée, il me reste à attendre patiemment que mon genou dégonfle. Pas de remède miracle, il faut appliquer 5 fois par jour du froid et ne pas courir comme un lapin ! Le kilo de petits pois congelés sera donc mon 1er partenaire de ma rééducation.

Pour ceux qui devrait prochainement subir une arthroscopie du genou, je confirme que l’intervention elle-même est plutôt bénigne. Je me suis fais opérer à la clinique du parc à Lyon, par le chirurgien Eric Milon. Son équipe gère parfaitement la douleur, je n’ai absolument rien senti pendant l’acte. Il est vrai que j’étais un peu shooté et je ne me souviens pas de tout. J’ai voulu suivre sur l’écran les images de la caméra, mais j’ai manqué un bout du film ! Le genou a été la seule zone endormie et j’ai donc pu marcher dès l’après-midi de mon intervention.

Si tout va bien, je devrai recommencer à courir d’ici 30 jours. Mon premier objectif est donc de faire dégonfler mon genou à coup de froid. Depuis ma sortie de la clinique je pose le pied à terre, mais il faut être extrêmement prudent pour ne pas s’enflammer et faire gonfler le genou sous l’effet de trop grands efforst. La cicatrisation prend tout de même 15 jours. Dans deux semaines, je pourrais doucement recommencer à pédaler et reprendre du muscle sur la cuisse, qui risque de bien fondre, puis donc reprise du footing entre le 30ème et 45ème jour. Je suis impatient de rechausser les baskets !

Heureusement l’été n’a pas été sans sport. Mon genou ne me gêne que dans les rotations, flexions complètes et la course à pied. J’ai donc pu à mon grand étonnement faire des petites randonnées (400 m de dénivelé) et faire de la planche à voile sans grincer et grimace !

La suite mercredi soir, vu que je n’écris pas du genou !

C’est amusant, je prends mon clavier pour écrire sur ce blog uniquement le 9 du mois … enfin, mon dernier billet date du 9 janvier ! Finalement, l’hiver est passé très très vite, trop vite pour trouver le temps de m’entrainer sérieusement pour le semi d’Annecy. J’ai fais une moyenne pitoyable de 1 à 2 footings par semaine. J’ai deux excuses, la 1ère fausse excuse concerne une surcharge de travail qui a rendu mes séances de footing très irrégulières. La 2nd excuse est malheureusement bien réelle, elle concerne mon genou droit. Depuis janvier, il est douloureux, une douleur pas très gênante pendant l’hiver, je ne la sentais qu’en skiant, et encore uniquement pendant des virages chasse neige avec mon fils. En skiant à mon niveau, je ne sentais aucune gêne. J’ai donc fait une saison de ski prudente. En tant que chef d’entreprise, d’une petite entreprise, hors de question de me retrouver avec un genou en vrac ! Je pensais à mon ligament interne, qui aurait reçu il y a 15 ans en jouant au foot. Je ne sentais aucune gêne en footing. Depuis 1 mois, cela a bien changé, la douleur apparait au début d’une séance de footing et le lendemain, je la ressens toujours. Sans compter que si je reste en position fléchi pendant 30 secondes, je ressens cette douleur, face interne du genou dès que je me relève.

Ménisque fissuré

Depuis 10 jours, j’ai donc arrêté de courir et consulté hier mon médecin du sport. En 10 minutes, le verdict est tombé : ménisque fissuré ! IRM a passer pour voir l’étendue des dégâts. Donc je suis plutôt anxieux actuellement. Comme me dirait mon médecin :
- “Tu parais inquiet ?”
- “Oui, un genou c’est plutôt utile pour faire du sport”
- “Des ménisques fissurés j’en vois tous les jours !”

Dans mon “malheur”, j’ai plutôt de la chance, j’ai pu avoir pour vendredi prochain un rendez-vous pour une IRM. En sortant de ma consultation, j’ai rapidement fais un tour sur le web, histoire de revoir tranquillement la physiologie d’un genou. C’est toujours surprenant de se rendre compte que nous connaissons mieux le fonctionnement d’une voiture ou d’un ordinateur que notre propre corps ! Cela serait pas mal de passer un permis de conduire et de réparation de son propre corps, non ? Donc après la démonstration de mon médecin sur un squelette et quelques sites web spécialisés, je situe bien mon ménisque interne et les problèmes potentiels. J’ai une particularité, dès que l’on me parle d’accident du genou ou que je lis à ce sujet, je me sens mal, limite si je tournerai pas de l’œil, je ressens comme une gêne dans un ou les deux genoux, c’est grave docteur ? Donc j’ai vite fermé les pages en question et j’attends vendredi et surtout le prochain rendez-vous avec mon docteur.

Carnet d’entrainement ou de convalescence

Je suis d’un naturel optimiste, de plus je vis dans une ville où les footballeurs et skieurs se font réparer leur genou, donc je suis plutôt béni de ce coté là. Seulement, avec mon job, je peux difficile être indisponible trop longtemps. Donc je croise les doigts pour que les soins se résument à des séances de kiné, il parait que cela peut se limiter à cela, dixit mon doc ! De plus, je n’ai pas d’interdiction de faire du sport, j’ai le droit de courir et de pédaler … mais la douleur est bien là. C’est par ailleurs, très psychologiques, depuis hier, je ressens davantage mon genou, je suis attentif à ses moindres rotations !

Donc comme 1ère thérapie, je vais me mettre à réécrire sur mon blog et vous faire suivre cette réparation du genou. Dans un sens, je ne suis qu’assez surpris d’avoir un genou endommagé, en ayant fait du foot, faisant beaucoup de ski, de la course à pied et de la planche à voile, je savais qu’un jour où l’autre j’y laisserai un genou. Je m’attendais plutôt à un tendon. Je ne sais pas pourquoi mais le ménisque, cela me fait plus flipper !

Wait & See …

Crédit photo : Wikipédia - genou

Malgré un très long silence sur ce blog, depuis la fin du semi-marathon de Lyon, je n’ai pas cessé de courir, ni perdu de vue mes objectifs de course. Le meilleur moment pour écrire sur ce blog serait juste après une séance de footing, mais bien souvent, je rentre il est déjà 20h30, et il s’enchaîne une séance d’étirements, la douche, le diner, et je ne prends pas mon clavier pour écrire sur ce blog. A 3 mois de ma prochaine échéance, le semi-marathon d’Annecy, je reprends ma plume. La 1ère raison étant les nombreux échanges que j’ai pu avoir avec ce blog. Je remercie mes lecteurs et commentateurs pour leurs précieux retours. j’ai d’ailleurs commencé à appliquer au moins un des conseils : je cours moins vite pendant mes séances d’endurance.

Où j’en suis ?

Le temps file à une vitesse incroyable, je me rends compte qu’il s’est passé plus de 3 mois depuis le semi-marathon de Lyon. Le lendemain de cette course, j’était ultra-motivé pour me remettre à la course à pied de manière plus sérieuse, j’ai laissé passé une semaine de repos, puis j’ai repris mes séances, me disant “Je reprends tranquille, j’apprends à courir plus lentement - sous les 140 pulsations / min- je perds du poids puis je sélectionne un plan d’entrainement en 3 séances et je prépare le semi-marathon d’Annecy, avec objectif 1h39 au 21km100”.

Malheureusement depuis, ma vie professionnelle a pris le dessus avec une fin d’année chargée et stressante. Je n’ai donc pas pu faire mieux que mes deux séances de footing hebdo, env 45 minutes à chaque fois. J’ai commencé à courir avec ma montre cardio – GPS – Forerunner 305 de Garmin, achetée en promo cet été, et jamais utilisée avant, gloups ! Un outil vraiment intéressant pour surveiller son rythme cardiaque, sa vitesse et sa distance de course pendant une séance. Je vous ferai une présentation prochainement. Au niveau du poids, celui-ci n’a absolument pas bougé, toujours autour de 77 kg pour 1m72, autant dire que je dois me délester de 5 à 7 kg.

Mes prochains objectifs

En terme de compétition, ma prochaine course sera sûrement le semi-marathon d’Annecy le 18 avril, avec un objectif de chrono de 1h39, certes le faussé peut paraitre énorme entre mes 1h50 et ce chrono, mais il me semble qu’en appliquant quelques principes de base :

• 3 séances par semaine, avec endurance, sorties longues et fractionnées
• Une perte de poids lente et progressive
• et un suivi d’entrainement avec mon cardio

1h39 me parait jouable. De plus que j’ai l’expérience d’un non-plan d’entrainement lors de la préparation de celui de Lyon et surtout l’expérience d’une course : “Je sais que je peux atteindre 21km et je sais à quoi cela ressemble”. Je ne perds pas de vue l’ultime objectif de 1h29 au semi, mais au moins une ou plusieurs étapes seront nécessaires avant ce succès.

J’ai donc 3 mois d’hiver devant moi pour me mettre dans le bon sens de la marche. Le plus dur sera surement de caser les 3 séances hebdo entre un planning pro chargé et la saison de ski (cela ampute les week-ends à coup sûr) et de perdre enfin ce poids (essentiellement dû à un régime aléatoire chaotique)

Le bonheur de courir dans la neige

Une chose est certaine, je préfère nettement courir sur et sous la neige que sous la chaleur écrasante estivale ou sous les orages. Ma séance de mercredi sur la neige était un vrai bonheur  : la neige qui craque, les sapins du parc de la Tête d’Or chargés de neige et les lumières de la ville qui se réverbèrent sur la neige. L’espace d’un footing, j’en oublierai presque que je vis en ville, je retrouve les sensations de la montagne.

Pour ceux qui passeraient sur ce blog et prendraient pour des extra-terrestres les coureurs de l’hiver (car je ne suis pas le seul à courir à 19h au parc !), il suffit d’un bon équipement pour courir dans de bonnes conditions : un collant chaud, un maillot respirant version hiver, un coupe-vent et bonnet-gant en polaire. Au bout de 10 minutes, le froid est complètement oublié, le plaisir est là. Et une paire de chaussures de running ne glisse pas du tout sur la neige ! Il y a juste la séance d’étirements que je réalise au chaud et pas dans le parc à cette époque.

Il me reste plus qu’à relooker ce blog, pour lui donner un esprit plus conforme à mes objectifs “Courir le semi-marathon en 1h39 puis en 1h29”. Dernièrement, j’ai surtout consacré du temps à une remise en forme mon blog sur “Les loisirs et habitats numériques”.

Je souhaite une excellente année à tous mes lecteurs et coureurs qui passent par ici, que 2010 soit riche en bons chronos !

Résultats du Semi Marathon de Lyon 2009 - Document pdf à télécharger ici.

Comment s’est-passé la course ?

La journée a débuté par une petite “déprime” où à l’heure du second réveil – 7h30 – après la collation de 6h, la météo était à la pluie fine !!! La perspective de courir 21 bornes sous la pluie ne nous enchantait pas. Mais quand faut y aller, faut y aller !

Vêtus de sac poubelle, nous sommes alignés sur la ligne de départ, plus exactement à quatre bons cents mètres de celle-ci. Et oui, c’est ça de faire parti du petit peuple de la course à pied, nous sommes loin, loin des meilleurs que nous reverrons jamais recroiserons plus tard dans les boucles. Au top départ, la masse (environ 4 000 coureurs) se mit donc lentement en route, largement le temps de retirer nos sacs poubelles de se re-mémorer entre nous, nos objectifs de course (Zan en 1h40 – Bouvos et moi-même en 1h45) et de mettre lentement les machines en route. Nous avons dû passer la ligne de départ bien 1min30 après le coup de feu. Là, commença donc un long slalom pour se faufiler et réussir de se caler rapidement sur mon rythme de 5 min au km. Finalement, dès le 1er km, j’étais caler sur ce rythme là. Un rythme que je réussi à garder jusqu’au 8ème km. J’avoue qu’ensuite pour vous racontez dans le détail, j’aurai bien dû mal. J’étais trop concentré sur ma course, au point d’en perdre quelques repères, j’ai même zappé 3 bornes kilométriques, pas facile pour vérifier sa vitesse. Pour résumé jusqu’au 15 km tout allait assez bien, même si sentant mes cuisses parfois un peu molle, j’ai dû abuser des ravitaillements et perdu trop de temps sur ces derniers, facilement 2-3 minutes partis en fumé, en trottinant pour me nourrir et boire.

Vint le 16ème kilomètre, plutôt en forme, bien confiant, avec un chrono autour des 1h18 de mémoire, de quoi me présenter sur la ligne en 1h48. Je comptais même gagner 1 min sur les 5 derniers kilomètres. Jusqu’ici tout allait bien !

Mais c’était sans compter que j’étais en réalité programmé pour courir 1h29, étonnant non ? La coïncidence m’amuse d’ailleurs, heureusement que le blog ne s’appelle pas 1h15.com. Seulement à 1h29, je venais juste de rentrer dans le parc de la Tête d’Or, et il me restait 3,5 km à parcourir. Je vous laisse faire le calcul : 21 min pour faire 3,5 km ! Rien que de l’écrire cela me déprime !!! J’ai complètement explosé, 3-4 km durant lesquels de très nombreux coureurs me sont passés devant, incapable de m’accrocher à un rythme correct. Ce n’est que dans les derniers 200 derniers mètres que j’ai réussi à ré-accéléré, voyant la ligne. Mais bien trop tard, les 1h45 étaient loin et même les 1h50 étaient passés.

La raison de cette explosion ?

En course à pied, on ne peut pas vraiment tricher avec le chrono ou rejeter la faute sur l’arbitre ou l’adversaire. On paye cash un manque de condition physique. Et pour préparer cette course, je n’ai pas fait autre chose que mes footings habituels au rythme de 2 par semaine avec des sorties n’excédant jamais 50 minutes, hormis deux longues sorties de 1h20, bien insuffisant pour ne pas être musculairement grillé au 18ème km. A regarder les plans d’entrainements, que j’ai d’ailleurs plus étudié après, qu’avant la course (cherchez l’erreur), ils se déroulent tous sur 6 à 12 semaines, tous avec au moins 3 séances et toujours une sortie longue entre 1h15 et 2h ! Donc il n’y a pas à chercher bien loin. Puis une surcharge de 6-7 kg  n’est pas fait pour arranger le chrono.

Donc au final mon équation est simple :

6 kg + 2 séances par semaine + 2 sorties longues = 1h50 au semi

Quant à la pluie ? Franchement, pendant 1h50 je n’ai eu que de la pluie fine, ce n’était pas gênant. J’ai presque de la chance, car dès mon arrivée, c’était le déluge. Le regret sur la météo se situe plus pour l’après arrivée, où nous n’avons pas pu nous étirer dans la parc, comme nous n’avons pas pu profiter de notre famille sur le parcours… dommage !

De manière très surprenante, je n’ai pas trouvé la course longue. Il est vrai que je n’étais jamais seul. Je regrette peut-être d’avoir eu le nez un peu trop dans la course, et oublié de lever la tête pour profiter du parcours et courir un peu plus détendu. Je crois que j’avais tout de même dans la tête, l’appréhension de ne pas finir et de réellement exploser en route, en tout cas jusqu’à 1h15 de course. Et la prochaine fois, je gérerai autrement les ravitaillements qui m’ont fait perdre pas mal de temps.

La suite

Cette expérience m’a donné envie de me (re)mettre à la course à pied plus sérieusement et de délaisser mes 2 footings hebdomadaires pour 3 vrais séances de courses à pied et préparer 2 semi-marathons par an, sûrement Annecy en avril, et Lyon en septembre. Et au moins j’aurais le plaisir de courir avec mes compères de course qui ont aligné de très beaux chronos : 1h35 pour Zan et 1h41 pour Bouvos. Encore chapeau les gars ! Y en a qui sont naturellement forts !!!

Alors 1h29 pour le prochain ?

Pour le prochain, c’est-à-dire surement à Annecy en avril, il serait un peu présomptueux de réussir à m’entrainer autant et surtout de réaliser 1h29 en course. Je garde cet objectif en tête, mais avec déjà au moins une étape intermédiaire à 1h39, qui après cette expérience me parait vraiment réalisable. Il suffira d’être discipliné et que je me donne les moyens cette fois-ci :

- 6kg avec un régime + 3 séances par semaine avec fractionnés et sorties longues = 1h39 au semi

Pour 1h29, la question est : est-ce faisable avec seulement 3 entrainements par semaine ? car il faut courir mais courir vite et pour cela je dois reprogrammer mon corps, un simple reboot ne suffira pas !

Ce blog continuera donc à exister et deviendra mon carnet d’entrainement ou le notre si Bouvos veut réendosser sa tenue de blogueur. J’aime bien l’idée d’avoir un lieu où je consigne mes objectifs et mes erreurs. Cela sera peut-être l’occasion d’échanger avec d’autres coureurs de même niveau et peut-être de trouver des compagnons d’entrainement pour les séances longues. Car 1h50 en course cela passe bien, mais seul en entrainement, c’est long ! Donc si vous êtes lyonnais et semi-marathonien en 1h39, je suis preneur !

Et voilà, y a plus qu’à courir. Rendez-vous sur le parcours pour les coureurs et sur la ligne pour les autres ! Quant à moi d’ici là, je me concentre ;-)  Ma stratégie est simple : 5 min au km pour une arrivée en 1h45. Du coup mes temps de passage ne vont pas me décentrer de ma foulée : passage en 25 min au 5 km, 50 min au 10, 1h15 au 15 km et le reste à fond, à fond :-)

Une chose est certaine, demain à cette heure-ci – 8h54 – je serai noyé au milieu d’une foule de coureurs au parc de la Tête d’Or, discutant avec mes compères de course, se motivant, se disant que dans 1h51 cela sera fini et que le premier objectif est de choper le ballon des “1h45”, histoire de tout de suite être dans le rythme et ne pas commencer par un sprint de 1000 m pour le récupérer !

D’ici là, je vais occuper mes dernier 24h comme un sportif de haut niveau :

• Ce matin, j’ai piscine ! Disons plus exactement “bébé nageur”, l’idéal pour ne pas tourner en rond à la maison, tout en faisant un peu d’exercices et se décontracter.
• Ensuite, un déjeuner léger, crudité, féculant et fruits
• Bien entendu, je n’oublie pas la petite sieste récupératrice
• Puis à 19h, la pression monte, c’est l’apéro “jus de tomate”
• Suivi de quelques échanges de tennis … sur Playstation pour évacuer l’adrénaline
• 22h extinction des feux jusqu’au matin 6h pour une bonne collation avant le départ

Finalement, il me reste plus qu’à boire, manger, dormir et éviter de prendre la grippe A !

J’allais oublier, quel est donc finalement l’objectif ? Vu mes derniers entrainements, mes sensations, (jeudi j’ai réalisé mon dernier footing : 40 min avec quelques accélérations pour me dérouiller) je maintiens l’objectif de 1h45 pour ce semi marathon, je compte aussi sur toi Bouvos ! J’aurais bien entendu un regard sur mon chrono au moment où s’affichera 1h29 ! Cela sera pour le printemps, un objectif que je compte bien réaliser. Je ne vais pas non plus revendre 1h29.com !

Allez , j’y vais, j’ai piscine ! Et il y a plus qu’à croiser les doigts pour la météo de demain …

Et bien je vois de longues boucles : quel bonheur de croiser les coureurs qui écrasent le chrono en 1h05 ! Que je vais croiser au 12ème km quand ils leur restent … 2 km à faire ! Et qu’ils déboulent à plus de 20 km/h (3 min au km) de moyenne quand je serai scotché à 12 km/h (5 min au km) !!! En même temps, cela crée plus de convivialité, au moins, je vais courir avec eux, enfin les croiser … Tiens, je leur demanderai même un autographe !

Et bien je vois de longues … longues lignes droites : quel bonheur de se dire que c’est tout tout là-bas que je ferai moi aussi demi-tour (et bien oui, je vais en croiser un paquet qui reviennent avant ) pour ensuite en croiser aussi ! Oui, je compte quand même laisser plusieurs centaines de coureurs aussi derrière moi ! Que de convivialité dans ce semi, je te croise, tu me croises, nous nous croisons !

Et bien je vois de longs moments exposés à un bon vent de face : petite précision pour mes deux compères de course (de Grenoble et d’Annecy), quand le vent du nord ou du sud souffle à Lyon, et bien sur les berges du Rhône, je peux vous dire que le vent, on sent bien d’où il vient … DANS TA FACE !!! Hervé, je te propose de gréer 5m2, et nous pourrons faire un bon chrono ! Tiens, si la météo était EXTREMENT favorable avec un vent tournant AU BON MOMENT, nous pourrions finalement viser 1h29… ou 2h29 dans le cas inverse !

Et bien, c’est dommage que nous courrons avec une carte à puce coller sur le dossard, je vois pleins d’occasions de prendre des raccourcis !

Mais finalement, quel bonheur de courir un semi-marathon avec un air de Vendée Globe : je vais en ch… autant qu’un marin en pleine tempête (il annonce toujours la pluie, en même temps s’il pleut, il y a pas de vent non ?). Et je serais moi aussi accompagné de voiliers, canoës, planches à voile, péniches, canards, cygnes et mouettes tout le long de ce superbe parcours fluviale. La bonne nouvelle, il n’y a pas d’écluse à passer !

Et bien voilà, en juillet je me lamentais de faire mes footings sous la chaleur, j’invoquais le Dieu de la fraicheur et de la pluie, sans succès. Et ce matin, je consulte la météo pour cette semaine et surtout pour dimanche : une pluie légère est annoncée avec des températures automnales. Pour la température, un petit 17-18°C m’irait très bien, en revanche courir dans les flaques d’eau et sous un rideau de pluie, cela m’emballe tout de suite moins !!!

Courir sous la pluie cela n’a jamais tué personne, mais dans le cadre d’une course, cela devient tout de suite moins drôle :

• Cela dure dans mon cas 1h45 à 1h50, vous me direz j’ai qu’à me grouiller un peu pour rentrer plus vite chez moi !
• Sur un semi, le risque d’ampoules est toujours présent, et avoir les chaussures trempées dès le 2nd km, cela augmente sérieusement le risque !
• Idem pour le frottement des tissus bien mouillés sur mon corps d’athlète.
• Sans parler du kilo de flotte qui reste bien dans le tee-shirt, histoire de me lester un peu !
• Et le détail qui tue … faire un échauffement sous la pluie, un vrai bonheur !
• En revanche, après la course, je pense que je serai bien incapable de ressentir la pluie, tellement je serai … lessivé !

Allez, soyons zen les météorologues se plantent 1 fois sur 2. Donc là, c’est plutôt bon signe, il fera beau. Je ne demande pas grand chose : une température de 18°C, un air humide mais pas trop et une route sèche de 9h à 11h dimanche matin !

Une semaine à 3 sorties

Petite rétro de mes derniers entrainements depuis ma reprise : la semaine précédente a été assez bonne avec 2 séances classiques au parc : 40-45 minutes à chaque fois et une séance longue le samedi avec les compères qui vont aussi s’aligner sur le semi. Une séance longue de 1h20 pas top : réalisée sur une route de montagne (du coté de Briançon) sur un bon faux plat avec quelques bosses, cela m’a plombé les jambes, j’ai fini avec deux jambes de bois après 14-15 km de course. Pas top pour se donner le moral !

Un entrainement pour le moral

Cette semaine, il fallait donc reprendre du jus et trouver de bonnes sensations sur une séance longue pour me rassurer.

Déjà la séance de lundi fût bonne : de bonnes jambes, y compris dans les 15 minutes sur un bon rythme. Mes jambes de bois étaient un mauvais souvenir ! Ensuite malheureusement, je n’ai pas réussi à caler ma séance du jeudi soir. Le boulot a pris le dessus ! Tout reposait donc sur la séance d’hier.

Objectif de départ : 3 grands tours de Parc de la Tête d’Or pour un total de 14km745 et le tout autour des 1h15. Vu mon grand manque d’entrainement sur des sorties longues : seulement la 2nd, je ne voulais pas m’épuiser et mettre une semaine à recourir ou me choper une tendinite à trop augmenter ma charge (j’ai déjà connu cela dans un passé lointain). Donc 1h15, 15 bornes, cela me permettrait de savoir ce que cela donne et si tout se passait bien, de me dire qu’il me restait plus que 6 kms à boucler en 30 minutes pour être dans mon nouvel objectif de 1h45-1h50 sur le semi !

Donc au final, mes 3 tours se sont passés nickel :

• Couru à 9h30, bien réveillé musculairement, ce qui est de bonne augure pour la course de dimanche prochain à 9h.
• Quand je “stress” sur une course comme cela, j’ai toujours l’impression que ma vielle tendîtes au genou va revenir. Je sentais une douleur fantôme au début et rien pendant tout l’entrainement. Va falloir un jour que je me penche sur ces “douleurs” du domaine du psychique plutôt que du physique !!!
• Commencé à avoir “faim” au bout d’une heure de course, mais je n’ai pas perdu mon rythme. En revanche, il est clair qu’un gros bol de céréale avalé à 7h et sans repas particulier la veille, c’était un peu juste ! Surtout que je n’avais aucun ravitaillement, uniquement un peu d’eau.
• Des petits coups de moins bien musculaire et de lassitude par moment, mais vaincus sans problème pour maintenir mon rythme. Dimanche prochain, avec l’ambiance de la course, les milliers de compères, plus deux pote, je n’aurais pas problème de motivation. Car il est vrai qu’1h15 tout seul … c’est un peu long !
• Pour un chrono final de 1h16’57””, soit un temps moyen au tour de 25’40 (j’étais parti pour des chronos entre 26’ et 25’30). Et une vitesse à la louche de 5’15 au km

Mon objectif : 1h45 au semi

Donc bien entendu, compte tenu de mon manque total d’entrainement pour réaliser l’objectif initial de 1h29, celui-ci a été révisé et remis à un prochain semi. Désormais, il s’agit de courir le plus vite possible le semi de dimanche avec les moyen du bord !

Un chrono de 1h45 ne me parait pas délirant et à la portée du jogger que je suis ! Sur le rythme de mon entrainement de samedi, j’aurais bouclé la course en 1h50’46’’. Alors puis-je gagner 5 minutes et tenir 5 minutes au km en course ? J’aurais tendance à l’affirmer :

• Une ambiance de course
• Courir à 2 ou 3 cela booste bien. Plutôt 2, car notre troisième compère sera certainement plus proche de 1h40 !
• Un bon repas la veille et une bonne nutrition avant la course pour éviter la panne d’essence
• Une motivation sans faille ! La honte d’écrire sur ce blog que j’ai couru en 2h12 !!!!
• Des ravitaillements pour bien m’hydrater et redonner un coup de peps

Maintenant, il me reste deux entrainements cools à réaliser : lundi et jeudi. Deux sorties habituelles de 40 minutes sans forcer. Bien dormir toute la semaine et bien m’alimenter. Vu mon manque d’entrainement, si je me pointe sur la ligne de départ avec un corps pleins de toxines et un manque de sommeil, je vais finir dans le Rhône !

Aujourd’hui c’était la reprise après près de 3 semaines sans courir ! Et comme toute reprise, ce n’était pas l’euphorie, un petit footing de 43 min, histoire de remettre les jambes en route. Il est clair que 3 semaines sans footing, cela ne doit pas faire parti de beaucoup de plans d’entrainement au semi … surtout pour le boucler en 1h29 ! Et mon mois de juillet a été assez désastreux avec péniblement deux footings par semaine, dans une certaine méforme.

Je ne renonce pas pour autant à cette course, mais il est clair que mon chrono sera bien loin de 1h29. A l’heure où j’écris ces lignes, un chrono de 1h45 est bien plus réaliste. Un écart assez énorme : près de 45 secondes au km de plus.

En fait en lançant ce petit challenge j’ai commis deux erreurs :

• Se fixer un objectif sportif ne crée pas une hygiène de vie suffisante. Cela peu fonctionner pour certains, mais là c’est complètement loupé. J’ai cru pendant quelques mois (de mai à juin) qu’en me fixant cet objectif je retrouverai mon poids de forme naturellement (actuellement j’ai 6 à 8 kg de trop, cela n’a pas évolué) et que je gérerai mieux mes heures de sommeil (de la régularité, il me faut). Enfin plus je cours mieux je bosse, car j’évacue mieux le stress. Mais aucunement, plus j’accumule de stress, plus je serai performant en me défoulant en courant. Mes footings de juillet était dans une méforme totale. L’envie de courir était bien là, mais pas le physique. Chaque footing a été réalisé avec des jambes bien lourdes. Mes deux semaines de vacances m’ont bien reposé et reboosté.
• L’été n’est pas la bonne période pour un entrainement intensif. En été, le parc de la Tête d’Or se remplit de joggeurs, mais ce n’est en aucun cas ma période pour courir intensément. D’une part, je suis plus un homme du froid, je préfère une bonne rando en montagne par -10°C qu’un footing par 30°C et 60% d’humidité un soir d’orage. Et d’autre part, je ne cours jamais en vacances. Au début de ce challenge, je pensais profiter de ma semaine de vacances en Corse en juillet puis des deux semaines d’Août dans les Landes pour appliquer un plan d’entrainement. Grosse erreur ! Je n’aime pas courir en vacances, hormis quelques footings pour se balader. Mais en vacances, je n’ai pas d’horaires, donc impossible de quitter le lit le matin ou la plage pour courir !

Donc désormais je vais prendre le problème à l’endroit : adopter une hygiène de vie de coureur à pied (un poids de forme et des heures de sommeil régulières) et mettre en place un plan d’entrainement pour une course au début du printemps.

Bon je ne vais pas renommer le site, l’objectif de 1h29 reste d’actualité pour début avril, cela doit correspondre au semi d’Annecy ou autre. Et dans trois semaines, je vais m’aligner sur le semi de Lyon, espérant que la température soit plus proche de 21°C que 31°C, avec un petit objectif de 5 min au km, soit 1h45. Cela reste correct de courir à 12km/h sur 21 bornes pour un jogger, mais il va pas falloir trainer tout de même ! Je serai coureur à pied dans une prochaine course !

Et toi, Bouvos, tu bronzes, tu kites, tu cours ?

Ma séance a été classique en terme de sensations, ni plus, ni moins. Je dois avouer que je compte beaucoup sur les 3 derniers mois pour acquérir une forme physique digne de ce nom … en tout qu’à d’un semi en 1h29 ! Actuellement, je manque de jus lors de mes séances. Le stress ? la naissance d’Hugo ? Les allergies du printemps ? les vacances qui approchent ? Il est vrai que les excuses ne manquent pas pour justifier ma petite forme. De toute manière, le but de mes séances de footing n’est pas pour l’instant le chrono mais plutôt de retrouver la pêche, sans justement me cramer !

Et pour l’instant, le plus important est bien là : j’ai envie de courir et cela fait un bien fou de faire une bonne séance de footing. C’était un grand plaisir d’ailleurs de courir 1h vendredi soir. J’ai parcouru : 11km 650. C’est correct. Il est vrai que j’aurais bien aimé avaler 350 mètres de plus. Mais j’ai eu deux trois coups de mou, tout en augmentant tout de même ma vitesse de 10% sur les 5 dernières minutes, j’avais un objectif géographique : sortir de la bouche du vélodrome. Allez, prochaine séance sur une heure, je couvre les 12 bornes. J’ai déjà posé mon jalon sur Google Earth pour mon dernier tour.

Fin de série. Retour à la case départ.

Entre temps, je rassure tout le monde, je me suis pas empifré de bonbons et de chocolat pendant 1 mois. J’ai travaillé mon objectif cycliste, l’Ardéchoise le week dernier (http://www.ardechoise.com/)

Certes, ce n’est pas le même effort, mais cela reste de l’effort. Et peut etre pourrai-je obtenir une dérogation pour faire le semi en vélo et  du coup atteindre l’objectif décrit dans ce blog ?

Encore un week end montagne prévu à venir (Dent d’Heyrens dans le Valais - 4200m) et après une session houleuse de planche hier sur le Léman (6 à 7 Beaufort, 3 mètre de creux, une sous alimentation couplée à une vision un peu trop optimiste de ma forme et de mes performance de glisse, une voile qui se déchire, quelques bonnes vilaines tasses,  une digue peu accueillante fracassée par les vagues évitée de justesse et un double secours en bateau arrivés à point nommé)  j’entrevois enfin la possibilité de rechausser les basket !

2 kilos perdus ces 3 dernieres semaines (à confirmer après le Mexicain de ce soir) et encore 2 supplémentaire pour me sentir plus léger et je serai d’attaque pour progresser.

C’est décidé, à mon prochain ticket je serai définitivement d’attaque !

Bouvos

Mon régime va être assez simple. Il tient dans une phrase : hygiène de vie. Donc depuis 2 mois, je pratique le “demain, j’arrête” ou “demain, je commence”. Qui peut donc se décliner en :

• Demain, j’arrête de manger des bonbons
• Demain, j’arrête de dégommer une demi-tablette de chocolat devant un film
• Demain, j’arrête de passer devant le distributeur de cochonnerie du bureau
• Demain, j’arrête de manger en 10 min entre deux rendez-vous
• Demain, j’arrête de me “péter” le bib dans les repas
• Demain, je commence à prendre un petit déjeuner bien copieux
• Demain, je commence à prendre un déjeuner équilibré pendant une pause de 30 min
• Demain, je commende à prendre une collation à 17h quand je vais courir à 19h
• Demain, je commence à prendre un diner léger

Donc depuis 1 semaine, j’ai mis en place ces bonnes résolutions, qui sont surtout du bon sens alimentaire : un p’tit dej” copieux : céréales, lait, fruit. Un déjeuner pris dans de bonnes conditions et une collation quand je vais courir. Et le soir, je veille à prendre un repas léger, sans oublier le litre 1/2 d’eau dans la journée. A tout cela, je rajoute un passage sur la balance le mercredi matin. Je crois qu’il vaut mieux éviter ce passage le lundi, au risque que le barbecue du week-end me plombe le moral pour la semaine. Donc la pesée aura lieu le mercredi.

La pesée de ce matin : 76,6 kg – Yes, I can !

Dans 1 heure, je serais dans mon parc favori pour avaler quelques kilomètres. Je crains encore de faire cela sous un bon orage d’été. Le ciel gronde sur Lyon. Vous me direz : “la pluie n’arrête pas le pèlerin coureur”. Mais j’avoue que cela va me déplaire fortement si le condition sont les mêmes que le lundi soir ! Sur les 52 minutes de mon footing, j’en ai passé 20 sous un déluge et 20 sous une bonne pluie ! De mémoire de joggeur, cela faisait un bail que je n’avais pas couru sous une telle pluie. Alors si je peux éviter ces conditions deux fois dans la même semaine !

• Toutes les 5 minutes, je devais essorer mon tee-shirt tellement il s’alourdissait ! Je crois que lundi j’ai découvert les limites de la micro fibre : efficace pour évacuer la transpiration, beaucoup moins sous orage ! Et un Tee-shirt trempé, cela irrite grandement la peau !!!
• L’espace d’un instant, j’ai eu l’étrange sensation de courir nu dans le parc. Trempé jusqu’au l’os, je faisais corps avec mon cuissard !
• C’était la 1 première fois que je courais sous les éclairs de photographe. Pas facile de compter les secondes en courant, pour savoir si l’orage s’éloigne ou s’approche ! Les arbres sont grands au Parc de la Tête d’or. Vous pensez que la foudre est attiré par les arbres ou les immeubles ou encore par la surface d’un lac ? Pas toujours rassurant de courir quand cela claque dans le ciel !
• Après 10 minutes d’orage, je cherchais encore à éviter de courir dans les flaques d’eau. A quoi bon ? J’étais rincé. Les réflexes sont parfois surprenants. Au final, je me rendais plus compte quand j’étais dans une flaque, dans le lac ou sur la terre.
• Nous partîmes100, nous arrivâmes … 5. L’orage a eut raison de la grande majorité des coureurs. Il restait seulement quelques forçats de la course à pied, l’œil fixé sur le chrono.
• J’espère grandement ne pas connaitre ces conditions le 21 septembre, car le chrono va en prendre un sacré coup ! Je perdais 1 min tous les 10 minutes là ! Donc je précise que l’objectif est de 1h29 sans orage.

Ce soir, en rentrant de ma séance bi-hebdomadaire. Et oui ! j’en suis toujours à 2 séances (après mon catastrophique mois de mai sportif). Je me suis mis en quête de plans d’entrainements sur Google. Et là sont apparus sur mon écran les mots comme : séance allure spécifique, séance vma,, 18×100m à 100% VMA, séance longue 1h15. La plaisanterie est donc bientôt terminée. Il va falloir passer aux choses sérieuses et se mettre à gagner en vitesse et faire des séances de fractionnés. Je vous laisse imaginer ce que cela donne d’enchaîner 18 x 100 m très très rapidement ! Le genre d’entrainement qui vide bien la tête ! De toute manière ces séances me sont capitales, autant je suis serein pour courir pendant 2 h, en revanche pour courir à 4min15 au km, il y a du boulot !

La bonne nouvelle c’est que ces plans sont sur 5 à 8 semaines, donc ami Bouvos, il nous reste pleins de temps !!!! De quoi déjà potasser un plan, et trouver de la place dans nos plannings, car ces plans sont sur 3-4 séances par semaine (oups !). Bon voilà, ce que je craignais c’est donc confirmer, avant de faire les cadors sur le bitume le 20 septembre va falloir bouffer du km et fendre la bise !

Et ben ce mois de mai n’aura pas été très productif en kilomètres courus et calories fondues ! J’ai fais une moyenne de 1 sortie par semaine !!! Allez, j’ai quelques bonnes excuses (le BB, le soleil, les vacances) mais quand je regarde le décompte de jours qui est déjà à 16 semaines et quelques jours, va falloir passer sérieusement aux choses sérieuses mon cher Bouvos !

Ce soir, j’ai avalé mes 10 km mais pas de quoi fouetter un chat. Le prochain de week-end de 3 jours sera l’occasion de fouiner sur le web et nous dégoter un plan d’entrainement ! Y a pas à dire tous ces ponts de Mai ne sont pas favorables à la production de km non plus !

Et voilà, cela devait arriver ! Hier soir, même la perspective du semi, n’a pas su me faire chausser mes baskets pour affronter l’orage qui grondait sur Lyon. C’est pas de bol quand même, il a plu, fortement, de 19h à 21h hier soir. Du boulot en retard à boucler pour passer un week-end serein, une température digne d’un mois de novembre et un gros orage dans une ambiance limite nocturne, ont eu raison de ma motivation. Allez la semaine prochaine, 6 jours de congés dans le sud : à moi les footings en bord de mer et les séances de planning sur l’eau !

Y a des jours où concilier une journée de travail (et ses réunions) et le footing du soir conduit à finir la journée en jambes de bois ! Tout a commencé par une journée ordinaire et un petit déjeuner pris sur le pouce : 2 tartines et un bol de chocolat. Jusque là rien de bien grave, même si les diététiciens du sport recommandent un 1er repas plus copieux. Mais là où le petit déjeuner est bien trop léger c’est quand le rendez-vous de début d’après-midi arrive plus tôt que prévu et se termine plus tard. Au final, le super plat congelé-Picard n’a même pas le temps de sortir du micro-onde que je débute mon rendez-vous. Puis une fois celui-ci terminé, il est 17h30, bien trop tard pour déguster un superbe confit de porc. La prise de déjeuner se résume alors à un yaourt et une pomme, suffisant pour caler son homme jusqu’au diner du soir, sauf quand une séance de footing (presque 10 bornes) est prévue avant.

Le 1er tour de parc se déroule plutôt bien, je boucle en 25’25’’ dans la bonne moyenne, très fier de ma performance, mes jambes sont là malgré le fait que j’ai avalé pour tout repas depuis 24 h : 2 tartines, 1 yaourt et une pomme ! Je me souviens même d’une émission TV sur la perte de poids qui précisait que je brulais les sucres avant les graisses. Ca tombe bien, j’ai rien dans le ventre, donc je brule mes graisses ! Sauf … qu’à la 35ème minute et bien il y avait plus d’énergie à brûler et que les graisses ont surtout carbonisé mes jambes ! Résultat : un 2nd tour en 27’ sur deux cuisses de bois. Tout cela, c’était hier, et malgré mes étirements, mes cuisses se souviennent encore du footing. Au moins, je sais à quoi m’attendre si je ne mange pas avant le semi !

• Vendredi 1 mai : Tournette (rando ski,  + 1200 mètre)
• Samedi 2 mai : Tour de vélo dans la loire (41 km valloné),
• Dimanche 3 mai : Footing de 11km de la maison (avec dénivellé, 58 minutes)
• Mercredi 6 mai : mixe vélo - rando à pied (col des contrebandiers 25 km A/R + mont Barron à pied: + 200 mètre D+)
• Jeudi et vendredi 7/8 mai : Rando à ski Dent Parrachée (+ 500 m pour refuge, + 1200 pour le sommet - 3700 mètres)
• Dimanche 10 mai : Cross des Jonquilles à Cuvéry (01)  (13 km, + 300 mètre) en 1h08m42.

Je me suis par contre à chaque fois pété le bide pour compenser. Bref par le moindre gramme de perdu mais pas de pris non plus !

Crabe je t’aurais bien envoyé mes liens google earth mais je n’ai pas trouvé comment insérer un fichier (kmz) dans le ticket. Les semaines à venir s’annoncent moins riche, forcément..

Je basais donc l’atteinte de mon objectif matinal principalement sur mes sensations. Je devais donc attendre le 1er tour pour savoir si j’étais dedans ou non ! Cela faisait plus d’un an que je n’avais pas couru le matin. Tous mes footings se font le soir après le bureau. Difficile donc d’avoir de bons points de repères, surtout que je courais à jeun, avec 3 verres d’eau et une craquinette dans le ventre.

Trouver un point de repère

Mon 1er point de repère était mon passage à 3’50’’ sur mon point de départ habituel. A partir de là, je calculais donc mes temps de passages intermédiaires pour savoir où je me situais avec mon objectif de moins de 25’ au tour (4915 m). Si vous ne courrez pas et que vous vous demandez à quoi pense un joggueur au fil des foulées, et bien voici un exemple : faire des additions, des soustractions, des divisions, des multiplications, des estimations de passage. N’est-ce pas passionnant une séance de footing ?

Se fier à mes sensations et aux autres

Mes sensations étaient moyennes ce matin. Je me mettais la pression, je ne voulais pas rater ces objectifs de 5’ au km, je ne voulais pas partir trop vite au risque de connaître une fringale (peu de chance sur 10 bornes, mais je ne cours plus le matin !) Je ne voulais pas partir trop lentement au risque de devoir grandement accélérer sur le 2nd tour pour rattraper le temps perdu. Au fil des km mes estimations de chrono me rassuraient, j’étais bien dedans, je savais qu’en passant les 30’ de course je serai de mieux en mieux. Petit à petit les joggers du samedi matin arrivaient, en cas de coup de mou, je pourrais trouver un lièvre sur qui m’accrochait et quelques points de repères supplémentaires.

Un chrono de référence sur le 1er tour

Passage au 1er tour – 4915 m – en 24’20’’. Parfait ! J’allais boucler mon 5 km sous les 25’ ! Mon corps commençait à sortir de sa torpeur matinal, le dos semblait plus détendu (il faut vraiment que je m’étire le dos !), mon rythme cardiaque et respiratoire étaient bien réguliers (je n’ai pas encore de cardio). En même temps, si je me cramais en courant le km en 5’, j’aurais été dépité de ma bien pauvre condition physique ! Seul inquiétude, mes mollets, depuis 2 semaines, ils sont plutôt du genre tendus, à vrai dire, une vraie réserve à toxine Haribo !

Les passages suivants sur mes temps intermédiaires étaient plus rapides qu’au 1er tour, tout va bien ! Me voilà dans la boucle du Vélodrome, attention, ce passage est très bucolique en bordure du lac, aucun jogger ne passe par là, tout est réuni pour flâner et perdre de précieuses secondes au km. Cela n’a pas manqué, je sortais de la boucle (1060 m) pour rejoindre le tour classique avec 20’’ de retard !

Heureusement, je me retrouvais dans un wagon de bons joggers, cela replaçait ma foulée sur un bon rythme. Il est plus de 10 h, les joggers sont là. Cela donne toujours un coup de fouet de passer de groupes en groupes, et puis j’avais dépassé les 30’ de course, j’étais bien réveillé. Passage au dernier temps intermédiaire en 19’20’’, petit calcul rapide, je devrais passer le 2nd tour en moins de 25’. Il me restait donc ensuite à avaler sur le même rythme les deniers 170m pour passer mes 10 bornes en moins de 50′ min.

Verdit du chrono

Second tour bouclé sous les 25’ avec un chrono total de 49’03. A moins de subir un éclatement de basket ou une morsure de croco Haribo, 57’’ pour 170m, cela semblait bien jouable. Il me fallait 1’ pour 200 m. Sans GPS et uniquement avec ma montre difficile d’imaginer où se situait cette ligne d’arrivée imaginaire. Je laissais donc filer mes foulées jusqu’à atteindre les 50 minutes piles.

Verdict de Google Earth

D’après Google Earth, mes tours font 4915 m, une fois à la maison, je traçais alors la distance entre la fin de mon second tour et ma position à la 50ème minute. Voici le verdict en image :

J’ai parcouru 215 m de plus, soit 4915×2+215 =10 045 mètres en 50 minutes. En faisant l’hypothèse que Google Earth est fiable et que ma montre Casio aussi, je valide donc mon objectif matinal de 10 bornes en moins de 50 minutes ! Elle n’est pas belle la vie de jogger ? Il suffit d’une paire de baskets, d’un parc, d’une montre et de Google Earth pour bien commencer sa journée.

Ma petite satisfaction personnelle vient de ma capacité à bien doser mes efforts pour courir avec des objectifs. Un bon boost au moral pour avaler les 21bornes et 100 mètres en 1h29’.

Qu’est ce que je m’éclate quand je cours !

Je suis sûr que je vous ai convaincu que l’on pouvait bien s’amuser en courant pendant 50 minutes, n’est-ce-pas loin de l’image rébarbatif du footing ? Combien de fois m’a-t-on posé les questions : “Mais tu n’ennuis pas quand tu cours ? tu fais quoi ? tu penses à quoi ? c’est pas ennuyeux de courir comme ça sans but ?”. Quand je ne m’amuse pas comme ce matin avec un chrono et une distance, le footing est aussi un excellent moyen d’évacuer les emmerdements quotidiens ou d’avoir d’excellentes idées pour des projets.

Maintenant que nous avons fixé notre objectif de chrono, que la course est choisie et que le blog est en ligne, je commence à faire la liste de ce qu’il faut que je mette en place pour avoir une chance d’atteindre l’objectif. Car à priori, il y a quasiment aucune chance que je puisse faire 1h29 au Semi demain matin. Alors dans le désordre, voici les quelques points à régler ou mettre en place :

1. Soigner ma tendinite à l’épaule – accident lors de la Coupe du Monde de Ski : A priori, je peux courir sans une épaule 100% valide. Mais ces derniers temps, je ressentais une petite douleur en courant. Et oui, je bouge les bras quand je cours ! Donc tant qu’à faire, autant finir de la soigner avec ma kiné. Et puis une épaule en bonne santé, cela permet des exercices de mise en forme complets !
2. Soigner mon entorse au doigt – accident de travail : Là aucune gène en courant, mais autant faire en sorte que ces 5 mois soient l’occasion d’une remise en était parfaite de mon corps !
3. Soigner ma douleur dans le dos – accident de Wake Board l’été dernier. Rien de grave, mais il ne faudrait pas que je sente cette douleur au 18ème km, donc il faut que je m’attèle plus sérieusement à mes étirements du matin et du soir.
4. Lâcher mon lest de 6 à 8 kg. Je suis un challenger, mais entre faire un Semi avec un sac de 8 kg et poser le sac avant le départ, j’ai déjà choisi ! Sauf que le sac en question, il est pour l’instant incrusté dans mon corps de futur athlète. J’avoue que cette course est aussi l’occasion de retrouver une bonne fois pour toute mon poids de forme, qui m’a quitté il y a 4-5 ans !
5. Abolir tous les sucres et autres bonbons. Déjà cela m’aidera pour le point 4, et ensuite courir avec des toxiques dans le corps, c’est un handicap dont je vais essayer de me passer. Donc je suis en train d’établir des chemins quotidiens qui m’évitent de passer devant les paquets de Haribo (le distributeur de la salle à café du bureau par exemple !)
6. Définir un plan d’entraînement. Pour l’instant, j’ai juste une vague idée, passer de 2 séances à 3 séances de course par semaine, faire du fractionné pour gagner en puissance et vitesse, varier les séances, peut-être rajouter du vélo (d’où un doigt qui freine) et de la natation (d’où une épaule en bonne santé). Il me semble qu’un plan se fait sur 8 à 12 semaines, j’ai encore le temps mais va falloir, car pas de plan, pas de chocolat à l’arrivée !
7. M’équiper d’une super montre pour éviter de faire à la main mes parcours sur Google Earth et surtout devoir mémoriser 25 points de passage pour les reporter ensuite sur la carte. Donc une montre GPS, cardio, chrono serait un outil bien appréciable pour surveiller mes entrainements, car il ne suffit pas d’avoir un plan, encore faut-il avoir un moyen de le réaliser. Ok … avant ils couraient sans GPS, mais je ne suis pas là que pour en chier, je peux aussi m’amuser en courant non ? Puis Bouvos est déjà équipé de cette arme ultime : Garmin Forerunner 305 !
8. Equilibrer les repas et mon rythme de vie. Avant la quarantaine (c’est encore très loin !) cette course est l’occasion de chasser les mauvaises habitudes d’hygiène de vie : les bonbons (déjà évoqués), les tablettes de chocolat sur le ventre devant les matchs de Champion’s League, les kilos de pain engloutis à chaque repas, les frites du Mac Do … et j’en passe. Un corps sain dans un esprit sain et les minettes sur la plage le chrono va tomber ! Reste à gérer le job et la famille qui va s’agrandir !

Je crois que je vais arrêter là ma liste de bonnes résolutions, il y a déjà de quoi m’occuper ! Et cerise sur le gâteau, tout cela ne devrait que m’apporter du bonheur sur ma planche à voile aussi ! La saison de Windsurf débute bientôt !

Allez hop, hop, hop …

Parti sur une allure fixée à ce que j’espérais pouvoir tenir sur 5km (genre du 4h30 au km) je du rapidement baisser le rythme afin d’éviter toute asphyxie prématurée et désamorcer un point de coté qui commencait à poindre sous le gras de mon ventre.

Les 5 tours ont été bouclés finallement en en 25 minutes environ, pour 5km et des poussières.

Bref faisons un rapide calcul :objectif 4′15 au km cela veux dire qu’il faut gagner 45 secondes au kilomètre, pendant 21 fois. Ce n’est plus un point de coté que je risque mais l’éclatement de mon foie.

J’attends avec impatience le programme de Crabe sur lequel je pourrai me caler et pourquoi pas, la venue d’autres challengers pour motiver encore un peu le bestio.

Ce soir, j’ai donc parcouru mes deux tours, soit 9,830 km, en 51’31’’, soit 5’14’’ au km (environ 11,3 km/h), un rythme tranquille où je pourrais enchainer sûrement 4 tours à ce rythme sans rejoindre la voiture à 4 pattes. Mais mes chronos ne représentent pas grand chose en ce moment, je ne suis pas très régulier, mes tours varient entre 24’30 et 26’15 … selon la forme et la motivation du moment. Très, très aléatoire. Je ferai sûrement un jour un billet sur les pensées du jogger et l’impact sur le rythme de course ! Aujourd’hui ces footings me permettent de maintenir la forme et ne pas voir le Semi comme un Everest. Au fil des semaines je vais “professionnaliser” cela et passer à un vrai plan d’entrainement. D’ici là j’ai quelques trucs à régler. J’en reparle demain, je vais dresser la ToDoList de ma préparation. Et là, il y a du boulot !

Bref, tout cela pour te dire cher Bouvos que tranquillement, je maintiens mes footings, avant de passer aux choses sérieuses et d’enclencher mon programme d’entrainement spécial 1h29’ au Semi !

Mon tour de parc de la Tête d’Or via Google Earth :

Mais je garde l’objectif fixé : moins d’1h30 !!!

C’est  parti Crabos !

Le temps au km

Au fil de la conversation, je lui proposais de courir le Semi Marathon de Lyon en septembre, avec un bon entrainement cette fois-ci et de se fixer un objectif de chrono un peu ambitieux : 1h35 ? 1h30 ? 1h24 ? Chacun y allait alors de son petit calcul de chrono au km. C’est une méthode de calcul de sa vitesse sur des courses sur route. 12, 13, 14, 15 km/h n’évoquent pas grand chose pour un coureur à pied. En revanche, dès que nous faisons un peu de course sur route, 4 min au km, 4’30’’, 5’00’’ au km sont des bons points de repère, comme peuvent l’être en montagne 600 m de dénivelé à l’heure. Pour ma part, je n’ai jamais couru de Semi. Mes derniers chronos officiels ont été réalisé sur 10 km sur route, il y a déjà pas mal de temps. Je sais donc ce que représente un 10 km en 50’, 45’ ou 40’ avec des vitesses de 5’ au km à 4’ au km. Autant 5’ au km (soit 12 km/h pour les novices) est une vitesse facile à maintenir sur 10 km pour une personne qui fait des footings réguliers. Autant 4’ au km, cela demande déjà une bonne condition physique et un entrainement approprié.  A 5’ au km, cela fait un chrono de 1h45 pour les 21km100, donc c’était notre temps de base, “facile” à atteindre, pas de quoi en faire un challenge. A 4’ au km, cela fait un chrono de 1h24 ! Là tout de suite, nous passions dans la cours des grands avec un chrono bien inférieur à l’heure trente ! Mais est-ce bien raisonnable de tenir 4’ au km de moyenne ? Cela fait passer sous les 4’ à la moindre baisse de régime pour rattraper le temps perdu ! Certes l’objectif était beau, mais un objectif doit rester réalisable. Nous avons placé finalement la barre sous l’heure trente à 1h29, ce qui nous donne 5 minutes de plus, soit prêt de 15 secondes de plus par km ! Le marché était conclu : “Courir le Semi Marathon de Lyon le 20 septembre en 1h29 “.

La partie n’est pas gagnée d’avance, car pour ma part cela fait un petit bout de temps que je n’ai pas fais de course. Mon quotidien est bien chargé et va se charger davantage dans les jours qui viennent. J’aurais l’occasion de revenir sur ces quelques détails qui peuvent plomber la vie d’un sportif ! Mais il reste beaucoup de temps pour tout cela.

Une course, des entrainements, un blog

Avec mon ami, nous ne sommes pas dans la même ville. Lui, Annecy et moi sur Lyon, le net serait donc un bon outil pour suivre notre entrainement et tenir un carnet de bord commun. Qui dit carnet de bord sur le net, m’a aussitôt fait penser à un blog ! Je lançais donc l’idée de “jeter sur un blog nos entrainements et nos états d’âmes de semi marathonien”. Cette idée me faisait penser à un blog lançait il y a quelques semaines par deux amis (pas les miens, eux sont amis aussi) qui se sont fixés un objectif pour retrouver la ligne avant l’été : www.quiestlepluslourd.com. Je trouve l’idée amusante. Une manière de donner sa vie en pâture à tout le web mais d’une manière très fun. Et en y réfléchissant un peu, ce blog pourra atteindre plusieurs objectifs :

1. Être notre carnet de bord d’entrainement pour essayer d’avoir une discipline de sportif.
2. Se tirer la bourre entre nous : s’il y a du laisser-aller d’un coté alors que l’autre est d’une rigueur digne d’un sportif en préparation pré-olympique.
3. Coupler notre passion du sport avec les nouvelles technologies : nous avons quelques idées pour mêler High Tech et course à pied.
4. Je suis curieux de l’impact que peu avoir un blog qui ne traite pas directement du High Tech, par rapport à mon autre blog.
5. Afficher au monde entier notre objectif, cela rajoute une bonne source de motivation pour ne pas être ridicule après le 20 septembre devant le monde entier ses amis ou sa famille !
6. Et enfin, un blog c’est avant tout une superbe plateforme d’échanges, donc j’espère bien croiser ici d’autres coureurs qui pourront nous aider à atteindre notre objectif et pourquoi pas se joindre à nous le 20 septembre ou bien avant sur nos parcours d’entrainement de Lyon et Annecy.
7. Récolter plein d’argent pour sponsoriser notre course. Si le groupe Suez qui s’est retiré du Marathon de Lyon et à entrainer son annulation, passe par ici. Nous sommes preneur de l’enveloppe de 30 K€ qu’ils ont perdu dans la crise … Elle a bon dos la crise !
8. Et un dernier point capital, ce blog sera bi-auteur. Il sera écrit à 4 mains. Avec mon ami Hervé, alias Bouvos, nous bloguerons indifféremment l’un et l’autre. Bienvenue Bouvos dans la blogosphère !

Donc l’idée était lancée, et aussitôt je réservais 1h29.com. J’avoue que cette idée de blog me motive davantage que mon ami, je compte donc sur toi Bouvos pour devenir un nouvel acteur de la blogosphère. Il est vrai que nous avons comme challenge de dégager déjà suffisamment de temps pour courir 3 fois par semaine (c’est du moins ce qu’il nous faudra faire sur les 12 dernières semaines) et il n’est pas toujours évident de trouver le temps d’alimenter un blog. Mais contrairement à un blog de spécialistes, les billets ici seront légers, et surtout des états d’âmes et une boite aux lettres entre nous pour nous tenir informer de notre plan d’entrainement. Bouvos, je te propose donc de faire passer tes séances d’étirements de 30 secondes à 1 minute, ce qui te donnera le temps de bloguer depuis ton iPhone en même temps ;-)

Déjà 1h42’36’’ au compteur

Et puis franchement avec le super chrono que tu as réussi à faire tomber dimanche dernier sur le Semi Marathon d’Annecy, tu es devenu mon modèle. Donc il faut que tu sois présent pendant ces 5 mois ! Et oui, chers lecteurs de notre nouveau blog, Bouvos n’a pas approcher les 1h45 comme je l’évoquais au début de ce billet, il s’est tout simplement arrêter de courir avant, les 21km100 atteints bien sûr ! Avec un chrono de 1h42’36’’ … mes respects. Si je devais m’aligner demain sur un Semi, je viserai moi aussi les 1h50, mais pas sûr d’approcher les 1h42 !

C’est parti pour 148 jours !

Donc rendez-vous dans 148 jours avec le chrono et très régulièrement sur ce blog. Le rythme de publication devrait être soutenu avec plusieurs billets par semaine. Les commentaires sont les bienvenus en attendant de vous voir sur les bords du parcours le 20 septembre !

Nos noms de scène

Attention, si vous nous connaissez dans le civil ! Sur ce blog nous apparaitrons avec nos noms de scène. Pour Eric, moi-même, les billets seront signés Crabe. Pour Hervé, les billets seront signés Bouvos. Cela nous laisse encore une chance d’avoir une vie publique si nous échouons lamentablement ;-).